Você vai ficar surpreso com o tanto de coisa que
deveria ser supersimples, mas que nós insistimos em fazer errado. Pior: nem
sabemos que somos muito ruins nisso.
7. Cocô
Até bebês sabem fazer cocô, então como podemos estar
fazendo isso errado?
O sanitário é uma invenção relativamente recente,
que cavou seu caminho para o coração da humanidade com o advento da água
encanada no século 19. Água encanada é ótima na maior parte do tempo, mas o
estilo de fazer cocô que veio com ela definitivamente não é. Defecar sentado em
um vaso sanitário moderno é o maior causador de hemorroidas, e também pode
causar doença diverticular, uma condição relacionada com a idade que
praticamente só ocorre nas partes do mundo onde são usados vasos sanitários
sentados. Essa condição pode levar a uma gama de problemas, até e incluindo
obstrução do cólon.
Felizmente, há uma maneira relativamente simples de
acabar com esse dilema. Um estudo de 2003 observou 28 pessoas fazendo cocô em
três posições: sentadas em um vaso sanitário elevado, sentadas em um vaso
sanitário mais baixo, e de cócoras (como costumávamos fazer cocô antigamente).
Os pesquisadores descobriram que as pessoas demoraram cerca de um minuto a
menos para defecar quando fizeram cocô de cócoras. Os participantes também
classificaram a experiência como “mais fácil” (esperamos que eles tenham sido
pagos).
Quando você está em uma posição sentada ou em pé,
forma um ângulo entre o onde o cocô está e onde deveria sair. Há até mesmo um
músculo cujo objetivo é apertar as coisas quando estamos sentados ou em pé para
evitar acidentes. Ficar de cócoras endireita este ângulo e remove o choque.
Se o pensamento de ficar cócoras em cima de seu vaso
sanitário não é interessante para você, você pode produzir esse ângulo de
maneira semelhante descansando os pés sobre um banquinho e inclinando a metade
superior de seu corpo para a frente.
6. Banho
Tomar banho diariamente, apesar de nos tornar mais
socialmente aceitáveis, causa estragos em algo chamado de camada córnea. Água
quente, sabão e superfícies abrasivas retiram a camada córnea, expondo as
células vivas do nosso corpo aos elementos. Prejudicar esta camada protetora da
pele nos torna mais suscetíveis à doenças.
O banho não mata bactérias ou outros microrganismos,
embora possa movê-los. Uma colônia de bactérias que vive na parede do seu
chuveiro pode mover-se para sua perna; uma colônia de sua perna pode mover-se
para a sua cabeça; uma colônia de sua virilha pode até fixar residência em suas
mãos.
Já o uso de sabonetes antibacterianos pode matar
microrganismos. Em um esforço para não criar demasiadas superbactérias, médicos
geralmente recomendam não usar esses sabonetes diariamente.
A coisa mais importante a fazer para manter a pele
saudável é preservar a camada córnea. Não há nenhum número mágico de banhos a
cada semana, mas é geralmente aceito que o número cairia em sete ou menos.
Evitar tomar banho diariamente dá tempo a sua pele para reparar alguns dos
danos que o último chuveiro causou.
Claro que ficar sem tomar banho não é fácil,
socialmente falando. Então, quando você de fato for pra baixo do chuveiro,
prefira água morna ou fria e sabão neutro, e hidrate a camada córnea com algum
creme hidratante depois.
5. Respiração
Respire fundo agora. Se você for como a maioria das
pessoas, você levantou os ombros um pouco e estufou o peito como um pombo no
cio. Você provavelmente não viu nada de errado em usar o seu peito para
respirar, mas na verdade o músculo que você deveria usar para a respiração, o diafragma,
está mais perto de sua barriga.
Em posição vertical, a maioria das pessoas são
habituais respiradoras de peito. Geralmente, usamos uma forma superficial de
respiração que aproveita apenas a parte superior dos pulmões. Na realidade, a
maioria dos vasos sanguíneos que levam oxigênio estão na parte inferior. Assim,
levamos menos oxigênio para o pulmão e, como resultado, respiramos mais
rapidamente do que a natureza pretendia que fizéssemos.
Respiração torácica também tende a perturbar o
equilíbrio oxigênio/dióxido de carbono do sangue e pode levar a dores de
cabeça, fadiga, ansiedade e até mesmo ataques de pânico. Também potencialmente
deixa as mãos suadas, causa dificuldade em relaxar, percepção da dor acentuada
e fadiga geral.
A respiração é uma área em que os bebês são muito
mais inteligentes do que nós. Eles usam um tipo mais profundo de respiração
chamada respiração abdominal, que faz pleno uso dos seus diafragmas.
Felizmente, podemos treinar nosso corpo adulto para voltar a respirar
corretamente.
Tente “inflar” o estômago ao respirar, ao mesmo
tempo mantendo o peito relativamente parado. Em seguida, contraia os músculos
abdominais na expiração. Não só isso vai dar-lhe mais oxigênio durante a
respiração, como acabará por reforçar seu diafragma. Um diafragma mais forte
significa que você obtém mais oxigênio a cada respiração, e seu cérebro não
precisa desviar o gás de seus músculos, e assim você se cansa menos facilmente.
Um estudo com pacientes cardíacos mostrou que esse
tipo de respiração leva a um melhor desempenho em exercícios físicos e diminui
a falta de ar.
4. Dormir
Parece que ninguém pode “dormir errado”, mas toda
vez que você acorda no meio da noite parece que algo está errado, não? Por que
você não consegue dormir uma noite inteira?
Neste caso, você está fazendo a coisa certa. É a sua
reação que está errada.
A ideia de que oito horas ininterruptas é o único
padrão de sono natural para a humanidade é surpreendentemente recente. Antes de
alguém que não foi Thomas Edison inventar a lâmpada, as pessoas em áreas com
mais de oito horas de escuridão geralmente dormiam de 3 a 5 horas, acordavam
por uma hora, e voltavam a dormir outras 3 a 5 horas. A hora ou mais de tempo
acordado era utilizada para a reflexão, sexo, fumo e praticamente tudo, exceto
olhar para a parede com medo de insônia.
Nos últimos tempos, a luz artificial tem empurrado a
nossa hora de dormir cada vez mais tarde, e o sono segmentado foi comprimido em
um único de oito horas. Ainda assim, nossos cérebros são naturalmente
“programados” para o sono segmentado. Em um experimento de um mês, indivíduos
saudáveis receberam uma longa “noite” artificial com duração de 14 horas. Eles
rapidamente mudaram seu sono para o padrão segmentado, acordando por uma ou
duas horas entre dois trechos de três a cinco horas de sono.
Felizmente, se você não for do tipo que quiser
acordar no meio da noite, não há problema. De acordo com especialistas, se você
manter a calma e deixar-se cair de volta no sono naturalmente, em vez de ficar
em pânico se perguntando por que você está acordado, provavelmente não terá
quaisquer efeitos negativos no dia seguinte.
3. Parto
Hoje, a maioria das mulheres ainda dão à luz na
posição chamada de “litotomia”, uma pose estranha que consiste em deitar de
costas com os pés e as pernas levantadas.
Na verdade, essa é a pior posição que se possa
imaginar para dar à luz. A Organização Mundial de Saúde (OMS) a chamou de
“claramente prejudicial” e recomendou que seja eliminada.
Com a mulher apoiada nas costas, o bebê luta contra
a gravidade em seu caminho para o mundo. O resultado: um parto mais difícil e
um aumento da taxa de ruptura vaginal grave.
Além disso, gritar para a mãe “empurrar” aumenta o
dano perineal e a dor do parto, ao mesmo tempo em que diminui a quantidade de
oxigênio que chega ao feto.
Basicamente, a posição de litotomia tornou-se padrão
na medicina moderna principalmente porque dá aos médicos acesso direto e
irrestrito à vagina. Na verdade, ter bebês é muito parecido com fazer bebês –
não há uma posição que se adapte a todas as situações. A OMS sugere que as
mulheres tenham a oportunidade de se movimentar durante o trabalho de parto e
de mudar a sua posição de acordo com o que parecer melhor.
Em geral, a ciência nos diz que uma boa posição para
o parto é de cócoras, porque geralmente abre a pelve em 10%. Nesse caso, 10% de
espaço a mais pode significar muito. Se tem uma coisa que aprendemos até agora,
é que cócoras é o máximo, não?
2. Escovação dentária
Como o banho, nossas práticas de escovação
obsessivo-compulsivas levam à uma melhora da nossa vida social, mas à uma
deterioração da saúde oral, incluindo aumento do número de cáries e eventual
perda de dentes.
Dentistas britânicos estão agora recomendando que as
pessoas, especialmente as crianças, não escovem os dentes após cada refeição. A
razão é que a acidez dos alimentos e bebidas faz com que o esmalte do dente
amoleça, e escová-lo logo depois de comer uma refeição ácida tira seu esmalte,
deixando-o vulnerável.
Estudos mostram que o uso de fio dental é muito mais
importante do que a escovação. Ele realmente remove as bactérias que se agregam
entre os dentes, sem esfregar e descascar suas camadas.
Ainda assim, os especialistas recomendam que você
escove os dentes duas vezes ao dia. Porém, você deve fazê-lo bem depois das
refeições, para dar tempo aos dentes de se recuperarem do desgaste ácido –
idealmente, mesmo antes de comer ou beber. Além disso, estudos sugerem que você
deve usar uma escova macia e se concentrar em suas gengivas mais do que nos
dentes.
1. Sentar
Passar muito tempo sentado aumenta
o risco de diabetes, doenças cardíacas e até câncer, não importa o
quanto você se exercite quando não está sentado. Sentar-se por longos períodos
de tempo também aumenta sua chance de
morrer mais cedo, de qualquer causa. E tudo isso é culpa da invenção
de cadeiras.
As cadeiras de encosto reto com que estamos
familiarizados hoje existem há milhares de anos, mas, até recentemente, eram
quase que exclusivamente direcionadas às pessoas realmente importantes. Nós
ainda temos expressões como “cátedra universitária” e “cadeira cativa” que
mostram a ligação entre uma cadeira e liderança.
Sendo assim, nossos corpos não são projetados para
esse suporte em ângulo reto. Quando estamos em pé, ou mesmo sentados sem
encosto, nossos músculos abdominais ficam ativos, ajudando nossas costas a
apoiar o nosso peso. Já quando sentamos em uma cadeira, esses músculos relaxam
e, de repente, nossa coluna tem que suportar a parte superior do tronco
sozinha, como um galho segurando uma bola de boliche. O esforço extra coloca
pressão sobre os discos da coluna vertebral e pode eventualmente levar a dor
nas costas crônica, algo que é experimentado por quase todo mundo (carece de
estatística, mas o senso comum concorda largamente).
Alguns especialistas recomendam uma “postura ativa”,
que significa ficar ajoelhado ou sentado em algo sem encosto. Há também mesas
de trabalho nas quais a pessoa fica em pé.
Além disso, deitar as costas em um ângulo de 135
graus com os pés no chão, em uma posição reclinada, também parece ser melhor
para as costas que sentar em um ângulo de 90 graus, de acordo com um estudo que
utilizou ressonância magnética. [Cracked]
