terça-feira, 15 de março de 2016

Exercícios físicos aumentam a autoestima, diz estudo. Saiba o motivo

Anda com a autoestima baixa? Segundo um estudo, praticar exercícios físicos pode deixá-la menos insegura. Saiba o motivo

Praticar atividades físicas pode aumentar a autoestima, fazendo as pessoas se sentirem muito mais magras e atraentes – mesmo antes de qualquer mudança visível no corpo. A conclusão é de um estudo feito pela McMaster University, do Canadá, que dividiu em dois grupos (treino de força e aeróbico) mulheres que se declararam inseguras por sua aparência.

O resultado foi uma melhora significativa na autoestima de todas as participantes – principalmente na turma do aeróbico. A teoria é de que as mulheres tendem a associar esse tipo de exercício a uma perda de peso maior e mais rápida, ou seja, um atalho para o visual que consideram perfeito. Então, chega de promessa: comece hoje mesmo o projeto e fique de bem com o espelho (e com a vida!).


Ajustes simples de estilo de vida para melhorar sua saúde

Comer sobriamente e permanecer ativo formam a base de um estilo de vida saudável, mas isso requer compromissos sérios do ponto de vista mental, físico e, às vezes, financeiro. Mas essas não são as únicas maneiras de melhorar a saúde. Cada passo que você dá em direção a um estilo de vida mais saudável aumenta seu bem-estar, e até mesmo pequenos hábitos podem ter sérios efeitos com o tempo. Pedimos a especialistas em saúde que nos indicassem ajustes fáceis, que não exigissem praticamente esforço algum e que qualquer pessoa pudesse fazer para melhorar a própria saúde — mesmo quem não tem tempo algum disponível.

Postura: Torne sua carga mais leve
Se sua bolsa mais parece um depósito de recibos — ou uma mala improvisada — está na hora de uma boa limpeza. Isso não só a ajudará a ficar mais organizada, mas melhorará sua postura. "Usar uma bolsa pesada no mesmo ombro dia após dia pode não parecer muito, mas os efeitos cumulativos podem causar problemas", diz o Dr. Eric Saxton, quiroprata com consultório em Virgínia, Estados Unidos. Peso demais num ombro pode causar desequilíbrios musculares, escoliose, desgaste na coluna, má postura e dor nas costas e no pescoço. Evite esses riscos carregando menos peso. Eric recomenda limitar o peso da bolsa a no máximo 4,5 quilos. Alterne os ombros ou aposte na mochila para distribuir o peso por igual. Se você anda por aí com um laptop ou livros pesados, invista numa maleta com rodinhas. Parece exagero? Não para seu ortopedista.

Olhos: Trate-os bem
Ficar hiperconectado no computador, no telefone ou no tablet pode fazer você sentir-se produtivo, mas é um duro golpe na sua visão. Ficar muito tempo olhando para a tela cansa os músculos que controlam os olhos e pode até causar espasmos que reduzem a visão a distância, de acordo com a Dra. Niki Silverstein, oftalmóloga de Nova Jersey, Estados Unidos. Faça um intervalo de dois minutos a cada 20 minutos trabalhando, e mantenha o telefone ou o tablet bem longe do rosto (como bônus, isso também ajuda sua postura). Arrume sua mesa de trabalho de maneira a reduzir a incidência do sol no monitor, gradue a luz até que você fique confortável e coloque o monitor mais ou menos 50 cm distante do seu rosto.

Pés: Construa arcos de ouro
A menos que você tenha alguma deficiência ou dor nos pés, é provável que não pense muito a respeito da saúde deles. Mas manter os pezinhos saudáveis é essencial para seu bem estar geral, já que problemas com os pés podem escalar e chegar ao corpo todo, desencadeando problemas com a coluna, segundo o Dr. Eric. Exercícios simples podem fortalecer os músculos dos pés sem comprometer muito tempo. Passe alguns minutos por dia pegando bolas de gude com os dedos dos pés e deixando-as cair em uma tigela. Outro exercício é deixar um pano de limpeza no chão para lentamente puxá-lo com os dedos até que ele fique debaixo dos seus pés. A melhor parte é que você pode fazer esses exercícios sentado num sofá, por isso pode fazê-los enquanto vê televisão.

Alergias: Faça você mesmo um purificador de ar
Tenha mais cuidado se você vive à procura de purificadores de ar para encobrir maus odores. Os purificadores de ar comprados em lojas costumam conter componentes como propelentes e ftalatos, além de desodorizantes e fragrâncias que por si sós podem causar problemas, diz a Dra. Marjorie Slankard, médica de Nova Iorque, Estados Unidos. Esses componentes químicos podem agravar alergias e asma, irritando as vias aéreas e causando chiados e dificuldade para respirar. Substitua os purificadores de ar artificiais por versões caseiras seguras e fáceis de fazer. Despeje algumas gotas de óleo essencial — como lavanda, hortelã, limão ou laranja — num pote de água e ferva em fogo baixo até que o aroma se espalhe por toda a casa. Desodorize a lata de lixo jogando laranjas ou limões cortados pela abertura uma vez por semana.

Pele: Massageie-a
Passar de um a três minutos, duas vezes por dia, fazendo uma massagem facial com o limpador e o hidratante tonifica seus músculos faciais, o que deixa a pele mais macia e saudável. Massagear durante a limpeza também ajuda a eliminar os detritos dos poros, diz a Dra. Lynn Tackett, esteticista e proprietária de um spa em Iowa, Estados Unidos. Use o indicador e o dedo médio para massagear em movimentos circulares as bochechas, o queixo e a testa, e o dedo anular para massagear delicadamente em volta dos olhos, em círculos. Não se esqueça das áreas que costumam ser negligenciadas, como os cantos da boca e a região entre o lábio inferior e o queixo. Massageie-os em círculos ascendentes para as mulheres e descendentes para os homens. A esteticista também recomenda limpar a pele duas vezes por dia para melhores resultados.

Inflamação: Tempere o café
Não é segredo que o açúcar no seu café não é bom para você, mas se o café puro, sem açúcar, não lhe apetece, tente adicionar canela. Ela não só é saborosa, como carrega um poderoso antioxidante. Os fitoquímicos presentes na canela e no café agem juntos para oferecer uma poderosa proteção antioxidante e grandes benefícios anti-inflamatórios, como foi descoberto por um estudo publicado na edição de novembro de 2014 da revista americana "Food Chemistry". É ótimo para a saúde em geral, já que a inflamação no seu corpo está ligada a uma série de doenças que incluem obesidade, doença cardíaca, diabete, alergias e asma. O bônus: sua mistura terá aroma de pão de canela e gosto naturalmente doce sem o uso do açúcar.

Durma: Deite-se e relaxe
O sono é vital para a boa saúde. Pouco sono aumenta significativamente seu risco de mortalidade e aumenta seu risco de desenvolver diabete, obesidade, hipertensão e de ter um ataque cardíaco. Se você vive lutando para conseguir dormir bastante, nada de cafeina após as 4h da tarde e tente refrescar bastante o ambiente, recomenda a Dra. Marjorie. Sua temperatura corporal normalmente cai à noite, e atrapalhar esse padrão, mantendo o ambiente muito quente, pode impedir um sono repousante. Você também deve limitar o tempo diante da tela à noite — os profissionais que usam smartphones para trabalhos depois das 9h da noite relatam mais problemas com o sono e a fadiga, de acordo com um estudo de 2014 publicado no periódico "Organizational Behavior and Human Decision Processes". Coloque seu smartphone de lado ao anoitecer e carregue-o em outro quarto, da noite para o dia, para não ficar tentado a conferi-lo. É claro que nenhum ajuste fácil resolverá a falta de sono, por isso tenha certeza de ficar umas sete ou oito horas de olhos fechados por noite.


Fonte: http://www.ehow.com.br/ajustes-simples-estilo-vida-melhorarao-sua-saude-info_433688/ - Escrito por Sylvie Tremblay, Msc | Traduzido por Pina Bastos - Getty Images

segunda-feira, 14 de março de 2016

Como ajudar a desentupir artérias coronarianas naturalmente

As doenças cardíacas são a maior causa de morte entre homens e mulheres nos EUA. Existem alguns passos para evitar essas doenças, e, caso já as tenha, existem medidas para melhorar sua condição. Deve-se aprender o que se pode fazer para melhorar sua situação por meio de mudanças no estilo de vida. Existem formas naturais e bastante efetivas de limpar placas das artérias.

1 - Examine seu estilo de vida e identifique coisas que você faz que estão causando o bloqueio de suas artérias. O que for identificado deve começar a ser evitado. Isso pode não ser fácil, pois hábitos são estabelecidos durante um longo tempo. Mas é necessário parar de fazer essas coisas que estão prejudicando sua saúde.

2 - Identifique o que poderia ser feito para melhorar sua saúde e limpar suas artérias. Essas atitudes devem ser adotadas na sua vida. Não é necessário fazer tudo de uma vez; entretanto, existem algumas que devem ser tomadas imediatamente, por exemplo, começar uma rotina de exercícios.

3 - Eduque-se sobre seu problema; faça isso em conjunto com os passos um e dois, pois isso o ajudará a entender o que é ruim e o que é bom para você. Essas informações lhe ajudarão a entender como desbloquear naturalmente suas artérias.

4 - Elabore e adote um plano de dieta. Essa é a chave para desbloquear suas artérias. A comida que comemos é que causa as placas nas artérias, então, analogamente, a comida que se decide comer depois de fazer a mudança em seu estilo de vida desbloqueará suas artérias. As informações do passo três devem ajudá-lo a aprender como criar uma dieta apropriada.

5 - Estabeleça uma rotina de exercícios que possa ser feita diariamente. Deve-se aumentar sua taxa cardíaca o suficiente para suar bastante por meio de exercícios aeróbicos vigorosos que durem pelo menos 20 minutos por dia. Se tiver sido sedentário por muito tempo, você pode malhar até chegar gradualmente a esse nível, mas deve começar e continuar com os exercícios, ou não melhorará sua condição; a dieta por si só não resolverá.

6 - Determine os suplementos de vitaminas e minerais necessários. Deve-se adicionar antioxidantes à sua dieta. A vitamina C e o co-Q10 são são suplementos antioxidantes que mais oferecem benefícios para desbloquear suas artérias; existem outros suplementos que oferecem os mesmos benefícios. O processo de informação no passo 3 é a forma de identificá-los; entretanto, será necessário tomar cuidado para não tomar a mesma vitamina ou mineral em excesso e também entender como eles interagem. Deve-se consultar um médico ou farmacêutico sobre as dosagens.


Fonte: http://www.ehow.com.br/ajudar-desentupir-arterias-coronarianas-naturalmente-como_153954/ - Escrito por Drew Nelson | Traduzido por Luiz Neves

domingo, 13 de março de 2016

5.000 filmes para baixar legalmente da internet

Todas as criações intelectuais, tecnológicas ou culturais de livre uso são classificadas como de “domínio público”. Um filme, por exemplo, é definido assim com o passar do tempo ou também se o detentor dos direitos falecer e não deixar nenhum herdeiro.

Essas obras podem ser editadas, modificadas, copiadas, vendidas, distribuídas ou tudo mais que sua criatividade inventar sem que ninguém possa alegar a propriedade da produção original.

Filmes dessa categoria podem ser baixados da internet de forma legal e gratuita. E todos os anos novos títulos engrossam a lista de domínio público, apesar de que nem sempre é divulgado, pois traz prejuízos para a indústria cinematográfica.

Internet Archive reúne, cataloga e disponibiliza online cerca de 5.000 filmes que podem ser vistos em streaming ou copiados para o computador, via download, de forma absolutamente legal.
O acervo do Internet Archive possui obras primas de cineastas como Fritz Lang, Charlie Chaplin, John Huston e Alfred Hitchcok, entre outros.
E tem mais: nesse site você também pode encontrar centenas de livros digitais e arquivos de música livres para baixar.

O portal brasileiro Domínio Público também tem um vasto acervo de obras livres de direitos autorais, separadas nas categorias imagem, som, texto e vídeo.

Não é o máximo? Ajude a divulgar boas notícias. Espalhe essa informação por aí!


Fonte: http://www.ehow.com.br/blog/5-000-filmes-para-baixar-legalmente-da-internet/ - Escrito por Paula Penedo - Foto: Getty Images

sábado, 12 de março de 2016

Importância do autoexame para observar a saúde dos seios

Aposte nas dicas e entenda a importância do autoexame para observar a saúde dos seios

O autoexame é fundamental para a mulher conhecer seu próprio corpo. Maria do Socorro Maciel, mastologista do Hospital Samaritano (Sp), explica que, se durante essa prática alguma alteração for identificada, o médico deve ser avisado!

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/aposte-nas-dicas-para-observar-a-saude-dos-seios/6022/ -  Por Letícia Ronche e Priscila Pegatin | Ilustração Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Atividade física ajuda a evitar varizes

Colocar o corpo em movimento ajuda na circulação e, como consequência, evita casos como as varizes – veias dilatadas, tortuosas e com perda funcional que aparecem no sistema venoso superficial dos membros inferiores. A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração.

Caminhada, ciclismo e até musculação estão na lista de atividades que ajudam a evitar os problemas com as veias.

As varizes são mais comuns depois dos 35 anos e podem se agravar com o tempo. 50% da população por volta dos 50 anos sofre com varizes. Se a idade subir para 70 anos, os casos ficam mais comuns nas mulheres – quatro mulheres e a cada homem têm o problema. A boa notícia é que os exercícios ajudam e muito a evitar tudo isso.

“A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração”, explica o cirurgião vascular Caio Focássio.

“Uma caminhada na esteira, bicicleta e musculação são ideias, pois ajudam a regular o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno venoso”, completa a educadora física Gisele Kaik.

Até musculação está liberada?
Há um mito de que a musculação não é indicada para quem tem varizes ou quer prevenir o problema. “Só piora [o quadro de varizes] em casos muito avançados de insuficiência venosa já estabelecida. Na maioria dos casos, a atividade física protege o indivíduo”, afirma Focássio.
Entretanto, o ideal é não abusar . “É de suma importância ficar atento ao excesso de carga. Troque a sobrecarga por um número maior de repetições ao executar movimentos como agachamento ou leg press. Também procure elevar as pernas no descanso. Isso auxilia o retorno do sangue para o centro do corpo”, indica a profissional de educação física.
Gisele também comenta que os exercícios que exigem que a pessoa fique parada muito tempo na mesma posição também devem ser evitados.

Qualquer um pode fazer?
Segundo o médico Caio Focássio, até quem já tem varizes, se não for em um grau avançado, pode praticar os exercícios indicados. Já Gisele recomenda, para quem for sedentário, começar por uma caminhada leve. “O importante para o tratamento [das varizes] é a pessoa se mantenha em movimento”, completa a professora.

As melhores atividades:
Focássio detalha os melhores exercícios contra as varizes:

1. Caminhada: aposte em uma caminhada até o trabalho ou reserve pelo menos 30 minutos para isso todos os dias.

2. Ciclismo: pedalar ativa a circulação das pernas ajudando a função dos vasos sanguíneos.

3. Hidroginástica: o contato com a água exige ainda harmonização de movimentos da musculatura e ajuda a funcionalidade da circulação.

4. Musculação: prefira as repetições nos exercícios ao excesso de carga. Dessa maneira é possível ativar a panturrilha e estimular o retorno venoso.

5. Pilates: a prática é focada no tônus e fortalecimento da musculatura e promove a oxigenação do sangue, relaxamento e alívio das dores crônicas, entre outras vantagens para quem tem predisposição a ter varizes.