Homenagem ao Professor José Costa

Em 1º de Setembro de 2014, o Sindicato dos Profissionais de Educação Física – SINPEFES e o Conselho Regional de Educação Física - CREF/13 homenagearam alguns professores, e entre eles, o meu nome foi lembrado para receber a homenagem pela passagem do dia ao profissional de educação física. A homenagem foi pelo meu trabalho dedicado à modalidade esportiva Basquetebol no Estado de Sergipe. Infelizmente, não pude comparecer à cerimônia de entrega da homenagem porque estava viajando, e neste Domingo, tive o prazer de receber em minha casa o amigo, professor e karateca Yoakan Jócelis para entregar a referida homenagem. Obrigado ao SINPEFES e ao CREF/13 pela homenagem aos meus 34 anos dedicados à educação de crianças e jovens do nosso Estado.

Professor José Costa

6 mitos estúpidos sobre o corpo humano que você acredita

 “Fatos” totalmente equivocados sobre saúde, dieta, sexo e toda e qualquer outra coisa relacionada ao corpo humano continuam a aparecer na cultura pop, e às vezes até mesmo chegam às salas de aula. Não é nossa culpa, então, que ainda acreditemos em absurdos propagados sobre nosso próprio ser. Para esclarecer as coisas:

6. Sentar muito perto da TV não vai danificar sua visão

Que criança nunca teve que levantar do chão aborrecida e se sentar mais longe no sofá para ver desenhos porque seus pais lhe disseram que ela estava muito perto da TV e ia ficar cega?

Se há alguma correlação entre sentar muito perto da televisão quando criança e precisar de óculos quando adulto, é provavelmente o contrário – ou seja, a criança estava sentada tão perto da TV aos sete anos porque já tinha problemas de visão naquela época.

Na verdade, em todos os estudos que foram feitos para testar se há uma distância mínima abaixo da qual a TV começa a fritar seus olhos, nenhuma evidência jamais apareceu de que a telinha cause defeitos visuais.

Esses rumores surgiram provavelmente porque televisores velhos emitiam radiação, e as pessoas se preocupavam que uma proximidade da TV danificasse seus olhos.

Vale lembrar que olhar fixamente para telas – sejam de televisão, computador ou celular – por longos períodos pode fazer seus olhos doerem, ficarem tensos e secos, mas isso não é porque a tela está ativamente prejudicando seus olhos; é porque se concentrar demais em algo significa que você pisca com menos frequência, e seus olhos se cansam. É interessante fazer pausas antes de voltar a encarar a telinha.

5. Dentes brancos não são sinônimo de dentes saudáveis

Você pode pensar que dentes brancos são atraentes, mas isso é algo cultural. Um dente amarelo de fato nos remete a uma imagem nada higiênica, de um fumante que não escova os dentes há séculos.

No entanto, dentes muito brancos não são naturais; eles são o equivalente oral a silicone. A cor normal dos dentes humanos é amarela. Claro, café, cigarros ou não escovar os dentes com frequência podem o tornar mais escuros. Mas o auge da saúde bucal não é um dente tão brilhante que cega quem está por perto.

Na verdade, tentativas fúteis e desesperadas de esfregar os dentes para que fiquem brancos podem danificá-los. Escovas duras são abrasivas e enfraquecem os dentes tirando suas camadas exteriores. Marcas de creme de dental que prometem “branqueamento” são na sua maioria besteira. E mesmo se você resolver clarear os dentes com um profissional, o esmalte será danificado, o que também é ruim para a saúde bucal.

4. A capacidade de rolar a língua não é um traço genético

Se você não consegue rolar sua língua em forma de tubo, não é porque seus pais não conseguem. E se você consegue, mas nenhum deles consegue, não significa que você é filho do vizinho.

Mesmo em 1950 estudos já haviam mostrado que rolar a língua não é uma característica transmitida por seus pais. É um comportamento que pode ser aprendido.

As pesquisas identificaram que a porcentagem de crianças que pode fazer isso aumenta de 54% na faixa etária de 6 a 7 anos para 76% aos 12 anos. Isso significa que muitas crianças praticam o truque até aprenderem a fazê-lo.

A afirmação original de que essa habilidade era uma coisa genética veio de um artigo publicado em 1940, que animadamente afirmou ter descoberto “Uma Nova Característica Herdada em Humanos”. Como se fazer careta pudesse ser característica genética.

3. Cabelo e unha não continuam crescendo depois que as pessoas morrem

Esse mito é tão disseminado que gostaríamos de poder desenterrar corpos só para poder confirmá-lo. Será que as unhas e o cabelo ficam em negação após a nossa morte, e continuam crescendo como se nada tivesse acontecido?

Não. Assim como qualquer outra coisa no seu corpo, cabelo e unhas requerem um fornecimento constante de nutrientes, oxigênio e sangue para continuar crescendo, três coisas que não estão disponíveis em um cadáver.

O mito – popular desde a Primeira Guerra Mundial, quando apareceu até em livros – pode ter nascido do fato de que, após a morte, o corpo começa a secar e murchar, e a pele se afasta das unhas e cabelos de forma que parece que eles estão ficando mais longos, quando em realidade, a carcaça está apenas encolhendo.

Pessoas que encontraram mortos naquela época e perceberam isso podem ter pensado que o cabelo e as unhas deles cresceram, em vez de raciocinar que foram seus corpos que diminuíram.

2. Pé plano não é um defeito, nem deixa as pessoas mais propensas a ferimentos

Se você tem o chamado “pé plano” (ou “pé chato”, aquele que não apresenta o “arco” comum nos pés), você deve em algum momento ter se considerado “anormal”, ou inapto para o serviço militar. Mas não é sua culpa; durante a Segunda Guerra Mundial, milhares de soldados potenciais foram rejeitados simplesmente porque tinham a condição, criando o mito de que pés planos eram mais propensos a lesões.

O que os generais não sabiam é que recusaram os superiores pés planos em favor dos patéticos pés arqueados da maioria do resto dos mortais.

Em Fort Benning, em 1989, uma amostra de mais de 300 soldados foi estudada e descobriu-se que as pessoas com pé chato, na verdade, eram menos propensas a lesões do que aqueles com arcos normais. Os soldados com pés arqueados sofreram o dobro de lesões, como distensões e fraturas por estresse, dos que os com pés planos.

Enquanto isso, empresas de calçados gastam milhões tentando fazer com que as palmilhas deem aos pés “normais” o mesmo apoio que tem a raça superior dos pés planos, em uma tentativa desesperada de adiar a inevitável extinção dos arcos por meio da seleção natural.

1. Fazer sexo antes de competições não atrapalha sua performance

É um axioma tão comum no mundo dos esportes que fazer sexo diminui o desempenho atlético que muitos treinadores chegam a proibir seus jogadores de qualquer contato sexual de uma noite para até um mês antes de partidas importantes.

Essa regra é velha. Há evidências de que mesmo os antigos gregos que participaram dos primeiros Jogos Olímpicos acreditavam que o sexo sugava seus níveis de energia e de agressão, de forma que não podiam dar seu melhor no dia seguinte.

Claro, se você ficar a noite toda fazendo malabarismos na cama, pode se machucar e vai ficar cansado, não vai dormir o suficiente, e seu desempenho será provavelmente prejudicado. Mas, tirando isso, não há nada que sugira que o sexo atrapalhe o desempenho atlético.
Por alguma razão, o mito é tão bizarro que a proibição só se aplica aos homens. Nos esportes femininos, muitas vezes é popularmente pensado que o sexo aumenta a testosterona, e por isso é incentivado para ajudá-las nas competições.

Por que o sexo seria uma coisa seria boa para elas e ruim para eles? Não faz sentido!

A falsidade dessa declaração foi apontada já em 1995, quando um estudo da Universidade de Yale (EUA) com onze homens testou seu desempenho quando tiveram relações sexuais e quando se abstiveram antes de partidas esportivas, e nenhuma mudança foi detectada. Inclusive, outro estudo realizado com corredores de maratonas em Londres sugeriu que o sexo pode melhorar o desempenho atlético.

Embora nem todos os ângulos que envolvem sexo e esportes tenham sido testados por pesquisas científicas, no geral, é seguro dizer que fazer sexo com sua(seu) namorada(o) ou mulher(marido) antes de um jogo não vai mudar em nada – e pode até ajudar – sua performance. [Cracked]

Fonte: http://hypescience.com/mitos-sobre-corpo-humano/ - Autor: Natasha Romanzoti

Aprenda dez lições importantes sobre sexo que talvez você não saiba

O sexo nem sempre acontece como nos filmes românticos e nas novelas, o que pode causar frustração em quem compara sua vida sexual às dos casais da ficção. Quando se trata de sexo, muitas questões ainda são consideradas tabu e acabam sendo omitidas. Por isso, especialistas desmistificam alguns temas delicados a seguir.

PERDER A EREÇÃO É NORMAL: não conseguir ter uma ereção ou, ainda, perdê-la durante o sexo pode acontecer em várias fases da vida do homem, de acordo com o urologista Augusto Barbosa Reis, professor da faculdade de medicina da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais). No início da vida sexual, o vilão é a ansiedade, que pode interromper o processo ainda que o desejo seja intenso. Após os 50 anos, até 50% dos homens podem apresentar algum grau de disfunção erétil. "À medida que o homem envelhece, a disfunção erétil torna-se mais comum", diz Reis. As causas podem estar relacionadas a doenças ou alterações do organismo, ao medo e à insegurança. Mas a disfunção só se torna um problema quando persiste. Neste caso, é preciso procurar um médico.

O ORGASMO PODE ACONTECER APENAS EM UMA POSIÇÃO: ainda que o Kama Sutra esteja aí para mostrar a infinidade de movimentos que podem ser feitos durante o sexo, muitas pessoas só conseguem chegar ao orgasmo em uma única posição. De acordo com o psicólogo Oswaldo Rodrigues Jr., diretor do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade), é o medo de não conseguir ter a sensação novamente que faz com que muitos repitam o roteiro que deu certo e não arrisquem novas posições. Mulheres, por exemplo, costumam ter mais facilidade para chegar ao orgasmo quando o clitóris é estimulado durante a penetração. Já os homens podem gostar mais das posições que proporcionam uma boa visão do corpo do par. O que os especialistas explicam é que, ao aumentar a frequência sexual, é possível descobrir novas possibilidades. "O orgasmo exige contrações musculares ao redor dos genitais. E há diversas posições que favorecem essas contrações. A diferença é que, em algumas delas, provavelmente o orgasmo será mais rápido", diz o psicólogo.

A PRIMEIRA VEZ PODE SER RUIM: muitos jovens são levados a acreditar que a primeira transa será a mais especial de todas. "No entanto, pessoas que vão para a primeira atividade sexual com muita expectativa, ansiedade ou medo poderão ter seu desempenho prejudicado", explica o psicólogo Diego Henrique Viviani, pesquisador do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade). Com as emoções à flor da pele, o homem pode não conseguir manter uma ereção e a mulher estará mais vulnerável a sentir dores durante a penetração. Os especialistas explicam, ainda, que o corpo precisa ser treinado a perceber algumas sensações e, quando não há vivência sexual, fica difícil chegar ao fim do sexo plenamente satisfeito. Por isso, mesmo quando a primeira vez não é tão boa, é preciso persistir para descobrir o que lhe dá prazer e também o que agrada o par.

HOMEM TAMBÉM PERDE O TESÃO: a história de que é a mulher que foge do sexo, enquanto o homem está sempre pronto para transar, não passa de clichê. Os homens também têm falta de desejo sexual ocasionalmente. "As causas mais comuns são alterações hormonais, relacionadas à diminuição da produção de testosterona, o que pode levar à redução do desejo sexual", explica o urologista Augusto Barbosa Reis, professor da faculdade de medicina da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais). O cansaço e o estresse também afetam a libido masculina, assim como problemas na relação a dois e a falta de interesse pelo par. Diante de um cenário desses, a melhor saída é procurar um médico para checar a saúde e investir em um diálogo franco com o par. 

TRANSAR SÓBRIO É MELHOR DO QUE ALCOOLIZADO: uma bebidinha é bom para se soltar mais durante o sexo? Não exatamente. "Qualquer substância que altere a consciência e a percepção diminui a capacidade de sentir prazer", explica o psicólogo Oswaldo Rodrigues Jr., diretor do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade). Sem contar que a bebida não resolve o problema da timidez, apenas atenua. Por isso, se a incapacidade de relaxar ou o excesso de vergonha começar a incomodar, o melhor é procurar outras maneiras de lidar com isso, como conversar com o parceiro ou procurar a ajuda de um especialista.

HOMEM NÃO PRECISA EJACULAR PARA SENTIR ORGASMO: ainda que aconteçam simultaneamente, a ejaculação e o orgasmo são fenômenos diferentes. Por isso, o homem pode chegar ao ápice do sexo, mas não ejacular. "A ejaculação é um fenômeno físico que se caracteriza pela emissão do esperma durante a atividade sexual. Já o orgasmo é sensitivo e acontece no clímax da atividade sexual", explica o médico João Afif Abdo, mestre em urologia pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Alguns homens poderão se sentir plenamente satisfeitos com o sexo, porém, sem ejacular. É o caso dos que possuem a chamada agenesia bilateral dos ductos deferentes, que é a falta das estruturas responsáveis pela produção de 70% a 80% do volume seminal, o esperma. Homens que retiraram cirurgicamente a próstata e as vesículas seminais também terão o chamado orgasmo seco, assim como aqueles que sofreram algum trauma na coluna vertebral.

GOZAR JUNTO COM O PAR NÃO É FÁCIL, MUITO MENOS NECESSÁRIO: casais que atingem o orgasmo juntos são exceções e não a regra. Conseguir sincronicidade o tempo todo também é praticamente impossível. Isso porque a mulher tem um tempo de excitação e orgasmo diferente do homem e, muitas vezes, precisa ser mais estimulada para chegar "lá". "O orgasmo sincronizado pode acontecer, porém, precisamos lembrar que a percepção de prazer é individual", diz o psicólogo Diego Henrique Viviani, do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade). Por isso, se você e o par conseguem gozar, ainda que não ao mesmo tempo, não há com o que se preocupar.

MUITAS MULHERES NÃO CHEGAM AO ORGASMO: há muitas mulheres que nunca chegaram nem perto de sentir o ápice do prazer. "Pesquisas realizadas desde a metade do século 20 mostram que apenas 40% a 50% das mulheres conseguem chegar ao orgasmo", diz o psicólogo Oswaldo Rodrigues Jr., diretor do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade). A razão, de acordo com ele, costuma ser a falta de dedicação ao sexo. "A melhor maneira de chegar 'lá' sempre será fazer mais sexo, pensar mais em sexo e conhecer-se melhor sexualmente", diz. Os laços afetivos com o par também podem ajudar. Uma pesquisa com 600 estudantes feita pela Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, mostrou que a mulher tem o dobro de chances de chegar ao orgasmo, seja por penetração ou durante o sexo oral, numa relação estável, em comparação com o sexo casual.

TRANSAR EM LUGARES INUSITADOS NEM SEMPRE É BOM: "Transar em um lugar incomum pode ser prazeroso para algumas pessoas e uma grande fonte de ansiedade para outras", declara o psicólogo Diego Henrique Viviani, pesquisador do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade). Ele explica que, para ter prazer numa relação, é preciso estar se sentindo bem física e psicologicamente, o que muitas vezes depende da capacidade de se perceber seguro em um determinado ambiente, o que varia de uma pessoa para outra. A adrenalina do sexo em locais inusitados pode estimular o tesão, mas também aumentar os problemas de desempenho sexual. Assim, tão importante quanto realizar fantasias é cuidar para que essas experiências aconteçam em situações e ambientes em que as duas pessoas se sintam à vontade.

A PENETRAÇÃO NÃO É A ÚNICA FORMA DE PRAZER PARA A MULHER: de acordo com o psicólogo Oswaldo Rodrigues Jr., diretor do Inpasex (Instituto Paulista de Sexualidade), só 30% das mulheres que chegam ao orgasmo o fazem por meio da penetração. Por isso, é fundamental explorar outras formas de prazer, como a estimulação manual do genital, que começa com a masturbação individual, mas também pode ser ensinada ao par. "As mulheres também podem aprender a obter orgasmos com penetração, desde que se dediquem ao desenvolvimento do prazer a dois", diz o psicólogo.

Fonte: http://mulher.uol.com.br/comportamento/album/2014/09/06/no-dia-do-sexo-aprenda-dez-licoes-importantes-que-talvez-voce-nao-saiba.htm - Por Marina Oliveira e Thaís Macena, do UOL, em São Paulo Leticia Vilela/UOL

Veja dez das qualidades profissionais mais requisitadas pelo mercado

Não existe um profissional ideal que agrade a todas as empresas. Entretanto, algumas qualidades dos candidatos que costumam ser mais requisitados pelo mercado são comuns em qualquer área de atuação. Atualmente, não basta ter competência técnica, é preciso aliar conhecimento a uma boa capacidade de comunicação e relacionamento. Veja a seguir as habilidades mais importantes para se destacar no mercado de trabalho, na opinião de quem convive diariamente com as demandas das empresas fazendo recrutamento e seleção.

COMPROMETIMENTO: a importância de "vestir a camisa" da empresa continua valendo nos dias de hoje. Um funcionário comprometido ainda se destaca entre os colegas. As companhias buscam pessoas capazes de se envolver com suas atividades e com a empresa como um todo. "Todo gestor pede que o profissional tenha engajamento. E nesse aspecto consideramos o comprometimento que ele é capaz de ter com a empresa e o desafio que assumiu", diz Thalita Doering, gerente da Michael Page, multinacional especializada em recrutamento de executivos para média e alta gerência.

BOM RELACIONAMENTO: as qualidades comportamentais do profissional são tão importantes para as empresas quanto suas competências técnicas. Pessoas que saibam se relacionar bem em todos os níveis hierárquicos costumam ser bastante valorizadas, pois garantem a manutenção de um ambiente de trabalho saudável e agradável. "É fundamental ter um bom relacionamento interpessoal, ser aquela pessoa que circula entre todos, que está aberta a receber os outros, que saiba interagir, não apenas delegar", afirma a psicóloga Ligia Campos, diretora executiva da 4hunter, consultoria em recrutamento e seleção.

COMUNICAÇÃO EFICIENTE: ter habilidade para se comunicar, transmitir suas ideias e interpretar corretamente as outras pessoas são requisitos essenciais para a maioria das empresas. Para a diretora da Asap Recruiters Mariana Rosas, que atua com recrutamento e seleção para o mercado financeiro, a boa comunicação e articulação diferenciam o candidato. "Mesmo que o profissional tenha uma posição mais técnica, é importante que ele consiga transitar entre os vários setores da empresa, seja capaz de se comunicar e argumentar para sempre trazer melhorias e repassar os próprios conhecimentos".

FLEXIBILIDADE E RESILIÊNCIA: por causa da velocidade das mudanças que afetam o cenário econômico e empresarial, torna-se imprescindível ter flexibilidade para se adaptar às constantes transformações. A resiliência, ou seja, a capacidade de lidar com as adversidades, também está fortemente associada a essa característica e figura entre as qualidades dos profissionais mais requisitados. Saber administrar as frustrações, os altos e baixos no dia a dia, é um diferencial importante. "Ser resiliente, reagir, propor novas soluções e não desanimar por causa de um fracasso é uma característica muito buscada no mercado de trabalho", explica Thalita Doering, gerente da Michael Page, multinacional especializada em recrutamento de executivos para média e alta gerência.

ÉTICA E PROFISSIONALISMO: ter uma boa conduta tanto na hora de assumir uma vaga quanto no momento de deixar um emprego funciona como um cartão de visitas para o profissional. Dar valor à ética e ao profissionalismo também significa ser transparente com os colegas e superiores, atentando-se às expectativas que lhe são confiadas. "É importante prometer algo e cumprir, manter sempre as portas abertas e ser ético dentro e fora da empresa", afirma a psicóloga Ligia Campos, diretora executiva da 4hunter, consultoria em recrutamento e seleção.

QUALIFICAÇÃO ACADÊMICA: além de possuírem formação inicial adequada para o cargo, destacam-se nas empresas os funcionários que estão sempre renovando seus conhecimentos, por meio de cursos, pós-graduação e MBA (Master in Business Administration). Manter-se atualizado é um pré-requisito para avançar na carreira. "O profissional precisa estar por dentro de todas as mudanças e novidades que o mercado oferece, trazendo isso para o mundo corporativo e aplicando no dia a dia", diz a diretora da Asap Recruiters Mariana Rosas, que atua com recrutamento e seleção para o mercado financeiro.

 LIDERANÇA INSPIRADORA: as empresas estão em busca de profissionais inspiradores, que sejam capazes de mobilizar outras pessoas, independentemente de ocuparem ou não posições tradicionais de liderança. Segundo Thalita Doering, gerente da Michael Page, multinacional especializada em recrutamento de executivos para média e alta gerência, é relevante para as organizações contratar funcionários que sirvam de espelho para outros profissionais. Além disso, Thalita diz que seus clientes procuram pessoas que saibam trabalhar com diferentes gerações. "É uma qualidade que a gente tem buscado com frequência", afirma.

EQUILÍBRIO EMOCIONAL: ser capaz de controlar as emoções também é uma característica valorizada no ambiente de trabalho. "Ter equilíbrio emocional e agir de forma construtiva diante de situações negativas faz com que o profissional tenha bastante sucesso na empresa", afirma a diretora da Asap Recruiters Mariana Rosas, que atua com recrutamento e seleção para o mercado financeiro. Para Mariana, esse equilíbrio envolve responder bem ao estresse e às pressões do dia a dia, mantendo um olhar crítico nos momentos de crise, porém com tranquilidade.

CAPACIDADE DE INOVAÇÃO: não basta desempenhar bem sempre as mesmas atividades. As empresas estão interessadas em profissionais atentos às transformações que impactam os seus segmentos de atuação e também à empresa de forma global. Ter habilidade de inovar é uma qualidade comum aos candidatos que chamam a atenção dos recrutadores. "Sempre se destaca aquela pessoa que traz novas ideias, busca soluções, conhecimento, que não fica esperando o gestor cobrar ou bater na porta", diz a psicóloga Ligia Campos, diretora executiva da 4hunter, consultoria em recrutamento e seleção.

ALTA PERFOMANCE: qualquer empresa quer alcançar bons resultados. Além de oferecer produtividade com qualidade, os profissionais valorizados são capazes também de aprimorar e mensurar sua performance. Thalita Doering, gerente da Michael Page, multinacional especializada em recrutamento de executivos para média e alta gerência, ressalta ainda a necessidade de apresentar uma alta performance, inclusive nos momentos de crise. "Ter facilidade para atuar durante uma crise é uma característica importantíssima, que faz com o que o profissional se sobressaia".

Fonte: http://mulher.uol.com.br/comportamento/album/2014/09/04/veja-dez-das-qualidades-profissionais-mais-requisitadas-pelo-mercado.htm - Por Yannik D'Elboux, do UOL - Getty Images

8 dicas para ter unhas mais bonitas

Técnicas simples fortalecem e deixam as unhas mais bonitas

Manter as unhas bonitas e saudáveis pode ser uma tarefa difícil para muitas mulheres, já que o atrito frequente das mãos e a rotina agitada, muita vezes, impedem que alguns cuidados básicos sejam realizados. A boa notícia é que com algumas técnicas simples e fáceis é possível evitar ao máximo que as unhas fiquem fracas e danificadas. Confira.

Hidrate

Procure hidratar as unhas duas vezes por semana, massageando-as com produtos como lanolina, óleo de semente de uva ou de cravo-da-índia. A aplicação do esmalte deve ser feita somente após esse processo.

Seque bem

Depois de lavar as mãos, tomar banho, entrar no mar e na piscina, seque bem unhas. O acúmulo de água – especialmente quando acompanhada de sal ou cloro – facilita o desenvolvimento de fungos nocivos à saúde.

Não arranque a pele

Especialmente para quem tem o hábito de tirar as cutículas, é fundamental não cair na tentação de puxar as pelinhas que ficam em volta do dedo. Além de possibilitar a entrada de bactérias, isso prejudica a aparência das mãos e das unhas.

Use pouco removedor

Aqui, a primeira dica é trocar a acetona pelo removedor de esmalte, que é menos agressivo. Depois, procure moderar na quantidade do produto e procure usá-lo no máximo uma vez por semana, isso ajuda a evitar que as unhas fiquem muito ressecadas e quebradiças.

Use luvas nas tarefas domésticas

Produtos de limpeza são, usualmente, corrosivos, e podem danificar as unhas. Na hora de limpar a casa ou lavar louça, por exemplo, utilize uma luva de plástico. Quando retirá-la, lave as mãos com sabonete neutro, seque bem e hidrate a pele.

Limpe bem

Quem tem as unhas mais compridas, em especial, deve atentar-se mais ao acúmulo de resíduos e sujeira embaixo das unhas – isso pode favorecer a proliferação de microrganismos. 

Cuidado ao lixar as unhas

Não lixe ou corte as unhas logos após o banho – nesse momento elas ficam sensíveis e podem se quebrar com mais facilidade. Além disso, uma vez a cada 20 ou 30 dias lixe a superfície das unhas com o lado mais suave da lixa para retirar células mortas.

Deixe a unha respirar

Tente deixar o esmalte nas unhas por, no máximo, cinco dias seguidos. Isso ajuda a evitar que elas fiquem amarelas e manchadas.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/10082/8-dicas-para-ter-unhas-mais-bonitas

10 fatos que você provavelmente não sabia sobre música

Lado a lado com chocolate e batata frita, música é uma daquelas coisas que são praticamente unânimes entre os nossos companheiros de espécie.

Não importa qual gênero, é bem difícil encontrar alguém que não goste de ouvir alguma coisa, ao menos no carro ou naquela corrida matinal. Por isso, não custa saber algumas curiosidades sobre este maravilhoso mundo sonoro, tão cheio de amor e possibilidades.

Você é do tipo que trabalha com fones de ouvido o dia todo e força seus colegas a fazerem mímicas ridículas para chamar sua atenção? você pode apenas ser ligeiramente inconveniente, já que a música de fundo não melhora sua capacidade de concentração. Pelo contrário, pode afetar a forma como você trabalha. Porém, não se desespere: ela pode te ajudar na academia.

A sua música favorita provavelmente ganhou seus ouvidos e seu coração porque você a associa a um evento emocional de sua vida. As influências sociais e a qualidade afetam as músicas que você gosta. Você não gosta da versão original de uma música porque ela é melhor, mas sim porque foi aquela que você ouviu pela primeira vez. Além disso, se um músico faz contato visual durante um show e o que ele está vestindo também afeta como você se sente a respeito da música dele.

Uma olhada nos rankings de canções mais ouvidas pode nos dizer muita coisa, ao longo dos anos. Quando os tempos estão difíceis, as pessoas preferem músicas mais significativas. A música também pode prever o mercado de ações, já que quando as pessoas estão lidando com um futuro comportamento econômico complexo, tendem a preferir batidas mais simples. Além disso, a música popular tem ficado cada vez mais narcisista e mais e mais canções preferidas nos Top 10 são sobre sexo.

Você sente que esta lista está aumentando a sua inteligência? Bem, há muitas evidências de que tocar música pode torná-lo mais inteligente. Ouvir música clássica também pode aumentar o seu QI – e as pessoas mais inteligentes gostam deste gênero musical. A música ainda pode literalmente afetar a maneira como vemos mundo e as letras podem influenciar o nosso comportamento.

Agora vamos falar de dinheiro: proprietários de bares o fazem beber mais ao aumentarem o volume da música que está tocando. Canções de amor e músicas românticas fazem você gastar mais em lojas de flores. Por sua vez, jazz, música popular e clássica fazem você gastar mais em restaurantes.

Rockstars realmente vivem rápido e morrem jovens, já que são, em média, 1,7 vezes mais propensos a morrer do que um norte-americano comum. Pode custar mais de um milhão de dólares para fazer uma música de sucesso e a pirataria ajuda grandes bandas e prejudica as pequenas.

A música que você gosta diz muito sobre a sua personalidade, porque diferentes tipos de personalidade são atraídos por músicas diferentes. A sua personalidade também afeta como você usa a música e nós também herdamos um pouco do gosto musical de nossos pais. Quando envelhecemos, normalmente gostamos das músicas que ouvíamos quando tínhamos de 16 a 21 anos. Além disso, seria possível determinar o quão consciente e agradável um homem é ao observá-lo dançando – e dançar o deixa mais criativo.

A música ainda mexe com as suas atitudes. O country pode fazer você querer se matar, mas o rock não. A clássica é a mais relaxante. Os músicos de jazz “desligam” parte de seu cérebro para serem mais criativos. A música romântica realmente ajuda os homens na hora de conquistar mulheres.

Canções podem te persuadir a fazer coisas antiéticas, aumentar a tolerância à dor e reduzir a ansiedade. Além disso, talvez surpreendentemente, as melodias são mais responsáveis ​​pela forma como a música nos faz sentir do que as letras.

Viciados em música também têm algumas características bem específicas, como serem mais propensos a ficar com hits presos em sua cabeça – conhecidas como “vermes de ouvido”. A melhor maneira de se livrar destas canções chiclete é aceitá-las. Pessoas que são mais abertas a novas experiências são mais propensas a sentir arrepios ao ouvir uma boa música. E, por fim, sim, você pode ser viciado em música. [Time, Barking Up The Wrong Tree]

Fonte: http://hypescience.com/10-fatos-que-voce-provavelmente-nao-sabia-sobre-musica/ - Autor: Jéssica Maes

Oito mitos sobre a prática de exercícios físicos

Personal trainer desvenda crenças, como a de que musculação engorda

É ruim beber água durante a prática de exercícios? Abdominais queimam mesmo a gordura da barriga? Afinal, qual é o esporte mais completo que existe? São muitas as dúvidas que circulam nas academias e entre os grupos de treino. Por isso, o Minha Vida conversou com o personal trainer Adriano Braga Coronato, que não só esclareceu mitos como ainda deu dicas de como aperfeiçoar o treino com o objetivo de emagrecer.

Você sabe que o treino funcionou se sentir dores no dia seguinte
"A dor que sentimos nos primeiros dias de treino está associada ao novo estímulo a que nosso corpo foi submetido, mas a sua persistência pode indicar que os exercícios têm sido feitos de maneira incorreta", explica o personal Adriano.

Essa sensação é normal na primeira e até na segunda semana de treino, mas a sua constância não faz sentido após a aquisição de um condicionamento físico regular. Posteriormente, como o aumento da intensidade dos exercícios ou mesmo com a mudança da atividade, elas podem voltar, mas, novamente, por um curto período de tempo.

Fazer abdominais queima a gordura da barriga
"Todos os exercícios localizados têm como função trabalhar uma musculatura específica e não a queima de gordura", aponta Adriano Coronato. Assim, quando fazemos abdominais, estamos apenas contraindo e relaxando os músculos do abdômen. Para eliminar a gordura, a melhor solução é investir em exercícios aeróbicos.
O profissional ainda acrescenta que um abdômen desenvolvido contribui para a melhoria da postura, uma vez que quem não apresenta essa região do corpo trabalhada realiza uma espécie de compensação dos esforços físicos com a lombar.

O treino rende mais se for feito com o corpo envolto em plástico ou agasalhos
Não é porque você sente mais calor ou transpira mais que está fazendo o treino render mais. Segundo o personal, isso significa apenas que a perda de água - e não de gordura - está sendo maior. Mesmo que os ponteiros da balança evidenciem um singelo aumento na perda de peso, ele será recuperado assim que a pessoa se hidratar.

É ruim beber água durante a prática de exercícios
De acordo com Adriano, é fundamental hidratar-se durante a prática de exercícios. Afinal, você perde água e nutrientes enquanto malha. Além disso, o consumo de água está associado a uma maior resistência muscular, à regulação da temperatura corporal e à prevenção de cãibras. "Em treinos puxados, é recomendada a ingestão de 500 ml de água ou de algum isotônico a cada meia hora de exercícios", explica.
O personal ainda complementa que, em treinos de curta duração, a pessoa pode até esperar o término da atividade para beber água, mas, no caso daqueles de longa duração, torna-se necessária a hidratação durante o treino com água e isotônicos, que também irão repor os sais minerais perdidos.

Musculação engorda
Ganhar peso não significa engordar. Quem malha fica mais pesado porque está ganhando massa muscular, e não gordura. Como esclarece o personal, há uma mudança positiva da composição corporal: você perde medidas sem necessariamente perder peso. O profissional também ressalta que não adianta investir em um treino de musculação e não equilibrar a dieta. Quem tem uma alimentação desregrada, que excede o número de calorias que o treino é capaz de queimar, naturalmente irá engordar.

Fazer exercício de curta duração não traz benefício
Para praticarmos exercícios, precisamos de energia, cujas fontes estão estocadas em nosso corpo sob três formas: creatina fosfato (consumida prioritariamente no primeiro minuto de treino), glicogênio (consumido prioritariamente entre um e 30 minutos de treino) e gordura (consumida prioritariamente após os 30 minutos de treino).

Em outras palavras, esses três "combustíveis' são queimados simultaneamente durante o treino, mas, como há uma preferência do corpo em utilizar mais um do que outro, algumas pessoas entendem que só valeria a pena se exercitar se a atividade durasse mais do que 30 minutos. Para perceber como é equivocada essa ideia, o personal Adriano conta que um treino forte de 20 minutos queima mais gordura do que uma caminhada lenta de uma hora. Por isso, o tempo é importante, mas não define tudo.

A natação é o esporte mais completo que existe
Não existe um esporte que seja mais completo que outro. Cada modalidade é adequada a determinado tipo de pessoa e será mais indicada dependendo do objetivo de quem treina. Alguns querem queimar gordura, outros desejam ter um corpo definido e há aqueles que praticam esportes, sobretudo, pelo bem-estar e convívio social que ele proporciona. O importante é se permitir experimentar diferentes modalidades para, um dia, encontrar aquilo que te traz total satisfação.

Quanto mais exercício fizer, mais rápido irá emagrecer
Embora exercícios sejam importantíssimos para a saúde e representem um meio efetivo de emagrecimento, Adriano Braga explica que o carro chefe para atingir tal meta é a dieta. "O exercício muda a composição corporal, mas é fundamental seguir uma alimentação balanceada, ou seus resultados serão mínimos", aponta.
Se o objetivo é perder alguns quilinhos, ele recomenda treinos não muito longos, mas de forte intensidade, pois o gasto calórico será maior.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13714-oito-mitos-sobre-a-pratica-de-exercicios-fisicos - POR LAURA TAVARES

6 causas das dores musculares

O desconforto pode afetar qualquer região do corpo, e se caracteriza pela reação inflamatória local. As causas são traumas, exercícios intensos e infecções virais



1- Peguei gripe, e estou todo dolorido
Esta enfermidade é responsável pela manifestação de dores musculares em todo corpo. Nesse caso, o incômodo ganha o nome de difuso, pois é autolimitado: nem sempre é preciso tomar remédio para tratá-lo. Isso porque há melhora espontânea no decorrer de alguns dias.

2- O treino da academia tem sido intenso
O problema também pode ser um sinônimo de sobrecarga. Para aqueles que exageram nos exercícios, e sentem desconforto após as atividades físicas. A dor é diagnosticada como localizada. Trata-se de um mal-estar pontual cuja origem não representa preocupação.

3- Não pratico nenhum tipo de exercício físico
Sedentarismo é considerado um dos fatores de risco para o desencadeamento desse sintoma, assim como permanecer muito tempo em pé ou sentado, que compromete a postura e, por consequência, a coluna. Ser inativo ainda leva às dores lombares (localizada na região baixa das costas).

4- A sensação não passa e ainda não sei a causa
Quando ela se repete ao longo do tempo e se torna crônica e, ainda, não se explica a sua origem, um médico precisa ser consultado. Há probabilidade de que ela seja de origem reumatológica e precisa ser investigada e tratada por um especialista, o reumatologista.

5- Meu dia a dia é muito estressante
O estresse é prejudicial à saúde dos músculos, causando tensão sobre eles. Em níveis extremos, é um dos indícios de síndrome miofascial, condição caracterizada por pressão nos pontos sensíveis dos músculos (fáscias) e resulta de movimentos repetitivos. Não é uma condição grave, mas traz desconforto e pode limitar atividades diárias.

6- Minhas noites de sono geralmente são agitadas
Costumam estar associadas a baixos níveis de energia, fadiga, problemas de concentração, dor crônica e sensibilidade. Essas condições fazem com que as dores ocorram por todo o corpo. O alívio do mal-estar pode ser tratado com medicamentos e exercícios de relaxamento.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/conheca-6-causas-das-dores-musculares/2992/ - Texto: Jhennifer Moises / Ilustração: Magenta King / Adaptação: Clara Ribeiro

Dicas para melhorar a performance na musculação

Confira algumas orientações práticas do educador físico Rubens de Oliveira Garcia para melhorar a performance na musculação



A partir do momento que você toma a decisão de praticar uma atividade física, é necessário que saiba o limite do seu corpo e se informe sobre o esporte ou exercício que irá praticar. A orientação de um profissional é essencial para obter resultados rápidos e consistentes. Na musculação não é diferente. A prática incorreta dos exercícios pode ocasionar lesões sérias ao corpo. Rubens de Oliveira Garcia, educador físico e professor da Ecofit Club, dá algumas dicas para os atletas: “O mais importante é investir na intensidade do treinamento, e não no volume da sessão, ou seja, na quantidade total de série e exercícios”, explica. 

Segundo ele, a intensidade correta produz as melhores respostas hormonais e metabólicas para o aumento de massa muscular e óssea, redução de gordura corporal e condicionamento físico. A Viva Saúde enumerou algumas orientações práticas para otimizar a intensidade dos treinos: 

1. O intervalo entre as séries: “É muito importante que seja respeitado o tempo de descanso entre as séries de um mesmo exercício, independentemente de ele ser 30, 45, 60, 90 segundos ou mais. Para cada objetivo é estipulado um intervalo para que se restabeleçam as funções orgânicas no intuito de realizar com bom desempenho a próxima série”, comenta. No entanto, o professor explica também que o descanso não pode ser exageradamente longo, fazendo com que a intensidade do treino seja reduzida drasticamente e, dessa forma, diminuindo os resultados. 

2. A sobrecarga dos exercícios: A carga dos equipamentos e pesos livres precisa ser ajustada toda vez que um determinado peso ficar "fácil" de ser levantado. É fundamental terminar as repetições com um pouco de dificuldade, sempre realizando o movimento de forma precisa, ou seja, com excelente técnica de execução. “Manter as mesmas cargas leves por muito tempo não produz os benefícios esperados. No entanto, primeiramente deve-se ficar mais forte, para, depois, aumentar os pesos nos exercícios”, diz Garcia. 

3. Velocidade dos movimentos: Para que o treino fique mais "intenso", é preciso realizar os movimentos de forma mais lenta e controlada. Desta maneira aumenta-se a consciência corporal e dificulta-se significativamente o trabalho muscular. “Também fica mais fácil sentir os músculos trabalhados, ou seja, o pump muscular, além de evitar lesões nas articulações. A aptidão física e a individualidade biológica de cada praticante determinarão a intensidade do treinamento e a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para saber o seu limite”, finaliza o professor.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-melhorar-a-performance-na-musculacao/2986/ - por Marília Alencar  - Foto: Shutterstock

Cuidados de higiene que podem preservar sua saúde

Prevenção é a palavra-chave quando você pensa na sua saúde e em evitar doenças. Neste sentido, cuidados básicos de higiene como lavar bem as mãos e os alimentos antes de cozinhá-los podem colaborar e muito. Água e sabão são ótimos parceiros para você nesta tarefa. Veja a seguir as nossas dicas de hábitos que você deve ter com o corpo, a casa, as roupas e as comidas.

Lavar as mãos

Lembre-se de lavar as mãos antes das refeições e de manusear alimentos, ao entrar em casa e também depois de ir ao banheiro. Este é um dos cuidados de higiene mais básicos, mas um dos mais importantes. Lave-as com água e sabão. Esfregue a palma da mão, o dorso, entre os dedos e o punho. Depois, deixe cair bastante água corrente. Vale ressaltar que apenas a água não irá tirar por completo as impurezas.

Andar com álcool em gel na bolsa

Quando você está na rua, nem sempre tem a chance de lavar as mãos da forma adequada. Mas se você for comer alguma coisa ou mesmo tiver lavado as mãos há algumas horas, use álcool em gel. É importante levá-lo na bolsa para estas situações. O álcool também protege contra germes, vírus e bactérias. A substância começou a ser difundida com o aparecimento da gripe H1N1. Se você encosta em locais como corrimões e maçanetas de espaços de grande circulação de pessoas, o ideal é higienizar as mãos em seguida, para ficar mais protegido contra possíveis vírus.

Lavar bem os alimentos

É muito importante lavar bem os alimentos antes de levá-los à mesa para sua alimentação e a de sua família. No caso das verduras, certifique-se de que não haja ficado nenhum resto de terra, larvas ou insetos. O ideal é deixá-las de molho em uma solução desinfetante por 30 minutos. Ao final, lave-as novamente. Com os legumes, se for consumi-los com casca, esfregue-os com uma bucha para tirar qualquer resíduo de agrotóxico. Coloque de molho e, depois, lave em água corrente. Faça o mesmo com as frutas. As uvas, por exemplo, podem acumular pequenas teias de aranha entre os galhinhos. Preste atenção nisso e higienize tudo corretamente.

Não levar as mãos ao rosto

Encostamos as mãos em diversos lugares ao longo do dia - no banco do ônibus, no corrimão do metrô, no balcão do restaurante, no celular e em dinheiro. Uma infinidade de germes, bactérias e vírus podem se alojar nelas. Daí vem a importância de lavá-las bem e com frequência. Para evitar problemas causados por vírus e bactérias, evite levar as mãos ao rosto. O contato com os olhos, por exemplo, pode ocasionar conjuntivite, caso tenha tocado no mesmo local que outra pessoa infectada.

Não andar descalço

Andar descalço pode até fortalecer os pés das crianças, se isso acontecer em um terreno absolutamente limpo. Mas na terra, no quintal ou na rua, é importante que as crianças e adultos usem calçados. O risco de se andar descalço é ser contaminado por algum fungo, bactéria ou parasita. Eles podem causar doenças diversas, como a micose. Há ainda o bicho de pé e o bicho geográfico, que causam coceira e feridas nos pés. Além disso, andando calçado, você evita pisar em cacos de vidro ou em pregos enferrujados, que podem causar tétano.

Escovar bem os dentes

A boca é um ambiente úmido e a umidade é propícia para a proliferação de germes. Por esta razão, o local é porta de entrada para muitas doenças. por isso mesmo, você precisa cuidar da sua higiene bucal. Uma boa escovação também deixa a gengiva mais saudável, sem sangramentos e você escapa do mau hálito. Utilize também o fio dental para evitar que os problemas dentários se tornem mais graves.

Roupas e calçados limpos

Bactérias, fungos e todos aqueles bichinhos que fazem mal à nossa saúde gostam mesmo de umidade e sujeira. Então, o melhor a fazer é sempre manter tudo limpo. E isso funciona também com roupas e calçados. Quando usamos uma roupa, deixamos nela nosso suor e células mortas que recobrem nossa pele. Por isso, lave bem as peças. Lembre-se, especialmente, de trocar as roupas de baixo e as meias diariamente. O mesmo acontece com os calçados, que ficam sujos e úmidos.

Tomar banho

Se a maioria das contaminações vem da sujeira, um banho completo é essencial para manter sua saúde. A pele é o maior órgão do nosso corpo e é uma barreira contra a entrada de micro-organismos. Saiba que ela perde força quando o pH é alterado. Isso acontece pelo suor, oleosidade e células mortas, além do prejuízo ocasionado pelos poluentes do meio ambiente. É importante tomar banho com água e sabonete. No entanto, cuidado ao esfregar a pele e abusar do uso do sabonete (em vários banhos no mesmo dia). Eles podem tirar a proteção natural da sua pele.

Manter a casa limpa

É importante limpar a casa onde você mora para evitar umidade, sujeira e poeira, que atraem micro-organismos e também animais, como baratas e ratos. Limpe tapetes e carpetes para que o pó não cause alergias. Mantenha o chão sempre limpo para não atrair insetos. Cortinas e sofás também podem acumular resíduos e atrair micro-organismos e baratas. Na cozinha, evite o acúmulo de farelos e restos de alimentos.

Cortar as unhas

Manter as unhas limpas e bem cuidadas é um sinal de limpeza e boa higiene. Mantê-las em dia também significa saúde. As unhas podem armazenar impurezas e, por isso, é preciso lavar bem as mãos. Também podem indicar quando algo vai mal com sua saúde. Se você tem anemia, elas se tornam arqueadas. Caso estejam fracas e quebradiças, podem denotar que algo vai mal. Lembre-se também de não roê-las. Este mau hábito pode inflamar a pele ao redor das unhas e dificultar o crescimento. Além disso, se sua mão estiver suja, você levará todas as impurezas para dentro de sua boca.

Fonte: http://www.ehow.com.br/cuidados-higiene-podem-preservar-sua-saude-evitar-doencas-slide-show_137033/