Atividade física ajuda a eliminar peso e melhora a saúde do corpo

Colocar o corpo em movimento é fundamental para quem busca emagrecer de maneira saudável

 

A prática de atividade física diariamente, além de ajudar no processo de emagrecimento, é importante para a saúde e o bem-estar. Apesar dos benefícios, é importante lembrar que a alimentação saudável e a prática de exercícios devem estar sempre em perfeita harmonia.

 

“Se a pessoa pratica atividades físicas e não tem uma alimentação regrada e balanceada, a reposição adequada de nutrientes fica prejudicada e o organismo pode ficar mais sensível, com a imunidade baixa e mais receptivo a doenças e ao aumento de peso, devido ao consumo maior de alimentos sem qualidade de substratos energéticos”, conta o especialista em treinamento desportivo Flávio D’Almeida.

 

Queimando calorias fora da academia

Quando falamos em exercícios físicos, qual é a primeira palavra que nos vem à cabeça? Isso mesmo: a academia. Entretanto, é possível colocar o corpo em movimento em qualquer lugar. Atividades simples do cotidiano também podem ser benéficas para a saúde e para eliminar peso . “Descer um ponto antes ou subir escadas ao invés de usar elevadores são práticas cotidianas que não oferecem riscos e aumentam os gastos energéticos e ativação muscular”, aconselha Flávio D’Almeida.

 

Cuidado com os tutoriais da internet

Algumas pessoas têm o costume de pegar tutoriais na internet de como fazer exercícios em casa , porém, sem o auxílio de um profissional, essa atitude pode ser prejudicial para a saúde. “Vídeos e recomendações de atividades sem orientação e acompanhamento não respeitam a individualidade biológica de cada um; nem sempre o que é bom para um pode ser para o outro”, evidencia o profissional. Ele também acrescenta: “isso não é recomendado, pois essas pessoas podem executar movimentos sem a devida orientação e causar lesões em seu corpo”.

 

Influência da intensidade dos exercícios

Escolha o exercício que você mais gosta. Tire um tempinho para se dedicar a ele, mas não faça como uma obrigação, execute com vontade! “Não existe atividade que emagrece mais ou menos. O que determina o gasto é a intensidade, e não a particularidade de nenhum exercício”, ressalta Flávio D’Almeida. 

 

Tudo depende da forma como você executa cada atividade física. “Se a intensidade na corrida for maior, você terá um gasto maior na corrida. Mas, se a intensidade for maior na natação, por exemplo, o quadro se inverte”, completa. 

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-11-30/atividade-fisica-ajuda-a-eliminar-peso-e-melhora-a-saude-do-corpo.html - Por EdiCase - overlay-cleverLogo

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Exercícios físicos: 7 cuidados com a pele para o antes e depois

Problemas podem acontecer durante os exercícios físicos ao ar livre

 

Não importa o horário do dia, ou seja, o verão é a época do ano para prática de atividades físicas. Certos cuidados são essenciais para que um certo alguém não enfrente sérios riscos de saúde.  Nesse sentido, a dra. Mariana Veloso vai listar os principais cuidados para antes e depois dos exercícios físicos.

 

Cuidados com a pele antes dos exercícios físicos

Lave o rosto

“Antes dos exercícios físicos, é de suma importância realizar a limpeza da pele. Afinal, durante a madrugada nosso corpo produz mais oleosidade devido à diminuição da temperatura corporal. Assim, caso os poros entupam, o suor será impedido de sair com facilidade, de forma natural. E ainda gera inflamações como acnes e cravos, além da irritação na pele. Dessa forma, para quem pratica atividades físicas pela manhã, realize a higienização com um sabonete específico para o seu tipo de pele. Já se você malha no período da noite, utilize um demaquilante ou água micelar, pois o produto realiza a remoção da maquiagem, dos cosméticos e das impurezas da pele”, destacou Mariana.

 

Hidrate a pele

“Um hidratante fluido e suave tem o poder de proteger a pele do bloqueio dos poros durante os exercícios físicos. Quando a pele fica vermelha ao malhar, é necessária a aplicação de produtos com ativos tranquilizantes ou anti-inflamatórios, que relaxam o tecido e previnem irritações. Além disso, devido aos movimentos repetidos, o atrito causado pela roupa na pele pode causar irritação ou até ressecamento”, orientou Veloso. 

 

Aplique o protetor solar

“Durante a prática de atividades físicas ao ar livre ficamos expostos aos raios UVA e UVB, por isso a fotoproteção é o passo indispensável para fazer antes da atividade física. Os raios ultravioletas podem causar câncer de pele, envelhecimento precoce e determinadas condições de pele também. O recomendado é a utilização do produto com fator superior a 50 com toque seco e controle inteligente da oleosidade e umidade, além de possuir uma boa resistência ao suor. O filtro solar deve ser reaplicado a cada duas horas”, alertou a doutora.

 

Prioridade nacional

Assunto que é de extrema importância para a população brasileira. A SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) divulgou por meio de pesquisa em janeiro de 2020, que mais de 60% dos brasileiros não usam nenhum tipo de proteção no dia a dia.

 

Há a estimativa do INCA (Instituto Nacional de Câncer), que no ciclo 2020 – 2022 sejam diagnosticados no Brasil 176.930 novos casos de câncer de pele basocelular e espinocelular (83.770 em homens e 93.160 em mulheres). Esses valores correspondem ao risco estimado de 80,12 para cada 100 mil homens e 86,65 para cada 100 mil mulheres, segundo dados divulgados pelo INCA em 6 de fevereiro de 2020.

 

Cuidados com a pele depois dos exercícios físicos

Realize uma nova limpeza na pele

Após o treino, também é importante fazer uma boa limpeza na pele para remover as sujeiras, o suor, regular a oleosidade e reestabelecer o pH da pele, já que o suor possui um pH ácido e que pode ser agressivo ao tecido, sendo assim a limpeza deve se iniciar igualmente a anterior ao exercício. Depois da limpeza, um tônico adstringente é a opção perfeita para o reequilíbrio do pH, além de um dermocosmético hidratante que é necessário para a recuperação do tecido. Após isso, aplique o protetor solar novamente.

 

Evite banhos quentes

A água quente tende a promover o ressecamento da pele retirando sua camada de proteção. Opte por banhos rápidos com água gelada ou morna.

 

Troque de roupa imediatamente

O recomendado é a remoção da roupa suada o quanto antes. Continuar com a roupa que foi usada dos exercícios por muito tempo tende a impedir que a pele respire, entupindo os poros e promovendo a formação de foliculite.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicios-fisicos-7-cuidados-com-a-pele-para-o-antes-e-depois/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ninguém tem maior amor do que este: de dar alguém a sua vida pelos seus amigos. João 15:13

Farmacêutico revela 4 dicas para combater a insônia

Essas dicas ajudam também contra a diabetes e obesidade

 

Fim de dia chegou e você está na cama com o seu celular com diversas tarefas ao mesmo tempo. Essa situação recorrente com povo brasileiro só faz aumentar a insônia, transtorno que interfere no sono. O farmacêutico homeopata Jamar Tejada dará em seguida quatro dicas para combater a insônia.

 

QUARTETO PARA DESTRUIR A INSÔNIA

1. Estabeleça horários fixos

Tente manter uma regularidade nos horários que dorme e se levanta da cama, mas vá para o ambiente que dorme apenas quando estiver com sono. Ir para cama e não dormir pode gerar mais estresse e piorar o quadro de insônia.

 

2. Crie um ritual de relaxamento

Antes de deitar tome um banho quente, faça um chá calmante, como maracujá e camomila, ou leite morno, diminua a luminosidade do ambiente e pingue algumas gotas de óleos essenciais relaxantes como de lavanda, bergamota, camomila, manjerona e vetiver no ambiente, no intuito de facilitar o processo de adormecer durante a noite.

 

3. Praticar exercícios

Fazer exercícios físicos como correr, dançar, pedalar e outros é uma boa escolha para gastar energia. Muitas vezes depois de horas de serviço sentado em frente ao computador, buscamos o lazer assistindo TV, mexendo no celular ou comendo, deixando, assim, o corpo em repouso. O certo é fazer exercícios, movimentando o corpo e trabalhando a musculatura e depois disso um bom banho e uma noite de sono é muito importante.

 

4. Desligue os eletrônicos

Mexer no celular, ler, trabalhar em cima da cama podem atrapalhar no tratamento da insônia. Se mesmo evitando fazer essas atividades você ainda não consegue dormir, é recomendável que você faça um chá que pode ser de camomila, erva-cidreira, erva-de-são-joão, lavanda e entre outras e tome na cozinha. Busque o sono em outro ambiente, antes de voltar a deitar em sua cama. Programando assim, que seu cérebro entenda que aquele espaço é feito exclusivamente para descansar

 

PESQUISAS

O estudo “Acorda, Brasil” foi divulgado pela Persono, marca da Coteminas, que aponta que cerca de 65% dos brasileiros sofrem de distúrbios de sono e esse percentual é muito maior do que a média mundial (45%). A análise mostra que muitas pessoas acordam cansadas (58,7%) e sentem que o sono não foi restabelecido. Ainda admitiram que dormem menos de seis horas por dia (19,1%).

 

Tudo isso ocasionam o aparecimento de doenças relacionadas à privação de sono, exemplos: estresse, colesterol alto, hipertensão arterial, diabetes ou baixa imunidade. Os participantes da pesquisa “Acorda, Brasil” ainda afirmaram que se acostumaram a estarem sempre cansados e consideram como normal.

 

Tejada reforçou que a boa noite de sono pode prevenir malefícios para a vida. “Qualquer quebra no ciclo circadiano pode desregular o hormônio indutor do sono, a melatonina, por isso pessoas que sofrem com a insônia tem maior tendência a hipertensão, obesidade, colesterol alto e também a distúrbios psicológicos como: estresse excessivo, baixa libido, problemas de memória, concentração, ansiedade e outros. Além disso, a falta de sono leva a um maior consumo de alimentos gordurosos e doces, fator desencadeador de várias doenças”, afirmou.

 

MEDICAMENTOS

Jamar disse que o uso de medicamentos para combate a insônia pode se transformam em longo problema. Afinal o organismo começa a entender que não há necessidade de produzir naturalmente os hormônios indutores do sono. “É importante que a pessoa procure um especialista para a compra dos medicamentos, buscando o melhor tratamento, pois muitos podem ocasionar problemas como sonolência, desatenção, baixa produtividade, assim como irritabilidade e mesmo depressão”, concluiu.

 

O Conselho Federal de Farmácia (CFF) alegou que nos primeiros cinco meses de 2021, a venda de estabilizadores de humor e antidepressivos aumentou 13%, em relação a 2020. Esses medicamentos, podem ser prescritos por psiquiatras para combater a insônia (em pequenas doses).

 

Para melhorar a qualidade do sono e fugir das tarjas pretas, os tratamentos naturais auxiliam para boa noite de sono, sendo mais seguros a curto e a longo prazo e sem causar tantos efeitos colaterais. Os tratamentos naturais podem ser feitos não só com fitoterápicos, mas com homeopatia e até mesmo florais como os de Bach, Alaska, Minas e Califórnia.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/farmaceutico-revela-4-dicas-para-combater-a-insonia/ - By Redação - Shutterstock

Louvado seja o Senhor, minha alma, e não se esqueça de todos os seus benefícios – que perdoa todos os seus pecados e cura todas as suas doenças, que redime a sua vida da cova e te coroa com amor e compaixão. (Salmos 103: 2-4)

Ovo pode prevenir câncer de próstata; veja como incluir na dieta

Tema ganha relevância devido a época do Novembro Azul

 

O mês de novembro é colorido de azul, ou seja, trata-se da campanha mundial de prevenção ao câncer de próstata. Saiba que um alimento popular dos brasileiros tornou-se aliado dos homens nessa cuidado. Sim! O consumo de ovo ajuda na prevenção do câncer de próstata.

 

MOTIVO

“O ovo é a fonte de proteína de fácil digestibilidade. O conjunto de nutrientes presente no ovo contribui para prevenção (câncer de próstata) juntamente com uma alimentação que seja equilibrada. Que seja composta por verduras, legumes, frutas e alimentos integrais”, afirmou com exclusividade para o Sport Life a nutricionista do Instituto Ovos Brasil Lúcia Endriukaite.

 

BENEFÍCIOS

“Mente sã, corpo são”. Essa frase do poeta romano Juvenal simplifica como deve ser encarada essa batalha. Portanto, uma alimentação balanceada com a prática regular de exercícios físicos são importantes. As negações ao tabaco e alcoolismo influenciam nesse processo de prevenção.

 

O ovo é a fonte de proteína composta de vitaminas e a colina é o destaque. Minerais como o selênio com elevada capacidade antioxidante e protetora, carotenoides luteína e zeaxantina. O ovo favorece a manutenção da massa muscular, evita sarcopenia, perda de massa e força muscular comum para os idosos.

 

Questionada sobre quais alimentos que se encaixam para acompanhar o ovo nas refeições, Lúcia citou tomate, couve-flor, brócolis e repolho e detalhou a importância de todos como acompanhamento.

 

“Exemplo importante é o licopeno, que está presente no tomate e, principalmente, no cozido que melhora a biodisponibilidade. O molho de tomate tem uma quantidade imensa de licopeno que tem ação protetora. Temos o indol-3-carbinol, que fazem parte das crucíferas, que é a couve-flor, brócolis e repolho. Esses têm ação antioxidante, que protegem o DNA da célula. Uma preparação feita com molho de tomate e ovos contribui muito para saúde do homem”, explicou Lúcia.

 

Existe aquele ditado de que tudo feito em excesso faz mal. Nesse sentido, comer ovos de maneira exagerada não faz bem para ninguém. Principalmente quando ovo for mal preparado, que causa dano para saúde. Ovo cru ou mal passado permite surgir a bactéria Salmonela, responsável ela infecção no intestino, febre, vômitos e diarreias fortes.

 

“O consumo de dois e três ovos fornecem de forma prática a proteína de ótima qualidade, selênio, gorduras monoinsaturadas e um pouco de ômega 3. Serão importantes para prevenção e uma alimentação equilibrada. Então, o ovo vai participar de qualquer refeição”, garantiu Endriukaite.

 

OUTRA AJUDA PARA PREVENÇÃO

A atividade física é outro fator nessa prevenção. Ou seja, quem garante a tese é a empresa estadunidense Johns Hopkins Medicine. Esse trabalho divulgado no ano de 2019 “ilustrou” a força da atividade física na “batalha” contra o câncer de próstata. Sendo assim, o urologista Michael Hiroshi afirmou que esportistas regulares em treinos lidam com chance pequena de desenvolver câncer de próstata.

 

SINAL DE ESPERANÇA

O Instituto Datafolha divulgou em conjunto com a plataforma Omens e do Instituto Lado a Lado pela Vida (LAL), que 95% dos brasileiros admitiram a importância do exame de toque retal. Esse trabalho ainda acrescentou que a execução desse exame não interfere na masculinidade dos 88% dos entrevistados.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/ovo-pode-prevenir-cancer-de-prostata-veja-como-incluir-na-dieta/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

Respiração na corrida: a técnica certa para cada tipo

Para conseguir correr, o corpo exige uma respiração diferente de quando você está só andando

 

Se você não estiver respirando corretamente, não vai conseguir correr por muito tempo, nem de leve. A respiração na corrida é fundamental para melhorar o desempenho. Respirando corretamente você aguenta correr por mais tempo, se cansa menos e evita dores.

 

Quem já pratica corrida sabe disso muito bem, e quem é atleta, sabe melhor ainda. Existem diferentes tipos de respiração para fazer durante uma corrida. A escolha vai depender do ritmo da corrida e de como cada pessoa se sente mais confortável.

 

E vale lembrar que o seu condicionamento físico precisa estar à altura da corrida que se propuser a fazer. Do contrário, será a falta de condicionamento que impedirá você de respirar naturalmente, mesmo correndo.

 

Então, se você ainda não tem prática na corrida, saiba disto: no início, dê atenção igual para a corrida em si e para a sua respiração, observando como se sente mais confortável ao inspirar e expirar o ar.

 

O ritmo da corrida deve ser de acordo com o ritmo que você consegue manter uma respiração constante, sem ficar ofegante.

 

Tipos de respiração

Veja quais são os tipos de respiração para corrida, levando em conta a quantidade de passos para cada inspiração e expiração:

 

1×1: uma passada para inspirar e outra para expirar. Comum no fim de corridas, no sprint de chegada.

 

2×1: dois passos enquanto inspira e um passo enquanto expira, ou vice-versa. Padrão para uma corrida de ritmo, como 5 km ou 10 km.

 

2×2: dois passos para inspirar e dois para expirar. Este método garante que você esteja correndo a um bom ritmo em provas mais longas, como maratonas.

 

3×3: para corridas muito leves e trotes. Inspire durante três passadas (pé direito, pé esquerdo, pé direito) e expire em outras três (pé esquerdo, pé direito, pé esquerdo). Se você perceber que esse é o seu padrão, tente passar para 3×2 (três pisadas para inspirar e duas para expirar ou vice-versa).

 

Artigo com informações de Carla Malaguti, especialista em fisiologia da respiração, em entrevista para o Terra

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/respiracao-na-corrida/ - por Priscilla Riscarolli

Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao que crê. Mateus 21:21

Obrigado, Colégio Estadual Murilo Braga por fazer parte da minha vida por 44 anos

     Hoje, 29 de novembro de 2022, o Colégio Estadual Murilo Braga completa 73 anos de existência. Tenho orgulho de afirmar que fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, da 5ª série ao 3º ano científico, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

 

     Vou relatar em poucas palavras minha história no Colégio Estadual Murilo Braga:

 

     Tudo começou em 1973, quando iniciei meus estudos na 5ª série. Neste ano o meu professor de educação física foi João Patola que ensinou a iniciação ao handebol. Em 1976, comecei a praticar basquete nas aulas de educação física com o Professor Romilto Mendonça o qual despertou em mim a paixão pelo esporte e que me motivou a ser professor. Ao final do ano de 1979, concluí o 3º Ano científico, atualmente Ensino Médio. Em janeiro de 1980, fiz o vestibular para o curso de licenciatura plena em educação física da UFS e fui aprovado. Em 03 de março, iniciei meus estudos na UFS, e ao mesmo tempo, comecei a lecionar educação física escolar e basquete no Murilo Braga, já que naquela época o universitário poderia ser contratado como professor. Em 09 de abril de 1980, assinei o contrato de trabalho com o governo de Sergipe através da Secretaria de Estado da Educação e Cultura. De 1984 até meados de 1985, fui coordenador de educação física do CEMB e, ao mesmo tempo, treinava as equipes de basquete para participar das competições.

 

     No início da minha carreira, dei aulas na quadra de cimento do colégio e no Módulo Esportivo já a partir de 1994, elas foram realizadas no Ginásio José Milton Machado, o Miltão, e em 2005, na quadra externa em frente ao colégio. Realizei diversas atividades esportivas e recreativas com meus alunos, entre elas: campeonato serrano de basquete, jogos internos, gincanas esportivas, caça ao tesouro, festas de São João e de confraternização de fim de ano e torneios esportivos de voleibol, handebol, futsal e basquete nas aulas de educação física.

 

     Os alunos de basquete participaram de várias competições oficiais no estado, não só representando o Murilo Braga, mas também Itabaiana, entre elas: os jogos da primavera, campeonato sergipano, jogos infantis, seletiva dos JEB’s, jogos escolares da rede pública de Sergipe, jogos estudantis, e ganhamos mais de 60 medalhas.

 

     Trabalhei com vários diretores e todos respaldaram o meu trabalho enquanto estiveram à frente da direção desta grandiosa instituição de ensino, tais como: Acácia, Adenilson Maciel, Aldo, Augusta, Cleidinilson, Conceição, Eder, Edmilson, Fátima Góis, Geovanca, João Alves, Maria Mendonça, Raquel Dala, Solange e Maria Pereira (in memorian), o maior ícone da educação do Murilo Braga e de Itabaiana, a qual tenho o orgulho de ter sido aluno e professor na sua gestão que se consagrou por 5 governos.

 

     Nos 37 anos como professor do CEMB, tive a satisfação de trabalhar e conviver com professores de todas as disciplinas, mas de perto com os colegas da educação física, dos quais sempre tive a amizade e o respeito como: Aelson, Alberto Fontes, Aparecida, Assunção, Benildes, Benjamin, Costa Lima (in memorian), Gersivaldo (in memorian), Gersonito, Henrique, Ivonete, Jailde, Jair, Jorge Cruz, José Antônio, Josiel, Leila, Lucy, Marcos, Nailene, Nivaldo, Roberto, Ronaldo, Rosimeire, Sandra, Wilson, Valtênio e Zuleide.

 

    Todos os funcionários do Murilo Braga foram importantes colaboradores do meu trabalho, mas vou destacar o nome de um deles, Zé Miúdo (in memorian), que zelou com seu trabalho, 24 horas por dia, o Ginásio Miltão como se fosse uma extensão da sua casa.

 

     Não poderia esquecer os meus queridos alunos, que nos 37 anos de trabalho foram milhares, todos especiais, pelos quais sempre tive carinho, respeito, amizade e compromisso através do basquete e da educação física. Mesmo enaltecendo a todos, vou destacar um deles, Carlos Augusto Moura, que disputou e foi campeão dos jogos da primavera e colaborou na arbitragem, organização e realização dos diversos campeonatos de basquete do Murilo Braga. Através do basquete e da educação física, contribuí na formação integral de milhares de alunos do Murilo Braga afastando-os do álcool, droga, más amizades, da violência e incentivando-os a estudar para ter um futuro melhor como cidadão.

 

     Estou triste e feliz ao mesmo tempo, triste porque não dou mais aulas no CEMB e feliz por ter a certeza do dever cumprido com honradez, compromisso e dedicação depois de 37 anos de trabalho. Sinto muitas saudades e as lembranças ficarão para sempre na minha mente, como: da convivência com os alunos e colegas, das viagens para disputar os jogos em Aracaju, das disputas de medalhas com os outros colégios, das vitórias, das derrotas, dos passeios com os alunos de basquete, dos lanches após o termino dos jogos da primavera, dos campeonatos de basquete em Itabaiana, etc.

 

     Obrigado aos alunos, pais, colegas, funcionários e diretores do Colégio Estadual Murilo Braga por fazerem parte da minha história profissional e de vida.

 

     Um agradecimento especial a Deus por ter guiado, protegido e iluminado meus passos durante esta jornada de vida e trabalho e rogo a Ele que abençoe todos que fizeram e fazem parte da família CEMB, com a qual convivi durante 44 anos e que estarei presente por toda a vida.

 

Professor José Costa

E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)

Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga pelo 73º aniversário

     O Colégio Estadual Murilo Braga está um ano mais velho nesta terça-feira, 29 de novembro de 2022, completando 73 anos de existência e oferecendo educação de qualidade aos estudantes de Itabaiana e da região do agreste. CEMB, uma história de compromisso, tradição e referência na educação de Sergipe. Uma história vitoriosa no esporte, na música e nas aprovações de vestibulares.

 

     Que esta grandiosa instituição de ensino continue contribuindo na formação integral de milhares de crianças e jovens de Itabaiana e do agreste sergipano como faz há 73 anos, com a competência e dedicação de seus professores, funcionários e equipe diretiva.

 

     Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga, orgulho de todos os itabaianenses, por mais um aniversário, e também aos alunos, professores e funcionários que estudaram ou trabalharam nos seus 73 anos de existência.

 

     Tenho orgulho de afirmar que destes 73 anos de existência do Murilo Braga, fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, do 6º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

 

Professor José Costa

Atividade física protege cognição durante o envelhecimento, diz estudo

A Fapesp (Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo) apoiou esse trabalho

 

Atividade física protege cognição durante o envelhecimento. Quem afirma é a pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), que, além disso, também adiantou que a atividade física ajuda na capacidade cardiorrespiratória, promove o fortalecimento muscular e previne doenças associadas ao sedentarismo.

 

MÉTODO APLICADO

Sendo assim, 45 voluntários foram divididos pelos grupos sedentários e ativos, compostos por 38 mulheres e sete homens. Dessa maneira, as pessoas foram recrutadas em UBS’S (Unidades Básicas de Saúde), do Campo Limpo, Zona Sul de São Paulo. Entre os critérios estabelecidos pela pesquisa, foi de que ambos não poderiam ter participado nos últimos seis meses de nenhum programa de atividade física.

 

Detalhe que tanto no de ativos quanto no de sedentários algumas pessoas tinham diabetes eram hipertensas, fumantes ou com glicemia elevada. Além disso, para comparar o volume das áreas e estruturas cerebrais, os pesquisadores utilizaram um acelerômetro. Dispositivo fixado à cintura dos voluntários, que registrava os níveis de atividade física realizados durante sete dias por no mínimo dez horas diárias.

 

Os participantes foram divididos em dois grupos: um ativo, com 25 pessoas. Que durante suas rotinas diárias na semana acumulavam igual ou mais de 150 minutos de tempo de prática de atividade física. E outro sedentário, com 20 pessoas, que acumularam menos de 150 minutos de atividade física semanal.

 

Os voluntários foram submetidos a exames de ressonância magnética dos cérebros para obter imagens 3D de alta resolução das áreas. Além de estruturas avaliadas após uma semana. Os resultados apurados mostraram que os idosos que estavam no grupo de ativos apresentaram volume maiores em 39 áreas. E nove estruturas cerebrais quando comparados aos sedentários.

 

As áreas que mostraram maior volume foram: encéfalo total (7%), lobo frontal (8%), lobo temporal (10%), lobo parietal (9%), lobo occipital (9,5%) e substância cinzenta cortical (9%). As estruturas com maior diferença percentual foram o cortex entorrinal (12,5%), parahipocampo (16%), hipocampo (8%) e lingual (10%).

 

RESULTADOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS

“Os resultados da pesquisa da USP sugerem que o tempo de prática de atividade física seja uma ferramenta importante para mitigar o declínio do volume cerebral e para preservar a cognição durante o processo de envelhecimento, relatou o orientador da pesquisa e professor do Laboratório de Adaptação ao Treinamento de Força, da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, Carlos Ugrinowitsch, para o Jornal da USP.

 

Sendo assim, o estudo trata de explicar que o exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça. E estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas. Fatores que resultam em cérebros mais eficientes, maleáveis e adaptáveis.

 

“Com auxílio de novas tecnologias e equipamentos mais precisos – a ressonância magnética, por exemplo – foi possível mapear todas as estruturas do encéfalo e verificar efeitos positivos generalizados da atividade física na preservação do volume de mais de 30 estruturas cerebrais”, completou Carlos.

 

VISIBILIDADE E LIMITAÇÕES

Esse trabalho consta no artigo Objective physical activity accumulation and brain volume in older adults: An MRI and whole brain volume study publicado na The Journals Gerontology em julho de 2022.

 

Há o acréscimo de limitações do estudo, como o número modesto de idosos avaliados e a inexistência de coleta de informações relacionadas a fatores sociais, ambientais, culturais e comportamentais que influenciam ações e experiências individuais.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/atividade-fisica-protege-cognicao-durante-o-envelhecimento-diz-estudo/ - Jornal da USP - By Redação - Shutterstock

Então eles clamaram ao Senhor em sua angústia, e ele os salvou de sua angústia. Ele enviou sua palavra e os curou; ele os resgatou da sepultura. Que eles deem graças ao Senhor por seu amor infalível e suas obras maravilhosas para a humanidade. (Salmos 107: 19-21)

Insuficiência cardíaca: 9 dicas de prevenção durante o treino

A insuficiência cardíaca é uma síndrome que pode ser amenizada com o condicionamento respiratório gerado pela prática de atividade física

 

Você sabia que a insuficiência cardíaca (IC) afeta mais de 4% da população acima dos 25 anos, o equivalente a 260 mil doentes com IC nesta faixa etária? Ficou preocupado? Mas não precisa se desesperar. De acordo com o professor de educação física, Gustavo Galhardo, qualquer pessoa consegue ganhar esse condicionamento para melhorar sua resistência cardiorrespiratória.

 

No entanto, a paciência costuma ser fundamental. A dica de como melhorar a resistência é começar a praticar os exercícios de forma leve e aumentar aos poucos. “Conforme a pessoa observar que a primeira intensidade escolhida já foi alcançada sem muitos esforços, é possível aumentar o ritmo e seguir assim sucessivamente”, explica o educador físico.

 

Mas para conseguir a melhora é preciso ter frequência nos treinos e até descansos. “O nosso corpo precisa de adaptações para adquirir condicionamento cardiorrespiratório. Para isso, intervalos de estímulo e descanso são necessários”, comenta Gustavo. “Se o praticante treina apenas uma vez na semana, por exemplo, o intervalo entre seus treinos serão muito espaçados, impedindo a criação do ciclo de estímulo e recuperação”, esclarece. Para os iniciantes, o ganho de resistência é obtido com uma frequência de pelo menos três vezes na semana.

 

A IC tem como principais sintomas o cansaço, a falta de ar e os pés inchados. “Estes sintomas são muitas vezes confundidos com os de outras patologias, pelo que as pessoas devem estar atentas e consultar o médico para que a IC seja detectada o mais precocemente possível, porque uma intervenção precoce pode alterar o curso desta síndrome”, explica Brenda Moura, coordenadora do Grupo de Estudo de Insuficiência Cardíaca.

 

Como driblar a insuficiência cardíaca e melhorar a resistência respiratória

Pegue mais leve. Diminua o gasto de energia em uma atividade, faça as repetições com mais frequência e menor distância.

Não compense. Se você perdeu um treino, não aumente no próximo. O melhor é se organizar e manter a consistência.

Varie o local de treinamento. Diferentes estímulos fora da atividade irão te motivar, além de aumentar o gasto energético.

Faça intervalos. Se o ritmo estiver muito pesado, duas ou três pausas no treino podem te ajudar a manter uma boa intensidade.

Não pare. O ‘destreinamento’ pode acontecer muito rápido. Somente 15 dias parados são suficientes para que você perca sua condição física.

Teste da conversa. Os treinos de intensidade média (65 – 75% da FC máx) permitem que você converse normalmente. Ou seja, isso é um referencial para que você meça seu esforço.

Compre um frequencímetro: O aparelho monitora os batimentos cardíacos e te ajuda a estabelecer limites seguros.

Atenção às lesões: Infelizmente, elas sempre podem acontecer. Fique ligado aos sinais dados pelo seu corpo e procure sempre um médico.

Sem excessos. O overtraining acontece com quem não respeita os tempos de repouso. Ele pode levar as lesões, a irritabilidade e até mesmo a uma queda de rendimento.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/9-dicas-para-melhorar-sua-frequencia-cardiaca-e-evitar-insuficiencia/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

7 sinais que indicam alterações da próstata

Urgência para urinar e diminuição da quantidade de esperma podem ser sinais de hiperplasia

 

O aumento do tamanho da próstata - chamado de hiperplasia benigna - tem início durante a quarta década de vida e pode acometer até 80% dos homens com 50 anos ou mais, segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia. Essa alteração faz parte do processo natural de envelhecimento humano, mas alguns homens podem ter complicações se a próstata começa a pressionar a uretra, canal responsável por excretar a urina, gerando problemas durante a micção.

 

Quando esse crescimento exagerado não é tratado, a bexiga precisa fazer uma força maior do que está acostumada para expulsar a urina. "Com o tempo, podem surgir divertículos, ou seja, pequenas alterações no tecido epitelial da bexiga que podem causar dor e problemas urinários e ainda dificultar o funcionamento dos rins", explica Alfredo Canalini, presidente da Sociedade Brasileira de Urologia- RJ. O MinhaVida pediu a especialistas uma lista com os sinais que indicam que a saúde da sua próstata pode estar alterada. Fique atento a esses sintomas.

 

Urgência para urinar

Se a uretra ficar muito pressionada pela próstata, a bexiga - um órgão composto em sua maior parte por músculo - precisará fazer uma força maior para eliminar a urina. "Como resultado, ela acaba ficando hipertrofiada e, com isso, a chance de haver contrações involuntárias, que causam uma vontade intensa de urinar, é maior", explica Canalini.

 

Jato fraco

No início, a bexiga até consegue vencer a resistência sem maiores problemas, mas, depois de fazer tanto esforço, ela perde a força e o jato de urina passa a ser fraco. "Em estágios mais avançados, alguns homens sentem que precisam até fazer força com a parte inferior da barriga para eliminar o xixi", conta o urologista Alfredo Canalini.

 

Dificuldade em começar a urinar

Um dos principais sintomas de alterações na próstata é a dificuldade de iniciar a micção. "Isso acontece porque a musculatura da bexiga está muito cansada de se esforçar para vencer a obstrução da uretra", explica o urologista Ricardo Felts de la Roca, da Sociedade Brasileira de Urologia. Fique atento a esse sinal, que já indica obstrução avançada.

 

Gotejamento

 Se após a micção pingarem muitas gotas de urina, manchando a roupa íntima, pode ser mais um sinal de hiperplasia da próstata. "O gotejamento é um reflexo da dificuldade em esvaziar rapidamente a bexiga", explica Ricardo Felts. Como a bexiga não consegue eliminar toda a urina, acaba ficando um resquício na uretra, que é eliminado aos poucos.

 

Fazer xixi várias vezes durante a noite

Se você levanta para urinar várias vezes durante a noite, é bom consultar um profissional. "Quando sobra um volume considerável de urina na bexiga, essa quantidade, somada ao volume que fica na uretra, faz com que a parte sensorial da bexiga se manifeste com contrações que levam o homem a levantar para urinar", explica o urologista Ricardo Felts. Essa necessidade de urinar toda hora pode gerar cansaço no dia seguinte.

 

Diminuição do esperma

O aumento da próstata pode alterar a quantidade do esperma ejaculado. "Isso acontece porque a próstata mais volumosa apresenta fibrose com maior frequência", explica Ricardo Felts. "O tecido com fibrose será incapaz de produzir o esperma como antes, diminuindo a quantidade de sêmen." Outro fator que também influencia essa redução do esperma é a menor liberação de hormônios masculinos, processo que faz parte do envelhecimento normal.

 

Infecção urinária

"O aumento da próstata pode deixar uma boa quantidade de urina represada na bexiga, tornando-a o ambiente ideal para a proliferação de bactérias", explica o urologista Ricardo. Essa urina residual pode gerar infecção urinária quando atinge o volume de 100 ml.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-9437 - Escrito por Manuela Pagan - Foto: John Fedele/Getty Images

Mas eu vou restaurar a saúde e curar as suas feridas ‘, declara o SENHOR. (Jeremias 30:17)