10 melhores exercícios aeróbicos para perder a barriga

Os exercícios aeróbicos para perder barriga, como caminhar, pular corda, subir e descer escadas ou dançar, por exemplo, são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.

 

Assim, este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso, se for praticado por pelo menos 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana e acompanhado de uma alimentação equilibrada e balanceada.

 

Os exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa ou na academia e, de preferência, deve-se ter orientação do profissional de educação física, que pode indicar o melhor exercício, além de fazer um plano de treino individualizado. É importante também consultar o cardiologista antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde e o sistema cardiovascular.

 

Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:

 

1. Pular corda

Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico para secar a barriga e emagrecer, pois permite aumentar a frequência cardíaca e a queimar calorias contribuindo para reduzir a gordura abdominal. Veja outros benefícios de pular corda.

Durante esse exercício é importante manter a postura ereta, olhar para a frente e contrair o abdome. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como pular de uma perna só, girar a corda mais de uma vez ou pular andando.

Dica de treino: pode-se alternar a atividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias, pulando 1 minuto e descansando 1 minuto até alcançar o tempo de exercício desejado. É importante utilizar um tênis apropriado quando for pular corda, além de praticar em uma superfície plana para diminuir o impacto nos joelhos.

Para regular a corda, deve-se pisar no seu meio e levantar as pontas com os pulsos, ao longo do corpo, que devem chegar até a altura abaixo dos ombros. Apesar de ser uma atividade física bastante prática, não é recomendada para pessoas que possuem problemas nos joelhos ou ombros.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.

 

2. Jump

O exercício de jump é feito em um mini trampolim e ajuda a emagrecer e perder a gordura corporal como um todo, inclusive da barriga, podendo ser feito em aulas em grupo na academia, ou até mesmo em casa. Veja todos os benefícios da aula de jump.

Nesta atividade, é possível fazer vários exercícios com combinações de coreografias e saltos, além de melhorar o equilíbrio e o controle do corpo, mas, para isto, é importante manter a coluna ereta e prestar atenção para pisar dentro da área elástica.

Dica de treino: alternar os exercícios a cada minuto, como corrida com joelhos elevados, saltos com pernas abertas e fechadas, alternar uma perna a frente da outra (como o movimento da tesoura) e agachamentos em cima do aparelho.

Gasto calórico: pode-se gastar entre 600 a 800 calorias em uma aula, o que depende da intensidade do exercício.

 

3. Aula de step

A aula de step é um exercício aeróbico que ajuda a perder peso, secar a barriga, aumentar a força e a resistência muscular das pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a coordenação.

Esse exercício pode ser feito em aulas de grupo na academia ou em casa, caso se tenha a plataforma de step, com movimentos de subir e descer dessa plataforma, com exercícios coreografados, movimentando também os braços de forma a trabalhar a parte superior do corpo também.

Dica de treino: deve-se iniciar os treinos com o step em uma altura mais baixa, apoiando completamente a planta do pé na plataforma, mantendo o abdômen contraído. À medida que evoluir nos treinos, pode-se aumentar a altura do step e fazer movimentos de propulsão, como pequenos saltos na plataforma, para queimar mais calorias.

Esse exercício deve ser evitado por pessoas que tenham problemas nos joelhos.

Gasto calórico: em 1 hora de aula de step pode-se perder de 400 a 600 calorias.

 

4. Subir e descer escadas

Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, sendo uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e os glúteos.

Esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mas, pessoas que tenham dor devido a desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.

Dica de treino: dividir o treino em 3 partes de 10 minutos, com descanso ou outro tipo de atividade entre elas, para evitar a sobrecarga das articulações.

Gasto calórico: ao longo de 30 minutos desta atividade, é possível gastar 500 calorias.

 

5. Caminhada

A caminhada em ritmo acelerado é um exercício aeróbico muito eficiente para a perda de peso e para melhorar o condicionamento físico, podendo ser feita ao ar livre, ou na esteira em casa ou na academia.

Para isto, é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados, de forma que ainda consiga falar e não se sinta mal, para saber que o corpo está se exercitando numa intensidade correta.

Dica de treino: alternar a intensidade do exercício, podendo-se iniciar os treinos com 20 min de caminhada lenta, 15 min de caminhada moderada e 15 min de caminhada lenta, por exemplo. A cada semana pode-se aumentar o ritmo da caminhada. Veja algumas opções de treinos semanais de caminhada.

Gasto calórico: com uma caminhada em ritmo acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora.

 

6. Corrida

A corrida é um ótimo exercício aeróbico para perder peso, já que favorece a queima gordura, além de melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os ossos e aumentar a disposição.

O treino de corrida pode ser feito tanto ao ar livre como na esteira na academia ou em casa. Confira todos os benefícios da corrida.

Dica de treino: iniciar os treinos de corrida, fazendo 1 a 2 minutos de corrida mais lenta, alternada com 2 minutos de caminhada, por 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana. A cada semana, pode-se aumentar 1 minuto de corrida nos treinos, ou o tempo total do treino.

Gasto calórico: gasta-se por volta de 500 e 900 calorias, o que depende da intensidade do exercício.

 

7. Repetição de movimentos

Realizar uma sequência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo e acelera a perda de peso.

Exercícios como polichinelos, escalada, burpees e corrida no lugar com joelhos elevados ou com o calcanhar no bumbum, por exemplo, podem ser alternados, para não ficar repetitivo.

Dica de treino: Faça circuitos de movimentos, por 5 a 8 minutos, com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre eles.

Gasto calórico: estes exercícios, praticados por cerca de 1 h, queimam por volta de 400 a 500 calorias.

 

8. Dançar

Dançar ao som de músicas favoritas, seguir as coreografias de um aplicativo no smartphones ou um DVD de zumba, por exemplo, são excelentes formas de praticar atividade física, melhorar o equilíbrio e melhorar o raciocínio, além de ser muito prazeroso.

Além disso, também pode-se fazer aulas de dança na academia, como samba, axé, funk ou zumba, por exemplo. Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

Dica de treino: fazer coreografias rítmicas e intensas, com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias.

Gasto calórico: praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias.

 

9. Bicicleta

Fazer exercícios de bicicleta, como aula de spinning, pedaladas em bicicleta ergométrica ou andar de bicicleta ao ar livre, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o bumbum e as pernas. Confira mais benefícios da bicicleta.

É fácil e prático de fazer, e pode ser adaptado a resistência de cada pessoa, sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos.

Dica de treino: alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas a cada minuto para não ficar repetitivo e acelerar o gasto de energia.

Gasto calórico: andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1h.

 

10. Elíptico

O elíptico é um exercício aeróbico que ajuda a perder peso como um todo, pois aumenta o gasto energético, além de trabalhar o sistema cardiovascular.

Esse exercício é feito no aparelho elíptico, podendo ser utilizado na academia ou em casa, caso a pessoa o tenha.

Dica de treino: pode-se iniciar fazendo de 10 a 20 minutos, alternando o ritmo de baixo a moderado, e ir aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.

Gasto calórico: pode-se perder cerca de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo da intensidade do exercício.

 

Para fazer os exercícios aeróbicos para perder barriga ou emagrecer, é importante alguns cuidados, como:

 

Utilizar um tênis adequado, com absorção de impacto;

Utilizar roupas confortáveis e que facilitem a transpiração;

Fazer aquecimento antes de iniciar e alongamentos após os exercícios;

Manter o abdômen sempre contraído;

Manter o corpo hidratado durante os exercícios, tomando pequenos goles de água;

Respeitar os limites do próprio corpo e não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;

Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos;

Escolher um horário para fazer os exercícios e manter a disciplina para não perder o estímulo.

 

Estes exercícios podem não somente ser praticados em casa, mas também na rua, quando houver disposição e tempo.

 

Além disso, antes de iniciar os exercícios aeróbicos, deve-se consultar o cardiologista, para avaliar o estado de saúde geral e o sistema cardiovascular, e assim, fazer as atividades físicas com segurança.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/exercicios-aerobicos-para-emagrecer/ - Revisão clínica: Carlos BrucePersonal Trainer

Então eles clamaram ao Senhor em sua angústia, e ele os salvou de sua angústia. Ele enviou sua palavra e os curou; ele os resgatou da sepultura. Que eles deem graças ao Senhor por seu amor infalível e suas obras maravilhosas para a humanidade. (Salmos 107: 19-21)

Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

Resposta e a indiferença quanto ao gênero na musculação

“A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal”, disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

“Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo”, explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. “A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados”, respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

“Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos”, comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro “pilar” para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

“Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais”, disse.

 

“Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino”, explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/musculacao-quanto-tempo-demora-pra-dar-resultado-entenda/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

Quatro dicas para curtir festas de fim de ano sem engordar

Resumidamente, sempre tome cuidado com os excessos

 

Dezembro é a época das festividades, ou seja, natal e ano novo, celebrações que às vezes motivam a maioria a dar uma escapada da dieta, não é mesmo? Dessa forma, a endocrinologista Dra. Lorena Amato vai dar quatro dicas para curtir festas de fim de ano em dia com a balança.

 

As quatro dicas para curtir festas de fim de ano em paz com a saúde

Longe dos petiscos

“Fisicamente, tente ficar longe das mesas de petiscos, principalmente se você está com fome. Quando você fica perto de petiscos e se distrai na conversa, a chance de você exagerar na comida é grande”, admite a médica.

 

Moderação

“Se tem um alimento, que você gosta muito nestas festas de fim de ano, não se prive de comer, mas se proponha a ingerir a quantidade ideal sem exageros. Alguns estudos mostram que o maior prazer na hora da alimentação acontece no início, com os primeiros pedaços”, disse a Dra. Lorena.

 

Bebida com pouco açúcar

“Se for beber, dê preferência às bebidas com menos açúcar. Espere o copo esvaziar para enchê-lo novamente. Assim, terá controle de quanto está bebendo. Faça uma proposta para você de quanto você pode beber dentro das calorias pretendidas e tente cumprir a meta”, sugeriu Amato.

 

Cuidado com álcool e companhias

“A cada gole de bebida alcoólica dê também um gole de água para manter-se hidratado, pois o álcool desidrata o organismo rapidamente. Fuja dos sabotadores, daquelas pessoas que dizem que você não precisa fazer dieta no fim de ano e insistem para que você coma e beba mais”, concluiu a endocrinologista Dr. Lorena Amato.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/quatro-dicas-para-curtir-festas-de-fim-de-ano-sem-engordar/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Tenho-vos dito estas coisas, para que em mim tenhais paz. No mundo tereis tribulações; mas tende bom ânimo, eu venci o mundo. 1 Pedro 1-7

Como identificar a hora ideal de trocar o tênis de corrida

Mais uma dica que serve para boa performance de um atleta amador ou profissional

 

A corrida tornou-se um esporte democrático, ou seja, reúne pessoas de várias faixas etárias. Porém, esse esporte não se resume em correr de qualquer jeito e aí é que desperta dúvidas, principalmente para quem é corredor iniciante. Por exemplo: qual é o tempo que se deve trocar o tênis de corrida?

 

Quando trocar o tênis de corrida

“É importante também analisar a entressola. Já que devido ao desgaste a capacidade de amortecimento também diminui. Podendo gerar dores nos joelhos, tornozelos, quadris e coluna”, afirma o sócio fundador da Velocità, Alexandre Estefano.

 

Outro ponto ressaltado por Alexandre é que um tênis possui duração média de 400km a 1200km, sendo o limite inferior para os tênis de competição e com pouca borracha no solado.

 

“Geralmente, os tênis de competição acabam tendo uma durabilidade menor do que os de rodagem, e isso se deve principalmente por haver menos borracha no solado para que o tênis se torne mais leve. E acontece justamente o contrário com tênis de rodagem, que precisam ser mais estruturados e contam com mais borracha no solado”, complementa.

 

Como conservar o tênis de corrida?

Esse profissional garante que as dicas são simples, isto é, ter mais de um par de tênis, o que permite alternar entre as corridas, evita o desgaste e explica que materiais mais simples, como as entressolas de EVA’s precisam de um tempo de descanso entre os treinos para que a compressão do material volte ao normal.

 

Outra sugestão é levar os tênis à mão, pois bater na máquina de lavar roupas pode acabar descolar o solado ou estragar o tecido. Também evitar arrastar os pés durante os treinos preserva o solado.

 

“É muito importante os corredores colocarem atenção em seus tênis, observar se possui buracos no solado, ou até deformidades devido às pisadas com pronação ou supinação severas, que acabam gerando um desgaste maior”, encerra Alexandre Estefano.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-identificar-a-hora-ideal-de-trocar-o-tenis-de-corrida/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Senhor meu Deus, eu te chamei por ajuda, e você me curou. (Salmos 30: 2)

Dormir menos de 5 horas aumenta risco de depressão, aponta estudo

Estudo da Inglaterra descobriu que noites de sono mal dormidas podem interferir no desenvolvimento de transtornos como a depressão

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a depressão como o mal do século. Afinal, 5% dos adultos em todo o mundo sofrem com a doença, números alarmantes que têm feito com que cada vez mais pesquisas fossem conduzidas sobre isso.

 

Um estudo de cientistas da University College London, na Inglaterra, por exemplo, descobriu que a doença tem relação íntima com o sono. Os pesquisadores analisaram mais de 7.240 indivíduos de, em média, 60 anos, e descobriram que noites de sono mal dormidas podem interferir no desenvolvimento de transtornos psicológicos, como a depressão.

 

De acordo com a pesquisa, publicada na revista científica Nature, indivíduos que dormem diariamente menos de 5 horas têm maiores chances de desenvolver quadros depressivos. Assim, a propensão genética à insônia tem relação direta com os sintomas depressivos.

 

Sono e saúde mental

 

De acordo com o psiquiatra Dr. Flávio H. Nascimento, diversos estudos relacionam a insônia com várias outras condições psiquiátricas além da depressão. “O sono sempre foi um ponto muito analisado pela psiquiatria pois em vários distúrbios ele é um dos principais afetados. Vários estudos correlacionam más noites de sono com aumento do estresse, ansiedade, esquizofrenia e outras condições”, afirma o especialista.

 

Ele lembra que noites mal dormidas não são apenas causadoras das condições, como também são sintomas causados por elas. “Por isso, deve-se sempre buscar ajuda de um profissional para identificar as causas por trás da falta de sono recorrente e prejudicial”, ressalta o Dr. Flávio H. Nascimento.

 

7 dicas para dormir bem

Segundo Carol Tavares, nutricionista da Vitamine-se, o primeiro passo para dormir bem é adotar hábitos saudáveis no dia a dia. “Passamos cerca de 1/3 das nossas vidas dormindo e, para que isso aconteça de forma reparadora, é importante manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, além de controlar seus níveis de estresse. Inclua pausas em sua rotina, com momentos de descontração e relaxamento, e cuide muito bem da sua saúde”, afirma a especialista.

 

Carol dá 7 dicas para melhorar a qualidade do sono e afastar o risco de depressão. Confira:

 

Diminua a luminosidade do quarto;

Experimente adicionar rituais de relaxamento antes de dormir, como meditação, yoga ou um banho relaxante;

Mantenha uma alimentação que ajude a melhorar a qualidade de sono;

Faça exercícios físicos regularmente;

Evite o consumo de cafeína e de alimentos ricos em açúcares antes de dormir;

Não beba grandes volumes de líquidos antes de dormir;

Não confira seus e-mails, nem trabalhe antes de dormir.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dormir-menos-de-5-horas-aumenta-risco-de-depressao-aponta-estudo.phtml - Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)

6 alimentos do dia a dia que podem aumentar os sintomas da ansiedade

Substâncias presentes em alguns tipos de comida, como cafeína e carboidratos, podem afetar a sensação de bem-estar

 

O que comemos pode influenciar o nosso humor e o bem-estar de forma significativa. Mesmo os sentimentos de ansiedade podem potencializados após o consumo de certas substâncias. Abaixo, confira seis alimentos que pessoas com ansiedade devem ingerir com moderação.

 

1 - Café

Por ser rico em cafeína, substância estimulante, que aumenta o estado de alerta e a capacidade de raciocínio, o café pode ser um alimento perigoso para quem sofre de ansiedade.  Isso porque a cafeína provoca o aumento de cortisol, hormônio liberado nos momentos de estresse.

Em altas quantidades, o alimento pode agravar o sentimento de irritabilidade e sintomas de ansiedade, bem como também pode acarretar a diminuição de hormônios importantes para o bem-estar, como a serotonina.

 

2 - Refrigerantes

O alto teor de açúcar é o principal problema dos refrigerantes em relação à ansiedade, já que, em grandes quantidades, este carboidrato tem a capacidade de aumentar o estresse, a ansiedade e até de gerar dependência. A cafeína presente em alguns refrigerantes também pode impactar a ansiedade de forma negativa.

 

3 - Pizza

No geral, alimentos compostos por uma quantidade elevada de carboidratos não são indicados para quem sofre de ansiedade, e a pizza está nesta lista e deve ser consumida com moderação.

“A quantidade de pizza consumida tem efeito direto no funcionamento do corpo, que eleva a quantidade de insulina e adrenalina para tentar assimilar tudo. Como efeito disso, a pessoa começa a ficar irritada e inquieta, com um alto pico de energia conhecido como pico de glicose”, explica a nutricionista Isabel Jereissati.

 

4 - Chá

Geralmente, os chás são conhecidos pelo seu efeito relaxante, só que isso não se aplica a todos os casos. Assim como o café, alguns tipos de chás fazem parte do grupo de bebidas compostas por alto volume de cafeína, substância capaz de acelerar os níveis cardíacos. Chá preto, chá branco, chá verde e chá mate são alguns dos que devem ser consumidos com muita cautela por aqueles que sofrem com sintomas de ansiedade.

 

5 - Álcool

O álcool pode ser extremamente prejudicial para uma pessoa com ansiedade. Isso porque a substância é capaz de desequilibrar a serotonina e demais neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e relaxamento. Quando consumida em excesso, a bebida provoca inquietação e dificuldade de concentração.

 

6 - Ketchup

O ketchup também pode ser um alimento arriscado para quem sofre com quadros ansiosos, porque, assim como os refrigerantes, o molho contém uma quantidade elevada de açúcar. Os possíveis picos de energias causados pelo excesso do seu consumo podem desencadear e intensificar sintomas de ansiedade e depressão.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23389 - jovanepn/GettyImages - Dra. Isabel Jereissati - Nutrição

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17

Como praticar caminhada corretamente? Especialista orienta

Entender cada conceito lhe ajuda a atingir os seus objetivos

 

A caminhada está entre as modalidades que se adapta a qualquer hora do dia, ou seja, pode ser feita em parques, avenidas ou até mesmo dentro de um bairro. No entanto, essa facilidade não significa que alguém pode caminhar de forma aleatória. Nesse sentido, surgem questionamentos principalmente para quem é iniciante, por exemplo: como praticar a caminhada corretamente?

 

Saiba como praticar a caminhada corretamente

 

Respeite o seu limite

“Caminhe de forma com que sua frequência cardíaca acelera. Uma forma muito simples de sentir isso é caminhar com velocidade maior do que com a qual você anda, na qual sinta seu corpo sendo cobrado, pernas movimentando-se mais rapidamente, pulmão trabalhando e os braços com movimentos mais intensos”, respondeu em entrevista exclusiva para o Sport Life o especialista de treinamento de corrida da Cia Athletica Bruno Freitas.

 

Sentiu algum cansaço em meio a um circuito? Não se preocupe. Certas mudanças em meio ao treinamento lhe ajudam. “Não há problema caso sinta cansaço por não estar acostumado. Desacelera um pouco por 1 ou 2 minutos e volte para a velocidade mais forte. Ou você pode começar mais tranquilamente e de 2 em 2 minutos intercalar entre os dois estímulos, assim seu corpo se adapta melhor”, sugeriu Bruno.

 

Traje adequado

A indicação é por roupas leves com proteção UV e contra o sol e, principalmente, o tênis que ofereça conforto no seu percurso. “Sobre o calçado, opte pelos confortáveis, que não incomodem seu pé, ainda mais se a caminhada for mais longa. Caso esteja com sobrepeso, use os tênis com um bom nível de amortecimento, assim evita dores e protege as articulações”, explicou o profissional.

 

Horário

 “Evite horários com temperaturas mais altas. Isso fadiga mais rápido e suga a energia. O início da manhã é uma ótima pedida. Você já começa o dia com a sensação de dever cumprido e evita falhas por outros compromissos. No final da tarde, também é uma boa opção, ainda mais se você se sente melhor treinando nessa hora do dia”, detalhou Freitas.

 

Hidratação

Outra questão em prol de uma boa performance independente se é um atleta amador ou profissional. O consumo correto de água vai beneficiar o seu músculo e, claro, a sua saúde.

“A água ajuda seu músculo a trabalhar melhor, faz com que esteja melhor para a prática, ajuda a manter a baixa temperatura do corpo, o que faz com que não se canse tanto antes da hora. Água é vida”, alertou.

 

Tecnologia

“Ter um relógio com GPS e frequencímetro ou aplicativos específicos que forneçam distância e velocidade é bom! Não é algo obrigatório, mas caso você realmente queira dar um passo a mais com a caminhada fará muito bem saber quanto e como está realizando para assim melhorar sua performance”, indicou o especialista.

 

Segurança

É complicado caminhar em qualquer lugar. Opte pelos parques e praças com equipe de segurança. Não conseguiu ir à rua? Sem problemas! Basta cumprir com a sua quilometragem com treino de esteira na academia.

“Caso realmente não consiga acesso a esses lugares e tenha de ir pra rua, evite a utilização de fones de ouvido. Eles têm sua percepção de tudo o que está acontecendo ao seu redor. Evite joias ou coisas que chamem atenção, ande com pouco dinheiro e somente o necessário. Também é prudente que tenha uma identificação de saúde, com dados como tipo sanguíneo, se possui alergia à alguma medicação e um contato de emergência”, orientou.

 

Aval clínico e físico

“Por mais que seja uma atividade de baixo impacto e intensidade, uma conversa com o médico antes da prática é muito aconselhável. Contar com um profissional de educação física também fará toda diferença, com relação aos estímulos, controle para que tenha melhores resultados e evitar problemas desnecessários”, concluiu Bruno Freitas.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-praticar-a-caminhada-corretamente-especialista-orienta/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Porque eu, o SENHOR, teu Deus, te tomo pela tua mão direita… Isaías 41:13

Dezembro Laranja: Aprenda método para reconhecer sinais do câncer de pele

Método ABCDE é ainda pouco conhecido, mas permite identificar possíveis melanomas, permitindo o diagnóstico do câncer de pele

 

Com mais de 176 mil novos casos por ano, segundo o Inca (Instituto Nacional de Câncer), o câncer de pele é o mais frequente no Brasil – e a campanha Dezembro Laranja serve para conscientizar a população sobre as formas de combater a doença. A exposição solar é a principal forma de adquirir o câncer.

 

Por isso, o final do ano, época em que se inicia o verão e o calor intenso, é o momento de maior alerta. A boa notícia é que as chances de cura para neoplasia ultrapassam os 90%, quando descoberta e tratada em fase inicial. 

 

Diferentes tipos de câncer de pele

Os tipos de câncer de pele se dividem entre os não-melanomas e os melanomas. O tipo não-melanoma atinge as células basais e escamosas e apresenta menor mortalidade.

 

Já o melanoma tem origem nos melanócitos, células que produzem melanina e estabelecem o tom de cor da pele. Ele tende a ser mais grave, pois possui alta possibilidade de se espalhar para os órgãos vizinhos (metástase). Contudo, é possível contê-lo quando a detecção ocorre em fase inicial.

 

Em 2020, as estimativas de incidência do câncer de pele dos tipos carcinoma basocelular (mais comum e menos agressivo) ou espinocelular (mais agressivo e com células que crescem rápido) foi de 176.930 casos.

 

Já para o tipo melanoma (que é o câncer de pele potencialmente grave pela capacidade de metástase) a estimativa, neste mesmo período, foi de 8.450 casos, o que corresponde a cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados no país.

 

Prevenção e os perigos da exposição solar

A exposição solar excessiva, especialmente entre as pessoas de pele e olhos claros, cabelos ruivos ou loiros aumenta os riscos do câncer de pele. Além disso, causa ainda o envelhecimento precoce da pele, o que facilita o aparecimento de rugas, pintas e até do melasma (manchas na pele de tom mais escurecido).

 

“É necessário que a população adquira e mantenha hábitos de proteção, como o uso frequente do protetor solar, aliado às barreiras físicas, que protegem exatamente as partes em que o protetor solar não pode ser usado, como os olhos e o topo da cabeça, por exemplo”, diz o Prof. Dr. José Antonio Sanches, coordenador da Dermatologia do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

 

Ele salienta ainda que é importante nestes casos utilizar óculos de sol, camisetas e chapéus, além de buscar a sombra sempre que possível. “É preciso se proteger da exposição solar diariamente, mesmo quando o clima está nublado, e evitar se expor ao sol entre 10h e 16h.  As pessoas de pele negra também precisam se cuidar, mesmo que a incidência de câncer de pele nessa parcela da população seja menor. Isso porque há outros fatores de risco incluem indivíduos esse grupo, com histórico familiar, sistema imune debilitado e exposição à radiação artificial”, orienta o médico.

 

Sinais de alerta, diagnóstico e tratamento

O sinal de alerta para o câncer de pele, segundo o Dr. Sanches, é o surgimento de manchas na pele que coçam, ardem, descamam ou sangram e de feridas que não cicatrizam em até quatro semanas. “Esses sintomas podem ser indicativos do câncer, que ocorre principalmente nas áreas do corpo mais expostas ao sol, como rosto, pescoço e orelhas”, orienta.

 

A maior parte dos cânceres de pele são tratados por meio da remoção cirúrgica da lesão. Isso pode ser alterado de acordo com a localização do tumor, o estágio da doença e as condições físicas do paciente.

 

Como identificar o câncer de pele

Uma das maneiras de observar a evolução de melanomas é o autoexame ABCDE, afirma a Dra. Maria Paula Muniz Tinoco, dermatologista e professora da Unigranrio. “O ABCDE é uma ferramenta simples de avaliar os sinais de alerta de possíveis melanomas. As letras representam: Assimetria, Bordas irregulares, Cor variada, Diâmetro maior que 6 mm e Evolução ao longo do tempo”, explica a médica.

 

Segundo ela, é importante que as pessoas fiquem atentas a possíveis mudanças nas próprias pintas quando observarem a própria pele. O cuidado com a pele deve ser um hábito diário.

 

Portanto, as pessoas devem conhecer o próprio corpo a fim de detectar pequenas mudanças que podem ser cruciais para um tratamento efetivo de algum problema de pele, salienta Maria Paula. Além do histórico familiar e a propensão genética para a doença, a vivência diária sem proteção da superfície cutânea pode contribuir para o surgimento de melanomas.

 

“Para prevenir problemas de pele, todos devem adotar práticas como usar protetor solar diariamente, evitar exposição excessiva ao sol, vestir roupas protetoras, evitar camas de bronzeamento e realizar exames regulares de pele. Essas medidas simples podem ajudar na prevenção do câncer de pele e de outros problemas dermatológicos graves”, ressalta a professora da Unigranrio.

 

Método ABCDE

A especialista detalhou o significado de cada letra do método ABCDE. Cada inicial indica um aspecto diferente para o qual a pessoa deve ficar atenta se observar sinais no corpo. Confira:

 

Assimetria: Caso uma pinta se apresente com uma forma assimétrica, ela pode apresentar indícios de malignidade.

Bordas irregulares: Um melanoma costuma apresentar certa irregularidade no entorno das bordas, com um contorno mal definido.

Cor variada: É importante que o indivíduo fique atento se o sinal possui coloração única. Caso contrário, se a lesão apresentar diversas tonalidades ao mesmo tempo, isso pode indicar um possível problema.

Diâmetro: A dimensão de cada sinal ou mancha é um fator crucial ao avaliar a detecção de doenças. Caso o diâmetro da marca exceda 6 mm, é recomendável buscar uma avaliação mais detalhada.

Evolução: É importante identificar se há algum crescimento ou modificação progressiva da pinta. Muitas vezes, a evolução do quadro pode ocorrer de maneira rápida, o que requer bastante atenção.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dezembro-laranja-aprenda-metodo-para-reconhecer-sinais-do-cancer-de-pele.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

O que comer e beber antes de jogar futevôlei? Entenda

Energia é o que não deve faltar para um praticante dessa modalidade

 

Intensidade, substantivo que define o que é o futevôlei, ou seja, esporte que desafia qualquer atleta com os golpes, manobras e demais fundamentos que surgem constantemente. Outro ponto relevante nessa modalidade de praia é a nutrição, assunto que rende dúvida para maioria dos seus adeptos, por exemplo: o que comer e beber antes de jogar futevôlei?

 

Aprenda o que se deve comer e beber antes de jogar futevôlei

“É recomendável fazer uma refeição leve que fornece energia sustentada. Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, como aveia, arroz integral ou massa de trigo integral. Isso fornecerá energia de liberação lenta para sustentar o desempenho durante o jogo. Incluir fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe ou tofu, ajudam na recuperação muscular e na manutenção da massa magra. Beba água, isotônicos, energéticos ou funcionais para garantir que esteja bem hidratado antes do jogo”, afirma com exclusividade para o Sport Life a nutricionista Carmen Camiran.

 

Ao mesmo tempo, a recomendação da nutricionista é para se alimentar com duas ou no máximo três horas de antecedência do treino ou partida de futevôlei. O motivo é que esse limite de tempo permite que o corpo digere e absorva os nutrientes adequadamente para entregar energia.

 

“Comer muito perto do treino pode levar a desconforto gastrointestinal. Recomenda-se beber água para manter-se hidratado. Os Isotônicos são mais adequados durante e após a prática do futevôlei. Eles ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor e fornecem carboidratos de rápida absorção para manter a energia durante o jogo”, orienta Camiran.

 

O que não se pode comer e beber antes de jogar futevôlei?

Não vive sem café e com direito a uma dose de açúcar antes do “play” na areia? Repense os seus hábitos já que bebidas com alto teor de cafeína ou açúcar impactam na desidratação e energia irregular.

 

“Evite alimentos pesados, ricos em gordura saturada ou açúcar refinado, pois podem causar desconforto gastrointestinal e queda de energia durante o jogo. Além disso, alimentos muito condimentados podem levar à sede excessiva”, explica a profissional.

 

O cardápio do intervalo e pós-treino de futevôlei

“Durante a pausa, é importante repor os carboidratos e a hidratação. Barras de cereal são práticas e fornecem carboidratos de rápida absorção. Água ou bebida esportiva para se reidratar e repor eletrólitos perdidos pelo suor”, indica.

 

O menu do pós-treino também é composto por proteínas, carboidratos, água ou bebida esportiva com o acréscimo de frutas. “Aqui pode entrar aveia ou frutas. Frutas vermelhas e vegetais fornecem antioxidantes, que ajudam na recuperação e na redução da inflamação”, encerra a nutricionista Carmen Camiran.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-e-beber-antes-de-jogar-futevolei-entenda/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade dura perpetuamente.

1 Crônicas 16:34

10 remédios que não podem ser misturados com álcool

Farmacêutico explica como essa combinação pode ser perigosa para a saúde

 

Segundo dados deste ano da Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo médio anual de álcool é de 6,4 litros por pessoa. O Brasil apresenta um número acima da média internacional, com consumo de 8 litros por pessoa a cada ano. Ainda segundo estimativas, a época de fim de ano e as comemorações podem elevar essa média de consumo. O alerta do farmacêutico homeopata Jamar Tejada é referente à interação das bebidas alcoólicas com variados tipos de medicamentos.

 

“Álcool e medicamentos são metabolizados, biotransformados no fígado, e utilizam as mesmas enzimas nessa metabolização. Por isso, além de sobrecarregar e debilitar o órgão, o efeito da medicação é reduzido ou até anulado. O mesmo ainda acontece com a eliminação pela urina, em bebidas como a cerveja, por exemplo, que têm efeito diurético e podem acelerar a excreção de substâncias que deveriam permanecer mais tempo no organismo para surtir o efeito desejado”, fala o farmacêutico.

 

Perigos de misturar remédio e álcool

Jamar Tejada alerta que a ingestão de álcool em excesso, combinada com alguns medicamentos, pode colocar a saúde em risco. “As intervenções negativas variam entre as medicações, mas, em geral, aumentam os efeitos colaterais que podem causar sonolência, tonturas, náuseas, vômitos, dor de cabeça, redução da coordenação motora, aumento do risco de danos hepáticos, da pressão arterial e do ritmo cardíaco, além de diminuírem a adesão ao tratamento prescrito, o que pode resultar na diminuição da eficácia do medicamento”, explica o especialista.

 

E se engana quem pensa que só as medicações controladas ou as consideradas “mais fortes” passam pelas intervenções. “Até os remédios mais comumente ingeridos também têm seu efeito à prova quando são consumidos com bebida alcoólica”, fala Jamar Tejada.

 

Medicamentos para não ingerir com álcool

A seguir, o farmacêutico homeopata Jamar Tejada lista quais medicamentos podem ser perigosos ao misturar com álcool. Veja

 

1. Paracetamol

Podem aumentar o risco de hepatite medicamentosa e causar grave inflamação no fígado.

 

2. Dipirona

Podem potencializar o efeito da bebida alcoólica.

 

3. Ácido acetilsalicílico

Eleva o risco de sangramentos no estômago, já que a mistura irrita a mucosa estomacal.

 

4. Antibióticos

Pode causar dor de cabeça, náusea, palpitação, hipotensão, dificuldade respiratória e até morte.

 

5. Anti-inflamatórios

Aumentam risco de úlcera gástrica e sangramentos.

 

6. Antidepressivos

Pode aumentar a sedação e ter a eficácia da medicação diminuída.

 

7. Calmantes (ansiolíticos)

Aumenta o efeito sedativo, o risco de coma e pode causar insuficiência respiratória.

 

8. Inibidores de apetite

Podem levar à tontura, vertigem, fraqueza, síncope e confusão mental.

 

9. Insulina

Pode gerar hipoglicemia e inibir o metabolismo do etanol no organismo.

 

10. Anticonvulsivantes

Causa risco de intoxicação e diminuição da eficácia contra as crises de epilepsia.

 

Recomendações médicas

No contexto das festividades de fim de ano, em que o consumo de bebidas alcoólicas tende a aumentar, surge uma preocupação vital relacionada à saúde e ao uso de remédios. “Ler atentamente a bula e seguir as orientações médicas e farmacêuticas antes de misturar bebida alcoólica é o que vai garantir a eficácia e a segurança do medicamento e da saúde, de modo geral”, finaliza Jamar Tejada.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-08/10-remedios-que-nao-podem-ser-misturados-com-alcool.html - Por Mayra Barreto Cinel - Por EdiCase - Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)