Com o passar dos anos, é comum que nossa memória vá
perdendo um pouco de agilidade, porém não devemos aceitar tal fato de
forma passiva. Assim como os músculos do nosso corpo, o cérebro também deve ser
exercitado. Com isso, nossa memória ganha cada vez mais velocidade de
raciocínio e destreza, para lembrar e pensar com agilidade de forma correta.
Antes de conhecer algumas técnicas e exercícios, é importante saber que sem uma
boa alimentação e uma vida saudável os efeitos serão mínimos e quase
imperceptíveis. Portanto, cuidar da sua saúde será importantíssimo para o êxito
dessa tarefa.
Tenha uma atividade física regular
Escolha o melhor exercício para você. Pode ser
natação, futebol, vôlei, basquete, corrida ou até mesmo uma boa caminhada. O
importante é se movimentar. A atividade física estimula a formação de novas
células cerebrais nas áreas responsáveis pela memória e aprendizado. Se você
não tem tempo para ir a uma academia ou para ir a um parque, comece a fazer
caminhadas para ir ao trabalho, buscar o filho na escola ou dê uma volta no
quarteirão na hora do almoço. Qualquer pequeno exercício físico fará muito bem
para você. O seu corpo agradecerá tal esforço a longo prazo. E a sua memória
também!
Monte quebra-cabeças
É quase como voltar a ser criança. Brincar com um
quebra-cabeça exige muito do seu cérebro. Concentração e esforço serão
fundamentais para montá-lo. No entanto, você pode fazer com que esse jogo fique
ainda mais interessante: cronometrando o tempo que leva para encaixar
as peças de seu quebra-cabeça. Depois, repita o processo quantas vezes desejar.
Você vai ver que cada vez será menor o tempo para montar a figura. E não
somente aqueles que você já conhece, como também os novos. Se quiser variar o
desafio, outros jogos também estimulam o raciocino e são super recomendáveis,
como sudoku, dominó, jogo de perguntas e respostas, jogo de cartas e cubo
mágico, entre outros.
Crie exercícios mentais
Imagine que você está em uma sala de consultório
médico esperando para ser atendido e muitas pessoas estão ao seu redor.
Determine quantas estão na sala e como estão vestidas. Divida o ambiente em
dois grupos, seja direita ou esquerda, homens ou mulheres, faça-o como quiser.
Depois, decore os objetos daquela sala, reparando em cada
peculiaridade e no diferencial de cada um. Se possível, anote algumas dessas
características observadas. Mais tarde, tente se lembrar de todas as pessoas e
objetos vistos no lugar, sem consultar as suas anotações. Outro exercício pode
ser retirar o identificador de chamadas do seu celular e tentar adivinhar quem
está falando com você, somente pelo timbre de voz.
Fale outro idioma
A partir do momento que começa a estudar outro
idioma, a sua memória é ativada. Você verá que muitas vezes ficará confuso e
não saberá qual a maneira certa de falar tal palavra em determinado idioma. Não
se preocupe, é normal. Isso mostra que você está se desenvolvendo em outra
língua. E, de certa forma, para se lembrar da palavra em seu idioma materno,
você forçará a sua memória para buscar a resposta correta. Para fazer
associações, sempre que aprender uma nova palavra, pense em outras cinco que
comecem com a mesma letra. É uma dica bastante útil.
Faça listas
É verdade que, ao fazer uma lista e depender dela,
você deixará de usar sua memória. Mas, para dar um bom uso à sua capacidade
cognitiva, ao criar listas, você terá que exercitar sua memória para saber o
que deve ser feito. Aqui, o que vale é enumerar tudo de forma correta. Não faça
uma lista rápida somente para ter uma. É necessário dedicação para fazê-la de
forma completa, com toda a informação necessária. Por exemplo, ao fazer uma lista
de supermercado, tente realizar as compras sem olhar para ela, mas não se
esqueça de conferir a relação no final das compras. Outra alternativa é criar
listas dos últimos dez filmes que você assistiu no cinema, dos últimos livros
que você leu, dos sites que você mais visita na internet, por exemplo. A
proposta é desafiar o seu cérebro a tirar da gaveta a informação que ficou
armazenada e está fora de uso há tempos.
Durma bem
Você já deve ter escutado que uma boa noite de sono
é a melhor solução para qualquer desafio. E é verdade. Uma noite bem dormida
resolve todos os problemas. Isso acontece porque, ao dormir, fixamos as
atividades do dia anterior e preparamos o cérebro para o dia que virá. Se
puder, depois do almoço, tire um cochilo de até 30 minutos. É fundamental para
que o cérebro, que se cansou pela manhã, enfrente todo o resto do dia. Então,
quando estiver buscando a solução para alguma dificuldade, consulte o
travesseiro. Você encontrará as respostas que precisa.
Leia muito
Praticar a leitura é um excelente estímulo. Além de
aprender novas palavras e enriquecer o seu vocabulário, ajudará a sua memória,
e muito. A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, justamente
porque incentiva todo o processo cerebral. Ao ler, você começa a imaginar e
deixa a criatividade voar. Depois de ler, remonte a história, visualize os
personagens, as cenas, tente se lembrar com riqueza de detalhes o máximo que
puder. E, principalmente, não se limite. Leia tudo o que estiver ao seu
alcance: revistas, livros, cartas, jornais, e-mails. Para adquirir o hábito da
leitura, termine de ler esta matéria e continue lendo mais artigos do eHow
Brasil. Você verá que é um hábito natural e muito gratificante!
Pratique a neuróbica
A neuróbica nada mais é do que uma aeróbica para os
neurônios. E consiste em inverter a ordem natural das coisas, sem mudar a sua
rotina. Com isso, a percepção de tudo que está ao seu redor será um tanto
diferente. Ao mudar a ordem das coisas, você fará com que seu cérebro trabalhe
muito mais, pois este não irá funcionar no piloto automático. Alguns exemplos:
utilize o relógio de pulso no braço contrário, ande pela casa de trás para
frente, se vista de olhos fechados, vejas as horas através do espelho, troque o
mouse de lado, faça caminhos alternativos para chegar aos lugares em que está
acostumado ir e escove seus dentes com a mão trocada.
Dance com frequência
Dançar faz bem em qualquer idade, para o corpo e
para a alma. Habilidades como ritmo, agilidade, força, equilíbrio e
flexibilidade são desenvolvidas enquanto o seu corpo baila. Caso você já
pertença ao grupo dos idosos, dançar lhe trará ainda mais benefícios: ao se
movimentar, você se esforça para memorizar a ordem dos passos e se concentra na
correta realização da dança. Sensações vividas no passado virão à tona,
trazendo recordações felizes da sua juventude. Tudo isso é garantia de uma vida
saudável e feliz, não somente para o corpo e a memória, mas também para a alma.
Mantenha o bom humor
Quando estamos tristes, nervosos, angustiados,
desmotivados, de luto, em depressão ou sofrendo algum tipo de estresse é comum
que a capacidade mental caia drasticamente. Por isso, é muito importante lutar
contra o mau humor. Estar de bom humor é sorrir para a vida, mesmo além das
dificuldades. E com isso, a memória vai funcionar melhor e encontrar a solução
para os problemas será muito mais fácil. Procure estar sempre alegre, fuja de
situações que provocam nervosismo e, sempre que possível, tire um tempo durante
o dia para descansar e realizar atividades que você gosta e que lhe façam bem.
Seja criativo
Não acredite se lhe disserem que existem pessoas que
não são criativas, pois todas são. Só precisam saber onde desenvolveram mais a
criatividade. Encontrar a sua fonte de criatividade ajudará você a exercitar
seu cérebro para coisas novas. Ele ficará ligado e com uma capacidade de ideias
que você nem desconfia. Caso você não saiba onde está a sua criatividade,
comece a fazer coisas que lhe dão prazer. Cozinhar, tocar um instrumento,
estudar algo novo, costurar, praticar um esporte. O importante é encontrar uma
atividade que faça bem a você. Não deixe de procurar. Você verá que seu cérebro
irá funcionar melhor e sua mente ficará mais ágil com a prática de novos hobbies.
Concentração
Tudo o que fazemos está ligado diretamente à nossa
concentração. Se não nos concentramos ao realizar determinadas atividades, não
nos lembraremos de nada e teremos dificuldade para realizar tarefas diversas.
Basta ver as pessoas que, por exemplo, fecham a porta de sua casa e voltam para
checar se a porta estava fechada ou não. É normal, em alguns momentos, que você
não esteja 100% concentrado. Mas se isso for muito comum em sua vida, vale a
pena tomar certos cuidados. Tente se concentrar em tudo o que faz e verá que,
em pouco tempo, as soluções ficarão mais claras e evidentes em sua vida.
Alimente-se bem
A alimentação pode passar despercebida, mas é de
suma importância para o bom funcionamento da memória. Alguns alimentos, como
álcool e frituras, podem fazer muito mal para a saúde do cérebro. Outros, pelo
contrário, fazem muito bem. Aumentando o consumo de peixes, frutas cítricas e
vegetais amarelos, frutas vermelhas, carnes, aves, grãos integrais, legumes,
leite e derivados, além de gema de ovos, você ajudará a sua memória. Isso
porque esses alimentos possuem vitaminas do complexo B, que ajuda a regular a
transmissão do impulso nervoso entre os neurônios. No caso da carne, o ferro
colabora com a boa memória.
Mude o foco
Outra maneira de exercitar o cérebro e ter boa
memória é encarar a mesma situação por distintos pontos de vista. Dê um passo
para trás para ver a situação mais distante, aperte os olhos, deixe a
criatividade e a imaginação fluir em cada desafio que aparecer. Colocar-se no ponto
de vista de outra pessoa também ajuda você a, não só entender os outros, mas
fazer com que mais associações sejam feitas, e dessa forma seu cérebro trabalha
mais. Sabe aquele ditado que diz que é mais fácil resolver a vida dos outros do
que a nossa? Isso acontece porque nós, que estamos de fora, vemos a situação de
outra maneira. Raciocinamos diferente e com objetividade. Permita-se ver a
situação de perspectivas distintas e você verá como sua memória reagirá
positivamente.
