Seios: 9 coisas que você provavelmente não sabia sobre eles

Peitos. Seios. Mamas. Você pode chamá-los do que quiser; eles são surpreendentes para quem os têm e para quem não tem também.

Surgindo perto da puberdade feminina, os seios são feitos de tecido glandular e adiposo. Abaixo, veja mais nove coisas que você provavelmente não sabia sobre esses nossos amigos:

1. Algumas mulheres podem ter orgasmos através da estimulação da mama

Dois educadores sexuais renomados realizaram um estudo aprofundado para reforçar afirmações de que as mulheres poderiam atingir o orgasmo através apenas da estimulação da mama. Dorian Solot e Marshall Miller, autores de “I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide” (“Eu Amo Orgasmo Feminino: Um Guia Extraordinário do Orgasmo”, em tradução literal), informam que 1% das mulheres em suas pesquisas falaram de sua capacidade de ter orgasmos somente brincando com seus seios.

2. Peitos são mais gêmeos fraternos do que idênticos

Todos temos características assimétricas: um braço mais longo do que o outro, um pé maior que o outro e até mesmo um seio maior do que o outro. Em um estudo publicado no “International Journal of Clothing Science and Technology”, identificou-se que, em média, a mama direita é maior do que a esquerda.

3. Seios podem pesar tanto quanto três tijolos

Imagine carregar três tijolos por aí todos os dias e, depois disso, dormir com eles sobre seu peito. O sutiã padrão pode suportar seios que pesam entre 0,23 kg e 9 kg, que é o peso aproximado de três tijolos. Ou seja: a tarefa é para poucas.

4. Se você gosta dos grandões, sua conta bancária provavelmente não está muito cheia

Um estudo de 2013 descobriu que homens que “não tinham bens materiais”, ou que eram de um nível socioeconômico mais baixo, preferiam mulheres com seios maiores. Isso teria relação com o fato de que o maior teor de gordura poderia indicar que as mulheres teriam acesso a melhores recursos.

Na verdade, esses pesquisadores descobriram que aqueles de baixo nível socioeconômico desejavam uma mulher com seios maiores mais do que os homens de nível socioeconômico médio. E, por sua vez, os homens de nível socioeconômico médio gostavam de um par maior do que os homens de nível socioeconômico elevado.

Essencialmente, quanto mais pobre for homem, maior tem que ser o número do sutiã.

5. Todo mundo fica olhando para seus peitos. Todo mundo

De acordo com um estudo em que mulheres e homens foram equipados com um dispositivo de rastreamento ocular, foi registrado que ambos olham para os seios ao invés do rosto de uma mulher, porém os homens o fazem por mais tempo. Então, nós, mulheres, também acabamos dando uma checada nos peitos das amigas, só fazemos isso mais rapidamente.

6. Qual o seu tipo de mamilo?

Existem diferentes tipos de mamilos, clinicamente classificados como ‘normais’, ‘planos’, ‘inchados’, ‘invertidos’ com três graus de inversão, e ‘unilaterais’. Assim como a assimetria dos seios, seus mamilos podem não combinar entre si.

7. O terceiro mamilo

Ter um terceiro mamilo em algum lugar do corpo é chamado politelia. Segundo o portal Pathology Outline, cerca de 3% das pessoas têm um mamilo extra, ainda que as estimativas variem muito conforme a região. O Instituto Nacional do Escritório de Doenças Raras da Saúde dos Estados Unidos estima que menos de 200 mil pessoas no país tenham um bico extra.

Se você ficou curioso, o terceiro mamilo muitas vezes é confundido com uma verruga e pode aparecer em qualquer parte do corpo. Pegue um espelho e embarque nessa busca.

8. Fumo e gravidez podem deixá-los caídos

Há uma proteína vital na pele chamada elastina, que dá a elasticidade à pele para que ela possa esticar-se sem se rasgar. Tabagismo contínuo pode quebrar essa proteína, fazendo com que os seios fiquem caídos. Gravidezes também podem fazer com que os peitos caiam, conforme explica um estudo apresentado na conferência da Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos de 2007 – e, provavelmente, a sua mãe também.

9. Você pode conseguir todos os sutiãs que precisa em Hong Kong

Há um departamento inteiro dedicado ao desenvolvimento têxtil na Universidade Politécnica de Hong Kong. Criado pelo fabricante de sutiã Top Form, o laboratório é puramente dedicado à pesquisa e desenvolvimento destes nossos gloriosos amigos do peito. É só fazer as malas! [I Fucking Love Science]

Fonte: http://hypescience.com/9-coisas-que-voce-provavelmente-nao-sabia-sobre-seios/ - Jéssica Maes

Lábios rachados no inverno? Veja as 3 soluções mais rápidas para curar ressecamento

A chegada do inverno pode ser considerada um verdadeiro vilão para a pele e diversos cuidados são necessários para evitar que a beleza fique comprometida nos dias mais frios. A rachadura nos lábios provocada pela baixa temperatura é bastante comum, mas possui 3 soluções simples que acabam com o ressecamento. Confira as dicas:

Vaselina para tratar rachaduras nos lábios

Produto tradicional e bastante comum para combater rachaduras na pele e hidratar o corpo, a vaselina pode ser uma opção rápida e barata para combater o problema, garantindo a recuperação natural da região.

Bepantol derma contra lábios ressecados

O produto regenerador labial pode ser usado para evitar o ressecamento dos lábios quando aplicado antes de dormir, mantendo a boca hidratada. Além de ajudar a recuperar a mucosa, ele forma uma espécie de filme sobre a boca, deixando a área bem lisinha.

Cera de abelha com óleo de amêndoas nos lábios

Receitas e dicas caseiras também precisam ser levadas em conta no tratamento dos lábios. Usar um umidificador de ambientes, evitar lamber a região ou arrancar pelinha e beber bastante água são medidas básicas e bastante eficazes.

E se você é fã de cremes caseiros, pode preparar uma solução com cera de abelha com óleo de amêndoas que ajudam a tratar os lábios ressecados. Confira abaixo todos os ingredientes e o modo de preparo:

Creme de cera de abelha para os lábios

Ingredientes:

1 colher de sopa de cera de abelha raspada

4 colheres de sopa de óleo de amêndoas

1 colher de chá de mel

1 capsula de vitamina E (400UI

5 gotas de essência de alfazema

10 gotas de essência de malaleuca

Modo de preparo:

Derreta em banho maria a cera de abelha e acrescente o óleo de amêndoas. Retire do fogo e adicione o mel. Espere esfriar e acrescente a capsula de vitamina e as essências. Guarde em um recipiente com tampa e escuro para manter suas propriedades.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/labios-rachados-no-inverno-veja-as-3-solucoes-mais-rapidas-para-curar-ressecamento - por Paulo Nobuo - BIKERIDERLONDON/SHUTTERSTOCK

Alimentos que desinflamam seu corpo: conheça 6 opções poderosas

Diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, osteoporose e até mesmo câncer são algumas condições que podem estar associadas a uma inflamação crônica do corpo. O problema pode ser causado por fatores como estresse, obesidade e, claro, alimentação inadequada, rica em açúcar, gorduras trans e outras toxinas.

Se o seu cardápio pode gerar inflamação no organismo, saiba que ele também pode reverter a situação de maneira natural. Confira uma seleção elaborada pelo site "Rodale Wellness" com 6 alimentos poderosos que desinflam o corpo:

Reduzir inflamação no corpo

Ervas e especiarias: manjericão, alecrim, tomilho, orégano, açafrão, pimenta, gengibre e canela são ricos em todos os tipos de antioxidantes que podem reduzir compostos inflamatórios de outros alimentos, garantindo mais saúde.

Soja: o alimento e seus derivados são capazes de reduzir uma proteína que causa inflamação normalmente associada a doenças cardiovasculares.

Peixes de água fria: salmão, sardinhas e anchovas estão exemplos de alimentos ricos em ômega-3 e podem ser considerados verdadeiros anti-inflamatórios naturais.

Batata-doce: o alimento que faz parte do cardápio de qualquer pessoa que pratica exercícios é rico em vitaminas C e E, carotenóoides e betacaroteno, que reduzem a inflamação e, ainda, promovem saúde da pele.

Nozes: além de promoverem diversos benefícios à saúde e serem excelentes aliados da dieta, as nozes podem reduzir a inflamação associada a riscos de doença cardiovascular e diabetes.

Chá: verde, preto e branco são os tipos de chás que contêm catequinas que, recentemente, foram associadas a uma redução nos riscos de inflamação muscular e a uma melhor recuperação do músculo depois de exercícios físicos.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/alimentos-que-desinflamam-seu-corpo-conheca-6-opcoes-poderosas - ESCRITO POR PAULO NOBUO - SHUTTERSTOCK

Programação do Novenário e Festa de Nossa Senhora do Carmo em Itabaiana 2016

O Novenário e a Festa em homenagem a Nossa Senhora do Carmo será realizado de 08 à  17 de julho de 2016, na Paróquia Nossa Senhora do Carmo, situada no Conjunto José Luiz Conceição, em Itabaiana. Este ano, o Tema Geral será: Salve Rainha, Mãe de Misericórdia!

Programação:

18h30 – Procissão com a imagem de Nossa Senhora do Carmo saindo dos setores destinados a cada noite.

19h – Novena em honra a Nossa Senhora do Carmo composta de canto inicial, entrada da imagem de Nossa Senhora do Carmo, texto sobre a devoção à Virgem do Carmo, Ladainha de N. Sra. do Carmo, Louvores à Virgem do Carmo, oração, Salve Rainha e Bênção.

19h30 – Santa Missa

Dia 08 – Salve Rainha, mãe da Misericórdia!

Celebrante: Frei César Cardoso, Ocd

Responsáveis: Setor Maria do Carmo, Apostolado da Oração, Legião de Maria

Dia 09 – Vida, doçura e esperança nossa.

Celebrante: Pe. Mardonio Alves do Amaral

Responsáveis: Setor Francisco Teles e Pastoral Familiar

Dia 10 – A vós bradamos, a vós suspiramos, gemendo neste vale de lágrimas.

Celebrante: Pe. André Menezes Santos

Responsáveis: Setor Moita Formosa, Comunidade Sagrada Família e Oficina Mãos Amigas de Nossa Senhora de Nazaré

Dia 11 – Eia, pois, advogada nossa!

Celebrante: Pe. Hélio de Oliveira Alves

Responsáveis: Setor Matriz, Coroinha, Armada Branca, Escolas e Catequese

Dia 12 – Esses olhos misericordiosos a nós volvei

Celebrante: Pe. Franco

Responsáveis: Setor Riviera, participação das Equipes de Nossa Senhora, Pastoral do Batismo

Dia 13 – Depois deste desterro, mostrai-nos Jesus, bendito o fruto do vosso ventre.

Celebrante: Pe. Eugênio dos Santos

Responsáveis: Setor Vale dos Eucaliptos, Grupos de Jovens, Crisma

Dia 14 – Ó clemente!

Celebrante: Frei Mariano Júnior, ocd

Responsáveis: Setor Jardins, Grupo Unidos em Cristo e Grupo da Misericórdia

Dia 15 – Ó piedosa!

Celebrante: Frei César Cardoso, ocd

Responsáveis: Setor São Cristóvão, Terço dos homens, Terço das mulheres

Dia 16 – Ó doce sempre Virgem Maria!

Celebrante: Dom José Palmeira Lessa, Arcebispo de Aracaju

Responsáveis: Ministros Extraordinários da Comunhão Eucarística (MECE’S), Comunidades

Investidura dos Ministros Extraordinários da Comunhão Eucarística de nossa Paróquia

Dia 17 de Julho – Dia  festivo à Excelsa Rainha do Monte Carmelo

06h – Alvorada Festiva

09h – Missa Solene de Nossa Senhora do Carmo

12h – Ângelus

15h – Oração do Terço

16h – Santa Missa, triunfal procissão de Nossa Senhora do Carmo, bênção e imposição do santo escapulário

Por Professor José Costa – Com informações de Taís Andrade – Paróquia Nossa Senhora do Carmo

5 melhores exercícios de musculação para acabar com a celulite: níveis básico e avançado

Diferente dos homens, mulheres têm tendência ao acúmulo de gordura no quadril e coxas e, por isso, o surgimento de celulite é algo normal no corpo feminino. Muitas, no entanto, se incomodam com o problema. Se é o seu caso, os exercícios físicos, junto a uma alimentação regrada, provavelmente são a melhor alternativa.

Enquanto o treino aeróbico contribui para a redução de gordura corporal e, consequentemente, da celulite, as atividades de força enrijecem a musculatura e melhoram o aspecto da pele, além de ativarem a circulação. Entre os inúmeros exercícios que você pode fazer, a musculação oferece 5 que formam uma série poderosíssima. Aprenda a fazê-los a seguir.

Exercícios contra celulite: funcionam mesmo?

De acordo Natalia Bruzzone, educadora física da Smart Fit, a musculação é um excelente exercício quando o objetivo é reduzir celulite. Isso acontece porque ela ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhora a circulação sanguínea, dois aspectos que estão intimamente relacionados ao aparecimento dos furinhos.

A educadora física conta que há 5 exercícios de musculação que podem amenizar a aparência da celulite. De maneira geral, eles trabalham diferentes partes das áreas que tendem a acumular mais celulite: bumbum e coxas. “O agachamento sumô, por exemplo, é considerado um dos melhores exercícios para trabalhar os posteriores da coxa e glúteos, uma das regiões onde se concentra grande parte das celulites”, explica.

O ideal é que, antes de fazer essas atividades, o praticante procure um educador físico para orientar as melhores opções para seu caso. Caso haja problemas cardíacos, osteomusculares ou de qualquer outra ordem, procure seu médico antes de praticar qualquer exercício físico.

Exercícios de musculação para acabar com a celulite

Agachamento sumô

Afaste as pernas na largura dos ombros e mantenha os pés apontados para fora. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Faça três séries de 15 repetições.

Nível avançado: segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos.

Avanço com deslocamento

Execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o joelho de trás no chão. “As pernas formarão um ângulo de 90 graus a cada passada. Faça três séries de 30 passos cada”, orienta Natalia Bruzzone.

Nível avançado: segure um halter em cada mão ao lado do tronco.

Elevação pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo, mas sem encostar. A indicação é fazer três séries de 15 repetições.

Levantamento terra

De pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril, a coluna em posição neutra e o abdômen sempre contraído. Deixe as mãos afastadas na largura dos ombros. Deixe um halter no chão, à frente do corpo.

Projete o bumbum para trás, realizando o agachamento, e segure a barra. Eleve novamente o tronco, trazendo a barra (mantenha os braços esticados para baixo), até ficar novamente em posição ereta, porém esticar completamente os joelhos. traga a barra para cima com as mãos.

Mantenha a coluna reta e não estenda completamente os joelhos. Ao agachar novamente, apoie a barra no chão, mas sem soltá-la, e retorne à posição ereta. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

Observação: comece apenas com a barra, sem peso. À medida que o exercício se tornar mais fácil, adicione peso aos poucos.

Cadeira abdutora

Feito no aparelho, esse exercício trabalho o músculo glúteo, que faz parte do bumbum. Basta sentar no aparelho, deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas, empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522303/5-melhores-exercicios-de-musculacao-para-acabar-com-a-celulite-niveis-basico-e-avancado - ESCRITO POR MANUELA PAGAN - ARTEMIDA-PSY/SHUTTERSTOCK

11 coisas que inflamam seu corpo: de causas conhecidas a fatores estranhos

Estresse, obesidade e, claro, alimentação inadequada, rica em açúcar, gorduras trans e outras toxinas são alguns dos fatores que contribuem diretamente para a inflamação crônica do corpo, provocando, além de inchaço e dores de cabeça, condições mais graves, como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, osteoporose e até mesmo câncer.

Com base nas explicações da médica Alexa Fleckenstein, o site "Rodale Wellness" elaborou uma lista de 11 coisas que inflamam seu corpo, que vão desde causas já conhecidas a fatores estranhos e curiosos:

Inchaço e inflamação no corpo: 11 causas

1. Bebidas alcoólicas em excesso

2. Corantes e aromatizantes industriais

3. Bactérias

4. Produtos químicos

5. Em algumas pessoas, consumo de laticínios

6. Determinados medicamentos

7. Excesso ou falta de exercícios físicos

8. Gordura

9. Excesso de insulina

10. Conservantes industriais

11. Estresse

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/11-coisas-que-inflamam-seu-corpo-de-causas-conhecidas-a-fatores-estranhos - ESCRITO POR PAULO NOBUO - BITT24/SHUTTERSTOCK

Finalmente aposentado após 36 anos de trabalho

Hoje, 7 de julho de 2016, ao completar 55 anos de idade, adquiri o direito à aposentadoria após 36 anos, 2 meses e 28 dias de trabalho no funcionalismo público estadual como professor de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga, aguardando apenas ser chamado pelo governo para assinar os documentos relativos ao processo da aposentadoria.

     Vou relatar em poucas palavras minha história no Colégio Estadual Murilo Braga:

     Tudo começou em 1976 quando estudava a 8ª série no CEMB e iniciei a prática de basquete nas aulas de educação física com o Professor Romilto Mendonça a qual despertou em mim a paixão pelo esporte e que me motivou a ser professor.  

    

     Em 1979, o Professor José Antônio Macedo me proporcionou ser seu auxiliar nos treinamentos da categoria A do basquete masculino, o que contribuiu para aumentar o meu interesse a seguir a profissão de professor. Ao final do ano concluí o 3º Ano científico, atualmente Ensino Médio.
 

     Em janeiro de 1980, fiz o vestibular para o curso de licenciatura plena em educação física da UFS e fui aprovado. Em 03 de março, iniciei meus estudos na UFS e ao mesmo tempo, comecei a lecionar educação física escolar e basquete no Murilo Braga, já que naquela época, o universitário poderia ser contratado como professor. Em 09 de abril de 1980, assinei o contrato de trabalho com o governo de Sergipe através da Secretaria de Estado da Educação e Cultura.

     De 1984 até meados de 1985, fui coordenador de educação física do CEMB e, ao mesmo tempo, treinava as equipes de basquete para participar das competições estudantis.

     No início da minha carreira dei aulas na quadra de cimento do colégio e no Módulo Esportivo, e a partir de 1994, elas foram realizadas no Ginásio José  Milton Machado, o Miltão, e em 2005, na quadra externa em frente ao colégio. Realizei diversas atividades esportivas e recreativas com meus alunos, entre elas: campeonato serrano de basquete, jogos internos, gincanas esportivas, caça ao tesouro, festas de São João e de confraternização de fim de ano e torneios esportivos de voleibol, handebol, futsal e basquete nas aulas de educação física.

     Os alunos de basquete participaram de várias competições oficiais no estado, não só representando o Murilo Braga, mas também Itabaiana, entre elas: os jogos da primavera, campeonato sergipano, jogos infantis, seletiva dos JEB’s, jogos escolares da rede pública de Sergipe e jogos estudantis ganhando mais de 60 medalhas.

     Trabalhei com vários diretores e todos respaldaram o meu trabalho enquanto estiveram à frente da direção desta grandiosa  instituição de ensino, foram eles: Maria Pereira (in memorian), Maria Mendonça, Adenilson Maciel (in memorian), Solange Noronha, Josefa Marlene, Matilde Santana, Irênio da Cunha, Maria Augusta, Terezinha de Jesus, Jovanka Praciano, Maria José Almeida, Maria Edilde,  Acácia Maria, João Alves, Fátima Gois, Edmilson Alves, Cleidinilson de Jesus, Aldo Franklin e Eder de Jesus Andrade.

     Nestes 36 anos, tive a satisfação de trabalhar e conviver no CEMB com professores de todas as disciplinas, mas de perto com os colegas da educação física, dos quais sempre tive a amizade e o respeito como: Aelson, Alberto Fontes, Aparecida, Assunção, Benildes, Benjamin, Costa Lima (in memorian), Gersivaldo (in memorian), Gersonito, Henrique, Ivonete, Jailde, Jair, Jorge Cruz, José Antônio, Josiel, Leila, Lucy, Marcos, Nailene, Nivaldo, Roberto, Ronaldo, Rosimeire, Sandra, Wilson, Valtênio e Zuleide.

    Todos os funcionários do Murilo Braga foram importantes colaboradores do meu trabalho, mas vou destacar o nome de um deles, Zé Miúdo (in memorian), que zelou com seu trabalho 24 horas por dia o Ginásio Miltão como se fosse uma extensão da sua casa.

     Não poderia esquecer os meus queridos alunos, que nestes 36 anos foram milhares, todos especiais, os quais sempre tive carinho, respeito, amizade e compromisso  através do basquete e da educação física, e enaltecendo a todos, vou destacar um deles, Carlos Augusto Moura, que disputou e foi campeão dos jogos da primavera e colaborou na arbitragem, organização e realização dos diversos campeonatos de basquete do Murilo Braga. Através do basquete e da educação física, contribuí na formação integral de milhares de alunos do Murilo Braga afastando-os do álcool, droga, más amizades, da violência e incentivando-os a estudar para ter um futuro melhor como cidadão.

     Estou triste e feliz ao mesmo tempo, triste porque não vou mais dar aulas no CEMB e feliz por ter a certeza do dever cumprido com honradez, compromisso e dedicação depois de 36 anos de trabalho. Sentirei muitas saudades e as lembranças ficarão para sempre na minha mente, como:  da convivência com os alunos e colegas, das viagens para disputar os jogos em Aracaju, das disputas de medalhas com os outros colégios, das vitórias, das derrotas, dos passeios com os alunos de basquete, dos lanches após o termino dos jogos da primavera, dos campeonatos de basquete em Itabaiana, etc.

     Obrigado aos alunos, pais, colegas, funcionários e diretores do Colégio Estadual Murilo Braga por fazerem parte da minha história profissional e de vida por mais de 36 anos.

     Um agradecimento especial a Deus por ter guiado, protegido e iluminado meus passos durante esta jornada de trabalho e rogo a Ele que abençoe todos que fizeram e fazem parte da família CEMB, com a qual convivi durante 36 anos, 2 meses e 28 dias, e que estarei presente por toda a vida.

Professor José Costa

Fatos que marcaram minha vida

Hoje, ao completar 55 anos de vida, tive a ideia de dividir humildemente com amigos e familiares alguns fatos marcantes da minha vida pessoal, familiar e profissional. Como é quase impossível lembrar-me de todos os acontecimentos, vou relatar os mais importantes, memoráveis e inesquecíveis de minha vida, em ordem cronológica:

     Em 05 de julho de 1961, numa quarta-feira, nasci na casa situada a Praça João Pessoa com os cuidados e trabalho de parto da Cecília parteira. Meus pais Maria da Graça Costa e Josias Costa, já tinham dois filhos, Tonho e Cida, e posteriormente, nasceram Dete e Lourdes.

     Tive uma infância brincando e jogando pelada com meus amigos e irmãos na Praça João Pessoa, e passando finais de semana ou tirando férias escolares no sítio da minha tia Alaíde no Batula ou no sítio do meu tio Zequinha na Fazenda Grande.

Aos 7 anos iniciei meus estudos na 1ª série do primário no Grupo Escolar Guilhermino Bezerra. Precisei levar umas chineladas de minha mãe por não querer ir à escola, mas é claro que fui e continuo estudando até os dias de hoje.

     Em outubro de 1972, quando eu tinha 11 anos, meu pai faleceu por motivo de doença. A partir daquele momento, mãe criou e educou os cinco filhos com amor e dedicação. No final do ano, terminei o 4º ano primário.

     Em janeiro de 1973, fiz a prova de admissão para estudar a 5ª série no Colégio Estadual Murilo Braga e fui aprovado, pois era o sonho de todos os alunos itabaianenses.

     Em 1976, comecei a praticar basquete nas aulas de educação física com o Professor Romilto Mendonça e foi onde surgiu a paixão pelo basquete que posteriormente marcou a minha vida profissional. Participei dos Jogos Estudantis em Aracaju pela a categoria A de basquete. A melhor classificação da minha participação nos jogos foi em 1979, um honroso 4º lugar, com o professor José Antônio Macêdo.

     No final do ano de 1979, concluí o 3º Ano do Segundo Grau, atualmente Ensino Médio.

     Em janeiro de 1980, fiz o vestibular para o Curso de educação física da UFS e fui aprovado, um sonho concretizado, pois desde a 8ª série já tinha decidido sobre a minha futura profissão, ser professor de educação física. Em abril, um mês após ter iniciado os estudos na UFS, consegui o emprego de professor de educação física no Colégio Estadual Murilo Braga, já que naquela época, o universitário poderia ser contratado pelo Estado. Ainda no mesmo ano, especificamente no mês de junho, comecei a namorar a aluna Madileide, com quem casei alguns anos depois.

     Nos Jogos da Primavera de 1981, ganhei minha primeira medalha como técnico de basquete pelo CEMB, campeão pela categoria A feminina de basquete, disputando a final contra o Colégio Castelo Branco, na quadra da Associação Atlética de Aracaju. Como técnico de basquete, ganhei mais de duzentas medalhas em competições oficiais com os colégios onde trabalhei.

     Em 1984 e até meados de 1985, fui coordenador de educação física do CEMB e ao mesmo tempo ensinei basquete. Em 1984, criei a Associação Itabaianense de Basquete para organizar, desenvolver e incentivar a prática do esporte em Itabaiana.

     Em agosto de 1985, conclui o curso de educação física da UFS e recebi o diploma no Ginásio de esportes Constâncio Vieira juntamente com os meus colegas e familiares. Mais um sonho realizado com muito esforço e dedicação, pois no período de 1980 a 1985 eu estudava e trabalhava.

Durante 6 anos namorei com Madileide e em julho de 1986, nos casamos na Paróquia Santo Antônio e Almas de Itabaiana com as presenças de familiares, amigos e alunos. Neste ano, através de uma ideia minha, a Prefeitura de Itabaiana implantou o Projeto Rua de lazer, nele trabalharam os professores Valtênio, Benjamim, Wilson, Jair e Josiel.

     Em março de 1987, criei o Jornal do Basquete para informar e divulgar as notícias do basquete de Itabaiana.

 

   Em janeiro de 1988, fui ao colega e amigo Neto, vice-diretor do Colégio Graccho e solicitei o emprego de professor de basquete, fui atendido e trabalhei nesta grande instituição de ensino por 22 anos.

                   

Em agosto de 1988, nasceu meu primeiro filho, Júnior; em novembro de 1990, o segundo, Lucas e em fevereiro de 1992, Thiago, três bênçãos de Deus em minha vida.

     Em março de 1989, com a indicação do coordenador Cobrinha, Jairton Guimarães, fui contratado pelo Colégio Salesiano para ensinar basquete. Trabalhei por 21 anos e aprendi muito com os ensinamentos de Dom Bosco, grande educador.

     Em 1993, recebi o convite de Irmã Auxiliadora para dar aulas de basquete no Colégio Dom Bosco, aceitei e continuo até os dias atuais.

     Em julho de 2002, foi publicado no Jornal Cinform com o título de “Saudades dos Jogos da Primavera” o primeiro entre centenas de artigos escritos por mim. Alguns artigos já foram publicados nos principais sites de Sergipe, entre eles: Nenotícias, Faxaju, Infonet, Itnet, Jornal da Cidade, FM Itabaiana, entre outros.

     Em 2003, minhas equipes do Colégio Dom Bosco venceram 3 copas sergipana de voleibol em Aracaju e ganhamos o direito de representar Sergipe nos Jogos Estudantis Brasileiro, JEBs, em Brasília. Ao final do ano, a Federação Sergipana de Voleibol, FSV, me escolheu como o melhor técnico de voleibol feminino do Estado.

     Em 2006 e 2007, assisti a duas competições internacionais, o Campeonato Mundial de Basquete feminino, em São Paulo e os Jogos Panamericanos, no Rio de Janeiro, respectivamente. Em ambas, meu filho Júnior viajou comigo.

     Em outubro de 2008, fui homenageado com uma placa pela Secretaria de Estado da Educação na solenidade de abertura do Encontro Estadual de Educação Física pelos relevantes serviços prestados a educação física no Estado.

     Em 2009, criei o Blog Professor José Costa com muita satisfação e orgulho, e que em breve, chegará a marca de 4 milhões de acessos. Ao final do ano de 2009, pedi demissão dos colégios Salesiano e Graccho por motivos pessoais, sou agradecido pela acolhida e respeito ao meu trabalho por mais de 20 anos.

     Em 2010, recebi o convite de Everton Oliveira para dar aulas de educação física no Colégio O Saber, onde continuo até hoje. Em julho de 2010, conclui a Pós-Graduação em Gestão Ambiental: Recursos naturais e estratégias de sustentabilidade pela Faculdade Educacional Araucária - FACEAR e do Instituto Superior de Educação Avançada – MASTERIDEIA.

O ano de 2013 foi o mais triste para mim e minha família, pelas mortes da avó de minha esposa, Dona Maria, da minha sogra, Dona Bernadete e principalmente de minha mãe, Maria da Graça Costa, a qual devo tudo que sou. Estas três mulheres de fibra marcaram minha vida e de todos os familiares, pois tiveram uma história de amor, dedicação e exemplo de vida as suas famílias. No mês de agosto, tive a alegria do nascimento de minha querida netinha, Laisa, a criança mais linda do mundo.

     Em setembro de 2014, o Sindicato dos Profissionais de Educação Física e o Conselho Regional de Educação Física me homenagearam com um troféu pelo trabalho dedicado à modalidade esportiva Basquetebol no Estado de Sergipe.

     Em abril de 2015, fui homenageado pela Associação Basquete Coletivo pelos 35 anos dedicados ao basquete sergipano como técnico, mestre e amigo do esporte.

Em novembro de 2015, nas comemorações do 66º aniversário do Colégio Estadual Murilo Braga, fui homenageado com uma placa em reconhecimento pelos serviços prestados por 35 anos à instituição como professor de educação física.

Hoje, 7 de julho de 2016, ao completar 55 anos de idade, adquiri o direito à aposentadoria após 36 anos, 2 meses e 28 dias de trabalho no funcionalismo público estadual como professor de educação física do Colégio Estadual Murilo Braga. Obrigado aos alunos, professores, diretores e funcionários que fizeram parte da minha vida profissional neste período.

     Agradeço a Deus pelos 55 anos de existência e rogo a Ele que continue abençoando e iluminando minha caminhada, concedendo-me muitos e muitos anos de vida ao lado de meus familiares, amigos e alunos para que eu possa contar mais fatos marcantes de minha vida.

Por José Costa

7 maiores erros que pessoas que querem emagrecer cometem na academia

Se você frequenta a academia diariamente, sua a camisa nos exercícios, mas ainda não conseguiu notar resultados, saiba que provavelmente está comprometendo seus treinos com atitudes equivocadas, mas simples de serem solucionadas. Confira os maiores erros que pessoas que querem emagrecer cometem na academia, segundo especialistas ouvidos pela reportagem da revista “Women’s Health”:

Erros que impedem a perda de peso

1. Frequência não é sinônimo imediato de resultados. De nada adianta passar uma hora na academia se você não se esforça o quanto deveria. Para saber se as atividades estão fazendo efeito, vale medir a frequência cardíaca e perguntar para o instrutor físico se está de acordo com o exercício que pratica.

2. Realizar sempre os mesmos exercícios esperando resultados diferentes é outro erro comum de quem malha e quer emagrecer. Peça dicas para seu personal de como variar as atividades e intensidades para conquistar seus objetivos mais facilmente.

3. Seu treino pode estar limitado demais. De acordo com um dos especialistas ouvidos pela publicação, movimentos amplos são as melhores opções para emagrecer. Por exemplo, exercícios como flexões e agachamentos envolvem mais grupos musculares e exigem mais energia, o que significa maior perda de peso.

4. Engana-se quem pensa que pode compensar “jacadas” frequentes com exercícios físicos. Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir resultados com apoio de atividades físicas. Ou seja, nada de “recompensar” o suor na academia com comidas calóricas e pouco saudáveis.

5. Você acredita que shakes proteicos são milagrosos. Segundo o especialista, as únicas pessoas que precisam da bebida são fisiculturistas, atletas de alto nível e vegetarianos que necessitam de uma forma alternativa de suplementação de proteína.

6. Você exagera em aulas de exercícios aeróbico, que vão consumir massa magra, e ignora a musculação com medo de modificar demais o corpo. Dedicar entre 40% e 65% do seu tempo na academia para treinamento de força é essencial para a perda e manutenção de peso.

7. O “overtraining”, ou seja, exercícios em excesso, prejudica a saúde podendo comprometer músculos e ossos. De nada adianta se empolgar nas primeiras semanas de academia, pegando pesado nas atividades, e depois passar um mês sem frequentar as aulas.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/7-maiores-erros-que-pessoas-que-querem-emagrecer-cometem-na-academia - por Paulo Nobuo - SHIRONOSOV/ISTOCK

Sete mudanças de hábito que contribuem para baixar o colesterol

Escolher peixe em vez de carne, por exemplo, pode mudar o rumo da doença

Embora a palavra colesterol tenha adquirido um sentido pejorativo, ele é um tipo de gordura indispensável para o funcionamento do nosso metabolismo e está presente em todas as células do corpo. O problema é que existem dois tipos de colesterol: o HDL, chamado comumente de bom colesterol, e o LDL, o colesterol ruim. Em excesso, este último pode gerar diversas complicações para a saúde cardiovascular, podendo até levar à morte. Para evitar esses problemas, o Minha Vida reuniu sete dicas de hábitos que ajudam a prevenir ou - para aqueles que já receberam o diagnóstico - controlar a doença. Confira:

Optar pelo azeite de oliva

Embora seja calórico, com recomendação diária máxima estipulada em duas colheres de sopa, o azeite de oliva não só ajuda a diminuir o mau colesterol (LDL) como ainda aumenta o bom colesterol (HDL), explica o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração (Hcor), de São Paulo. Isso ocorre graças aos antioxidantes, como as gorduras monoinsaturadas e a vitamina E presentes no alimento.
Mas, apesar de fornecer esses e outros benefícios, como a capacidade de controlar o diabetes tipo 2, o azeite não deve ser a primeira opção na hora de preparar alimentos fritos. Neste caso, o mais recomendado é usar o óleo de soja, uma vez que ele mostra mais resistência à formação de compostos tóxicos quando aquecido.

Trocar a carne por peixe

Para alguns, a associação entre peixes e ácidos graxos ômega 3 é imediata. Mas será que você sabe por que eles são tão bem-vindos na dieta? Um dos motivos é o fato de eles serem uma gordura boa, do tipo insaturada, que reduz, portanto, os níveis de colesterol e triglicérides do sangue.
Além disso, como completa o cardiologista, eles ainda evitam a formação de coágulos que podem obstruir vasos, podendo causar um infarto. Ácidos graxos ômega 3 estão presentes em peixes, como salmão, truta e atum, e em outros alimentos, como linhaça, nozes, rúcula e milho.

Praticar exercícios

"Praticar exercícios físicos regularmente é uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal, reduzindo o mau colesterol (LDL)", aponta Daniel Magnoni. Treinos frequentes também atuam na perda de peso e no controle do diabetes e da pressão alta, problemas que muitas vezes acompanham quem está com colesterol alto. Resumindo: você melhora a sua saúde e, de quebra, ainda entra em forma.

Consumir mais fibras

Fibras não podem ficar de fora do cardápio de quem tem colesterol. Primeiro porque elas diminuem a absorção de gorduras pelo organismo, reduzindo o nível de LDL. "O outro motivo é o fato de elas aumentarem a excreção de colesterol na forma de bile", esclarece o especialista.
Assim, prefira alimentos integrais e consuma frutas com a casca, sempre que possível. Outro conselho é preferir a fruta em seu estado natural, pois, quando aquecida, ela perde parte de suas fibras.

Largar o cigarro

Fumantes naturalmente têm mais chances de ter problemas cardiovasculares do que os não adeptos ao tabagismo. No caso de quem tem colesterol alto, entretanto, o cigarro ainda age acelerando o aparecimento da aterosclerose, acúmulo de substâncias gordurosas no interior das artérias. Ou seja, os riscos de entupimento de um vaso ficam ainda maiores, aumentando a probabilidade de má circulação e até de um infarto.

Adicionar aveia às refeições

Embora a ingestão de fibras, em geral, seja benéfica para combater e controlar o colesterol, a aveia desempenha um papel de destaque na luta contra essa doença. Isso porque ela promove a sensação de saciedade por mais tempo, melhora a circulação, controla a quantidade de açúcar do sangue e ainda diminui a absorção de gordura pelo corpo, explica o cardiologista.
Tudo isso ocorre graças a uma fibra chamada beta glucana, presente nesse alimento. Melhor ainda é saber que a aveia pode ser adicionada a diversas refeições que incluem frutas, massas e até saladas, realçando seu sabor.

Escolher alimentos à base de soja

Os alimentos à base de soja podem não ter o mesmo sabor da carne original ou do leite, mas a verdade é que, se bem preparados, eles podem ser tão gostosos quanto quaisquer outros. E mais: eles não só combatem o colesterol ruim como ainda aumentam o colesterol bom, conta Daniel Magnoni.
A soja também ajuda a controlar problemas hormonais em mulheres na menopausa e ainda criam uma barreira no organismo contra infecções. Use a criatividade e prepare refeições ricas nesse alimento.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13642-sete-mudancas-de-habito-que-contribuem-para-baixar-o-colesterol