8 benefícios incríveis do esporte para a saúde física e mental

Você já se perguntou como ter mais energia e disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia? Parece um desafio? Olha só, o poder do esporte é capaz de transformar sua Saúde Física e Mental de maneiras incríveis!

 

Vamos descobrir como o exercício físico pode ser o seu aliado perfeito para alcançar a vitalidade e o bem-estar que você sempre desejou.

 

Prepare-se para desvendar os segredos para combater a fadiga, fortalecer seu corpo e mente, melhorar o sono e construir uma vida mais leve e cheia de energia.

 

Benefícios Incríveis do Esporte para o Corpo:

1. Combate a Baixa Energia:

Um corredor em alta velocidade, simbolizando a energia e a superação que o esporte proporciona. Saúde Física e Mental

A prática regular de atividade física aumenta a energia, reduz a fadiga e deixa você mais disposto para encarar os desafios do dia a dia.

 

Dicas para Turbinar Sua Energia:

Encontre suas atividades favoritas: Não se force a fazer algo que você não gosta! Explore diferentes modalidades esportivas até encontrar aquelas que te motivam, como dança, natação, yoga, caminhada, corrida ou musculação.

Comece devagar: Para evitar sobrecarga e garantir progressão gradual, comece com treinos de curta duração (20-30 minutos) e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.

Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e descanse quando necessário.

 

2. Mantenha um Peso Saudável:

O esporte não se resume a perder peso, ele contribui para uma mudança de hábitos e uma melhor composição corporal.

A prática regular de exercícios ajuda a construir músculos, que como sabemos, gastam mais calorias mesmo em repouso, além de contribuir para o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial.

 

Dica Essencial para a sua Saúde Física e Mental:

Alimentação balanceada: Lembre-se que o esporte é um complemento importante para uma alimentação balanceada. Consulte um nutricionista para traçar um plano alimentar adequado às suas necessidades.

Evite erros comuns: As dietas crash e o exercício excessivo podem prejudicar sua jornada fitness. Seja paciente e constante, buscando resultados a longo prazo e sem comprometer sua Saúde Física e Mental.

 

3. Fortaleça seus Ossos e Músculos:

Exercícios de alta intensidade a serem evitados em caso de hernia de disco.

Entenda a Importância da Prática Regular de Exercícios para Prevenir Lesões e Garantir a Saúde Física e Mental a Longo Prazo

Uma vida ativa é fundamental para manter os ossos fortes e os músculos saudáveis. Ao longo da vida, enfrentamos naturalmente a perda de massa muscular e óssea. Com o esporte, você pode combater esse processo e garantir mobilidade e agilidade para os anos futuros.

 

Tutorial de Exercícios para Fortalecimento:

Exercícios de força: agachamentos, flexões, remadas, abdominais e lunges fortalecem os músculos das pernas, braços, core e costas, ajudando a prevenir lesões e melhorar a postura.

Exercícios pliométricos: saltos, polichinelos e burpees trabalham a força explosiva, a velocidade e a resistência muscular.

Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e natação contribuem para a saúde cardiovasculares e integram a lubrificação da articulação.

 

4. Melhore seu Sono:

O sono é fundamental para a recuperação física e mental. Incorporar exercícios físicos na sua rotina, principalmente à tarde ou no início da noite, pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.

 

Rotina de Treino para Aliviar o Estresse e Melhorar a Qualidade do Sono:

Yoga ou Pilates: Essas práticas promovem relaxamento mental e o alongamento muscular, preparando o corpo para o descanso.

Caminhada: um passeio tranquilo ao ar livre antes de dormir pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

 

5. Reduz o Estresse e a Ansiedade:

Mulheres na menopausa praticando um estilo de vida saudável.

A atividade física é um eficaz aliado da Saúde Física e Mental. O esporte liberta endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais e combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Técnicas de Respiração para Atletas:

Respiração Diafragmática: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.

Meditação Minúta: Dedique 5 minutos para se concentrar na sua respiração e observar os pensamentos sem julgamento.

 

6. Melhore seu Humor e Autoestima:

Praticar esporte é uma forma de auto-cuidado.

Acreditar em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar seus objetivos além de elevar a autoestima e proporcionar um sentimento de independência e realização pessoal.

 

Dicas para Celebrar Suas Conquistas e Superar Obstáculos:

Defina metas alcançáveis: Comece com objetivos pequenos e vá aumentando gradualmente, comemorando cada conquista.

Agradeça por seu corpo: Reconheça a capacidade do seu corpo de realizar movimentos e alcançar seus objetivos.

 

7. Potencializa sua Concentração e Foco:

Uma pessoa concentrada estudando com um copo de chá matcha

O esporte exige foco e concentração, habilidades que se são muito uteis para outras áreas da vida.

A prática frequente de atividades físicas melhora a memória, a capacidade de aprendizado e o controle das emoções, ajudando a manter o foco em tarefas desafiadoras.

 

Estratégias para Manter a Concentração nos Treinos e na Vida:

Minimizar Distrações: silencie o celular, evite redes sociais e crie um ambiente propício ao foco.

Técnica Pomodoro: alterne períodos de concentração intensa com pequenas pausas para evitar o esgotamento mental.

 

8. Crie Novas Amizades e Networking:

Mulheres se exercitando de forma diversa durante a menopausa.

A prática de atividades físicas em grupo proporciona uma atmosfera de união, suporte e apoio mútuo. Associar fitness com novas amizades torna a vida mais prazerosa e motivadora.

 

Grupos de Apoio e Comunidades Fitness Online:

Participe de aulas de grupo, como Zumba, CrossFit ou Yoga, para interagir com outras pessoas que compartilham seus objetivos.

Junte-se a grupos de apoio e comunidades online fitness para trocar dicas, experiências e incentivos.

 

Dicas Extras Para a Sua Saúde Física e Mental:

Tipos de Exercícios: Encontre o Seu Estilo Ideal

Você já pensou em qual tipo de exercício se encaixa melhor com seu estilo de vida e seus objetivos?

A variedade de modalidades esportivas é imensa! Escolher uma atividade ideal é a chave para a sua motivação e resultados.

 

Para se Desafiar:

Se você busca uma atividade intensa que trabalha o corpo de forma completa, treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) podem ser uma excelente opção, combinando intervalos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso mais leves.

 

Para a Flexibilidade:

Se você prioriza o alongamento e o relaxamento muscular, yoga e pilates, com suas técnicas de respiração e posturas, são ótimas escolhas.

 

Para a Diversão:

Natação, dança, ciclismo e corrida são modalidades praticadas em grupo ou individualmente, proporcionando um toque de diversão à sua rotina de exercícios.

 

Independentemente do tipo escolhido, o importante é manter a praticidade e a consistência!

 

A Alimentação e Exercícios:

Combinação Perfeita para a Saúde Física e Mental

 

Alimentos que beneficiem e que podem prejudicar o intestino, ilustrando a importância da dieta no manejo do SII.

Alimentação saudável e prática regular de exercícios formam uma dupla poderosa para alcançar resultados incríveis.

 

Hidratação:

Beba bastante água ao longo do dia, principalmente antes, durante e após os treinos.

 

Nutrientes Essenciais:

Aposte em alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, leguminosas), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, aveia), gorduras saudáveis (azeite de oliva, oleaginosas) e vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes).

 

Preste atenção em:

Reduzir o consumo de alimentos processados, ultraprocessados, açucarados e industrializados.

 

Consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

 

Entender a influência do esporte no combate à baixa energia, na melhora da composição corporal, no fortalecimento de ossos e músculos, e no aprimoramento do sono é crucial para construirmos hábitos que nos impulsionem para o sucesso.

 

Mas a jornada não se limita a transformações físicas. O esporte também é um poderoso aliado no controle do estresse e da ansiedade, elevando nosso humor e autoestima, além de potencializar a concentração e a sociabilidade.

 

Fonte: https://receitafitness.com.br/8-beneficios-incriveis-do-esporte-para-a-saude-fisica-e-mental/ - Daniel Guedes

10 dicas para manter a saúde mental em 2025

Veja estratégias para cultivar equilíbrio emocional, produtividade e bons relacionamentos no novo ano

 

Com a chegada de um novo ano, as possibilidades de reavaliar comportamentos e implementar mudanças se tornam uma oportunidade para construir uma vida mais equilibrada e significativa. Abaixo, a PhD em Neurociências e psicóloga Dra. Leninha Wagner, coordenadora do CPAH – Centro de Pesquisa e Análises Heráclito, e a psicóloga Karliny Uchôa, especialista em comportamento humano e saúde mental, compartilham 10 dicas para cultivar equilíbrio emocional, produtividade e relacionamentos saudáveis em 2025. Confira!

 

1. Pratique o silêncio interior

Dedique momentos do dia para introspecção e autocuidado. Segundo a Dra. Leninha Wagner, é importante ouvir os próprios pensamentos e emoções, identificando sinais de estresse, como irritabilidade ou cansaço, que indicam a necessidade de ajustes na rotina.

 

2. Estabeleça metas alinhadas aos seus valores

Metas devem refletir quem você é, não as expectativas dos outros. “O processo é tão importante quanto o resultado”, afirma a Dra. Leninha Wagner. Visualizar os benefícios emocionais das conquistas pode sustentar a motivação ao longo do tempo.

 

3. Aceite as frustrações como parte do aprendizado

A vida traz desafios inevitáveis, mas a Dra. Leninha Wagner sugere perguntar: “o que posso aprender com isso?” Compartilhar sentimentos com pessoas de confiança também ajuda a processar frustrações e encontrar novos significados.

 

4. Pratique a gratidão

Reflita diariamente sobre as pequenas coisas que trouxeram conforto ou felicidade. Essa prática ajuda a reprogramar a mente para focar no positivo, fortalecendo a resiliência emocional.

 

5. Organize sua rotina com limites claros

Publicidade

 

A PhD em Neurociências ressalta que organização não é fazer mais, mas fazer melhor. Estabelecer prioridades e dizer “não” ao que não é essencial reduz a ansiedade e aumenta a sensação de controle.

 

6. Valorize o sono como base para a saúde mental

A psicóloga Karliny Uchôa destaca que noites mal dormidas afetam a capacidade de lidar com emoções e tomar decisões. Invista em uma rotina de sono consistente para recuperar energia e manter o equilíbrio mental.

 

7. Desconecte-se para conectar-se

Reduza o tempo nas redes sociais e use esse espaço para fortalecer relacionamentos reais. “Conexões humanas genuínas trazem suporte emocional e ajudam a cultivar um senso de pertencimento”, explica Karliny Uchôa.

 

8. Movimente-se de forma consciente

Atividades físicas, mesmo leves, como caminhadas, liberam endorfina, reduzindo o estresse. Para Karliny Uchôa, o importante é encontrar uma prática que combine prazer e autocuidado.

 

9. Aprenda a pausar

Em um mundo acelerado, a psicóloga recomenda inserir pausas estratégicas no dia. Esses momentos para respirar e recentralizar permitem maior clareza e produtividade ao lidar com demandas.

 

10. Cultive a comunicação empática

Karliny Uchôa orienta que ouvir com atenção e responder com empatia são práticas transformadoras para relacionamentos. “Palavras gentis e atitudes compreensivas tornam qualquer interação mais significativa e construtiva”, conclui.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2025-01-07/10-dicas-para-manter-a-saude-mental-em-2025.html - Por Tayanne Silva - Imagem: Pachai Leknettip | Shutterstock

Janeiro Branco: a depressão pode ser genética? Médica responde

Especialista destaca o impacto da genética na depressão, promovendo reflexões e estratégias para prevenção e tratamento integrativo

 

O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental, incentivando reflexões e diálogos acerca de transtornos como a depressão. A Dra. Fernanda Ayala, médica geneticista, explica a questão: a depressão pode ter origem genética?

 

"A depressão é uma condição multifatorial, resultante da interação entre fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos", afirma a Dra. Fernanda. Pesquisas sugerem que indivíduos com histórico familiar de depressão têm um risco aumentado de desenvolver a doença. "Embora a hereditariedade contribua para a vulnerabilidade, não é determinante isolado; fatores ambientais e experiências de vida também são cruciais", ressalta a geneticista.

 

É possível investigar a predisposição a depressão

A medicina genética oferece ferramentas para avaliar a predisposição a transtornos mentais. "Através do aconselhamento genético, é possível analisar o histórico familiar e identificar riscos potenciais, auxiliando na adoção de medidas preventivas e intervenções precoces", destaca a Dra. Fernanda. Além disso, o aconselhamento proporciona suporte informativo e emocional para indivíduos e famílias. "Compreender os riscos genéticos permite decisões informadas sobre saúde mental, promovendo estratégias de prevenção e manejo adequados", explica.

 

A Dra. Fernanda enfatiza a importância de uma abordagem integrativa que considere aspectos genéticos, ambientais e psicológicos. "Intervenções personalizadas, incluindo terapia, mudanças no estilo de vida e, quando necessário, medicação, são fundamentais para o tratamento eficaz da depressão", conclui.

 

Como tratar

Abaixo, ela sugere 7 dicas práticas para tratar a depressão com foco na genética:

 

Conheça seu histórico familiar: Mapeie os casos de depressão ou outros transtornos mentais na sua família. Essa informação pode ajudar médicos a identificar possíveis riscos e a personalizar o tratamento.

Faça o aconselhamento genético: Um geneticista pode orientar sobre o impacto dos genes na saúde mental e sugerir medidas preventivas baseadas em predisposições.

Adote uma alimentação equilibrada: Dietas ricas em ômega-3, antioxidantes e triptofano podem ajudar a regular neurotransmissores como a serotonina, influenciando positivamente o humor.

Pratique atividades físicas regularmente: O exercício estimula a liberação de endorfinas e melhora a neuroplasticidade, fatores que compensam desequilíbrios genéticos.

Invista no manejo do estresse: Técnicas como meditação, yoga e mindfulness ajudam a reduzir o impacto dos fatores externos que interagem com predisposições genéticas.

Aposte em terapias personalizadas: Psicoterapia aliada a tratamentos farmacológicos, quando necessários, pode ser mais eficaz em pessoas com predisposição genética.

Mantenha o sono regulado: A qualidade do sono é essencial para o equilíbrio hormonal e a saúde cerebral, ajudando a minimizar os efeitos da predisposição genética na depressão.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/janeiro-branco-a-depressao-pode-ser-genetica-medica-responde,9661d70dcb0913bffbd39a357e1a9a6fqyqadefc.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Internet / Revista Malu

Conheça os tipos de gordura e como eles afetam a saúde

Você sabia que existem diferentes tipos de gordura e que nem todos fazem mal à saúde? Entender os diferentes tipos de gordura e como eles agem no organismo é fundamental para quem busca uma alimentação saudável. Existem basicamente três tipos de gordura: a insaturada, a saturada e a trans. Vamos entender melhor cada uma?

 

As gorduras insaturadas são as chamadas "gorduras boas", encontradas naturalmente em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, e têm propriedades que ajudam na saúde do coração, além de contribuírem para a saciedade. Elas podem ajudar a de melhorar a absorção de vitaminas como A, D, E e K e proteger contra doenças cardíacas. Porém, deve ser consumida com moderação, pois ainda são gorduras.

 

As gorduras saturadas, por sua vez, são aquelas encontradas nas carnes, leite integral e derivados, e em óleos como de coco e de palma. Elas devem ser evitadas ou consumidas com muita moderação, pois aumentam os níveis de colesterol ruim e se depositam nas artérias.

 

Existem ainda as gorduras trans, que são a transformação do óleo vegetal em gordura sólida. Podem ser encontradas em pequenas quantidades em alimentos de origem animal, mas amplamente usadas em alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo. Esses devemos evitar sempre, pois são muito prejudiciais à saúde.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/nutricao/20260/conheca-os-tipos-de-gordura-e-como-eles-afetam-a-saude.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral

Quatro superalimentos que devia comer todos os dias

Depois de uma época festiva de mesas recheadas de pratos pouco saudáveis, chegou a hora de apostar numa alimentação mais equilibrada e, idealmente, rica em supealimentos. É uma palavra usada para definir os alimentos que são altamente nutritivos.

 

Quatro superalimentos que devia comer todos os dias:

 

Frutos vermelhos como morangos, mirtilos e framboesas. São ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Também ajudam a controlar o peso, a reduzir o risco de ataque cardíaco, reforçam o sistema imunológico e são capazes de proteger contra o câncer;

 

Peixes como atum, sardinhas e salmão. Podem conter níveis elevados de ómega-3 e proteína. Podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a função cognitiva;

 

Azeite. É rico em vitaminas E e K. Tem ainda níveis elevados de ácidos gordos monoinsaturados e compostos polifenólicos. Características que podem "ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de diabetes";

 

Iogurtes probióticos e iogurtes gregos. "Não só aumentam a energia, melhoram a saúde intestinal e o sistema imunológico, como também pode ser uma óptima fonte de proteínas."

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2245209/quatro-superalimentos-que-devia-comer-todos-os-dias - © Shutterstock

Sintomas de dengue: cuidado durante o verão precisa ser redobrado

Fortes chuvas e calor intenso aumentam a proliferação do mosquito da dengue. Saiba identificar os sintomas leves e de alta gravidade

 

Durante o verão, é comum os casos de dengue se tornarem mais frequentes. A Universidade Aberta do Sistema Único de Saúde (UNA-SUS) aponta que a combinação entre altas temperaturas e chuvas favorece o aumento da população de Aedes aegypti. Isso porque, em contato com a água das chuvas e sob o calor intenso, os ovos colocados há semanas ou meses podem eclodir e dar origem a milhares de novos mosquitos.

 

No Brasil, já se sabe que o período do ano com maior transmissão da doença ocorre nos meses mais chuvosos de cada região, geralmente de novembro a maio.

 

De acordo com o Ministério da Saúde, a dengue é a arbovirose urbana mais prevalente nas Américas, principalmente no Brasil. O vírus é transmitido pela picada da fêmea do mosquito Aedes aegypti, e possui quatro sorotipos diferentes (DENV-1, DENV-2, DENV-3 e DENV-4).

 

A principal forma de contribuição para a proliferação do mosquito é o acúmulo de água parada que leva, consequentemente, à maior disseminação da doença. Por isso, o ministério destaca que é importante evitar água parada, todos os dias, já que os ovos do mosquito podem sobreviver por um ano no ambiente.

 

Sintomas da dengue

 

Segundo o Ministério da Saúde, os principais sintomas de dengue são:

 

Febre alta superior a 38°C;

Dor no corpo e articulações;

Dor atrás dos olhos;

Mal-estar;

Falta de apetite;

Dor de cabeça;

Manchas vermelhas no corpo.  

          

No entanto, a infecção por dengue pode ser assintomática – isto é, não apresentar qualquer sintoma. Ela também pode apresentar quadro leve, sinais de alarme e de gravidade. Normalmente, a primeira manifestação da dengue é a febre alta (superior a 38°C), de início abrupto, que geralmente dura de 2 a 7 dias. Além disso, o paciente pode sentir dor de cabeça, dores no corpo e articulações, prostração, fraqueza, dor atrás dos olhos, e manchas vermelhas na pele. A pele também pode ser alvo de alguns indícios da doença, como erupções e coceira.

 

 

Sinais de alarme

O Ministério da Saúde de perceber quais são os sinais de alarme, assim chamados por sinalizarem o extravasamento de plasma e/ou hemorragias que podem levar o paciente a choque grave e óbito. Os sintomas incluem:

 

Dor abdominal intensa (referida ou à palpação) e contínua;

Vômitos persistentes;

Acúmulo de líquidos (ascite, derrame pleural, derrame pericárdico);

Hipotensão postural e/ou lipotímia;

Letargia e/ou irritabilidade;

Hepatomegalia maior do que 2cm abaixo do rebordo costal;

Sangramento de mucosa;

Aumento progressivo do hematócrito.

 

A fase crítica tem início com o declínio da febre (período de defervescência), entre o 3° e o 7° dia do início de sintomas. Os sinais de alarme, quando presentes, ocorrem nessa fase. Sem a identificação e o correto manejo nesse momento, alguns pacientes podem evoluir para as formas graves.

 

Tratamento da dengue

Para os casos leves com quadro sintomático, o Ministério da Saúde recomenda:

 

Repouso relativo, enquanto durar a febre;

Estímulo à ingestão de líquidos;

Administração de paracetamol ou dipirona em caso de dor ou febre;

Não administração de ácido acetilsalicílico;

Recomendação ao paciente para que retorne imediatamente ao serviço de saúde, em caso de sinais de alarme.

 

Os pacientes que apresentam sinais de alarme ou quadros graves da doença requerem internação para o manejo clínico adequado. Ainda não existe tratamento específico para a doença. No entanto, na maioria dos casos leves, a dengue tem cura espontânea depois de 10 dias.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/casos-de-dengue-aumentam-no-verao-conheca-os-sintomas.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Como se manter saudável no verão? Confira 7 cuidados essenciais

Saiba como aproveitar o "solzão" sem comprometer a sua saúde

 

Apesar de ser uma época associada ao lazer e ao descanso, o verão pode gerar preocupações se não for aproveitado com os cuidados necessários, colocando em risco a saúde. Pensando nisso, Boa Forma lista a seguir 7 dicas fundamentais para você encarar a temporada mais quente do ano sem prejudicar o seu corpo. Veja:

 

Como se manter saudável no verão?

1 - Reforce a hidratação

Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. E, no verão, quando perdemos mais líquidos, esse cuidado se torna ainda mais importante.

“A dose certa diária de água é realizada com base no cálculo de 35 ml de água pra cada quilo corporal. Ou seja, se você tem 70 Kg, deve tomar, ao longo do dia, 2450 ml de água”, ensina a Dra. Caroline Reigada, nefrologista.

Além disso, para hidratar o corpo durante os dias quentes, inclua na dieta a limentos que contenham um alto teor de água, como melancia, pepino, tomate, mamão papaia, melão, abobrinha e laranja.

 

2 - Proteja a pele contra os raios solares

Durante o verão, as altas temperaturas e a maior incidência dos raios solares podem trazer uma série de prejuízos à pele, favorecendo queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e outros problemas mais graves.

Para ficar longe desses danos, a aplicação diária do filtro solar, que deve ter no mínimo FPS 30, é indispensável, mesmo se você for ficar em casa.

Segundo a Dra. Manu Jorge, dermatologista, a quantidade ideal de protetor é, em média, 1,5 a 2 ml por cm² de pele.

“Eu sei que a gente não consegue mensurar tão precisamente, mas isso geralmente equivale a uma colher de chá para o rosto e o pescoço. O importante é você aplicar uniformemente e espalhar bem, sem deixar acúmulos, em todas as áreas do corpo expostas ao sol”, ensina ela.

Mas, lembre-se: para garantir a eficácia do produto, é preciso reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente durante períodos de exposição contínua ao sol.

“Se você suar excessivamente ou tomar um banho de piscina/mar, é aconselhável reaplicar ainda mais frequentemente”, alerta a dermatologista. Também vale a pena apostar nas roupas com proteção solar.

 

3 - Não deixe de se exercitar

É claro que a época mais quente do ano pede momentos de curtição, relaxamento e viagens, mas isso não quer dizer que devemos deixar a rotina de treinos de lado.

Mesmo no verão, é preciso se exercitar para garantir saúde e bem-estar. No entanto, é recomendado adotar alguns cuidados para se movimentar em segurança durante as altas temperaturas, entre eles, beber bastante água, não comer demais antes dos treinos e vestir roupas mais leves e fabricadas de um tecido que retenha o suor.

 

4 - Mantenha uma alimentação equilibrada

Durante os dias quentes, o ideal é evitar o consumo de alimentos pesados, muito condimentados, gordurosos, açucarados e salgados demais. Isso porque eles podem agravar o desconforto causado pelo calor e atrapalhar a digestão. Priorize pratos frios e ingredientes frescos e crus, por exemplo, saladas, frutas e vegetais.

 

5 - Fique longe de bebidas alcoólicas

Sim, uma cervejinha gelada pode trazer uma sensação de refrescância, mas o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de desidratação durante as altas temperaturas. Para aliviar o calor, prefira água, sucos naturais, chás gelados e frutas como melancia, melão e laranja.

 

6 - Evite a exposição solar entre 10h e 16h

Das 10h às 16h, o sol está em seu pico de intensidade, e a radiação UV é mais forte, o que aumenta ainda mais as chances de queimaduras, envelhecimento precoce e até mesmo câncer de pele.

 

7 - Não exagere no ar-condicionado ou no ventilador

Ligar o ar-condicionado e o ventilador pode ser uma forma rápida e eficaz para aliviar o calor. No entanto, exagerar no uso desses aparelhos pode contribuir para condições respiratórias e o ressecamento da pele.

Então, utilize-os com moderação e procure outras alternativas para deixar o ambiente mais confortável, como manter portas e janelas abertas, evitar a iluminação artificial e decorá-lo com plantas.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2025-01-02/como-se-manter-saudavel-no-verao--confira-7-cuidados-essenciais.html

Nutrientes importantes para o aprendizado

O fornecimento adequado de nutrientes é imprescindível para que qualquer criança tenha um bom desenvolvimento físico e intelectual

 

Oferecer nutrientes adequados para os pequenos, permite com que eles possam ter um bom desenvolvimento físico e, até mesmo, intelectual. Pensando nisso, o time da Dr. Good, marca de suplementações em formato de gomas, separou os principais nutrientes para que os pequenos tenham um bom desempenho escolar e que são de extrema importância de monitoramento por parte de pais e cuidadores.

 

Confira os nutrientes essenciais

 

Vitamina B1

Esta vitamina atua contra a deterioração da memória e evita o envelhecimento do cérebro, além de ajudar a converter os alimentos em energia. Ela está presente em grandes quantidades no cérebro e em todos os tecidos nervosos e está envolvida na produção de acetilcolina, um neurotransmissor.

 

Vitamina B6

É mais uma das vitaminas que ajudam nos estudos e oferece muitos benefícios para o cérebro. Esse componente favorece a formação de neurotransmissores como a dopamina (traz efeitos no humor), a epinefrina e a norepinefrina (que mexem nos estados de ansiedade), o GABA (permite reduzir a angústia e o estresse) e a acetilcolina (intervém nos processos de memória). A vitamina B6 também ajuda na absorção da vitamina B12, que auxilia no desenvolvimento cognitivo.

 

Betacaroteno

É uma das principais vitaminas que ajudam nos estudos. Isso porque ela é uma precursora da vitamina A, e sua principal função é melhorar a memória. Além disso, contribui para a preservação das células cerebrais a longo prazo.

 

Vitamina B9

A essencial B9 favorece a formação dos glóbulos vermelhos, o que facilita o transporte de oxigênio, melhorando o funcionamento do cérebro. Também é conhecida como ácido fólico e funciona na preservação das funções cerebrais, impedindo danos ao tecido cerebral no longo prazo.

 

Vitamina B12

Contribui para a formação das células e dos ácidos graxos. Sua ação está relacionada à memória de curto prazo e à velocidade do pensamento. Sem essa vitamina, a mielina (capa que recobre os nervos) sofre um desgaste, processo que ocorre tanto em neurônios de nervos periféricos quanto na substância branca do cérebro.

 

Vitamina E

É um ótimo antioxidante. Sua ausência provoca alterações neurológicas que podem acarretar falta de concentração, diminuição dos reflexos e diminuição da sensibilidade vibratória, podendo ocasionar a falta de concentração para exercer atividades socioemocionais e desenvolvimento de lideranças, pontos importantes para o desenvolvimento do indivíduo para a vida. É por meio dessas atividades que a criança adquire valores sobre o autoconhecimento, aprende a resolver conflitos e desenvolve habilidades para um melhor relacionamento interpessoal.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nutrientes-importantes-para-o-aprendizado,617b84dfb8adc49254f9b8c639dfff92l7n400dp.html?utm_source=clipboard - Foto: Revista Malu

Pesquisa aponta que pedalar protege os joelhos contra artrose

Esse exercício também contribui o para fortalecimento da musculatura das pernas

 

Andar de bicicleta é mais uma atividade acessível, ou seja, é de baixo impacto, divertida e traz alguns benefícios adicionais para a saúde. Além desses impactos, o estudo disponível no Medicine & Science in Sports & Exercise disse que pedalar protege os joelhos contra artrose.

 

Saiba como que pedalar protege os joelhos contra artrose

Esse trabalho pontuou que pessoas que andam de bicicleta tanto ao ar livre quanto na bicicleta ergométrica em academia lidavam com menos ocorrências de dores frequentes nos joelhos e eram menos propensas a ter osteoartrite nos joelhos.

 

Sendo assim, 25 a 30 minutos de bicicleta durante três dias na semana já pode trazer benefício e, também, o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo indicou Transport, equipamento da academia que simula uma corrida sem impacto.

 

“A fisioterapia é fundamental em qualquer uma das fases com os seguintes objetivos: controle da dor, manutenção do movimento e fortalecimento. O mais importante é consultar um médico que indicará o tratamento adequado”, declarou Marcos.

 

Acréscimo

“Os exercícios físicos que fortaleçam a musculatura sem impacto são os mais recomendados. Destaque aqui para a musculação, pilates e bicicleta entre as mais indicadas”, encerrou o Dr. Marcos Cortelazo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/pesquisa-aponta-que-pedalar-protege-os-joelhos-contra-artrose/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Caminhada: uma boa opção de atividade física no verão

     Com o início da estação de verão, a época é propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.

 

     Os exercícios físicos e, em especial, a caminhada fazem bem para o corpo e a mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar e, além disso, ela pode ajudá-lo a ter um sistema imunológico mais forte, minimizando os riscos de doenças como Covid-19 e reduzindo suas consequências. No entanto, lembre-se dos procedimentos de segurança: use máscara e evite lugares com aglomerações.

 

     A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas condições: antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física; feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente; e antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos.

 

     O horário ideal é pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.

 

     Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.

 

     A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.

 

     A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.

 

     Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.

 

     Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.

 

     Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.

 

Por Professor José Costa