Conheça os principais problemas de pele que surgem no verão e com tratá-los

Curtir o verão é tudo de bom, porém é superimportante ficar atenta aos problemas de pele que surgem nesta época do ano. Descubra com quais deles é preciso se preocupar e como tratá-los!

Se você ama o verão, deve saber que essa é uma estação em que devemos ter cuidado redobrado com a nossa pele. Isso porque, devido às altas temperaturas da temporada, é comum algumas doenças serem transmitidas ou descobertas. É o caso da acne solar, micose e foliculite, por exemplo.

Para esclarecer algumas dúvidas e poder curtir a temporada sem preocupações, a dermatologista e especialista em tricologia Anna Cecília Andriolo, de São Paulo, explica quais são os principais problemas de pele que surgem no verão e com tratá-los.

Queimaduras na pele por frutas ou perfume

Quando a nossa pele entra em contato com ácidos presentes nas frutas cítricas e em alguns cosméticos ou perfumes, podemos notar o surgimento de manchas escuras se há exposição solar. O sol reage com esses ácidos produzindo uma queimadura na pele e escurecimento local. Esse problema é chamado de fitofodermatose, e pode acontecer quando passamos perfume para ir à praia ou quando tomamos uma caipirinha ou suco de frutas no sol. A prevenção é simples: basta evitar o contato com estas substâncias ou, caso ele ocorra, lavar imediatamente a região antes de se expor ao sol. Se as manchas já apareceram, não há com o que se preocupar, elas vão sair espontaneamente. “Para acelerar o processo existem alguns clareadores”, explica a dermatologista. Em alguns casos a queimadura pode ser mais profunda e uma visita ao dermatologista se faz necessária.

Melanose e melasma

São  lesões diferentes, mas que surgem no corpo após o banho de sol. As melanoses (ou sardas) têmformato arredondado e cor acastanhada. Elas costumam aparecer no rosto, colo, braços e mãos. Já o melasma não possui um formato exato, apresenta cor acastanhada ou acinzentada. Seu aparecimento é comum nas maçãs do rosto, embaixo dos olhos, em cima dos lábios e na testa. Tem relação com hormônios femininos e outros fatores. Nos dois casos, o tratamento estético deve ser feito com um dermatologista e a prevenção inclui o uso de protetor solar com base, que oferece uma dupla camada de proteção contra a luz visível.

Acne solar

Por vezes, surgem algumas bolinhas, principalmente nas costas, ombros e colo. Isso acontece porque, no calor, transpiramos mais e o uso de protetor solar pode tornar a pele mais oleosa. As acnes solares podem ser minimizadas com higiene constante dos lugares afetados, o que diminui a oleosidade e a obstrução dos poros. Essas espinhas não devem ser espremidas, pois pode haver infecção local e surgimento de manchas se houver exposição solar.

Insolação e queimadura de sol

Com a exposição excessiva ou inadequada ao sol, podem ocorrer queimaduras na pele e até mesmo insolação. Nesta última, os sintomas são: desidratação, ardor na pele, sede, tonturas, mal-estar, dor de cabeça e até vômitos. Ao perceber os sintomas, é necessário levar a pessoa até a sombra, mantê-la hidratada e se necessário procurar ajuda em um pronto-socorro. “Compressas frias, corticóides tópicos e muita reposição hídrica são medidas indicadas. Alguns casos podem ser extremamente graves", indica Anna Cecília.

Herpes

É uma infecção causada pelo vírus Herpes Simplex. Uma vez ocorrido o contágio, o vírus fica incubado e pode reaparecer em algumas situações como no verão, por conta da baixa imunidade. Desidratação, ingestão de maior quantidade de álcool, exposição prolongada ao sol e piora na qualidade da alimentação e do sono são alguns fatores desencadeantes. Surgem áreas avermelhadas, com alteração da sensibilidade e pequenas vesículas nos lábios ou no corpo. Os sintomas desaparecem após uma ou duas semanas. Para diminuir o incômodo e acelerar a cicatrização das lesões, um dermatologista pode indicar o tratamento adequado. 

Foliculite

É uma inflamação causada por bactérias, que aparece como pequenas espinhas de ponta branca na base dos pelos e a região pode ficar avermelhada. É comum que essas pequenas bolinhas surjam na virilha e nos glúteos. Elas costumam melhorar sozinhas, mas em casos graves e de muita coceira é necessário consultar um dermatologista.

Câncer de pele

É um grave problema de saúde que pode ser evitado com medidas simples e acessíveis. A doença é causada pela exposição excessiva ao sol, principalmente entre 10h e 16h. Para diminuir a possibilidade de desenvolvimento do câncer, deve-se usar sempre filtro solar, inclusive nos dias nublados, e evitar a exposição solar nos horários inadequados. “Existem basicamente dois grandes grupos de câncer de pele: o grupo dos basocelulares e espinocelulares (mais comuns e de agressividade local) e os melanomas (mais raros porém letais)”, cita a dermatologista. Consulte um médico para um diagnóstico preciso.

Bicho geográfico

A doença é causada por parasitas de animais que, ao defecarem na areia, deixam ovos que se transformam em larvas e penetram na pele de humanos que pisam, sentam ou se deitam no local. Por esse motivo, a contaminação ocorre principalmente nas praias. O nome é dado, pois quando a larva caminha na parte interna da pele, se forma um desenho que se assemelha ao mapa geográfico. Para que as larvas não tenham acesso ao corpo, é sempre bom utilizar toalhas, esteiras ou cangas e evitar praias frequentadas por animais. "O tratamento é simples, com medicações tópicas e orais, dependendo da gravidade da infestação", finaliza a especialista.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/conheca-os-principais-problemas-de-pele-que-surgem-no-verao-e-com-tratalos/11184 - por Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

Nunca faça nenhuma dessas 13 coisas na academia

Mais do que um simples ambiente para praticar atividades físicas, a academia também é um lugar para socializar e, coletivo, o local também pede algumas regrinhas de etiqueta que não devem ser ignoradas. Conheça uma lista de comportamentos que devem ser evitados na academia e evite gafes:

O que você NÃO deve fazer na academia

1. Deixar bancos e colchonetes ensopados de suor após o uso. Limpe os acessórios que utilizar para o bem-estar coletivo.

2. Não monopolize o bebedouro da academia e muito menos deixe sua garrafinha e scoop na região para não atrapalhar os colegas.

3. O bebedouro ainda não deve ser utilizado para a higienização de objetos ou mesmo para refrescar o rosto ou partes do corpo.

4. Se pratica natação, não entre na piscina sem antes passar por uma ducha.

5. Nunca deixe espalhados pela academia pesos e halteres. Além de organizar o ambiente, a medida ainda evita acidentes.

6. Não enrole para fazer seus exercícios nos aparelhos da academia e evite ocupar o espaço enquanto descansa. Alternar as séries com um colega é um hábito comum que deve ser respeitado.

7. Evite falar alto ao celular para não atrapalhar a concentração das outras pessoas durante os exercícios e modere nas selfies diante do espelho para não pagar micos.

8. Não tente puxar papo ou forçar uma conversa com uma pessoa que está se exercitando concentrada. Tenha bom senso e saiba a hora certa de socializar.

9. As intenções podem ser boas, mas dar palpites nos exercícios ou desempenhos alheios tampouco é considerado elegante no ambiente da academia.

10. Se gosta de fazer exercícios ouvindo suas próprias músicas com fones de ouvido, evite deixar o volume alto demais.

11. Lembre-se que a academia não é só sua e nunca deixe jogados pelos cantos do ambiente seus objetos pessoais.

12. Não exagere no perfume e tampouco se esqueça de usar desodorante. Encontre um equilíbrio para evitar incômodos e constrangimentos.

13. Tenha em mente que o vestiário também faz parte da academia e que limites devem ser respeitados. Não use o banheiro coletivo para fazer depilação, cortar as unhas ou monopolizar o secador de cabelos fazendo penteados demorados.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/542154/nunca-faca-nenhuma-dessas-13-coisas-na-academia - Escrito por Paulo Nobuo - ProStockStudio/shutterstock

Atividade física protege o coração dos estressados

Pesquisa europeia indica que quem está sempre à beira de um ataque de nervos tem um motivo a mais para suar a camisa

Confirmando achados anteriores, um levantamento com 200 voluntários na Universidade da Basileia, na Suíça, comprovou que gente estressada apresenta piores taxas de pressão, colesterol e mais alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Contudo, o diferencial do estudo foi avaliar o papel da atividade física nesse contexto. Segundo os resultados, os participantes nervosos com bom condicionamento físico exibiam menores índices de perrengues ao peito quando comparados aos irritados e sem fôlego.

“Por ser uma forma de estresse controlado, o exercício adaptaria o cérebro ao desgaste mental”, explica Markus Gerber, educador físico responsável pelo projeto. “Com isso, a tensão repercutiria menos no organismo”, arremata.

Fonte: http://saude.abril.com.br/fitness/atividade-fisica-protege-o-coracao-dos-estressados/ - Por Theo Ruprecht - Foto: Dulla

Efeito sanfona pode prejudicar o coração

O perde-e-ganha de peso constante ameaçaria a saúde cardiovascular. E há pessoas mais sujeitas aos danos dessa variação...

Você é do tipo que até consegue eliminar alguns quilos, mas logo depois recupera a antiga forma? Bem, isso é popularmente conhecido como efeito sanfona ou iô-iô. Pois uma pesquisa sugere que esse processo constante de emagrece-engorda pode ter um impacto negativo no coração — mesmo entre quem não está acima do peso.

Para chegar a essa relação, pesquisadores do Memorial Hospital of Rhode Island, nos Estados Unidos, dividiram 158 063 mulheres na pós-menopausa em quatro categorias: peso estável, ganho de peso constante, emagrecimento estável e peso variável (o tal do efeito iô-iô). As participantes foram seguidas por cerca de dez anos.

Depois desse tempo todo, os autores notaram o seguinte: as voluntárias com peso normal no início da experiência que emagreceram e depois recuperaram os quilos eliminados apresentavam uma probabilidade 3,5 vezes maior de morrer por parada cardíaca do que aquelas que mantiveram o peso estável do início ao fim da pesquisa.

Curiosamente, não houve aumento de risco de morte entre quem ganhou peso e não conseguiu exterminá-lo nem entre as mulheres consideradas obesas ou com sobrepeso e que passaram por essa variação na balança. Aquelas que enxugaram as medidas e se mantiveram magras também permaneceram com o coração protegido.

Mas o principal autor do trabalho lembrou que a pesquisa foi feita só com mulheres e todas estavam na pós-menopausa. Portanto, ainda não dá para dizer que os resultados se aplicam a todo mundo, como homens e moças mais jovens.

Fora que os dados ainda não estabelecem uma relação direta entre as duas situações. De qualquer maneira, esse sinal de alerta é mais um motivo para manter a alimentação equilibrada e os exercícios em dia quando o excesso de peso vai embora.

Fonte: http://saude.abril.com.br/fitness/efeito-sanfona-pode-prejudicar-o-coracao/ - Por Thaís Manarini - Foto: Eduardo Svezia

Quem vai à academia é 14 vezes mais ativo do que os sedentários

Quem vai à academia é 14 vezes mais ativo do que os sedentários

Estudo americano também aponta que frequentadores desses ambientes têm 10 vezes mais chance de fazer exercícios que fortalecem os músculos

Se você ainda está empurrando com a barriga a resolução de ano novo de começar a fazer academia, hora de colocar essa meta em prática. E é a ciência que está falando. Um estudo publicado em janeiro de 2017 na revista científica PLOS ONE mostra que pessoas que frequentam academia se exercitam mais e têm uma saúde cardiovascular melhor.

“Mas isso é óbvio!”, você deve estar pensando. Não é bem assim! Os resultados impressionaram o time de cientistas da Universidade do Estado de Iowa, nos Estados Unidos. “Os membros de academia eram 14 vezes mais ativos aerobicamente do que aqueles que não frequentavam esses ambientes e 10 vezes mais propensos a seguir as diretrizes de fortalecimento muscular, independentemente de idade e peso”, afirma Duck-chul Lee, um dos autores da investigação.

Participaram do levantamento 405 homens e mulheres com idades entre 30 e 64 anos. Os experts notaram que 75% dos voluntários que costumavam ir à academia cumpriam a recomendação de praticar 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos. A maioria dos participantes, aliás, superava essas metas – eles faziam 300 minutos ou mais de bike, corrida ou algum outro tipo de treino cardiorrespiratório. Isso representava quase seis horas a mais de atividade do que aqueles que não iam aos ambientes fitness.

Outra constatação dos pesquisadores americanos foi que os ratos de academia não levavam uma vida ativa só entre os aparelhos – no dia a dia também. Daí porque eles apresentavam, entre outras coisas, menos risco de se tornar obesos, menor circunferência abdominal e melhor saúde cardiovascular. “Ao frequentar uma academia de qualidade, o novo praticante vai estar rodeado de pessoas que pensam igual a ele e ter acesso a profissionais que podem ajudá-lo a ser bem-sucedido”, analisa Warren Franke, coautor do estudo.

Inclusive, os pesquisadores indicam que as empresas incentivem seus funcionários a se matricularem nesses lugares ou até que as companhias se vinculem a redes de academia. Segundo Greg Welk, isso fará com que a saúde das pessoas melhore e, para a empresa, reduzam as faltas por problemas de saúde.

Ah! Se você não tem acesso a uma academia, não se preocupe. Vale, sim, pedalar para o trabalho ou fazer uma caminhada no parque. No fim, o que importa é não ficar parada!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/quem-vai-a-academia-e-14-vezes-mais-ativo-do-que-os-sedentarios/ - Por Redação Boa Forma - Jacob Ammentorp Lund/Thinkstock/Getty Images

Exercícios físicos: veja 5 dicas para quem tem pressão alta

Se você é hipertenso e deseja começar a praticar exercícios físicos, fique atento às dicas para quem tem pressão alta e, lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade física é necessário procurar a orientação de um especialista



1. Antes de iniciar um programa de treinamento, passe por uma avaliação rigorosa. O hipertenso deve ser acompanhado por um cardiologista ou médico especializado, ter a pressão arterial controlada e autorização formal para a prática de exercícios.

2. É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um.

3. Só inicie a sessão de treinamento se a pressão estiver abaixo de 16 por 10,5. E interrompa caso sinta qualquer mal-estar.

4. Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas. Com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica.

5. Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos. Nunca treine em jejum.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/exercicios-fisicos-veja-5-dicas-para-quem-tem-pressao-alta/6710/ - Texto Coleção VivaSaúde Especial - Prevenir e reverter a hipertensão | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

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Biologia - Marcos Andrade

5 dicas de alimentação para seguir por toda a vida

Se na sua lista de resoluções para 2017 está a melhoria da alimentação, veja nossas dicas para alcançar o seu objetivo!

O ano novo sempre traz novas metas a serem buscadas: perder peso, praticar atividades físicas ou um esporte estão sempre entre as principais delas. Uma boa alimentação pode auxiliar no alcance desses objetivos, como também seguir um hábito alimentar saudável pode se tornar uma meta mais fácil de ser atingida para quem encontra dificuldades em cumprir suas resoluções de ano novo, pois a boa nutrição tem um papel fundamental no compromisso de uma pessoa com a saúde, e seus benefícios duradouros vão além da balança.

Para ajudar, preparamos cinco dicas de alimentação para serem seguidas em 2017:

1. Perca mais peso com a alimentação do que com exercícios

Exercícios são importantes para a saúde geral, mas se você acha que é um objetivo difícil demais, pense primeiro na alimentação. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores europeus, ao comparar a dieta com exercícios, a alimentação saudável leva a uma perda de peso significativamente maior do que os exercícios, bem como a uma maior perda de massa gorda.

Encontrar maneiras de manter uma dieta equilibrada e saudável com os nutrientes certos é um passo importante para cumprir uma das principais resoluções de ano novo. “Uma alimentação saudável garante mais energia para a prática de exercícios e eles, por sua vez, exigem mais nutrientes do corpo. Sendo assim, a escolha correta dos alimentos é fundamental para quem deseja se exercitar”, conta Patricia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.

2. Controle o estresse com dieta – e chocolate

Comer por estresse pode ser bom desde que você o faça da maneira certa. Nutrientes como ômega 3, vitamina E e polifenóis – um composto encontrado em mirtilos (blueberry) e no chocolate amargo – podem reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo. Portanto, alimentos saudáveis ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, o que combate os efeitos do estresse. Uma dieta saudável tem um efeito cascata, pois na medida em que melhora o fluxo sanguíneo, ajuda a levar ingredientes essenciais ao cérebro e a construir uma base sólida para o corpo, reduzindo a oxidação e a inflamação. E isso pode ajudar a diminuir o ganho de peso associado ao estresse.

3. A água e a circunferência de sua cintura

O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água e mantê-lo bem hidratado ajuda no seu funcionamento apropriado. Mas você sabia que tomar água antes de uma refeição pode ajudar a diminuir a circunferência da cintura?

No estudo publicado no periódico Obesity, os participantes foram orientados a consumir 500 ml de água 30 minutos antes das refeições com o objetivo de aumentar a saciedade. Constatou-se ali que a ingestão de água antes das refeições pode levar a uma perda moderada de peso.

Além deste benefício, a ingestão adequada de água evita a desidratação que pode resultar em fadiga e falta de concentração. A hidratação também é fundamental durante exercícios físicos. No entanto, a água pode ser ingerida de diversas fontes, incluindo frutas, sucos, legumes e até mesmo café.

4. Mude seu prato conforme envelhece

Os gostos mudam com a idade, e o mesmo acontece com as necessidades nutricionais. Os nutrientes dos alimentos que mantinham o corpo funcionando aos 20-30 anos podem não ser mais usados e absorvidos da mesma forma com o passar do tempo.

“É necessário ajustar nossas escolhas alimentares conforme envelhecemos. Isso significa consumir alimentos ricos em nutrientes como frutas e legumes coloridos, leite e queijo sem gordura, grãos integrais, frutos do mar, carnes magras, aves, ovos, leguminosas, castanhas e sementes. Além disso, uma dieta saudável evita a desnutrição e possíveis doenças”, explica Patricia Ruffo.

5. Mantenha um corpo saudável para a maternidade

Segundo a Federação Internacional de Ginecologia e Obstetrícia, a alimentação adequada afeta a saúde reprodutiva de uma mulher já na puberdade. Então, uma dieta equilibrada pode interferir na qualidade dos óvulos do nascimento da própria mulher até o momento em que ela gera um filho. Porém, se uma boa alimentação não foi uma prioridade antes, nunca é tarde demais para começar, incorporando alimentos saudáveis com os nutrientes adequados.

“Como é comum mulheres jovens terem deficiência de ferro, iodo, ácido fólico, vitamina B12, cálcio e vitamina D, elas devem incluir em suas dietas alimentos ricos nesses nutrientes, como verduras verde-escuras, laticínios, cereais fortificados, peixes e tofu”, conclui Patricia.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/cinco-dicas-alimentacao-2017/ - Crédito: Fabio Toledo/Colaborador - por Redação Sport Life

Seis erros que você comete durante o banho e não sabia

Seus hábitos debaixo do chuveiro podem estar colocando sua pele em risco

No verão, fica difícil não querer tomar vários banhos ao longo do dia, né? Se você é dessas que adora se refrescar, fique atenta a esses erros e mantenha a saúde da sua pele em dia. Spoiler alert: você vai ficar chocada com alguns deles!

1 Usar esponja

Ao contrário do que muita gente acredita, o sabão em barra não passa germes ou bactérias para a pele. As esponjas são as grandes transmissoras de possíveis problemas de pele, principalmente se ela for compartilhada, uma vez que células mortas do corpo ficam presas em suas tramas. Se não quiser abrir mão do acessório, tenha um de uso só seu, limpe-o após o uso e procure guardá-lo em local arejado.

2 Deixar a água muito quente

Por mais relaxante que seja, o hábito não é recomendado pelos dermatologistas, já que elimina a camada lipídica (de óleos naturais) do corpo – olá, cotovelo ressecado! Se não é fã da ducha fria, tente fazer a transição com a morna.

3 Demorar hoooras

Assim como o calor, um banho muito demorado também contribui para o ressecamento (o que vale tanto para o chuveiro quanto para a banheira). Diminua o tempo debaixo d´água: seu corpo e o ambiente agradecem!

4 Entrar no chuveiro só de manhã

O melhor momento de encarar o chuveiro é antes de dormir, para que a água enxágue todas as micropartículas de poluição e sujeira que ficam presas na pele ao longo do dia. Se você prefere tomar banho ao acordar, não faz mal. Só não esqueça do repeteco ao deitar, ok?

5 Esfregar a toalha para se enxugar

O atrito excessivo do tecido com o corpo pode causar irritação. Espere a água evaporar naturalmente ou dê batidas suaves com a toalha na superfície.

6 Passar hidratante só depois de secar o corpo

Não precisa esperar! Para garantir uma superhidratação, use a loção assim que sair do banho, com a pele ainda úmida. Isso garante maior absorção.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/seis-erros-que-voce-comete-durante-o-banho-e-nao-sabia/ - Por Marina Campos e Gislene Pereira - esp2k/Thinkstock/Getty Images

4 segredos para ter uma vida saudável e manter a forma

Especialista destaca os elementos que são a base de uma alimentação saudável

Muitas pessoas acreditam que, para ter uma vida saudável, devem se alimentar principalmente de carboidratos em um tempo máximo de 3 em 3 horas. Porém, muitos estudos têm comprovado que essa teoria está ultrapassada.

Um estudo publicado no Instituto Nacional de Saúde em 1997, nos Estados Unidos, chegou à conclusão que comer frequentemente não favorece o metabolismo e muito menos o emagrecimento. Rodrigo Polesso, criador do programa Código Emagrecer de Vez, reforça essa ideia. Segundo ele as pessoas não precisam se forçar a se alimentar periodicamente quando não têm fome. “O ganho de peso é um desequilíbrio hormonal e não calórico, portanto a qualidade do que se come é mais importante do que a quantidade”, ressalta o especialista.

Polesso indica os 4 elementos fundamentais que constituem a base de uma alimentação forte, contribuindo para uma vida longa, saudável e em forma:

1.   Escolha seus alimentos de forma inteligente

Rodrigo sugere que as pessoas pensem no alimento como informação que o organismo absorve. Como ingredientes que são colocados no corpo, como os tijolos de uma construção. “Se você tiver isso como mentalidade, conseguirá tranquilamente seguir esse passo”, revela. Polesso explica que as pessoas devem priorizar os alimentos que têm maior densidade de nutrientes em sua composição. “Escolha alimentos que irão te proporcionar a maior quantidade de nutrientes, dessa forma, teremos uma maior saciedade automaticamente com uma menor quantidade de alimentos ingerida.”, aconselha.

Mas o especialista lembra que as pessoas também podem se permitir alguns prazeres de baixa densidade nutricional, desde que eles não substituam alimentos nutricionalmente mais densos. Exemplos de alimentos de alta densidade nutricional são carnes no geral, peixes, laticínios integrais de qualidade, oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes,), legumes, ovos, folhas, sementes. Em resumo, priorizar alimentos de verdade.

2.   Minimize o impacto glicêmico: reduza os carboidratos refinados e processados!

Os carboidratos são os alimentos mais insulinogênicos. Farinhas (mesmo integrais), pão, açúcares de qualquer tipo e sobremesas, jogam um monte de glicose no sangue. Isso estimula rapidamente a insulina. “Você tem um pico de insulina no sangue e a repetição disso ao longo do tempo pode levar a uma resistência à insulina, o que é basicamente diabetes tipo 2 em seu estado mais grave.”, ressalta.

Ele destaca que as pessoas não devem odiar a insulina. Afinal é um hormônio fundamental para o corpo no armazenamento de energia. “Alimentos de verdade estimulam corretamente a insulina e permitem com que ela faça seu trabalho normalmente. Isso só não acontece com alimentos super processados e refinados, os quais, super estimulam este hormônio a ponto de danos ao organismo.”, ressalta.

3.   Mantenha a insulina pulsátil: aposte no jejum

Para que o corpo não crie condições de engordar, ele precisa ficar, por algum período sem o estímulo constante à produção de insulina. “Quando comemos, nosso corpo é estimulado a produzir insulina, mas ela precisa ser pulsátil. Ou seja, ter um período equivalente sem a ingestão de alimentos para que se mantenha a sensibilidade ideal a este hormônio no corpo”, explica. Uma forma de se fazer isso é com a prática correta do jejum intermitente. Ela consiste simplesmente em ficar períodos de tempo sem nos alimentarmos, conforme sempre fizemos naturalmente até poucas décadas atrás. “Com o jejum intermitente também tendemos a voltar ao estado natural de manter a insulina como uma ação pulsátil no sangue”, revela Polesso.

O especialista explica que existem alguns protocolos de jejum intermitente. Por exemplo o 16/8, durante o qual deve-se limitar as refeições do dia em uma janela de 8 horas. “São nos períodos em que não nos alimentamos que o corpo aciona seus processos de reciclagem e otimização. Por exemplo, a própria autofagia, fenômeno que inclusive foi tema do prêmio Nobel de medicina de 2016.”, orienta. Ele explica que quando não existe esse tempo de jejum do organismo, as pessoas começarão a incentivar o corpo a permanecer em um estado de armazenamento de gordura frequente.

4.   Faça exercícios de alta intensidade (mas não necessariamente no início)

Rodrigo ecoa o que o respeitado médico canadense Dr. Jason Fung diz: 90% do emagrecimento vem da alimentação e somente 10% dos exercícios. Logo, o foco principal de quem quer emagrecer precisa ser na correção dos hábitos alimentares. Ao se regularizar a alimentação, muitos começam a ter uma disposição e energia extra, sentindo vontade de se exercitar. Nestes casos o especialista conta que a ciência mostra diversas vantagens que os exercícios de alta intensidade têm em comparação com os exercícios aeróbicos. “Outro lado positivo é que eles levam muito menos tempo para serem feitos. E na minha opinião eles são mais divertidos”, declara. “Além disso, muitos acreditam que as pessoas devem fazer um exercício aeróbico crônico 5 vezes por semana, pelo menos 1 hora por dia, para perder peso, quando na verdade existem exercícios de curta duração que são menos chatos e ocupam menos tempo”, ressalta Polesso.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/vida-saudavel-manter-forma/ - por Victor Moura