Caminhada: uma boa opção de atividade física no verão

     Com o início da estação de verão, a época é propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.

 

     Os exercícios físicos e, em especial, a caminhada fazem bem para o corpo e a mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar e, além disso, ela pode ajudá-lo a ter um sistema imunológico mais forte, minimizando os riscos de doenças como Covid-19 e reduzindo suas consequências. No entanto, lembre-se dos procedimentos de segurança: use máscara e evite lugares com aglomerações.

 

     A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas condições: antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física; feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente; e antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos.

 

     O horário ideal é pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos. Em Itabaiana, os melhores locais para a caminhada são: as Praças João Pereira, Fausto Cardoso, João Pessoa, Calçadão, da Juventude e do Loteamento Santa Mônica; e nas dependências do Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo.

 

     Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.

 

     A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.

 

     A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.

 

     Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.

 

     Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.

 

     Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.

 

Por Professor José Costa

Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo.

1 Coríntios 15:57

7 maneiras naturais de aumentar a libido

Você sabia que algo tão simples como passar mais tempo ao sol pode melhorar seu bem-estar mental e físico? Além do mais, também funciona para a libido! Interessado?

A falta de libido ou atração sexual pode ter muitas causas diferentes: problemas emocionais, estresse, deficiências de nutrientes, distúrbios psicológicos, estimulantes, problemas hormonais, etc.

 

Pode ser um problema único, mas também pode ser uma condição crônica. A baixa libido torna as pessoas inseguras e podem surgir problemas de relacionamento.

 

Neste artigo, apresentamos 7 maneiras naturais de aumentar a libido por meio de dieta e técnicas terapêuticas.

 

O estereótipo de que as mulheres perdem o impulso sexual a partir de certa idade é bastante antiquado hoje em dia. No mundo de hoje, os problemas com a libido podem ser causados, entre outros, por estresse e má alimentação, além de várias doenças.

 

A autoconsciência das causas potenciais é importante aqui. Analise as possíveis causas de sua diminuição do desejo sexual e corrija-as com remédios e técnicas naturais.

 

Você vai melhorar seu bem-estar geral enquanto desfruta de uma vida sexual mais ativa e saudável.

 

1. Canela e mel

A canela é um condimento delicioso que será apreciado por pessoas com problemas de libido. Além disso, se você combiná-lo com mel rico em vitaminas e minerais, obterá um agente muito nutritivo que o carregará de energia.

Tome uma colher de sopa de mel e canela todas as manhãs. Recomendamos a canela do Ceilão porque tem propriedades mais medicinais.

 

2. Smoothie de maca

Maca é a arma secreta do Inca, que está entrando no mercado global de alimentos com cada vez mais ousadia.

Recomendamos fazer um smoothie com maca que contará com vitaminas, minerais, fibras, proteínas e ácidos graxos. Uma verdadeira bomba de energia que afetará positivamente seu desejo sexual.

Maca não é recomendado, no entanto, para pessoas com hipertensão e ansiedade - aqui é melhor consultar um médico primeiro.

 

3. Óleo essencial de Ylang Ylang

Os óleos essenciais são muito eficazes. É uma fonte natural de sensualidade, independentemente de serem usados ​​em perfumes, sprays aromáticos para quarto ou óleos de massagem.

O óleo essencial de Ylang Ylang é um dos afrodisíacos mais poderosos. Os óleos de baunilha, jasmim, canela e gengibre também funcionam bem.

 

4. Adicione gengibre a tudo

O gengibre, assim como a canela, é um tempero muito estimulante, ótimo para aumentar a libido.

Além disso, o gengibre é muito benéfico para a digestão e ajuda a perder peso. Isso porque promove a eliminação do excesso de líquidos do corpo e ativa o metabolismo.

 

Você pode adicionar gengibre em vários pratos:

sucos e vitaminas

bolos e outros doces

limonada

carne e peixe

pão

 

5. Algas marinhas

As algas vermelhas são um tipo de alga marinha rica em vitamina B, minerais, fibras e proteínas .

Existem diferentes variedades deles, mas todos eles são fantásticos quando se trata de repor os minerais do seu corpo - e eles também o ajudam a perder peso.

Uma das propriedades menos conhecidas das algas é sua capacidade de aumentar o desejo sexual.

 

6. Terapia floral de Bach

A terapia com flores de Bach é recomendada para todas as doenças emocionais e, mais importante, não tem efeitos colaterais.

Se você tem problemas com seu desejo sexual, pode ir para as soluções sugeridas pela Terapia floral de Bach.

Recomendamos encontrar um especialista nesta área, que irá sugerir o melhor tratamento para esta doença.

 

7. Pegue um pouco de sol

O último conselho é sobre os benefícios dos raios solares. Claro, você deve usar o bom senso absolutamente - um pouco de sol todos os dias, não muito sol um dia. É melhor sair pela manhã e ao final da tarde para evitar o risco de queimaduras solares.

 

Experimente nossas ideias e aplique-as diariamente, e depois de um curto período de tempo você notará um aumento na libido.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/7-naturalnych-sposobow-wzrost-libido/

9 coisas que acontecem enquanto você dorme

Enquanto você dorme, seu corpo continua a funcionar mesmo quando seus olhos estão fechados e você não se move na cama. Mas o que está acontecendo? Vamos falar sobre isso abaixo!

 

Temos a tendência de pensar que, quando vamos para a cama, é como se o corpo hibernasse até o dia seguinte. No entanto, nada poderia estar mais longe da verdade! Durante o sono, o corpo continua a funcionar e realizar funções importantes. Durante o sono, as células danificadas são reparadas, a energia perdida durante o dia é recarregada e o sistema imunológico é estimulado.

 

Quer saber como seu corpo funciona enquanto você dorme? Leia!

 

Nove coisas incríveis que acontecem enquanto você dorme

Você sabia que passa um terço da sua vida dormindo? Talvez um pouco mais ou um pouco menos, mas a verdade é que durante essas horas o seu corpo não fica paralisado, esperando o despertador tocar ou o barulho da rua te obrigar a pular da cama.

 

1. O corpo "vibra" enquanto você dorme

Esses tipos de contrações são mais comuns do que pensamos. Cerca de 70% da população mundial "sofre" deles. Além disso, existem certos fatores que desencadeiam o tremor, como o estresse ou o que comemos . Eles também estão associados a mudanças no corpo ao adormecer.

Os chamados espasmos mioclônicos são a sensação "chocante" de adormecer . A mioclonia do sono raramente requer tratamento. No entanto, pode ser um sintoma de um distúrbio do sono mais complexo. Se for esse o caso, vá a um profissional.

 

2. Produz mais gás

Não podemos controlar nossos corpos enquanto dormimos . Se somarmos a isso o fato de que o corpo está em uma posição mais relaxada, é mais fácil liberar o gás sem o nosso consentimento!

Se isso já aconteceu com você e você se sentir um pouco envergonhado, não se preocupe. Existem algumas coisas que você pode fazer para se ajudar.

 

Você pode estar se perguntando como?

 

Enquanto comia um jantar leve. Evite legumes e espere três horas antes de ir para a cama. Além disso, há evidências de que a última refeição do dia contribui para o sobrepeso ou obesidade.

 

3. Você acha que sua cabeça vai explodir

Essa sensação estranha é conhecida em inglês como síndrome da cabeça explodindo . Isso é algo realmente interessante que acontece muito. Algumas pessoas relatam essa sensação terrível. Eles acordam de repente ouvindo um barulho muito alto, como uma explosão .

Você pode pular da cama e correr até a janela para ver se seu carro está em boas condições ou se seus vizinhos estão dormindo profundamente. Você pode até se sentir confuso e com medo.

Isso acontece em momentos de grande estresse e ansiedade, ou quando você não dorme o suficiente. No entanto, esta é considerada uma condição inofensiva.

 

4. Você está perdendo peso

Como é isso? Espere - isso significa que não preciso fazer dieta ou ir à academia? Durma agora!

Não tão rápido. Não é tão fácil. Você não acorda apenas alguns quilos mais leve. Em vez disso, o corpo usa a mesma energia durante as horas de sono e durante o sono (para manter as funções vitais ativas).

Por outro lado, se você dorme mal ou pouco, produz mais grelina , o hormônio que nos faz sentir mais fome a qualquer hora do dia.

 

5. Você quase sempre sonha com as mesmas coisas

Você pode não se lembrar, mas muitas vezes sonha com a mesma situação ou pessoa todas as noites seguidas (ou várias vezes por semana). A teoria por trás disso é chamada de 'simulação de ameaça' e aponta que os sonhos projetam nossos medos e traumas.

Mas não para por aí, pois acredita-se que sonhamos com isso quantas vezes forem necessárias até que tenhamos enfrentado o problema e resolvido.

 

6. Você cresce

Os hormônios do crescimento estimulam o crescimento de crianças e jovens e permitem a regeneração de músculos, ossos e tecidos . Eles são mais frequentemente liberados durante estágios profundos do sono, como o estágio final do NREM. Alguns estudos descobriram que o hormônio do sono aumenta a resistência à insulina, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.

A glândula pituitária o produz na base do cérebro. A partir da idade adulta, a quantidade de hormônio do crescimento produzida diminui lentamente.

 

7. Os músculos estão paralisados

Mas nem todos eles! Você pode ter a certeza de que não vai parar de respirar e que seu coração não vai parar de bater enquanto você dorme. O corpo instrui certos músculos a travar. Dessa forma, evitamos nos mover no ritmo dos nossos sonhos.

O problema é que o cérebro não sinaliza para certos grupos de músculos acordarem e achamos que perdemos um braço no meio da noite! Também pode ficar dormente se o membro permanecer imóvel e começar uma sensação insuportável de formigamento.

Essa sensação de formigamento pode ser causada por uma condição chamada parestesia noturna, portanto, é recomendável que você consulte o seu médico se for o caso, para que ele possa prescrever o tratamento mais adequado.

 

8. O cérebro se limpa

Isso significa que durante as horas de sono, a mente aproveita para eliminar tudo que considera inútil, desde o que viu na TV até as lembranças ou experiências daquele dia.

Enquanto você dorme, seu cérebro filtra todos os dados que recebe. Portanto, uma das teorias sugere que o conteúdo dos sonhos se deve às nossas atividades diárias.

 

9. Os globos oculares se movem mais rápido

Em uma fase do sono chamada " REM " (Movimento Rápido dos Olhos), os globos oculares se movem para frente e para trás sem parar . É como seguir uma tela com centenas de cenas em slides que se seguem uma após a outra, sem descanso entre elas,

Nesse estágio, o corpo se prepara para descansar, mas muitas funções ou músculos continuam a agir como se não estivéssemos dormindo. Outro fato interessante sobre a fase REM: se acordarmos nesta fase, nos sentiremos revigorados, revigorados e alertas.

 

Portanto, você precisa ter uma boa noite de sono para que seu corpo possa realizar todas as suas funções enquanto você dorme . Assim acordará cheio de energia para um novo dia!

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/9-rzeczy-ktore-dzieja-sie-podczas-snu/

Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor, estes três; mas o maior destes é o amor.

1 Coríntios 13:13

Alimentos ricos em vitamina D: 5 opções para fortalecer a imunidade

Alimentos ricos em vitamina D conseguem oferecer proteção contra doenças e infecções, pois a substância fortalece o sistema imunológico. Isso significa que manter os níveis recomendados do nutriente é fundamental para o bem-estar e a saúde. Fatores que podem, inclusive, intensificar o desempenho em atividades físicas. Por isso, a nutricionista Adriana Stavro nos conta mais sobre a importância dela.

 

 “A vitamina D é peça fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo, pois além de atuar na regulação do sistema imunológico, que é nosso sistema de defesa, ela faz parte de todo um processo de tratamento e prevenção, inclusive, de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e a esclerose múltipla”, declarou.

 

De acordo com o Ministério da Saúde, para manter os níveis adequados da substância é recomentado apostar em alimentos ricos em vitamina D e apostar também na exposição solar de quinze a vinte minutos, pelo menos três vezes por semana, sem protetor solar, até às 10h ou após as 16h.

 

5 alimentos ricos em Vitamina D

1) 1 colher (sopa) de óleo de fígado de bacalhau — 227% da quantidade diária recomendada

2) 85 g de salmão cozido — 75% da quantidade diária recomendada.

3) 85 g de atum enlatado com água — 26% da quantidade diária recomendada.

4) 85 g de fígado de boi cozido — 7% da quantidade diária recomendada.

5) 1 ovo grande (com gema) — 7% da quantidade diária recomendada.

 

Quais os níveis adequados?

Exames de sangue específicos detectam a falta de vitamina D. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), há insuficiência quando a concentração é menor do que 30 ng/ml (nanogramas por mililitro de sangue). A insuficiência grave se dá com valores menores a 10 ng/ml. Dosagens iguais ou superiores a 30 ng/ml estão na faixa da normalidade, cujo limite máximo é 100 ng/ml. Por isso, é fundamental consumir alimentos ricos em vitamina D diariamente.

 

Saiba mais sobre a vitamina D

Vitamina D é o nome geral dado a um grupo de compostos lipossolúveis que são essenciais para manter o equilíbrio mineral no corpo. Vitamina D2 (ergocalciferol: de origem vegetal) e vitamina D3 (colecalciferol: de origem animal) são as formas mais conhecidas.

 

Chamada de vitamina, a substância é, no entanto, um pró-hormônio, ou seja, dá origem a vários hormônios importantes para o corpo. Sua síntese se dá a partir de uma fração do colesterol, transformada sob a ação dos raios ultravioleta B do sol.

 

Fonte: https://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/alimentos-ricos-em-vitamina-d-5-op%c3%a7%c3%b5es-para-fortalecer-a-imunidade/ar-AARQiQv - Redação Sport Life -  © Shutterstock 

Antes, sede uns para com os outros benignos, misericordiosos, perdoando-vos uns aos…

Efésios 4:32

Pressão alta? Evite estes seis alimentos (para além do sal)

Dizemos-lhe o que estes alimentos podem fazer ao seu corpo

 

Contam-se pelos dedos das mãos as pessoas que não adoram um bife com molho para molhar o pão e uma pratada de batatas fritas. Mas o pior é que é ao ingeri-los em excesso não é só o peso que sofre as consequências, mas, sim, a sua saúde, principalmente a cardiovascular, e de forma silenciosa. Hipertensão, AVC, demência e osteoporose: estas são as consequências que a ingestão excessiva de sal pode provocar.

 

Quer reduzir a pressão arterial? Para ajudá-lo nessa missão que, por vezes, pode parecer impossível, o portal espanhol Meganoticias compilou os seis alimentos que são tão (ou mais) nocivos que o próprio sal. Veja abaixo:

 

Açúcar

O açúcar constitui uma 'bomba' para hipertensos. Além de contribuir para o excesso de peso, o açúcar aumenta a pressão arterial.

 

Bebidas alcoólicas

Modere o consumo de álcool, uma vez que a ingestão de bebidas alcoólicas faz disparar a pressão arterial. Além disso, contribui para o aumento de peso.

 

Alimentos ultraprocessados

É fã de frituras, bolos, bolachas, enlatados, 'fast-food' e refeições embaladas e prontas para comer? Más notícias: são alimentos com níveis elevados de sódio, conservantes e gorduras trans e saturadas. Além disso, são fatores de risco para o desenvolvimento da diabetes e de doenças cardiovasculares. Prefira a dieta mediterrânica e inclua vegetais, fruta, frutos secos, peixe, carne e cereais na sua dieta, cozinhe com azeite, opte por alimentos grelhados, assados e cozidos a baixa temperatura, e reduza o consumo de batata, massa e arroz.

 

Produtos lácteos

O leite e os seus derivados, como a manteiga e o queijo, contêm altos níveis de gordura, fator que aumenta o "mau colesterol" (LDL). Recorde-se que quando os níveis no sangue são elevados, há um maior risco de estreitamento das artérias, causando doença cardíaca ou cerebral. Se ocorrer a formação de um coágulo numa artéria já estreitada, pode ocorrer um enfarte do miocárdio ou AVC.

 

Conservados

Para conservar alimentos por longos períodos de tempo, o sal é o ingrediente mais usado. No caso dos pickles, são utilizadas cerca de 447 miligramas de sódio, segundo dados do banco de alimentos dos Estados Unidos. 

 

Tomate enlatado

As sopas e a polpa de tomate são ricas em sódio. E até aí, tudo bem. O problema surge quando exageramos no seu consumo.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1859649/pressao-alta-evite-estes-seis-alimentos-para-alem-do-sal - © Shutterstock

Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para que possais estar firmes contra as astutas ciladas do diabo.

Efésios 6:11

A participação do Colégio O Saber na I Etapa Estadual de Badminton

O Colégio O saber participou da I Etapa Estadual de Badminton em São Cristovão/SE, no período de 11 a 12 de dezembro de 2021.

 

O Saber participou do evento com 13 alunos em ambos os sexos: Bruna Alves Souza, Camila Santos Guerra, Flávio José Passos Dantas, Júlya Souza de Oliveira Santos, Karen Lorrany de Jesus, Lucas Expedito Silva Santos, Lucas Rafael dos Santos,  Mikael Oliveira Mendonça, Nickolas de Almeida Santos Oliveira, Pedro Wendell Santos de Oliveira ,Ruan Dias Santos, Willian Gonçalves Felix, Yasmin Santiago Barbosa. O Técnico que comanda a garotada é o Professor John Brito, baluarte do esporte em Itabaiana.

 

O Colégio O Saber ganhou na Etapa Estadual de Badminton nove medalhas de ouro, seis de prata e 7 de bronze. Veja a classificação final por categorias:

 

*Simples Masculino Sub 11

Ruan Dias Santos 3º Lugar

 

*Dupla Masculino Sub 11

Ruan Dias Santos+Willian Gonçalves Felix 3º Lugar

 

*Simples Masculino Sub 13

Flávio José Passos Dantas 2º Lugar

Nickolas De Almeida Santos Oliveira 3º Lugar

 

*Simples Feminino Sub 13

Camila Santos Guerra 1º Lugar

 

*Dupla Masculino Sub 13

Flávio José Passos Dantas +  Nickolas De Almeida Santos Oliveira 1º Lugar

 

*Dupla Feminina  Sub 13

Camila Santos Guerra + Maria Fernanda Santos /Magnus 1º Lugar

 

*Dupla Mista Sub 13

Nickolas De Almeida Santos Oliveira + Camila Santos Guerra 1º Lugar

 

*Simples Masculino Sub 15

Lucas Rafael Dos Santos 2º Lugar

 

*Simples Feminino Sub 15

Júlya Souza De Oliveira Santos 1º Lugar

Karen Lorrany De Jesus Cardoso 3º Lugar

Yasmim Santiago Barbosa 3º Lugar

 

*Dupla Masculina  Sub 15

Lucas Rafael Dos Santos + Luiz Francisco Menezes/Magnus 2º Lugar

 

*Dupla Feminina  Sub 15

Karen Lorrany De Jesus Cardoso + Yasmim Santiago Barbosa 2º Lugar

 

*Dupla Mista Sub 15

Lucas Rafael Dos Santos + Yasmim Santiago Barbosa 1º Lugar

 

*Simples Masculino Sub 17

Pedro Wendell Santos De Oliveira 2º Lugar

Lucas Expedito Silva Santos 3º Lugar

 

*Simples Feminino Sub 17

Bruna Alves Souza 1º Lugar

 

*Dupla Masculino Sub 17

Pedro Wendell Santos De Oliveira + Lucas Expedito Silva Santos 2º Lugar

 

*Dupla Feminina  Sub 17

Bruna Alves Souza + Júlya Souza De Oliveira Santos 1º Lugar

 

*Dupla Mista Sub 17

Pedro Wendell Santos De Oliveira + Júlya Souza De Oliveira Santos 1º Lugar

 

*Dupla Mista Sub 19

Pedro Wendell Santos De Oliveira + Júlya Souza De Oliveira Santos 3º Lugar

Mikael Oliveira Mendonça + Bruna Alves Souza 3º Lugar

 

Por Professor José Costa – com informações do Professor John Brito

Cientistas revelam qual melhor horário de dormir para evitar problemas cardíacos

Especialistas alertam que existe uma hora ideal para dormir e que desvios podem ser prejudiciais à saúde.

 

Pessoas que vão para a cama entre 22h e 23h têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aquelas que tendem a ir para a cama mais cedo ou mais tarde, de acordo com um estudo publicado na última terça-feira (09/11) na revista científica European Heart Journal.

 

Em sua pesquisa, os cientistas analisaram a correlação entre parâmetros relacionados ao início do sono, medidos por um acelerômetro de pulso, e doenças cardiovasculares. Um total de 88.026 homens e mulheres participaram do estudo.

 

Após a finalização do experimento, os cientistas concluíram que o tempo que dormimos e a probabilidade de contrair doenças cardíacas estão altamente relacionados, principalmente no caso das mulheres.

 

Assim, os que vão para a cama à meia-noite ou mais tarde, têm um risco 25% maior de doenças cardiovasculares, um risco 12% maior para quem vai dormir entre 23h00 e 23h59, e um risco 24% maior de quem adormece antes das 22h00.

 

“Nosso estudo indica que o momento ideal para ir dormir é em um ponto específico do ciclo de 24 horas do corpo e os desvios podem ser prejudiciais à saúde”, disse o Dr. David Plans, da Universidade de Exeter.

 

“O horário mais arriscado é depois da meia-noite, possivelmente porque pode reduzir a probabilidade de se ver a luz da manhã, que reinicia o relógio biológico”, concluiu o especialista.

 

Fonte: https://www.jornalciencia.com/cientistas-revelam-qual-melhor-horario-de-dormir-para-evitar-problemas-cardiacos/ - de Redação Jornal Ciência

Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo.

1 Coríntios 15:57

Por quanto tempo uma pessoa deve se exercitar de acordo com sua idade?

A atividade física ajuda a manter uma vida saudável e a prevenir ou controlar doenças. A Organização Mundial de Saúde estabeleceu o número de minutos dependendo da idade de cada indivíduo.

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física é muito importante para o bem-estar das pessoas, pois beneficia o corpo e a mente.

 

Dentre as muitas qualidades do exercício, destaca-se a prevenção e controle de doenças não transmissíveis, reduz os sintomas de depressão e ajuda a melhorar o raciocínio.

 

Claro, deve-se levar em consideração que a intensidade com que você se exercita depende de fatores como idade, condição física e o tipo de movimento que a pessoa vai realizar, daí a importância da consulta com um especialista antes de realizar uma rotina.

 

Em relação ao nível de atividade diária de acordo com a idade, essas são algumas recomendações da OMS.

 

Menores de 5 anos

A organização explica que crianças muito pequenas não devem ficar em carrinhos ou cadeiras por mais de 1 hora, por isso aconselha que tenham momentos de movimento várias vezes ao dia com jogos interativos no chão.

Enquanto os bebês estão acordados, é importante que eles tenham pelo menos 30 minutos, repartidos ao longo do dia, com movimentos abdominais, por exemplo. Nos períodos de calmaria, é importante que os pais narrem contos e histórias para estimular o cérebro.

Crianças entre 1 e 4 anos, é imprescindível que tenham pelo menos 180 minutos de atividade física diversificada ao longo do dia. Da mesma forma, elas não devem passar mais de uma hora sentadas ou na frente de telas.

 

De 5 a 17 anos

Para a OMS, é fundamental que, dos 5 aos 17 anos, eles tenham 60 minutos de atividade física por dia durante a semana. Nesse sentido, a organização aconselha que eles desenvolvam atividades aeróbicas que os ajudem a fortalecer os ossos e músculos.

Embora possam assistir televisão e jogar videogame nessa idade, os pais devem limitar esse tempo. Este é um bom momento para brincar ao ar livre e desenvolver o companheirismo por meio de jogos em grupo.

Por outro lado, “na adolescência, após a maturação do sistema neuromuscular e hormonal, o desenvolvimento da força, da capacidade aeróbia e da eficiência nos gestos é potencializado” com a atividade física, explica o Unicef.

 

De 18 a 64 anos

Durante a juventude e na idade adulta, devem ser acumulados 150 a 300 minutos, de exercício aeróbico, de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica intensa. Você pode até fazer uma combinação equivalente de ambos.

Lembre-se de adicionar exercícios de fortalecimento muscular à sua rotina pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios adicionais.

Se você vai iniciar uma rotina de exercícios, a OMS sugere que comece com pequenas doses de atividade, aumentando gradativamente sua duração, frequência e intensidade.

Lembre-se de que um estilo de vida sedentário está associado a uma maior mortalidade por todas as causas, mas principalmente por problemas cardiovasculares e câncer. Além disso, pode ser um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

 

Adultos com mais de 65 anos

Nesta faixa de idade, deve-se dar maior ênfase a atividades físicas variadas que auxiliem no equilíbrio funcional e na manutenção da força muscular. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes por semana, embora o ideal seja fazê-los com mais frequência para evitar quedas.

Nessa idade, é vital diminuir as atividades sedentárias, é melhor substituí-las por caminhadas ou qualquer prática que o mantenha em movimento. Isso não só beneficia os ossos, músculos e articulações, mas também ajuda a memória.

 

Fonte: https://www.jornalciencia.com/por-quanto-tempo-uma-pessoa-deve-se-exercitar-de-acordo-com-sua-idade/ - La Nación Imagens: Reprodução / Pixabay - de Redação Jornal Ciência

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém!

Romanos 11:36

5 tipos de manchas escuras no rosto que você precisa se atentar

O surgimento de manchas escuras no rosto pede atenção. Muitas vezes são pintas naturais que não precisam de tratamentos invasivos, mas, em outros casos pode se tratar de algo mais sério, como a melasma. Confira o que explicou a dermatologista da Rede de Hospitais São Camilo, Dra. Silvana Coghi (CRM 83078 SP), sobre este assunto:

 

Melasma

Segundo a dermatologista, se trata de uma mancha escura e amarronzada, “que depende de fatores genéticos, exposição solar acumulativa e fatores hormonais (gestação, contraceptivos orais). Não tem cura, mas tem melhora e controle.”

Como tratar

Silvana explicou que o tratamento deve ser conduzido “a base de foto protetores, acima de FPS50, 2 a 3 vezes ao dia.” Além disso, também é recomendado o “uso de clareadores tópicos indicados para cada tipo de pele e estação do ano. Sempre orientado por um dermatologista.”

 

Melanoses solares

“São manchas amarronzadas, redondinhas, como sardas, que aparecem em áreas expostas.” Citou Silvana. Ela comentou que não é apenas a face afetada pela melanose solar, mas outras áreas do corpo, como mãos, dorso e colo. “É chamada ‘mancha da idade’ por muitos, mas é causada pelo acúmulo de sol. Não viram câncer de pele.” Finalizou.

Como tratar

A dermatologista comentou que o tratamento pode ser feito com “luz pulsada e o uso de fotoprotetores.”

 

Fitofotodermatoses

Também chamadas de manchas de limão, podem ser causadas ao espirrar o suco da fruta no rosto. Segundo Silvana, “são amarronzadas e irregulares, dependem de como são originadas. Se trata de uma queimadura que se forma da reação da fruta cítrica mais o sol em contato com a pele.”

Como tratar

O tratamento é imediato. A dermatologista recomenda “lavar a região com água e sabão, além do uso de foto protetor FPS acima de 50.”

 

Pintas escuras

“São os nevos melanócitos, comuns ao longo da vida e nevos congênitos, que aparecem nas crianças de até 2 anos de idade.” Explicou Silvana.

Como tratar

A doutora Silvana comentou que “as pintas devem ser sempre acompanhadas pelo especialista e retiradas conforme alterações que aparecerem no formato, tamanho, cor, bordas, diâmetro ou sintomas, se coçam ou doem.”

 

Queratoses seborreicas escuras

Segundo a dermatologista, são manchas que aparecem ao longo da vida, conforme a idade. “Geralmente ásperas, elevadas na pele e aparecem na face, pescoço e áreas de dobras do corpo. É uma lesão benigna, não vira câncer.”

Como tratar

O tratamento acontece apenas por motivos estéticos ou outros incômodos no local em que aparecem. “Pode ser conduzido a partir da retirada ou exérese.” Complementou Silvana.

Conforme a doutora Silvana, “as Manchas no rosto nem sempre são estéticas, podem algumas vezes significar doenças de pele, como pintas malignas, do tipo melanoma.” Caso observe a existência de manchas escuras em sua pele, lembre-se que é importante fazer uma consulta e avaliação com o dermatologista, para dar início ao tratamento correto. Agora, aproveite para conferir também a matéria sobre como diferenciar os tipos de mancha na pele.

 

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As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/manchas-escuras-no-rosto/ - Escrito por Stephanie Quadros - ISTOCK

Então, me invocareis, e ireis, e orareis a mim, e eu vos ouvirei.

Jeremias 29:12

Quando trocar a toalha de banho e rosto? O que dizem os especialistas

Toalhas limpas e secas são mais confortáveis e também mais seguras para a saúde da família

 

Com que frequência você troca as toalhas de banho e rosto por peças limpas? Cada pessoa tem um hábito diferente: enquanto uns trocam diariamente, outros colocam as toalhas para lavar depois de uma semana de uso. Então: quando trocar a toalha de banho e rosto? Qual é a recomendação dos especialistas?

 

Toalhas em uso por muito tempo podem prejudicar a saúde

Agora você vai dizer que usa suas toalhas a semana inteira (ou mais) e nunca ficou doente por causa disso.

 

De fato, não significa que todas as pessoas vão pegar doenças vindas dos micro-organismos que povoam as toalhas.

 

Mas pode acontecer, sobretudo com pessoas que têm predisposição a doenças de pele e o sistema imunológico debilitado.

 

Depois que você seca as mãos, o rosto ou o corpo com sua toalha, ela fica úmida, com células mortas da sua pele e com micro-organismos que vivem no seu corpo e nos lugares onde você teve contato.

 

Se você estiver doente, a toalha vai ficar com vestígios do vírus, fungos ou bactérias que estejam causando sua doença.

 

Mesmo depois de se lavar, você não consegue eliminar 100% deles. E mesmo achando que você se lavou muito bem, tem muita coisa que seus olhos não conseguem ver.

 

Então, quando trocar a toalha de banho e rosto?

De acordo com a higienista hospitalar britânica Sally Bloomfield, em declarações ao jornal The Guardian, a troca das toalhas deve ser feita uma vez por semana.

 

Já para Philip Tierno, microbiólogo e patologista da Escola de Medicina da Universidade de Nova Iorque, a troca deve ser feita mais de uma vez por semana. “Mesmo que as consiga secar completamente, não deve usá-las mais do que três vezes. Este é o máximo”, disse.

 

Então, vamos considerar que o máximo de tempo de uso de uma toalha seja de uma semana. Você também deve considerar outros fatores específicos, como:

 

Quantas pessoas usam a mesma toalha de rosto todos os dias?

Se tem mais de duas pessoas na sua casa, secando as mãos e o rosto na mesma toalha várias vezes ao dia, é melhor trocá-la a cada dois ou três dias.

 

E lembre-se de colocar a toalha para secar em local arejado ou no sol durante uma hora, pelo menos. Se permanecer úmida, além de desconfortável, vira uma colônia ideal para a reprodução dos micro-organismos.

 

Qual é a estação do ano?

Nas épocas de chuvas, se você não tiver uma secadora de roupas em casa, suas toalhas vão ficar mais úmidas. Isso porque, mesmo passando o dia todo no varal ou estendidas em outro lugar, o clima úmido não deixa as toalhas secarem. Então, troque-as com mais frequência.

 

Já no verão, as toalhas ficam secas rapidinho. Só que, se você toma mais de um banho por dia, sua toalha vai ficar com mais resíduos do corpo em menos tempo. Nesse caso, troque com mais frequência também. Já se você toma um banho por dia e coloca sua toalha para secar durante o dia, pode esperar até uma semana para a troca.

 

Tem alguém doente em casa?

Outra recomendação de Bloomfield é que, o ideal, é ter uma toalha de rosto e banho separada para cada pessoa da casa. Essa é uma dica geral, mas especialmente importante para quando alguém em casa está com uma doença contagiosa.

 

Nesse caso, a pessoa deve ter toalhas só para ela, e o período de quando trocar a toalha fica bem mais curto. As peças devem ser lavadas todos os dias com água quente, separadas das outras peças. É uma forma de evitar o contágio, junto com outros cuidados, como evitar contato direto com a pessoa e não compartilhar qualquer outro objeto até que ela esteja curada.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/quando-trocar-toalha/ - por Priscilla Riscarolli

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40