9 estratégias certeiras para treinar sua memória

Use e abuse destas dicas para deixar sua mente mais afiada!

E o seu sono, como anda? “Quem dorme mal perde duas vezes, pois deixa de organizar as memórias do dia anterior e baixa a performance cerebral para as atividades do dia seguinte”, explica o neurologista Leandro Teles, autor do livro Antes Que Eu Me Esqueça (Ed. Alaúde). Além de cuidar da alimentação, fazer exercício e dormir bem, o médico sugere outras dicas para você manter sua mente sempre com uma boa performance:

1. FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ

O modo multitarefa prejudica a atenção e o rendimento da memória. Quanto mais atividades realizadas ao mesmo tempo, maior a taxa de erros e falhas de fixação.

2. CONTROLE A ANSIEDADE

Esse estado emocional faz com que você foque o futuro e deixe de absorver as informações do presente. Aí, fica dispersa e com dificuldade de organizar e relembrar o que acabou de “aprender”.

3. DESACELERE

As vivências rápidas e superficiais são um prato cheio para o esquecimento. Uma boa memória depende da interação de um estímulo apropriado (intenso, relevante e repetido) com um cérebro capacitado (engajado e emocionalmente equilibrado).

4. DESLIGUE O PILOTO AUTOMÁTICO

É importante você interagir ativamente com a informação. Avise seu cérebro que aquilo precisa ser memorizado: crie links mentais para uma futura evocação, escreva, circule o que é relevante.

5. APRENDA UM NOVO IDIOMA

Ao estudar uma língua diferente ou aprender a tocar um instrumento, você obriga o cérebro a criar novas conexões para reter essas informações.

6. TENHA UM HOBBY

Pinte, cozinhe, fotografe. Trabalhar o lado criativo diminui em 73% o risco de a memória ficar menos ágil.

7. DESAFIE SEU CÉREBRO

Faça sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças. Esses jogos funcionam como uma musculação para seu raciocínio.

8. REVISE

Tudo o que vê pela segunda vez, o cérebro considera relevante. O melhor momento para a primeira revisão é dentro das primeiras 24 horas do primeiro contato com a informação, quando ela ainda está acessível ao cérebro.

9. CABEÇA FIT

Ter uma #AtitudeBoaForma conta muito para a memória. Quem se exercita com frequência antes dos 40 anos preserva o volume cerebral intacto décadas depois: movimentar o corpo faz com que o coração bombeie mais sangue e oxigene melhor a cabeça. Andar já ajuda. Praticar 40 minutos por dia, três vezes por semana, aumenta em um ano, segundo estudo do Instituto Nacional de Envelhecimento, nos EUA, em 2% o hipocampo – aquela área que armazena as informações recentes, lembra?

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/9-estrategias-certeiras-para-treinar-sua-memoria/ - Por Manuela Biz (colaboradora) - m-imagephotography/Thinkstock/Getty Images

Programação da 14ª Feira Junina do Colégio O Saber

Tema principal: Sergipanidade

1- OBJETIVO GERAL

O Colégio O Saber, composto por professores mais sistema de ensino, quer seu aluno como sujeito da aprendizagem, ou seja, nossa concepção pedagógica volta-se a ensinar a pensar, além de estimular interesses e desafios através da ‘situação problema’ fugindo da mera transmissão de conhecimentos. Aluno como sujeito de aprendizagem apropria-se de conteúdos, faz abstrações, estabelece relações, explorando as ferramentas no próprio texto para descobrir sua capacidade de aprender e compreender. O intuito deste projeto consiste em criar uma interface entre a Habilidade e a Competência, ou seja, selecionar, organizar, relacionar, interpretar dados e informações (palavras chave) representados de diferentes formas, para tomar decisões e elaborar uma proposta ao tema, quer dizer, recorrer aos conhecimentos desenvolvidos na escola para elaboração de propostas de intervenção solidária na realidade, respeitando os valores humanos e considerando a diversidade sociocultural.

14h – Início com o Trio Pé de Serra.

14h30– Apresentação do 6°Ano A com Sergipe DEL REY

Professores Responsáveis: Camila e Juan Max

Coreógrafa:Vânia

Texto Introdutório:

O histórico do desenvolvimento do estado de SE é marcado por fatos muito fortes em nossa história. Aqui diversas tribos indígenas, que viviam harmoniosamente, viram suas culturas e origens serem arrancadas de suas mãos: foram catequizados, escravizados e mortos! Em meio a muitas lutas um Herói nacional surge: O cacique Serigy! Ele lutou bravamente pela defesa de seu povo, foi vencido pelos colonizadores, mas deixou sua marca em nossa história! Nosso estado foi se desenvolvendo sendo palco de diversos eventos no Brasil. Sergipe hoje é a terra de inúmeras belezas, riquezas culturais e naturais. Não há quem visite e não se encante por SE.

14h40- Apresentação do 6°Ano B com A feira: polarização econômica e tradição cultural

Professores Responsáveis: Linaldo e Márcia

Coreógrafa: Vânia

Texto Introdutório:

A feira faz parte do cotidiano dos sergipanos, pois é um lugar onde se encontra uma vasta diversidade de produtos, culturas e pessoas. Em Sergipe todos os municípios possuem feira que acontecem, em sua grande maioria, nos finais de semana. A feira de Itabaiana, em especial, tem um importante papel na economia do estado de Sergipe, e devido a esse fator atrai gente de todas as partes do Estado. As músicas escolhidas para a dança e homenagem são: FEIRA DE ITABAIANA, cantada por Nil Cacho; e  na voz da ilustre cantora, escritora, jornalista e itabaianense Antônia Amorosa a música FEIRA DE MANGAIO. Essa foi uma das formas que encontramos de homenageá-la. Além disso, a música escolhida retrata de maneira clara e simples o ambiente que encontramos na feira, expondo os seus mais variados produtos.

14h50- Apresentação do 7° ano A com Base econômica do estado

Professores responsáveis: Rafael e Lucy

Coreógrafa: Vânia

Texto Introdutório:

A turma do 7° ano “A” vem demostrar como está formada a base econômica do nosso estado, desde os principais produtos da nossa agropecuária, a extração de importantes minérios de destaque internacional como o petróleo, o crescimento nos últimos anos das nossas indústrias e o setor do comércio e serviços, o mais importante da economia, com maior contribuição no PIB do estado.

15h - Apresentação do 7°Ano B com Manifestações folclóricas e festas de SE

Professora Responsável: Diougo e Rafaela

Coreógrafa: Vânia

Texto Introdutório –

A turma do 7 º ano B, com o tema, Festas e Folclores de SE, vem a frente do desfile o forrozeiro e artista Rogério.

Representando as festas juninas do Estado, temos o forró de Estancia, que além do forró, traz consigo o Barco de Fogo e Guerra de Espadas, elementos tradicionais da cultura local.

Ainda sobre as festas, seguimos com a Festa dos Caminhoneiros de Itabaiana, que além do forró , trás consigo elementos da economia(caminhões) e da religiosidade(Santo Antonio), fortes na cultura do seu povo, representado pela Rainha dos Caminhoneiros.

E, para finalizar, representando o folclore sergipano, entra o Lambe Sujo e os Caboclinhos, realizado em Laranjeiras. Esta manifestação representa a luta entre índios e escravos que foi travada na cidade, na época da sua formação histórica.

15h10– Apresentação do 8° ano A com Contornos das terras de Serigy

Professoras Responsáveis: Amanda e Mirleide

Coreógrafa:Vânia

Texto Introdutório:

O 8° ano A apresenta “Os contornos do nosso Serigy”. Hidrografia, geologia, dinâmica populacional e socioeconômica do nosso Estado. Traz como homenageado “o Rio São Francisco”, afinal, o “Velho Chico” é Sergipano também.

15h20- Apresentação do 8° ano B com Patrimônio Histórico e Cultural

Professores Responsáveis: Erick e Neily

Texto Introdutório :

Sergipe traz um papel marcante e relevante na história do descobrimento do Brasil e guarda aqui em seus domínios inúmeros monumentos que datam daquela época. Não só patrimônios históricos, como também culturais fazem do estado uma região rica e atrativa. A equipe do 8° ano B homenageia, nesse evento, um afamado movimento cultural, a Quadrilha Balança Mais Não Cai, que tem como líder o personagem ilustre Salomão. Nossos alunos buscarão representar de uma forma sucinta, porém pomposa esse patrimônio cultural. Assim como fazer uma breve apresentação da riqueza de uma de nossas cidades que teve uma importância extrema na história desse estado tão querido, que foi a cidade de Laranjeiras.

15h30– Apresentação do 9° ano A com Potencial turístico e medidas de Sustentabilidade

Professores  Responsáveis: Michael, Elton e Lilian

Coreógrafo: Adelson

Texto Introdutório:

A turma do 9° ano, coordenados pelos professores Elton, Michael e Lilian, vem aqui na presente data, apresentar a importância e a relação do potencial turístico e da sustentabilidade do nosso querido Sergipe.

Através de uma dança dinâmica e criativa representaremos as interfaces da cultura e dos patrimônios culturais do estado sergipano atrelado a sua importância no tocante ao turismo e sustentabilidade.

Agregado a isso, a turma fará uma linda e importante homenagem a uma dupla de cantores sergipanos que destacam pela sua simplicidade e originalidade na MPB da música sergipana, são eles: Antônio Rogério e Chiko Queiroga. Com vocês, 9° ano A!

15h40– Visita aos stands

15h40 - Apresentação da quadrilha dos alunos do Maternal.

Marcadora Tia Lili.

Texto Introdutório: A turminha do maternal entra em nosso arraial para abrilhantar mais ainda a nossa festa, trazendo com eles a alegria do povo sergipano!

15h50 - Apresentação da quadrilha do jardim I e II.

Marcadora Lidiane

A quadrilha do Maternal, O Saber, vem trazendo uma reflexão sobre a nossa cultura, trazendo o respeito as adversidades para assim poder viver e disfrutar quão maravilhoso é o nosso SERGIPE.

16h20 – Apresentação da quadrilha da alfabetização ao 1º ano

Marcadora Lidiane.

E como as homenagens a este lindo estado não pode parar, agora essa galerinha linda vem prestar sua homenagem, tendo como foco principal a nossa linda cidade e sua característica marcante que é a feira do caminhão.

16h50 – Apresentação da quadrilha do 2º ao 5º ano da manhã

Marcador :Adelson

As turmas do 2° ao 5° ano vem coma quadrilha Amorosa, onde farão uma linda homenagem a uma cantora sergipana “arretada”. Dona de uma voz encantadora e personalidade altiva e ao mesmo tempo simples, a cantora Amorosa nos encanta, representada por nossa aluna do 6° ano B Ketilyn.

Amorosa recebe o nosso carinho e admiração por representar tão singularmente nossas origens

17h20 - Apresentação da quadrilha do 2º ao 5º ano da tarde

Marcador :Adelson

E vem chegando mais uma turminha pra lá de animada... É a quadrilha Raízes sergipana com os alunos do 2º ao 5º ano da tarde...Xote, xaxado e baião e muita agitação são os principais ingredientes que serão mostrados por essa galerinha. Ô sanfoneiro puxe logo esse fole que eu e essa plateia linda estamos loucos para ver o lindo espetáculo que essa quadrilha vai os presentear... Viva São João!!!!!!

17h50 - Apresentação da quadrilha do Ensino Médio

Marcador: Adelson

 Para finalizar essa festa bonita da tarde de hoje não podíamos deixar de mostrar a tradição, o “dois pra lá, o dois pra cá”, o túnel, o passeio dos namorados, enfim tudo que nos faz relembrar as velhas tradições caipiras...

O cheiro do milho, da canjica e da pamonha...

Os fogos no céu estrelado...

A fogueira acesa, a família a se juntar para festejar...

Com vocês a mais tradicional quadrilha de todos os tempos...É a quadrilha dos alunos e professores do Ensino Fundamental 2 e Ensino Médio....

Para começar.....

Vamos participar de um casamento caipira.....e lá vem a noiva, mais os pais ....

Eita lasqueira.....!

Será que o noivo vai fugir???

18h - Show com Jailson Lima e Banda

Por Professor José Costa – com informações do Colégio O Saber

Programação oficial da Feira do Caminhão em Itabaiana 2017

Cardápio pró-imunidade: veja quais alimentos podem turbinar sua saúde e afastar doenças

Dieta imuno-moduladora pode ajudar na prevenção e na recuperação de diversos males do organismo

Já dizia o ditado popular: “você é o que você come”. Sobretudo em tempos nos quais a rotina impacta significativamente na qualidade da dieta. Quem nunca culpou a falta de tempo para se alimentar corretamente por aquela baixa na imunidade?

É muito comum atribuirmos o enfraquecimento da saúde à falta de atenção ao cardápio. Por consequência, a uma maior ocorrência de viroses, inflamações e, até mesmo, uma cicatrização mais demorada. Muito mais do que mera crendice, o poder de determinados nutrientes em estimular o sistema de defesa do organismo é um fato cada vez mais corroborado pela ciência.

Neste âmbito, certos alimentos ganham destaque tanto na prevenção quanto na recuperação de doenças. Quer saber quais são e como eles agem no sistema imunológico? Então veja o que incluir no cardápio para fortalecer o organismo e conquistar mais saúde por meio da dieta.

Prevenir é o melhor remédio

Conforme explica a nutricionista Joanna Carollo “manter uma alimentação balanceada no dia a dia, rica em antioxidantes, vitaminas e sais minerais garante que o organismo esteja preparado para responder possíveis ameaças quando necessário. Tudo isso de maneira orgânica, sem que o indivíduo perceba.”

Porém, quando o corpo começa a apresentar sintomas recorrentes, como inflamações constantes, apatia e fraqueza, pode ser indício de uma deficiência no sistema imune. Neste caso, vários fatores podem estar ligados ao problema, inclusive, carências nutricionais. Isso porque o aporte insuficiente de certos nutrientes pode prejudicar a resposta do organismo e fazer com que doenças surjam com mais frequência. Esse quadro pode, inclusive, fazer com que o indivíduo demore mais para se recuperar e permaneça mais tempo enfermo.

Nutrição x resposta imunológica

A ingestão adequada de vitaminas do complexo B, por exemplo, é fundamental para a proliferação das células de defesa, os anticorpos. O ácido pantotênico (B5), em especial, é essencial na formação desses agentes protetores, responsáveis por capturar os microrganismos invasores e acionar a resposta imune.

Mas não se resume a isso. “Vários outros nutrientes estão intimamente ligados ao processo de produção e ação dos anticorpos. As vitaminas A, C e E, são ricas em antioxidantes que ajudam a aumentar a resistência do organismo. Os sais minerais Zinco e o Selênio são moduladores importantes desse sistema, especialmente para a cicatrização.” De acordo com Carollo, a alimentação equilibrada é uma das principais estratégias para prevenção de doenças. Mas também pode ajudar na recuperação, desde que o cardápio seja rico em nutrientes pró-imunidade.

Aposte em um cardápio colorido

Uma das premissas da dieta imuno-moduladora é um cardápio balanceado. Isso porque nosso sistema de defesa depende de diversos nutrientes que ajudarão no bom funcionamento das células protetoras. E para alcançar este objetivo de maneira eficaz, é fundamental existir uma variedade de alimentos.

De acordo com a especialista da Nova Nutrii, “é essa diversidade que vai garantir o aporte dos principais nutrientes envolvidos. E a maneira mais prática de fazê-lo é, justamente, apostando num prato colorido”. Neste momento, determinados alimentos ganham destaque. Esses possuem propriedades que “estimulam as reações do sistema de defesa, melhorando a produção e atuação dos anticorpos, essenciais no combate a agentes nocivos”. São eles:

Vegetais folhosos de coloração verde escura

Como a couve, o agrião e o brócolis são ricos em antioxidantes. Substâncias capazes de combater a ação de radicais livres (agentes que causam danos às células e facilitam o surgimento de doenças). Além disso, possuem alta concentração de ácido fólico. Essa vitamina é essencial para a formação dos linfócitos (células de defesa), tanto que sua carência nutricional pode tornar a resposta imune menos eficiente.

Frutas e legumes amarelo-alaranjados

São ótimas fontes de vitamina C, sobretudo no caso da laranja. Esses alimentos estimulam a produção de glóbulos brancos, estruturas fundamentais para a resposta imunológica. Por consequência, aumentam a resistência a infecções, especialmente respiratórias. Alimentos como o abacaxi, a acerola, o pimentão e a cenoura também são ricos em betacaroteno. Este, é um pigmento que confere a esses vegetais, além da coloração característica, importantes propriedades antioxidantes. Este carotenoide também é conhecido por ser precursor da vitamina A.

Alimentos de coloração roxo-avermelhada

Como o morango, amoras, uvas, beterrabas e tomates são ricos em flavonoides, em especial a antocianina. Esses compostos fitoquímicos reduzem a ação dos radicais livres. Também combatem o envelhecimento precoce das células e ainda melhoram a função imune por aperfeiçoarem a resposta dos anticorpos. Outro importante antioxidante presente nesses alimentos é o licopeno, que além de fortalecer a função imunológica, tem sido amplamente estudado na prevenção de algumas doenças crônicas.

Turbinando a recuperação

Apesar de sabermos que prevenir é o melhor remédio, um cardápio em prol do sistema imune também é de grande valia no momento de tratar problemas de saúde já estabelecidos. Em muitos casos, a dieta é, inclusive, parte fundamental do tratamento clínico. Situações específicas, nas quais o paciente encontra-se em condição mais vulnerável (como pós-operatórios ou terapias intensivas). É preciso apostar também em nutrientes que irão melhorar a cicatrização e acelerar a recuperação do seu estado de saúde.

Nutrientes que aceleram o processo

Além da variedade de vitaminas e sais minerais essenciais a todas as dietas, alguns micronutrientes auxiliam na resposta mais qualificada do sistema imune. A oferta de gorduras boas como o Ômega 3, por exemplo, potencializa o combate aos radicais livres e propicia maior ação anti-inflamatória. Este ácido graxo pode ser encontrado em peixes de águas profundas como o salmão, o atum e a sardinha, além de estar presente em alguns óleos vegetais.

Já a arginina, um aminoácido presente em carnes, leite e ovos, tem um papel importante sob a cicatrização de feridas, especialmente por sua ação vasodilatadora. Por estimular a recuperação dos tecidos, esta proteína é extremamente benéfica em processos pós-cirúrgicos e tratamento de traumas, como queimaduras, por exemplo.

De acordo com Joanna, apesar de ser possível conseguir a oferta de ambos os nutrientes através da alimentação equilibrada, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária. O seu uso pode ser uma estratégica significativamente benéfica a pacientes mais debilitados ou aqueles que enfrentam tratamentos específicos, pois podem acelerar a recuperação, auxiliando, inclusive, a complementar a oferta calórica e proteica fundamentais para o reestabelecimento da saúde.

Evite os vilões da imunidade

Por fim, a nutricionista alerta para os hábitos alimentares que podem minar a saúde. “O abuso de produtos industrializados, ricos em açúcar, aditivos químicos (como corantes e aromatizantes) e gorduras ruins (trans e saturadas) propiciam processos inflamatórios e deprimem a resposta imune. Obviamente, vícios como álcool e o fumo causam grande prejuízo ao organismo. Eles estimulam a ação de radicais livres e estão associados ao surgimento de diversas doenças crônicas.” Evitando esses hábitos e, especialmente, apostando numa dieta equilibrada, é possível ter um sistema imunológico eficaz, conferindo ao indivíduo uma verdadeira “saúde de ferro”.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/imunidade-alimentos-afastar-doencas/ - por Victor Moura

Infográfico mostra o benefício imediato e prolongado do exercício

Descubra como seu corpo reage a partir dos primeiros minutos de treino!

Já se perguntou o que acontece com seu corpo durante um treino na academia ou desejou que os resultados aparecessem mais rapidamente? Pois estamos aqui para provar que as mudanças em seu organismo já dão as caras logo nos primeiros minutos!

O infográfico abaixo, criado para a marca Ginast, mostra como diferentes órgãos e estruturas corporais reagem imediatamente ao exercício e quais são os benefícios da prática em longo prazo:

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/infografico-mostra-o-beneficio-imediato-e-prolongado-do-exercicio/ - Por Giulia Granchi, Gislene Pereira - g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images

Trezenário em homenagem a Santo Antônio, padroeiro de Itabaiana

A partir de hoje, 31 de maio, a Paróquia Santo Antônio e Almas celebra o Trezenário em homenagem a Santo Antônio, padroeiro de Itabaiana, com o tema: Itinerário da fé de Nossa Senhora e Santo Antônio.

Programação do dia:

31/05 – QUARTA-FEIRA:

TEMA: A Obediência na fé

PREGADOR: Dom José Palmeira Lessa

HOMENAGEADOS: Movimentos Marianos

RESPONSÁVEIS: Equipes de Nossa Senhora, Equipes Jovens de Nossa Senhora, Movimento Sacerdotal Mariano, Grupo Nossa Senhora de Fátima, Legião de Maria, Movimento Mãe e Rainha e Terços dos Homens

PATROCINADORES: Supermercado Irmãos Peixoto – Supermercado Messias Peixoto – Nunes Peixoto – Biscoitos Bola de Ouro – Fábrica de Biscoitos Santo Antônio - Garfil

19h30 – PROCISSÃO - Saída da Igreja Nossa Senhora do Rosário

20h – Santa Missa

Confira a programação completa acessando: http://professorjosecosta.blogspot.com.br/2017/05/programacao-do-trezenario-e-festa-de.html

Por Professor José Costa, membro da Equipe de Divulgação do Evento – Com informações da Paróquia Santo Antônio e Almas

6 alimentos que melhoram a memória para entrar no seu cardápio já

Confira quais são os aliados da dieta que vão deixar sua mente afiada!

Esquecer o menu do café da manhã de ontem é sinal de que você não tem o hábito de oferecer ao cérebro os nutrientes de que ele necessita. A nutricionista funcional Sara Bragança, do Rio de Janeiro, indica os alimentos que não podem faltar no seu cardápio para alimentar sua mente.

1. SALMÃO

É rico em DHA – um tipo de ômega-3 com ação anti-inflamatória. Adultos de meia-idade com um nível elevado dessa substância no sangue apresentam um melhor desempenho em testes de lógica. Outras boas fontes: sardinha, atum, linguado e bacalhau. Coma no mínimo uma porção uma vez por semana.

2. FOLHAS VERDE-ESCURAS

Essa família é rica em magnésio, mineral indispensável para uma boa memória. Em um estudo da Universidade Rush, nos Estados Unidos, os participantes que consumiam esses vegetais com frequência mostraram a mesma habilidade cognitiva das pessoas mais jovens – com até 11 anos menos. Boas fontes: escarola, couve e espinafre. Inclua até duas porções no seu cardápio diário.

3. CASTANHAS

Ricas em gorduras boas, as oleaginosas melhoram a memória e o raciocínio, segundo um estudo da Universidade Harvard, nos EUA. Consuma cinco porções por semana.

4. MIRTILO

Fonte de antioxidantes capazes de combater os processos inflamatórios no cérebro. Outras boas opções: a maioria das frutinhas vermelhas (morango, amora, framboesa). O ideal é comer 2 xícaras (chá) por dia.

5. AZEITE EXTRAVIRGEM

Contém ativos antioxidantes e anti-inflamatórios que, segundo pesquisadores do Hospital Clínico de Barcelona, na Espanha, diminuem o risco de demência. Use 2 colheres (sopa) por dia (na salada, no peixe…).

6. GEMA DE OVO

É fonte natural de colina – uma das poucas substâncias produzidas pelo nosso corpo e fornecidas na dieta que passam diretamente para as células do cérebro e, por isso, capaz de estimular o raciocínio. Coma cinco unidades por semana.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/6-alimentos-que-melhoram-a-memoria-para-entrar-no-seu-cardapio-ja/ - Por Manuela Biz (colaboradora) - jaroszpilewski/Thinkstock/Getty Images

Saiba quais chás são boas alternativas para substituir remédios

A bebida feita com ervas naturais pode combater insônia, stress e até acelerar o metabolismo!

Mais do que acelerar seu metabolismo ou diminuir o stress, os chás são ótimas alternativas para substituir as cápsulas da farmácia. O de hortelã, por exemplo, produz um efeito analgésico e deixa você mais calminha.

“Já o de jasmim dá uma força para quem quer largar o cigarro ou o álcool porque desintoxica o organismo”, diz a filósofa Patrícia Cândido.

Não consegue dormir? A bebida com capim-cidreira acaba com a insônia e o nervosismo. “Só coe bem para evitar azia e gastrite”, ressalta Bruno Gimenes, autor do livro Fitoenergética – A Energia das Plantas no Equilíbrio da Alma (Editora Luz da Serra). Prefira infusão com ervas naturais a sachês.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/saiba-quais-chas-sao-boas-alternativas-para-substituir-remedios/ - Por Cristina Nabuco e Marina Campos -  NikiLitov/Thinkstock/Getty Images 

Praticar exercício cardiovascular em jejum: sim ou não?

Descubra se encarar a aula de spinning antes do café da manhã, tendência entre os famosos nas academias, realmente queima mais gordura

Encarar a aula de spinning antes do café da manhã é tendência entre os famosos nas academias. Mas turbina mesmo a queima de gordura? Sim, diz um estudo recente da Universidade de Bath, no Reino Unido – primeiro a comparar os efeitos do treino em jejum e de estômago cheio sobre dois genes presentes no tecido gorduroso.

Os voluntários com sobrepeso fizeram os dois testes: andar sem comer e realizar a atividade duas horas depois de um café da manhã farto. A análise laboratorial de amostras do sangue e do tecido adiposo revelou que a gordura estocada foi mais usada no primeiro caso.

Então, os pesquisadores concluíram: após a refeição, o corpo prefere extrair energia dos carboidratos ingeridos. Por isso, treinar em jejum traz mais resultados para quem quer queimar as gorduras acumuladas na cintura.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/praticar-exercicio-cardiovascular-em-jejum-sim-ou-nao/ - Por Cristina Nabuco e Marina Campos - Gang Zhou/Thinkstock/Getty Images

6 fatores que alteram a frequência cardíaca

Não é só a intensidade da atividade física que influencia na alteração da frequência cardíaca. Saiba quais são os outros fatores que mexem com os batimentos

  

A frequência cardíaca não responde apenas a mudanças da intensidade do treino. Muitos outros fatores podem deixar seu coração com batimentos alterados. Veja:

1. Idade

À medida que você vai ficando mais velho, há uma tendência de redução da frequência cardíaca regular durante os mesmos esforços que você faz hoje.

2. Condição física

Para uma mesma intensidade de exercício, a frequência de um esportista é menor do que em pessoas sedentárias, o que implica uma recuperação mais rápida.

3. Sexo

O tamanho do coração da mulher é menor por conta de sua estrutura, que é mais delicada. No caso do sistema cardiorrespiratório, as cavidades cardíacas são menores, o que resulta em menor quantidade de sangue e menor volume sistólico (quantidade de sangue que o coração libera toda vez que se contrai). Isso significa que o coração feminino trabalha mais, resultando em um aumento da FC.

4. Posição

Quando você está deitado, a força da gravidade afeta a circulação do sangue, favorecendo o retorno venoso e, consequentemente, a diminuição da frequência cardíaca no estado de repouso.

5. Temperatura do ambiente

Calor e frio provocam vasodilatação e vasoconstrição, respectivamente. Em outras palavras, a frequência aumenta quando você está em um ambiente quente e diminui sob temperaturas frias.

6. Altitude

Com o aumento da altitude, a pressão barométrica diminui, assim como a pressão parcial do oxigênio. Isso quer dizer que sua frequência cardíaca será maior para obter

mais oxigênio para suas células. Por isso que corridas de montanha podem ser mais exaustivas, mesmo se o seu esforço for igual ao de um treino do dia a dia.

Dica: use sempre um relógio esportivo para monitorar seus batimentos durante uma atividade física, principalmente as que trabalham o sistema cardiorrespiratório, como corrida, spinning, escada, entre outros. Dessa forma, você poderá acompanhar sua frequência cardíaca e mantê-la em uma zona de treinamento de acordo com o seu condicionamento.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/6-fatores-que-alteram-frequencia-cardiaca/ - por Amanda Preto - Foto: iStock