quarta-feira, 24 de agosto de 2022

Atividade física reduz em 43% o risco de morte por covid-19, diz análise científica


Pesquisadores compilaram cerca de 15 estudos sobre o tema. Veja o que é necessário para manter-se ativo

 

Talvez você ainda não saiba, mas existe uma importante relação entre atividade física e Covid-19. Não é novidade para ninguém que o coronavírus mudou totalmente o modo de viver do planeta. Afinal, trata-se de um vírus novo, altamente infeccioso e com capacidade para matar. Sendo assim, a doença logo se tornou um dos maiores problemas enfrentados pela humanidade.

 

Além disso, apesar de não viver mais os seus piores dias – muito em função da vacinação – vale destacar que a pandemia ainda não acabou. Sendo assim, encontrar maneiras de amenizar os efeitos negativos da Covid-19 segue sendo uma prioridade para a comunidade científica. E uma das formas encontradas para reduzir os impactos é, justamente, a atividade física regular.

 

Atividade física e Covid-19: o que os estudos mostram

Segundo uma análise científica publicada pelo British Journal of Sports Medicine, que compilou, aproximadamente, 15 estudos sobre a relação entre atividade física e Covid-19, a prática regular de exercícios tende a amenizar os efeitos da doença.

 

Os autores revelam que a atividade física regular é capaz de reduzir ligeiramente o risco de infecção. Mas, a principal descoberta foi que a taxa de hospitalização caiu 36%, enquanto a de morte diminuiu 43%. Ou seja, se você faz exercícios rotineiramente, suas chances de desenvolver um quadro grave de Covid-19 são, consideravelmente, menores.

 

O que é uma atividade regular

Os autores da pesquisa, com base nos estudos que analisaram a relação entre atividade física e Covid-19, também encontraram o quanto de exercício é necessário para manter-se saudável. Segundo eles, o recomendado é de, pelo menos, 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.

 

Ressalvas importantes

Apesar da notícia ser ótima, os pesquisadores admitem que a análise não é um veredito definitivo. Afinal, a metodologia dos estudos selecionados varia bastante e a maioria deles foi realizada com informações fornecidas pelos próprios voluntários. Além disso, também pode existir um risco de tendência, que leve a publicar somente os estudos com conclusões sobre um suposto efeito positivo da atividade física.

 

Além disso, ainda não se sabe ao certo por qual motivo a atividade física regular é capaz de proteger o organismo da Covid-19. A ideia, no entanto, é que o exercício aumente a capacidade imunológica do organismo e combata fatores de risco da doença como, por exemplo, o sobrepeso e a obesidade.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/atividade-fisica-e-covid-19-risco-de-morte-tende-a-diminuir/ - By Redação - Foto: Shutterstock


Venham a mim, todos vocês que estão cansados ​​e oprimidos, e eu os aliviarei. Peguem meu jugo e aprendam comigo, pois sou gentil e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para suas almas. o jugo é fácil e meu fardo é leve. (Mateus 11: 28-30)


terça-feira, 23 de agosto de 2022

Comida para emagrecer: 5 alimentos que ajudam a perder peso


Veja como alguns ingredientes podem desempenhar um papel importante no organismo

 

Aprender a se alimentar e buscar alimentos funcionais são as melhores maneiras de perder peso. Comida para emagrecer, na verdade, tem muito mais relação com os benefícios que ela vai proporcionar para a saúde.

 

“A alimentação com uma rotina de atividade física e higiene do sono adequada é o principal ponto para otimizar e melhorar o organismo”, conta a médica nutróloga, Dra. Marianna Magri.

 

Ou seja, não adianta inventar dietas milagrosas e fazer longos jejuns, pois isso não irá te auxiliar em nada. Então, se você quer reduzir o peso, o ideal é procurar um acompanhamento profissional. Mas, apostar em boas opções de comida para emagrecer também pode ajudar. Confira alguns exemplos:

 

Comida para emagrecer

1. Gengibre – tem poder termogênico, capaz de acelerar o metabolismo fazer o corpo gastar mais energia e queimar mais gordura. Além disso, ativa a circulação, otimizando a queima calórica. Pelo mesmo motivo, a canela também ajuda a perder peso. No entanto, a especiaria é aliada no controle do diabetes.

 

2. Vegetais verde escuros – São ricos em vitaminas A, C, K, ácido fólico e nas vitaminas do complexo B, minerais, cálcio, ferro, fitoquímicos e fibras. Eles possuem funções diversas, inclusive na prevenção de doenças, como a osteoporose, a anemia, as doenças cardiovasculares, o estresse. Além disso, também ajudam a manter o equilíbrio do pH sanguíneo, fazendo com que o corpo trabalhe de forma mais eficiente e intensa.

 

3. Aveia – A aveia é um cereal que trás inúmeros benefícios para a saúde. Ajuda a perder peso, pois controla a fome, sendo rica em fibras. Possui propriedades anti-inflamatórias, regula o intestino e ajuda a controlar a glicose e o colesterol.

 

4. Salmão, atum, e peixes em geral – Estão entre os alimentos que emagrecem. Pois são excelentes fontes de proteínas magras e de gorduras de boa qualidade. Como exemplos, temos a gordura monoinsaturada, que  derruba as taxas de colesterol “ruim” e preserva as artérias. Além disso, serve como fonte de energia para o organismo. A dica é incluir os peixes na alimentação por, pelo menos, 2 vezes na semana.

 

5. Amêndoas – Essas e todas as outras oleaginosas são muito importantes no processo de perder peso com saúde, pois são fonte de gordura monoinsaturada. O destaque no efeito das amêndoas é pelo fato de que elas ajudam a estabilizar os hormônios que causam resistência à perda de peso.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/comida-para-emagrecer-5-alimentos-que-ajudam-a-perder-peso/ - By Redação - Foto: Shutterstock


"Venham a mim, todos vocês que estão cansados ​​e oprimidos, e eu os aliviarei. Peguem meu jugo e aprendam comigo, pois sou gentil e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para suas almas. o jugo é fácil e meu fardo é leve." (Mateus 11: 28-30)


segunda-feira, 22 de agosto de 2022

Colégio O Saber: 22 anos de um Saber que inspira


Em março de 1996, o Professor Everton Souza de Oliveira implantou a primeira escola de reforço de Itabaiana em sua própria casa. Dividida em três salas de aula com 126 alunos matriculados, a maioria deles, do Bairro Rotary Club, a casa situava-se onde a escola está instalada atualmente. Depois de quatros anos contribuindo com o reforço escolar dos alunos da região, resolveu fundar um colégio juntamente com sua esposa, Lourdes Almeida Oliveira. Os dois elaboraram o projeto de Regimento e encaminharam ao Conselho Estadual de Educação, quando em 23 de agosto de 2000 foi licenciado para funcionar do maternal a 8ª série do ensino fundamental gradativamente. Em 2009, o Colégio O Saber foi reconhecido oficialmente pelo CCE.

 

     No início, a primeira turma do maternal funcionou com 12 alunos, no ano seguinte já tinha triplicado. Em 2002, com o aumento do número de alunos, ampliou-se a escola. Em 2003, foi iniciada a 5ª série do ensino fundamental.

 

     Em 2012, o colégio concretizou um grande sonho dos seus proprietários, alunos, professores e funcionários, a construção da quadra esportiva “Emílio de Oliveira”. O local é utilizado não apenas para as aulas de educação física, mas também a realização de grandes eventos como as reuniões de pais e mestres e outros eventos.

 

     A partir de 2015, foi implantado o ensino médio com a turma da 1ª série e em 2017, os alunos da 3ª série concorreram pela primeira vez às vagas dos diversos cursos das principais universidades do país através do ENEM. Com a confiança e aprovação dos pais, o Colégio O Saber vem progredindo, e atualmente, conta com aproximadamente 700 alunos matriculados distribuídos em 26 turmas do maternal a 3ª série do ensino médio, orientados por uma excelente equipe de professores e coordenadores. Com isso, cresce a responsabilidade de permanecer entre os melhores colégios de Itabaiana e de garantir a aprovação de seus alunos nos concursos vestibulares das principais universidades de Sergipe e do Brasil.

 

     Em 2017, o Colégio O Saber concluiu a construção do prédio de 3 andares vizinho a quadra esportiva e disponibilizou aos alunos do 6º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio 7 salas de aulas amplas com data show, cantina e espaço para lanche.

 

     Em 2019, ampliou a escola com novas salas de aulas para a educação infantil e fundamental 1, cantina e um espaçoso auditório para reuniões e eventos.

 

     Objetivando a melhoria do ensino, o colégio realiza com seus alunos projetos ambientais, jogos internos, exposições, palestras de conscientização, concursos de leitura, feira junina, soletrando, SALIT, aulões interdisciplinares e excursões. O colégio ainda oferece aos alunos da 3ª série o Curso Saber + que é um intensivão com questões para o ENEM. Também promove homenagens nas datas alusivas aos pais, mães, avós, estudantes e professores sempre valorizando os que contribuem para o engrandecimento da escola.

 

     Como Professor de Educação Física, tenho orgulho de fazer parte da história vitoriosa do Colégio O Saber, que há 22 anos vem, através da educação, contribuindo na formação integral de crianças e jovens de Itabaiana e cidades circunvizinhas para um Saber que inspira.

 

     Que esta instituição continue a crescer e seja referência de qualidade em educação entre as escolas de Itabaiana e de Sergipe.

 

Por Professor José Costa

Saúde mental: 6 alimentos que combatem a ansiedade


Entenda como alguns ingredientes conseguem agir dentro do organismo e melhorar a qualidade de vida

 

A dieta da saúde mental, na verdade, é apenas uma expressão figurativa para representar alguns alimentos que conseguem agir dentro do organismo humano e combater sintomas de ansiedade. Sabemos que quando a cabeça não está em sintonia com o restante do corpo, dificilmente as coisas evoluem em nossas vidas. E no esporte não é diferente.

 

Inclusive, não faz muito tempo, vimos alguns atletas profissionais e consagrados abandonarem competições importantes para resolver questões de saúde mental. O maior exemplo, talvez, seja a ginasta multicampeã Simone Biles, que preferiu não disputar algumas provas das Olimpíadas de Tóquio, para cuidar de seu bem-estar mental.

 

E não pense que problemas assim atingem apenas grandes estrelas. Qualquer pessoa pode sofrer com questões relacionadas ao bem-estar psicológico e perder rendimento em outras atividades da vida. Por isso, com a ajuda do médico nutrólogo, Dr. Fernando Cerqueira, separamos alguns alimentos que combatem a ansiedade. Confira a dieta da saúde mental:

 

Dieta da saúde mental

 

1 – Cogumelos

Pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro tipo de cogumelo comestível. As vantagens são grandes, principalmente as relacionadas aos “benefícios associados ao aminoácido ergotioneína, um antioxidante que pode proteger as células e os tecidos do corpo contra danos relacionados à saúde mental”, explica o nutrólogo.

 

2 – Brócolis

Pode confessar, alguém já mandou você comer brócolis quando era criança. Acredite, por mais que o paladar da época não fosse muito receptivo ao alimento, quem te falava isso queria o seu bem. “O legume fortalece a imunidade, previne doenças cardíacas e tem propriedades antioxidantes”, conta Cerqueira.

 

3 – Couve

Para melhorar a saúde mental, também é preciso tomar cuidado com os acompanhamentos e o modo de preparo. A vontade de refogar uma couve com alho e servi-la em uma feijoada é tentadora, eu sei. E não há nada de errado nisso. É preciso ter apenas equilíbrio. “A folha ajuda a desintoxicar o organismo, regular o intestino e a saúde dos ossos”, diz o especialista.

 

4 – Espinafre

Quem falava para você comer brócolis, de vez em quando, também recomendava um espinafre? De acordo com Cerqueira é uma boa ideia: “o vegetal é rico em ácidos graxos essenciais, que atuam na formação das células e nos processos metabólicos”, afirma.

 

5 – Escarola

Outra forma de enriquecer a salada com nutrientes funcionais e importantes para a saúde mental é a escarola. “Cheio de fibras, o ingrediente melhora a absorção de nutrientes e possui ação anti-inflamatória”, explica o nutrólogo.

 

6 – Feijão

O amado e popular feijão não podia ficar de fora. “O grão é fonte de selênio, que contribui com a redução do estresse, e vitaminas do complexo B”, finaliza Cerqueira.

 

Saúde em Dia

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dieta-da-saude-mental-6-alimentos-que-combatem-a-ansiedade/ - ByRedação  - Foto: Shutterstock


Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)


domingo, 21 de agosto de 2022

Como conquistar o corpo perfeito: 7 verdades difíceis de aceitar


Treinador revela alguns fatos determinantes para a evolução física na academia

 

Para saber como conquistar o corpo perfeito, primeiro, é necessário saber o que significa perfeição para você. E isso, ao contrário do que alguns imaginam, não é pura e simplesmente uma questão de gosto e preferência.

 

Existem vários outros fatores que precisam de atenção. Qual é o seu perfeito? Essa perfeição é para te satisfazer ou agradar os outros? Você conhece os seus limites? Para te ajudar a responder essas e outras questões, o treinador Leandro Twin separou algumas verdades difíceis de aceitar quando o assunto é saber como conquistar o corpo perfeito. Confira:

 

Como conquistar o corpo perfeito

 

1 – Musculação é a atividade idade

Se você quer descobrir como conquistar o corpo perfeito, invista na musculação. Outras atividades físicas possuem diversos benefícios. Mas, nenhuma delas terá o poder de esculpir a silhueta. “Tudo é controlado, logo a chance de lesão é baixíssima e todos, incluindo gestantes, crianças e idosos podem e devem fazer musculação”, ressalta o treinador.

 

2 – Se você parar a perda vai ser grande

“Quando você parar vai regredir muito mais rápido do que demorou para evoluir. Infelizmente, essa é a realidade. Você leva muitos meses para construir um físico e, ao parar, em muito menos tempo ele vai embora. É difícil aceitar isso, mas é uma verdade”, alerta Twin.

 

3 – Termogênico não faz milagre

Algumas substâncias têm sim o poder de acelerar o nosso metabolismo. No entanto, isso não é tão importante assim. “O grande ponto de benefício vem em aumentar o nível de disposição e abaixar o nível de fome. O que é totalmente bem-vindo em uma dieta de emagrecimento, já que a fome aumenta e a disposição abaixa. Mas, o aumento da taxa metabólica basal pelo uso dos termogênicos é quase irrelevante”, completa o especialista.

 

4 – A genética importa

Um erro muito comum de quem quer descobrir como conquistar o corpo perfeito é ficar se comparando com outras pessoas. Além de cada um ter suas próprias condições estruturais, financeiras e históricas, também é necessário levar em consideração o fator genético. Portanto, busque sempre o seu perfeito, o seu máximo. E não o dos outros.

 

5 – Macronutrientes são fundamentais

“O cálculo dos macronutrientes [proteínas, gorduras e carboidratos] diários e a contabilização deles é o fator mais determinante para o sucesso na dieta. Não é o único, mas, sem esse cuidado o melhor resultado se torna improvável”, esclarece Twin.

 

6 – É preciso treinar até a falha

“Treinar até a falha é um fator determinante porque implica em mostrar para o corpo a dificuldade que o mundo está se colocando diante dele. Se você faz um treino muito volumoso e não leva as séries até a falha, a chance de resultado é muito inferior e, em determinados níveis (atletas intermediários e avançados), o resultado se torna nulo”, alerta o treinador.

 

7 – Proteína vegetal também conta

 “A proteína vegetal é de qualidade, nós devemos contabilizá-la na nossa dieta. O que devemos priorizar é que ao menos 1,0g/kg a 1,6g/kg seja de proteína animal. Mas, os vegetais devem completar esses valores para podemos chegar até 2,2g/kg”, finaliza Twin.

* g/kg = gramas por quilo corporal, ou seja, o tanto de proteínas consumidas de acordo com o peso do seu próprio corpo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-conquistar-o-corpo-perfeito-7-verdades-dificeis-de-aceitar/ - By Redação - Foto: Shutterstock


Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)


sábado, 20 de agosto de 2022

Anabolizante natural existe? 6 alimentos com esse efeito


Veja alguns ingredientes comuns, que podem atuar no ganho de massa muscular

 

Existem diferentes tipos de substâncias que ajudam a acelerar os resultados da academia e prometem melhorar o equilíbrio hormonal, como os esteróides. No entanto, esses produtos podem causar diferentes efeitos colaterais na saúde. Os mais comuns são acnes, queda capilar, aumento da pressão arterial, alterações comportamentais e distúrbio na função de órgãos. Por isso, a inclusão de anabolizantes naturais na dieta pode ser uma excelente alternativa.

 

A nutricionista e professora da Faculdade Anhanguera, Liliany Faicari, explica que alguns alimentos contribuem para a construção de tecidos musculares de forma natural e aumentam a massa magra. “Quando aliamos a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, o nosso corpo responde com a progressão muscular e redução no percentual de gordura”, afirma.

 

O acompanhamento de um nutricionista é imprescindível para o preparo de um cardápio personalizado, para cada tipo de corpo e rotina. “Algumas pessoas precisam de mais carboidratos para a hipertrofia, outras devem concentrar a quantidade de proteínas nas refeições e apenas um especialista graduado irá identificar essas necessidades com responsabilidade”, comenta.

 

Opções naturais de anabolizante

A professora da Anhanguera indica os principais alimentos para uma rotina anabólica e natural:

 

Ovos. Receitas com ovos são sempre fáceis de preparar. Conforme a nutricionista, a concentração de proteínas nas claras varia na média de 6 a 7 gramas por unidade. Além disso, o alimento é completo com macronutrientes e possui carboidratos e gorduras em sua gema.

 

Aveia. A aveia é um ingrediente bem recebido pelo paladar de grande parte dos brasileiros e auxilia no funcionamento do sistema gastrointestinal, como explica a especialista. “O alimento proteico é indicado para pessoas com doença celíaca, pois é um farináceo sem glúten”, acrescenta.

 

Batata doce. A batata doce é rica em Vitamina B, ideal para a construção de massa muscular, além de trazer a sensação de saciedade. “Os demais tubérculos também são recomendados para uma dieta completa e permitem a diversificação no cardápio diário”, comenta Liliany.

 

Frutas. “Já que as frutas têm densidade energética baixa, podemos consumi-las consumidas em grande quantidade”, tranquiliza a profissional. As variedades são ricas em sais minerais, vitaminas e gorduras de alta qualidade.

 

Azeite. O óleo vegetal é capaz de aumentar os níveis de testosterona no corpo e consegue corrigir a quebra de macronutrientes no organismo, explica a professora. “Por ser um alimento aromático, traz sabor às refeições”, completa.

 

Carne vermelha. “Para as pessoas que não seguem uma dieta vegetariana, incluir carnes no cardápio é uma solução para o aumento de creatina no corpo, que auxilia no tônus muscular. O alimento também é fonte de ferro e combate a anemia”, finaliza.

 

Fonte: https://professorjosecosta.blogspot.com/search?q=Anabolizante+Natural+Existe%3F+6+Alimentos+Com+Esse+Efeito - By Redação - Foto: Shutterstock


Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)


sexta-feira, 19 de agosto de 2022

Colégio O Saber: 20º lugar na classificação geral dos Jogos da Primavera


O colégio O Saber participou da 38ª edição dos Jogos da Primavera na modalidade Badminton no período de 10 a 12 de junho no Centro de Excelência Dom Luciano. O Saber ganhou 11 medalhas: uma de ouro, quatro de prata e 6 de bronze. Com estes resultados, a escola foi premiada com 3 troféus de vice-campeão nas categorias A feminino, A masculino e B feminino. O encerramento dos jogos ocorreu hoje, 19 de agosto, em Aracaju, sendo o Saber representado por seus atletas medalhistas, pelo Professor John Brito dos Santos, baluarte do esporte em Itabaiana, e por seu assistente Nathan Santos.

Destaca-se ainda que a atleta Júlya Souza de Oliveira do Saber representará Sergipe na competição de Badminton dos Jogos da Juventude que será sediado pela primeira vez em Aracaju, de 2 a 17 de setembro de 2022.

 

Atletas do Colégio O Saber que ganharam medalhas nos jogos da primavera:

 

1º Lugar: Bruna Alves Souza e Júlya Souza De Oliveira Santos - Dupla Feminina Juvenil

 

2º Lugar: Allycia Bianca Dos Santos Carvalho e Camila Santos Guerra - Dupla Feminina Infanto

2º Lugar: Lucas Rafael Dos Santos e Yasmin Santiago Barbosa - Dupla Mista Infanto

2º Lugar: Pedro Wendell Santos De Oliveira e Bruna Alves Souza - Dupla Mista Juvenil

2º Lugar: Júlya Souza De Oliveira Santos - Simples Feminino Infanto

 

3º Lugar: Yuri Kauan Siqueira Lisboa e Júlya Souza De Oliveira Santos - Dupla Mista Juvenil

3º Lugar: Yasmin Santiago Barbosa - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Camila Santos Guerra - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Bruna Alves Souza - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Flávio José Passos Dantas e Nickolas De Almeida Santos Oliveira – Dupla masculino Infanto

3º Lugar: Nickolas De Almeida Santos Oliveira e Karen Lorrany De Jesus Cardoso - Dupla Mista Infanto

 

Parabéns aos atletas, aos professores e ao Colégio O Saber pela brilhante conquista na competição de badminton dos Jogos da Primavera!

 

Por Professor José Costa – Com informações do Colégio O Saber

Por que os homens têm maior risco de câncer do que as mulheres?



Mais câncer entre os homens

 

As taxas de ocorrência da maioria dos tipos de câncer são mais altas nos homens do que nas mulheres - por razões que a ciência ainda não sabe explicar.

 

E compreender as razões dessas diferenças pode fornecer informações importantes para melhorar a prevenção e o tratamento.

 

Para investigar essa questão, Sarah Jackson e seus colegas do Instituto Nacional de Saúde dos EUA avaliaram as diferenças no risco de câncer para cada um de 21 locais de câncer no corpo entre 171.274 homens e 122.826 mulheres adultas, com idades entre 50 e 71 anos, que participaram de um monitoramento de 1995 a 2011.

 

Durante esse período, 17.951 novos cânceres surgiram em homens e 8.742 em mulheres. A incidência foi menor nos homens do que nas mulheres apenas para os cânceres de tireoide e vesícula biliar, e os riscos foram de 1,3 a 10,8 vezes maiores para os homens do que para as mulheres em outros locais anatômicos.

 

Os maiores aumentos de risco para os homens foram observados no câncer de esôfago (risco 10,8 vezes maior), laringe (risco 3,5 vezes maior), cárdia gástrica (risco 3,5 vezes maior) e câncer de bexiga (risco 3,3 vezes maior).

 

Diferença biológica, e não comportamental

 

Os resultados indicam que a causa da maior prevalência do câncer em homens deve-se a diferenças biológicas, em vez de diferenças comportamentais, como as relacionadas ao tabagismo, uso de álcool, dieta ou outros fatores.

 

As diferenças biológicas entre os sexos que afetam o câncer incluem diferenças fisiológicas, imunológicas, genéticas e outras.

 

O risco aumentado dos homens se manteve para maioria dos cânceres mesmo após o ajuste dos dados para uma ampla gama de comportamentos de risco e exposições cancerígenas - de fato, as diferenças nos comportamentos de risco e exposições carcinogênicas entre os sexos representaram apenas uma proporção modesta da predominância masculina da maioria dos cânceres (variando de 11% para câncer de esôfago a 50% para câncer de pulmão).

 

"Nossos resultados mostram que existem diferenças na incidência de câncer que não são explicadas apenas por exposições ambientais. Isso sugere que existem diferenças biológicas intrínsecas entre homens e mulheres que afetam a suscetibilidade ao câncer," disse a Dra. Jackson.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Sex disparities in the incidence of 21 cancer types: quantification of the contribution of risk factors

Autores: Sarah S. Jackson, Morgan A. Marks, Hormuzd A. Katki, Michael B. Cook, Noorie Hyun, Neal D. Freedman, Lisa L. Kahle, Philip E. Castle, Barry I. Graubard, Anil K. Chaturvedi

Publicação: Cancer

DOI: 10.1002/cncr.34390

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=por-homens-tem-maior-risco-cancer-mulheres&id=15480 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: V. Altounian/Science/M. Atarod/Science/Gtex


Peça-a, porém, com fé, não duvidando; porque o que dúvida é semelhante à onda do mar, que é levada pelo vento e lançada de uma para outra parte.

Tiago 1:6


quinta-feira, 18 de agosto de 2022

Cientistas descrevem características de uma dieta da longevidade


Dieta da longevidade

 

Em busca de uma imagem mais clara de que tipo de nutrição pode oferecer a melhor chance de uma vida mais longa e saudável, cientistas decidiram examinar todo o saber científico envolvendo o assunto, desde estudos em animais de laboratório até pesquisas epidemiológicas em populações humanas.

 

Valter Longo e Rozalyn Anderson, da Universidade de Wisconsin (EUA), fizeram a chamada revisão da literatura sobre a "dieta da longevidade", uma abordagem ampla que tem procurado basear-se em estudos de vários aspectos da dieta, desde a composição dos alimentos e a ingestão calórica até a duração e a frequência dos períodos de jejum.

 

"Exploramos a ligação entre nutrientes, jejum, genes e longevidade em espécies de vida curta e conectamos essas ligações a estudos clínicos e epidemiológicos em primatas e humanos, incluindo centenários," disse Longo. "Ao adotar uma abordagem multissistêmica e multipilares baseada em mais de um século de pesquisa, podemos começar a definir uma dieta de longevidade que representa uma base sólida para recomendação nutricional e para pesquisas futuras."

 

Dietas para viver mais

 

Longo e Anderson revisaram centenas de estudos sobre nutrição, doenças e longevidade em animais de laboratório e humanos e os combinaram com seus próprios estudos sobre nutrientes e envelhecimento.

 

A análise incluiu dietas populares como a restrição de calorias totais, a dieta cetogênica hiperlipídica e pobre em carboidratos, dietas vegetarianas e veganas e a dieta mediterrânea.

 

Também foram analisados diferentes formas de jejum, incluindo uma dieta de curto prazo que imita a resposta do corpo ao jejum, jejum intermitente (frequente e de curto prazo) e jejum periódico (dois ou mais dias de jejum ou dietas que imitam o jejum mais de duas vezes por mês).

 

Dieta ideal

 

A conclusão é que a dieta ideal é caracterizada por uma ingestão moderada a alta de carboidratos de fontes não refinadas, proteínas apenas em quantidade suficiente, e principalmente de fontes vegetais, e gorduras vegetais suficientes para fornecer cerca de 30% das necessidades energéticas.

 

Idealmente, as refeições do dia devem ocorrer dentro de uma janela de 11 a 12 horas, permitindo um período diário de jejum.

 

Um ciclo de 5 dias de jejum ou dieta que imita o jejum a cada 3-4 meses também pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e reduzir a pressão arterial e outros fatores de risco para indivíduos com maior risco de doenças.

 

Os pesquisadores também descreveram o que uma dieta para a longevidade pode ser na vida real, em contraposição aos estudos controlados de laboratório.

 

"Muitas leguminosas, grãos integrais e vegetais; alguns peixes; sem carne vermelha ou carne processada e muito pouca carne branca; baixo teor de açúcar e grãos refinados; bons níveis de nozes e azeite de oliva e um pouco de chocolate amargo," resumiu Longo.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions

Autores: Valter D. Longo, Rozalyn M. Anderson

Publicação: Cell

Vol.: 185 (9): 1455

DOI: 10.1016/j.cell.2022.04.002

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=cientistas-descrevem-caracteristicas-dieta-longevidade&id=15326 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Valter D. Longo et al. - 10.1016/j.cell.2022.04.002

 

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém!

Romanos 11:36

quarta-feira, 17 de agosto de 2022

Exames periódicos e cuidados preventivos essenciais para reforçar a saúde da mulher


Ao falar de saúde da mulher, é quase impossível não pensar em exames de rotina e momentos de autocuidado, não é mesmo? Mas, você sabia que os exames podem mudar de acordo com cada fase da vida da mulher? A seguir, a Dra. Suzan Menasce Goldman, profissional do CURA Grupo, fala a respeito do assunto. Confira!

 

20 exames periódicos essenciais para a saúde da mulher em todas as fases da vida

Cada fase da vida tem suas características, suas mudanças, transformações e descobertas. Por isso, a mulher precisa ser avaliada de formas diferentes pelos médicos, sejam eles clínicos gerais ou especialistas. Veja abaixo os exames principais separados em alguns períodos importantes:

 

Exames importantes na puberdade

 

Hemograma: é um dos primeiros exames pedidos pelos médicos, não só para as meninas mais jovens, mas também para mulheres e homens ao longo da vida. Segundo Goldman, a realização do exame de sangue é muito importante, pois “vai mostrar se a adolescente tem, ou não, alguma doença que possa levar a um tipo de anemia. Assim, é analisado se há algum tipo de alteração sanguínea, coagulação ou alteração imunológica que seja relevante”.

Exame de fezes: também é solicitado pelos médicos sem distinção de sexo ou faixa etária. Para a especialista, “o exame de fezes retrata o momento”. Ela esclarece que a análise é solicitada para averiguar possíveis quadros no trato digestivo, como sangramentos, gordura, bactérias, protozoários e vermes, uma vez que muitas infecções são silenciosas e podem causar sérios danos à saúde.

Exame de urina: geralmente acompanhado do pedido de exame de fezes, o exame de urina também é solicitado pelos médicos sem fazer distinção de sexo ou faixa etária. Sua análise é feita objetivando identificar possíveis alterações no funcionamento dos rins e do trato urinário, além de verificar o pH da urina, glicose e proteínas.

Glicemia em jejum: esse exame visa analisar o nível de glicose no sangue e, segundo a Dra. Suzan, “ver se a adolescente tem diabetes”. Geralmente, ele é coletado com a amostra do hemograma, contudo, é solicitado ao paciente um jejum de cerca de 8 a 12 horas antes de sua realização. A profissional explica que o exame pode ser realizado durante todas as fases da vida, mas é comumente pedido para meninas mais novas para averiguar a existência ou pré-disposição para diabete tipo I.

Colesterol e triglicerídeos: você já se deparou com as letrinhas HDL, LDL e VLDL em alguns exames de sangue? Elas analisam o colesterol e triglicerídeos no organismo. O exame também pode ser realizado ao longo de toda a vida, mas quando solicitado para meninas mais jovens é para “entender como está a alimentação”, esclarece a médica. Em crianças e adolescentes, o colesterol alto, por exemplo, “não é por doença, mas por ingestão de alimentos inadequados”.

 

Exames importantes na vida adulta

 

Papanicolau: conhecido como exame de citologia, o papanicolau “é um exame que deve ser feito periodicamente depois que a mulher começa a ter relação sexual”, pontua a médica. De acordo com ela, o intuito é analisar a existência de possíveis infecções uterinas, fissuras ou lesões causadas pelo vírus do HPV, além de auxiliar na prevenção do câncer do colo do útero. Além disso, é válido pontuar que o exame deve ser realizado independentemente da orientação sexual da mulher.

Colposcopia: é geralmente feito com o papanicolau, a colposcopia é um exame ginecológico solicitado, comumente, a partir dos 30 anos. O objetivo é avaliar, com ajuda de um instrumento (colposcópio), a vagina, a vulva e o colo do útero, investigando possíveis inflamações e lesões que podem ser benignas ou malignas. “É justamente para observar a presença de verrugas ocasionadas pelo HPV e fazer a prevenção do câncer de colo de útero”, explica a médica.

Ultrassom transvaginal: assim como o papanicolau, a médica esclarece que o ultrassom transvaginal só é realizado quando a mulher é ativa sexualmente, independentemente de sua orientação sexual. Ele não é considerado um exame de rotina, pois é solicitado pela ginecologista no intuito de avaliar o útero, os ovários, a presença de cistos e/ou miomas, avaliar a ovulação e até mesmo confirmar a gravidez. “Ele oferece uma avaliação dos órgãos, tanto na anatomia quanto no diagnóstico”, afirma a profissional;

Ultrassom das mamas: segundo a Dra. Suzan, “o ultrassom de mama é considerado exame de rotina a partir dos 40 anos de mulheres que não se enquadram nos casos de alto risco para o câncer de mama. Contudo, o exame é de extrema importância, uma vez que atua na prevenção da doença. Além disso, ele pode ser solicitado para mulheres mais jovens, em casos de “queixa clínica, como endurecimento das mamas ou dores”, ressalta a médica. Ela também acrescenta que o exame deve ser realizado por mulheres transgênero que fazem terapia hormonal “se ela tiver antecedente de câncer de mama na família”.

Ultrassom de tireoide: outro exame que não costuma ser de rotina, mas que é de extrema importância para a prevenção de doenças, como o câncer de tireoide, comum em mulheres acima dos 35 anos, é o ultrassom de tireoide. A médica explica ser um exame realizado eventualmente para averiguar “hipotiroidismo e hipertiroidismo, que são quadros silenciosos”, além de observar as demais alterações na glândula, como a presença de nódulos.

 

Exames importantes antes e durante a gestação

 

Ultrassonografia pélvica: possui várias funcionalidades, pois os órgãos dessa região, entendendo sua anatomia, tamanho e anormalidades (como pólipos e miomas). Na obstetrícia, o exame é muito utilizado para fazer o acompanhamento do desenvolvimento do bebê e o seu bem-estar. Além disso, a Dra. Suzan afirma que o exame pode ser realizado em meninas na fase da menarca, tanto para avaliar os órgãos quanto no caso de “ter alguma queixa de dor pélvica, ou de alteração menstrual”.

Exame de hepatite e IST: feitos a partir de uma amostra sanguínea. Esses exames buscam investigar, antes e durante a gravidez, se a gestante possui alguma dessas doenças que são, muitas vezes, silenciosas. A médica explica que eles devem ser realizados “para que estes patógenos não infectem o bebê e causem malformação ou doenças nas crianças”.

Exame de toxoplasmose e citomegalovirose: também feitos a partir da sorologia, esses exames visam investigar a presença dos vírus na corrente sanguínea da gestante, uma vez que “quando a mulher está grávida, essas infecções, podem acometer o bebê” e causar malformação, surdez ou até mesmo atrasos na cognição.

Teste de tolerância oral à glicose: também conhecido como TTOG, esse exame tem o objetivo de analisar a predisposição à diabete ou realizar o diagnóstico da doença. Solicitado entre a 24ª e 28ª semanas de gestação ou no início da gravidez. Em casos de suspeita, ele auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue, evitando alguns fatores de risco como parto prematuro ou malformações fetais.

Exame do cotonete: consiste na análise de uma amostra coletada da região intima da mulher, com objetivo de averiguar a presença da bactéria Streptococcus B, que pode ser passada para o bebê na hora do parto. O exame é realizado nas últimas semanas da gestação e é importante ser realizado, uma vez que a bactéria pode causar alterações renais e cardíacas na criança, além de problemas respiratórios.

 

Exames periódicos importantes após os 40 anos

 

Mamografia: a mamografia é o principal exame preventivo contra o câncer de mama. Goldman conta que “o Colégio Americano de Radiologia recomenda que o exame deva ser feito anualmente, enquanto o Ministério da Saúde solicita a cada dois anos”. Ele é feito por meio de uma radiografia, que visa averiguar a presença de lesões, nódulos e/ou assimetrias dos seios, auxiliando no diagnóstico precoce da doença.

Densitometria óssea: segundo a médica, a densitometria óssea deve ser realizada periodicamente por mulheres acima dos 40 para avaliar a perda de massa óssea, causadora da osteoporose. Além disso, a profissional explica que mulheres que estão entrando na menopausa “devem fazer a densitometria óssea para identificar se vão ter perda de massa óssea, ou se estão tendo essa perda pela redução hormonal”, evitando complicações mais graves à saúde.

Perfil hormonal: pode ser solicitado pelo médico nessa fase da vida da mulher. Isso porque é necessário averiguar as alterações hormonais deste período e até pensar na possibilidade de reposição hormonal. Além disso, a médica esclarece que esse não é um exame de rotina e que pode ser pedido em qualquer faixa etária para análise hormonal.

Colonoscopia: segundo a especialista, “este exame é realizado a partir dos 50 anos”. O objetivo é analisar a saúde do trato digestivo e a presença de possíveis lesões, pólipos, inflamações e até mesmo o câncer colorretal. Deve ser realizado a cada 5 anos, contudo, a profissional explica que “se a pessoa tem risco aumentado para câncer de intestino, é indicado fazer a partir dos 40 anos e repetir a cada 2 anos”, a depender da recomendação médica.

Exame de próstata: recomendado para mulheres transgênero a partir dos 50 anos, o exame de próstata deve ser feito anualmente no intuito de prevenir ou diagnosticar precocemente o câncer de próstata. É importante lembrar que, apesar da terapia hormonal, realizada por algumas mulheres trans, diminuir o tamanho da próstata, as alterações hormonais no organismo podem aumentar o risco de câncer, por isso é importante o manter os exames em dia.

Ter um acompanhamento médico periódico e fazer os exames necessários é fundamental para a manutenção da saúde da mulher, visando o bom funcionamento do organismo e do autoconhecimento do próprio corpo. Afinal, cuidar da saúde física também é um ato de amor!

 

10 cuidados preventivos que toda mulher deve ter para se manter saudável

Agora que você sabe quais são os exames médicos essenciais relacionados à saúde da mulher, que tal conferir também alguns cuidados básicos e preventivos para acrescentar em sua rotina? Veja abaixo:

 

1. Pratique atividade física

Nunca é demais lembrar que a atividade física faz bem para a saúde da mulher, e não é à toa que ela está em primeiro lugar na lista de recomendações. Exercitar-se faz bem para os ossos, para as articulações, para a circulação sanguínea, libera hormônios que fornecem sensação de prazer, melhora o sono e ainda fortalece o sistema imunológico.

 

2. Realize a higiene do sono

É sabido que os hábitos relacionados ao sono afetam diretamente a saúde da mulher. Dormir poucas horas por norte, não ter um sono de qualidade ou não ter uma rotina para dormir pode causar problemas cardiovasculares, desencadear diabete, depressão e uma série de outros prejuízos à saúde.

 

3. Tenha uma alimentação saudável

Assim como os exercícios físicos, a alimentação saudável auxilia na manutenção da saúde de todo o organismo. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, fibras e minerais, sem excesso de produtos industrializados/processados, auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso, circulatório, digestivo, reprodutor, endócrino, muscular e imunológico.

 

4. Vá ao médico periodicamente

Realizar um acompanhamento médico e fazer exames quando solicitado também é um dos cuidados básicos importantes para a saúde da mulher. Segundo a Dra. Suzan, “ir ao médico rotineiramente e seguir a orientação dele, e realizar os exames que ele te indicar é fundamental”, tanto para prevenção quando para um diagnóstico precoce de alguma doença.

 

5. Beba água

Água é vital para o corpo humano e, ao contrário do que muitos pensam, não é apenas para prevenir problemas renais. A água auxilia no bom funcionamento do metabolismo, regula a temperatura corporal, auxilia na absorção de nutrientes pelo organismo, protege os órgãos e carrega oxigênio através das células. A falta dela pode causar uma série de sintomas físicos.

 

6. Tenha momentos de lazer

Buscar atividades que te tragam sensação de prazer e satisfação é ótimo para a saúde mental e física. O bem-estar proporcionado pelos momentos de lazer ajudam na diminuição dos níveis de cortisol liberados na corrente sanguínea. Isso auxilia diretamente a redução de estresse e ansiedade, causadores de várias doenças, como enxaqueca, pressão alta e até mesmo problemas cardiovasculares.

 

7. Cuide da sua saúde mental

Negligenciar sua saúde mental pode afetar sua saúde física. E assim como os momentos de lazer se fazem importantes para diminuir o estresse e a ansiedade, os cuidados com a saúde mental atuam positivamente no organismo. Para isso, busque por acompanhamento psicoterapêutico, desenvolvimento do autoconhecimento e pratique meditação.

 

8. Busque abandonar os maus hábitos

Tabagismo, alcoolismo, excesso de cafeína, má alimentação, falta de rotina… Não é de hoje que se sabe que essas coisas são prejudiciais à saúde e podem causas doenças graves. Por tanto, o abandono deles também é indispensável para a manutenção da saúde da mulher, bem como qualquer ser humano.

 

9. Estabeleça uma rotina de autocuidado

Tirar um tempo para cuidar de si, independentemente de qual seja esse cuidado, é ter um tempo para cuidar da sua saúde. O autocuidado, além de promover autoestima, desenvolve o autoconhecimento físico e emocional. Consequentemente, te deixa mais atenta Às possíveis alterações orgânicas que surjam durante as fases da vida.

 

10. Cultive laços sociais

Quase todo mundo sabe que os laços sociais auxiliam na saúde emocional, mas eles são importantes para a saúde física também. As emoções que envolvem as relações atuam no organismo semelhantemente às sensações de prazer quando você faz algo que gosta. Dessa forma, você consegue diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando a circulação sanguínea e estimulando o cérebro.

 

Como você viu, a saúde da mulher está relacionada com cuidados físicos e mentais, bem como a realização de exames periódicos. É importante começar a pensar nisso desde já, então que tal conferir mais hábitos saudáveis para incluir na rotina?

 

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/saude-da-mulher/ - Karyne Santiago - Canva


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2 Coríntios 9:7