Saiba os benefícios da ioga para o corpo e a mente

Confira como a ioga pode beneficiar sua saúde. Acredite, a lista é longa!

Mestre de ioga com anos de experiência na Índia e criador do método superioga (um tipo de hatha mais dinâmico), o professor Paulo Junqueira, da academia Bodytech, em São Paulo, enumera os benefícios da modalidade: “Do ponto de vista físico, trabalha os músculos, ajuda a emagrecer, aumenta a flexibilidade e melhora a postura. No que diz respeito ao mental, desenvolve foco e equilíbrio pelo fato de exigir concentração total na execução das posturas, além de levar o praticante ao autoconhecimento. É uma atividade completa, que transforma o corpo e o comportamento”, resume.

Palavra de quem pratica

“Comecei a praticar ioga há seis anos e meio e, mais recentemente, conheci a superioga. O meu objetivo principal era reduzir o stress e a ansiedade. No entanto, a cada aula sinto um ganho excepcional de força e definição muscular, além de mais serenidade e sensação de plenitude. Em uma hora de atividade, trabalho o condicionamento físico, a flexibilidade, a consciência corporal, a respiração e a concentração. Tudo isso ajuda a manter a minha rotina equilibrada”, Priscila Gelain D’Addio, 50 anos, empresária.

Fonte: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1497408163488092501#overviewstats - Texto Yara Achôa | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

Saiba quais vitaminas te ajudam a combater as rugas

Confira os alimentos que podem te ajudar a passar longe das rugas e manter a pele lisinha!

Para combater as rugas e manter a pele lisinha, vá de vitamina C. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition avaliou mais de quatro mil mulheres, com idade entre 40 e 74 anos, e constatou que aquelas que consumiram mais a vitamina tinham menos probabilidade de ter rugas e pele ressecada.

“Ela é um antioxidante natural que auxilia na formação do colágeno, responsável pela elasticidade e firmeza da pele, e ainda uniformiza o tom e clareia manchas”, diz Helena. Vale a pena investir também na coenzima Q10, que reduz a inflamação induzida pelos raios ultravioletas e ajuda na produção de vitamina D, essencial para a renovação da pele.

Agora, se seu problema for a temida acne, aposte no selênio e na vitamina E. “Eles aumentam a ação da enzima glutationa peroxidase, que tem um efeito protetor contra as espinhas”, diz o endocrinologista Francisco Tostes, do Rio de Janeiro. A vitamina A e o zinco também ajudam a controlar o problema.

Onde encontrar: frutas cítricas (vitamina C); ovo (coenzima Q10); castanha-do-pará (selênio); amêndoas (vitamina E); gema de ovo (vitamina A); e amendoim (zinco).

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-rosto/saiba-quais-vitaminas-te-ajudam-a-combater-as-rugas/10618 - Texto Karina Hollo | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

20 hábitos que você deve eliminar da sua vida antes dos 30

Brigas entre irmãos, se importar com o que os outros acham, sedentarismo... Veja 20 coisas que você deve parar de fazer hoje mesmo

Preocupações com faculdade, com carreira, com relacionamentos, com família, com a política. É tanto coisa, e tudo ao mesmo tempo, que, quando você se dá conta, já passou dos vinte e poucos anos e se encontra cada vez mais perto dos 30.

Você está nessa contagem regressiva para os trinta?

Pois saiba que existe uma série de coisas que você pode deixar de fazer hoje mesmo para chegar nessa idade com tudo em cima.

Preparamos uma lista com 20 hábitos para largar imediatamente. São dicas que vão ajudar você a melhorar sua saúde, sua beleza e até mesmo a forma como você encara a vida.

Se os 30 são os novos 20, você vai chegar nessa fase melhor do que nunca.

1. Gastar todo seu dinheiro com roupas ou sapatos

Nós sabemos que não é fácil resistir a uma boa liquidação ao às novidades que aparecem nas vitrines e páginas de revistas. No entanto, com o tempo você precisa aprender a dar mais atenção para necessidades que vão muito além de roupas e sapatos. Nunca é cedo demais para começar a pensar na sua educação financeira.

2. Deixar seu rosto de lado

Dormir sem tirar a maquiagem, usar qualquer base baratinha no rosto, não hidratar diariamente… Amiga, pare já com isso. Lave seu rosto com produtos específicos, não aperte as espinhas que aparecem eventualmente, vá a uma dermatologista caso note pintinhas estranhas. Antes tarde do que nunca!

3. Esquecer de passar protetor solar

Ainda sobre cuidados com a pele, se expor no sol sem proteção é um erro gravíssimo. Protetor solar no rosto é essencial até mesmo no dia a dia, não somente quanto você vai se deitar na beira da praia. A exposição solar contribui no envelhecimento da pele e ainda pode causar câncer. Melhor prevenir.

4. Não dar atenção para a sua família

Você pode estar completamente focada na sua carreira ou em um novo relacionamento, mas não coloque a sua família em segundo plano. Pare de dar desculpas. Apareça no grupo da família no WhastApp, telefone para sua avó, reencontre primos. Família é importante sim!

5. Sentir culpa por ser bem sucedida

Você estuda, procura se manter atualizada, dá o seu melhor no trabalho, procura ouvir os superiores e melhorar à partir desses feedbacks. Subir na carreira é um motivo de orgulho. Não se sinta culpada por ganhar um bom salário e ter uma posição de destaque. Você correu atrás para chegar até aqui.

6. Não economizar dinheiro

Por mais que você seja bem sucedida, não quer dizer que precisa gastar absolutamente tudo o que ganha. É muito importante guardar uma parte do seu salário mensalmente, seja para ter uma reserva para o futuro, seja para realizar algum sonho.

7. Esquecer o fio dental

Na correria do dia a dia você acaba escovando os dentes rapidinho e esquecendo da existência do fio dental? Não faça mais isso. Usar fio dental diariamente elimina a placa e é bom para a saúde bucal.

8. Não cuidar da alimentação

Comer pizza e chocolate é uma delícia, mas o seu corpo também precisa de nutrientes para se manter forte, saudável e ativo. Se ir a um nutricionista não está nos seus planos, comece fazendo escolhas mais saudáveis diariamente, colocando mais frutas e verduras na sua dieta, por exemplo.

9. Fumar

Será que a gente precisa realmente explicar o quanto o cigarro é prejudicial? Você já deve estar careca de saber. Pare agora mesmo, tendo você 18, 26 ou 50 anos.

10. Perder tempo em um relacionamento errado

Se você sente que seu namoro só coloca você para baixo, é hora de repensar essa relação. Não mantenha um relacionamento mediano por medo de ficar sozinha. Gata, você merece mais.

11. Deixar de fazer o que você ama

Cantar, dançar, bordar, pintar, fazer cupcakes. Seja qual for a atividade que você ama, dê um jeito de começar a fazê-la com mais frequência, sem ficar pensando no que os outros vão dizer.

12. Ficar o tempo todo mexendo no telefone

A vida está passando na sua frente. Vai ficar vendo tudo através da tela do celular? Diminua o tempo que você passa nas redes sociais e vá atrás de experiências reais. E nem pense em ficar mexendo no celular em almoços e jantares. Nada mais deselegante.

13. Mandar mensagens bêbadas

Depois que a embriaguez passa, chega o famoso arrependimento…

14. Ser sedentária

Você não precisa correr uma maratona ou levantar pesos pesados. Se você odeia ir na academia, encontre alguma atividade que lhe dê prazer: zumba, balé, corrida, 30 minutos diários de exercícios farão muito diferença a longo prazo.

15. Reclamar da idade

Pare de achar que a vida vai acabar quando você completar trinta anos. Hoje em dia as pessoas vivem muitos anos – 80, 90, 100. Se você parar pra pensar, está bem no começo da sua jornada.

16. Se importar com o que os outros acham

Uma coisa é certa: o ser humano se preocupa demais com o que os outros pensam. Saiba que tirar essa preocupação da sua vida é libertador. Viver sua vida de acordo com o que os outros acham não pode ser o seu objetivo. Ligue o “tô nem aí” e vá em frente!

17. Dizer sim para coisas que você não quer

Já está mais do que na hora de você assumir o controle da sua vida. Não está com vontade de fazer algo? Diga que não! Você tem o direito de rejeitar coisas – e não se sentir mal por isso.

18. Nunca ir ao médico

Dentista, ginecologista, dermatologista. Faz quanto tempo que você não frequenta um desses consultórios? Não deixe de fazer revisões a cada ano, para verificar se sua saúde está em dia.

19. Brigar com seus irmãos por coisas bobas

Nem sempre é fácil manter um bom relacionamento com irmãos. Inclusive é normal que ocorram algumas brigas de vez em quando. Porém, não deixe que isso se torne rotina. Poucas relações são tão fortes quanto as que ocorrem entre irmãos. Valorize!

20. Deixar de viver a vida

Sim, o melhor está por vir. Se joga!

Fonte: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1497408163488092501#overviewstats - Nicole Dias - Foto: Getty Images

Atividades físicas diminuem a incidência de quedas em idosos

Em 2015 a população mundial contava com 900 milhões de idosos, o que corresponde a 12,3% da população total. A expectativa é de que até a metade do século o número represente 21,5% da população mundial. No Brasil, a porcentagem atual de 12,5% de idosos deve alcançar os 30% até 2050. Ou seja, dentro em breve seremos considerados uma nação envelhecida. Conforme a OMS, Organização Mundial da Saúde, essa classificação é dada aos países com mais de 14% da população constituída de idosos, como são, atualmente, França, Inglaterra e Canadá, por exemplo.

Em 1º de outubro se celebra internacionalmente O Dia do Idoso. A data foi instituída em 1991 pela Organização das Nações Unidas (ONU), e tem como objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e da necessidade de proteger a população mais idosa.

 Uma das maneiras para viabilizar isso é orientar sobre a importância da prática de exercícios e o papel da medicina esportiva no sentido de garantir a saúde na terceira idade. A atividade física para o idoso é fundamental inclusive na prevenção da sarcopenia, que é a perda generalizada e progressiva da massa e da força na musculatura esquelética, como bíceps, tríceps e quadríceps.

Cerca de um terço da massa muscular se perde com o tempo. Começa a partir dos 40 anos com diminuição de 0,5% a cada 12 meses chegando até 1% anual a partir dos 65 anos de idade. A falta da massa magra, limita ou dificulta até movimentos mais básicos como sentar, levantar e andar. Por sua vez, a ausência da força provoca o aumento de quedas que podem ocasionar traumas, luxações e fraturas nos ossos e, não raras vezes, levar à incapacitação.

 Devido ao aumento da expectativa de vida da população mundial e consequentemente da população idosa, a sarcopenia vem se tornando uma questão cada vez mais preocupante. Seu nível pode ser prejudicial a ponto de impedir uma vida independente. A perda da força muscular resulta em uma dificuldade da manutenção da estabilidade (equilíbrio), tornando a marcha cada vez mais incerta, o que pode resultar em quedas em geral. Eventos com estes na juventude talvez não assumam grande importância, porém, podem causar grandes prejuízos a um sistema osteomuscular enfraquecido com o avanço da idade.

 O problema pode ser evitado e até mesmo revertido com uma alimentação balanceada, uma vida psicologicamente saudável e a prática de atividades ou exercícios físicos de maneira consciente e com um acompanhamento do médico esportivo.

 Para cumprir o seu papel de gerir a saúde física e mental do ser humano, a medicina esportiva se vale de algumas ações como a realização de testes de força, velocidade e capacidade aeróbica. Também avalia as condições gerais do paciente, orienta as atividades e mede e acompanha as evoluções.

Tais procedimentos viabilizam o aumento da massa magra e a melhora a força muscular o que, além de diminuir o risco de tombos, facilita os movimentos do braços, pernas e tronco. No caso dos idosos, ainda ajuda no combate de doenças como hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões e restabelece o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, aumenta a autoestima, a confiança e a aceitação da autoimagem, trazendo mais bem-estar geral.

Fonte: http://www.boasaude.com.br/noticias/11242/atividades-fisicas-diminuem-a-incidencia-de-quedas-em-idosos.htm/ - Dra. Karina Hatano - médica do exercício e do esporte.

10 sintomas inusitados do câncer

Eles são mais comuns do que você pensa e frequentemente negligenciados. Saiba o que querem dizer - sem precisar entrar em paranoia

Se o rastreamento de alguns tumores por meio de exames ainda gera debates acalorados entre os médicos, existe uma estratégia mais simples (e muito recomendada) que ajuda a detectar a doença mais cedo: prestar atenção nas pistas que o organismo oferece. “Muitas vezes, elas são ignoradas por temor ou comodidade, e aí o indivíduo não procura o especialista”, lamenta o oncologista Alan Azambuja, do Instituto do Câncer do Hospital Mãe de Deus, em Porto Alegre.

Um levantamento realizado pelo Cancer Research UK, fundação inglesa que patrocina pesquisas na área, listou dez sinais da doença ignorados com frequência. Para chegar a eles, cerca de 1 700 pessoas com mais de 50 anos responderam a questionários sobre os incômodos que eles haviam sentido nos três meses anteriores. Metade dos participantes declarou ter experimentado algum sintoma relacionado ao desenvolvimento de um tumor. Os autores selecionaram 50 indivíduos do grupo para uma apuração mais criteriosa e descobriram que 45% nem chegaram a consultar o doutor para ver o que estava acontecendo.

Como você verá a seguir, esses sintomas são bastante triviais e, na maioria dos casos, sugerem problemas fáceis de lidar, como um resfriado ou diarreia. Por outro lado, existe a possibilidade de essas manifestações serem o primeiro vestígio de uma condição mais séria. Então, a pergunta que fica é: quando se inquietar de verdade sem precisar cair na hipocondria? A resposta está na intensidade e no tempo de duração desses sinais. “Se eles persistirem acima de três semanas, é preciso realizar uma investigação aprofundada”, diz a oncologista Maria Del Pilar Estevez Diz, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo. Em casos específicos, em que há outros fatores de risco envolvidos, não dá nem pra esperar esse período. Se um fumante está com tosse e dificuldades para engolir, por exemplo, já passou da hora de visitar o consultório. Confira agora a relação entre dez sintomas menos conhecidos e o surgimento do câncer:

1.Caroços (pode indicar vários tipos de câncer)

Esses inchaços ocorrem no sistema linfático, rede de vasos e gânglios essenciais para a imunidade. Uma célula cancerosa pode sair de seu lugar de origem e acabar presa ali. “Os caroços são duros e não doem”, diz o oncologista Marcelo Cruz, do Hospital São José, em São Paulo.

2.Dificuldades para engolir (câncer de garganta ou de esôfago)

Lesões malignas nesses órgãos dificultam a deglutição. “Essa obstrução parcial causa um desconforto ao engolir a comida“, conta Maria Del Pilar. Para aliviar o mal-estar, muitos indivíduos adotam uma dieta pastosa e exageram nos líquidos.

3.Tosse e rouquidão (câncer na garganta ou nos pulmões)

São sinais de encrenca nas vias respiratórias. Se um tumor aflige algum setor nos caminhos por onde passa o ar, como os pulmões, o reflexo pode ser uma tosse chata e persistente. “Já o câncer de garganta é capaz de acometer algum nervo que irradia as cordas vocais, prejudicando a fala”, aponta o cirurgião de cabeça e pescoço Carlos Roberto dos Santos, do Hospital de Câncer de Barretos, no interior paulista. Embora esses sintomas sejam ligados a alergias e resfriados, é bom examinar mais a fundo o que está acontecendo se eles teimarem por várias semanas.

4.Mudança na rotina intestinal (câncer colorretal)

Ok, é natural ir mais vezes ao banheiro ou sofrer constipação quando você experimenta novos pratos durante uma viagem, tem uma quebra de hábitos muito brusca ou passa por uma situação de estresse. Mas, se não há nada que justifique o desajuste, é prudente ficar atento. “Dependendo de sua localização, os tumores de intestino grosso aumentam a frequência das fezes e propiciam quadros de diarreia intensa”, informa Maria Del Pilar. Caso a enfermidade se situe na porção final do órgão, perto do reto, o formato do cocô se modifica: ele se torna fino e quebradiço. A colonoscopia, um exame que vasculha as paredes do órgão, é a melhor maneira de verificar se existe uma multiplicação anormal de células na região.

5.Perda de peso sem motivos (vários tipos de câncer)

Tumores conseguem sequestrar parte do combustível que abasteceria as células saudáveis. “Elem usam a energia do organismo para se desenvolver”, esclarece o oncologista Gustavo Fernandes. Não é raro que a condição também abale o apetite, o que faz o peso cair.

6.Alteração no hábito de urinar (câncer de próstata ou de bexiga)

Esse sinal é mais comum em homens. “O crescimento da próstata provoca um estreitamento do canal da uretra, por onde passa a urina”, detalha Alan Azambuja. Aí o sujeito visita o banheiro repetidamente e sente irritação ao liberar o xixi. “O jato de urina fica fraco e há uma sensação de não conseguir esvaziar a bexiga”, descreve Azambuja.

7.Sangramento sem razão (tumores ginecológicos, colorretal e de medula)

A perda de sangue não pode ser considerada normal. “A formação de úlceras na parede de órgãos com câncer leva a sangramentos”, esclarece Cruz. Para piorar, a doença afeta a coagulação. Daí, o líquido vermelho pode ficar fluido demais e escorrer com facilidade.

8.Dor inexplicável (vários tipos de câncer)

Ramificações do sistema nervoso, que gerencia as sensações dolorosas, podem ser afetadas por uma massa tumoral. “Ela aperta os nervos e causa um desconforto constante”, resume Fernandes. A dor é contínua e não passa com analgésicos. Tal sintoma varia de acordo com a posição em que a doença se alastra. “As únicas formas de solucionar a dor é retirar o tumor ou diminuir sua extensão”, diz o médico.

9.Ferida que não cicatriza (vários tipos de câncer)

“O primeiro sinal de câncer na boca ou na garganta é um machucado que não fecha”, alerta Santos. Porém, não basta checar só essas bandas do corpo. Qualquer ferimento na pele que não melhora com remédios e curativos merece cuidados. Isso acontece porque tumores podem interferir na coagulação do sangue e desestabilizar o processo de cicatrização.

10.Modificação na aparência de verrugas (câncer de pele)

Manchas, pintas e verrugas devem ser acompanhadas de perto. “Principalmente aquelas com saliências, bordas irregulares e cores variadas”, detalha Cruz. Também vale cuidado dobrado com estruturas que coçam e sangram. É preciso vigiar a pele no banho e consultar o dermatologista se notar essas marcas estranhas.

Fonte: http://saude.abril.com.br/bem-estar/10-sintomas-inusitados-do-cancer/ - Por André Biernath

A maioria dos comprimidos de vitaminas é inútil; veja quais fazem diferença

Estudos recentes mostram que algumas vitaminas e suplementos não só não ajudam a saúde, mas em alguns casos podem até fazer mal. Vários deles estão relacionados com alguns tipos de câncer, enquanto outros causam pedras no rim. Um estudo publicado em meados de outubro, porém, mostra que os hábitos de quem toma vitaminas continuam os mesmos na última década.

Aqui estão as vitaminas e suplementos que ajudam e os que devem ser evitados:

9. Multivitaminas: evite

Por décadas, acreditava-se que as multivitaminas eram necessárias para uma boa saúde. Vitamina C para o sistema imunológico, vitamina A para a visão, vitamina B para manter-se com energia.

A verdade é que você tira essas vitaminas da dieta, e que consumi-las em excesso pode causar danos. Um grande estudo de 2011 da Universidade do Leste da Finlândia envolveu o acompanhamento de quase 40 mil mulheres com mais de 25 anos, e mostrou que quem consumiu essas multivitaminas por vários anos teve mais chance de morrer de modo geral do que as pessoas que não tinham esse hábito.

8. Vitamina D: tome

A vitamina D não está presente na maioria dos alimentos que comemos e é importante para que nossos ossos fiquem fortes, já que a vitamina ajuda na absorção de cálcio pelo osso. Tomar sol ajuda o corpo a produzir a vitamina, mas a maioria das pessoas não consegue produzi-la em quantidade suficiente. Vários estudos recentes mostram que quem toma suplemento de vitamina D vive mais, em média, do que quem não toma.

7. Antioxidantes: evite

Vitaminas A, C e E são antioxidantes encontrados em várias frutas e legumes. Quem toma esse tipo de suplemento faz isso para tentar diminuir suas chances de ter câncer, mas estudos sugerem que excesso de antioxidantes pode fazer mal.

Um estudo que examinou fumantes do sexo masculino que tomavam vitamina A regularmente tinham mais chances de ter câncer de pulmão do que os fumantes que não tomavam.

O melhor mesmo é ficar na salada de frutas.

6. Vitamina C: evite

A febre da vitamina C, que começou na década de 1970 com o químico Linus Pauling, não passa de simples moda. Vários estudos mostram que a vitamina C não faz quase nada para evitar o resfriado comum. Além disso, doses muito altas da vitamina podem causar dolorosas pedras no rim.

A vitamina C pode ser encontrada facilmente em frutas como cítricos, morango, mamão, goiaba e acerola.

5. Vitamina B3: evite

Por vários anos, a vitamina B3 ficou famosa por tratar de Alzheimer a problemas cardíacos. Mas um grande estudo de 2014 com mais de 25 mil pessoas com problemas cardíacos mostrou que a prescrição dessa vitamina para aumentar o colesterol bom (HDL) não reduziu a incidência de ataques cardíacos, derrames e morte.

Além disso, pessoas que tomaram o suplemento da vitamina tinham mais chances de desenvolver infecções e problemas de fígado do que quem tomou comprimidos placebo.

Esta vitamina pode ser encontrada em beterraba e peixes como salmão e atum.

4. Probióticos em comprimidos: evite

A bactéria que faz bem para o nosso intestino pode ser ingerida em alimentos como iogurtes e outras comidas fermentadas ou em comprimidos que podem ser caros. Neste caso, o melhor é optar pelos alimentos, que apesar de conter quantidade menor de bactérias, provavelmente têm o mesmo efeito que os comprimidos. Ainda não há estudos que provem que o suplemento seja melhor que a alimentação.

3. Zinco: tome

Ao contrário da vitamina C, o zinco pode ajudar em resfriados. Este mineral parece interferir com a replicação dos vírus que causam o resfriado comum.

Em 2011, uma revisão de estudos mostrou que pessoas que pegaram resfriado e que tomaram zinco tiveram sintomas menos severos do que os participantes que tomaram placebo.

2. Vitamina E: evite

O antioxidante vitamina E ficou popular com sua fama por proteger contra o câncer. Mas um estudo de 2011 envolvendo 36 mil homens mostrou que o risco de desenvolver câncer de próstata aumenta entre aqueles que tomam o suplemento regularmente.

Ao invés de tomar o comprimido, coma uma bela salada de espinafre.

1. Ácido fólico: tome se estiver grávida ou quiser engravidar

O ácido fólico é uma vitamina B que o nosso corpo usa para produzir novas células. Mulheres que estão grávidas ou que estão planejando engravidar devem tomar 400 microgramas do ácido fólico por dia para ajudar no desenvolvimento do feto. [IFLScience]

Fonte: http://hypescience.com/maioria-dos-comprimidos-de-vitaminas-sao-inuteis-veja-quais-fazem-diferenca/ - Juliana Blume

Esportes para gestantes: saiba quais são os mais indicados

Manter uma rotina de atividade física é essencial para uma boa saúde. A recomendação é a mesma durante a gravidez. Mas é importante saber como fazer isso da maneira mais saudável para a mãe e o bebê

Durante a gestação, toda a atenção é necessária. Por esse motivo, os médicos consultados afirmam: nada de atividade de impacto. “Práticas coletivas,como futebol, basquete e handball devem ser evitadas. E individuais, como a ginástica olímpica e modalidades de atletismo que envolvam saltos (altura ou distância) também são mais arriscadas”, alertao  médico do esporte Fellipe Savioli (SP). Como não custa falar, essa também não é a hora de “viver cada dia como se fosse o único” e se aventurar com skate, esqui ou mountain bike. “Há sempre o risco de acidente, o que torna a gravidez arriscada também. O mesmo acontece com o crossfit”, explica Luba.

Conheça algumas modalidades indicadas e, com o seu médico, escolha a que mais se adapta a sua rotina e seu estilo.

PILATES

É recomendado às gestantes por ser “uma atividade física considerada calma, fluida,precisa e que permite diversas adaptações com respeito às alterações fisiológicas e musculoesqueléticas que acontecem na fase gestacional”, conta Patrícia Bueno, professora daprática (SP). Ela revela que um dos benefícios é o fato de o esporte diminuir diversos incômodos causados na gravidez. Contudo, alguns cuidados devem ser tomados. A especialista afirma que a partir do segundo trimestre, por exemplo, a gestante deve evitar a posição de barriga para cima, pois pode comprimir a veia cava, diminuindo a oxigenação para a mãe e o bebê. Além disso,os exercícios devem ter menor amplitude e menos sobrecarga para evitar lesões, entre outras recomendações. Por isso, pratique sempre com a devida supervisão.

NATAÇÃO

As atividades aquáticas são muito indicadas.“O motivo disso é elas serem de baixo impacto e proporcionarem leveza ao corpo que vem ganhando peso a cada mês”, justifica a educadora física Roberta. Ela afirma que, por ser uma atividade aeróbica, pode substituir a caminhada quando o corpo estiver muito pesado e com mais dificuldade de locomoção e mobilidade. Mas o ginecologista Ricardo Luba avisa que o esporte deve ser praticado de intensidade leve a moderada. Outro alerta se dá àquelas que já passaram do sétimo mês. “Nesse momento, o canal de parto já está sendo formado. A modalidade pode proporcionar eventual contaminação interna e deve ser evitada”, alerta Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho (SP).

MUSCULAÇÃO

Se prefere o ambiente agitado das academias,o médico do esporte Ricardo Nahas conta que exercícios de musculação podem ser feitos desde que com apoio do abdome ou evitando aqueles com hiperextensão da coluna.“Exercícios que comprimam a região da barriga, como os abdominas, não devem ser executados nos segundo e terceiro semestres da gestação”, completa. Roberta afirma que os movimentos são excelentes para fortalecimento. Ela indica os treinos chamados funcionais, pois trabalham com peso do próprio corpo, respeitando as mudanças posturais que acontecem sem ter que se adaptar aos aparelhos. Vale recordar que, trabalhando os músculos certos, o parto fica até mais fácil de ser excutado.

YOGA

Se você já tem conhecimento da prática,fique tranquila. A dica é se adaptar aos novos limites e não forçar nenhuma parte do corpo.“Deve-se tomar cuidado com o excesso de força abdominal que se faz em alguns exercícios”, alerta o ginecologista Ricardo Luba. Agora, se é novata, saiba que o cuidado com as posturas deve ser redobrado. Elas exigem alongamento e resistência muscular. Por esse motivo, a educadora física conta que é uma boa opção, pois traz conforto e alívio para as alterações posturais que ocorrem ao longo das 40 semanas. Além disso, a prática indiana conta com as meditações que ajudam a controlar a ansiedade e as alterações de humor. E ainda, com o auxílio correto, podem ser realizadas em sua própria casa.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/esportes-para-gestantes-saiba-quais-sao-os-mais-indicados/6514/ - Texto Letícia Ronche | Edição web Ana Carolina Gabriel | Fotos Shutterstock

8 maneiras de ajudar seu filho a perder peso e ficar mais saudável

Mudar os hábitos de toda família é essencial para ajudar as crianças nesse processo

Todo pai quer o melhor para seu filho, por isso as mudanças de hábito são tão importantes quando há um diagnóstico de sobrepeso ou mesmo de obesidade infantil. Mas quando isso acontece, é difícil parar e pensar por onde começar. O que fazer para ajudar uma criança nessa situação?

Para auxiliar, reunimos dicas de especialistas no assunto. Confira, abaixo, 8 maneiras de ajudar a criança a perder peso e ganhar saúde:

1. Reveja seus próprios hábitos

Na maioria dos casos de obesidade infantil, a família toda costuma estar acima do peso. Isso ocorre não só por uma questão de genética, mas pelos hábitos da casa. Portanto, antes de pensar em mudar a alimentação da criança, que tal implementar transformações na sua rotina primeiro?

"Tudo o que os pais fazem serve de exemplo para os pequenos, por isso não basta só a criança começar a comer saudável enquanto os adultos continuam com os antigos hábitos", explica a endocrinologista Cintia Cercato, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).

Portanto, embarque nessa jornada de hábitos saudáveis junto com seu filho.

2. Controle a geladeira e a despensa

Não esqueça que uma criança nunca é responsável por suas escolhas. "São os pais que compram e preparam os alimentos, que orientam e conversam com as crianças e seus cuidadores sobre a mudança da rotina", considera a pediatra Flávia Bello, diretora da HomePed (RJ).

Portanto, que tal dar espaço para mais alimentos saudáveis na sua casa? "Essa é a base da reeducação alimentar das crianças. Elas precisam aprender ou reaprender o sabor dos alimentos sem tanta gordura, sódio ou açúcar", lembra a endocrinologista Cristina Blankenburg, do Hospital Santa Luzia (DF).

Experimente ter mais frutas e verduras à mão e deixe os salgadinhos e doces para oportunidades esporádicas. Dessa forma, você insere mais fibras e vitaminas na alimentação da criança, trazendo saciedade e os nutrientes que ela precisa para crescer saudável.

Os alimentos calóricos também podem ser ofertados, mas em quantidades menores e com menos frequência - sempre com a orientação de um nutricionista. Cortar esses itens de vez pode trazer mais frustação e menos aceitação para a criança.

3. Coloque limites

Mudar os hábitos da casa de repente pode ser difícil para a criança inicialmente. Se ela foi acostumada com o chocolate, é pouco comum ela se contentar com a maça de imediato. No entanto, cabe aos pais colocar limites nessa situação.

"A criança não toma decisões baseada em consequências para a sua saúde, não tem consciência dos riscos a longo prazo de uma alimentação ruim", explica Flávia. Portanto, os pais devem entender que a responsabilidade pelas escolhas é deles e tentar não ceder às manhas.

Se a criança faz birra, o importante é desestimular essa atitude. "Não reforce este comportamento, por exemplo, deixando a criança sozinha no momento da birra e só conversando com ela quando parar", orienta a psicóloga Ana Rosa Gliber, psicóloga clínica e responsável por um estudo sobre a personalidade de crianças obesas, realizado no Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo (USP).

4. Estabeleça horários de refeições

Dentro dos limites explicados acima está a importância de criar horários para as refeições. Isso faz com que a criança saiba quando deve comer e incentiva que ela pare de beliscar alimentos ao longo do dia.

Por mais que, muitas vezes, o hábito de comer entre as refeições seja um reflexo de uma alimentação pobre em fibras, também pode ser uma questão de hábito. E ele é muito comum entre pessoas acima do peso.

5. Foque no que será adicionado à dieta

Diversas vezes são os próprios pais que fazem as crianças darem um valor negativo aos alimentos saudáveis. "Quando você diz que está deixando o doce para um dia especial porque ele é mais gostoso, você automaticamente torna a fruta um alimento menos saboroso", considera Cintia.

Pensando por esse lado, uma boa estratégia é focar em quantos alimentos novos e gostosos serão inseridos nessa rotina da criança, em vez de se lamentar pelas guloseimas que deverão ser reduzidas.

Inclusive, porque não incluir seu filho na montagem do novo cardápio? "Devemos levar as crianças para as compras, mostrar os alimentos e levá-las para a cozinha para ajudarem no preparo. Tudo isso ensina a importância da alimentação", ressalta Cristina.

6. Pare de comer vendo TV

Muitas famílias têm o hábito de fazer as refeições em frente a uma televisão, o que atrapalha bastante o relacionamento com o alimento, já que nem você e nem a criança prestam atenção no que é levado à boca.

"Distraídos, costumamos ingerir uma maior quantidade de alimento do que a necessária para ficarmos satisfeitos", ressalta a pediatra Flávia.

Em vez disso, experimente sentar-se em família e conversar sobre o dia. Além de trazer uma forma de comer mais saudável, você pode acabar criando um vínculo maior com a criança.

7. Incentive atividades ao ar livre

Além de comer bem, é importante gastar as calorias do dia a dia. Hoje, as crianças costumam ficar mais em casa, com seus jogos, TVs e celulares. "É muito importante reduzir o tempo diante das telas para no máximo três horas por dia", ressalta a endocrinologista Cintia.

E nada melhor do que afastar a criança do mundo virtual levando-as para atividades ao ar livre. "Isso cria o hábito de fazer atividade física, e pessoas que as praticam controlam mais a ansiedade e o apetite", considera Cristina.

Além disso, a atividade ao ar livre ajuda as crianças a gastarem as calorias ingeridas nos alimentos, deixando menos margem para serem estocadas em forma de gordura.

8. Converse com seu filho

O diálogo é uma parte vital na relação entre pais e filhos, ainda mais em momentos de mudanças como o começo de uma reeducação alimentar.

"Faça uma conversa de forma lúdica, ajudando seu filho a entender que hábitos saudáveis fazem parte do dia a dia", aconselha Cristina.

Para a especialista, é importante nunca demonstrar pena da criança pelas restrições e, sim, explicar que essas mudanças são para a vida toda e para o bem dela, reforçando sempre que a mudança de peso vai influir na saúde da criança.

Flávia indica que crianças mais velhas devem ser alertadas sobre as consequências negativas do excesso de peso para a saúde, mas alerta: "É preciso ouvir as questões e angústias trazidas pela criança e demonstrar afeto, carinho e amor para melhorar a autoestima e confiança dela", finaliza a especialista.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/familia/listas/22504-8-maneiras-de-ajudar-seu-filho-a-perder-peso-e-ficar-mais-saudavel - POR NATHALIE AYRES

10 alimentos para combater a celulite

Veja uma lista com 10 alimentos fáceis de incluir no cardápio e que combatem a celulite e melhoram a aparência da pele

Estes alimentos poderosos ajudam a eliminar toxinas, dão aquela mãozinha para a aparência da pele e inibem a absorção de gordura.

Confira abaixo 10 alimentos que combatem a celulite!

1- Chia e peixe: Contêm quantidades significativas de ômega-3, ácido graxo que possui ação anti-inflamatória e atua diretamente na redução da celulite.

2- Cebola: Fonte de nutrientes que agem na microcirculação, como os flavonoides.

3- Aveia: Contém silício, elemento estrutural do colágeno que atua na reorganização do tecido conjuntivo e ameniza o efeito casca de laranja.

4- Iogurte: desnatado Rico em cálcio, substância que inibe a absorção de gorduras.

5- Ovo e frango: São fontes de proteínas, fundamentais para a construção de massa muscular  e a produção de elastina, que dá firmeza à pele.

6- Oleaginosas: Contêm lecitina, que reforça a parede das células, impedindo que elas percam nutrientes e água.

7- Folhas verde-escuras: São ricas em antioxidantes, responsáveis por impedir que os radicais livres fragilizem os tecidos e abram caminho para os furinhos.

8- Tomate: Contém licopeno, que dificulta a ação de radicais livres sobre as células, e vitamina A, que ajuda na síntese de colágeno.

9- Pimenta: Tem efeito termogênico, que favorece a queima de gorduras.

10- Batata-doce: Possui vitamina B5, essencial para a saúde da pele.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/nutricao/10-alimentos-para-combater-a-celulite/10810 - Texto Luciana Hubry e Helô Oliveira | Edição Cáren Nakashima | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

A história do voleibol no Colégio Dom Bosco

Em 1993, quando a Irmã Auxiliadora me convidou para trabalhar no Colégio Dom Bosco, eu já lecionava basquete no Colégio Estadual Murilo Braga e nos Colégios Graccho e Salesiano em Aracaju. Deixei duas tardes e o sábado livre para dar aulas de basquete para os alunos do ensino fundamental. No primeiro ano foram duas turmas de basquete, no segundo ano foi uma, por isso, tive que assumir uma turma de voleibol masculino, esporte este que pratiquei por um ano e meio com o Professor Ronaldo Lima quando estudei no Murilo Braga. No terceiro ano não teve mais a turma do basquete e aumentei minha carga horária com as turmas de voleibol feminino. Os meninos sempre tiveram mais interesse na prática do futsal, por isso, raramente era formada uma turma masculina.

     Em 1999, solicitei à coordenadora Fátima Gois que fosse criada uma turma de treinamento para podermos competir em Aracaju, a qual foi aceita prontamente. Iniciamos os treinos com a turma mirim feminina de 13 anos e, ao mesmo tempo, formamos as turmas de iniciação ao voleibol. Participamos pela primeira vez de uma competição estadual e já de primeira, ganhamos a medalha de bronze frente ao Colégio Dinâmico nos Jogos da Criança de Sergipe.

Em 2000, participamos dos V Jogos das Escolas Particulares de Sergipe, JEPS, e ganhamos a nossa primeira medalha de ouro frente ao Colégio do Salvador pela categoria mirim feminina.

Posteriormente, participamos de outras competições entre elas: Jogos da Primavera, Jogos Estudantis de Sergipe, Copa Sergipana de voleibol, Seletiva dos JEBs, Jogos Escolares Tv Sergipe e Seletiva do Interior dos Jogos da Primavera. Em todas as competições o Colégio Dom Bosco ganhou medalhas. No total foram 20 medalhas, 06 de ouro, 11 de prata e 03 de bronze. E também já ganhamos mais de uma dezena de medalhas nas cinco edições dos Jogos das Escolas Particulares de Itabaiana, JEPI.

Já são 23 anos ensinando no Dom Bosco, todos foram importantes, mas nada comparado a 2003, o ano de ouro do voleibol, quando vencemos as 3 Copas Sergipanas disputadas em Aracaju. Fomos campeões da Copa Professora Mirian Márcia Garangau de Andrade, na categoria mirim até 13 anos, com 06 colégios participantes e vencemos na final o Colégio COC São Paulo; da Copa Professor Jorge Leite, na categoria juvenil até 17anos, com 15 colégios participantes e ganhamos do Colégio Arquidiocesano na final e da Copa Professor Isócrates Lacerda, na categoria infantil até 14 anos, com 18 colégios participantes e vencemos na final o Colégio Estadual Castelo Branco. Com este título, o Colégio Dom Bosco adquiriu o direito de participar e representar Sergipe nos Jogos Escolares Brasileiros, JEBs, em Brasília.  Com os 3 títulos conquistados pelo Dom Bosco nas Copas Sergipanas, fui eleito o melhor Técnico do voleibol feminino na temporada 2003 pela Federação Sergipana de Volley-ball.

Este ano, o Colégio Dom Bosco participou dos Jogos da Primavera com a categoria A e B feminina, a qual ficou em um honroso 4º lugar dentre as 13 escolas participantes.

Nestes 23 anos em que trabalho no Colégio Dom Bosco, os alunos foram incentivados a aspirar títulos nas competições, mas, acima de tudo, aprenderam nas aulas e treinos do voleibol valores morais e sociais como: respeito, honestidade, justiça, responsabilidade, amor ao próximo, amizade, solidariedade e equilíbrio emocional que servem para a formação integral como seres humanos. O aluno que pratica esporte gosta mais de estudar e da escola, participa dos eventos escolares e com isso, o rendimento escolar melhora muito.

     A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis no ambiente escolar e por toda a vida.

Por Professor José Costa

Conheça 4 ferramentas que vão ajudar na reta final para Enem 2016

Os estudantes precisam direcionar os estudos nas matérias e habilidades que têm mais dificuldades

Na reta final para o Enem 2016, que acontece nos dias 5 e 6 de novembro, os estudantes precisam direcionar os estudos nas matérias e habilidades que têm mais dificuldades.

Por este motivo, o uso dos aplicativos e plataformas é fundamental nessa fase para personalizar os estudos com as questões e habilidades que tenham mais dificuldade, além de poder fazer isso em qualquer local aproveitando ainda mais o seu tempo de estudo.

Listamos 4 ferramentas imprescindíveis para os alunos:

AppProva: Plataforma auxilia alunos, instituições educacionais e corporações a se prepararem para avaliações, testes nacionais e concursos, por meio de questões, desafios e simulados que podem ser feitos gratuitamente visa estimular o conhecimento e engajamento dos estudantes de todo o país. Ao interagir com a plataforma, eles podem identificam seus pontos fortes, bem como suas maiores dificuldades. Atualmente, conta com mais de 35 mil questões de todas as disciplinas e mais de 1 milhão de alunos utilizando o app. Disponível para versões WEB, IOS e Android.

Você Aprende Agora: Curso de inglês online baseado na Cambridge University para que você aprenda rápido e use o inglês a seu favor em sua carreira profissional, estudos, viagens e relacionamentos. Criado por Felipe Dib, o modelo de ensino foi pensado para que você aprenda da maneira mais rápida e eficiente possível e não precise ir pessoalmente a um curso.

Mobonus: Aplicativo disponibiliza conteúdo para aqueles que estão se preparando para o ENEM, vestibulares e concursos. Diariamente são publicados materiais didáticos das disciplinas e matérias que mais caem nas provas classificatórias. Durante a navegação, o usuário pode ler materiais específicos para os estudos e ainda receber bonificação por isso.

Google Classroom: O aplicativo permite que os professores elaborem exercícios para que os alunos possam estudar. Dessa forma, eles conseguem saber quais realmente concluíram as tarefas. Com o app, é possível enviar imagens, gráficos, documentos em PDF e páginas do aplicativo. Um dos seus diferenciais é a integração a outras ferramentas como Gmail, Drive e Google Docs. Ele está disponível para Android e IOS.

Fonte: http://tribunadoceara.uol.com.br/empregos/enem/conheca-4-ferramentas-que-vao-ajudar-na-reta-final-para-enem-2016/ - Por Hayanne Narlla 

Veja dicas de matérias e assuntos que mais caem no Enem

É importante separar um tempinho para a resolução de algumas edições anteriores e se familiarizar com a linguagem dos testes

Faltando menos de quinze dias para as provas do Enem, que serão realizadas nos dias 5 e 6 de novembro, os estudantes começam a correr para fazer as últimas revisões. Mas, com tanto conteúdo visto durante o ano, como selecionar os materiais que ainda precisam de atenção?

Além de rever algumas possíveis lacunas que possam existir, é importante separar um tempinho para a resolução de algumas edições anteriores para se familiarizar com a linguagem dos testes.

Para ajudar os estudantes a se organizarem melhor nesse último mês pré-provas, o Stoodi, startup de educação à distância, separou algumas matérias que costumam cair com mais frequência e que merecem uma atenção especial:

História

Analisando o histórico do Enem, percebe-se que o foco maior é a História do Brasil. Sinais de alerta para os assuntos: Era Vargas, a ditadura militar e o golpe de 64; e a Escravidão, que costuma aparecer em pelo menos uma questão por edição.

Uma característica muito forte do Enem é abordar passagens de período, como a chegada da família real portuguesa e a abertura dos portos – que acontece na passagem do Brasil Colonial para o Brasil Independente, por exemplo. Também há recorrência de pelo menos uma questão sobre a passagem da Idade Média para a Idade Moderna.

Importante também sempre procurar relação com as ciências sociais, pois a prova pede isso com frequência, em suas “questões interdisciplinares”.

Geografia

Com bastante espaço para os temas nacionais, é uma prova com muita análise crítica e, provavelmente, será pedido a interpretação de algum recurso cartográfico, por exemplo. Temas como urbanização, comércio, população, indústria e agricultura também costumam ser cobrados.

Em Geologia, os alertas ficam com questões sobre clima e relevo. Conhecer as particularidades de cada região do Brasil pode somar alguns pontos. Não se esqueça de revisar as partes principais da Geopolítica, que deve estar alinhada com as atualidades.

Filosofia

A Filosofia Clássica costuma ser o assunto mais abordado nesta matéria. Pontos de alerta: tudo sobre Platão e Aristóteles, com uma olhar mais atencioso na questão da alegoria da caverna.

Na Filosofia Moderna, Rene Descartes e Isaac Newton merecem uma atenção especial também. Já na Filosofia Contemporânea, destaque para John Locke, Jean-Jacques Rosseau e os pensadores da escola de Frankfurt.

Sociologia

Como a Sociologia Brasileira costuma ser mais abordada, é bom estar atento aos sociólogos Sérgio Buarque de Holanda, Roberto DaMatta, Darcy Ribeiro, Florestan Fernandes e Gilberto Freyre. Mas não se esqueça da Sociologia Clássica: Marx, Weber e Durkheim.

Biologia

Pontos de alerta: ecologia e temas relacionados à saúde. A ecologia costuma aparecer contextualizada por qualquer assunto que apresente impacto ambiental. Se ele for citado na mídia, então, as chances aumentam. A dica é revisar os principais temas que incluem sustentabilidade, a sucessão ecológica, os distúrbios ambientais e evolução.

Já em relação às questões de saúde, vale uma atenção às doenças, como dengue, zika e chikungunya, além do tema “drogas”. Vale a pena revisar também genética, tanto os aspectos gerais, como as mutações, por exemplo.

Química

Pontos de alerta: Química Orgânica, Química Inorgânica, Eletroquímica, Química Ambiental, Cálculo Estequiométrico, Equilíbrio Químico, Soluções, Radioatividade. As questões costumam ser bastante teóricas e abrangentes, por isso é importante manter o foco e seguir exatamente o que diz o enunciado.

Física

Pontos de alerta: ondas, mecânica, elétrica e ótica. A dica é relembrar o básico de reflexão e refração de luz. Em relação à mecânica, é legal dar uma atenção à conservação de energia e quantidade de movimento. Outro ponto importante é dominar os circuitos elétricos, além de saber o básico de eletrostática e eletromagnetismo.

Linguagens, Códigos e suas Tecnologias?

Praticar a interpretação de texto é essencial, sem deixar de lado as principais escolas literárias e observar bem o formato dos textos. Perguntas ligadas às línguas, linguagem e tecnologia da informação também são usualmente abordadas. Atenção aos assuntos que fazem parte das artes, da nossa cultura e identidade.

Alguma pergunta sobre variantes linguísticos (nosso modo de falar, gírias e linguagem destinada a públicos diferentes, por exemplo) também costuma fazer parte do exame.

Matemática e suas tecnologias

Razões, proporções e juros são pontos que merecem bastante atenção. Geometria é outro ponto que costuma tomar uma grande parcela da prova. Olho nas características das principais figuras, tanto plana quanto espacial, passando também por Pitágoras, as relações trigonométricas e geometria analítica. Em probabilidade e estatística, destaque para questões de aritmética básica. A dica é rever frações e operações, sem esquecer das equações e funções.

Fonte: http://tribunadoceara.uol.com.br/empregos/vestibular-2/veja-dicas-de-materias-e-assuntos-que-mais-caem-no-enem/ - Por Roberta Tavares - FOTO: Flickr/Creative Commons/Agência Brasília