Qual o melhor exercício para deixar a barriga chapada? Ciência revela

Pesquisadores de Harvard mostram que abdominal comum pode até prejudicar a coluna

Prancha foi eleita como a mais eficiente para definir e endurecer a barriga

Realizar centenas de abdominais é algo que ficou no passado. De acordo com cientistas da Harvard Medical School, o melhor exercício para conseguir aquela barriga chapada e durinha é a prancha isométrica. Ao contrário da prancha, o estudo aponta que o abdominal comum é bem menos eficiente para conseguir um bom resultado.

Essa afirmação dos pesquisadores se baseia no fato de que a prancha é capaz de trabalhar muitos músculos além dos abdominais, envolvendo toda a frente, os lados e a parte de trás do corpo, o famoso core, núcleo que dá sustentação para o corpo todo.

O estudo mostra ainda que os abdominais comuns podem, além de não serem tão vantajosos, prejudicar as costas, que são empurradas contra o chão no movimento. Já na subida do abdominal, você puxa o corpo para cima como se fosse sentar, trabalhando os músculos flexores do quadril, que vão desde as suas coxas até a vértebra lombar na parte inferior das costas. Quando esses músculos ficam muito tensionados ou excessivamente fortalecidos, podem pressionar sua coluna inferior. Isso pode causar dor ou desconforto nessa região das costas.

Porque você deveria apostar na prancha

"As pranchas são ótimos exercícios para o fortalecimento abdominal, pois quem a pratica deve manter seus músculos abdominais contraídos o tempo todo para sustentar o quadril fora do chão", explica Victor Valente. Além dos músculos abdominais mais superficiais, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam também músculos mais profundos, como o transverso do abdômen, e os músculos da coluna responsáveis por manter a estabilidade da coluna lombar e assim prevenir lesões.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/noticias/31281-qual-o-melhor-exercicio-para-deixar-a-barriga-chapada-ciencia-revela - Escrito por Redação - Foto: Thinkstock

6 dicas essenciais para encontrar sua alma gêmea

Conhecer sua própria alma e ter muito claro o que você deseja são os primeiros passos para isso

“Encontrar sua alma gêmea” pode soar um tanto irreal quando pensamos apenas no destino nos apresentando a “pessoa certa” como um passe de mágica. Contudo, encontrar essa pessoa se torna algo muito mais plausível quando sabemos como essa busca deve ser feita.

Reconhecer o parceiro ou a parceira ideal para você depende principalmente de saber quem você é e o que você espera de um relacionamento, o que requer certa maturidade emocional e autoconhecimento. Por isso, se você está em busca da sua alma gêmea, pode ser interessante trabalhar estes seis aspectos:

1. Tire lições de suas experiências anteriores

Todas nós temos um passado com experiências positivas e negativas quando se trata de relacionamentos afetivos, e tudo isso deve ser transformado em aprendizado para a vida. Ter muito claro o que você quer e o que você não quer é essencial para filtrar os possíveis novos parceiros ou parceiras que cruzarem seu caminho.

2. Aprenda a amar a si mesma e a sua vida

Em vez de promover uma caçada em busca de sua alma gêmea, procure se apaixonar pela sua vida, pelas suas atividades e por você mesma. Ao fazer isso, você vai se sentir melhor com seu próprio caminho, mesmo que esteja solteira, o que resulta em uma atitude mais receptiva com o que acontece ao seu redor.

3. Trabalhe sua maturidade emocional

Buscar um parceiro ou parceira para lidar com sua solidão, preencher um vazio ou curar mágoas do passado não é uma boa forma de iniciar um relacionamento. Da mesma forma, não devemos esperar pelo príncipe a cavalo.

Em vez disso, devemos ter maturidade emocional para construir um relacionamento com alguém responsável, empático e amoroso, sem ter um vínculo de dependência ou necessidade de controle.

4. Conheça a sua própria alma

Sem ter um bom autoconhecimento, é muito difícil encontrar sua alma gêmea. Por isso, é preciso estar ciente do que te agrada, do que te magoa e de quais são suas expectativas em um relacionamento. Sempre leve em consideração os seus valores, os seus defeitos e as suas qualidades antes de dividir sua vida com outra pessoa.

5. Dê ouvidos à sua intuição

Não ignore aquela “voz interior” que chama nossa atenção para alguma coisa que muitas vezes não conseguimos nem ao menos colocar em palavras. Mais do que algo mágico, a intuição é um reflexo do seu subconsciente – que guarda suas memórias mais profundas, sua personalidade e a sua essência.

Por isso, quando sua intuição disser que uma pessoa talvez não seja sua alma gêmea, é bom dar ouvidos a essa percepção e procurar entender os motivos. Confie em você mesma e saiba como levar seu sexto sentido em consideração.

6. Amplie seu conceito de alma gêmea

Já falamos acima que esperar um príncipe a cavalo não é a melhor forma de encontrar sua alma gêmea, pois relacionamentos perfeitos são praticamente impossíveis. Isso, porém, não significa que você não possa encontrar um parceiro ou parceira que faça bem à sua vida.

Para isso, é preciso ampliar o conceito de alma gêmea: em vez de procurar um parceiro que seja exatamente igual a você, tenha em mente que é perfeitamente possível ser feliz com algumas diferenças, com a condição de que haja uma conexão verdadeira. Afinal, as diferenças sempre vão existir, e o mais importante é que vocês dois saibam como lidar com elas – desde que elas não representem algo que vá contra seus valores, é claro.

Lembre-se de que um relacionamento não é composto por duas pessoas que se fundem e se tornam uma só, mas sim por duas pessoas que funcionam muito bem juntas, até melhor do que separadas, mas que mantêm sua individualidade.

Encontrar sua alma gêmea não é questão de ter ao seu lado uma pessoa perfeita que nunca vai errar e que nunca vai achar que você errou também. Em vez disso, entenda esse conceito como um parceiro ou parceira com quem você se sinta confortável para dividir sua jornada e que tenha as características que você considera fundamentais.

Dessa forma, você estará mais preparada para reconhecer sua alma gêmea quando perceber que pode ter um relacionamento maduro e baseado na confiança.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-encontrar-a-alma-gemea/ - Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

Professor José Costa: 25 anos de trabalho no Colégio Dom Bosco

Hoje, 01 de março de 2018, completo 25 anos de trabalho como Professor de Educação Física do Colégio Dom Bosco. Tenho orgulho de lecionar em uma das melhores escolas de Itabaiana e de Sergipe. Agradecerei eternamente à Irmã Auxiliadora que me concedeu o emprego e a Deus por ter me proporcionado 25 anos de compromisso e dedicação na formação integral de crianças e jovens de Itabaiana e região.

8 coisas que você faz no banheiro, mas não deveria

O seu banheiro pode ser um canal para a proliferação de fungos e você ainda não sabe. Veja como evitar isso

O banheiro é o local onde costumamos realizar nossa higiene pessoal, o que faz com que ele não seja dos locais mais limpos. A gente explica. O motivo é que quando realizamos nossa higiene, acabamos despejando a nossa sujeira no ambiente.

Sendo assim, o banheiro pode ser compreendido como um local com grande quantidade de fluídos corporais, como urina, fezes, saliva e suor. Além disso, devido ao constante vapor gerado pelo banho e a pouca ventilação, é comum que o ambiente acumule umidade. Essa junção de fluídos corporais e umidade pode resultar em acúmulo de sujeira, bactérias e microrganismos e fungos.

Mas, na maioria das vezes, a gente não lembra disso e acabamos realizando alguns hábitos rotineiros que podem prejudicar nossa saúde. A seguir você encontra alguns deles:

1. Dar descarga com a tampa da privada aberta

Ao acionar a descarga, micro gotículas de um líquido muito duvidoso podem ser espalhadas pelo banheiro e pela sua própria roupa. "Isso é prejudicial, porque esse conteúdo carrega bactérias intestinais, que se espalham e se depositam no ambiente e em tudo o que estiver por perto. Por isso, sempre dê descarga com a tampa fechada", conta a alergologista Rosaly Vieira, da Clínica Otorrinos Curitiba.

2. Compartilhar a toalha de rosto

Aquela simples toalha de rosto pode ser um verdadeiro depósito de bactérias, sabia? "Cada um tem suas próprias bactérias e, com o compartilhamento da toalha entre várias pessoas da casa, maior é a chance de transmissão de microoganismo", afirma a alergologista.

De acordo com o infectologista Jean Gorinchteyn, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, essas toalhas podem ser potenciais vetores de fungos. "Uma vez que ficam muito umedecidas, elas podem ficar emboloradas e desenvolverem alguma condição fúngica", conta ele. A alternativa seria usar toalhas de papel, igual nos banheiros públicos, porém, nem sempre essa opção é viável, então certifique-se de trocar a toalha de rosto diariamente, ok? E se alguém da casa estiver com uma infecção ou imunidade baixa, deverá usar uma toalha própria.

3. Dividir o sabonete em barra com outras pessoas da casa

Este item importantíssimo de higiene íntima pode ser tornar um verdadeiro vilão no seu banheiro. "Quanto mais tempo o sabonete em barra ficar úmido no box, maior é a chance de ele se tornar um meio para a cultura de fungos e bactérias", explica Rosaly.

Pessoas com algum tipo de herpes genital também precisam cuidar para garantir o uso de um sabonete próprio, pois esse item pode servir como meio de transmissão do problema. "Nas casas, como as pessoas tomam banho em horário próximos, geralmente o sabonete é usado imediatamente banho após banho e, quanto menor for esse tempo entre um uso e outro, maior o risco de contaminação", diz o infectologista.

A melhor opção é o sabonete líquido para banho e, se não tiver jeito de fugir do sabonete em barra, garanta que cada pessoa da casa tenha o seu próprio e que ele fique em um lugar que possa escorrer e secar bem.

4. Deixar roupa íntima secando no banheiro

Muita gente já lavou alguma peça íntima durante o próprio banho. "Lavar no banheiro não é nenhum problema, desde que seja com um sabão separado só para isso, como sabão neutro, de coco ou próprio para peças íntimas", conta Rosaly. O grande ponto de atenção nesse hábito é a hora da secagem da roupa. "Deixar secando no banheiro não é adequado, porque esse espaço é muito úmido, abrigando mais fungos e bactérias", alerta a alergologista. Então, não deixe de pendurar as roupas em um ambiente bem arejado e seco.

5. Deixar maquiagens na pia do banheiro

Por causa da alta umidade do banheiro, os produtos para maquiagem acabam virando um local propício para fungos e bactérias. "Com as alterações de temperatura e a umidade, ainda há a degradação da maquiagem. Produtos em pó e os pincéis normalmente ficam mais expostos e, consequentemente, têm maior chance de contaminação. Guarde sempre em local fresco e arejado e lembre-se de limpar os itens com periodicidade", alerta a dermatologista.

6. Andar descalço pelo banheiro

Você pode nunca ter pensado nisso, mas até o ato de andar descalço entre os ambientes pode ser uma forma de espalhar microrganismos pela casa. "Se o piso não for adequadamente limpo, esse realmente pode ser um problema, principalmente porque o banheiro costuma ter bactérias fecais", lembra Rosaly.

"Além disso, devido à umidade presente no espaço, pode acontecer a proliferação de fungos, podendo causar o famoso pé de atleta", afirma a dermatologista Tatiana di Perrelli . Por isso, é importante lembrar que a limpeza do banheiro deve ser feita com água e sabão no dia a dia e, uma vez por semana, deve ser feita a limpeza com algum tipo de desinfetante.

7. Não trocar a esponja/bucha de banho

Por ficar dentro do box em grande parte das casas, este é um item que, mesmo se não for usado diariamente, acaba acumulando muita umidade. "As esponjas e buchas ficam com fungos e devem ser trocadas semanalmente", diz Rosaly.

8. Usar cortina de plástico no box

Essas cortinas costumam acumular muita água e têm dificuldades para secarem, especialmente em banheiros com pouca circulação de ar. "É só pensar que ela funciona como qualquer tecido e, para secar, precisa estar em ambiente seco e ventilado", destaca a alergologista. Se o seu banheiro for assim, tudo bem, mas se não for o caso, essa pode ser uma grande fonte de fungos na casa.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/listas/30639-8-coisas-que-voce-faz-no-banheiro-mas-nao-deveria - Escrito por Amanda Cruz

10 fatos surpreendentes sobre o seu coração

Descubra qual o número de batimentos durante a vida, curiosidades românticas e mais informações

Embora o coração humano seja associado com frequência ao amor, vale sempre lembrar que ele é um músculo que funciona 24 horas por dia para nos manter vivos. Mas, como está conectado ao cérebro, acaba sendo tido como um órgão emocional, o que não é uma afirmação totalmente errada.

De acordo com o médico Joseph Mercola, isso faz sentido quando se pensa em como o coração acelera em momentos de nervosismo, medo ou mesmo quando se conta uma mentira – inclusive detectores de mentira funcionam medindo a frequência cardíaca para saber se a pessoa está ou não falando a verdade.

Joseph informa ainda que o professor David Paterson, da Universidade de Oxford, observou que o coração humano possui neurônios semelhantes aos do cérebro e que trabalham em conjunto para expressar as emoções humanas.

Conheça alguns fatos fascinantes sobre o coração que vão mudar a forma como você pensa sobre ele.

1. Seu coração bate 100.000 vezes por dia

Você provavelmente não passa muito tempo pensando em seus batimentos cardíacos, mas esse músculo bate uma média de 100.000 vezes por dia e 35 milhões de vezes por ano. Durante a sua vida, seu coração baterá em média 2,5 bilhões de vezes.

2. Corações de mulheres batem mais rápido que dos homens

O jornal britânico Daily Mail informou que um estudo canadense descobriu que o ritmo do coração de uma mulher está cerca de oito batimentos por minuto à frente de um coração masculino. O principal motivo para isso seriam as diferenças hormonais entre homens e mulheres.

3. Seu coração pode bater fora do seu corpo

O coração humano é um músculo bastante complexo, e uma das características mais interessantes é poder bater fora de seu corpo. Isso acontece porque o coração possui seu próprio sistema elétrico, podendo funcionar fora do corpo, desde que tenha um suprimento adequado de oxigênio.

4. Seu coração bombeia uma quantidade enorme de sangue

Durante a vida, um coração bombeia mais sangue através do seu corpo do que você pode imaginar. De acordo com o médico, a quantidade de sangue bombeada ao longo de uma vida é como se a torneira da cozinha ficasse constantemente aberta por 45 anos.

5. Rir pode aumentar o fluxo sanguíneo do coração

Uma boa risada pode enviar 20% a mais de sangue fluindo através de todo o corpo. Um estudo descobriu que, quando as pessoas assistem a um filme engraçado, o fluxo sanguíneo aumenta. Por isso, rir pode ser o antídoto perfeito para o estresse.

6. Seu coração gera energia para ir até a lua

A frase “Eu te amo até a lua ida e volta” é baseada na verdade. Segundo o site Fact Retriever, durante a vida o coração humano gera a mesma quantidade de necessária para voar para a lua.

7. Falta de sono pode causar batimentos cardíacos irregulares

Se você precisar de um motivo a mais para dormir a quantidade recomendada – de sete a nove horas de sono – saiba que estudos mostraram que dormir mal pode aumentar as chances de ter batimentos cardíacos irregulares em até 29%.

8. Pessoas apaixonadas têm batimentos sincronizados

Para todos os românticos: um estudo realizado pela Universidade da Califórnia revelou que quando duas pessoas estão apaixonadas, seus batimentos cardíacos são sincronizados. Nos casais heterossexuais, os batimentos cardíacos das mulheres tendem a acompanhar o padrão dos parceiros masculinos.

9. Seu coração gera bastante pressão

O coração humano é tão forte que suas contrações têm pressão suficiente para esguichar sangue numa distância de quase 10 metros, de acordo com o site MonkMed.

10. Ter o “coração partido” pode realmente fazer mal

Mais uma prova de que as emoções têm um impacto no coração. A síndrome do coração partido é uma coisa real. Quando se sofre algum desgosto, podem surgir dores no peito e falta de ar semelhantes aos sintomas de um ataque cardíaco. Nesses momentos de grande tristeza, há uma interrupção temporária da função de bombeamento normal em uma área do coração, mas o restante dele funciona normalmente ou com contrações ainda mais contundentes.

Todas essas curiosidades mostram que, seja pela sensação de amor e carinho ou por bombear perfeitamente o sangue através de todo o corpo sem que as pessoas estejam conscientes disso, o coração humano é realmente um órgão surpreendente.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/fatos-surpreendentes-coracao/ - Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK

11 itens do seu banheiro que devem ir para o lixo o quanto antes

É difícil acompanhar a data de validade de cada produto, cosmético ou medicamento no armário do banheiro. A gente pisca e mais dez produtos já venceram. Para lembrar de passar o pente fino em todos os itens do banheiro e manter a situação sob controle, uma ótima dica é checar todos os itens do banheiro e do armário de remédios duas vezes por ano: quando mudar os relógios para o horário de verão e quando mudar novamente para o horário regular. 

Então aproveite esta dica fácil de memorizar e preste atenção nesta lista de 11 itens que provavelmente devem ser jogados fora:

11. Escova de dentes com mais de três meses de uso

A recomendação da Associação Brasileira de Odontologia é que as escovas sejam trocadas a cada três meses de uso. Isso significa quatro escovas por ano. Não parece tão ruim, né. Se você escova os dentes com muita força, porém, as cerdas podem estar estragadas e sua escovação pode ser prejudicada. Neste caso, é necessário trocar de escova antes dos três meses e tentar pegar mais leve na escovação, com movimentos suaves e curtos.

Outra dica é trocar de escova depois de doenças ou hospitalização, mesmo que a escova tenha pouco uso. Sempre que ocorrer algum tipo de infecção ou internação hospitalar, a escova deve ser trocada porque pode estar contaminada com fungos e bactérias.

10. Pasta de dentes vencida

Quem nunca encontrou uma pasta de dentes esquecida desde a última viagem em uma nécessaire ou lá no fundo do armário do banheiro? É importante verificar se a pasta está na validade porque o flúor de uma pasta velha pode não funcionar do jeito que deveria. Sua consistência também muda, tornando difícil espremer o conteúdo da bisnaga.

9. Protetor solar vencido

Este é um item que muita gente tem dó de jogar fora, afinal de contas protetor solar custa caro (mas muito menos caro do que ter câncer de pele). Se ele já estiver vencido, sua pele não fica protegida como deveria. Os protetores costumam manter sua eficácia por três anos depois da fabricação. Depois disso, ele pode não proteger a pele dos raios UV perigosos. É melhor não arriscar.

O protetor solar que ficou com a consistência ou cor alterados algumas semanas ou meses depois da abertura também devem ser descartados.

8. Cosméticos que mudaram de cor, cheiro ou consistência

Há quatro sinais que mostram quando está na hora de jogar fora um creme facial, maquiagem ou outros produtos de beleza.

O primeiro é a cor. Um amarelado de leve não é um grande problema, mas mudanças drásticas de cor não devem ser ignoradas.

Em segundo lugar vem o cheiro. É normal que o produto perca o cheiro com o tempo, mas adquirir um cheiro rançoso, por exemplo, não é nada bom. Isso indica que os óleos da composição do produto estragaram.

A mudança na consistência também indica que é hora de dizer tchau ao produto.

O último sinal é a presença de pontinhos pretos, que costumam ser fungos ou bactérias. Esses produtos devem ser descartados imediatamente.

7. Medicações vencidas

Remédios vencidos devem ser descartados sem dó nem piedade. Especialmente insulina, antibióticos e nitroglicerina, que nunca devem ser usados quando vencidos.

Para descartar um remédio, não o jogue no lixo comum ou no vaso sanitário. Os medicamentos que não serão usados devem ser incinerados, e isso também não deve ser feito em casa. No Brasil todo há 702 farmácias em 12 estados que recebem esses medicamentos, como lojas da Droga Raia, Drogaria Carrefour e do hipermercado Extra.

Há também programas municipais de descarte, então você deve conferir como funciona em sua cidade. São Paulo, Birigui e Recife são algumas das cidades em que os moradores podem levar os remédios vencidos para qualquer Unidade Básica de Saúde.

Quando jogado no vaso sanitário, o remédio contamina a rede de esgoto doméstico, que mesmo tratado ainda fica com os produtos químicos dos medicamentos, como hormônios dos anticoncepcionais femininos.

Já que você vai estar com a mão na massa, aproveite e tire os medicamentos do banheiro. Eles devem ser armazenados em locais secos e frescos, então cozinhas e banheiros costumam ser uma péssima ideia. É melhor guardar, fora do alcance das crianças, no quarto ou na despensa (se ela ficar em um cômodo diferente da cozinha).

6. Produtos para acne que já estão abertos há algum tempo

Pomadas para acne que possuem ácido salicílico e peróxido de benzoíla deixam de funcionar rapidamente depois de abertos. Você deve jogar tubos desses produtos que já estão abertos há mais de seis meses fora, mesmo que ele ainda não esteja vencido.

5. Álcool, peróxido de oxigênio e soro fisiológico que você tem há meses

Desinfetantes como álcool e peróxido de oxigênio se tornam menos eficazes com o passar do tempo. Se você não os usa com frequência, o melhor é comprar garrafinhas pequenas.

O mesmo vale para soro fisiológico (solução de NaCl a 0,9%) usado em inalação, alívio da congestão nasal e cuidado de lesões da pele, entre outros. A estabilidade das soluções pode ser afetada simplesmente pelo contato com o ar, além da contaminação microbiana. O soro deve ser mantido na geladeira depois de aberto, para dificultar a proliferação de fungos e outros microrganismos, e descartado 15 dias depois.

4. Caixinhas antigas de lentes de contato

As caixinhas de lente de contato devem ser substituídas a cada três meses. Isso porque seus dedos entram em contato com ela, levando bactérias e fungos para suas lentes, que por sua vez passarão o dia inteiro coladinhas nos seus preciosos olhos. Caixas de lente antigas podem causar infecções oftalmológicas graves.

3. Solução para lente de contato vencida

Você nunca deve usar solução para lente de contato vencida. Mesmo se a garrafa estiver cheia e der uma tremenda dor no bolso jogá-la fora. Essa solução pode acabar contaminada, e usá-la também vai resultar em infecções que podem causar cegueira.

2. Aquele pote enorme de hidratante

Os seus dedos também levam bactérias aos potes de hidratante. O melhor é comprar potes menores, para que você use o produto mais rapidamente e depois abra outro pote quando necessário.

1. Absorvente interno antigo ou com embalagem rasgada

Um absorvente interno tem validade de cerca de cinco anos, mas quando é armazenado em banheiros cheios de vapor do chuveiro, podem acabar mofados.

Por isso é importante verificar que a embalagem não está aberta ou rasgadinha, e descartar absorventes que estão no armário do banheiro há muito tempo. [Science Alert, Associação Brasileira de Odontologia, Prefeitura de São Paulo]

Fonte: https://hypescience.com/11-coisas-do-seu-banheiro-que-voce-deve-jogar-fora-o-quanto-antes/ - Por Juliana Blume

10 alimentos que os nutricionistas gostariam que você não comesse

Alguns parecem saudáveis, mas podem conter substâncias que fazem mal e causam doenças

Muita gente nem imagina, mas há alimentos que parecem saudáveis ou que estão presentes no dia a dia e que podem ser perigosos para a saúde. Alguns não possuem controle de segurança adequado e, por isso, não são consumidos – e nem indicados – por nutricionistas.

De acordo com estudos realizados no Centro de Controle de Doenças nos Estados Unidos (Center for Disease Control), milhões de pessoas ficam doentes devido a problemas transmitidos pelos alimentos.

Embora seja muito difícil para os pesquisadores encontrarem a causa dessas doenças, já se sabe que alguns alimentos devem ser evitados. Veja quais são:

1. Leite não pasteurizado

O leite “cru” não pasteurizado e seus derivados podem estar contaminados com vírus, parasitas e bactérias. Os alimentos crus são 150 vezes mais propensos a causar doenças do que os produtos lácteos pasteurizados. Por isso, é sempre importante verificar esta informação no rótulo.

2. Molhos enlatados

Os alimentos enlatados são perigosos devido ao revestimento das latas, que pode conter um produto químico tóxico que tem sido associado à problemas cardíacos, diabetes e obesidade. A melhor opção é comer frutas e vegetais frescos, especialmente os ácidos, como o tomate.

3. Brotos de feijão

De acordo com especialistas, os brotos de feijão crus, como é o caso da alfafa ou da soja, podem estar ligados à infecções bacterianas. Mas, quando cozidos, não existe esse risco.

4. Refrigerantes

Eles estão diretamente relacionados à obesidade e, além do aumento de peso, também aumentam a possibilidade de desenvolver problemas cardiovasculares ou diabetes tipo 2. A recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) é de consumir no máximo 50 gramas de açúcar por dia, mas um refrigerante contém em média 35 gramas.

5. Ostras e moluscos crus

Os moluscos, e em particular as ostras, são a causa de muitos envenenamentos. As ostras coletam tudo o que está na água e, por isso, absorvem muitas bactérias que podem ser passadas para o corpo humano. Os especialistas dizem que não vale a pena o risco.

6. Maçãs

As maçãs costumam ser cultivadas individualmente para que cada variedade mantenha seu sabor característico. Por isso não desenvolvem resistência a pragas e frequentemente recebem pesticidas e toxinas que já estão começando a ser associados a doenças como o Parkinson. É melhor comer maçãs orgânicas. Se não for possível, a recomendação é lavá-las bem com sabão neutro e uma escova ou descascar antes de comer.

7. Ovos crus ou semi-cozidos

Muitos nutricionistas afirmam que o valor nutricional do ovo é alto, mas, por outro lado, é um dos alimentos mais perigosos, já que pode estar infectado com o vírus Salmonella, causador de diversos problemas para a saúde.

8. Batatas não orgânicas

Elas costumam ser tratadas com fungicidas e herbicidas. Por isso a melhor opção é comprar batatas orgânicas, já que, nesse caso, a lavagem não é suficiente para eliminar os produtos químicos que foram absorvidos.

9. Pipoca de micro-ondas

De acordo com um estudo realizado na Universidade da Califórnia em 2009, o revestimento de um saco de pipoca para micro-ondas contém substâncias químicas que podem estar ligadas à infertilidade em seres humanos. Testes mostraram também que essas substâncias danificam o fígado e podem causar problemas testiculares e câncer de pâncreas. Isso pode ser evitado usando grãos de pipoca orgânicos e fazendo sempre em uma panela.

10. Soja

O problema com a soja é que a grande maioria é transgênica, o que pode causar danos ao DNA e aos cromossomos dos mamíferos e também às células humanas. Portanto, não é aconselhável consumi-la, a menos que seja de forma fermentada.

Todas essas orientações são importantes porque, embora alguns desses alimentos sejam conhecidos por serem saudáveis, eles podem, também, desencadear problemas sérios. Portanto, é preciso cautela.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/o-que-nao-comer/ - Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK

Cinco motivos - científicos - para a cerveja deixar homens melhores na cama

Quem diz é a ciência. Abaixo, o blog lista cinco razões para a cerveja, consumida sem excessos, melhorar a performance masculina na cama.

1 - Maior duração

Ejaculação precoce é, geralmente, causada por estresse e ansiedade. Beber uma ou duas cervejas ajuda a relaxar e a liberar tensão. Além disso, a cerveja possui, na sua formulação, substâncias que ajudam a retardar a ejaculação.

2 - Cerveja escura

A cerveja preta tem mais ferro que a loura, e o ferro faz aumentar o número de hemácias e melhora a circulação sanguínea. Este cenário favorece a excitação e a ereção.

3 - Atleta na alcova

Estudos afirmam que o consumo de cerca de meio litro de cerveja por dia faz diminuir o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardíacas. Combinar cerveja com exercícios físicos ajuda não apenas a saúde do coração, mas desenvolve maior resistência no coração, ajudando os homens a "percorrerem" maiores distâncias na cama.

4 - Circulação

Muitas cervejas têm antioxidantes, que ajudam a limpar o sistema circulatório, promovendo uma melhor irrigação dos vasos do pênis. Logo...

5 - 50 tons

Uma cerveja - a Fifty Shades of Green - inspirada no filme "50 tons de cinza" - é produzida com 50 tipos de aditivos afrodisíacos, como ginseng, ginkgo biloba e damiana. O objetivo óbvio: melhorar a performance sexual.

E é sempre bom dizer: BEBA COM MODERAÇÃO.

Fonte: http://blogs.oglobo.globo.com/pagenotfound/post/cinco-motivos-cientificos-para-cerveja-deixar-homens-melhores-na-cama.html - POR FERNANDO MOREIRA

Como melhorar seu carisma através de 6 hábitos

Várias dicas para começar a desenvolver o carisma através de ações verbais e não-verbais.

O carisma é um dos elementos mais valiosos de todos aqueles relacionados à personalidade e às relações sociais. No entanto, não é fácil chegar a um ponto em que você pode dominar totalmente o que pode se tornar carismático. Afinal, conversar com os outros, expressar-se para se conectar com alguém, é complexo.

Neste artigo, analisaremos várias maneiras de melhorar o carisma a partir dos fundamentos de relacionamentos sociais significativos.

Siga estas etapas para começar a treinar seu carisma diariamente.

1. Durma bem e coma bem

Parece um detalhe menor, mas este passo é básico. A menos que você seja uma pessoa com um nível de energia muito alto, você não poderá dar a sua melhor versão nas relações sociais se você sofrer sempre os efeitos da fadiga e do sono.

Se a fadiga o dominar, naturalmente e espontaneamente, você tenderá a adotar uma atitude passiva , física e psicologicamente. Sua linguagem não verbal irá expressar muito menos, e sua maneira de gerenciar conversas será muito mais conservadora do que o habitual: você manterá um perfil baixo e discreto para que a outra pessoa tome a iniciativa, apenas por algo que acontece com você e embora o interlocutor ou o interlocutor nem sequer pretendam ser a parte dominante desse relacionamento.

Assim, manter padrões de vida fundamentalmente saudáveis ​​é algo que nos permitirá ser 100% neste tipo de interações sociais. Parece que não, mas, embora tecnicamente falando e relacionando-se com outros, não é um esporte, é algo que exige muita energia se for bem feito . Afinal, o cérebro é um conjunto de órgãos que consomem uma grande parte dos nutrientes disponíveis em nosso corpo e a comunicação e adaptação em tempo real ao que o outro faz é uma tarefa que exige atenção constante.

2. Liberte suas mãos

Um dos erros que muitas pessoas fazem ao se relacionar é acreditar que falar é simplesmente usar a voz e mover a cabeça. Colocar as mãos nos bolsos ou cruzar os braços são os sintomas mais claros que você caiu nesta armadilha.

Algo tão simples como forçar-se a sempre ter mãos livres nos fará fluência quando se trata de dominar esse aspecto muito básico da comunicação não-verbal . Uma vez feito isso, é mais fácil para o resto dos componentes não-verbais da expressão ser liberado.

3. A importância do contato visual

Ao falar, é muito importante olhar nos olhos. Esta é "a espinha dorsal" da parte não-verbal das conversas, a base a partir da qual tudo é construído. No entanto, não fique obcecado com apenas olhar para os olhos, pois isso só irá torná-lo nervoso. É melhor limitar-se a tentar não olhar para o chão, no peito da pessoa ou nos lados. Desta forma, de uma maneira natural, os dois olhares se encontrarão de forma não consciente, sem que percebamos.

4. Cultive seu mundo interior

Se tivéssemos de minimizar o significado do conceito de carisma, essa definição seria algo como: o fato de ter personalidade e saber como expressá-la de forma clara e distintiva. Basicamente, cada pessoa com carisma está à sua maneira, já que existem formas praticamente infinitas de ser. Existe um elemento comum a todos eles, mas também há algo único.

Para melhorar o carisma, é essencial desenvolver uma filosofia de vida e, em geral, uma bagagem cultural que facilite a conexão fácil com muitos tipos de pessoas . Conhecer a música permite que você se relacione melhor com alguns, o conhecimento da psicologia ajuda a conversar com os outros ... Portanto, os livros e, em geral, todos os produtos culturais tornam-se, dessa forma, meios para alcançar mais pessoas e de forma mais profunda.

5. Se interessar pelo que excita o outro

Isso é algo tão importante quanto simples. Para melhorar o carisma, a comunicação que estabelecemos com outras pessoas tem que se basear em coisas com significado. Não peça para o trabalho, mas para projetos, não para os estudos, mas para as áreas de interesse ... em geral, faça a outra pessoa explicar pequenas histórias sobre sua vida que significam muito para ela. O simples fato de lembrá-los e explicá-los a alguém significa que dois efeitos são alcançados.

Por um lado, nosso interlocutor ou interlocutor passará um momento agradável ao centro das atenções ao dizer algo no que é a autoridade máxima; Você deve ser muito timido para que o sentimento de vulnerabilidade supera o desejo de expressar algo sobre o que nos motiva.

Por outro lado, este tipo de conversas são uma excelente maneira de criar uma conversa fluente, que não se limita a ser uma sucessão de questões e respostas monossilábicas . Além disso, ao falar sobre aspectos relevantes e que tem a ver com a filosofia de vida de cada um, ele dá origem a conversas, trocando opiniões e mostrando a percepção da realidade de cada uma. É o contexto ideal para expressar nossa personalidade, combinada com o que vimos no ponto anterior.

6. Não se esqueça dos nomes

Outro pequeno truque para ganhar o carisma é simplesmente lembrar os nomes das pessoas com quem nos relacionamos e, se possível, as coisas importantes sobre si mesmas que nos foram explicadas. É, em suma, outra maneira de demonstrar que essas conversas do passado eram algo com valor real, algo que merece ser lembrado.

Fonte: https://psicologiaymente.net/social/como-potenciar-tu-carisma - por Arturo Torres

Método IHP: funcional que melhora desempenho e ajuda a emagrecer

Academia em São Paulo abre as portas com treinos específicos para atletas e para quem quer perder peso

Tanto no esporte como no dia a dia, seus músculos não trabalham de forma isolada. É só pensar: para pegar uma sacola no carro ou para correr, seu corpo envolve braços, core e pernas em um movimento integrado. “Por isso, na academia não faz sentido usar apenas máquinas, que acionam uma única região como se ela fosse independente do restante”, explica o educador físico Disnei Sanches a BOA FORMA.

Ele e o sócio, Fernando Jaeger, acabam de inaugurar em São Paulo a Competition Training Gym, academia que oferece programas de treinamento baseados na metodologia IHP (Institute of Human Perfomance), que combina musculação com exercícios funcionais para objetivos específicos, como melhorar o desempenho em um esporte ou mesmo emagrecer e definir.

Conheça, abaixo, três curiosidades sobre o método que é referência nos Estados Unidos e começa a crescer no Brasil.

1. Envolve áreas cruzadas do corpo

Criada pelo ex-boxeador Juan Carlos Santana, um cubano radicado nos Estados Unidos, a metodologia IHP defende um programa de treinamento híbrido, isto é, que inclui máquinas e exercícios livres. “Em quase todos os movimentos (ao correr, nadar, socar…) o ombro direito, por exemplo, age junto com o quadril esquerdo. Não existe um arremesso sem a ajuda do tronco ou das pernas”, explica Disnei.

Por isso, os aparelhos de academia que isolam um único músculo não são tão eficientes na hora de melhorar o desempenho esportivo. “Eles são bons para hipertrofia, só que você tem que dar funcionalidade ao seu corpo.” Ou seja, é preciso ensinar sua musculatura a entrar em ação da forma correta para cada movimento, como ao rebater uma bola ou saltar em um bloqueio.

Na academia, a habilidade pode ser potencializada na hora de fazer um agachamento com barra: concentre a força para empurrar o chão – e não para estender os joelhos (juro que faz diferença e dá para sentir mais músculos sendo recrutados!). Quando você estiver competindo pra valer, essa capacidade de integrar toda a ação fará grande diferença no seu resultado.

2. Trabalha na intensidade máxima

Já para emagrecer, a palavra de ordem é chegar ao limite. “Em um esforço bem alto, o corpo aumenta a quantidade e o tamanho das mitocôndrias, organelas responsáveis pela respiração celular e pela oxidação da gordura”, esclarece Disnei, que desenvolveu o programa Shape para a Competition Training Gym. Assim, o organismo acelera o metabolismo basal durante horas e gasta mais calorias. “Para isso, você precisa chegar a um nível de não conseguir falar ao terminar o exercício. Algumas pessoas até sentem náuseas.”

Mas não para por aí: “Um quilo de músculo chega a consumir 80 calorias por hora (mesmo quando você está sentada no sofá). Por isso, não adianta só correr na esteira para emagrecer”, alerta Disnei. Precisa puxa ferro! E, além da hipertrofia, é importante melhorar a força com exercícios que levam muita carga e poucas repetições. “Eles vão reforçar os tecidos moles das articulações, como cartilagem, ligamentos e tendões.” Receita: Overnight de cappuccino para dar pique e saciedade

3. Aproveita o poder da mente

Agora, Juan Carlo Santana vem desenvolvendo um protocolo que envolve o psicológico dos alunos. “Se, na hora em que estiver recuperando seu fôlego, eu disser que dá para fazer mais uma série, você vai conseguir”, garante Disnei. Como o sistema nervoso está quase em colapso, a mente acaba vivendo muito mais o presente – lembra do mindfulness? – e absorvendo as palavras ditas. Mas para isso, você precisa atingir a zona de acidose, isto é, estar megaofegante, ok?

Fonte:  https://boaforma.abril.com.br/fitness/metodo-ihp-funcional-que-melhora-desempenho-e-ajuda-a-emagrecer/ - Por Daniela Bernardi - Bojan89/Thinkstock/Getty Images