3 bons hábitos de verão para adotar o ano inteiro

Saiba por que tomar mais banhos frios, esfoliar a pele com cuidado e passar o protetor solar no corpo podem ajudar você o ano todo!

Táticas que usamos principalmente no verão e podem ser usadas a favor da sua beleza todos os dias do ano!

1. Proteção solar sempre

Saiu de casa com os braços de fora ou uma blusa decotada? Passe protetor solar nessas áreas. Com o

tempo, o colo e as mãos ganham manchinhas marrons com facilidade e entregam sua idade antes do tempo. Fique com um produto de FPS 30, pelo menos.

2. Esfolie com cuidado

Existe uma diferença grande entre remover as células mortas e quase arrancar seu couro por causa do excesso de força! A esfoliação deve ser feita com partículas suaves (se arranharem a pele, suspenda o processo) para não comprometer a barreira natural de proteção e hidratação da pele.

3. Tome banhos mais frios

Tá, é quase impossível cumprir este item quando os termômetros lá fora marcam temperaturas baixas. Truque:

faça alguns polichinelos para aquecer o corpo antes de entrar no chuveiro e mude a chavinha para o modo morno.

Assim, você poupa seu corpo do ressecamento.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/3-bons-habitos-de-verao-para-adotar-o-ano-inteiro/ - Por Gislene Pereira - CentralITAlliance/Thinkstock/Getty Images

25 razões poderosas pelas quais você deveria começar a se exercitar hoje

Você já sabe que praticar atividades físicas regularmente faz bem, ajuda a emagrecer e protege o corpo contra doenças. Mas se nunca parou para listar os benefícios dos exercícios, pode se surpreender ao conhecer as razões poderosas pelas quais você deveria começar a se mexer ainda hoje.

Benefícios dos exercícios para o corpo e para a mente

1. Praticar exercícios regularmente melhora o humor.

2. Mantém o cérebro saudável e melhora o aprendizado e a concentração.

3. Reduz estresse e ansiedade.

4. Se exercitar regularmente contribui para a performance sexual.

5. Estimula hormônios que provocam bem-estar.

6. Melhorar a sua autoestima

7. Combate o envelhecimento precoce.

8. Fazer exercícios compensa efeito deletério do álcool.

9. Exercícios emagrecem e mantêm o corpo em forma.

10. Turbina o sistema imunológico, evitando doenças como gripes e resfriados.

11. Faz bem para a saúde da pele.

12. Promove sono de maior qualidade.

13. Se exercitar também ajuda a evitar derrames.

14. Melhora a força muscular

15. Aumenta a produtividade no trabalho e nos estudos

16. Estimula o pensamento criativo

17. Deixa você mais confiante e seguro.

18. Praticar atividades físicas protege o corpo de 13 tipos de cânceres.

19. Afasta o sedentarismo e os riscos de obesidade.

20. Aumenta a longevidade.

21. Exercícios comprovadamente fortalecem o coração.

22. Melhora a saúde dos ossos.

23. Regula os níveis de colesterol.

24. A prática regular de atividades reduz a pressão arterial.

25. Aumenta a energia e a resistência.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/542642/25-razoes-poderosas-pelas-quais-voce-deveria-comecar-a-se-exercitar-hoje - Escrito por Paulo Nobuo - Cecilie_Arcurs / iStock 

Estratégias para evitar o cansaço

Da ingestão de peixe aos exercícios, conheça seis práticas que dão energia e ajudam a vencer a fadiga

Uma pesquisa recente do Ibope afirma que 98% dos brasileiros se dizem cansados e 61%, exaustos. Para ajudar a reverter essa epidemia de fadiga, listamos atitudes que dão disposição de sobra. Confira:

1) Pratique exercícios

A atividade física moderada – corrida ou caminhada por 30 minutos ao dia, cinco vezes por semana – dá fôlego, levanta o astral e aplaca o estresse. Saiba mais: Descubra como o café alivia tensão, estresse e depressão.

2) Durma bem

Priorize um quarto escuro e sem ruídos e nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama. A luz das telas inibe a produção da melatonina, o hormônio do sono.

3) Coma peixe e beba água

Há indícios de que uma dieta rica no ômega-3 dos pescados ajuda a combater o cansaço e o desânimo. Desidratação também derruba a vitalidade – então, dá-lhe água!

4) Respire ar puro

Ao suar a camisa, busque, se possível, se exercitar às vezes em um parque ou uma praça. Um estudo escocês revela que isso debela ainda mais a ansiedade.

5) Cochile à tarde

Segundo pesquisa da Universidade da Califórnia (EUA), uma soneca de 15 a 20 minutos melhora a concentração e o aprendizado. Renova a energia mental.

6) Arrume a sua casa

Um estudo da Universidade Princeton (EUA) aponta que o ambiente desorganizado eleva o estresse. Minimizar a bagunça torna o ambiente mais revitalizante.

Fonte: http://saude.abril.com.br/mente-saudavel/estrategias-para-evitar-o-cansaco/  - Por André Bernardo - Ilustração: Daniel Almeida

Médico dá 4 dicas infalíveis para seu corpo ter mais energia

Está se sentindo muito cansada? Comer bem, descansar e priorizar o que alegra você são boas saídas para ganhar disposição

Pergunte às pessoas próximas a você a frequência com que elas se sentem cansadas e a resposta mais provável certamente será: “quase sempre”. Até a ciência já constatou que vivemos uma epidemia de cansaço. Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, um em cada cinco americanos reclamam que a fadiga chega a atrapalhar sua rotina.

Os motivos por trás de tanto desânimo e desgaste são muitos. Em um artigo publicado recentemente no site mindbodygreen.com, o médico Jacob Teitelbaum, especialista em medicina integrativa, aponta alguns deles: falta de vitaminas e minerais devido ao alto consumo de alimentos industrializados, poucas horas de sono e stress seriam os grandes culpados pelo cansaço coletivo.

A boa notícia é que dá para contorná-los. Confira a seguir as dicas de Teitelbaum:

1. Alimente seu corpo

Diminuir o consumo de açúcar e comer mais grãos e alimentos integrais é a sugestão do especialista quando se trata de alimentação. A exceção, diz o médico, é o chocolate, que em quantidade moderada e na versão certa (amarga!) só traz benefícios para a saúde – entre eles o bem-estar. Para contornar o déficit nutricional, além de variar os ingredientes do prato e dar preferência a itens naturais, pode ser uma boa apostar nos multivitamínicos. Mas nada de tomar cápsulas ou bebidas por conta própria: a orientação de um médico ou nutricionista é fundamental.

2. Mexa o esqueleto

“Quando se trata de eficiência, nossos corpos têm uma abordagem simples: ‘use ou perda’, afirma Jacob Teitelbaum. Isso significa que ser sedentário só prejudica o organismo. A orientação é praticar uma atividade que seja divertida para você e, se possível, ao ar livre. Até sexo entra na jogada. “Alguns estudos já mostraram que transar regularmente faz você parecer até 10 anos mais jovem”, revela o médico.

3. Descanse

Uma boa noite de sono é fundamental para repor as energias e recuperar os músculos. Se você tem insônia, Jacob sugere recorrer a soluções naturais, a exemplo de melatonina, magnésio e ervas como valeriana e teanina. Mas, de novo, vale a dica: consulte um profissional antes de aderir a qualquer uma dessas terapias.

Entenda: Dormir mal faz você comer 385 calorias a mais no dia seguinte

O médico também sugere aplicar um pouquinho de spray de lavanda no quarto ou no travesseiro antes de dormir, já que o cheiro da planta ajuda o sono a vir.

Não tem tempo de dormir? “Liste as coisas que você não gosta de fazer durante o dia”, propõe Teitelbaum. Isso vale para qualquer atividade que, no fundo, você sabe que não é tão relevante assim. Sempre que possível, use o período desses compromissos para tirar uma soneca.

4. Escolha o que faz você feliz

Não adianta: quem não gosta da própria rotina, nunca encontrará energia suficiente! A sugestão do médico é reunir numa lista tudo aquilo o que costuma fazer e separá-las entre as coisas que proporcionam bem-estar ou não. Entre os itens do segundo grupo, classifique o que você deve mesmo cumprir e o que acha que precisa entregar. A proposta de Jacob é transferir a energia dessa última para as experiências positivas. “Você vai se impressionar com o quanto seu pique vai aumentar”, garante o especialista.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/medico-da-4-dicas-infaliveis-para-seu-corpo-ter-mais-energia/ - Por Redação Boa Forma - lzf/Thinkstock/Getty Images

Poluição da rua faz mal para quem treina outdoor?

A fumaça de carros e ônibus preocupa quem treina outdoor. Descubra se respirar essa poluição anula os benefícios da prática

Muita gente que treina outdoor se pergunta se fazer exercício respirando a fumaça de carros e ônibus não anula os benefícios da prática. A resposta é não. “Fazer atividade física, apesar do ar carregado, previne e combate mais problemas de saúde do que poderiam ser causados pela poluição e pelo sedentarismo”, comenta o médico especialista em medicina do esporte Jomar Souza, de Salvador (BA).

Mesmo assim, vale tentar reduzir a exposição aos poluentes: escolha as primeiras horas da manhã (quando a concentração de partículas de poluição no ar tende a ser menor) e busque locais arborizados, de preferência sem fluxo de veículos.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/poluicao-da-rua-faz-mal-para-quem-treina-outdoor/11220 - por Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

6 doenças que causam cansaço

Em alguns casos, a sensação de fadiga é fruto de problemas de saúde. Saiba quais são eles:

Você dorme bastante e mesmo assim fica sem disposição para aguentar o dia? Cuidado! O cansaço pode ser um dos primeiros sinais de várias doenças. Confira:

Anemia

Baixa na produção de hemoglobina, proteína que transporta o oxigênio pelo sangue, gera fraqueza e indisposição. Existem tipos hereditários e os associados à falta de ferro.

Apneia

Um dos principais distúrbios do sono, reduz a oferta de oxigênio para o organismo ao restringir a passagem de ar pelas vias aéreas. Resultado: sonolência excessiva no dia seguinte.

Hipotireoidismo

Os hormônios da tireoide ditam o ritmo de trabalho das células de todo o corpo. Quando cai ou cessa a produção, o indivíduo padece de fadiga, desânimo e apatia.

Depressão

Mais do que cansaço, pessoas com diagnóstico de depressão relatam prostração. Em resumo, não sentem ânimo para fazer as refeições, sair de casa, ver amigos… Saiba mais: Depressão. Uma doença seria e incapacitante saiba como ela age. – Patrocinado

DPOC

Na fase inicial, a doença ligada ao tabagismo tira o fôlego num sobe e desce de escada. Com os anos, porém, tomar banho em pé ou ficar muito tempo deitado na mesma posição exige esforço.

Fadiga crônica

De origem desconhecida e difícil diagnóstico, a síndrome, que afetaria 1,5% da população, traz repercussões físicas e cognitivas. Há quem fique de cama por causa dela.

Fonte: http://saude.abril.com.br/mente-saudavel/6-doencas-que-causam-cansaco/ - Por André Bernardo - Foto: Zé Otávio

Conheça as melhores frutas para hidratar o corpo no verão

Para aproveitar ao máximo o teor de água, as frutas que ajudam a hidratar o corpo devem ser consumidas in natura ou usadas em receitas que não vão ao fogo

É comum, durante o verão, termos que dar um reforço extra na hidratação do corpo, já que há uma constante exposição ao sol e às altas temperaturas da estação. E tem forma mais gostosa de auxiliar essa reposição de água e sais minerais do organismo do que consumindo frutas?

“Além de ajudar no aporte de água, as frutas ajudam a repor os sais minerais, como sódio, potássio e magnésio, que perdemos no suor, principalmente durante atividades físicas, e são muito importantes para o bom funcionamento do organismo. As frutas com maior teor de líquidos são a melancia, o morango, a ameixa, o abacaxi, o melão, a acerola, o limão e a laranja”, explica a nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti.

A melhor forma de aproveitar este benefício é consumir as frutas in natura. Contudo, elas também podem ser combinadas em receitas frias. “Salada de frutas, sucos, vitaminas, picolés caseiros e salada de folhas, por exemplo, são preparações que não precisam ir ao fogo e, dessa maneira, o teor de água da fruta é aproveitado ao máximo”, orienta a nutricionista.

Com base em uma dieta equilibrada, o ideal é que sejam ingeridas de 2 a 3 porções de frutas variadas ao longo do dia, porém é importante lembrar que elas apenas auxiliam na hidratação e não substituem o consumo de água em si.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/conheca-as-melhores-frutas-para-hidratar-o-corpo-no-verao/11200 - por Ana Paula Ferreira - Texto Ana Paula Ferreira

7 cuidados que todo mundo precisa ter com a higiene íntima

Sabia que higiene íntima em excesso pode fazer mal? Que o sabonete normal não é bom para esta região? E que calcinha de algodão é a melhor opção? Sua resposta para todas as questões foi “não”? Sem problemas, te contamos tudo agora!

Grande parte dos jovens aproveita bastante o Carnaval, seja dançando, cantando, rindo e namorando. Considerada a temporada oficial da paquera, neste período, muitos adolescentes passam o dia inteiro na folia e acabam esquecendo dos cuidados básicos com a higiene íntima. Pensando nisso, conversamos com alguns profissionais que revelaram dicas que fazem toda a diferença. Olha só!

Contra os fungos!

Durante a folia, muitas meninas esquecem de ter atenção com a higiene e podem colocar a saúde em risco, como por exemplo, ao passar o dia inteiro com o biquíni ou short molhados. Segundo a ginecologista Iara Linhares, o calor e a umidade da região são ingredientes para a proliferação de fungos e, sem saber, elas estão contribuindo diretamente para o surgimento da candidíase. Estima-se que a doença afetará quase 75% das mulheres em idade reprodutiva pelo menos uma vez na vida, é o que diz o Centers for Disease Control and Prevention.

Termômetro de saúde

É assim que o pH vaginal é citado pela sexóloga Sônia Eustáquia. Esta sigla significa potencial hidrogeniônico, que mede o grau de acidez ou alcalinidade da vagina. Uma vagina saudável tem um pH ácido, mais baixo do que sete. O grau normal pode variar de 3,8 a 4,2, porque esta é a condição ideal de sobrevivência dos lactobacilos representantes da flora microbiana que povoa o ambiente vaginal saudável. A redução destes lactobacilos é a principal causa de irritações e infecções vaginais.

Cheirinho comum

Toda vagina tem cheiro, não adianta fugir dele. O odor comum chega até a se assemelhar ao cheiro do iogurte. Já a secreção vaginal comum é aquela composta de substâncias incolores. Ela é translúcida e sem impurezas.

Olha o exagero

É comum a vagina ter alguns odores e secreção incolor, então vá com calma, tome cuidado para não exagerar na limpeza a fim de eliminar esse cheirinho. A limpeza em excesso pode tirar as defesas naturais da vagina e fazer mudanças radicais no pH e na região genital.

Papel x lenços umedecidos

Sempre que puder, após as idas ao banheiro, use lenços umedecidos não perfumados (os com perfume podem causar alergias), que são mais higiênicos que o papel, que pode deixar muitos resíduos e causar irritações e infecções.

Calcinha certa

Jamais ignore a ida ao shopping para comprar calcinhas, pois ela é superimportante e merece sua atenção. Para o dia a dia, prefira as de algodão, que são confortáveis e deixam a região “respirar”. Nos dias mais quentes, higienize a região genital mais vezes por dia e troque sempre a calcinha. Também prefira roupas que não abafem a região, como saias e vestidos.

Sabonete do bem

Se você higieniza a região genital com sabonete normal, bora mudar este hábito, pois está fazendo errado. O sabonete comum é adstringente e pode irritar, retirando as defesas naturais da região. Prefira os próprios para a área íntima, que contêm o pH necessário – em torno de 5 ou 6 – para manter a região equilibrada, e prefira sempre os líquidos para evitar a contaminação.

Quem deu as dicas: Sônia Eustáquia, sexóloga e psicóloga pós-graduada em sexualidade humana, Iara Linhares ginecologista docente da disciplina de ginecologia do departamento de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e o urologista Eduardo Bertero chefe de andrologia da Sociedade Brasileira de Urologia.

Fonte: http://atrevida.uol.com.br/beleza/meu-corpo/7-cuidados-que-todo-mundo-precisa-ter-com-a-higiene-intima/11977# - Texto: Aline Marchiori | Adaptação Web: Nathália Henrique - Foto: Shutterstock

Sucos fit para tomar antes, durante e depois do Carnaval

Aprenda a preparar três opções da bebida com ingredientes que fortalecem o sistema imunológico, dão energia e proporcionam efeito detox

SUCO REVIGORANTE PRÉ-CARNAVAL

Para conseguir uma dose de disposição para enfrentar as tarefas diárias antes do feriado prolongado: ele tem ingredientes que fortalecem o sistema imunológico e protegem contra enfermidades, como resfriados e gripes.

Dentre os itens da receita, se destaca a uva. Ela é rica em carboidratos, conhecidos por fornecer energia instantânea, e é extremamente benéfica à saúde do coração, pois aumenta o nível de óxido nítrico no sangue, que por sua vez irá reduzir a coagulação.

Ingredientes

1 litro de suco de uva integral

200 ml de suco de limão

4 unidades de banana nanica

300 gramas de polpa de açaí

100 gramas de aveia

Mel a gosto para adoçar

Modo de Preparo

Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Não precisa coar.

SUCO ENERGIZANTE PARA O CARNAVAL

Sucos de cor bem vibrante e coloridos são fontes naturais de energia – você vai precisar de muita para pular nos quatro dias de folia -, além de vitaminas, minerais, enzimas e vários outros nutrientes. Colorir sua bebida com beterraba pode turbinar seu pique nos bloquinhos, já que ela melhora a oxigenação das células por meio da vasodilatação.

Outro grande ícone neste suco é a goji berry. Originária das montanhas do Tibet, ela é muito rica em antioxidantes, que combatem o envelhecimento e outras degenerações do organismo. A frutinha também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono e o desempenho atlético.

Ingredientes

700 gramas de beterraba crua

100 gramas de goji berry

300 gramas de morango

1 litro de água de coco

300 ml de suco de laranja

Modo de Preparo

Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Coar, se preferir.

SUCO DETOX PÓS CARNAVAL

Para curar a ressaca e os excessos dos dias em que você deixou a dieta de lado: o suco detox twist conta com ingredientes balanceados que irão ajudar a se desintoxicar, como o gengibre, que combate o mal-estar do estômago e age em nosso organismo como um desintoxicante natural, e o abacaxi, que auxilia no emagrecimento e facilita a digestão.

Ingredientes

500 gramas de abacaxi

1 limão (suco)

3 cenouras

2 talos de salsão

20 gramas de gengibre

Modo de preparo

Junte todos os ingredientes, bata no liquidificador até ficar homogêneo e coe.

*Receitas desenvolvidas pelo chef Rodrigo Mezadri, do hotel Hilton São Paulo Morumbi, em São Paulo, em parceria com a nutricionista Thaisa Galvão.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/sucos-fit-para-tomar-antes-durante-e-depois-do-carnaval/ - Por Redação Boa Forma

10 mudanças no dia a dia que aliviam a dor de cabeça

Manter um diário da dor ajuda a localizar quais mudanças serão mais efetivas em cada caso

Dores de cabeça são um problema extremamente comum. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, estima-se que 76% das mulheres e 57% dos homens tenham pelo menos um episódio de dor de cabeça por mês. Muitas dessas dores são desencadeadas por atitudes do dia a dia, e por isso mesmo mudanças de rotina podem ajudar.

"Os hábitos que podem aliviar dores correspondem às práticas que melhoram a saúde de maneira geral", pondera o neurologista Edson Issamu, especialista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo (SP). Mais como saber quais hábitos poderão melhorar a dor de cabeça de cada pessoa?

Manter um diário da dor é a resposta. A prática, orientada pela maior parte dos neurologistas, envolve a pessoa manter um caderno em que anota suas crises de dor de cabeça. "É importante que a pessoa anote o início e o final da crise, como foi a dor e sua intensidade, o local da dor, se houve algum possível desencadeador e se ela se medicou", orienta a neurologista Bruna Mendonça, especialista do Hospital Santa Luzia em Brasília (DF).

Com essas anotações, é possível entender quais hábitos podem estar causando a dor, como identificar se ela aconteceu após uma noite mal dormida ou depois de consumir algum alimento rico em cafeína, por exemplo, e então tentar reverter isso. "Além disso, é importante levar este diário para a consulta mesmo se for sua primeira busca a um médico, dessa forma ele terá mais informações para entender o quadro", explica a especialista.

Com o diário em mãos, tente observar se tomando as atitudes abaixo sua dor de cabeça melhora:

1. Tente lidar melhor com o estresse

O estresse é um causador comum de dores de cabeça. "O estresse provoca uma hiperestimulação cerebral inadequada", comenta Issamu. Além disso, alguns neurotransmissores relacionados ao estresse também atuam tornando o cérebro mais suscetível a dor.

Sabemos que muitas vezes evitar o estresse é impossível. Por isso mesmo, medidas que reduzam essa sensação são formas úteis de evitar as dores de cabeça. "Praticar atividade física moderada, realização de atividades de lazer, procurar momentos de descanso, praticar meditação ou buscar acupuntura são formas válidas", exemplifica o especialista.

2. Considere perder peso

Pessoas que sofrem com a obesidade têm um fator de risco extra para apresentarem dores de cabeça. "Esta relação se deve à existência de um estado inflamatório causado tanto pela dor quanto pelas substâncias presentes no tecido gorduroso", explica Issamu. Portanto, pessoas com obesidade que têm muita dor de cabeça podem ter na perda de peso um alívio, se outros fatores não estiverem interferindo também.

3. Hidrate-se sempre

Desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Isso porque ocorre uma contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o oxigênio que chega ao cérebro, o que se torna um estímulo para a dor. Então, ao fazer seu diário da dor, vale observar se as crises ocorrem justamente em dias que você bebê menos água e tentar inserir esse hábito na sua rotina.

4. Alimente-se com frequência

Comer de três em três horas não é só indicação dos nutricionistas, mas dos neurologistas também: "algumas pessoas podem ter dores de cabeça desencadeadas por jejum prolongado e a melhor forma de evitar isso é comendo com frequência", alerta Bruna Mendonça. Isso ocorre devido às substâncias liberadas pelo organismo quando falta a comida. Um exemplo são catecolaminas, que aumentam a excitação cerebral.

5. Evite alimentos que desencadeiem sua dor

Na hora de comer, cuidado com os alimentos escolhidos, pois existem alguns que podem ser desencadeadores de dores de cabeça. "Café, chocolate, vinho tinto, molho de soja, alimentos defumados, embutidos, frutas cítricas e queijos amarelos são os principais, mas algumas pessoas podem ter desencadeadores mais particulares. Eu já tive um paciente que sentia dores de cabeça ao comer jaca, por exemplo", enumera a neurologista Bruna.

Neste ponto o diário da dor é fundamental, pois ele permite observar exatamente o que você comeu antes da crise e inclusive perceber se há uma repetição deste padrão em outros dias. Se houver, experimente evitar este item e perceber se há uma melhora.

6. Não abuse do álcool

A bebida alcoólica também está fortemente ligada a dores de cabeça, e não é só na ressaca. "O álcool é um grande desencadeador de cefaleia devido ao seu potente efeito vasodilatador extracraniano, o que causa estímulos de dor", descreve Issamu. Além disso, não se esqueça de que o álcool aumenta a vontade de urinar, o que pode levar à desidratação, outra causa comum de dores de cabeça.

7. Exercite-se

Atividades físicas fazem bem para a saúde como um todo, inclusive quando se sofre com dores de cabeça.

"Durante o exercício o organismo libera endorfinas, neurotransmissores relacionados ao bem-estar e que têm uma ação preventiva para dores de cabeça", ensina Bruna Mendonça. No entanto, não adianta praticar essas atividades durante a dor, elas são mais uma forma de prevenção do que um tratamento da crise.

8. Invista na cafeína, mas com moderação!

A cafeína é uma clássica desencadeadora de dores de cabeça (ela é até um alimento gatilho do incômodo, lembra?). No entanto, quando consumida em pequena quantidade, pode ser benéfica em quadros de cefaleia.

"Em pequenas quantidades a cafeína promove uma vasoconstrição extracraniana, diminuindo o estímulo de dor", ressalta Edson Issamu. No entanto, consumir 200 mg da substância (o equivalente a três cafés expressos) já causa uma hiperestimulação da mente, ou seja, pode desencadear dores.

Pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína ao dia devem tomar cuidado ao reduzir. "É possível que a abstinência desse nutriente cause ainda mais dores de cabeça", considera Bruna Mendonça.

9. Tente dormir mais e melhor

O sono de qualidade é um excelente caminho para ter uma saúde do cérebro melhor. O que inclui menos dores de cabeça.

"Durante o sono ocorre uma normalização das substâncias químicas do cérebro, o que evita a hiperestimulação e reduz estímulos que causam dores", descreve Issamu. Além disso, pessoas que dormem melhor têm uma redução no estresse.

10. Atente-se à sua postura

Adotar má postura do corpo, seja no trabalho ou em casa, também pode favorecer dores de cabeça. "Isso causa contraturas musculares inadequadas, o que pode ocasionar cefaleias tensionais, principalmente se o problema estiver na nuca e atrás da cabeça", considera Issamu.

Quando procurar um médico?

É sempre importante buscar ajuda médica quando se tem dores de cabeça, mas existem situações em que a urgência é maior: "em casos de dores de cabeça que vão piorando com o tempo, ou se tornam mais frequentes e atrapalham a qualidade de vida; de dores muito frequentes, duradouras ou intensas; dores que acordam a pessoa de manhã; ou pessoas que têm alguma doença crônicas, principalmente no sistema circulatório, a pessoa deve procurar ajuda médica mais rapidamente", considera Bruna Mendonça. Isso porque nesses casos as dores de cabeça, além de atrapalhar o dia a dia, podem ser sintomas de problemas mais graves e que precisam ser investigados.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/23153-10-mudancas-no-dia-a-dia-que-aliviam-a-dor-de-cabeca - POR NATHALIE AYRES