O cérebro precisa de cuidados e atenção para
garantir um funcionamento suave e eficiente.
Mas, em vez de um manual de manutenção detalhado de
uma máquina, tudo o que temos são conselhos vindos da comunidade científica -
muitos deles contraditórios e confusos.
Veja aqui aquelas que têm maior suporte de estudos
experimentais mais recentes.
Não perca a fé em suas habilidades
Temos a tendência a acreditar que a perda de memória
é um problema decorrente do envelhecimento. Mas alguns lapsos - como chegar a
um local e esquecer o que foi fazer ali - podem afetar jovens ou idosos com a
mesma frequência e intensidade.
Por isso, não deveríamos nos apressar em assumir que
tudo é culpa da idade, já que dúvidas podem ser uma espécie de autoprofecia.
Nos últimos dez anos, Dyana Touron, da Universidade
da Carolina do Norte, descobriu que com a idade, temos a tendência de perder a
confiança nas nossas habilidades mentais, mesmo quando elas estão funcionando
perfeitamente. O resultado é que acabamos dependentes de "muletas",
como o GPS do carro ou a agenda do celular.
Mas, ironicamente, ao não nos colocarmos diante de
desafios, podemos acelerar nosso próprio declínio mental. Portanto, se você se
encontrar diante de uma porta não sabendo onde deveria estar, veja a situação
como uma oportunidade para forçar um pouco mais a memória.
Proteja seus ouvidos
A mente sofre se for isolada dos cinco sentidos. E a
perda auditiva parece detonar a perda da massa cinzenta do cérebro,
provavelmente por colocar uma ênfase na atenção e por nos bloquear de estímulos
úteis. O problema aumenta em 24% o risco de atraso cognitivo durante um período
de seis anos, segundo um estudo recente.
Assim, qualquer que seja a sua idade, vale a pena
ter consciência das situações que poderiam estar acelerando a deterioração da
audição. Escutar música em alto volume por apenas 15 segundos por dia já é
suficiente para prejudicar os ouvidos. Secadores de cabelos e aspiradores de pó
são outras companhias ruins para os ouvidos.
Aprenda um novo idioma ou a tocar um instrumento
Em vez de dedicar vários minutos do dia a algum
passatempo ou aplicativo que promete "treinar seu cérebro", que tal
tentar um exercício mental mais ambicioso, como aprender a tocar um instrumento
ou falar uma nova língua?
Ambas as atividades requerem uma ampla gama de
habilidades, exercitando a memória, a atenção, a percepção sensorial e o
controle de motricidade enquanto você tenta executar uma nova canção ou
pronunciar os sons estranhos de novas palavras.
Os benefícios tendem a durar até a idade avançada.
Um estudo publicado no ano passado descobriu que músicos têm 60% menos chances de desenvolver demência do
que as pessoas que não tocam instrumentos. Outra pesquisa mostrou que falar outro idioma pode atrasar em cinco anos o diagnóstico do
mal de Alzheimer.
A aprender uma nova atividade que envolva movimentos
físicos parece ser particularmente eficaz, como mostrou um estudo recente com pessoas que combateram a perda de memória aprendendo a pintar.
Modere na comida porcaria
A obesidade pode prejudicar o cérebro de muitas
maneiras. O acúmulo de colesterol nas artérias pode restringir o fluxo
sanguíneo para o cérebro, deixando-o sem os nutrientes e o oxigênio que ele
precisa para funcionar bem.
Além disso, os neurônios são bastante sensíveis ao
hormônio insulina, produzido pelo pâncreas. Comer alimentos doces e calóricos
com frequência pode embaralhar a liberação da insulina, dando início a uma
reação em cadeia que leva à produção de placas letais que podem se acumular no
cérebro.
A boa notícia é que certos nutrientes - como o ômega
3 e outros ácidos graxos, e as vitaminas D e B12 - parecem ter um efeito
"limpante" e reduzem os prejuízos provocados pela idade no cérebro.
Isso pode explicar por que idosos que sempre
mantiveram uma dieta tipicamente mediterrânea - à base de peixes, legumes,
verduras e baixo teor de gordura - tendem a mostrar as mesmas habilidades
cognitivas que pessoas sete anos mais novas.
Concentre-se no corpo
Gostamos de fazer uma distinção clara entre o corpo
e a mente, mas, na realidade, estar em boa forma física é uma das melhores
maneiras de manter o cérebro funcionando bem.
A atividade física não só estabelece um melhor fluxo
sanguíneo para o cérebro, mas também libera uma grande quantidade de proteínas
que ajudam a estimular o crescimento e a manutenção de conexões neurais.
Os benefícios são notados desde o berço: crianças
que vão a pé para a escola costumam tirar melhores notas, enquanto idosos que
fazem caminhadas regulares - mesmo que não sejam vigorosas - têm mais
concentração e memória.
Não deixe de viver a vida
Se todas essas mudanças de rotina parecem algo
difícil de adotar, saiba que uma das melhores maneiras de proteger o cérebro
dos efeitos do tempo é socializar. O ser humano é uma criatura social, e nossos
amigos e parentes nos estimulam, nos desafiam a ter novas experiências e nos
ajudam a descarregar o estresse e as mágoas.
Surpreendentemente, um estudo com voluntários com
idades em torno de 70 anos mostrou que os mais ativos socialmente tinham 70%
menos chances de experimentar um declínio cognitivo em um período de 12 anos,
em comparação com aqueles com uma vida mais reclusa. Da memória e da atenção à
velocidade de processamento mental, tudo parece se beneficiar do contato
regular com outras pessoas.
Ou seja, não há uma fórmula mágica única para
treinar o cérebro. As pessoas que envelhecem melhor têm um estilo de vida que
incorpora um pouco de tudo: uma alimentação variada, atividades estimulantes e
um círculo de amigos queridos. Uma receita que também vale para quem quer ter
uma vida feliz e saudável.
Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=seis-dicas-manter-cerebro-sempre-jovem&id=10826&nl=nlds
- Com informações da BBC
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