8 dicas de como economizar no salão de beleza

Você vai apenas aparar as pontas, mas sai do salão com a conta no negativo? Veja 8 dicas de como evitar surpresas na hora de pagar pelos serviços e, ainda assim, sair linda.

1. Pesquise o preço

Nessas horas não precisa ter vergonha: ligue e pergunte o preço de cada serviço que pretende fazer. Encare como se vocês estivesse comprando uma roupa – visite os salões, conheça as instalações, peça recomendação das amigas e compare as tabelas de preço.

2. Saiba o que está incluído

Há salões que cobram a lavagem e até aquela secagem rápida (sem escova) à parte. Pergunte antes de começar qualquer procedimento o que está incluído e, caso o preço fique acima do seu orçamento, peça pelo básico.

3. Leve sua tinta

Se você só for retocar a raiz e já conhece a cor exata de sua tintura, leve a sua caixinha. Muitos salões aceitam que você leve o produto e, por isso, cobram só a aplicação. Mas pergunte antes se é possível e se o salão dará o desconto.

4. Fique atenta no lavatório

Veja se o profissional será usado um xampu especial ou se vai usar uma máscara, pois isso pode ser cobrado. Tenha foco! Se o cabeleireiro oferecer algo ou disser que o seu cabelo precisa de um tratamento a mais, consulte o preço antes de aceitar. Se você espera pagar apenas o valor do corte, tenha coragem de dizer não.

5. Pergunte sobre a manutenção da franja

Muitos salões oferecem o retoque da franja de graça depois que você cortou uma primeira vez lá. Pergunte ao seu cabeleireiro se o serviço está incluído, caso não esteja pergunte o valor antes, assim você já fica preparada para pagar o valor quando voltar ao salão.  

6. Cuidado com os produtos recomendados

Depois que você fez o tratamento nos fios, o cabeleireiro recomenda algum produto essencial que milagrosamente vende no salão de preferência na frente do caixa? Não caia nessa! Se ele recomendou um leave-in ou uma mousse, pergunte o porquê dessa indicação e o que você deve procurar na fórmula dos produtos para ter o resultado esperado. Depois, pesquise nas farmácias, perfumarias e lojas de cosméticos para achar o melhor preço ou produtos semelhantes.

7. Converse com a manicure

Se ela oferecer uma esfoliação, nail art ou finalização com spray secante, pergunte se já está dentro do valor cobrado. Também vale questionar se a marca dos esmaltes influencia no preço do serviço. Algumas manicures cobram mais caro por produtos importados.

8. Não caia no conto do cafezinho         

Se for fazer um procedimento longo, tenha uma barrinha de cereais e uma garrafinha de água na bolsa. Levar o próprio lanche evita que você tenha uma surpresinha na conta final, já que muitos salões cobram até o café.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/cabelos/reportagem/cuidados-dia-dia/8-dicas-como-economizar-salao-787842.shtml - por Manuela Aquino e Juliana Romano - Foto: Getty Images

Gripe, resfriado e dengue: conheça os sintomas de cada um

Com a chegada do frio e de dias secos, típicos do outono e do inverno, você precisa ficar atenta aos sintomas da gripe, do resfriado e da dengue

As mudanças bruscas de temperatura, a baixa umidade do ar e, no caso das grandes cidades, o acúmulo de poluição, tornam o organismo bem mais suscetível às gripes e resfriados. Também deixam o clima propício para a manifestação de alergias respiratórias, entre elas asma, bronquite, sinusite e rinite.

Gripes e resfriados são dois males bem parecidos. A grande diferença fica por conta da intensidade dos sintomas. A gripe é causada pelo vírus Influenza, enquanto o resfriado por outros tipos de vírus. Eles podem provocar coriza, tosse, febre baixa e dor de cabeça. Já a gripe, além de causar esses sintomas com maior intensidade, também pode causar dor muscular, dor de garganta, mal-estar e congestão nasal.

É preciso tratar

Para quem acredita que essas duas últimas doenças são inofensivas, um aviso: assim como qualquer outra, elas devem ser tratadas com atenção para afastar maiores riscos à saúde, sobretudo a gripe. O dr. Maurício Gattazi. de São Paulo, explica que, em casos extremos, ela chega até a matar, pois pode comprometer seriamente os pulmões.

Para cada sintoma, uma solução

Para tratar o resfriado, costuma-se combater seus sintomas. Para cuidar da gripe, além de medicamentos como xaropes, analgésicos, antiinflamatórios e antibióticos (quando ocorre uma infecção secundária por bactéria), o especialista também pode receitar um antigripal, que trata especificamente o vírus Influenza. O médico Maurício Gattazi dá algumas dicas para aliviar sintomas de gripes e resfriados:

Nariz entupido

Fazer inalação com soro fisiológico, além de lavar as narinas com esse produto, ajuda bastante. Ligar o chuveiro, deixar o banheiro repleto de vapor e respirar esse ar também traz alívio. Em último caso, há remédios que podem ser recomendados pelo médico que desobstruem as vias nasais.

Tosse

Esse é um mecanismo natural do organismo para eliminar as secreções que ficam acumuladas no sistema respiratório. Contudo, se ela está incomodando demais, pode ser combatida com xaropes (peça indicação ao médico) e até com a popular colher de mel com gotas de limão. Tomar muito líquido é bem importante, porque isso ajuda a fluidificar as secreções, facilitando sua eliminação

Dor de garganta

Muitas vezes ela ocorre porque a pessoa está respirando pela boca, o que provoca o ressecamento da mucosa da garganta e, conseqüentemente, a dor. Descongestionar o nariz e, mais uma vez, ingerir bastante líquidos são outros cuidados que auxiliam. Um médico pode receitar pastilhas para alívio local e, caso necessário, analgésicos e antiinflamatórios. Se a dor for causada por excesso de tosse, que irrita a garganta, é interessante evitar alimentos ácidos, como frutas (laranja, limão, abacaxi) e tomate, além de refrigerantes, pois o gás também piora o desconforto

Dor no corpo

O ideal é fazer repouso, pois o desgaste muscular só piora o quadro. O uso de analgésicos é recomendado

Dor de cabeça

O descanso e o uso de analgésicos são suficientes para aliviá-la

Dengue ou gripe?

Os sintomas das duas doenças são bastante parecidos: febre, calafrios, dor de cabeça e mal-estar. Mas elas diferem em dois pontos. As vítimas de dengue apresentam uma dor retroocular (atrás dos olhos) e exantema (vermelhidão na pele, principalmente no tronco). Para confirmar o diagnóstico, basta fazer um exame de sangue a partir do quinto dia de febre. Antes de saber o resultado, é importante não tomar analgésicos à base de ácido acetilsalicílico.
 

Os riscos da febre

Ela deve ser tratada a partir de 37,8º C. Banhos mornos ajudam a baixar a temperatura. Se necessário, é possível recorrer aos antitérmicos. Febres muito altas podem provocar enorme indisposição, dor no corpo, mal-estar e ainda facilitar a desidratação. A partir de 40º C podem causar convulsões, daí a importância de ficar atenta à evolução da temperatura corporal.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/prevencao-trata/gripe-resfriado-dengue-conheca-sintomas-cada-742395.shtml - Conteúdo ANAMARIA - Foto: Getty Images

Escolha sua modalidade de dança para queimar calorias

Desafiar o corpo e a mente no seu ritmo preferido é bom demais. Não marque passo: escolha entre forró, samba, balé, dança de salão e outras. Elas ajudam a queimar calorias, definir o corpo e ainda melhoram a autoestima

Música tem tudo a ver com exercício: além de determinar a intensidade da atividade, o som certo aumenta a motivação, distrai do esforço e da dor e faz o treino render mais. Um estudo da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que malhar ouvindo música acelera o metabolismo dos lipídeos e a remoção do ácido lático (responsável pelas dores musculares), mais do que em silêncio. Então, a melhor maneira de aproveitar o embalo da música e seus efeitos positivos é... dançar!

Bom para a cabeça

De que dançar faz bem para o corpo, ninguém duvida. Flexibilidade, tônus muscular, força e condicionamento físico extras são só algumas vantagens. Quer mais motivos para praticar? A atividade estimula o hipocampo, área do cérebro responsável pela memória. "Dançar ainda requer concentração para o processamento e a coordenação dos movimentos", explica a treinadora da Body Systems Márcia Angely. "Pesquisas já mostraram que dançar regularmente aumenta em 15% o número de células no hipocampo e reduz o risco de demência, doença comum do envelhecimento", completa. A prática ainda melhora a oxigenação do cérebro e a conexão entre os neurônios, fala o médico Jomar de Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício (SMBEE).

Mais músculos, menos calorias

A boa notícia é que ninguém precisa ser pé de valsa ou bailarina profissional para sair dançando. Diversas academias e estúdios oferecem cursos de estilos variados a alunos de todos os perfis, idades e níveis de condicionamento. A fisiologista Luciana Mankel, da academia Curves, em São Paulo, dá uma sugestão a quem acha que vai passar vergonha: as aulas coletivas, como zumba e sh'bam, com coreografias que misturam ritmos. Ali, todo mundo está na mesma vibração e ninguém vai notar se você sair do ritmo ou perder um passo. Vale muito a pena arriscar! "Como a movimentação é constante, você queima calorias, fortalece os músculos e trabalha a mobilidade das articulações", diz Luciana. Um estudo da Universidade Sheffield Hallam, na Inglaterra, confirma: exercícios sincronizados com a música têm maior consumo de oxigênio - e, consequentemente, de calorias.

Forte e delicada

Dançar deixa o corpo mais solto, os movimentos fluidos e a postura bonita - e isso tudo dá para perceber também no dia a dia fora da sala de aula! Já prestou atenção no físico das bailarinas clássicas? Parecem leves como plumas, mas têm estrutura forte, músculos resistentes e alongamento de dar inveja. "Isso porque as coreografias, geralmente praticadas até a exaustão, exigem bastante da musculatura para a sustentação do próprio corpo nos saltos, giros e deslocamentos", fala Luciana Mankel. Com tantas vantagens, o melhor negócio é mexer o corpo no ritmo da sua música preferida. Dançar na balada também vale muito desde que com uma condição: intercale ou substitua o drinque alcoólico por água, para hidratar o organismo, e deixe a vergonha de lado. Quanto mais transpiração, melhor!

Entre no ritmo 

Veja quantas calorias você vai queimar em 30 minutos mexendo o corpo em alguns estilos de dança: 

· Sh'bam/zumba - 250 cal
· Samba rock - 255 cal
· Forró universitário - 236 cal
· Samba de gafieira - 236 cal
· Street dance - 175 cal
· Dança do ventre - 175 cal
· Balé - 173 cal
· Dança de salão - 144 cal
· Dançar na balada - 100 cal

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/escolha-sua-modalidade-danca-queimar-calorias-743392.shtml - Conteúdo  - Foto: Getty Images

Alimentos que são uma beleza para sua pele

Descubra o que colocar no cardápio para combater o envelhecimento precoce

Água

Ela é um dos principais ingredientes para a saúde da pele. Ela mantém as células hidratadas e evita o aparecimento de rugas. Também ajuda a eliminar toxinas que podem favorecer o envelhecimento precoce. A recomendação é beber cerca de oito copos por dia.

Frutas vermelhas

Assim como o morango e a romã, outras frutas como o mirtilo, a framboesa e a amora são ricos em antioxidantes e protegem a pele contra a ação dos radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento. Inclua-os no café da manhã e no lanche da tarde.

Castanha-do-pará, frutos do mar e trigo integral

Eles são ricos em selênio, que é um potente antioxidante e combate os radicais livres

Leite

O cálcio, presente nos laticínios, nas folhas verde-escuras e na sardinha, é outro mineral essencial para o bom funcionamento das células da pele. Isso porque ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade.

Ovos e carnes

Esses alimentos são ricos em proteínas, que previnem a perda muscular. Dois aminoácidos, a lisina e a prolina, pedaços diminutos das proteínas, são fundamentais para a produção de colágeno e evitam a flacidez.

Frutas cítricas

Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja e o kiwi, são uma beleza para a pele porque combatem os radicais livres. Principalmente se abusarmos dos banhos de sol, há maior produção dessas moléculas no corpo e, por isso, vale se esbaldar com essas frutas.

Vegetais de folhas verde-escuras

Assim como o iogurte, vegetais como o espinafre ainda possuem vitaminas do complexo B, que ajudam a controlar a oleosidade e equilibram os hormônios. Uma boa pedida para qualquer manter a pele sempre jovem. corpo e, por isso, vale se esbaldar com essas frutas.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/fotos/alimenta-saude/alimentos-sao-beleza-sua-pele-753319.shtml#7 - Por Lúcia Nascimento | Edição: MdeMulher

Raio-X do beijo

Segundo os especialistas, o bem-estar proporcionado pelo beijo diminui o estresse e ainda garante mais disposição no dia-a-dia. Veja o que esse ato de carinho faz com o organismo



Diversos estudos no mundo todo têm se dedicado a provar que o afeto realmente traz benefícios tanto à saúde física quanto à mental. Um exemplo é a pesquisa recém-divulgada, e conduzida por uma equipe de neurocientistas da Universidadede Virgínia, nos EUA. Ela oferece indícios claros de que um simples toque da pessoa amada pode reduzir sensivelmente as reações de estresse do organismo diante de uma situação inesperada.

1 - O simples contato dos lábios apaixonados pode causar uma verdadeira revolução em todo o organismo. Tudo começa com o coração batendo acelerado e a ativação da circulação sanguínea (1).

2 - As mãos podem ficar úmidas graças à transpiração excessiva. “Há uma ativação do sistema nervoso autônomo simpático e a conseqüente liberação de adrenalina na corrente sanguínea, o que causa todas as reações relacionadas à ansiedade e ao estresse

3 - "Isso por conta da expectativa em relação ao momento do primeiro beijo, na medida em que a pessoa não sabe muito bem como fazer aquilo, ou seja: beijar”, explica o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, professor de medicina comportamental da Unifesp.

Com a intimidade, o efeito da ansiedade vai diminuindo e há uma predominância das sensações de prazer. Isso porque, num segundo momento, o sistema nervoso autônomo parassimpático é estimulado e ocorre uma liberação de dopamina em uma região do cérebro chamada núcleo accumbens, que é conhecido como o “centro do prazer”.

4 - “Esse hormônio é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar proporcionada por um beijo na boca, assim como por todas as situações de prazer que vivenciamos no dia-a-dia”, diz o médico.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/conheca-os-beneficios-desse-ato-de-carinho/2635/ - Texto: Rita Trevisan / Infográfico: MG Studio / Adaptação: Clara Ribeiro

Descubra os benefícios das artes marcais

Na prevenção e no tratamento de vários problemas de saúde, essas práticas têm se mostrado úteis. Conhecer mais sobre elas pode ajudá-lo a adotar a modalidade que lhe trará alívio para incômodos sintomas, melhorando sua qualidade de vida

As artes marciais vivem seu auge na vida dos brasileiros. A razão para isso não se limita apenas à busca da boa forma física. Na verdade, elas podem atuar na prevenção e até ser coadjuvantes no tratamento de várias patologias. Não importa o tipo de luta escolhida, pois cada uma delas possui suas características e apresentam uma lista de benefícios para a sua saúde. O médico Páblius Braga, coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho (SP) diz que elas “oferecem disciplina aos movimentos, melhoram o condicionamento aeróbio, evitando doenças como o diabetes e a hipertensão arterial". 

E acrescenta que essas práticas também fazem com que se evite o desgaste das articulações (osteoartrite). Braga afirma ainda que as artes marciais podem ser indicadas como agente de melhora do estilo de vida, porque naturalmente leva à perda de peso e à diminuição do percentual de gordura corporal. “Isso auxilia na luta contra a hipertensão arterial, o diabetes, problemas de colesterol e doenças cardíacas”, fala o médico.

POR QUE PRATICAR?

O grande diferencial das lutas do oriente em relação aos esportes tradicionais é que a modalidade exige muita disciplina para a execução de golpes e precisão extrema. “A repetição deste tipo de treinamento pode levar à melhora de condicionamento físico e uma maior adesão ao esporte, que se prolonga no tempo, chegando até à idade madura. Em esportes como o futebol, o basquete ou o vôlei, dadas as suas peculiaridades, a idade pode limitar suas práticas”, explica Braga.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/descubra-os-beneficios-das-artes-marciais/2720/ - Texto: Letícia Ronche/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

5 dicas pra controlar o vício em internet

Se você tem ansiedade por informação, confira essa matéria sobre como controlar o vício em internet

1-SEJA SELETIVO

Selecione somente as informações que são essenciais, úteis ou curiosas para a sua vida. “Quando você não seleciona fica com um problema, pois tem informação demais. Ao invés de lhe tranquilizar, ela te estressa. Outro passo é escolher as fontes de informação, utilizando um número menor, útil e confiável”, diz Roberto Cardoso, coordenador de medicina comportamental do Femme Laboratório da Mulher (SP).

2-FAÇA PAUSAS 

Aprenda a fazer pausas com duração de 10 a 15 minutos entre uma atividade e outra, principalmente se seu trabalho requer criação e inovação. Você pode tomar um cafezinho, conversar com alguém ou descansar.

3-RELAXE A MENTE 

Pratique atividades que ajudem a reduzir o seu nível de ansiedade, como meditação, exercícios físicos, cozinhar, passear com o cachorro e ler um livro. O importante é você se desligar dos agentes causadores de ansiedade para relaxar a mente por alguns minutos.

4-LIMPE SUA MESA 

Crie o hábito de limpá-la regularmente. Se você é daqueles que junta vários papéis, principalmente anúncios e ofertas de produtos para, um dia, ler com calma, criando uma pilha em cima da mesa, pegue uma lata de lixo e jogue tudo fora, sem olhar.

5-TENHA AMIGOS REAIS 

Estabeleça várias fontes de relação. Para a psicóloga Juliana Bizeto, coordenadora do Ambulatório de Dependências Não Químicas da Unifesp, quem conversa com os amigos somente on-line, está mais propenso a desenvolver ansiedade. “Nossa vida é como se fosse um leque. Se fechamos esse leque e estabelecemos relações exclusivas temos um problema, então devemos mantê-lo aberto, tendo amigos, se relacionando, pois somos seres sociais, isto é, precisamos do contato físico, do olhar do outro.”

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-controlar-o-vicio-em-internet/2694/ - Texto: Fabiana Fontainha/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

Programação do Novenário e Festa de Nossa Senhora do Carmo em Itabaiana 2014

O Novenário e a Festa em homenagem a Nossa Senhora do Carmo serão realizados de 11 a 20 de Julho de 2014, na Paróquia Nossa Senhora do Carmo, situada no Conjunto José Luiz Conceição. Este ano, o Tema Geral será: Jesus, nossa única esperança.

Programação:

1ª noite - Dia 11 - Sexta-feira:

Tema: A Caridade como identificação da vida de esperança

Celebrante: Pe. Jailson Bezerra Santos

Responsáveis: Coroinhas

Missa: 19h30min

2ª noite - Dia 12 - Sábado:

Tema: No amor de Cristo é que somos salvos

Celebrante: Pe. Almi 

Responsáveis: Capela São Cristovão

Missa: 19h30min

3ª noite - Dia 13 - Domingo:

Tema: O encontro com Cristo conduz à transformação da vida

Celebrante: Pe. Eugênio dos Santos

Responsáveis: Cursílio de Cristandade e Equipes de Nossa Senhora

Missa: 19h30min

4ª noite - Dia 14 - Segunda-feira:

Tema: A liberdade interior e a vida de esperança

Celebrante: Pe. Dácio

Responsáveis: Grupo Armada Branca

Missa: 19h30min

5ª noite - Dia 15 - Terça-feira:

Tema: A oração como primordial escola da esperança

Celebrante: Pe. Marcos Rogério Vieira

Responsáveis: Movimento da Divina Misericórdia

Missa: 19h30min

6ª noite - Dia 16 - Quarta-feira:

Dia de Nossa Senhora do Carmo

Tema: As lições do sofrimento no caminho de esperança

Celebrante: Pe. Manoel Barbosa Santos

Responsáveis: Povoados, pastorais e movimentos da Paróquia.

Missa: 19h30min

7ª noite - Dia 17 - Quinta-feira:

Tema: As “desesperanças” de um mundo que quer independer de Deus

Celebrante: Pe. Vágner  Santos de Jesus

Responsáveis: Terço dos Homens

Missa: 19h30min

8ª noite - Dia 18 - Sexta-feira:

Tema: Morte: Concretização da nossa grande esperança

Celebrante: Pe. Daniel Alexandre de Jesus Souza

Responsáveis: Comerciantes

Missa: 19h30min

9ª noite - Dia 19 - Sábado:

Tema: O juízo final e a esperança de reinar com Cristo

Celebrante: Dom José Palmeira Lessa

Responsáveis: Legião de Maria e Apostolado da Oração

Missa: 19h30min

Dia Festivo

Domingo - 20 de Julho

Missa Solene: às 10:00 horas

Celebrante: Pe. Valterwan Correia Cruz

Às 16:00 horas: Missa

Celebrante: Pe. Adan Maurício Santos da Silva

Logo após a missa, procissão pelas ruas da comunidade e ao retornar para a Matriz, Benção do Santíssimo Sacramento.

Fonte: Paróquia Nossa Senhora do Carmo - Com informações de Taís Caroline Andrade

Por Professor José Costa

Leve em consideração sete critérios antes de escolher uma atividade física

Personalidade e gosto pessoal devem ser levados em conta na hora de começar a se exercitar

Começar uma atividade física é descobrir um novo mundo. Mas depois de um, no máximo dois meses, a novidade pode virar rotina e dar lugar à preguiça e à desmotivação. Isso acontece com você? Então saiba que a culpa pela desistência não é só sua, ela é também da própria atividade física, que não combinava com você. Isso mesmo, para que seja certeira, a escolha do exercício deve levar em conta alguns fatores. O fisiologista do exercício Raul Santo, professor doutor da Universidade São Judas Tadeu, de São Paulo, explica que o gosto pela atividade física é um deles. "É o prazer ao realizar determinado exercício que vai te fazer persistir nele", explica. Mas existem outros seis critérios que você não pode ignorar na hora de escolher o seu esporte. O Minha Vida conversou com os especialistas e elaborou uma lista de requisitos para que você dê um xeque-mate no sedentarismo. Confira. 

Delimite seus objetivos pessoais

Quando o assunto é atividade física muitos objetivos vêm à mente: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico... Mas o educador físico Givanildo Matias, da Test Trainer, explica que é muito importante priorizar um deles, o mais importante no momento. "É essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade física". O educador físico recomenda:

- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em alguns casos, até no pilates;

- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação, hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;

- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento de um educador físico.

Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente.

Descubra do que você gosta

Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo uma atividade de que não gostar. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção, segundo Givanildo Matias, é testar várias modalidades. "Na média, um mês testando cada atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela", orienta. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você gostava de fazer e tentar fazê-los novamente.

Decifre sua personalidade

Seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é fundamental que você se sinta bem durante o treino. "A questão do ambiente, por exemplo, é muito pessoal", explica Givanildo Matias. "Em um ambiente de academia existem atividades com mais ou menos exposição". A musculação é uma atividade individual, já a aula de ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se sentir nesses ambientes, e lembre-se que você tem outras opções, como natação, caminhada, esportes coletivos, enfim, o que manda é a sua criatividade.

Entenda seu relógio biológico

O relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. O fisiologista do exercício Raul Santo explica que essas tendências são individuais e têm origem cultural. "Quem nunca teve o hábito de acordar cedo, dificilmente tirará o melhor proveito de uma atividade física de manhã, por exemplo". Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais disposição.

Pense no acesso à atividade

Para que a fuga do sedentarismo dê certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema definitivamente.

Descubra suas aptidões

"Para que haja persistência no exercício é fundamental que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as quais tenha mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior", explica Raul Santo. Se você ficar em dúvida, vale agendar uma avaliação com um educador físico, que a partir de uma avaliação conseguirá identificar sua aptidão.

Aceite seus limites

Você pode praticar a atividade física que bem entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo. Givanildo Matias explica que, independente da atividade que você decidir fazer, é importante consultar um médico antes e fazer uma boa avaliação física e, junto com o educador físico, ficará mais fácil definir suas atividades de acordo com a sua realidade." Se você for portador de uma canelite, por exemplo, dificilmente persistirá na corrida por muito tempo", explica Raul Santo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16372-leve-em-consideracao-sete-criterios-antes-de-escolher-uma-atividade-fisica - POR MANUELA PAGAN

10 mistérios do nosso sistema solar

Já descobrimos tanta coisa no espaço – visitamos a lua, encontramos quase 1.800 exoplanetas, estrelas, pulsares, buracos negros, nebulosas… Ou seja, sabemos bastante sobre o que existe lá fora, não?

Não.

Não sabemos nem o que se passa no nosso próprio sistema solar direito.

10. Vórtice em Vênus

Um vórtice gigante perto do polo sul de Vênus se comporta como uma tempestade, mas sem chuva ou relâmpagos. Tem cerca de 1.800 quilômetros de extensão, 18 quilômetros de altura, e fica 41 quilômetros acima da superfície do planeta, orbitando-o a cada 5 a 10 dias. Nós costumávamos pensar que era oval, mas, em 2011, cientistas descobriram que o vórtice muda regularmente de forma. Às vezes parece um “S” ou um “8″, mas muitas vezes é apenas uma bolha irregular. Além disso, em 2013, descobrimos que ele não é um único vórtice. É na verdade dois vórtices, com dois centros de rotação em diferentes altitudes. Eles se mesclam, mas raramente se alinham. Os cientistas que estudam o par esperavam que eles se movessem em conjunto, e não têm certeza por que eles não fazem isso. Pode ter algo a ver com a atmosfera de Vênus, que gira 60 vezes mais rápido do que o próprio planeta, mas ninguém sabe ao certo.

9. Iapetus

, a terceira maior lua de Saturno, tem sido uma fonte de mistério desde que Giovanni Cassini a descobriu, em 1671. O astrônomo italiano notou que a face da lua que encara o sol é mais escura do que seu hemisfério oculto. Na verdade, a parte traseira ao sol é 10 vezes mais brilhante. Esta estranheza permaneceu inexplicável por 336 anos, até que uma sonda da NASA, apropriadamente chamada Cassini, foi enviada ao planeta. Os cientistas descobriram que a lua originalmente varria poeira espacial enquanto se movia. Isso escureceu sua “frente”, que passou a absorver mais luz solar, fazendo com que o gelo derretesse. Isso escureceu ainda mais esse lado, criando ainda mais absorção de luz solar, e assim por diante.

A sonda Cassini pode ter resolvido esse mistério, mas não antes de descobrir um novo: um monte de 18 km de altura em torno do equador da lua – isso é mais de duas vezes a altura do Everest, em uma lua com um nono do tamanho da Terra. Uma teoria diz que Iapetus tinha um anel que se desfez em sua superfície, formando a cordilheira. Outra sugere que um asteroide de 1.000 quilômetros colidiu com Iapetus e desacelerou a rotação da lua. O estresse resultante achatou-a nos polos, criando a protuberância central.

Não contente com o simples fornecimento de seus próprios mistérios, Iapetus também pode ajudar a resolver mistérios de outros planetas. Existe um tipo de deslizamento de terra encontrado aqui na Terra e em Marte, chamado de sturzstrom, que viaja cerca de 15 vezes mais rápido do que a maioria, e não temos ideia do porquê. Estes deslizamentos de terra parecem ser extremamente comuns em Iapetus, portanto, quanto mais aprendemos sobre a lua, mais perto ficamos de descobrir o que causa sturzstroms.

8. A aranha de Mercúrio

Quando a sonda MESSENGER da NASA passou em Mercúrio em janeiro de 2011, fotografou uma cratera de impacto diferente de qualquer outra que já vimos no sistema solar. Ela foi apelidada de “aranha”, já que tinha cerca de 50 ramificações em todas as direções a partir de seu meio. Um cientista do laboratório que ajudou a construir a sonda chamou a cratera de “um verdadeiro mistério”, e sugeriu que atividade vulcânica pode estar por trás da formação. A estrutura recebeu o nome oficial de “Pantheon Fossae”, em homenagem ao Panteão de Roma, sendo que a palavra latina Fossae significa “trincheiras”. A cratera central foi chamada de Apolodoro, em homenagem ao arquiteto-chefe do Panteão. No entanto, imagens de alta resolução sugerem que a cratera de 41 quilômetros pode não ter nada a ver com as trincheiras/ramificações. Um meteoro pode ter atingido Mercúrio e criado o buraco perto do centro desse outro padrão ramificado já formado.

7. Miranda

Miranda é o quinto maior satélite de Urano e a lua mais estranhamente deformada do sistema solar. A NASA a descreve como “o monstro de Frankenstein”, porque parece que suas peças não se encaixam. Sua irregularidade é clara a partir de fotos tiradas pela sonda Voyager 2. Manchas separam áreas com poucas crateras de áreas fortemente bombardeadas. Os maiores buracos dessas áreas são 12 vezes mais profundos que o Grand Canyon. Esta aparência “acabada” de Miranda é única no sistema solar, e os cientistas não sabem o que a acertou para que ela ficasse assim. Uma teoria é que a lua foi atingida com força suficiente para quebrar, mas a gravidade a manteve “junta”. Outro cenário possível é que as áreas mais suaves foram atingidas por meteoritos que derreteram gelo, formaram lama que viajou por toda a superfície, e em seguida voltaram a congelar.

6. Manchas em Urano

Os telescópios Hubble e Keck descobriram uma mancha escura em Urano em 2006. Manchas semelhantes foram vistas em Netuno antes, provavelmente causadas por redemoinhos na atmosfera. Os cientistas não têm certeza, no entanto, sobre o que as deixa escuras. Em 2011, por sua vez, os astrônomos avistaram o oposto: uma grande mancha branca 10 vezes mais brilhante do que o resto do planeta. Parecia ter centenas de quilômetros de largura e pode ter sido uma tempestade de metano gigante. Hubble descobriu que o ponto brilhante era “emparelhado” com um escuro ao lado direito. Infelizmente, ainda não podemos explicar o que vimos. Provavelmente teremos que enviar uma sonda para Urano para entender essas manchas.

5. Ceres

Ceres é o maior asteroide e maior planeta anão do nosso sistema solar. Ele pode conter mais água do que toda a água doce da Terra. Além disso, pode estar “atirando” um pouco dessa água para o espaço. Nuvens de vapor foram detectadas pelo telescópio espacial Herschel da Agência Espacial Europeia. A pergunta sem resposta é o que está causando essas nuvens. Uma vez que o vapor vem de regiões mais escuras do planeta, uma teoria é de que essas áreas podem estar absorvendo luz solar. Quando a luz aquece o gelo sob baixa pressão, a água salta da fase líquida direto para a forma de gás. Alternativamente, atividade vulcânica poderia estar ocorrendo sob a superfície do planeta anão. Podemos ter uma resposta em 2015, já que a NASA enviou uma sonda chamada Dawn para Ceres.

4. A topografia bizarra de Mercúrio

Enquanto a “aranha” é o mistério mais visualmente impressionante de Mercúrio, está longe de ser o único. Na verdade, muitas das nossas ideias sobre como Mercúrio se formou foram substituídas por perguntas. Algo dentro do planeta faz com que superfícies previamente inclinadas nivelem, enquanto áreas anteriormente niveladas se tornam inclinadas. O chão da maior cratera do planeta se tornou mais alto que sua borda em alguns lugares. Os cientistas não sabem por que isso acontece, nem se mais mudanças estão a caminho. O manto de Mercúrio é muito fino para permitir processos que causam alterações topográficas em outros planetas. Seu núcleo é proporcionalmente cinco vezes maior do que o nosso núcleo é em comparação com a Terra. Esse núcleo estranhamente grande pode ter a ver com a topografia bizarra do planeta, mas não sabemos como.

3. A luz Ashen de Vênus

Um brilho indescritível no lado escuro de Vênus foi detectado pela primeira vez em 1643. Foi visto pelo menos 129 vezes entre 1954 e 1962. No entanto, apesar de tantos avistamentos, alguns acreditam que a chamada “luz Ashen” é criada artificialmente durante a observação. Outros insistem que é um fenômeno real. Teorias atuais sugerem que a luz solar quebra monóxido de carbono no lado claro do planeta, e o gás se recombina no lado escuro depois de ser levado por ventos rápidos. Outras teorias incluem tempestades com raios poderosos ou algum tipo de aurora.

2. Os vulcões de Io

A gravidade de Júpiter puxa sua lua Io em uma direção diferente das outras maiores luas do planeta. As forças de maré alongam e aquecem Io, produzindo vulcões impressionantes. Io é o corpo com maior atividade vulcânica do sistema solar, e alguns de seus vulcões atiram lava 375 quilômetros acima de sua superfície. Mas estes vulcões aparecem em lugares que não são previstos por nenhum de nossos modelos atuais de como funcionam as forças de maré. Cientistas esperavam que os vulcões aparecessem em rochas suaves mais propensas a serem deformadas e aquecidas. Em vez disso, eles aparecem 30 a 60 graus leste do local esperado. Nossos modelos podem estar errados, ou algo a mais pode estar acontecendo; por exemplo, Io pode estar girando mais rápido do que os astrônomos acreditam, ou parte de sua estrutura interna pode conduzir magma através de longas distâncias.

1. Terrenos caóticos

Algumas paisagens do sistema solar são mais do que um pouco desorganizadas; são caóticas. A região “Aureum Chaos” de Marte tem cumes entrecruzados e vales cheios de colinas em posições aleatórias. “Iani Chaos” é outra região de Marte nomeada por conta de sua confusão caótica de cumes. Os cientistas simplesmente não sabem como ou por que essas regiões se formaram. Talvez as áreas de terreno caótico em Marte eram corpos de água ou de magma que fizeram a superfície colapsar. No entanto, nem todas as áreas parecem boas candidatas para essa explicação. Uma área de terreno caótico em Mercúrio tem uma explicação provável muito diferente. A “Bacia Caloris” é a maior cratera de impacto no planeta, com cerca de 1.500 quilômetros de largura. O impacto que causou a cratera enviou ondas sísmicas através de Mercúrio, e uma paisagem fortemente desordenada surgiu no exato lado oposto do planeta. Áreas escarpadas também existem na lua Europa de Júpiter. “Conamara Chaos” é uma região surpreendentemente bem nomeada por sua natureza caótica. Esse terreno foi provavelmente causado por correntes de água quente derretendo a crosta e formando grandes lagos subsuperficiais. O gelo no topo pode ter quebrado, flutuado e, quando voltou a congelar, deixado uma paisagem caótica para trás. [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/misterios-sistema-solar/ - Autor: Natasha Romanzoti