É mais um tópico abordado com intuito de desvendar os mitos
O esporte é a “ferramenta” para mudança de vida, ou
seja, gera benefícios tanto para os atletas profissionais e amadores. Estudos,
análises e conceitos que servem para deixar um sujeito a par daquilo que faz
diariamente. Ainda assim, as dúvidas surgem instantaneamente. Por exemplo:
quais são as frutas indispensáveis para o bom rendimento no esporte?
Respostas
“O ideal são frutas ricas em carboidratos simples para
o pré-treino imediato, pois eles fornecem energia rapidamente para o treino que
está por vir. Quanto ao pós-treino, o ideal é ter uma alimentação mais
completa, que contém alimentos de fonte de carboidratos simples e proteínas
para auxiliar no processo de reparação muscular”, disse a nutricionista do
Hospital Universitário Cajuru, de Curitiba, Daniele Souza em entrevista
exclusiva para o Sport Life.
“No pré-treino imediato, alimentos fontes de
carboidrato simples oferecem uma disponibilidade rápida de glicose, utilizada
desde o início do treino. Alguns exemplos são frutas como banana, maçã, uva, laranja
e pêssego”, complementou a profissional.
Isotônico natural como alternativa
Quem pode complementar essa alimentação com término do
seu exercício físico é o isotônico natural, bebida rica em carboidratos e sais
minerais que atua como forma de reposição da energia gasta na atividade.
“Isotônicos naturais ajudarão muito na recuperação
desse organismo. Fornece água e nutrientes para prevenção de perda de massa
magra, desidratação, câimbras e queda da imunidade. Muitos nutrientes são
necessários nesses processos, mas podemos destacar os carboidratos, proteínas,
lipídeos, vitaminas A, C, D e E, zinco, cobre, cálcio e ferro”, falou Souza.
Acréscimos sobre refeição “longa” e hidratação
Questionada sobre algum tipo de proibição na hora de
se alimentar, Daniele negou que exista veto e reforçou que em determinado
momento um tipo de alimento pode “brilhar”. Então, até três horas antes do
“play” pode comer carboidratos complexos e fibras, como batata doce, inhame e
cereais integrais. Também proteínas e lipídios para que a boa “reserva” de
glicose seja utilizada ao longo do treinamento.
Engana-se quem pensou que as recomendações se
encerraram até o parágrafo anterior, ou seja, outro ponto importante é a
hidratação. Pouco importa se você faz esporte de praia, corrida, beber água é
importante.
“Não adianta nada ter uma alimentação supercompleta e
estar desidratado. A água é fundamental para todas as funções do nosso
organismo e deve ser consumida em abundância pelo menos 35ml para cada kg de
peso da pessoa”, destacou Daniele.
Palavra final
“Vale ressaltar que o acompanhamento junto a um
nutricionista é imprescindível para o alcance de bons resultados não apenas na
prática de atividades físicas, mas também para uma vida mais saudável. Apenas o
profissional nutricionista é habilitado para prescrever dietas”, concluiu a
especialista.
Dado
O consumo de frutas é assunto de utilidade pública. A
PNS (Pesquisa Nacional de Saúde) publicada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística) em 2020 acusou que em 2019 apenas 13% dos brasileiros
comem frutas e hortaliças de modo adequado.
Essa edição da PNS se baseou que a ingestão ideal tanto de hortaliças quanto de frutas é de pelo menos 25 vezes por semana que há o consumo mínimo de cinco frutas e outras cinco hortaliças por semana.
Fonte: https://sportlife.com.br/frutas-ajudam-a-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-saiba-como/
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"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará
um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem
servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)
