Ouvir música antes de uma competição melhora seu desempenho

Efeito ergogênico

 

Se você se exercita regularmente, provavelmente já notou que você aumenta a intensidade do seu esforço se estiver ouvindo uma música de fundo. Os pesquisadores conhecem isso como efeito ergogênico: A música certa faz você se sentir menos cansado e produz uma reação positiva de estresse no corpo.

 

Mas os atletas profissionais não podem usufruir desse benefício quando ele seria mais valioso. Será então que faria alguma diferença ouvir a música antes da competição?

 

"É bem sabido que a música pode melhorar o desempenho durante o exercício. Mas os atletas não podem usar fones de ouvido durante as competições. Queríamos entender o que acontece se você ouvir música antes de uma competição, e não durante ela," detalha Aron Laxdal, da Universidade de Agder (Países Baixos).

 

"Nós recrutamos indivíduos para participar do experimento entre recrutas militares. Foi uma escolha consciente porque eles têm aproximadamente a mesma idade, têm mais ou menos o mesmo gosto musical e são relativamente bem treinados," esclareceu Laxdal.

 

Melhor preparados com música

 

Numa série de experimentos, os quarenta jovens - 23 homens e 17 mulheres - receberam duas versões de uma música eletrônica, uma rápida e uma mais lenta, ou nenhuma música, e então partiram para as sessões de treino, em uma máquina de remo, já sem os fones de ouvido.

 

Os pesquisadores mediram o efeito da música em duas áreas: o estado mental, sobre como os participantes se sentiam, e o quão preparados os participantes estavam para atuar - o quanto eles estavam "com a faca nos dentes".

 

"Os participantes obtiveram pontuações mais altas em ambas as áreas depois de ouvirem música. Independentemente de a música ser rápida ou lenta, isso teve um efeito preparatório positivo no atleta em comparação com quando não estavam ouvindo música," contou Laxdal.

 

Aqueles que ouviram música rápida antes do exercício foram os que mais se esforçaram durante a remada.

 

"Isso mostra que quem ouve música antes das competições terá mais benefícios psicológicos," concluiu Laxdal.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Put Some Music on: The Effects of pre-Task Music Tempo on Arousal, Affective State, Perceived Exertion, and Anaerobic Performance

Autores: Christopher Garry Pusey, Tommy Haugen, Rune Hoigaard, Andreas Ivarsson, Andreas Waaler Roshol, Aron Laxdal

Publicação: Music & Science

DOI: 10.1177/20592043231174388

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=ouvir-musica-antes-competicao-melhora-seu-desempenho&id=16164&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Pete Linforth/Pixabay

“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”. (João 8:33)

O que configura vício em redes sociais e como se livrar?

Pesquisa do Ibope aponta que 52% dos brasileiros não conseguem ficar um dia inteiro longe do celular; entenda os impactos deste comportamento para a saúde

 

Sentir que uma experiência está ‘incompleta’ porque ainda não foi publicada nas redes, ter a necessidade de usar o celular em todas as refeições e em qualquer tempo livre e achar que se ficar desconectado por um tempo vai “perder muita coisa” são características do vício.

 

Sentir que uma experiência está ‘incompleta’ porque ainda não foi publicada nas redes, ter a necessidade de usar o celular em todas as refeições e em qualquer tempo livre e achar que se ficar desconectado por um tempo vai “perder muita coisa” são características do vício.

 

Uma pesquisa realizada pelo Ibope em fevereiro de 2022 revelou que 52% dos brasileiros não conseguem ficar um dia inteiro longe do celular. O número reflete um cenário de um país pós-pandemia, período em que as conexões e a comunicação se restringiram ao on-line.

 

Mas como o uso do celular e das redes sociais, enquanto um meio de socialização e aproximação com o outro, pode se tornar prejudicial? Além dos 52% que relatam o vício, a pesquisa também apontou que outros 16% dizem que o uso traz prejuízo ao relacionamento com a família; 16% afirmam que atrapalha no âmbito profissional; 12% se distraem com o celular enquanto dirigem; 9% dizem que o vício afeta a saúde; 8% pensam que o uso do celular trouxe impactos para o ambiente escolar e 6% revelam que o telefone celular prejudica a vida sexual.

 

As situações acima, bem como sentir que uma experiência está ‘incompleta’ porque ainda não foi publicada nas redes, ter a necessidade de usar o celular em todas as refeições e em qualquer tempo livre e achar que se ficar desconectado por um tempo vai “perder muita coisa”, são características do vício.

 

E, como qualquer outro vício, apresenta consequências angustiantes: sintomas de abstinência ou até ansiedade ao ficar algumas horas sem uso, queda na produtividade, qualidade do sono prejudicada …

 

Por que vicia?

 

O vício nos smartphones tem relação com a criação das ‘curtidas’, tanto é que elas estão presentes no Instagram, X (antigo Twitter), Facebook, Tiktok e até mesmo no LinkedIn — mesmo que ganhe uma nova roupagem em cada uma dessas redes.

 

A curtida tem efeito imediato no nosso cérebro, assim como o álcool e a nicotina, que são substâncias aditivas. O ‘like’ nada mais é do que um reforço positivo, estímulo que faz o cérebro liberar endorfina, o “hormônio da felicidade”.

 

Como faço para me desconectar?

 

Sair da condição de vício é um processo difícil, principalmente no momento em que até o trabalho e os estudos exigem que as pessoas estejam on-line. No entanto, algumas estratégias podem ajudar nessa missão:

 

Determine horário de uso: os próprios smartphones hoje em dia possuem aplicativos que controlam o uso de tela. Dessa forma, você tem um limite de tempo diário para checar as redes sociais e os apps de mensagem instantânea.

 

Desative as notificações: se permita esquecer do que está acontecendo dentro das telas. A notificação serve para que você sempre lembre-se do que foi publicado e de quem interagiu. Mas qual é a necessidade de checá-las a cada instante? Para pessoas com filhos ou que dependem de ferramentas de mensagem no trabalho, por exemplo, a notificação pode ser um grande auxílio, mas nesses casos é possível controlar. Você pode ativar as notificações para contatos específicos, por exemplo, ou regular o horário em que as notificações podem aparecer para você.

 

Procure atividades tão recompensadoras quanto as redes sociais: comece uma nova leitura, desenhe, faça uma pintura, troque as duas horas de TikTok e Instagram quando chegar do trabalho por um filme de duas horas. Todas as atividades citadas são formas de entretenimento, e podem ajudá-lo a sentir menos falta do celular.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2023-10-09/o-que-configura-vicio-em-redes-sociais-como-se-livrar.html - Por iG Saúde - Reprodução/Twitter

Uso de anabolizantes pode causar danos permanentes ao usuário

Embora possa causar danos em ambos os sexos, é nas mulheres que os efeitos podem ser mais graves.

 

Testosterona

 

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem) emitiu um alerta sobre o uso sem acompanhamento médico do hormônio testosterona, muito comum entre adeptos da musculação pesada.

 

Comumente chamado de anabolizante, o hormônio pode ser perigoso e causar danos irreparáveis no corpo humano. O uso da substância tornou-se um grande problema de saúde pública e os casos de complicações estão cada vez mais frequentes.

 

"O uso de anabolizantes gera efeitos colaterais, tanto em homens e mulheres, como o aumento de acnes, queda do cabelo, distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou comportamento agressivo, paranoia, alucinações, psicoses, coágulos de sangue, retenção de líquido no organismo, aumento da pressão arterial e risco de adquirir doenças transmissíveis," destacou a entidade.

 

Um dos agravantes é que os problemas na saúde causados pelo uso de hormônios sem orientação médica podem não ser notados no início da utilização. "Quando você usa em doses acima do normal, os malefícios podem não acontecer no primeiro uso. Mas podem levar a malefícios no futuro: alterações cerebrais, comportamentais, agressividade, infertilidade. A dificuldade de você ter um filho lá na frente, muitas vezes, não é pensada pelo paciente," destacou o Dr. Renato Redorat, membro da Sbem.

 

Pior para as mulheres

 

Embora o uso do hormônio testosterona possa levar a problemas tanto em homens como em mulheres, é no sexo feminino que os problemas podem ser mais graves.

 

"Há malefícios e isso quando usado no homem. Imagina nas mulheres que hoje, no Brasil, são mais da metade dos usuários. Essas características serão mais deletérias para elas do que elas mesmo possam imaginar. Quando a gente faz reposição hormonal nas mulheres trans, nós sabemos que o uso da testosterona, mesmo em doses fisiológicas [equiparáveis às produzidas pelo organismo naturalmente], não vão gerar certos benefícios pelo uso em si, justamente pela base desse corpo, uma base feminina," disse o Dr. Renato.

 

O Ministério da Saúde lista uma série de efeitos adversos da substância, como tremores, acne severa, aumento da pressão sanguínea, tumores no fígado e pâncreas, aumento da agressividade, que pode resultar em comportamentos violentos. E há ainda efeitos crônicos causados pelo consumo indevido dos anabolizantes, como redução na quantidade de esperma, calvície, crescimento irreversível das mamas, e impotência sexual.

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=uso-anabolizantes-causar-danos-permanentes-usuario&id=16176&nl=nlds - Com informações da Agência Brasil - Imagem: TV Brasil

Eu vi seus caminhos, mas eu os curarei; eu os guiarei e restaurarei o conforto aos enlutados de Israel, criando louvor em seus lábios. Paz, paz aos que estão longe e perto”, diz o SENHOR a eles. (Isaías 57: 18-19)

Especialista ensina 6 dicas para manutenção da boa memória

Esses hábitos cultivados diariamente influenciam positivamente na prevenção

 

A expectativa de vida e o debate sobre o envelhecimento aumentam conforme o avanço da ciência. Assim, uma preocupação da maioria das pessoas é sobre as mudanças cognitivas a partir da terceira idade. Nesse sentido, a especialista do curso de “Envelhecimento Saudável: Prevenção, Tratamento e Cuidado”, da PUC-RS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul) online, Nadja Schröder vai dar seis dicas para manutenção da boa memória.

 

As seis dicas para manutenção da boa memória

 

Estilo de vida saudável

A importância de praticar exercício físico semanalmente, dormir as horas necessárias e o papel da dieta balanceada para a saúde cerebral.

 

Socialização e interação social

O impacto positivo das relações sociais na memória, como a participação em atividades de grupo e comunidades, voluntariados e entre outros.

 

Controle de estresse e ansiedade

A importância do cuidado da saúde mental durante o envelhecimento, assim como o controle do estresse e da ansiedade.

 

Técnicas de memorização

Jogos, leituras, aprendizado de novas línguas e atividades recreativas.

 

Uso da tecnologia

Aplicativos e jogos projetados para melhorar a memória, utilizando adequadamente os dispositivos eletrônicos para lembrar de tarefas importantes e estimular o cérebro.

 

Dado

O estudo disponível no Journal of Gerontology cita que ao menos 1,76 milhão de brasileiros com mais de 60 anos vivem com alguma forma de demência, sendo que de 40% a 60% desses casos são de Alzheimer.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/especialista-ensina-6-dicas-para-manutencao-da-boa-memoria/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Tu conservarás em paz aquele cuja mente está firme em ti; porque ele confia em ti. Mateus 11:28-29

5 benefícios do café para quem pratica atividade física

Bebida apreciada pelos brasileiros ajuda a potencializar a execução e os resultados dos treinos

 

O café é uma das paixões dos brasileiros. Segundo dados da Organização Internacional do Café (OIC), o país é o segundo maior consumidor da bebida no mundo, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Mesmo com a preferência, poucos sabem que a cafeína oferece diversos benefícios para a prática de exercícios físicos, principalmente quando consumida antes do treino. Inclusive, é um verdadeiro estimulante natural para o corpo.

 

“Além da popularidade nas casas brasileiras, o café também é popular no âmbito científico, e são muitas as pesquisas que atestam os benefícios da bebida para a saúde”, comenta Juliana Wood, nutricionista da Sami, operadora de saúde.

 

Por isso, listamos os 5 principais benefícios do consumo de café para a atividade física. Confira!

 

1. Aumenta o desempenho físico

A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso central (aumentando o estado de alerta). Por isso, muitas pessoas consomem o café para se manterem dispostas. Isso acontece porque, apesar do efeito temporário, a substância faz as pessoas se sentirem com mais energia, consequentemente, aumentando o desempenho para atividades físicas.

 

2. Queima gordura

De acordo com a nutricionista, o café é um dos poucos alimentos naturais que auxiliam na queima de calorias. Isso porque ele acelera o metabolismo e aumenta os níveis de adrenalina no sangue, melhorando a performance durante os exercícios físicos, como indica um estudo publicado pelo International Journal of Sports Nutrition , que revelou que a ingestão de apenas 3 miligramas da bebida já impacta positivamente o desempenho de atletas.

 

3. Possui efeito antioxidante

O café é uma importante fonte de antioxidante e contém uma série de nutrientes, como vitamina s B2, B3 e B5, magnésio e potássio, fundamentais para o funcionamento do organismo. Isso porque eles ajudam a combater os radicais livres que prejudicam o equilíbrio celular, causando estresse oxidativo, que está relacionado ao envelhecimento e desenvolvimento de doenças. “As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias [do café] melhoram a circulação sanguínea e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares”, comenta a nutricionista Juliana Wood.

 

4. Favorece a recuperação muscular

Alguns estudos sugerem que a cafeína atua como um importante agente para a recuperação muscular, pois facilita a ressíntese de glicogênio muscular (restauração de estoque de glicogênio), reduzindo a dor, aumentando a resistência e evitando a fadiga.

 

5. Melhora o foco e a concentração

Praticar exercícios físicos exige muito foco e concentração, afinal é preciso executar os movimentos com precisão para que eles gerem resultados. Nesse sentido, a cafeína é uma excelente aliada, pois estimula as funções mentais e cognitivas, o que pode ser extremamente útil para pessoas que precisam estar alerta durante as tarefas.

 

Cuidado com o consumo exagerado

É importante consumir cafeína com moderação, pois o exagero pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e aumento da frequência cardíaca. Além disso, a resposta a essa substância pode variar de pessoa para pessoa. Portanto, é importante observar como seu corpo reage. Consultar um profissional de saúde também é aconselhável antes de fazer alterações significativas na sua dieta ou consumo de cafeína.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-02/5-beneficios-do-cafe-para-quem-pratica-atividade-fisica.html - Por EdiCase

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

Conheça os principais inimigos da saúde cardíaca

De fatores socioeconômicos ao tabagismo, cardiologista aponta quais aspectos mais prejudicam a saúde do coração

 

No Dia Mundial do Coração, oportunidade para promover a importância de prevenir as doenças cardiovasculares, que representam a principal causa de morte no Brasil. A data também é uma chance de expor os fatores que mais colocam a saúde cardíaca em risco.

 

De acordo com o Dr. Cláudio Vieira Catharina, médico cardiologista e gestor da unidade coronariana do Hospital Icaraí (RJ), diversos fatores contribuem para o cenário brasileiro de saúde pública. Ele destaca, por exemplo, a desigualdade social, questões do baixo desenvolvimento socioeconômico e um modelo de dieta e estilo de vida que não permitem o controle dos fatores de risco às doenças cardiovasculares.

 

Dentre os aspectos fisiológicos que colocam a saúde do coração em risco, Cláudio aponta a hipertensão, colesterol, obesidade, sedentarismo, diabetes, qualidade ruim do sono e tabagismo. “É preciso considerar também a privação do lazer e dificuldades sócio econômicas. Todos estes fatores estão fortemente presentes no nosso dia a dia”, afirma.

 

Como combater os inimigos do coração

 

O cardiologista lembra que a doença cardiovascular é multifatorial, e tem forte relação com nossos hábitos pouco saudáveis. Segundo ele, a base para uma melhor condição cardíaca inclui a educação para um estilo de vida e alimentação associada a fatores socioeconômicos.

 

Portanto, preservar a saúde do coração é uma conduta que exige uma série de iniciativas. Conforme Cláudio Catharina, é necessário o entendimento coletivo social da gravidade do problema. Além disso, incentivar a população a mudar o nosso modelo de estilo de vida, o que inclui hábitos alimentares e sedentarismo.

 

“Tudo isso aliado a medidas de melhor distribuição da renda entre os brasileiros. Gerando mais bem-estar, maior nível cultural e possibilidade à melhoria de qualidade de vida”, enfatiza o médico.

 

Do ponto de vista individual, o cardiologista recomenda começar o cuidado com a saúde cardiovascular desde a infância. Isto é, estimulando as atividades que evitem o sedentarismo, criando um hábito alimentar saudável e formando cidadãos comprometidos com o bem-estar do próximo. “Espiritualidade, bem-estar comunitário, alimentação saudável e vida ativa são os principais fatores de saúde cardiovascular”, ressalta Catharina.

 

“No nosso cenário atual, de grande adversidade, a rotina de avaliação pode iniciar em pessoas obesas desde a juventude. Em adultos supostamente saudáveis, com conhecidos hábitos indesejáveis ou fatores de risco cardiovascular, a avaliação clínica pode ser iniciada na migração da segunda para a terceira década de vida”, informa o especialista.

 

O médico pede atenção especial para aqueles com histórico familiar de doença cardíaca precoce e com a doença familiar dos lipídios. Estes devem passar por avaliação cardiológica ainda jovens.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dia-mundial-do-coracao-conheca-os-principais-inimigos-da-saude-cardiaca.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Perseverai em oração, velando nela com ação de graças.

Colossenses 4:2

Médico cita cinco motivos para abandonar o sedentarismo

O conceito de “passo a passo” ajuda a deixar essa inatividade física

 

São várias explicações para um sujeito ser sedentário, ou seja, falta de tempo, vários compromissos particulares e profissionais e questões financeiras. No entanto, há como reagir diante desse estado e nesse sentido o médico neurocirurgião Dr. Antônio Araújo vai citar cinco motivos para abandonar o sedentarismo.

 

Primeiramente, quais são as principais vantagens de uma vida física ativa?

“A atividade física é benéfica para a função cognitiva, equilíbrio, força, o que ajuda tanto na prevenção de doenças neurológicas como no alívio de sintomas. Os exercícios ajudam e são importantes, mas não substituem o tratamento ou a orientação de um médico”, define o especialista.

 

Os cinco motivos para abandonar o sedentarismo

Melhora na função cognitiva

A partir do momento em que um sujeito faz exercício físico, é liberado o hormônio irisina no nosso corpo, que impacta na memória. “Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer”, afirma o Dr. Antônio.

 

Manutenção da mobilidade

“Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro”, relata Araújo.

 

Força e equilíbrio em dia

“O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico, pode melhorar na força e equilíbrio dos pacientes. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição”, garante o médico.

 

Queda de doenças epiléticas

Pessoas que sofrem com epilepsia obtêm melhora nas crises com a prática de exercícios físicos diários. “O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, o que ajuda na diminuição de episódios epiléticos”, detalha.

 

Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

“A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais. O cortisol – hormônio do estresse – pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças”, termina o Dr. Antônio Araújo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-cita-cinco-motivos-para-abandonar-o-sedentarismo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3

O que comer antes da atividade física? Professora de nutrição explica

Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes

 

Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.

 

Orientações para comer sem problemas horas antes da atividade física

“Não fugir do que é simples. As estratégias são específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”, disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.

 

“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do carboidrato”, explica Ferro.

 

Outros auxílios

Michelle ainda admite em contato com a reportagem do Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.

 

“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.

 

Porcentagem

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças. Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ora, sem fé é impossível agradar a Deus; porque é necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe, e que é galardoador dos que o buscam. Hebreus 10:39

5 dicas para fortalecer a saúde do corpo

Nutricionista explica como potencializar o sistema de defesa do corpo humano por meio da alimentação

 

Uma alimentação saudável desempenha um papel crucial na capacidade de o corpo de combater doenças. Quando o organismo está equilibrado, é menos propenso a apresentar sintomas que poderiam ser evitados com uma dieta balanceada.

 

Pensando nisso, a nutricionista Andreia Camilla Oliveira, que atende pelo GetNinjas, plataforma para contratação de serviços, compartilha algumas dicas e receitas de shots que vão potencializar o sistema de defesa do corpo. Confira!

 

1. Aposte na vitamina C

A nutricionista cita que frutas cítricas, ricas em vitamina C , são os principais alimentos que auxiliam na imunidade e são essenciais para a saúde. “Além de todos os benefícios quanto à imunidade, esses alimentos são antioxidantes, combatem os radicais livres, aumentam a resistência do organismo e impedem infecções virais e bacterianas”.

Além da imunidade, a vitamina C é essencial para o funcionamento das células e auxilia na formação dos colágenos tipos I e III, que contribuem com até 90% do colágeno total sintetizado do corpo. “Atua diretamente no combate ao envelhecimento e melhora a cicatrização”, comenta Andréia.

Ademais, ela ressalta que não é preciso investir apenas em limão e laranja. Apostar em frutas como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango e abacaxi é superpositivo para melhorar os índices de vitamina C do corpo.

 

2. Consuma mais vegetais

Vegetais escuros são ricos em ácido fólico (folato) e vitamina B9. As principais fontes alimentares de ácido fólico são: espinafre, feijão-branco, aspargo, verduras de folhas escuras, couve-de-bruxelas, soja e derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen de trigo, salsinha, beterraba crua e amendoim.

“O ácido fólico é responsável por fabricar células sanguíneas e pela produção dos músculos”, afirma a nutricionista, que também explica que esse tipo de nutriente também favorece a cicatrização e ajudam a reduzir o risco de anemia, bem como favorece o controle da pressão alta.

 

3. Invista no ômega 3

Além de ser anti-inflamatório, o ômega 3 é conhecido como uma “gordura boa” e tem ação antioxidante. Ele é encontrado principalmente nos peixes de água fria, como atum, salmão, sardinha, tainha e bacalhau.

A nutricionista comenta que ele é importantíssimo para o coração, pois ajuda a reduzir o risco de infarto e as taxas de triglicerídeos, além de auxiliar na prevenção de batimentos cardíacos ‘desritmados’, melhorando a saúde dos hipertensos. Também é positivo para aliviar dores e inflamações, controlar o apetite, auxiliar no desenvolvimento cerebral dos fetos e na prevenção de depressão pós-parto.

“Além disso, o ácido diminui o risco da arteriosclerose, alivia dores e inflamações, previne pressão alta, controla o apetite, previne a depressão pós-parto, auxilia no desenvolvimento cerebral dos fetos, previne o câncer de próstata e reduz o mau colesterol (LDL)”.

 

4. Adicione o café na rotina

O café é rico em cafeína, vitaminas e minerais como cálcio, fósforo e potássio. O consumo moderado pode ter efeitos benéficos com relação à depressão e à perda da memória a longo prazo, pelo fato de que a cafeína causa regulação da plasticidade sináptica e contribui para o ajuste dos padrões do sono, do estado emocional, da memória e do aprendizado.

Além de suas propriedades antidepressivas, estudos apontam que esse efeito natural é causado pelo estímulo da cafeína no sistema nervoso central. Assim, aumenta a produção de neurotransmissores cerebrais, responsáveis pela sensação de bem-estar, entre eles, noradrenalina, dopamina e serotonina.

“A bebida também possui alta concentração de antioxidantes, que combatem inflamações e ajudam a evitar o enrijecimento dos vasos sanguíneos”, acrescenta Andréia.

 

5. Shots que auxiliam na imunidade

Em tempos de cuidados com a saúde, toda ajuda é bem-vinda. Os shots de imunidade, por exemplo, fornecem uma combinação de ingredientes naturais e concentrados visando contribuir com o bom funcionamento do sistema imune. Eles são fonte de nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes, perfeitos para começar o dia!

 

Shot rápido

 

Ingredientes:

 

Suco de 1 limão

20 gotas de própolis

1 colher de café de açafrão-da-terra (cúrcuma)

Água

 

Modo de preparo

Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture com um pouco de água. Beba imediatamente.

 

Shot clássico

 

Ingredientes

1/2 copo de água

Suco de 1 limão

10 gotas de própolis

1/2 colher de café de cúrcuma

1 pitada de pimenta caiena

1/2 colher de café gengibre

 

Modo de preparo

Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture. Beba imediatamente

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-28/5-dicas-para-fortalecer-a-saude-do-corpo.html - Por EdiCase - Por Bruna Zanin

E sede cumpridores da palavra e não somente ouvintes, enganando-vos com falsos discursos.

Tiago 1:22

4 dicas para evitar doenças no coração

Médico explica como alguns hábitos são fundamentais para preservar a saúde desse órgão

 

O objetivo é nos fazer entender melhor as doenças do coração, visando incentivar a prevenção, o diagnóstico precoce e o tratamento delas.

 

No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, as doenças do coração são a causa de cerca de 30% das mortes, o que equivale a aproximadamente 400 mil óbitos por ano. Mesmo se você tiver histórico familiar de problemas cardíacos, ainda é possível tomar medidas para prevenir essas condições, como diz o cardiologista Dr. Roberto Yano.

 

“Existem, sim, fatores genéticos que podem aumentar a chance de desenvolver doenças cardíacas, mas também existe uma série de outros fatores que podem influenciar esse processo e que podem ser controlados por meio de alguns cuidados simples”, aponta o especialista.

 

Veja, abaixo, como cuidar da saúde do seu coração!

 

1. Cuide da sua alimentação

Somos o que ingerimos. Portanto, optar por uma alimentação saudável, baseando-se em alimentos naturais e evitando produtos industrializados, processados e ultraprocessados, faz toda a diferença.

 “Uma boa alimentação ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de glicemia, o colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom). Ainda ajuda [você] a se manter sempre no peso adequado, além de melhorar o seu sono e o seu humor”, afirma o profissional.

 

2. Pratique exercícios físicos

O exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, garantindo que todas as partes do coração e do sistema circulatório recebam oxigênio e nutrientes de maneira eficaz.

“A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde cardiovascular em dia, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o coração, evitando a formação de placas ateroscleróticas, o que pode levar ao infarto, e protegendo o coração da temida insuficiência cardíaca”, afirma o Dr. Roberto Yano.

 

3. Pare de fumar

Um modo de vida inadequado desempenha um papel significativo no surgimento de doenças cardiovasculares. E, entre os fatores de risco, encontra-se o tabagismo.

“Ele danifica os vasos sanguíneos e o coração, promovendo um estreitamento de artérias e prejudicando a oxigenação do sangue, aumentando a pressão arterial, aumentando o risco de infarto e derrame cerebral”, esclarece o médico.

 

4. Controle o estresse

O estresse intenso pode desencadear palpitações cardíacas e ritmos cardíacos irregulares, como a fibrilação atrial. Essas condições aumentam o risco de complicações cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

“O estresse é cada vez mais presente no nosso dia a dia, mas deve-se tomar bastante cuidado para evitar excessos, pois ele pode prejudicar bastante a sua saúde cardíaca, gerando um aumento da frequência cardíaca, um aumento da pressão arterial, a liberação de fatores inflamatórios que pioram a nossa saúde, sendo também um fator de risco para o infarto, o derrame e a insuficiência cardíaca”, explica.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-29/4-dicas-para-evitar-doencas-no-coracao.html - Por EdiCase - Por Dr. Roberto Yano

E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades. Êxodo 23:25