37 dicas para dormir melhor

Muitos de nós não dormem o suficiente, mas acham difícil conseguir ter um sono melhor. Felizmente, há várias dicas úteis e truques de especialistas para combater problemas de sono, tanto grandes quanto pequenos. Veja:

1. Defina um horário para ir para a cama

Se você está constantemente desejando dormir mais cedo, mas simplesmente não consegue, estipule um horário para deitar. Coloque um alarme no seu celular dizendo: JÁ PRA CAMA. Assim, você desenvolve uma rotina e, aos poucos, seu corpo vai se acostumando.

2. Resista à tentação da função “soneca”

O sono que você tem entre alarmes não é um sono de alta qualidade. O botão de soneca muitas vezes perturba o ciclo do seu sono, o que pode nos dar uma sensação de cansaço, igual a que sentimos quando acordamos durante outras fases do sono. Você não tem que pular para fora da cama de manhã na loucura, mas definir o alarme por um tempo um pouco mais tarde e pular um ciclo de repetição ou dois poderiam trazer grandes benefícios.

3. Vá devagar com o álcool antes de dormir

Enquanto a bebida realmente pode ajudar você a cair no sono mais fácil, ela também te deixa mais propenso a acordar várias vezes durante a noite, o que não é nada bom.

4. Use meias, por favor

Algumas pessoas têm o grande azar de ter extremidades mais frias do que o confortável. Mas ter mãos e pés quentes parece prever o quão rápido você vai cair no sono, de acordo com um estudo de 1999. Logo, colocar algumas meias antes de deitar pode acelerar o processo de dormir.

5. Mantenha seu quarto escuro

Mesmo o brilho mais discreto – como o de um despertador digital – pode perturbar o seu fechar de olhos. Se você não pode simplesmente se livrar de todas as fontes de luz no seu quarto, considere o uso de uma máscara confortável.

6. Mantenha a temperatura do seu quarto agradável

A temperatura do seu quarto é fundamental para ter um sono bom. Se estiver muito quente ou muito frio, pode perturbar as coisas. O ideal é manter a temperatura entre 15 e 20 graus Celsius.

7. Desligue tudo uma hora antes de dormir

Apague as luzes e desligue todos os seus dispositivos – smartphones, laptops, TVs, tudo que estiver no quarto – cerca de 60 minutos antes de deitar. A luz brilhante é um dos maiores gatilhos para nosso cérebro de que é hora de ser acordado e ficar alerta, assim, ninguém vai querer começar a enviar esse sinal antes da hora.

8. Não beba café muito tarde

Aquela sacudida que você tenta dar ao seu corpo pela tarde com uma xícara de café permanece no seu organismo mais tempo do que você imagina. Especialistas recomendam que, se você quiser beber o café, beba. Mas só até o começo da tarde. Só para garantir que seu sono da noite não pagará o pato pelo seu vício.

9. Faça exercícios físicos regularmente

Em 2013, a Fundação Nacional do Sono da América descobriu que exercícios vigorosos e regulares estão diretamente relacionados com um sono melhor. A melhor notícia é que não é preciso muito exercício: apenas alguns minutos de atividade física no seu dia podem fazer a diferença no seu descanso.

10. Tente não fazer exercícios muito perto da hora de dormir

A maioria de nós não se exercita intensamente o suficiente para sentir os benefícios dos exercícios regulares no sono. No entanto, especialmente em pessoas com problemas para dormir, certifique-se de que suas sessões de suor acabem, pelo menos, duas horas antes de dormir. Isso geralmente é uma boa ideia.

11. Evite refeições pesadas tarde da noite

Seu corpo não é feito para fazer digestão enquanto você dorme. Logo, é só ligar os pontos. Ele não consegue processar uma grande refeição muito grande e pesada perto da hora de deitar. A proteína é especialmente difícil de digerir. Por isso, se você tem que comer tarde, opte por pratos mais leves.

12. Pinte seu quarto com uma cor tranquila

Talvez seja um azul relaxante ou um amarelo quente – o tom exato não importa muito, desde que acalme você. Mas ir para um acabamento fosco ao invés de um brilhante parece uma boa ideia, de acordo com os pesquisadores.

13. Use a cama APENAS para dormir e fazer sexo

Ler na cama é uma forma de relaxamento, certo? Sim e não. Uma boa história que exige a sua atenção emocional e intelectual pode ser mais perturbadora do que ter um efeito relaxante. Opte por leitura mais leve antes de dormir, e faça isso no sofá ou em sua poltrona.

14. Mantenha seu quarto tranquilo

Ruídos como zumbido de equipamentos eletrônicos ou ponteiros de relógios devem ser preferencialmente deixados fora do quarto. Já o ronco de parceiros ou estridentes sirenes fora de sua janela são um pouco mais difíceis de evitar. Nesses casos, tente um par de tampões de ouvido.

15. Não deixe seu quarto muito silencioso

Quando o seu refúgio de sono é tão silencioso que você pode ouvir um alfinete cair, cada solavanco ocasional na noite se torna muito mais evidente e explosivo. Você pode querer considerar uma máquina de ruído branco se o seu quarto beira ao silêncio ensurdecedor.

16. Não deixe seus animais de estimação dormirem com você

Cada pequeno ronronar ou balançar de cauda, por mais charmoso que seja, é susceptível de perturbar seu sono, não importa o quanto você ame seu bichinho. Além disso, os pelos de animais trazem com eles alguns microrganismos para seu quarto que podem desencadear reações em pessoas com alergias, prejudicando ainda mais o sono.

17. Tenha um bom colchão

Acredite ou não, um colchão desconfortável pode colocar tudo a perder e ser a fonte de suas noites sem dormir. Isso é porque ele pode perder o amortecimento ou porque é simplesmente muito pequeno para você. É importante reconhecer os sinais de que é hora de comprar um novo. O ideal é fazer uma troca a cada cinco a dez anos.

18. Tire cochilos com sabedoria

Quando bem feita, uma soneca durante o dia não vai destruir seu sono noturno, e inclusive pode melhorar sua memória, atenção e desempenho no trabalho. Apenas certifique-se de que você vai limitar o seu cochilo a 30 minutos, no máximo, e não vai adiá-lo para muito perto da hora de dormir. Combinado?

19. Dorme com alguém? Tente usar cobertores separados

Se o seu parceiro de cama fica constantemente roubando todo o cobertor só para ele, ou um de vocês fica com muito calor com o cobertor que está na cama, enquanto o outro sente muitos calafrios, pode ser uma boa ideia ter conjuntos separados de lençóis e/ou edredons. Parece uma coisa a menos para se preocupar e cada um se ajusta à temperatura que acha mais confortável.

20. Mantenha um horário de sono constante, mesmo durante os fins de semana

Perder o horário de sono para um dia de trabalho mais pesado parece fazer parte da rotina de muitas pessoas. Mas pode ser muito ruim para o seu corpo. Não ter uma hora certa para ir dormir, inclusive nos finais de semana, pode ser algo realmente terrível. Dormir mais tarde do que o normal pode mudar relógio natural do seu corpo, da mesma forma que a mudança de fuso. O chamado “jet lag” pode tornar extremamente difícil adormecer quando domingo à noite se aproxima, fazendo as manhãs de segunda ainda mais desagradáveis.

21. Deixe o trabalho de amanhã para amanhã

Qualquer pessoa que se deita e fica pensando no que tem que fazer no dia seguinte simplesmente não consegue relaxar e “desligar” a mente para uma boa noite de sono. Por isso, o ideal é parar de trabalhar e desligar todos os seus dispositivos algumas horas antes de ir para a cama. Experimente fazer isso um dia e você vai ver como seu corpo vai lentamente se preparar para cair nos braços de Morfeu.

22. Como diriam os funkeiros: PARA NA POSIÇÃO

Yoga, meditação e até mesmo uma oração (para aqueles que acreditam) são todas táticas para persuadir sua mente a relaxar. Essas atividades silenciosas podem ajudar a diminuir sua taxa de respiração e batimentos cardíacos. Ou seja: quer dormir bem? Escolha uma posição e se concentre nela.

23. Respire fundo

Se a reflexão tranquila acima não é muito seu estilo, alguns exercícios de respiração simples podem fazer a mágica acontecer. Respirar profundamente faz com que seu corpo se sinta mais relaxado, porque estimula o sistema parassimpático naturalmente calmante do corpo.

24. Nada disso deu certo para você? Tente aromaterapia

O cheiro de lavanda, por exemplo, mostrou alguns benefícios para o sono. Um pequeno estudo de 2005 descobriu que uma “cheirada” dessa essência antes de dormir leva a um sono mais profundo. Já um estudo de 2008 descobriu que a lavanda ajuda as mulheres com insônia a adormecer com mais facilidade. Logo, parece que vale a tentativa.

25. Tome um banho quente

Uma aconchegante ducha de água quentinha, com a temperatura mais alta que a do corpo, pode ser um excelente convite a uma noite de sono bem dormido. Um banho quente antes de dormir parece ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente, e também melhora a qualidade do sono, segundo um estudo de 1985.

26. Faça uma experiência com relaxamento muscular progressivo

Este exercício de relaxamento envolve enrijecer todo o seu corpo com bastante força e, em seguida, relaxar os músculos com toda a calma do mundo. Isso proporciona um direcionamento da sua atenção para o alívio de ter os músculos relaxados e isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.

27. Feche os olhos e se imagine em algum lugar que você goste

Isso pode soar um pouco bobo a primeira vez que você tentar, mas vá em frente e se imagine em um lugar calmo e relaxante. Esse esforço é um excelente indutor de sono. Este método de relaxamento profundo pode inclusive desacelerar a atividade das ondas cerebrais, persuadindo seu corpo a cair no sono. Que tal se imaginar nessas praias paradisíacas, para começar?

28. Anote o que está te incomodando

Se outros truques de relaxamento não funcionam com você, escreva os pensamentos que estão te perturbando em um caderno, ou blog, ou qualquer coisa que servir. O importante é limpar sua mente dessa desordem mental para ter mais chances de dormir suave e tranquilamente.

29. Saia da cama se você realmente não consegue dormir

Se tudo isso falhar, saia da cama. Insistir em um sono forçado só alimenta a angústia de que você já deveria estar dormindo. Os especialistas recomendam que você faça outra coisa, contanto que seja relaxante e não envolva luz brilhante. TV e computador não são boas ideias. Mais tarde, tente voltar para a cama quando estiver realmente cansado.

30. Tome um pouco de luz solar na parte da manhã

Não há nada como a luz brilhante para acionar o seu cérebro a ficar acordado e alerta. Um pouco de luz natural, por cerca de 15 minutos na primeira parte da manhã, pode ajudar noctívagos a redefinir seus relógios biológicos e facilitar o ato de dormir um pouco mais cedo.

31. Combata o ronco

Muitas pessoas roncam regularmente. Isso certamente perturba o sono de um parceiro de cama, mas esse barulho também pode perturbar o sono do roncador, levando-o a mais sonolência durante o dia, de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Algumas dicas simples podem ajudá-lo a mantê-lo sob controle é dormir de lado e não de costas, evitar álcool antes de dormir e perder peso.

32. Verifique se você tem apneia

É possível que o seu ronco possa ser um sinal de apneia do sono, uma condição potencialmente prejudicial em que as pessoas param de respirar por breves períodos, às vezes até centenas de vezes por noite. Mudanças de estilo de vida, como perder peso e evitar o álcool, podem ajudar pessoas com apneia, mas, muitas vezes, para conseguir um melhor descanso é necessário fazer um tratamento adicional – normalmente com uma pressão positiva de vias aéreas através de uma máquina contínua. Ou seja: é preciso procurar um médico.

33. Tente um novo travesseiro

Os ácaros da poeira podem amar seus travesseiros ainda mais do que você. Em algumas pessoas, a acumulação dessas criaturas pode desencadear reações alérgicas que tornam mais difícil dormir, de acordo com o jornal norte americano The New York Times. Geralmente, travesseiros devem ser substituídos a cada 12 a 18 meses.

Uma outra boa ideia é se certificar de que você está dormindo com o travesseiro certo. Dependendo do formato do seu travesseiro, você pode acabar em posições desconfortáveis para o seu organismo.

34. Não se estresse porque você não consegue dormir

Não se estresse sobre não conseguir dormir tempo o suficiente e não conseguir ter um tempo adequado na cama também. Quanto mais ansioso você fica sobre dormir o suficiente, mais difícil será dormir.

35. Evite beber muitos líquidos muito perto da hora de dormir

Ninguém está falando para você se desidratar. Mas considere cortar copos generosos de água pelo menos umas duas horas antes de dormir para salvar a si mesmo de viagens no meio da noite para ir ao banheiro.

36. Pare de fumar

A nicotina, assim como a cafeína, é um estimulante e, consequentemente, pode atrapalhar seu sono. Não é à toa que fumantes são quatro vezes mais propensos a dizer que se sentem cansados quando acordam, de acordo com um estudo de 2008.

37. Considere fazer uma terapia

Talvez seus problemas de sono sejam um pouco mais sérios e precisem da visão de um profissional. A terapia comportamental cognitiva é considerada o padrão de ouro para tratar a insônia, e geralmente envolve o encontro com um terapeuta para várias avaliações, manter um diário de sono e ajustar alguns de seus hábitos na hora de dormir.

E uma boa noite! [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/37-dicas-para-dormir-melhor-10a-e-moleza/ - Autor: Gabriela Mateos

5 hábitos que deixam os seios caídos

Deixar de usar sutiã é uma atitude corriqueira, mas não faz bem para os seios

  

Nem toda mulher sabe, mas alguns hábitos do dia a dia podem agravar os efeitos do fenômeno dos seios caídos. A boa notícia é que essas atitudes são simples e podem ser facilmente evitadas, segundo o cirurgião-plástico Luís Claudio Barbosa. “Apesar da gravidade, que não há como fugir, é possível entardecer esta ação evitando alguns hábitos do dia a dia”, ressalta.

Veja cinco hábitos que aceleram a queda dos seios e que você deve evitar:

Não usar sutiã 

“O uso do sutiã favorece para a mama não cair, e o modelo deve ser adequado, no tamanho ideal para você, sem apertar as costas”, recomenda o membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. O especialista ainda reforça que se o sutiã for de um modelo confortável, o ideal é usar o máximo de tempo possível, inclusive para dormir.

Ser sedentária: “Exercício físico ajuda a acelerar o metabolismo colaborando com a saúde da pele, afastando a flacidez e a queda”, indica o cirurgião-plástico.

Não hidratar a pele: O médico explica que a mama é formada por tecido glandular e tecido gorduroso, por isso “tudo que melhore a qualidade da pele, ajuda a manter um aspecto mais bonito”. E recomenda: “Uma boa hidratação faz toda a diferença na sustentação e na prevenção de estrias”.

Tabagismo 

O cigarro pode influenciar na queda da mama e no envelhecimento da pele

“O cigarro suprime os vasos sanguíneos e prejudica a circulação, o que atrofia a pele e reduz o colágeno, influenciando a queda da mama e o envelhecimento”, justifica Luís Claudio.

Se expor ao sol em excesso: “O sol das 10h até às 16h envelhece a pele como um todo e deixa uma aparência ruim e nada saudável”, explica o especialista.

Fonte: http://www.mulher.com.br/12966/5-habitos-comuns-que-deixam-os-seios-caidos - Fotos Thinkstock

Sete maneiras de aumentar a energia nos treinos

Soluções para melhorar a resistência, mandar a fadiga embora e tirar o máximo proveito de seu exercício físico



TURBINE A ALIMENTAÇÃO
Consuma mais magnésio, mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas, disponível em amêndoas, avelãs, peixes e cereais.

DURMA BEM
O sono dá ao corpo a chance de se reenergizar. Se não dormir o suficiente, ficará com uma carga parcial. Para a maioria das pessoas oito horas de sono deve ser uma meta diária.

HIDRATE-SE
A sede é um sinal de alerta de que falta líquido no corpo. Mesmo sendo leve, a desidratação fará você se sentir letárgico. Priorize a garrafinha com água.

ACELERE PELA MANHÃ
Se você é mais lento no período da manhã, tome alguns minutos para obter impulso de energia. A corrida e a ioga são atividades que trabalham os músculos do núcleo (tronco), recebendo o bombeamento do sangue para dar impulso de energia para sua bateria durar o restante do dia.

CONCENTRE-SE NO TREINAMENTO INTERVALADO
Ele é a combinação de movimentos lentos, médios e rápidos. Se você corre, por exemplo, pode alternar com caminhada. Com o tempo, aumente os intervalos de modo que você se mova mais rápido por períodos mais longos.

DOBRE SEUS TREINOS
Tente treinar duas vezes por dia, váriosdias por semana. Divida o treino: se você se exercita durante uma hora todos os dias, quebre em duas sessões de 30 minutos para cada treino. Com o aumento da resistência, aumente o tempo de cada sessão lentamente até obter dois treinos completos.

EVITE OS EXAGEROS
Certifique-se de que não pratica excesso de treinos e não deixe a fadiga atrapalhar; nem que, para isso, seja necessário modificar alguns aspectos de sua vida para obter o máximo dos exercícios que se propõe a fazer.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/sete-maneiras-de-aumentar-a-energia-nos-treinos/4463/ - Texto: Romulo Osthues / Foto: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro

Conheça 9 soluções científicas para coisas do seu dia-a-dia

Todos os dias, os seres humanos completam as mesmas ações. Muitas vezes, essas ações são concluídas no piloto automático, sem pensar muito. No entanto, só porque estamos fazendo as coisas da mesma maneira há séculos ou mesmo milênios, não significa que estamos sendo tão eficazes quanto possível. Por essa razão, os cientistas gastaram algum tempo e energia para encontrar dicas para as melhores formas de realizarmos determinadas tarefas.

9. Dar presentes

Dependendo do tamanho de sua família e círculo social, a compra de presentes pode ser uma tarefa contínua e exasperante. Como descobrir o melhor presente para dar a alguém?

Ao analisar cientificamente o ato de presentear, pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que há um déficit de comunicação entre doadores e receptores. Aqueles que dão o presente querem dar algo que tenha o melhor valor. No entanto, as pessoas que o recebem preferem algo que é simples e conveniente.

Nos exemplos dados pelos estudiosos, eles davam um programa de computador com vários recursos ou um programa mais simples, com menos recursos. Os presenteadores preferem dar o programa mais complexo, enquanto receptores gostariam de receber o programa mais simples. Outro exemplo, dessa vez com um produto que não é tão comum aqui no Brasil, é o de cartões-presente para restaurantes. Se um restaurante tem excelentes classificações, mas fica a uma hora de distância e outro fica a cinco minutos de distância, mas qualificações não são tão boas, a tendência se repete. Mais uma vez, o presenteador escolheria o restaurante altamente classificado, enquanto o receptor ficaria com o cartão-presente para o restaurante que fica mais perto de si.

Outra coisa a ser considerada na hora de comprar um presente é o que a pessoa pediu. Sabe aquela coisa de pensar que fazer uma surpresa mostra que você se importa mais? Esqueça. Os que ganham presentes simplesmente querem o que pediram. Além disso, o preço não é um fator significativo. De acordo com o estudo, as pessoas não tendem a ficar mais animadas com presentes caros em relação aos mais baratos.

Finalmente, ao dar o presente, talvez seja melhor não fazer um pacote cheio de fitas, laços e enfeites. O problema é que, ao fazer uma embalagem maravilhosa, o nível de expectativa do receptor cresce. Assim, se o presente é menos do que incrível, a decepção pode ser ainda maior por causa da embalagem elaborada. Por último, se tudo o mais falhar, dê dinheiro, que pode parecer rude, mas a maioria das pessoas realmente gosta de ganhar.

8. Fazer cookies

Para ser honesto, não há uma maneira de fazer o cookie perfeito, porque todo mundo tem o seu próprio gosto quando se trata da textura e do sabor. Por isso mesmo, o portal NPR foi falar com especialistas no assunto. Depois de examinar a questão, chegaram ao preparo de oito diferentes tipos de massa para garantir que você consiga fazer biscoitos com a sua textura favorita – tudo com base na famosa receita do Cookie Nestlé Toll House e algumas dicas profissionais.

Dependendo de como você gosta de seus cookies, escolha um dos seguintes métodos. Se você gosta que eles fiquem mais pegajosos, basta adicionar mais duas xícaras de farinha. Se você gosta que seus cookies sejam mais marrons, ajuste a temperatura do forno para pelo menos 180°C. Se você gosta que o centro fique macio, adicione um quarto colher de chá de fermento em pó e um quarto colher de chá de bicarbonato de sódio.

Se você deseja que ele seja mais borrachento, então troque a farinha com fermento por farinha de trigo. Se você quer que eles sejam semelhantes aos cookies comprados prontos, use manteiga ao invés de gordura. Para biscoitos mais grossos que não são muito crocantes, congele a massa por 30 a 60 minutos antes de assá-los. Já se você estiver procurando uma consistência de bolo, utilize mais bicarbonato de sódio. Finalmente, se você gosta que eles fiquem explodindo de sabor, congele a massa por 24 horas antes de fazê-los.

Estas mudanças simples devem fazer com que você tenha a sua própria versão do cookie perfeito.

7. Cortar um bolo redondo

Sir Francis Galton era um cientista vitoriano que estudou eugenia e inteligência humana. Ele também tinha um aparente interesse em saber como bolos eram cortados. Em 1906, escreveu uma carta para o editor da revista “Nature” explicando a melhor maneira de cortar um bolo, se você não está pensando em comer o bolo inteiro de uma só vez.

Normalmente, quando cortamos um bolo redondo, o fazemos de forma semelhante a uma torta ou uma pizza, fazendo com que os pedaços fiquem em forma de triângulo. O problema é que o interior do bolo fica exposto ao ar no ponto em que foi retirado o pedaço e isso faz com que o bolo fique velho. Em vez disso, Galton diz que devemos cortar um pedaço retangular no meio do bolo, que vai de um lado a outro.

Depois de cortado o pedaço desejado, basta empurrar as duas metades juntas e embrulhá-las em filme plástico, de forma que nenhum ar entre. Isso deve manter o fresco bolo. A próxima vez que você quiser bolo, vire o bolo de modo que o corte anterior fique na horizontal e corte outro retângulo no sentido oposto. Isso te deixa com quatro quartos, e mais uma vez você pode empurrá-los juntos e colocar uma fita ou faixa de borracha em torno deles. Você pode continuar este processo até que os quatro pedaços sejam pequenos o suficiente para comer por conta própria.

6. Estudar

Quando se trata de absorver informação e aplicá-la a um teste, há uma série de diferentes práticas ou truques usados pelas pessoas. A fim de encontrar a melhor maneira de estudar, os pesquisadores da Universidade Estadual de Kent, nos Estados Unidos, analisaram 10 diferentes métodos. A pesquisa descobriu que fazer testes práticos, aliados a intervalos planejados entre as sessões de estudo, é a melhor maneira de estudar. Então, se você quer estudar de forma mais eficaz, comece antes do tempo, faça uma programação e faça testes práticos em cada sessão.

Quanto a forma menos eficaz para estudar, ficam as dicas: concluiu-se que um bom número de métodos usuais não são úteis. Isto inclui fazer um resumo, ler e destacar as informações importantes, criar imagens para o texto, re-leitura e criar mnemônicos usando palavras-chave. Mnemônicos incluem compor músicas ou criar uma frase para lembrar as palavras-chave (por exemplo, Minha Vó Traz Meu Jantar: Sopa, Uva, Nabo e Pão, que é um mnemônico para os planetas do nosso sistema solar).

5. Engolir comprimidos

Não há nada pior do que tentar engolir uma pílula e acabar com ela presa na parte de trás de sua garganta. Baseado nisso, os pesquisadores da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, descobriram as duas melhores maneiras de engolir uma pílula.

A primeira é chamada o “método da garrafa”, que é ideal para a ingestão de comprimidos. Para ele, pegue uma garrafa de plástico e a encha com pelo menos uma colher de sopa de água. Coloque o comprimido na sua língua e criar um selo apertado em torno da ponta da garrafa. Incline a garrafa para trás e, usando um movimento de sucção, engula a pílula com a água imediatamente.

Se você está engolindo uma cápsula, novamente você vai precisar de pelo menos uma colher de sopa de água, mas pode usar um copo normal. Coloque a cápsula em sua língua e tome um gole médio, em seguida, incline a cabeça para frente de forma que o queixo esteja mais perto de seu peito e engula. Os pesquisadores acreditam que isso pode ajudar as pessoas que têm dificuldades para engolir medicamentos.

4. Comer um hambúrguer

Quase todos, de vegans a carnívoros, adoram um bom hambúrguer. Eles são versáteis e podem ser feitos de carne, soja, legumes e cogumelos, apenas para citar alguns ingredientes.

Você sabia que existe uma maneira correta de segurar um hambúrguer? Se você não segurar o seu hambúrguer corretamente, ele pode virar uma bagunça absoluta. Felizmente, o programa de TV japonês “Honma Dekka” trouxe três especialistas para trabalhar nesse importantíssimo projeto: um perito especializado em mecânica dos fluidos, outro em engenharia e um em odontologia. Juntos, eles trabalharam durante quatro meses e criaram um programa de computador que analisou a forma como as partículas no hambúrguer interagiam umas com as outras.

Finalmente, eles descobriram que a melhor maneira de comer um hambúrguer com o mínimo possível de derramamento é segurar o hambúrguer com as duas mãos. Coloque o polegar e o mindinho na parte inferior do hambúrguer e os três dedos do meio em cima. Segure-o com firmeza, mas não com muita força, e aproveite a melhor invenção da humanidade.

3. Motivar-se

Alguns dias, encontrar motivação é uma das coisas mais difíceis de fazer. Você se levanta e tem um dia inteiro de trabalho duro pela frente, mas tudo o que você quer fazer é voltar para a cama. Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, nos Estados Unidos, procuraram a melhor maneira de se motivar.

Eles realizaram dois testes no qual metade dos participantes escreviam conselhos e declarações encorajadoras referentes a si mesmos na primeira pessoa. Por exemplo: “Eu consigo fazer isso”. A outra metade foi instruída a escrever suas declarações referentes a si mesmos na segunda pessoa, como “Você consegue fazer isso”.

No primeiro teste, depois de escreverem as frases encorajadoras, eles precisavam fazer anagramas. No segundo teste, os participantes escreviam declarações encorajadoras sobre exercício e, então, se exercitavam durante as próximas duas semanas.

Em ambos os testes, os pesquisadores descobriram que as pessoas que escreveram declarações encorajadoras na segunda pessoa tiveram melhor desempenho, e as suas atitudes eram melhores quando realizavam as tarefas. Também é importante notar que os pesquisadores fizeram com que os indivíduos escrevessem as suas declarações. No entanto, você não precisa necessariamente anotá-las. Você pode simplesmente motivar a si mesmo em voz alta – sem se esquecer de referir-se a si mesmo na segunda pessoa.

2. Apertar as mãos

Na Universidade de Manchester, pesquisadores desenvolveram um guia passo-a-passo para que você possa dominar este antigo esteio cultural. Segundo os estudiosos, existem 12 fatores-chave para o aperto de mão perfeito. Isto inclui a temperatura da mão e a utilização de contato visual. Atenção às dicas.

Para o aperto de mão perfeito, você precisa que a sua palma esteja fresca e seca. Com a mão direita, aperte completamente a mão da outra pessoa com firmeza, mas sem forçar demais. Então, com uma “quantia média de vigor”, agite três vezes. O aperto de mão só deve durar cerca de dois ou três segundos. Durante o ato, mantenha contato visual, sorria naturalmente e faça uma declaração apropriada, como “Prazer em conhecê-lo”.

Os pesquisadores dizem que é importante ter um bom aperto de mão, porque muitas vezes ele contribui para as pessoas formarem opiniões sobre você e coletarem informações sobre você quando são apresentados a ti.

1. Fazer chá

O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, perdendo apenas para a água. Como resultado, tem havido muito debate sobre as melhores maneiras de fazer chá. Uma pessoa que dedicou muito tempo a isso foi George Orwell, que tinha seu próprio sistema. Assim, no 100º aniversário de nascimento de Orwell, a Sociedade Real de Química decidiu averiguar o guia de 11 etapas de Orwell para fazer chá. Eles decidiram que o chá era muito forte e que ele colocava o leite na hora errada.

De acordo com a instituição, a melhor maneira de fazer uma xícara de chá é ferver a água em uma chaleira. Usando um bule de cerâmica, coloque um quarto de um copo de água nele e, à medida que a água na chaleira se aproxima do ponto de ebulição, coloque o pote de cerâmica em alta potência no micro-ondas por um minuto.

Após esse tempo, escorra a água dele e coloque uma pequena colher (de chá, obviamente) de chá por xícara ou água na panela. Despeje a água fervendo na panela, mexa e deixe fermentar durante três minutos. Se você beber o seu chá com leite, o próximo passo é importante: despeje o leite em sua caneca antes de servir o chá. Finalmente, se você é do tipo que coloca açúcar, acrescente a gosto. Em seguida, divirta-se! [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/conheca-9-solucoes-cientificas-para-coisas-seu-dia-dia/ - Autor: Jéssica Maes

O que fazer quando o celular se molha?

Quando o celular se molha, não é o fim do mundo: há soluções. Há muitas situações em que você pode acabar molhando seu celular. Pode ser que o aparelho caia do seu bolso na privada, você se molhe em uma tempestade ou entre na piscina com ele.

Mas isso não é o fim do mundo (nem de suas fotos, arquivos, vídeos e agenda de contatos), ainda que especialistas considerem improvável que o celular volte a funcionar plenamente.

Vale dizer que é possível prevenir que o contato com água danifique o celular - por exemplo, colocando o aparelho em uma bolsa plástica ou passando nele um material conhecido como Liquipel, que torna o telefone resistente a água.

Mas, se você não tomou essas precauções, seguem algumas ideias sobre o que fazer quando o celular se molha:

1. Tire-o da água o mais rápido possível

Especialistas recomendam aplicar essas dicas também aos tablets

Esse é o primeiro impulso de qualquer dono de celular - e é preciso segui-lo.

Também é preciso secar o aparelho com o que estiver à mão: papel, toalha, camiseta ou pano.

2. Não religue o aparelho

Esse é o segundo impulso mais comum nessa hora, mas é preciso ter cuidado. Se o celular desligou, o pior que se pode fazer é religá-lo, pois isso pode gerar um curto-circuito.

Caso o celular não tenha delisgado ao se molhar, faça isso.

3. Tire a bateria e o cartão SIM

Para evitar que os circuitos elétricos do aparelho entrem em funcionamento é bom retirar sua bateria (e qualquer capa de proteção que esteja no celular).

Uma vez feito isso, seque seu interior com um guardanapo com muito cuidado.

Há celulares que não permitem que o usuário retire sua bateria, como alguns modelos da Nokia e o iPhone. Nesse caso, desligá-los é suficiente.

Também é recomendável tirar o cartão SIM e secá-lo.

4. Retire a água

Sem usar agressividade demais, é uma boa ideia tirar a água do aparelho batendo-o de leve contra uma superfície.

Também vale assoprar e puxar as gotas de água que se encontram em seu interior com um aspirador.

Feito isso, há algumas opções sobre o que fazer em seguida.

5. Coloque o aparelho no arroz

É recomendado colocar o celular em um pote com arroz

Coloque o celular em um recipiente seco, que pode ser um pote de vidro ou de plástico e cubra o aparelho com arroz cru.

Feche o pote e o coloque em um lugar seco, onde bata um pouco de sol.

Depois de 24 horas, retire o celular do pote e tente ligá-lo.

Essa técnica foi aprovada em muitos testes que podem ser conferidos na internet - e a lógica por trás dela é que o arroz absorve a umidade que ficou no aparelho.

6. Coloque-o sob o sol

Se não tiver arroz à mão, outra opção é colocar o celular sob o sol, sobre um guardanapo.

Não deixe o aparelho assim por muito tempo, porque isso pode gerar um superaquecimento e danificar a tela.

Para evitar esse problema, use também um ventilador para ajudar a secá-lo.

7. Use outro produto que absorve umidade

Alguns blogs recomendam usar outros produtos no lugar do arroz para absorver a umidade do aparelho.

Entre eles, cuscuz, pacotes de gel de sílica e areia usada nas caixas de fezes para gatos (limpa, é claro).

Areia de caixa de gatos é um material útil nestes casos

Quando achar que a umidade já foi suficientemente absorvida, tente religar o aparelho.

Pode não funcionar: isso depende de quanto o celular se molhou, e acima de tudo, de quais chips e circuitos dentro do aparelho foram afetados.

Não se trata de uma ciência exata, mas de um último recurso para salvar o telefone. Mas, ao menos, você tentou.

Fonte: http://tecnologia.uol.com.br/noticias/bbc/2015/01/24/o-que-fazer-quando-o-celular-se-molha.htm - Thinkstock

Soluções simples para fazer exercícios em casa

Falta de tempo e dinheiro para ir à academia não são desculpa para ficar parado

Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde todo mundo já sabe. A questão é por que as pessoas relutam tanto em iniciar ou manter um programa de atividade física? As desculpas naturalmente são as mais variadas, mas, em geral, a maioria gira em torno da falta de tempo. Apesar disso ser usado como desculpa, sabemos que, para muitos, é uma realidade mais do que verdadeira. O cotidiano das grandes capitais revela que as pessoas estão cada vez mais atarefadas.

Uma das soluções para esse público "ocupado" é adquirir o mínimo de equipamentos ou acessórios de ginástica. Assim, os atribulados podem fazer atividade física em casa e ter a flexibilidade em realizá-la em horários alternativos. Para isso acontecer com eficiência é preciso ter o mínimo de experiência com a prática de exercícios físicos, muita disciplina, além de estar atento à prevenção de riscos e tomar alguns cuidados. Seguem algumas sugestões:  

1. Para ajudar na motivação: tente marcar as atividades físicas em dias e horários que algum amigo ou parente possa estar junto de você. Se não for possível tente distrair seus pensamentos ouvindo uma boa música; 

2. Assegure-se de que está no caminho certo: as atividades, sejam aeróbicas ou musculares, têm que ir ao encontro dos objetivos e necessidades do praticante. Se for possível conte com a orientação de um personal trainer; 

3. Evite exercícios de alta complexidade: o fato de estar sozinho aumenta os riscos de lesões. Exercícios que exigem muita coordenação e equilíbrio também aumentam a incidência de problemas. 

O tempo de execução dessas atividades também poderá ser reduzido. É possível desenvolver um bom trabalho em 30 minutos, porém tudo vai depender da situação em que a pessoa se encontra e quantos dias vai poder praticar por semana. Os equipamentos e acessórios devem estar de acordo com os objetivos de cada um.

Outras dicas são importantes:

Para melhorar a resistência e o condicionamento físico: a atividade poderá ser realizada com poucos acessórios como um colchonete, um mini trampolim, uma bola suíça, um ou dois pares de caneleiras, pesos livres e tensores de borracha sintética; 

Para emagrecer e melhorar a condição cardiorrespiratória: nesse caso é indispensável contar com equipamentos aeróbicos como a esteira, a bicicleta ou o elíptico; 

Para aumentar a massa muscular: provavelmente será necessário ter mais pesos livres e anilhas, ou até mesmo adquirir uma estação de musculação compacta que permita trabalhar todos os principais grupos musculares. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/13824-solucoes-simples-para-fazer-exercicios-em-casa - por Givanildo Holanda Matias EDUCAÇÃO FÍSICA E PERSONAL TRAINER - CREF 067375/SP

10 maneiras de lidar com conexão lenta de internet

Às vezes, internet lenta é a maneira do universo dizer-lhe para ir brincar lá fora. Outras vezes, é uma piada cruel do mesmo sádico universo para destruir sua produtividade.

Seja como for, confira 10 maneiras de solucionar problemas ou apenas sobreviver a uma conexão de internet ruim:

10. Verifique a sua velocidade (e seu plano)

Às vezes, sua internet é lenta porque você está pagando somente por internet lenta. Entre no site do seu provedor (ou ligue para ele) e descubra o plano que você tem. Então, entre no site Speedtest.net e faça um teste de velocidade. Se os números forem iguais ao que você está pagando por, então a sua rede está funcionando bem e você está tem um plano ruim de internet – a melhor maneira de acelerá-la é atualizá-lo. Se os números não corresponderem, há algumas maneiras de corrigir esse problema (uma delas é reclamar com o provedor).

9. Verifique seu hardware

Antes de xingar seu provedor de internet, reinicie seu modem e roteador (ou seja, desligue-os e ligue-os novamente) e veja se isso ajuda. Confira outros computadores em sua casa para ver se a sua internet é a única lenta. Se sim, o problema é com este computador, e não seu roteador ou modem. Corrija o seu roteador ou modem (ou substitua-os) se eles forem o problema, e você navegará rapidamente mais uma vez.

8. Verifique seu sinal Wi-Fi

Se você estiver usando Wi-Fi, o sinal fraco pode causar internet lenta. Nesse caso, você pode precisar ajustar e melhorar o seu roteador com alguns truques (por exemplo, encontrar o melhor lugar para ele, que tenha o sinal mais forte). Ferramentas como Wi-FiStumbler e Wi-Fi Analyzer podem também ajudar a encontrar o melhor canal da sua casa – se você tem vizinhos, os roteadores deles podem estar interferindo com o seu e fazendo com que o sinal se degrade. Como roteadores sem fio podem operar em um número de diferentes canais, você deve escolher um com o mínimo de interferência possível.

7. Verifique o que está atrapalhando sua conexão

Se o seu hardware parece estar em boas condições de funcionamento, veja se há outros programas monopolizando sua conexão. Por exemplo, se você está baixando arquivos, a navegação normal vai ficar mais lenta. Você também pode tentar instalar extensões comoAdBlock Plus ou FlashBlock, que bloqueiam alguns dos anúncios, animações e vídeos que podem “usar” sua conexão. Isso provavelmente não vai resolver todos os seus problemas, mas deve ajudar.

6. Tente outro servidor

Quando você digita um endereço no seu navegador (por exemplo, hypescience.com), seu computador usa algo chamado DNS para procurá-lo e traduzi-lo em um endereço IP. Às vezes, porém, os servidores que seu computador usa para procurar essa informação podem ter problemas. Cada provedor de serviços de internet geralmente tem seu próprio servidor DNS, mas nem sempre é o mais rápido. Muitas vezes, o servidor DNS mais rápido é o único que está fisicamente mais próximo da sua localização. Se você mudar para um mais rápido, isso significa que ele procurará os endereços IP e chegará onde você quer mais rápido. Pode não parecer muito, mas quando a página tem que carregar muitas coisas, faz diferença. Se o seu servidor de DNS padrão não está com problemas, então você provavelmente não obterá melhoras ao usar um alternativo.

Servidores DNS de terceiros também podem ter vantagens, como filtragem de conteúdo, como o OpenDNS e o Google Public DNS. Algumas advertências são válidas, no entanto. Seu provedor de DNS pode ver cada site que você visita, por isso, se você está especialmente preocupado com a privacidade, melhor reconsiderar ferramentas como essas.

Além disso, algumas escolas, empresas e outros locais só permitem que você use o servidor DNS deles, o que significa que se você alterar o servidor no seu laptop e, em seguida, levá-lo para o trabalho, você pode ter problemas com internet. Tome cuidado antes de fazer configurações.

5. Otimize sua web para conexão lenta

Talvez você esteja em um café ou em um avião, e não há nada que você possa fazer sobre a velocidade lenta da internet. Nesse caso, é hora de otimizar sua web, por exemplo, usando versões móveis ou HTML dos seus sites favoritos, desabilitando imagens e utilizando recursos como o Opera Turbo. É recomendável a criação de um navegador secundário em seu laptop especialmente para tal situação, o que pode realmente fazer a diferença quando você precisa trabalhar com uma conexão lenta.

4. Seja esperto

Se você precisa completar certas tarefas com conexão lenta, pode ter que priorizá-las de forma diferente do que se sua internet fosse rápida. Separe as tarefas em pesadas (que exigem banda larga rápida) e leves. Faça as mais simples quando estiver com conexão lenta, e agrupe as pesadas para fazê-las se e quando você tiver acesso mais rápido (se você não puder obter isso em casa, veja se pode usar a internet de um vizinho ou parente apenas para essas tarefas). Da mesma forma, trabalhe fora do seu navegador sempre que possível. Se você estiver escrevendo, por exemplo, faça isso em seu editor de texto favorito, em vez de no seu browser. Se você planejar seu trabalho com antecedência, pode tirar o melhor de uma situação ruim.

3. Converse com seu provedor de internet

Se você já passou por todas as etapas necessárias para solução de problemas e sua internet ainda está lenta, então é hora de ligar para o seu provedor de internet e ver se o problema é com eles. Lembre-se: não suponha que eles fizeram algo errado, e trate o seu representante de serviço ao cliente com respeito. Assim, é muito mais provável que eles resolvam seu problema. Se você verificou sua velocidade de internet e ela está menor do que a velocidade pela qual você está pagando, aproveite para conseguir alguma vantagem ou desconto, já que eles lhe proveram velocidades erradas todo esse tempo.

2. Troque de provedor

Se o seu provedor não puder ajudá-lo (talvez eles não forneçam a velocidade que você quer, ou talvez você esteja cansado do péssimo atendimento ao cliente), é hora de encontrar um novo. Isso pode significar que você precisa mudar para um tipo diferente de provedor, como cabo, DSL, satélite ou fibra, por isso você deve fazer um pouco de pesquisa antes de tomar sua decisão. Certifique-se que eles fornecem o tipo de velocidade que você precisa ou deseja.

1. Seja produtivo

Se você tiver sorte, conseguirá internet rápida novamente. Se não, você pode pelo menos aproveitar o lado positivo da conexão lenta: se você não precisa carregar coisas muito pesadas, a internet lenta pode até torná-lo mais produtivo. Afinal, se o Facebook leva um minuto para carregar, é muito menos provável que você fique acessando a rede social a todo momento para uma “breve pausa” que se transforma em uma hora perdida enquanto você deveria estar trabalhando em um artigo, por exemplo.[LifeHacker]

Fonte: http://hypescience.com/10-maneiras-de-lidar-com-conexao-lenta-de-internet/ - Por Natasha Romanzoti 

7 soluções para desbancar o cansaço e recarregar a energia

O sono e o cansaço ao fim de um dia longo e estressante são normais. Mas, se isso se tornar rotina, roubando sua energia e seu ânimo, está na hora de mudar de atitude e recuperar a alegria de viver.

Conheça alguns truques capazes de te encher de energia e disposição:

- Banhos de contraste matinais e jatos de água fria nos braços são verdadeiros despertadores — sobretudo quando a causa do sono crônico é pressão baixa.

- Se tempo é o seu problema, faça rapidamente um banho frio nos braços: mergulhe durante alguns segundos os braços na pia ou em um balde com água gelada até a altura dos cotovelos.

- Assim como a pressão baixa, o sono e o cansaço podem ser combatidos com uma massagem matinal com uma escova de cerdas naturais.

- Uma caminhada ao ar livre e em um local agradável também faz bem se a causa do cansaço for um desgaste físico ou mental. Esportes mais leves, como ginástica, corrida ou bicicleta, também revigoram.

- Chá de urtiga, de raiz de gengibre, de espinheiro-branco ou de visco são estimulantes. Beba 2 ou 3 xícaras por dia.

- Uma bebida á base de plantas bastante estimulante é o chá de ginseng. Para prepará-lo, adicione 1 colher (chá) cheia de ginseng picado em 1 xícara de água fervente. Reserve durante 10 minutos e coe. Beba 2 xícaras diárias.

- Um preparado de chá de musgo-islandês também pode reanimá-la, caso você esteja se sentindo exausto.

Fonte: Revista Vida Simples - Por Karla Precioso

Dicas para espantar a insônia

Soluções para espantar a insônia

Quem sofre com esse problema sabe o quanto é difícil passar a noite em claro, virando de um lado para o outro na cama. Veja como pequenas mudanças de hábitos podem ajudar a ter uma boa noite de sono tranquilo:

- Tenha um horário regular para dormir e para despertar. Esse hábito saudável condiciona o organismo a funcionar feito um relógio.

- Fuja das refeições pesadas, pois o organismo pode interpretar o aporte calórico maior como um convite para a realização de atividades.

- Depois do jantar, dedique-se a atividades relaxantes, ouça uma música suave e reduza a quantidade de luz na casa.

- Evite fazer exercícios à noite. Isso causa uma descarga forte de adrenalina. O corpo e a mente não relaxam.

- Beba um copo de leite morno, que relaxa e induz ao sono. Chás de camomila, passiflora, melissa ou capim-limão têm o mesmo efeito.

- Deixe o quarto confortável para o sono: escuro, com temperatura agradável. Evite ligar a TV e outros aparelhos eletrônicos.

- É uma fria tomar bebidas alcoólicas antes de deitar. O sono pode até vir rápido, mas será fragmentado e você acordará cansada.

- Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de dormir.

- Deixe um copo de água no criado-mudo. Assim, você não precisará se levantar caso sinta sede durante a noite.

- Vá para a cama apenas na hora de dormir.

- Se estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.

Fonte: Revista Viva Mais