6 causas das dores musculares

O desconforto pode afetar qualquer região do corpo, e se caracteriza pela reação inflamatória local. As causas são traumas, exercícios intensos e infecções virais



1- Peguei gripe, e estou todo dolorido
Esta enfermidade é responsável pela manifestação de dores musculares em todo corpo. Nesse caso, o incômodo ganha o nome de difuso, pois é autolimitado: nem sempre é preciso tomar remédio para tratá-lo. Isso porque há melhora espontânea no decorrer de alguns dias.

2- O treino da academia tem sido intenso
O problema também pode ser um sinônimo de sobrecarga. Para aqueles que exageram nos exercícios, e sentem desconforto após as atividades físicas. A dor é diagnosticada como localizada. Trata-se de um mal-estar pontual cuja origem não representa preocupação.

3- Não pratico nenhum tipo de exercício físico
Sedentarismo é considerado um dos fatores de risco para o desencadeamento desse sintoma, assim como permanecer muito tempo em pé ou sentado, que compromete a postura e, por consequência, a coluna. Ser inativo ainda leva às dores lombares (localizada na região baixa das costas).

4- A sensação não passa e ainda não sei a causa
Quando ela se repete ao longo do tempo e se torna crônica e, ainda, não se explica a sua origem, um médico precisa ser consultado. Há probabilidade de que ela seja de origem reumatológica e precisa ser investigada e tratada por um especialista, o reumatologista.

5- Meu dia a dia é muito estressante
O estresse é prejudicial à saúde dos músculos, causando tensão sobre eles. Em níveis extremos, é um dos indícios de síndrome miofascial, condição caracterizada por pressão nos pontos sensíveis dos músculos (fáscias) e resulta de movimentos repetitivos. Não é uma condição grave, mas traz desconforto e pode limitar atividades diárias.

6- Minhas noites de sono geralmente são agitadas
Costumam estar associadas a baixos níveis de energia, fadiga, problemas de concentração, dor crônica e sensibilidade. Essas condições fazem com que as dores ocorram por todo o corpo. O alívio do mal-estar pode ser tratado com medicamentos e exercícios de relaxamento.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/conheca-6-causas-das-dores-musculares/2992/ - Texto: Jhennifer Moises / Ilustração: Magenta King / Adaptação: Clara Ribeiro

Dicas para melhorar a performance na musculação

Confira algumas orientações práticas do educador físico Rubens de Oliveira Garcia para melhorar a performance na musculação



A partir do momento que você toma a decisão de praticar uma atividade física, é necessário que saiba o limite do seu corpo e se informe sobre o esporte ou exercício que irá praticar. A orientação de um profissional é essencial para obter resultados rápidos e consistentes. Na musculação não é diferente. A prática incorreta dos exercícios pode ocasionar lesões sérias ao corpo. Rubens de Oliveira Garcia, educador físico e professor da Ecofit Club, dá algumas dicas para os atletas: “O mais importante é investir na intensidade do treinamento, e não no volume da sessão, ou seja, na quantidade total de série e exercícios”, explica. 

Segundo ele, a intensidade correta produz as melhores respostas hormonais e metabólicas para o aumento de massa muscular e óssea, redução de gordura corporal e condicionamento físico. A Viva Saúde enumerou algumas orientações práticas para otimizar a intensidade dos treinos: 

1. O intervalo entre as séries: “É muito importante que seja respeitado o tempo de descanso entre as séries de um mesmo exercício, independentemente de ele ser 30, 45, 60, 90 segundos ou mais. Para cada objetivo é estipulado um intervalo para que se restabeleçam as funções orgânicas no intuito de realizar com bom desempenho a próxima série”, comenta. No entanto, o professor explica também que o descanso não pode ser exageradamente longo, fazendo com que a intensidade do treino seja reduzida drasticamente e, dessa forma, diminuindo os resultados. 

2. A sobrecarga dos exercícios: A carga dos equipamentos e pesos livres precisa ser ajustada toda vez que um determinado peso ficar "fácil" de ser levantado. É fundamental terminar as repetições com um pouco de dificuldade, sempre realizando o movimento de forma precisa, ou seja, com excelente técnica de execução. “Manter as mesmas cargas leves por muito tempo não produz os benefícios esperados. No entanto, primeiramente deve-se ficar mais forte, para, depois, aumentar os pesos nos exercícios”, diz Garcia. 

3. Velocidade dos movimentos: Para que o treino fique mais "intenso", é preciso realizar os movimentos de forma mais lenta e controlada. Desta maneira aumenta-se a consciência corporal e dificulta-se significativamente o trabalho muscular. “Também fica mais fácil sentir os músculos trabalhados, ou seja, o pump muscular, além de evitar lesões nas articulações. A aptidão física e a individualidade biológica de cada praticante determinarão a intensidade do treinamento e a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para saber o seu limite”, finaliza o professor.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-melhorar-a-performance-na-musculacao/2986/ - por Marília Alencar  - Foto: Shutterstock

Cuidados de higiene que podem preservar sua saúde

Prevenção é a palavra-chave quando você pensa na sua saúde e em evitar doenças. Neste sentido, cuidados básicos de higiene como lavar bem as mãos e os alimentos antes de cozinhá-los podem colaborar e muito. Água e sabão são ótimos parceiros para você nesta tarefa. Veja a seguir as nossas dicas de hábitos que você deve ter com o corpo, a casa, as roupas e as comidas.

Lavar as mãos

Lembre-se de lavar as mãos antes das refeições e de manusear alimentos, ao entrar em casa e também depois de ir ao banheiro. Este é um dos cuidados de higiene mais básicos, mas um dos mais importantes. Lave-as com água e sabão. Esfregue a palma da mão, o dorso, entre os dedos e o punho. Depois, deixe cair bastante água corrente. Vale ressaltar que apenas a água não irá tirar por completo as impurezas.

Andar com álcool em gel na bolsa

Quando você está na rua, nem sempre tem a chance de lavar as mãos da forma adequada. Mas se você for comer alguma coisa ou mesmo tiver lavado as mãos há algumas horas, use álcool em gel. É importante levá-lo na bolsa para estas situações. O álcool também protege contra germes, vírus e bactérias. A substância começou a ser difundida com o aparecimento da gripe H1N1. Se você encosta em locais como corrimões e maçanetas de espaços de grande circulação de pessoas, o ideal é higienizar as mãos em seguida, para ficar mais protegido contra possíveis vírus.

Lavar bem os alimentos

É muito importante lavar bem os alimentos antes de levá-los à mesa para sua alimentação e a de sua família. No caso das verduras, certifique-se de que não haja ficado nenhum resto de terra, larvas ou insetos. O ideal é deixá-las de molho em uma solução desinfetante por 30 minutos. Ao final, lave-as novamente. Com os legumes, se for consumi-los com casca, esfregue-os com uma bucha para tirar qualquer resíduo de agrotóxico. Coloque de molho e, depois, lave em água corrente. Faça o mesmo com as frutas. As uvas, por exemplo, podem acumular pequenas teias de aranha entre os galhinhos. Preste atenção nisso e higienize tudo corretamente.

Não levar as mãos ao rosto

Encostamos as mãos em diversos lugares ao longo do dia - no banco do ônibus, no corrimão do metrô, no balcão do restaurante, no celular e em dinheiro. Uma infinidade de germes, bactérias e vírus podem se alojar nelas. Daí vem a importância de lavá-las bem e com frequência. Para evitar problemas causados por vírus e bactérias, evite levar as mãos ao rosto. O contato com os olhos, por exemplo, pode ocasionar conjuntivite, caso tenha tocado no mesmo local que outra pessoa infectada.

Não andar descalço

Andar descalço pode até fortalecer os pés das crianças, se isso acontecer em um terreno absolutamente limpo. Mas na terra, no quintal ou na rua, é importante que as crianças e adultos usem calçados. O risco de se andar descalço é ser contaminado por algum fungo, bactéria ou parasita. Eles podem causar doenças diversas, como a micose. Há ainda o bicho de pé e o bicho geográfico, que causam coceira e feridas nos pés. Além disso, andando calçado, você evita pisar em cacos de vidro ou em pregos enferrujados, que podem causar tétano.

Escovar bem os dentes

A boca é um ambiente úmido e a umidade é propícia para a proliferação de germes. Por esta razão, o local é porta de entrada para muitas doenças. por isso mesmo, você precisa cuidar da sua higiene bucal. Uma boa escovação também deixa a gengiva mais saudável, sem sangramentos e você escapa do mau hálito. Utilize também o fio dental para evitar que os problemas dentários se tornem mais graves.

Roupas e calçados limpos

Bactérias, fungos e todos aqueles bichinhos que fazem mal à nossa saúde gostam mesmo de umidade e sujeira. Então, o melhor a fazer é sempre manter tudo limpo. E isso funciona também com roupas e calçados. Quando usamos uma roupa, deixamos nela nosso suor e células mortas que recobrem nossa pele. Por isso, lave bem as peças. Lembre-se, especialmente, de trocar as roupas de baixo e as meias diariamente. O mesmo acontece com os calçados, que ficam sujos e úmidos.

Tomar banho

Se a maioria das contaminações vem da sujeira, um banho completo é essencial para manter sua saúde. A pele é o maior órgão do nosso corpo e é uma barreira contra a entrada de micro-organismos. Saiba que ela perde força quando o pH é alterado. Isso acontece pelo suor, oleosidade e células mortas, além do prejuízo ocasionado pelos poluentes do meio ambiente. É importante tomar banho com água e sabonete. No entanto, cuidado ao esfregar a pele e abusar do uso do sabonete (em vários banhos no mesmo dia). Eles podem tirar a proteção natural da sua pele.

Manter a casa limpa

É importante limpar a casa onde você mora para evitar umidade, sujeira e poeira, que atraem micro-organismos e também animais, como baratas e ratos. Limpe tapetes e carpetes para que o pó não cause alergias. Mantenha o chão sempre limpo para não atrair insetos. Cortinas e sofás também podem acumular resíduos e atrair micro-organismos e baratas. Na cozinha, evite o acúmulo de farelos e restos de alimentos.

Cortar as unhas

Manter as unhas limpas e bem cuidadas é um sinal de limpeza e boa higiene. Mantê-las em dia também significa saúde. As unhas podem armazenar impurezas e, por isso, é preciso lavar bem as mãos. Também podem indicar quando algo vai mal com sua saúde. Se você tem anemia, elas se tornam arqueadas. Caso estejam fracas e quebradiças, podem denotar que algo vai mal. Lembre-se também de não roê-las. Este mau hábito pode inflamar a pele ao redor das unhas e dificultar o crescimento. Além disso, se sua mão estiver suja, você levará todas as impurezas para dentro de sua boca.

Fonte: http://www.ehow.com.br/cuidados-higiene-podem-preservar-sua-saude-evitar-doencas-slide-show_137033/

Frases para reflexão política

Coletânea de frases para reflexão sobre política e políticos em ano eleitoral.

“O maior inimigo de um governo é um povo culto.” Jô Soares

"No dia que o povo acordar, os governantes não conseguirão dormir." Autor desconhecido

"O Sistema não teme o pobre que tem fome, porque, como regra, basta enganá-lo com cestas básicas e outras cantilenas da solidariedade. O Sistema teme o pobre que sabe pensar, porque vai atrás de seus direitos.” Pedro Demo

“Uma sociedade só é democrática quando ninguém for tão rico que possa comprar alguém e ninguém seja tão pobre que tenha de se vender a alguém.” Jacques Rousseau

“O Brasil tem fome de ética e passa fome em consequência da falta de ética na política.” Herbert de Souza

“Roubou, mas fez...fome. Contra a corrupção use esta arma: o voto.” Organização Transparência Internacional

“O que se promete sem cumprir é recebido como afronta pelo superior, injustiça pelo igual e tirania pelo inferior; que a língua não ofereça o que não se sabe se pode ser cumprido.” Diego de Saavedra Fajardo.

“Considero a honestidade e a integridade valores muito importantes e que devem ser mantidos e promovidos. Lembro que, para o meu pai, que completou apenas a quinta série, um aperto de mão era tão importante quanto um contrato assinado.” Irmã Annella, freira da Ordem Beneditina.

"Todos canalhas são desinibidos. Nada incomoda mais um canalha que uma pessoa de bem. Fere a auto-estima do canalha saber que há pessoas honestas.” Senador Jefferson Peres.

“O único progresso verdadeiro é o progresso moral. O resto é simplesmente ter mais ou menos bens.” José Saramago.

“A corrupção tem efeitos destrutivos. Abala as instituições, corrói a ética, desvirtua a justiça, impede o desenvolvimento econômico/social sustentável e enfraquece a vigência da lei.” Carlos Steger

"Não há espelho que melhor reflita a imagem do homem do que suas palavras.” Luís Vives

“Eu espero que eu sempre possua firmeza e virtude suficientes para manter o que eu considero o mais invejável de todos os títulos, o caráter de um homem honesto.” George Washington.

“A corrupção é como uma bola de neve: uma vez posta a rolar, fatalmente cresce.” Charles Caleb Colton

“Se te falta educação culpe o governo. Mas se te falta governo culpe a si mesmo. Vote consciente.” Autor desconhecido

“Este é o ano de não dar chances aos desonestos.” Autor desconhecido

"O esquecimento é o adubo que nutre a impunidade.” Wesley E. Hayas.

"O que mais preocupa não é nem o grito dos violentos, dos corruptos, dos desonestos, dos sem-caráter, dos sem-ética. O que mais preocupa é o silêncio dos bons." Luther King

“A arte de governar consiste em não deixar envelhecer os homens nos seus postos.” Napoleão Bonaparte

“A coisa que mais odeio é a hipocrisia. É a mentira da mentira.” Tim Maia

“O ilícito não adquire legitimidade graças ao simples decurso de tempo.” Miguel Reale

“Todas as virtudes estão compreendidas na justiça: se és justo, és um homem de bem.” Teognis de Megara

"A palavra "Progresso" não terá qualquer sentido enquanto houver crianças infelizes." Albert Einstein

“Perdoando demais a quem falhou, faz-se injustiça a quem não falha.” Baldassare Castiglione

“Discurso de político só não tem detector de mentiras porque ninguém aguentaria aquele troço apitando toda hora!” Autor desconhecido

“Onde se acham em ação forças morais, é nosso dever fortalecê-las.” Stefan Zweig

"Todos aqueles, cuja alma é sufocada pela soberba e a arrogância, sempre estão fazendo se identificar também pela ingratidão, um dos mais baixos sentimentos que assolam a humanidade.” Ivan Teorilang.

“Três coisas precisam os homens: prudência no ânimo, silêncio na língua e vergonha na cara.” Sócrates

“Os políticos e as fraldas devem ser mudados frequentemente e pela mesma razão.” Eça de Queiroz

“Não venda seu voto! Mais tarde você não terá nem comprovante que o valide e não poderá cobrar de nenhum político que você elegeu.” Autor desconhecido

“O verdadeiro cristão não vota em político corrupto e ladrão.” José Costa

“Quem não respeita a educação, não merece reeleição.” Campanha do SEPE

“Ficha suja no poder, o responsável é você!” Autor desconhecido

“Como um país que quer o desenvolvimento, tem os políticos mais caros do mundo e os professores mais baratos!” Autor desconhecido

“Não eleja quem já governou, enganou, mentiu e enterrou a cidade no atraso!” Autor desconhecido

“Se vender seu voto não reclame dos políticos, pois você é tão corrupto quanto eles!” Autor desconhecido

“Quando for votar não seja egoísta e pense nos outros e em sua cidade. Vote consciente, sabendo das consequências disso.” Autor desconhecido

"Você pode enganar uma pessoa por muito tempo, algumas pessoas por algum tempo, mas não consegue enganar todas as pessoas por todo o tempo.“ Abraham Lincoln

“A única coisa constante em nossas vidas é a mudança. Aprender é mudar. Cada vez que aprendemos alguma coisa, há uma mudança em nós.” Autor desconhecido

“Abra seus braços para as mudanças, mas não abra mão de seus valores.” Dalai Lama

“Jamais haverá ano novo, se continuar a copiar os erros dos anos velhos.” Luís de Camões.

"Se você quer mudar tudo, basta mudar a sua atitude." (H. Jackson Brown)

"Se você está seguindo no rumo errado, lembre-se de que Deus encheu a estrada de retornos." H. Jackson Brown

“Se queremos progredir, não devemos repetir a história, mas fazer uma história nova.” Mahatma Gandhi

“Em certas situações, nós precisamos virar a página do livro da vida para perceber que aquilo que vem depois, é muito, muito melhor.” Autor desconhecido

“Não se iluda, que nada muda se você não mudar.” Maria Eugênia

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim.” Chico Xavier

“Você tem a responsabilidade e uma missão importante, colocar na urna não só o voto pessoal, mas a consciência de que ele tem consequências para a sua vida e o futuro da cidade.” Autor desconhecido

“Um povo que elege corruptos não é vítima, é cúmplice.” Autor desconhecido

‎"Nada mais cretino e mais cretinizante do que a paixão política. É a única paixão sem grandeza, a única que é capaz de imbecilizar o homem." Nelson Rodrigues

Por Professor José Costa

Saiba o que comer antes de uma prova

O que comer antes de uma prova? A nutricionista Elaine Rocha de Pádua, da Universidade Federal de São Paulo, responde sobre os alimentos ideais



Assim como não adianta estudar de véspera para ser bem-sucedido em um vestibular ou concurso, não vale investir em boa alimentação somente nos dias que antecedem as provas. Ela deve ser diariamente equilibrada, ainda mais nos períodos de estudo. “Devemos consumir alimentos que aumentem os níveis de serotonina, como as frutas secas, os grãos, as leguminosas, o macarrão integral. Até mesmo chocolate mais concentrado pode ajudar a relaxar”, recomenda Elaine Rocha de Pádua, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Ovos e lecitina de soja não devem faltar, pois, por conterem colina, ajudam na produção de acetilcolina, potencializando os impulsos nervosos – essenciais para a memória. Já o ômega-3 é importante para manter a concentração. Os peixes são ótimos, sendo a cavala, o arenque, a tainha e o bacalhau espécies ricas nesse elemento. Já no dia dos exames, coma moderadamente, mas componha seu prato com salada, carboidratos e proteínas magras – especialmente o peixe e a beterraba, fontes de taurina, outro nutriente bom para a ação cerebral. No café da manhã, um copo de leite com achocolatado dará mais disposição. “Quanto mais bem-disposta a pessoa estiver, melhor será seu desempenho”, ressalta.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/saiba-o-que-comer-antes-de-uma-prova/2953/ - Texto Romulo Osthues e Jéssie Panegassi/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar

Dicas para o bom uso do computador

As telas de computadores, tablets e celulares podem cansar a vista, após muito tempo de exposição. A VivaSaúde dá dicas para o bom uso de cada aparelho



As telas de computadores e tablets podem cansar a vista após muito tempo de exposição. Tanto sua posição quanto a da tela do computador são fundamentais para que o relacionamento funcione melhor. Veja algumas regras para o bom uso do computador, explicada por Cláudia Wanderck, especialista em fisioterapia do trabalho (SC):

Usuário

Nada de se curvar para frente e mantenha o pescoço reto.
Relaxe os ombros e observe se você não está franzindo a testa.
Apoie-se totalmente no encosto, com o cóccix encostado na cadeira.

Computador

O ideal é que a tela do computador esteja entre 60 a 70­ cm de distância do seu rosto.
Quanto à altura, sempre a coloque na direção do seu olhar, ou em um ângulo de 15 ­graus abaixo.
Deixe a tela de frente e a olhe frontalmente, evitando posicioná-la em diagonal.

Notebooks e Tablets

Deixá-los no colo ou sentar-se com eles na cama atrapalha a visão. Você tende a colocar o pescoço para frente, causando desconforto. Se você precisar ficar nessa posição com esses aparelhos, se limite a, no máximo, duas horas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-o-bom-uso-do-computador/2899/ - Texto Nathalie Ayres/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar

Brasil é decacampeão do Grand Prix de vôlei

Seleção feminina atropela o Japão, que tinha vantagem numérica na fase decisiva, e ganha torneio preliminar do Mundial

A seleção brasileira feminina de vôlei conquistou neste domingo o décimo título do Grand Prix, ao vencer o Japão por 3 a 0 (25/15, 25/18 e 27/25), em partida disputada em Tóquio. Esse é o décimo título do Brasil, o maior vencedor da competição (tem o dobro de conquistas do segundo colocado, os Estados Unidos, com cinco). O Japão havia vencido todos os jogos desta fase decisiva, tinha mais pontos do que as brasileiras na classificação, e precisava apenas ganhar dois sets para levar o inédito título do Grand Prix. A oposto Scheilla, com 16 pontos, foi eleita a melhor jogadora da partida.

Ao final do jogo, as jogadoras e a comissão técnica do Brasil fizeram uma roda na quadra e gritaram “decacampeão!, decacampeão!”. O Brasil , que terminou o GP com 13 pontos, ficou à frente do Japão, com 12, e da Rússia, com sete.

Como esse torneio é uma espécie de preliminar do Mundial, que será disputado entre setembro e outubro, o Brasil chegará na Itália como a seleção a ser batida. A seleção brasileira ainda não tem o ouro do Mundial: perdeu as duas últimas decisões para a Rússia (tem três pratas no total). Em 2010, na edição de Tóquio, o Japão ficou com o bronze no Mundial.

O Brasil teve quatro destaques na seleção do campeonato: Scheilla foi eleita a melhor oposta, Dani Lins ganhou o título de melhor levantadora, Fabiana integrou o time como a segunda melhor central/bloqueadora e Zé Roberto foi considerado o melhor treinador do Grand Prix (ele tem sete dos dez títulos do GP).

A líbero japonesa Yuko Sano ficou surpresa quando ouviu, na cerimônia de pódio, que era a dona do título de "jogadora mais valiosa do torneio (MVP)". Ela também foi considerada a melhor na sua posição. Outros destaques do torneio foram as atacantes Liu Xiaotong, da China, e Miyu Nagaoka, do Japão. Além da russa Irina Fetisova, que também ganhou como central/bloqueadora.

O Brasil, atual bicampeão olímpico, chegou invicto à fase final do Grand Prix, mas tomou um susto logo no primeiro jogo, contra a Turquia, quando perdeu por 3 a 2. Mas, depois deste confronto, não deu espaço para mais ninguém. Venceu todas as partidas por 3 a 0.

Neste domingo, o Brasil fez dois pontos de saque, 36 de ataque, 10 de bloqueio e ganhou 29 pontos em erros das japonesas. O rival somou quatro pontos de saque, 36 de ataque, três de bloqueio e ganhou apenas 15 em erros do Brasil.

Para esta partida, Natália, com uma contratura muscular na coxa esquerda, teve de assistir da arquibancada. E gostou do que viu: já no primeiro set, o Brasil mostrou a que veio e fez uma partida consistente e arrasadora. As japonesas não conseguiam defender o forte ataque brasileiro para dar volume ao jogo. As rivais deram nove pontos de graça para o Brasil, nesta parcial. Scheilla esteve arrasadora no primeiro set e já no segundo, foi a autora de três dos quatro primeiros pontos. Quando o placar chegou nos 5 a 1, o técnico do Japão já teve de pedir tempo. As japonesas começaram a defender e a pontuar, por causa da variação de saque e dos contra-ataques certeiros. Elas chegaram a encostar no Brasil em 13 a 11, após desvantagem de seis pontos. O técnico Manabe fez várias substituições que surtiram efeito mas não foram suficientes para a vitória parcial. As japonesas deram 11 pontos em erros ao Brasil, incluindo a bola do set (20 pontos nos dois sets; já o Brasil, nove, nas duas parciais).

No terceiro e último set, as japonesas chegaram na parada técnica à frente do Brasil (8 a 7), pela primeira vez no jogo. Ficaram três pontos na frente (10 a 7), mas com mais um erro, desta vez de rotação das jogadoras, o Brasil chegou ao empate em 10 a 10. O Japão pressionou, o placar voltou a ficar em igualdade em 17 a 17 e 18 a 18. Errando mais, as brasileiras cederam seis pontos na parcial.

O final do jogo, com defesas incríveis do Japão, foi emocionante. O técnico rival pediu o desafio num ataque de Scheilla, que daria o 23.º ponto ao Brasil. E, com um toque na rede, o ponto foi para o Japão e o placar apertou: 22 a 21. O Japão errou novamente dando vantagem ao Brasil (23 a 21). Com um bloqueio fora, o jogo ficou empatado em 24 a 24 e depois em 25 a 25. Com mais um novo erro do Japão e uma largadinha de Jaqueline, a seleção brasileira fechou a parcial em 27 a 25 e o jogo em 3 a 0.

Japão 0 x 3 Brasil

BRASIL – Dani Lins, Sheilla, Fernanda Garay, Jaqueline, Thaísa e Fabiana. Líbero – Camila Brait

Entrou: Monique

Técnico: José Roberto Guimarães

JAPÃO – Haruka, Nagaoka, Saori Kimura, Ishii, Shinnabe e Ono. Líbero – Yuko Sano

Entraram: Nakamichi, Takada, Yamaguchi, Ishida, Ebata e Uchiseto.

Técnico – Manabe Masayoshi

JOGOS DO BRASIL NA FASE DECISIVA:

(20.08) – Brasil 2 x 3 Turquia, (18/25, 23/25, 25/21, 25/19 e 15/12)

(21.08) – Brasil 3 x 0 China (25/23, 25/20 e 25/21)

(22.08) – Brasil 3 x 0 Bélgica (25/10, 25/12 e 25/12)

(23.08) – Brasil 3 x 0 Rússia (25/12, 25/21 e 25/20)

(24.08) – Brasil x Japão (25/15, 25/18 e 27/25)

CAMPANHA DO BRASIL NA EDIÇÃO 2014:

(01.08) – Brasil 3 x 1 China (25/21, 23/25, 25/17 e 25/16)

(02.08) – Brasil 3 x 0 Itália (25/21, 25/16 e 25/15)

(03.08) – Brasil 3 x 0 República Dominicana (26/24, 25/19 e 25/18)

(08.08) – Brasil 3 x 0 Coreia do Sul (25/16, 25/12 e 25/15)

(09.08) – Brasil 3 x 0 Rússia (25/15, 25/21 e 25/17)

(10.08) – Brasil 3 x 0 Estados Unidos (25/20, 25/22 e 29/27)

(15.08) – Brasil 3 x 2 Estados Unidos (29/31, 22/25, 25/22, 25/19 e 15/9)

(16.08) – Brasil 3 x 0 República Dominicana – (25/19, 25/11 e 29/27)

(17.08) – Brasil 3 x 0 Tailândia – (25/15, 25/18 e 25/17)

http://oglobo.globo.com/esportes/brasil-decacampeao-do-grand-prix-de-volei  Shizuo Kambayashi / AP

Confira sete maneiras de afinar a cintura

Bambolê, boxe e azeite são grandes aliados da cintura fina

É só pensar em fita métrica que o drama já começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma que praticamente todos os esportes ajudam. "O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde: 

Trabalhe os músculos abdominais
Responsáveis pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça chave para uma cintura fina. O personal trainer Juliano Farah explica que os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples ou o que promovem rotação do tronco. "Na academia, qualquer aparelho que proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura", completa. 

Combine exercícios com o bambolê
Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão? "O bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de emagrecimento", afirma Juliano Farah.

No entanto, o personal alerta que esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele fortalece apenas a região do abdômen. "É necessário combiná-lo com outras atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle alimentar". O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou conforme a indicação de algum professor. 

Faça aulas de boxe
Esse esporte proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura. "O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento físico completo para o praticante", diz o personal Juliano. A frequência pode ser entre três e cinco vezes na semana.

Consuma mais azeite
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

A nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade moderada. "O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso, ou seja, a não engordar", afirma. 

Invista nos chás digestivos
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo para manter a cintura fininha. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. "Eles ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo para o emagrecimento", diz. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o inchaço da região abdominal e das pernas. 

Gel redutor
A dermato-funcional Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para uma cintura fininha. "No entanto, a atividade física é primordial para complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento estético", afirma. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e outros após. "A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo corpo para depois colocar a roupa." 

Massagem modeladora
A técnica consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local. "Se realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem modeladora pode ajudar a reduzir medidas", afirma Rosângela Santana.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15079-confira-sete-maneiras-de-afinar-a-cintura - POR CAROLINA SERPEJANTE

Lançamento do livro “Itabaiana grande - Euclides e Manoel Teles”

O escritor e poeta Carlos Mendonça fará o lançamento do livro Itabaiana grande - Euclides e Manoel Teles, nesta Segunda-feira, 25 de Agosto de 2014, às 19 horas, na Associação Atlética de Itabaiana.

“O livro mostra com documentos, como Euclides Paes Mendonça e Manoel Francisco Teles, popularmente conhecidos na política Sergipana e nordestina como Euclides e Mané Teles, impuseram seus domínios políticos e econômicos em Itabaiana, durante as décadas de 40, 50 e 60 do século passado, sendo nesta última, assassinados em praça pública. O livro relata a verdade sobre a Itabaiana desse tempo e, ao mesmo tempo, as trajetórias desses dois personagens, desde seus nascimentos, passando por suas adolescências, espírito empreendedor, performance política eleitoral, o processo administrativo, a visão progressista de Euclides em relação ao futuro e o uso da força como forma de dominação. Com relação as suas mortes, o livro traz com exclusividade o que ninguém até hoje discutiu ou tomou conhecimento. Por exemplo, tanto Euclides quanto Manoel Teles não morreram por pendengas locais, mas sim por interesses superiores e alheios ao conhecimento deles e do povo à época. O livro traz ainda minuciosos detalhes do antes, das mortes e do pós, numa trama maquiavélica, inesquecível e não esclarecida até hoje”, relata o autor.

Este é o 7º livro escrito por Carlos Mendonça, 49 anos, itabaianense, filho de Dona Maria de Mendonça e José Antônio de Mendonça. Os demais foram: Chico de Miguel, a história de um líder e Na feira de Itabaiana tem, em 2011; Vidas em trânsito, em 2012; Amor de mãe e Monsenhor Eraldo Barbosa de Almeida, uma história de fé, lutas e conquistas, dentro e fora da Igreja Católica, em 2013; Pe. José Manoel Araujo, o missionário da fé e da esperança, em 2014.

Os sergipanos, e de perto os itabaianenses, estão convidados a prestigiarem o lançamento do livro “Itabaiana grande, Euclides e Manoel Teles”, que resgata um pouco da história política de Itabaiana sobre dois homens, duas visões, uma história e o mesmo destino. Compareçam.

Por Professor José Costa

10 alimentos que aumentam a libido

As ostras, o aipo e as nozes são famosos por seu poder afrodisíaco. Mas você sabia que a aveia, o ovo e pêssego também aumentam a libido? Os alimentos ricos em vitamina A, B, C, E, P, fósforo, cálcio, zinco e magnésio são fundamentais para renovar e estimular a energia sexual. Eles favorecem a irrigação sanguínea, regulam os hormônios e podem ajudar você a ter um encontro mais tórrido entre quatro paredes. Conheça dez alimentos que podem contribuir  para aumentar o desejo sexual.

O chocolate é rei

O chocolate é um grande afrodisíaco. Seu alto teor de magnésio alivia o estresse e ajuda a atingir um estado de relaxamento e desinibição.

Além de ser nutritivo, o chocolate melhora o humor, já que ao ingeri-lo, produzimos endorfinas, os “hormônios da felicidade” – que também liberamos quando fazemos sexo.

O salmão e o hormônio do prazer

O salmão é rico em gorduras saudáveis, os ômega 3, que favorecem a circulação sanguínea e, consequentemente, aumentam a irrigação na região genital.

O salmão também eleva o nível de dopamina, o chamado “hormônio do prazer”, no cérebro.

Ovos: proteínas e energia

As proteínas dos ovos aumentam a energia e a concentração, dois bons aliados na cama. Os ovos também são ricos em vitamina B6, que ajuda a regular os hormônios e o desejo sexual.

Pêssego, a fruta da paixão

O pêssego é muito rico em vitamina C, que auxilia na irrigação sanguínea e favorece a circulação do sangue para as zonas erógenas do corpo.

Arroz integral: energia em alta

O segredo do arroz integral é o alto teor de vitamina B, que aumenta a disposição e é fundamental para uma vida sexual saudável. Também é rico em magnésio.

Carnes vermelhas: força e vigor

Assim como as ostras, as carnes vermelhas são fonte de zinco, que aumenta a produção de testosterona e controla a produção de prolactina, um hormônio que pode comprometer o desejo sexual.

As famosas ostras

Este molusco não precisa de publicidade. Sua merecida fama afrodisíaca se deve ao rico teor de zinco, ácido aspártico e aspartato, que favorecem a liberação dos hormônios sexuais, como a testosterona e o estrogênio.

Aveia, nada melhor

A aveia também ajuda a apimentar sua vida sexual. Ela contém arginina, um aminoácido usado no tratamento da disfunção erétil. Também foi comprovado que a arginina aumenta o fluxo sanguíneo para o clitóris.

Mel: doce tradição

A tradição da lua-de-mel se originou na antiga Pérsia. No primeiro mês de casamento, os casais comiam mel todos os dias para consumar as núpcias.

E devia funcionar muito bem, já que o mel é rico em vitamina B e sua frutose aumenta a resistência e o vigor.

Gergelim (sementes de sésamo): pequenas, mas poderosas

Essas sementes pequeninas têm alto valor nutritivo: são ricas em selênio, zinco, cálcio, magnésio, vitamina E e óleos essenciais, um verdadeiro coquetel afrodisíaco.

Se você anda com a libido em baixa, experimente incluir esses alimentos em sua dieta.

Fonte: http://discoverymulher.uol.com.br/familia/sexo/10-alimentos-que-aumentam-a-libido/