O Blog Professor José Costa atinge a marca de 2 milhões de acessos

          Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 2 MILHÕES DE ACESSOS. Ao longo de 5 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de duas mil postagens publicadas, destas, mais de duzentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar até meados de 2015, a marca de 3 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     O Blog Professor José Costa oferece sites de notícias, revistas, jornais, jogos, esportes, curiosidades, música, televisão, rádio e postagens diárias com conteúdos variados. Confira alguns dados do blog: Internautas de 170 países já o visitaram, com o Brasil em 1º lugar. No Brasil, todos os Estados já acessaram, e deles, Sergipe ocupa a 13º colocação. Em Sergipe, a cidade campeã de acessos é Aracaju, a capital, e  Itabaiana, minha terra natal, ficando em 2º lugar.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo explícito, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook e twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Credimóveis, Colégio O Saber, Academia Saúde Total, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Serrana Suvinil, Osbat Baterias, Auto Escola Itabaiana, Lok Car, Galeria Jandrade, Visótica, Supermercado Nunes Peixoto, Milton Som, Casa Barbosa-Barbosa Man, Bichos & Cia, PASP, Colégio Graccho, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Pura Moda, Format Gráfica e Inove Ambientes Planejados. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Clic Mais, Aglomerando, Toaky Net, Linkado, Mestre Charlie Harper, Sites do Brasil, Dihitt e Vergg.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 2 MILHÕES DE ACESSOS, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

     Professor José Costa

12 benefícios dos diferentes tipos de chá

A bebida combate doenças degenerativas e auxilia o processo de emagrecimento. Confira outros benefícios!

Os chás branco, verde, preto e vermelho são todos feitos da mesma erva, a Camellia Sinensis, porém colhidos e processados de formas distintas. A planta apresenta ação antioxidante, agindo contra os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento e doenças degenerativas. Você certamente também já ouviu falar que os chás podem auxiliar no processo de emagrecimento, acelerando o metabolismo. Os benefícios da bebida são inúmeros! Confira:

1. O consumo de chá verde está associado a uma redução da mortalidade por doenças cardiovasculares. Isso devido à ação na diminuição dos níveis de LDL colesterol, que é o colesterol ruim.

2. A ingestão elevada de chá verde está relacionada a menor prevalência de demência em idosos.

3. Compostos do chá, como polifenóis e antioxidantes, agem de diferentes formas, melhorando a saúde cardiovascular.

4. Substâncias presentes no chá verde podem diminuir o estresse.

5. O chá melhora a resposta imune em pacientes HIV positivo.

6. Tomar chá verde melhora a eficiência de antibióticos. O estudo mostrou que o consumo do chá aumenta a capacidade de destruição das bactérias, tornando os remédios até três vezes mais eficientes.

7. Possui ação termogênica, em função da presença de cafeína – que acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias.

8. Os antioxidantes presentes no chá verde agem sobre o metabolismo de lipídios e carboidratos.

9. São diuréticos e têm ação laxante. Também auxiliam na digestão.

10. Os chás branco e verde também contam com a presença de taninos (um tipo de polifenóis), compostos com ação adstringente e antisséptica, que previnem cáries, protegem a pele contra os efeitos nocivos do sol e equilibram peles oleosas. Porém, os taninos também podem prejudicar a absorção de minerais como o ferro. Por isso, é recomendado não consumir esses chás logo após refeições. Opte por tomar o chá duas horas antes ou depois de se alimentar.

11. O chá preto, pela alta concentração de cafeína, é indicado como estimulante e digestivo.

12. O chá vermelho, além de facilitar a digestão, possui características peculiares em sua oxidação, como a tonalidade avermelhada, seu aroma é mais suave que o chá preto e não tem gosto marcante de grama do chá verde, portanto apresenta um teor amargo que termina com sabor adocicado na boca.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/as-cores-do-cha - por Marina Machuca - Foto: Shutterstock

8 segredos para alcançar o sucesso

Como ter sucesso na vida? Não sei para você, mas essa é uma das perguntas que eu me faço desde que me entendo por gente.

Claro que a noção de o que é sucesso em si foi varia de pessoa para pessoa. Mas, de uma forma ou de outra, essa ideia de como ser o melhor em algo (seja no pega-pega, na escola, na faculdade, no trabalho e até em casa) é um dos grandes objetivos da maioria dos cidadãos.

Richard St. John é um cara genial obcecado por encontrar a resposta da tal pergunta de como ter sucesso na vida. O legal dele é que, ao invés de mergulhar fundo só na internet, ele foi atrás de pessoas de sucesso e entrevistou cada uma delas, investigando a jornada e os caminhos que eles tomaram para alcançar seu tão almejado objetivo.

Ele falou com pessoas como Bem Cohen, da Ben & Jerry’s, que é uma das marcas de sorvete de mais sucesso no mundo, Bill Gates, que dispensa apresentações, James Cameron, o cineasta estadunidense responsável pelos dois recordes mundiais de bilheteria (Avatar e Titanic, respectivamente), e por aí vai. Só gente grande.

A conclusão é que nem todas as pessoas conquistam o sucesso da mesma forma, mas, de uma maneira muito singular, todas os bem sucedidos têm algumas características decisivas em comum.

Depois de anos pesquisando e entrevistando esses grandes exemplos do mundo inteiro, Richard St. John chegou a uma lista com oito características que todas as pessoas de sucesso têm. São elas:

1. Paixão

É aquela história: trabalhe fazendo o que você ama de verdade, e você não terá que trabalhar se quer um dia da sua vida. Essa característica é, e sempre vai ser, a primeira dessa lista porque tudo começa com essa escolha. Para ter sucesso no que você faz, você tem que fazer essa coisa 24 horas por dia, de corpo e alma. Se entregar mesmo. O único jeito disso acontecer é se você for absolutamente apaixonado pelo que faz.

2. Pulso firme para trabalhar

Não pode ter medo do batente, minha gente. Tem que encarar qualquer desafio que venha pela frente. Perder noites de sono de for preciso. Nada que vale a pena vem fácil.

3. Foco

Escolha seu objetivo e dedique-se 100% a ele. Saiba onde você quer chegar e mantenha o foco nessa escolha.

4. Hábito de forçar a si mesmo

Saiba que você pode sempre mais, seja mental ou fisicamente. Se obrigue a ir mais além, a conquistar mais, fazer mais e melhor. Um resultado bom só é um resultado bom hoje, agora. Amanhã ele já vai ser passado e vai haver um novo, e mais alto, patamar para ser ultrapassado pelas conquistas que vem pela frente.

5. Busca constante por novas ideias

Seja curioso. Pergunte, pesquise, observe. Quanto mais você alimentar seu cérebro com novas referências, maiores são as chances de você estabelecer novas conexões entre as coisas e chegar a um caminho novo, descobrindo alguma coisa que ninguém descobriu ainda.

6. Persistência

Desistir? Jamais.

7. Obsessão por fazer algo de valor

Produza algo de valor, que faça diferença na vida das pessoas.

8. Necessidade constante de melhorar, melhorar e melhorar

Não se acomode. Mesmo que você tenha alcançado algum resultado legal, não pare nele. Saiba que você sempre pode fazer melhor. E aqui é a hora de juntar todas as características de que falamos. Se você é apaixonado pelo que faz, ter pulso firme para trabalhar não vai ser um problema. Estabeleça seu foco, force seu corpo e sua mente a irem mais longe, busque novas ideias, seja obcecado por fazer melhor sempre e faça um favor a você mesmo: nunca desista daquilo que você acredita. [Lifehacker]

Fonte: http://hypescience.com/como-ter-sucesso-na-vida/ - Autor: Gabriela Mateos

Cuidados para ter uma boa audição

Existem alguns cuidados básicos para você ter uma boa audição. Confira quais são eles



A poluição sonora não afeta só o ouvido. Pessoas expostas a um ruído constante também podem apresentar alterações de sono, estresse, síndrome de fadiga crônica, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, dor de cabeça, problemas de digestão, aumento dos batimentos cardíacos e, consequentemente, elevação da pressão sanguínea. Isso sem contar que, com todos esses sintomas reunidos, a atividade sexual é praticamente deixada de lado.

A palavra-chave para evitar a maioria desses distúrbios é prevenção, já que é impossível viver em completo isolamento acústico. Primeiro, é preciso zelar pela saúde do corpo, com alimentação equilibrada e atividades físicas, e, segundo, não se esquecer do lazer, como um show de rock ou os ensaios da sua escola de samba favorita de vez em quando. Mas sempre com a devida proteção auricular somente para abafar o som e sem interferir no seu divertimento.

Cuidados com audição

Existem alguns cuidados básicos que qualquer pessoa precisa respeitar para ter sempre uma boa audição. segundo Luciano Neves, para evitar a exposição excessiva a ruídos, é preciso:

1. Em shows como os de rock, onde o som chega a 120 decibéis, não fique perto nem na linha de som das caixas acústicas.

2. Leve, em shows, protetores auriculares ou coloque algodão no ouvido para abafar um pouco o som. Essa também é uma prática comum aos amantes de Fórmula 1, porque lá o ruído é mais intenso.

3. No dia-a-dia, tente ouvir o MP3 num volume agradável. Nada de exageros. Uma dica é poder ouvir alguém conversando mesmo com o aparelho ligado.

4. Controle o volume dos games e o tempo de jogo, porque a exposição a volume alto e o aumento da percepção dos sentidos podem desencadear quadros de epilepsia para quem é predisposto a ela.

5. Tenha uma alimentação adequada e faça exercícios físicos para ter o organismo funcionando bem.

6. Trate de outras doenças que podem causar perda de audição, como o diabetes, a hipertensão e a arteriosclerose.

7. Diminua o uso de fones de ouvido; em casa, ouça músicas num volume razoável.

8. Procure a ajuda de um médico para fazer um exame de audiometria e detectar alguma alteração.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/cuidados-para-ter-uma-boa-audicao/3128/ - por Marília Alencar  - Foto: Shutterstock

Frutas que ajudam a emagrecer

O consumo de frutas ajuda a combater o excesso de peso e ainda previne diversas doenças. O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessárias para a manutenção da saúde. O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que contribuem para o emagrecimento e previnem doenças. Confira:

Maçã: aumenta a saciedade. A maçã é rica em pectina, um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absorção da glicose. Ainda é rica em potássio, que elimina o sódio do corpo, reduzindo a retenção de líquidos. 

Abacate: o consumo regular do abacate ajuda a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL, conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante calórica. Por isso, é bom controlar seu consumo.

Laranja: é rica em fibras naturais reduzindo o apetite. Também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol. 

Uva: a fruta é rica em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células. 

Melancia: a fruta hidrata o corpo e também inibi a fome. Além disso, possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).   

Pêra: é rica em fibras e também permanece por mais tempo no estômago eliminando as substâncias que fazem mal ao organismo.

Limão: acelera o metabolismo e também auxilia na manutenção do peso. Tomar uma vez ao dia um copo de água com um limão galego espremido ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/frutas-que-ajudam-a-emagrecer/3116/ - por Marília Alencar 

Anabolizantes fazem crescer os músculos sob risco de câncer e infarto

Esteroides alteram metabolismo, provocam impotência sexual e não aumentam força

Músculos volumosos, que chamam a atenção, são o sonho de quem pega pesado na academia. Mas nem todo mundo tem paciência para seguir o treino sem falhas e esperar os resultados aparecerem - na dúvida entre desistir dos exercícios e alcançar músculos fortes, tem quem acabe buscando os esteroides anabolizantes como alternativa para conseguir resultados mais rápidos. "Essas drogas, apesar de serem ilegais, são facilmente encontradas", afirma a cardiologista Luciana Janot, do programa de cardiologia do Hospital Albert Einstein. Em geral, as fórmulas são derivadas da testosterona, o hormônio sexual masculino, e causam a retenção de líquidos - daí o inchaço da musculatura. Os hormônios do crescimento (HGH), naturalmente produzidos pela hipófise, também têm sido usados como anabolizantes.

"Devido à dose extra de hormônios, o metabolismo celular aumenta, surge o inchaço e os exercícios intensos provocam hipertrofia muscular", afirma a cardiologista. Nem mais fortes os músculos ficam, já que o aumento das fibras não é resultado de esforço, mas do acúmulo de líquidos - a ilusão até pode gerar lesões se a carga de peso for aumentada sem cuidado. Os riscos para a saúde, incluindo o perigo de morte, são muitos. Se você ainda tem alguma dúvida relacionada aos perigos dos anabolizantes, veja os alertas dos especialistas e abandone imediatamente essa ideia. 

Riscos cardiovasculares

Uma consequência grave sofrida por quem abusa dos anabolizantes são os problemas cardiovasculares. Com a dosagem extra de hormônio circulando na corrente sanguínea, o músculo cardíaco pode ser vítima de fibroses (desenvolvimento exagerado de tecido muscular), devido ao aceleramento do metabolismo. Essas fibroses podem obstruir as veias, impedindo a passagem do sangue e causando ataques cardíacos. 

Câncer hepático

O fígado, por ser responsável pela metabolização de todos os medicamentos, acaba sendo sobrecarregado com a alta dosagem de hormônio no corpo e pode falhar - nem sempre as enzimas são suficientes. Em casos mais graves, a sobrecarga causa nódulos nas células, que provocam câncer. 

Colesterol

O endocrinologista Tércio Rocha, da Academia Brasileira, explica que essa sobrecarga no fígado também pode causar um aumento na produção de enzimas, o que faz o órgão produz mais colesterol ruim (o LDL) do que o bom (HDL). A gordura se acumula nas paredes das artérias do coração e do cérebro - por isso as veias entupidas podem causar derrame e acidente vascular (AVC). Em média, 75% do colesterol do corpo é produzido pelo fígado para as ações reguladoras do metabolismo. Quando há excesso de hormônio para ser metabolizado no fígado,há queda na produção do chamado colesterol bom (HDL) e aumento a produção do chamado colesterol ruim (LDL). 

Problemas de fertilidade no homem

Nos homens, há alto risco de atrofia dos testículos e infertilidade, de acordo com o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). "Com altas doses de hormônio, os testículos perdem a capacidade de produzir testosterona, efeito que pode ser temporário ou permanente, dependendo de cada caso". Inibição da testosterona também pode levar à impotência. "Os anabolizantes provocam bloqueios numa glândula chamada hipófise, que é a glândula que controla a fabricação de testosterona. Com isso, o homem pode entrar em um estado chamado de hipogonadismo, ou seja, a falta do hormônio masculino". Nesta situação, há perda ou diminuição do desejo sexual, além de prejuízo na qualidade e na capacidade de ereção (disfunção erétil). 

Desequilíbrio hormonal

O excesso de testosterona no organismo desequilibra o sistema hormonal dos homens e das mulheres. No caso delas, há aumento de pelos, engrossamento da voz, aparecimento do pomo de adão e hipertrofia do clitóris, o que atrapalha o prazer sexual. Os homens sofrem com a perda da libido e observam o aparecimento de mamas. "O homem pode ter um aumento do tecido mamário, problema conhecido por ginecomastia. "Parte da testosterona é convertida em estradiol, um hormônio feminino, estimulando o desenvolvimento de mamas, às vezes só uma cirurgia é capaz de reverter esse quadro", afirma Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). 

Pele com acne

O abuso de anabolizantes pode vir acompanhado de problemas cutâneos. O endocrinologista Tércio Rocha explica que a ação anabólica causa hipertrofia também nas glândulas sebáceas, responsáveis pela oleosidade natural da pele. "Quanto maior for o uso de esteroides, maior será a oleosidade da pele e há o surgimento de acne", afirma o especialista. 

Hepatite e HIV

O endocrinologista Filippo Pedrinolla reforça um risco associado ao consumo de anabolizantes: muitas versões podem ser consumidas de forma injetável. As seringas e as agulhas, se não forem novas e esterilizadas, aumentam o risco de contágio de AIDS e hepatite.

Atrapalha o crescimento

Quando a droga é usada por jovens menores de 21 anos, os danos podem ser maiores ainda. "Em adolescentes, o excesso de testosterona atrapalha o crescimento e acelera puberdade, piorando o desenvolvimento", afirma o endocrinologista Filippo Pedrinolla. 

Aumento da agressividade

O endocrinologista Tercio Rocha explica que a testosterona é conhecida como o fator de maior contribuição no nível de agressividade do homem. Pessoas que tomam esteroides anabolizantes apresentam-se mais agressivos e violentos que o normal. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15265-anabolizantes-fazem-crescer-os-musculos-sob-risco-de-cancer-e-infarto - POR SARAH USKA

Saudades de minha mãe

Hoje, 16 de Setembro, faz um ano que minha mãe, Dona Graça, foi chamada por Deus e nos deixou para morar com Ele no céu, até parece que foi ontem. A vida cotidiana, o trabalho, a família, os problemas nos faz viver o dia a dia, mas a saudade nos remete as lembranças de cada momento que passamos juntos em meus 53 anos de existência, da infância até o último dia que nos encontramos, no Domingo à tarde, véspera da sua morte.

Foi o ano mais triste de minha vida, pois não tive a sua presença, convivência e amor no dia a dia, não ganhei um presente seu no dia do meu aniversário ou não lhe dei um presente no seu, fiquei sem os seus conselhos cotidianos, sem os passeios ao seu lado nos Domingos, sem a sua presença na comemoração do Natal e na chegada do Ano Novo, sem suas visitas a minha casa, sem nosso bate papo corriqueiro, sem ver o seu carinho aos netos...

Dona Graça, a senhora foi em vida um exemplo de mulher, filha, esposa, avó e MÃE, um presente de Deus aos seus filhos e a todos que contigo conviveram durante os 83 anos de sua passagem na terra. Um ano de vida sem a senhora, mas enquanto nos vivermos, estará viva em nossos corações.

Que Deus na Sua infinita bondade e misericórdia a tenha recebido no céu para que possa ter felicidade e paz eterna.

Mãe, como é grande o meu amor pela senhora, para sempre te amarei. Fique com Deus!

Seu filho José Costa

Estados Unidos são os campeões mundiais de basquete masculino 2014

Mundial de um time só: EUA passam por cima da Sérvia e são campeões. Com 49 pontos da dupla Irving e James, americanos sobram na conquista de seu primeiro bicampeonato mundial seguido e igualam número de títulos da ex-Iugoslávia

Na gíria do turfe, a vitória dos EUA sobre a Sérvia na final da Copa do Mundo de basquete era barbada. Favoritos ao título, com uma campanha irretocável, a melhor em mundiais desde 1994, os americanos apenas confirmaram o que quase todos já esperavam. Sobrando tecnica, taticamente e fisicamente, derrotaram o bom time sérvio por 129 a 92 (67 a 41) e conquistaram o pentacampeonato da competição, se tornando os maiores vencedores da história ao lado da ex-Iugoslávia. De quebra, derrubaram um tabu de jamais terem conseguido vencer duas edições seguidas, feito que só os europeus e o Brasil tinham.

O título na noite deste domingo no Palacio de Deportes de Madri veio de maneira tranquila por conta das atuações de Kyrie Irving e James Harden, responsáveis por 26 e 23 pontos, respectivamente. Os pivôs Kenneth Faried, com 12 pontos e sete rebotes, e DeMarcus Cousins, com 11 pontos e nove rebotes, foram bons coadjuvantes, ficando próximos do duplo-duplo. Pelo lado sérvio, Bjelica e Kalinic foram os cestinhas da equipe com 18 pontos. Carrasco do Brasil, Teodosic anotou 10, em uma discreta exibição.

SÉRVIA INICIA BEM, MAS EUA REAGEM COM DUPLA 

Comandada por Teodosic, a Sérvia começou muito bem o jogo. Sua movimentação confundia a marcação americana, que se irritava com as faltas marcadas. Anthony Davis não demorou muito a sentar no banco, com duas. Cada bola dos sérvios era disputada como se fosse a última. O banco, de pé, e a maioria dos torcedores nas arquibancadas do Palacio de Deportes de Madri jogavam juntos e ajudavam os europeus a fazerem 15 a 7. Displicentes, os americanos não apresentavam a sua conhecida intensidade defensiva.

Mas bastou um tempo pedido por Mike Krzyzewski para os melhores do mundo provarem o por que são os atuais campeões. O primeiro baque sérvio aconteceu com a segunda falta de Milos Teodosic, que teve que ser poupado. O segundo, com o crescimento da dupla Irving/Harden, que precisou de dois minutos para virar a partida. Com 24 pontos dos dois no período, sendo 15 de Irving, os americanos aplicaram uma corrida de 13-0, tomaram conta da quadra, virando o placar e abrindo larga vantagem de 14 pontos (35 a 21). Destaque para os 100% de aproveitamento nas bolas de três (5/5).

A mão quente de fora continuou a favor dos americanos e foi o fator desequilibrante do segundo quarto. Se o aproveitamento de 100% caiu para 69%, os 18 pontos oriundos desse quesito fizeram a vantagem subir para casa dos 30. A Sérvia tentava, mas seu percentual dos três era completamente inverso de seu rival. Foram apenas três bolas acertas das 11 tentadas, a última delas no estouro do cronômetro pelas mãos de Kalinic, levantando o público (67 a 41).

DISCUSSÕES E PROVOCAÇÕES ESQUENTAM O JOGO

O jogo já estava praticamente definido, mas os ânimos dentro de quadra eram cada vez mais intensos na volta do intervalo. Em uma tentativa de cravada, DeMarcus sofreu falta de Bjelica, mas deixou o cotovelo na nuca do sérvio, que não gostou. O pivô era dono absoluto da área pintada com 11 pontos e nove rebotes. O nível de provocação aumentou, e as faltas técnicas, também. Foram duas contra os europeus. O quarto seguia equilibrado até os quatro minutos finais, já que a eficiência de fora dos EUA caiu.

Porém, dois ataques seguidos de três de Kyrie Irving, em alguns segundos, foram suficientes para recolocar a diferença no placar acima dos 30 pontos (91 a 59). Pela Sérvia, Teodosic não conseguia acompanhar a intensidade do jogo e via Bjelica tomar seu lugar de destaque da equipe. O ala marcou nove pontos no período, chegando a 18 no jogo, que caminhava para seus últimos dez minutos com os EUA com as duas mãos na taça (105 a 67).

O período final do Mundial de basquete foi uma pelada, como diz a gíria do futebol. Com o título garantido, os EUA passaram a só jogar na quadra de ataque e esquecer sua defesa. A Sérvia passou a ganhar rebotes e fazer seus pontos, dando cravadas que levantavam a galera. Ao ser substituído, Teodosic ouviu o coro de "MVP" (jogador mais valioso). Raduljica e Bjelica também foram aclamados por um povo que não se importava em perder para os EUA. O orgulho sérvio já estava aflorado na pele de cada um. 

Já os campeões continuaram a fazer o que mais gostam: pontuar e dar espetáculo. Os 24 pontos nos 10 minutos finais os ajudaram a construir seu maior placar na competição e dar números finais a um torneio de "uma só seleção" (129 a 92). 

Escalações:

EUA: Curry, Irving, Harden, Faried e Davis. Entraram: Rose, Thompson, DeRozan, Gay, Plumlee, Cousins e Drummond. Tec: Mike Krzyzewski    

Sérvia: Teodosic, Markovic, Bjelica, Kalinic, Raduljica. Entraram: Bircevic, Jovic, Bogdanovic, Simonovic, Krstic, Katic e Stimac. Tec: Sasha Djordjevic

Fonte: http://globoesporte.globo.com/basquete/noticia/2014/09/irving-e-harden-brilham-eua-passam-por-cima-da-servia-e-conquistam-ouro.html - Por Fabio Leme

10 alimentos para ganhar massa muscular

Saiba que alimentos incluir no prato para se recuperar dos treinos e desenvolver a musculatura

  

O músculo é “órgão” do movimento. Sem ele, você não consegue correr, pedalar e nadar com eficiência. E claro, a massa muscular deixa o seu corpo forte e definido, proporcionando uma menor porcentagem de gordura corporal. Além da prática da musculação, você também pode fortalecer e ganhar musculatura com a ajuda de alguns alimentos.

Confira o que você deve colocar no prato para se recuperar dos treinos e blindar o seu corpo:

Atum

Lembra a carne pela saciedade que confere e por seu valor nutricional. Troque o seu bife de frango por uma posta de atum duas vezes por semana. Você pode passar por uma colher de sopa de azeite e suco de limão para dar sabor antes de grelhar.

Aveia

Rica em fibras, a aveia é uma grande aliada no controle do colesterol. Ela auxilia no controle no intestino e previne doenças. 







Banana

Rica fonte de potássio, a banana é um ótimo alimento para consumir após o treino. Ela pode ajudar a fortalecer a musculatura e auxilia o ritmo cardíaco. Opção ideal para os corredores. 






Batata Doce

A batata doce fornece energia de forma constante e é uma excelente fonte de carboidrato, além de ter um baixo índice glicêmico. O alimento pode fazer com que o seu pique para o treino dure mais tempo.

Bife

Embora a maior parte dos fisiculturistas fale dos peitos de frango como fonte proteica, eles não dispensam um bom bife. A carne de vaca é uma fonte de creatina por excelência, assim como de ferro, além da proteína de alto valor biológico e o do sustento que dá. Inclua cortes magros como lombo ou alcatra pelo menos duas vezes por semana.

Café

O famoso cafezinho também pode te ajudar a ganhar massa muscular. A cafeína melhora a sua concentração e disposição para os treinos e também acelera o crescimento dos músculos. 






Frango

A carne é rica em proteínas e tem baixa quantidade de gordura, não é a toa que é um dos alimentos mais consumidos por quem frequenta academias. Também é rico em vitaminas do complexo B. 

Ovos

Fonte proteica por excelência, se não quer investir num shake de proteína, coma um ovo após os treinos. Fornece aminoácidos essenciais, vitamina cálcio e ferro, minerais e proteína suficiente para uma recuperação plena.

Queijo Fresco

Há muito mais opções do que iogurte e leite. O queijo fresco é um segredo bem guardado como fonte proteica. Tem cerca de 8% de proteína e, na sua variante magra, menos de 1% de gordura.

Suplementos

Whey Protein e Caseína  são alguns dos suplementos proteicos mais consumidos por quem busca desenvolvimento muscular. São opções para substituir lanches saudáveis e possuem inúmeras opções de sabores e formas de preparo.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/alimente-os-seus-musculos-2 - por Marina Machuca -  Foto: Shutterstock

No dia 5 de Outubro, não esqueça o principal

“Conta à lenda que certa mulher com uma criança no colo, passando diante de uma caverna escutou uma voz misteriosa que lá dentro lhe dizia:

- Entre e apanhe tudo que você desejar, mas não se esqueça do principal. Lembre-se, porém de uma coisa; depois que você sair, a porta se fechará para sempre. Portanto, aproveite da oportunidade, mas não se esqueça do principal.

A mulher entrou na caverna e encontrou muitas riquezas. Fascinada pelo ouro e pelas jóias, colocou a criança no chão e começou a juntar ansiosamente tudo o que podia no seu avental.

A voz misteriosa falou novamente:

- Você só tem oito minutos. Esgotando os oito minutos, a mulher carregada de ouro e pedras preciosas, correu para fora da caverna e a porta se fechou. Lembrou-se, então da criança que ficara lá dentro e a porta estava fechada para sempre.

A riqueza durou pouco e o desespero para sempre.”

No dia 5 de outubro, você será chamado para votar nas eleições e terá alguns minutos para decidir o seu futuro e de todos os brasileiros. Vote com consciência e cidadania, escolhendo os futuros representantes no poder executivo e legislativo, mas antes de votar não esqueça o principal, pense em primeiro lugar no seu bem estar e de sua família, porque o destino de todos está em suas mãos na hora de digitar o voto.

Procure antes conhecer os candidatos e suas propostas para o desenvolvimento do seu município, do estado e do Brasil, a história de vida e o comportamento ético de cada um.

A sua decisão será uma tarefa difícil, já que a classe política está desacreditada e desgastada, mas é possível fazer uma escolha criteriosa e acertada dentre os candidatos.

Não vote em candidato que: corrompe o eleitor através da compra de votos; trabalha para o seu próprio proveito em prejuízo do bem comum; seja corrupto com o dinheiro público; faz promessas e não as cumpre depois de eleito; gasta os recursos públicos para a sua autopromoção; está comprometido com os grandes grupos econômicos; não tem propostas; somente lembra do povo na época das eleições; não tem a Educação como prioridade; que não faz a defesa da vida, da família e da dignidade humana.

O voto, exercido de forma cidadã e consciente, tem o poder de mudar o que estar de errado na política, banindo os maus políticos e elegendo os poucos que ainda tem compromisso com o desenvolvimento do município, do estado e do país.

No dia 5 de outubro, não esqueça o mais importante, que através do seu voto, a felicidade e o bem-estar de sua família pode durar por muito tempo, porque se você tomar a decisão errada sofrerá para sempre, como aquela mulher, que esqueceu a sua maior riqueza, o seu filho, e o desespero foi por toda a vida.

Pense e reflita!

Por Professor José Costa