10 mudanças estranhas que ocorrem no corpo das grávidas

A gravidez muda bastante o corpo da mulher. Algumas dessas alterações físicas são óbvias, como o ganho de peso e a expansão da barriga, mas outras são menos conhecidas e podem pegar algumas de nós de surpresa. Conheça 10:

10. Tamanho e sensibilidade dos seios

Uma mudança que muitas vezes pega algumas mulheres grávidas de surpresa é o aumento no tamanho da mama. “O tamanho do peito de uma mulher e seu tamanho de sutiã podem mudar várias vezes durante a gravidez”, explica Kim Trout, parteira, enfermeira e professora de saúde da mulher da Universidade da Pensilvânia (EUA).

Os mamilos também podem ficar mais sensíveis ao toque. Para obter suporte adicional, algumas mulheres podem dormir com um sutiã de maternidade.

Além disso, as auréolas, a pele ao redor dos mamilos, podem escurecer e se ampliar no início da gravidez.

Por fim, os seios podem começar a vazar colostro, um líquido leitoso. Isto acontece normalmente durante o terceiro trimestre, mas pode ocorrer mais cedo.

9. Varizes nos genitais

Uma segunda mudança inesperada é varizes nos genitais. Geralmente, mulheres esperam varizes em suas pernas durante a gravidez, mas veias perto da vagina e vulva também podem inchar-se, geralmente no terceiro trimestre.

Embora veias inchadas nesta área possam ser desconfortáveis, elas tendem a desaparecer após o parto, segundo Trout.

8. Saúde bucal

Sangramento nas gengivas são uma queixa comum da gravidez, e podem deixar as mulheres abertas a infecções. Trout afirma que elas ficam mais suscetíveis durante a gravidez porque o sistema imunológico desacelera. “É muito importante manter a higiene bucal para evitar gengivite”, diz.

A enfermeira ainda explica que não é preciso ter medo de ir ao dentista durante a gravidez. Não há perigo em fazer raios-X dentais, desde que a barriga esteja devidamente protegida contra a radiação.

7. Cabelo e unhas

O estrogênio aumenta o comprimento da fase de crescimento dos folículos pilosos nas grávidas, muitas vezes resultando em um cabelo mais grosso e mais saudável.

Mas há uma desvantagem: o pelo não cresce mais só na cabeça. Ele pode aparecer em lugares indesejados também, tais como o lábio superior, estômago, costas e mamilos.

Como os níveis de estrogênio caem após o parto, as mulheres podem perder bastante cabelo, o que é normal. A maioria volta ao seu crescimento e textura de antes da gravidez dentro de quatro a seis meses após o parto.

Há também uma tendência das unhas de ficarem mais frágeis e macias, quebrando mais facilmente. Essas alterações podem ser resultado do aumento do fluxo sanguíneo para os dedos das mãos e pés, devido ao aumento dos níveis de estrogênio.

Mas não isso não representa um grande problema. Como o cabelo, as unhas também tendem a crescer mais rapidamente quando uma mulher está grávida.

6. Estrias

Alterações na pele são muito comuns durante a gravidez, mas as que tendem a ser mais incômodas para as mulheres são as estrias. Estas linhas arroxeadas ou rosadas são tipicamente vistas no abdômen, mamas ou coxas, e tendem a coçar.

Elas ocorrem mais frequentemente em mulheres obesas, que têm rápido ganho de peso durante a gravidez, ou que têm grandes fetos. Podem ser causadas por uma quebra de colágeno, tecido conjuntivo que suporta a pele, em áreas onde ela teve um crescimento rápido e esticou.

Trout recomenda a utilização de manteiga de cacau para ajudar a aliviar a coceira, mas observa que não há uma maneira conhecida de prevenir as estrias. A boa notícia é que elas normalmente encolhem após o parto, tornando-se menos perceptíveis.

5. Brilho da gravidez (e manchas da gravidez)

O “brilho da gravidez” é outra alteração de pele. A tez rosada pode ocorrer por causa do aumento da circulação sanguínea. Mas nem tudo é róseo quando se trata de alterações da pele durante a gravidez. Alterações pigmentares, como a “máscara da gravidez”, também conhecida como melasma ou cloasma, são uma ocorrência comum.

Essas manchas podem aparecer na face em volta dos olhos e sobre o nariz, devido a um aumento da melanina, um pigmento que dá cor à pele.

Além disso, a flutuação dos níveis hormonais podem produzir uma linha escura no meio do abdômen, do umbigo até o osso púbico. Conhecida como “linha nigra”, essa mudança é geralmente mais comum em mulheres com uma tez escura, e muitas vezes desaparece após o parto.

Alterações pigmentares também podem escurecer e ampliar sardas e verrugas durante a gravidez. Outra coisa que piora é a acne. Mudanças hormonais que fazem a pele secretar mais óleo são as responsáveis por isso.

4. Umbigo

Conforme o abdômen de uma mulher expande no final do segundo trimestre ou durante o terceiro, seu umbigo tende a “explodir”. Assim, um umbigo “para dentro” pode parecer um umbigo “para fora”, e um que já era mais externo salta ainda mais.

3. Temperatura corporal

As mulheres tendem a se sentir mais quentes e suar muito durante a gravidez, devido a um aumento da taxa metabólica e da atividade das glândulas sudoríparas. Trout recomenda que as mulheres usem roupas folgadas e bebam bastante água todos os dias.

Dá para saber se uma grávida está tomando água suficiente quando sua urina parece amarelo claro, mas não cor de chá. A enfermeira adverte que algumas vitaminas pré-natais podem deixar a urina com uma cor amarelo brilhante.

2. Articulações e ligamentos

Durante a primeira visita pré-natal de uma mulher, sua pélvis será examinada para decidir se é espaçosa o suficiente para deixar um bebê sair.

Mas a natureza também tem proporcionado uma maneira de ajudar a criar mais espaço dentro e ao redor da pelve de uma grávida, através da secreção de hormônios específicos da gravidez. Um deles, chamado de relaxina, também soltar as articulações e ligamentos. Isso pode levar a dor nas costas ou ao longo do nervo ciático.

A relaxina também é responsável pela caminhada alterada de uma grávida, resultante de uma barriga maior e um aumento da curvatura da coluna vertebral. Trout recomenda yoga para as mulheres grávidas, a fim de diminuir o desconforto corporal.

1. Pés

Algumas mulheres afirmam que seus pés chegam a crescer um tamanho de sapato durante a gravidez. O aumento de hormônios do crescimento pode ser a razão para isso.

Inchaço nos pés e tornozelos também pode ocorrer porque o corpo está produzindo fluidos extras que congregam nestes dois locais. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/as-10-mudancas-mais-inesperadas-que-ocorrem-no-corpo-das-gravidas/ - Autor: Natasha Romanzoti

37 dicas para dormir melhor

Muitos de nós não dormem o suficiente, mas acham difícil conseguir ter um sono melhor. Felizmente, há várias dicas úteis e truques de especialistas para combater problemas de sono, tanto grandes quanto pequenos. Veja:

1. Defina um horário para ir para a cama

Se você está constantemente desejando dormir mais cedo, mas simplesmente não consegue, estipule um horário para deitar. Coloque um alarme no seu celular dizendo: JÁ PRA CAMA. Assim, você desenvolve uma rotina e, aos poucos, seu corpo vai se acostumando.

2. Resista à tentação da função “soneca”

O sono que você tem entre alarmes não é um sono de alta qualidade. O botão de soneca muitas vezes perturba o ciclo do seu sono, o que pode nos dar uma sensação de cansaço, igual a que sentimos quando acordamos durante outras fases do sono. Você não tem que pular para fora da cama de manhã na loucura, mas definir o alarme por um tempo um pouco mais tarde e pular um ciclo de repetição ou dois poderiam trazer grandes benefícios.

3. Vá devagar com o álcool antes de dormir

Enquanto a bebida realmente pode ajudar você a cair no sono mais fácil, ela também te deixa mais propenso a acordar várias vezes durante a noite, o que não é nada bom.

4. Use meias, por favor

Algumas pessoas têm o grande azar de ter extremidades mais frias do que o confortável. Mas ter mãos e pés quentes parece prever o quão rápido você vai cair no sono, de acordo com um estudo de 1999. Logo, colocar algumas meias antes de deitar pode acelerar o processo de dormir.

5. Mantenha seu quarto escuro

Mesmo o brilho mais discreto – como o de um despertador digital – pode perturbar o seu fechar de olhos. Se você não pode simplesmente se livrar de todas as fontes de luz no seu quarto, considere o uso de uma máscara confortável.

6. Mantenha a temperatura do seu quarto agradável

A temperatura do seu quarto é fundamental para ter um sono bom. Se estiver muito quente ou muito frio, pode perturbar as coisas. O ideal é manter a temperatura entre 15 e 20 graus Celsius.

7. Desligue tudo uma hora antes de dormir

Apague as luzes e desligue todos os seus dispositivos – smartphones, laptops, TVs, tudo que estiver no quarto – cerca de 60 minutos antes de deitar. A luz brilhante é um dos maiores gatilhos para nosso cérebro de que é hora de ser acordado e ficar alerta, assim, ninguém vai querer começar a enviar esse sinal antes da hora.

8. Não beba café muito tarde

Aquela sacudida que você tenta dar ao seu corpo pela tarde com uma xícara de café permanece no seu organismo mais tempo do que você imagina. Especialistas recomendam que, se você quiser beber o café, beba. Mas só até o começo da tarde. Só para garantir que seu sono da noite não pagará o pato pelo seu vício.

9. Faça exercícios físicos regularmente

Em 2013, a Fundação Nacional do Sono da América descobriu que exercícios vigorosos e regulares estão diretamente relacionados com um sono melhor. A melhor notícia é que não é preciso muito exercício: apenas alguns minutos de atividade física no seu dia podem fazer a diferença no seu descanso.

10. Tente não fazer exercícios muito perto da hora de dormir

A maioria de nós não se exercita intensamente o suficiente para sentir os benefícios dos exercícios regulares no sono. No entanto, especialmente em pessoas com problemas para dormir, certifique-se de que suas sessões de suor acabem, pelo menos, duas horas antes de dormir. Isso geralmente é uma boa ideia.

11. Evite refeições pesadas tarde da noite

Seu corpo não é feito para fazer digestão enquanto você dorme. Logo, é só ligar os pontos. Ele não consegue processar uma grande refeição muito grande e pesada perto da hora de deitar. A proteína é especialmente difícil de digerir. Por isso, se você tem que comer tarde, opte por pratos mais leves.

12. Pinte seu quarto com uma cor tranquila

Talvez seja um azul relaxante ou um amarelo quente – o tom exato não importa muito, desde que acalme você. Mas ir para um acabamento fosco ao invés de um brilhante parece uma boa ideia, de acordo com os pesquisadores.

13. Use a cama APENAS para dormir e fazer sexo

Ler na cama é uma forma de relaxamento, certo? Sim e não. Uma boa história que exige a sua atenção emocional e intelectual pode ser mais perturbadora do que ter um efeito relaxante. Opte por leitura mais leve antes de dormir, e faça isso no sofá ou em sua poltrona.

14. Mantenha seu quarto tranquilo

Ruídos como zumbido de equipamentos eletrônicos ou ponteiros de relógios devem ser preferencialmente deixados fora do quarto. Já o ronco de parceiros ou estridentes sirenes fora de sua janela são um pouco mais difíceis de evitar. Nesses casos, tente um par de tampões de ouvido.

15. Não deixe seu quarto muito silencioso

Quando o seu refúgio de sono é tão silencioso que você pode ouvir um alfinete cair, cada solavanco ocasional na noite se torna muito mais evidente e explosivo. Você pode querer considerar uma máquina de ruído branco se o seu quarto beira ao silêncio ensurdecedor.

16. Não deixe seus animais de estimação dormirem com você

Cada pequeno ronronar ou balançar de cauda, por mais charmoso que seja, é susceptível de perturbar seu sono, não importa o quanto você ame seu bichinho. Além disso, os pelos de animais trazem com eles alguns microrganismos para seu quarto que podem desencadear reações em pessoas com alergias, prejudicando ainda mais o sono.

17. Tenha um bom colchão

Acredite ou não, um colchão desconfortável pode colocar tudo a perder e ser a fonte de suas noites sem dormir. Isso é porque ele pode perder o amortecimento ou porque é simplesmente muito pequeno para você. É importante reconhecer os sinais de que é hora de comprar um novo. O ideal é fazer uma troca a cada cinco a dez anos.

18. Tire cochilos com sabedoria

Quando bem feita, uma soneca durante o dia não vai destruir seu sono noturno, e inclusive pode melhorar sua memória, atenção e desempenho no trabalho. Apenas certifique-se de que você vai limitar o seu cochilo a 30 minutos, no máximo, e não vai adiá-lo para muito perto da hora de dormir. Combinado?

19. Dorme com alguém? Tente usar cobertores separados

Se o seu parceiro de cama fica constantemente roubando todo o cobertor só para ele, ou um de vocês fica com muito calor com o cobertor que está na cama, enquanto o outro sente muitos calafrios, pode ser uma boa ideia ter conjuntos separados de lençóis e/ou edredons. Parece uma coisa a menos para se preocupar e cada um se ajusta à temperatura que acha mais confortável.

20. Mantenha um horário de sono constante, mesmo durante os fins de semana

Perder o horário de sono para um dia de trabalho mais pesado parece fazer parte da rotina de muitas pessoas. Mas pode ser muito ruim para o seu corpo. Não ter uma hora certa para ir dormir, inclusive nos finais de semana, pode ser algo realmente terrível. Dormir mais tarde do que o normal pode mudar relógio natural do seu corpo, da mesma forma que a mudança de fuso. O chamado “jet lag” pode tornar extremamente difícil adormecer quando domingo à noite se aproxima, fazendo as manhãs de segunda ainda mais desagradáveis.

21. Deixe o trabalho de amanhã para amanhã

Qualquer pessoa que se deita e fica pensando no que tem que fazer no dia seguinte simplesmente não consegue relaxar e “desligar” a mente para uma boa noite de sono. Por isso, o ideal é parar de trabalhar e desligar todos os seus dispositivos algumas horas antes de ir para a cama. Experimente fazer isso um dia e você vai ver como seu corpo vai lentamente se preparar para cair nos braços de Morfeu.

22. Como diriam os funkeiros: PARA NA POSIÇÃO

Yoga, meditação e até mesmo uma oração (para aqueles que acreditam) são todas táticas para persuadir sua mente a relaxar. Essas atividades silenciosas podem ajudar a diminuir sua taxa de respiração e batimentos cardíacos. Ou seja: quer dormir bem? Escolha uma posição e se concentre nela.

23. Respire fundo

Se a reflexão tranquila acima não é muito seu estilo, alguns exercícios de respiração simples podem fazer a mágica acontecer. Respirar profundamente faz com que seu corpo se sinta mais relaxado, porque estimula o sistema parassimpático naturalmente calmante do corpo.

24. Nada disso deu certo para você? Tente aromaterapia

O cheiro de lavanda, por exemplo, mostrou alguns benefícios para o sono. Um pequeno estudo de 2005 descobriu que uma “cheirada” dessa essência antes de dormir leva a um sono mais profundo. Já um estudo de 2008 descobriu que a lavanda ajuda as mulheres com insônia a adormecer com mais facilidade. Logo, parece que vale a tentativa.

25. Tome um banho quente

Uma aconchegante ducha de água quentinha, com a temperatura mais alta que a do corpo, pode ser um excelente convite a uma noite de sono bem dormido. Um banho quente antes de dormir parece ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente, e também melhora a qualidade do sono, segundo um estudo de 1985.

26. Faça uma experiência com relaxamento muscular progressivo

Este exercício de relaxamento envolve enrijecer todo o seu corpo com bastante força e, em seguida, relaxar os músculos com toda a calma do mundo. Isso proporciona um direcionamento da sua atenção para o alívio de ter os músculos relaxados e isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.

27. Feche os olhos e se imagine em algum lugar que você goste

Isso pode soar um pouco bobo a primeira vez que você tentar, mas vá em frente e se imagine em um lugar calmo e relaxante. Esse esforço é um excelente indutor de sono. Este método de relaxamento profundo pode inclusive desacelerar a atividade das ondas cerebrais, persuadindo seu corpo a cair no sono. Que tal se imaginar nessas praias paradisíacas, para começar?

28. Anote o que está te incomodando

Se outros truques de relaxamento não funcionam com você, escreva os pensamentos que estão te perturbando em um caderno, ou blog, ou qualquer coisa que servir. O importante é limpar sua mente dessa desordem mental para ter mais chances de dormir suave e tranquilamente.

29. Saia da cama se você realmente não consegue dormir

Se tudo isso falhar, saia da cama. Insistir em um sono forçado só alimenta a angústia de que você já deveria estar dormindo. Os especialistas recomendam que você faça outra coisa, contanto que seja relaxante e não envolva luz brilhante. TV e computador não são boas ideias. Mais tarde, tente voltar para a cama quando estiver realmente cansado.

30. Tome um pouco de luz solar na parte da manhã

Não há nada como a luz brilhante para acionar o seu cérebro a ficar acordado e alerta. Um pouco de luz natural, por cerca de 15 minutos na primeira parte da manhã, pode ajudar noctívagos a redefinir seus relógios biológicos e facilitar o ato de dormir um pouco mais cedo.

31. Combata o ronco

Muitas pessoas roncam regularmente. Isso certamente perturba o sono de um parceiro de cama, mas esse barulho também pode perturbar o sono do roncador, levando-o a mais sonolência durante o dia, de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Algumas dicas simples podem ajudá-lo a mantê-lo sob controle é dormir de lado e não de costas, evitar álcool antes de dormir e perder peso.

32. Verifique se você tem apneia

É possível que o seu ronco possa ser um sinal de apneia do sono, uma condição potencialmente prejudicial em que as pessoas param de respirar por breves períodos, às vezes até centenas de vezes por noite. Mudanças de estilo de vida, como perder peso e evitar o álcool, podem ajudar pessoas com apneia, mas, muitas vezes, para conseguir um melhor descanso é necessário fazer um tratamento adicional – normalmente com uma pressão positiva de vias aéreas através de uma máquina contínua. Ou seja: é preciso procurar um médico.

33. Tente um novo travesseiro

Os ácaros da poeira podem amar seus travesseiros ainda mais do que você. Em algumas pessoas, a acumulação dessas criaturas pode desencadear reações alérgicas que tornam mais difícil dormir, de acordo com o jornal norte americano The New York Times. Geralmente, travesseiros devem ser substituídos a cada 12 a 18 meses.

Uma outra boa ideia é se certificar de que você está dormindo com o travesseiro certo. Dependendo do formato do seu travesseiro, você pode acabar em posições desconfortáveis para o seu organismo.

34. Não se estresse porque você não consegue dormir

Não se estresse sobre não conseguir dormir tempo o suficiente e não conseguir ter um tempo adequado na cama também. Quanto mais ansioso você fica sobre dormir o suficiente, mais difícil será dormir.

35. Evite beber muitos líquidos muito perto da hora de dormir

Ninguém está falando para você se desidratar. Mas considere cortar copos generosos de água pelo menos umas duas horas antes de dormir para salvar a si mesmo de viagens no meio da noite para ir ao banheiro.

36. Pare de fumar

A nicotina, assim como a cafeína, é um estimulante e, consequentemente, pode atrapalhar seu sono. Não é à toa que fumantes são quatro vezes mais propensos a dizer que se sentem cansados quando acordam, de acordo com um estudo de 2008.

37. Considere fazer uma terapia

Talvez seus problemas de sono sejam um pouco mais sérios e precisem da visão de um profissional. A terapia comportamental cognitiva é considerada o padrão de ouro para tratar a insônia, e geralmente envolve o encontro com um terapeuta para várias avaliações, manter um diário de sono e ajustar alguns de seus hábitos na hora de dormir.

E uma boa noite! [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/37-dicas-para-dormir-melhor-10a-e-moleza/ - Autor: Gabriela Mateos

O Rotary Club Nova Geração realizará a 1ª corrida de Rua em Itabaiana

Acontecerá no dia 07 de junho de 2015 a 1ª corrida do Rotary Club Nova Geração na cidade de Itabaiana. A corrida será disputada em dois percursos, 5 e 10 km, e podem participar atletas de ambos os sexos, com idade mínima de 18 anos completos este ano.

 As inscrições poderão ser feitas até o dia 05 de junho através do site www.centraldacorrida.com.br. A taxa de inscrição é de 40 reais, mas para os atletas cadeirantes, deficientes e alunos da APAE é gratuita. Para atletas com idade igual ou superior a 60 anos será concedido um desconto de 50% no valor da taxa de inscrição.

Os atletas serão divididos por categorias de 18 a 29 anos, 30 a 39 anos, 40 a 49 anos e acima de 50 anos no feminino, e 18 a 29 anos, 30 a 39 anos, 40 a 49 anos, 50 a 59 e acima de 60 anos no masculino.

O kit de corrida será entregue na Praça Chiara Lubich no dia 06 de junho, das 10 às 16 horas e no dia 07 de junho, das 09 às 14 horas.

A largada da corrida será às 16 horas na Praça do Chiara Lubich, na seguinte ordem: Atletas com deficiência, atletas convidados e demais atletas.

Na corrida de 5 km o percurso será o seguinte: Avenida Rinaldo Mota, Avenida Dr. Luiz Magalhães, Avenida Manoel Francisco Teles, José Ferreira de Araújo, Av. Dr Luiz Magalhães, Av. Rinaldo Mota  e chegada à Praça do Chiara Lubich.

Na prova de 10 km o percurso será pelas seguintes Ruas e Avenidas: Av. Dr. Rinaldo Mota, Avenida Dr. Luiz Magalhães, Avenida Manoel Francisco Teles, Avenida João Teixeira, Rua José Paulo Santana, Avenida Prefeito Jazon Correia, Avenida Boanerges de Almeida Pinheiro, Avenida Leandro Maciel, Rua José Mesquita da Silveira, Rua Marechal Floriano Peixoto, Avenida Ivo de Carvalho, Avenida Dr. Luiz Magalhães, Avenida Rinaldo Mota e chegada à Praça do Chiara Lubich.

Serão premiados com troféus e dinheiro apenas os 3 primeiros colocados para a classificação geral masculino e feminino da prova de 10 km, e com medalhas e troféus os 5 primeiros colocados da prova de 5 km. Todos os inscritos como  atletas com deficiência serão premiados com medalhas personalizadas e com troféus os 1º, 2º e 3º colocados nos percursos de 5 e 10 km nas categorias masculina e feminina.

Não fique de fora deste mega evento, participe! Esporte é saúde.

Por Professor José Costa – Com informações do site central da corrida

21 objetos que você acha que são limpos, mas na verdade são mais sujos que o seu vaso sanitário

A barba dos homens pode ser mais suja do que o interior de um vaso sanitário. Pelo menos é o que afirma uma equipe de microbiólogos do Novo México, nos EUA, que descobriu paralelos alarmantes entre algumas bactérias da barba e germes fecais.

Mas, calma! Se você adora barbas, não precisa entrar em pânico: o estudo aparentemente não era exatamente científico. Mesmo assim, precisamos ficar atentos. Com um pouco mais de observação, é fácil constatar que as bactérias frequentemente encontradas em banheiros são também vistas em coisas cotidianas, como telefones celulares e menus de restaurante. E como estes objetos não são sempre limpos regularmente, enquanto banheiros sim (nós esperamos), muitos itens podem até superar os mal falados vasos sanitários e ser mais sujos do que você imagina.

21. Panos de louça

Os panos da cozinha são alguns dos itens mais sujos da casa. Geralmente germes e bactérias chegam até a cozinha através da carne crua e das vísceras dos animais. Segundo o Dr. Chuck Gerba, professor de microbiologia da Universidade do Arizona, nos EUA, existem cerca de 1 milhão de bactérias por polegada quadrada em um pano de louça comum, 20 mil vezes mais do que em um vaso sanitário comum.

20. Smartphones

Devido à forma como muitas vezes nós os usamos, smartphones carregam germes que podem superar as bactérias encontradas em assentos sanitários em dez vezes. O truque para se manter saudável, porém, é não compartilhar o seu telefone. Um dispositivo que tem germes vindos a partir de apenas um único indivíduo não representa um risco de saúde para o seu dono.

19. Teclados de computador

De forma alarmante, o teclado do seu computador pode ser até 500% mais sujo do que o assento do vaso sanitário – de acordo com as conclusões de um estudo realizado em 2008 no Reino Unido. Os pesquisadores da equipe, que examinaram 33 teclados, estavam especificamente à procura de bactérias que causam intoxicação alimentar.

18. Cubos de gelo

O inocente cubo de gelo pode ser mais sujo do que água do banheiro – pelo menos de acordo com uma investigação britânica de 2013. O gelo servido em 60% dos restaurantes pesquisados ​​tinha mais bactérias do que a água que flui através dos banheiros dos estabelecimentos.

17. Cardápios de restaurante

Não é exatamente uma surpresa saber que os cardápios são muitas vezes mais sujos do que o banheiro médio; eles são o que cada cliente com fome sempre toca, afinal de contas. Uma investigação feita pelo programa Good Morning America, da rede de televisão ABC, revelou que os menus de restaurante observados abrigavam uma média de 185 mil bactérias. Além disso, outros objetos em restaurantes não são tão limpos, principalmente considerando que nós nos alimentamos nestes lugares. Além dos mais óbvios, como pias de banheiro e maçanetas, os saleiro e pimenteiros, assim como as cascas de limão, por exemplo, podem ser pequenos reservatórios de germes e bactérias.

16. Controles remotos

Eles são tocados por todos na família, por isso, não é de admirar que controles remotos de televisão sejam um viveiro de germes. Além disso, eles também podem fazer mal. Em um estudo feito na Universidade de Virginia, nos EUA, em 2008, pesquisadores descobriram que 50% dos controles remotos abrigavam o vírus que causa os resfriados.

15. Mesas de escritório

Mesmo que pareçam limpas e organizadas, as mesas de escritório típicas podem ser mais sujas do que um vaso sanitário. A pequena seção onde o trabalhador descansa as mãos, por exemplo, pode armazenar cerca de 10.000 bactérias. O assento de banheiro típico, em comparação, tem apenas 50 germes que habitam cada polegada quadrada.

14. Tábuas de corte

Talvez devêssemos começar a cortar legumes no assento do vaso sanitário: apesar do inconveniente, de acordo com cientistas da Universidade do Arizona, seria mais limpo. A equipe de pesquisa descobriu que, em comparação ao banheiro, as tábuas têm em média uma incrível marca de 2.000% mais bactérias fecais – a maioria das quais vindas da carne crua.

13. Roupa lavada

Roupas recém-lavadas, alguém pode pensar, são o ápice da limpeza. Mas as famílias ambientalmente conscientes que usam lavagens mais frias podem estar involuntariamente permitindo que as bactérias prosperem, aumentando assim a possibilidade de infecções. A lavagem com água fria não elimina os germes e bactérias, que acabam se acumulando na roupa.

12. Escovas de dentes

Essa aqui pode deixar um gosto engraçado na boca: escovas de dentes são tecnicamente mais sujas do que toaletes. Em 2014, um estudo da Universidade de Manchester, na Inglaterra, foi amplamente anunciado por ter descoberto o fato de que a escova de dentes média abriga mais de dez milhões de bactérias, e quanto mais próximo o item fica da privada, mais provável é que hospede germes fecais.

11. Tapetes

Apesar de todo o trabalho duro dos aspiradores de pó, tapetes podem permanecer bastante sujos. Philip Tierno, especialista em imunologia e microbiologia na Universidade de Nova York (EUA), descobriu que tapetes são a casa de cerca de 20.000 germes em cada polegada quadrada, tornando-os aproximadamente 4.000 vezes mais cobertos de bactérias do que assentos sanitários.

10. Geladeiras

O interior da geladeira está potencialmente entre os lugares mais sujos da casa. Na verdade, um estudo de 2010 nos EUA descobriu que mais de quatro em cada dez interiores de geladeiras testados abrigavam níveis perigosos de fungos e bactérias. Diga o que quiser sobre o assento do vaso sanitário, mas lá geralmente não tem pão amanhecido nem queijo estragado.

9. Interruptores de luz

Eles são usados ​​quase que instintivamente, o que pode explicar por que não estão exatamente no topo das nossas listas de limpeza. E, de acordo com o site de saúde Healthline, o acúmulo de sujeira e gordura nestes dispositivos os coloca entre as coisas mais sujas da casa.

8. Torneiras de cozinha

Bactérias na torneiras de cozinha podem superar suas homólogas nos assentos de toalete em uma proporção de 44 para um. Além disso, os testes do Conselho de Higiene do Reino Unido descobriram que 14% das torneiras apresentam níveis potencialmente perigosos de E. coli – um organismo que pode causar insuficiência renal.

7. Bolsas

Bolsas de mulheres provavelmente ​​abrigam um número maior de germes do que os banheiros. Isso de acordo com a Initial Washroom Higiene, uma empresa inglesa especializada em higiene de banheiros, que revelou que 20% das alças das bolsa representam um risco potencial para a saúde. Por causa de sua textura absorvente, bolsas de couro são as piores.

6. Botões de elevadores

Pressione um botão de elevador e você correrá o risco de entrar em contato com 40 vezes a quantidade de bactérias encontradas em assentos sanitários públicos. Este é o aviso da Microban Europa, empresa que fornece soluções antimicrobianas e antibacterianas. A companhia fez a descoberta surpreendente depois de examinar painéis de elevadores em aeroportos, hotéis, restaurantes e empresas em 2010.

5. Travesseiros

Travesseiros contêm bilhões de bactérias, a maioria das quais já viveram em seu rosto. Ainda assim, segundo o professor Jack Brown, da Universidade do Kansas, nos EUA, estes minúsculos organismos são inofensivos – contanto que as fronhas sejam lavadas semanalmente. Vale lembrar que é importante trocar os travesseiros a cada seis meses. Células mortas e ácaros costumam se acumular neles e causar acne, além de alergia em pessoas propensas a isso.

4. Tigelas de ração dos animais de estimação

Falta de limpeza regular na tigela de ração do gato ou do cachorro pode torná-las mais sujas do que o vaso sanitário – o que, na reflexão, faz todo o sentido. De acordo com especialistas em saúde pública da Fundação Nacional de Ciências dos EUA, tigelas de animais de estimação são um dos objetos mais sujos da casa.

3. Esponjas de cozinha

Elas servem supostamente para manter nossas cozinhas limpas, mas toda a absorção de sujeiras e a limpeza das superfícies das louças faz com que a inofensiva esponja de cozinha seja uma das coisas mais sujas em casa. De acordo com microbiologistas da Universidade do Arizona, elas podem abrigar 200.000 vezes o número de germes normalmente encontrados no assento do vaso sanitário. Isso porque a cozinha costuma concentrar uma grande quantidade de germes que entram na nossa casa através da carne crua dos animais.

2. Suportes de papel higiênico

Cuidado quando estiver se limpando. Os suportes de rolos de papel higiênico contêm 150% mais germes do que os assentos sanitários – um fato alarmante descoberto pelo programa The Doctors, da rede de TV americana CBS.

1. Notas de dinheiro

Assentos sanitários são completamente limpos em comparação com as notas de dinheiro. Mais de um quarto delas abrigam quantidades perigosas de germes. Isso de acordo com cientistas da Queen Mary University of London, que descobriram que algumas das cédulas que nós carregamos nos bolsos todos os dias hospedam a bactéria E. coli, potencialmente mortal. Além disso, um estudo feito em 2011 pelo Departamento de Saúde de Nova York apontou a presença de bisfenol em cédulas de 21 países, uma substância usada na fabricação de embalagens de plástico que pode causar câncer e hipertensão. E a coisa é ainda pior para os brasileiros: o mesmo estudo apontou que o real é uma das moedas mais sujas de todo o mundo. [Scribol]

Fonte: http://hypescience.com/21-objetos-mais-sujos-que-o-seu-vaso-sanitario/ - Autor: Jéssica Maes

Saiba qual é intensidade certa do exercício para você

Confira dicas para saber qual é a intensidade ideal de cada exercício para você

A intensidade do exercício

Como educadora física, respeito a individualidade. Por isso, quando falamos em intensidade de treino, sei que cada caso é um caso. Mas para responder a essa questão, vamos pensar em pessoas comuns e ativas – não em atletas, ok?

Leve, para iniciantes

Exemplos de atividade leve: uma caminhada de 10 a 40 minutos de duração, um nado tranquilo ou uma pedalada suave. Ponto de partida para quem começa a se mexer, mesmo com baixa intensidade, já traz vantagens para o corpo: a circulação e a capacidade respiratória ficam em dia, ajuda na prevenção e no tratamento da osteoporose, na proteção do coração e na produção da endorfina (que dá aquela sensação de bem-estar maravilhosa e até melhora os sintomas da depressão). Além disso, mesmo o exercício leve contribui para uma boa noite de sono e para a diminuição da fome. É o pontapé inicial para quem quer emagrecer, aliado à alimentação balanceada.

Evolução, sempre

Depois de certo tempo – que varia de pessoa para pessoa –, o corpo se adapta e exige mais desafios. Daí, é necessário passar para a intensidade moderada: uma corrida tranquila, trotes de 30 a 45 minutos ou uma aula de dança. Ela recruta os diversos sistemas do seu organismo, como o cardiovascular, o neuroendócrino e o imunológico, convidando-os a trabalhar em sincronia, de forma benéfica e dosada para suprir as necessidades energéticas e metabólicas do seu corpo. Essa intensidade melhora ainda mais a perda de peso quando comparada à leve e, em minha opinião, é a mais recomendada para a sua saúde, pois entrega muitos resultados positivos com menor ônus.

Intensidade: alta

Nesta categoria entram exercícios de longa duração, como corridas prolongadas, e os de curta duração, caso dos sprints e treinos no estilo HIIT. No primeiro caso, seu sistema imunológico despenca. Por isso, a supervisão é fundamental. Já os intensos de curta duração melhoram a coordenação, agilidade, aptidão cardiorrespiratória e resistência física, além de queimar gordura. Em suma, o American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam que adultos saudáveis de 18 a 25 anos pratiquem pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas moderadas cinco vezes por semana (até caminhar no shopping e cozinhar está valendo!), ou 20 minutos de treino vigoroso três vezes por semana.

Combinar as intensidades também é uma ótima maneira de permanecer ativa. Na dúvida, respeite os limites de seu corpo e faça sua escolha!

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/saiba-qual-e-intensidade-certa-do-exercicio-para-voce/8506  - Texto Paola Machado | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

5 alimentos que atuam como verdadeiros antioxidantes

Algumas comidas possuem princípios cosméticos que ajudam no combate dos radicais livres

 “O consumo de alimentos antioxidantes ajuda a tratar o organismo de dentro para fora, beneficiando os tratamentos externos de beleza”, diz Paula Cabral. As maiores concentrações dessas substâncias estão nas verduras, nos legumes e nas frutas, que precisam ser bem higienizados para eliminação de resíduos de produtos agrícolas, e só devem ser preparados na hora do consumo, pois a oxidação que ocorre em contato com o ar pode deteriorar os nutrientes.

Em geral, esses alimentos são ricos em vários antioxidantes, portanto, não adianta escolher o efeito desejado. É preciso fazer uma alimentação adequada e equilibrada todos os dias para manter estáveis os níveis de nutrientes que não estocamos, como as vitaminas hidrossolúveis (vitaminas C e do complexo B). “A medicina ortomolecular, associada à orientação de um nutricionista ou nutrólogo, pode detectar as deficiências pessoais e elaborar uma alimentação e suplementação adequada a cada caso”, recomenda Paula Cabral, proprietária da clínica Hagla e autora dos livros Quem Disse que Comer Engorda (ed. Matrix) e Em Paz com a Balança (ed. Nórdica).

Chá verde

Possui bioflavonoides, polifenóis, carotenoides (fonte natural de vitamina A), tanino, vitamina C, cálcio, potássio, fósforo, flúor e vitaminas do complexo B.
Princípio cosmético: bioflavonoides e polifenóis

Uva

Uma fruta rica em sais minerais, tais como cálcio, ferro, fósforo, magnésio, sódio e potássio. Possui também, em quantidade razoável, vitaminas (complexo B e vitamina C).
Princípio cosmético: o vinho Chardonnay é rico em proantocianidinas, substâncias encontradas na casca da uva. Outro componente abundante na casca da fruta e nos vinhos, especialmente no tinto, é o resveratrol, que possui também ação anti-inflamatória, promovendo o efeito lifting na pele.

Castanha-do-Pará

Rica em vitaminas, minerais e tanino (ácido alfalinoleico, ácido linoleico, esteróis, ferro, fósforo, oleína, proteínas, vitamina B, cálcio, selênio, etc.).
Princípio cosmético: os produtos à base de castanha são os mais indicados para peles secas, por suas propriedades emolientes, hidratantes e lubrificantes. O extrato da castanha é um excelente condicionador de cabelo, enquanto o óleo de castanha é um ótimo hidratante.

DMAE

Com função de um estimulante cerebral natural, diminui a fadiga física e mental. É encontrado em abundância em anchovas e sardinhas.
Princípio cosmético: dimetilaminoetanol, Deanol ou DMAE, que inibe a contração muscular. Apresentação tópica e injetável.

Vitamina C

É encontrada em frutas como abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina e tomate.
Princípio cosmético: vitamina C tamponada ou VC-PMG.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/5-alimentos-que-atuam-como-verdadeiros-antioxidantes/3733 - Texto Carmen Cagnoni | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Shutterstock

6 erros comuns na musculação

Você pratica musculação e não tem o resultado esperado? Isso pode estar relacionado diretamente na forma que você executa os exercícios. Conheça os 6 erros mais comuns que acontecem no treino e aprenda a evitá-los

Ao praticar a musculação, uma das queixas mais comuns da é sobre a demora para o resultado esperado aparecer. Segundo Leonardo Lima, professor da Smart Fit, o problema pode estar na maneira de executar o treino, por isso, é importante aprender a evitar os erros. De acordo com ele, é fácil encontrar alunos que praticam exercícios de forma incorreta. “Isso acontece tanto com os iniciantes como também com os mais experientes. Os erros variam desde a execução da atividade, excesso de carga, forma de segurar os equipamentos, até mesmo na velocidade do movimento e má postura corporal”, explica Leonardo, que também aponta as consequências: os surgimentos de lesões nos músculos e articulações.  

1. Apressar as repetições nas séries.

A velocidade moderada nas séries contribui para um trabalho mais eficiente, enquanto a rapidez descontrolada pode fazer com que o atleta tenha fadiga muscular tendo dificuldades para terminar o treino. Segundo Leonardo Lima, o trabalho de hipertrofia, por exemplo, só terá resultados se a execução do exercício acontecer em uma velocidade mais baixa. 

2. Passar mais tempo que o necessário se exercitando

Para um treino de musculação, 50 minutos são mais que suficientes. Existem vários problemas ao passar muito tempo por dia treinando, o pior deles é o risco maior de lesão se o treino for muito intenso. Evite treinar o mesmo grupo muscular mais que três vezes por semana De acordo com o especialista, os músculos podem precisar de 24 a até 72 horas de intervalo de descanso após o treino. “Por isso, respeite esse espaço, eles são tão importantes quanto o próprio exercício para obtermos os resultados desejados”, reforça. 

3. Não colocar a carga ideal em cada exercício

O processo de desenvolvimento requer um ajuste contínuo da intensidade do trabalho que está sendo executada. “Para isso, você deve ir, gradualmente e com a orientação do profissional adequado, aumentando a carga. Seu organismo pede que esta progressão ocorra quando você está executando o exercício e não sente os resultados desejados”, comenta o professor. O indicado é que se eleve a intensidade da carga até que esteja ideal para as repetições. 

4. Executar movimentos incorretos

É sempre muito importante a orientação de alguém com experiência para evitar movimentos incorretos e incompletos. Às vezes, pequenos detalhes na postura ou na finalização dos exercícios fazem toda a diferença e podem causar uma lesão ou ainda anular o resultado final da prática. 

6. Abrir mão do aquecimento e alongamento

O aquecimento prepara o corpo, aumenta a vasodilatação e a oxigenação das células musculares, preparando-as para a atividade. Já o alongamento, estica as fibras musculares, melhorando a flexibilidade e possibilitando também um melhor aproveitamento dos treinos. É importante alongar antes e depois de cada treino. 

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/6-erros-comuns-na-musculacao/8475 - Por Nathália Henrique - Foto: Caio Mello

Programação da Festa de Santo Antônio em Itabaiana 2015

O Trezenário e a Festa em homenagem a Santo Antônio, padroeiro de Itabaiana, começará em 31 de maio e se estenderá até 13 de junho de 2015, com o Tema: “Deus é amor”. Este ano, a Paróquia Santo Antônio e Almas está celebrando seus 340 anos de criação. Confira a programação completa:

31/05 – DOMINGO:

Tema: Deus é amor
Pregador: Dom João José Costa
Homenageados: Estivadores
Responsáveis: Movimentos dos Focolares e Coroinhas
18h50min – PROCISSÃO: Saída da Garagem de Paulo (Rua Percílio Andrade, 1758)
19h30min – Santa Missa.

01/06 – SEGUNDA-FEIRA:
Tema: Nós cremos no amor de Deus
Pregador: Frei Anilson Vasconcelos
Homenageados: Autoridades
Responsáveis: Equipes de Nossa Senhora, ECC e Ministros Extraordinários da Comunhão Eucarística
19 h – PROCISSÃO: Saída da Câmara de Vereadores
20 h – Santa Missa.

02/06 – TERÇA-FEIRA:

Tema: A unidade do amor – Um problema de linguagem
Pregador: Pe. Cássio Santos Souza
Homenageados: Sapateiros
Responsáveis: Renovação Carismática e Pastoral dos Idosos.
19h10min – PROCISSÃO: Saída da HM Calçados.
20 h – Santa Missa.

03/06 – QUARTA-FEIRA:
Tema: Morte: Amor “eros” e amor “agape” – diferença e unidade
Pregador: Pe. José Luiz da Silva Filho
Homenageadas: Secretárias do Lar
Responsáveis: Pastoral do Dízimo e Cursilho
19 h – PROCISSÃO: Saída da Casa de Dona Rosália e Sr. Louro (Rua Percílio Andrade, 509)

20 h – Santa Missa.

04/06 – QUINTA-FEIRA:

Tema: A novidade da fé bíblica

Pregador: Pe. José Dácio dos Santos
Homenageados: Cantores Litúrgicos
Responsáveis: Pastoral de Liturgia (Canto e Leitores) e Pastoral do Acolhimento
17 h – PROCISSÃO: Saída da Igreja Matriz
18 h  – Santa Missa.

05/06 – SEXTA-FEIRA:
Tema: Jesus Cristo – O amor encarnado de Deus
Pregador: Pe. Ricardo Nunes de Rezende
Homenageados: Pedreiros e Serventes
Responsáveis: Terço dos Homens e Apostolado da Oração
19h10min – PROCISSÃO: Saída da Serrana
20 h – Santa Missa

06/06 – SÁBADO:
Tema: Amor a Deus e amor ao próximo
Pregador: Pe. Edivaldo Santana Silva
Homenageado: Barbeiros
Responsáveis: Irmandade das Almas e Pastoral do Pão dos Pobres
18h50min – PROCISSÃO: Saída do Salão de Cabeleireiro do Galego (Rua Francisco Oliveira, 3006)
19h30min  – Santa Missa

20h30min – Quermesse e Show com Cantores de Deus

07/06 – DOMINGO:
Tema: A caridade da Igreja como manifestação do amor trinitário
Pregador: Pe. Djavan Ribeiro Araújo
Homenageados: Motoqueiros
Responsáveis: Pastoral da Saúde, Pastoral dos Enfermos e Movimento Serra
18h50min – PROCISSÃO: Saída do Posto Bel

19h30min – Santa Missa

08/06 – SEGUNDA-FEIRA:

Tema: A caridade como dever da Igreja
Pregador: Pe. Pedro Vidal
Homenageados: Comerciantes
Responsáveis: Catequese, Juventude Renovada, Alerta, Equipes Jovens de Nossa Senhora e Grupos Perseverantes em Cristo
19 h – PROCISSÃO: Saída da CDL
20 h - Santa Missa.

09/06 – TERÇA-FEIRA:
Tema: Justiça e caridade
Pregador: Padre Vicente Ferrer de Oliveira
Homenageados: Radialistas
Responsáveis: Grupo Nossa Senhora de Fátima e Movimento Fé e Luz
19 h – PROCISSÃO: Saída da FM Princesa
20 h – Santa Missa

10/06 – QUARTA-FEIRA:
Tema: As múltiplas estruturas de serviço caritativo no atual contexto social
Pregador: Pe. João Bosco Lima
Homenageados: Cuidadores de Idosos
Responsáveis: Pastoral do Batismo, Movimento Sacerdotal Mariano e Equipe de Andor e Procissão
19 h – PROCISSÃO: Saída do Abrigo Nossas Vidas em Suas Mãos
20 h – Santa Missa.

11/06 – QUINTA-FEIRA:
Tema: O perfil específico da atividade caritativa da Igreja
Pregador: Pe. Benjamim da Costa Carvalho Júnior
Homenageados: Verdureiros
Responsáveis: Pastoral da Esperança, Movimento Mãe e Rainha e Grupo Mãos Ensanguentadas de Jesus
19h10min – PROCISSÃO: Saída do Mercadão

20 h - Santa Missa.

12/06 – SEXTA-FEIRA:
Tema: Os responsáveis da ação caritativa da Igreja
Pregador: Pe. Rogério de Jesus Santana
Homenageados: Caminhoneiros
Responsáveis: Legião de Maria e Pastoral Familiar
18 h – PROCISSÃO: Saída do Povoado Candeias.

18h30min – Benção dos Caminhões na Rua Francisco Bragança
20 h – Santa Missa.

DIA FESTIVO

13 de junho de 2015 – SÁBADO:

05 h – Alvorada Festiva
06 h – Santa Missa: Pe. Lucivaldo
10 h – Missa Solene presidida pelo Arcebispo Dom José Palmeira Lessa

16h30min – PROCISSÃO: ROTEIRO Rua Tobias Barreto / Rua Boanerges Pinheiro / Avenida Engenheiro Carlos Reis / Avenida Manoel Francisco Teles / Rua Monsenhor Eraldo Barbosa / Avenida Dr. Luiz de Magalhães / Avenida Ivo de Carvalho / Praça Fausto Cardoso – Igreja Matriz

Paraliturgia: Bênção do Santíssimo Sacramento (Pe. José Carlos).

Agradecimentos: Pe. Jadson.

Por Professor José Costa – Com informações da Paróquia Santo Antônio e Almas

4 dicas para conquistar o bumbum perfeito

Potencialize os resultados dos treinos e da alimentação com 4 dicas incríveis para turbinar o bumbum. Confira!

Adote essas estratégias para alcançar ainda mais rápido o bumbum perfeito: 

Xô, celulite

Arriscar alguns pulos nas aulas de jump estimula o sistema linfático e acaba com a retenção de líquido e os furinhos. O efeito é similar ao da drenagem linfática.

Menos volume

Aliar um cardio, como corrida ou bike, à musculação queima o excesso de gordura, deixando os glúteos do jeito que você quer.

Bumbum nas alturas

Uma das maneiras de deixá-lo empinadinho é adicionar algumas subidas à corrida, o que irá fortalecer a parte posterior da coxa.

Vai, popozuda!

Para ganhar volume, invista em uma alimentação rica em proteínas e em suplementos como whey protein.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/4-dicas-para-conquistar-o-bumbum-perfeito/8458 - Texto: Ana Paula de Araújo | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Fausto Roim