Final da 5ª Copa O Saber de Futsal masculino 2016

11 dicas para manter a pele saudável no verão

Quer exibir uma pele diva por aí durante os dias mais quentes do ano? Então fique atenta às 11 dicas dadas por uma especialista

A temporada mais quente do ano já está batendo à porta! Para que sua pele não saia prejudicada nessa estação, consultamos a esteticista Patrícia Santos, do salão Image Hair Studio, de São Paulo.

A profissional listou 11 dicas infalíveis para você se cuidar no dia-a-dia e encarar o verão com uma pele in-crí-vel. Vem ver!

1. Evite o sol entre as 10h e 16h. Nesse período, os raios ultravioletas não são benéficos à pele. “O ideal é tomar sol antes das 10h ou após às 16h”, aconselha Patrícia.

2. Não se esqueça de usar protetor solar acima do fator 30 e sempre repassar o produto a cada 2 horas. Isso é importantíssimo e, além disso, ajuda no combate ao câncer de pele. "Indico o fator acima de 30 porque hoje em dia as pessoas estão com o tempo cada vez mais corrido e acabam esquecendo ou deixando de lado a reaplicação”, indica a profissional. “Segundo pesquisas, a reaplicação funcionada da seguinte forma: para fatores menores de 30, a reaplicação deve ser a cada 1 hora. No caso do fator 30, a cada 2 horas. E os de 50 e 60, a cada 3 horas”, explica.

3. Consuma bastante salada à base de beterraba e cenoura. Estes alimentos intensificam o bronzeado saudável.

4. Beba bastante água. Além de ser essencial para a saúde, é excelente para a pele.

5. Chapéus, bonés e viseiras são bons aliados contra a exposição ao sol. Abuse deles, mas lembre-se que eles não substituem o protetor solar.

6. No calor, evite uma alimentação muito pesada – aposte em um cardápio balanceado e leve.

7. Lembre-se que os cabelos também sofrem bastante com a exposição solar, portanto, procure utilizar produtos específicos com proteção solar.

8. “Nessa época, muitas pessoas adquirirem frieiras. Portanto, após o banho seque bem a pele dos pés entre os dedos, axilas e virilhas. Em sinal de micose, procure um profissional dermatologista” recomenda a especialista.

9. Abuse da água de coco e sucos naturais, eles auxiliam na hidratação a pele.

10. Procure fazer atividades livres que, além de proporcionar o relaxamento, fazem um bem enorme para a saúde da pele.

11. Você tem pele ressecada? “Uma boa pedida é utilizar água termal em spray, que é super refrescante para a pele”.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/manual-de-emergencia-11-dicas-para-manter-a-pele-saudavel-no-verao/10878 - por Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

6 dicas infalíveis para definir bumbum e pernas ao mesmo tempo

Com algumas mudanças no seu treino, você turbina exercícios conhecidos e garante resultados mais rapidamente

Não dá pra discutir: treinar membros inferiores é a preferência das brasileiras. Então, se você já está na contagem regressiva para o verão e quer acelerar seus resultados (+ definição e + tônus no bumbum e pernas), siga as orientações do treinador Ronaldo Freitas, professor da academia Les Cinq Gym (SP). São seis pequenas mudanças para adotar em seu treino que vão turbinar seus ganhos:

1. Qualquer que seja o exercício que você faça para bumbum ou pernas, é preciso “segurar” o movimento para estimular mais a musculatura dessas regiões. “Quando fizer agachamento, por exemplo, não se apresse em voltar à posição inicial: permaneça até dois segundos com os joelhos flexionados, na posição agachada, e então retorne”, explica Ronaldo.

2. Sempre que puder e sentir-se confortável, faça exercícios para o bumbum e para as pernas com sobrecarga (halteres, tornozeleiras…). Você sentirá a musculatura “queimar” mais – sinal de que está no caminho certo para ter mais definição.

3. O agachamento é um dos melhores exercícios para exercitar pernas e bumbum simultaneamente. Para se ter ideia da eficiência dele, um estudo que comparou o exercício e a elevação pélvica (quando subimos e descemos o quadril sem encostar o bumbum no chão, na posição deitada de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados) constatou que o primeiro promove um acionamento 70% superior das fibras musculares. No caso da elevação pélvica, a ativação dessas fibras girou em torno de 40%. Também segundo estudos recentes, entre todos os tipos de agachamentos, o com passada à frente é o mais eficiente deles para quem deseja trabalhar as duas áreas ao mesmo tempo.

4. Se seu foco for principalmente o bumbum, o agachamento livre com halteres é um dos exercícios que mais aciona a musculatura da região. “É preciso, no entanto, garantir o perfeito alinhamento dos joelhos durante todo o movimento, para não sobrecarregá-los: eles não podem se aproximar, ultrapassar a linha dos pés e nem ficar voltados para fora”, avisa Ronaldo.

5. Já deu pra entender pelos itens anteriores que o agachamento é um ótimo exercício para os membros inferiores, né? Na versão sumô do movimento (com as pernas mais abertas), você recruta um número ainda maior de fibras musculares das coxas. Portanto, se o seu foco é tonificar a região, ele não pode ficar fora de seu programa. Para turbinar: segure um halter com as duas mãos, com os braços estendidos para baixo.

6. Faça o leg press inclinado (quando empurramos a plataforma para cima) acionar mais os músculos do bumbum mudando a posição dos pés na máquina. “Se eles estiverem posicionados na região superior da plataforma, o esforço será concentrado no glúteo e na parte posterior (de trás) das coxas”, explica Ronaldo. Outra variação: para trabalhar a parte interna das coxas, mantenha os pés em uma abertura um pouco maior que a linha dos ombros.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/6-dicas-infaliveis-para-definir-bumbum-e-pernas-ao-mesmo-tempo/ - Por Redação Boa Forma - g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images

Você é um gênio? Conheça os oito tipos de inteligência

Quantas vezes você se sentiu mal ao chegar em casa com notas baixas?

O sistema educacional atual junta numa mesma sala de aula crianças diferentes e exige o mesmo desempenho de todas nas mesmas matérias padronizadas, o que torna difícil detectar diferentes tipos de inteligência.

"Quando você tira notas altas no colégio, fica achando que é muito inteligente. Mas se for ao teatro, visitar uma fazenda ou uma granja, verá que outras inteligências são importantes," explica o psicólogo Howard Gardner, na Universidade Harvard (EUA) e autor da Teoria das Inteligências Múltiplas.

Para ele, existem oito tipos de inteligência e, assim, é possível identificar gênios entre pessoas consideradas fracas ou não valorizadas pelo sistema de educação tradicional.

1. Inteligência lógico-matemática

Todo mundo conhece alguém que tem habilidade extraordinária com desafios de lógica e números. São pessoas que conseguem identificar padrões, resolver e propor problemas matemáticos com facilidade. A velocidade para resolver esses problemas é o que determina quanta inteligência lógico-matemática a pessoa tem.

O famoso teste de quociente de inteligência (QI), sobre o qual os psicólogos agora levantam tantas dúvidas, é baseado neste tipo de inteligência.

Gênios nessa categoria costumam brilhar como cientistas, economistas, professores, engenheiros e matemáticos.

2. Inteligência linguística

É a inteligência daqueles que entendem o sentido de uma poesia ou de um conto antes de todo mundo. São os mestres da palavra. Escrevem com facilidade e são o centro das atenções quando contam um caso.

Isso também é levado em conta no teste de QI.

3. Inteligência musical

Não se trata apenas de curtir música. Esta inteligência tem a ver com a capacidade de criação musical.

Esses gênios podem ser identificados ainda bem jovens pela habilidade de acompanhar ritmos, tocar vários instrumentos, ler e compor peças musicais com facilidade. O compositor Mozart é um bom exemplo.

Mas há muita gente que considera música talento, não inteligência. "Por que se você é bom com palavras é inteligente e com ritmos é talentoso? Ninguém nunca me respondeu", questiona Gardner.

Todas as culturas têm alguma forma de música mais ou menos elaborada - e, para Gardner e seus colegas de Harvard, todos os indivíduos têm uma inteligência musical latente.

Algumas áreas do cérebro estão relacionadas à execução e composição da música. Como qualquer outro tipo de inteligência, você pode treinar e melhorar.

4. Inteligência espacial

É aquela na qual o destaque é a capacidade de observar o mundo e os objetos sob diferentes perspectivas. Essas pessoas criam imagens mentais com facilidade, desenham bem, identificam detalhes e têm grande senso estético.

Engloba profissionais como pintores, fotógrafos, designers, publicitários, arquitetos e aqueles de quem se espera criatividade.

5. Inteligência corporal e sinestésica

Saber usar bem ferramentas é um exemplo de inteligência sinestésica corporal.

Além disso, a capacidade intuitiva da inteligência corporal é utilizada para expressar sentimentos através do corpo.

Nesta categoria, os gênios podem ser bailarinos, atores, atletas, cirurgiões e artistas plásticos. Em comum, todos usam racionalmente suas capacidades físicas.

6. Inteligência interpessoal

Os defensores mais conhecidos desta linha, como Daniel Goleman, chamam-na de inteligência emocional.

Essas pessoas têm grande capacidade de lidar com grupos, compreendem bem as circunstâncias e problemas dos outros.

Este é o perfil de vendedores, professores, psicólogos, terapeutas, advogados e educadores.

"A inteligência também pode ser nociva. Um vendedor com grande inteligência interpessoal pode ficar esgotado com facilidade," adverte Gardner.

7. Inteligência intrapessoal

Esta pode ser a praia dos tímidos ou retraídos.

Gardner define este tipo de inteligência como a capacidade de nos conhecermos por meio da reflexão e autoanálise.

Filósofos, pensadores e teólogos são exemplos.

8. Inteligência naturalista

Nos tempos de escola, suas experiências com plantas davam certo? Se sua resposta for sim, sua inteligência é naturalista: detecta, diferencia e categoriza questões relacionadas à natureza.

Gardner incluiu esta categoria posteriormente em sua pesquisa por considerá-la uma das inteligências fundamentais para a sobrevivência do ser humano.

Esta é a característica de quem se destaca em áreas como biologia, botânica, meio ambiente e atividades ligadas à agricultura.

Inteligências sem fim

Gardner afirma que o fato de seu trabalho ter identificado oito tipos de inteligência não significa que a questão esteja fechada.

No momento, por exemplo, o pesquisador e sua equipe analisam se a habilidade de ensinar pode ser considerada mais uma nova inteligência a ser incluída na lista.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=conheca-oito-tipos-inteligencia&id=11704&nl=nlds - Com informações da BBC 

Parar de fumar pode ajudar na prevenção de infartos

Ao adotar hábitos saudáveis como parar de fumar, você pode ajudar na prevenção de infartos, além de contribuir para proteger o cérebro contra o AVC

Saiba o que acontece com o corpo ao parar de fumar

Para prevenir infartos — e de quebra proteger o cérebro contra o AVC — vale a pena investir em outros hábitos saudáveis. Quanto antes você adotá-los, menores as chances de ser surpreendido por um ataque cardíaco, alerta o cardiologista Dikran Armaganijan, responsável pelo setor de promoção de saúde da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Fumar danifica as artérias, fazendo que o LDL se fixe com mais facilidade às suas paredes. Além disso, eleva a pressão arterial, o que também agride os vasos sanguíneos. Fora o risco de câncer, de envelhecimento precoce e tantos outros prejuízos. Procure orientação médica. Remédios, adesivos de nicotina e terapia comportamental podem ajudá-lo a viver longe do cigarro.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/parar-de-fumar-pode-ajudar-na-prevencao-de-infartos/6491/ - texto Revista VivaSaúde Especial Colesterol / Foto Shutterstock / Adaptação KellyMiyazzato.

6 hábitos para manter-se em forma o ano todo

Lembrar da academia apenas nas semanas antes de uma viagem à praia indica que você está encarando os exercícios de forma errada

A gente até deseja que grandes mudanças em nosso corpo aconteçam num curto espaço de tempo. Mas buscar perder peso ou conquistar curvas supertorneadas em poucos semanas gera frustração e, pior, um risco alto de se machucar.

O lema de BF: exercitar-se deve ser um estilo de vida e não um compromisso pontual. A seguir, o educador físico Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech, sugere maneiras de você ter o corpo e a saúde em dia durante 365 dias por ano.

1. Mesmo que você só tenha 15 minutos livre no dia, mexa-se. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Se você já percebeu que não terá tempo de pegar firme no treino, seja qual for o motivo, dê um jeito de se movimentar: caminhe até um restaurante mais distante para almoçar, vá até a academia do prédio pedalar um pouco antes de tomar banho ou saia com o cachorro para passear.

Varie as atividades para não enjoar. “Alternar a rotina de exercícios, pelo menos a cada dois meses, diminui a chance de você abandonar a malhação”, diz Netto. Seu corpo precisa de novos desafios e a sua mente também. Você pode experimentar aulas novas na academia, mas também fazer algo diferente no treino de sempre. “Por exemplo, se você é daquelas que aperta um botão na esteira e treina ininterruptamente por 30 ou 40 minutos, experimente correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação”, sugere o educador físico.

Se você não sente prazer no “durante”, foque no “depois”. Caso ainda não tenha encontrado uma atividade física que proporcione prazer em praticar, lembre-se do que sente após o término: aquela sensação de dever cumprido, o relaxamento pós-exercício e, claro, a endorfina liberada são boas motivações.

Pense em se cuidar e não em emagrecer. “Transforme suas metas de quilos, em tempo de exercício, distância percorrida ou até mesmo em número de idas à academia”, sugere o educador físico. Em vez de estabelecer queimar cinco quilos, desafie-se a correr três vezes na semana por 40 minutos, por exemplo. São pequenas mudanças de comportamento que, se aliadas a uma ingestão calórica controlada, levam não só ao emagrecimento mas também ao aumento do nível de força e energia, e à melhora no condicionamento físico.

Encare o exercício como uma obrigação. Se você é daquelas que espera acordar com a maior disposição para levar uma vida ativa, aqui vai uma má notícia: talvez esse dia nunca chegue! Até que exercitar-se vire um hábito, a hora do treino deve ser encarada como uma tarefa imprescindível do seu dia, assim como uma reunião ou o pagamento de uma conta. Seu treino é uma prioridade e deve ser incluído na agenda junto a todos os outros compromissos.

Não fuja da malhação naqueles dias. Quando estiver menstruada ou na TPM, os exercícios podem ser aliados, já que os hormônios liberados durante a realização do treino têm efeito analgésico (podem aliviar cólicas). Já a endorfina produzida ajuda a melhorar o humor. Mas, caso o seu fluxo seja muito intenso, diminua a carga ou o ritmo, para evitar desconforto.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/6-habitos-para-manter-se-em-forma-o-ano-todo/ - Por Marina Oliveira - oneinchpunch/Thinkstock/Getty Images

Atitudes que ajudam a afastar o câncer de mama e outros tumores

Hábitos saudáveis são essenciais para diminuir a probabilidade de tumores malignos aparecerem. Saiba o que fazer para afastar os principais tipos de câncer

Em 2017, a estimativa é que 58 mil mulheres serão diagnosticadas com câncer de mama no Brasil. Felizmente, a grande maioria delas será curada – boa parte, graças à conscientização promovida pelo Outubro Rosa. Conheça as atitudes que podem fazer toda a diferença na luta contra esse e outros tipos da doença.

Câncer de mama

2017: estimativa de 57 960 novos casos em mulheres.

Em 2014: 14 622 brasileiras perderam a vida.

Principais vilões:

Ser mulher não é fácil: filhos, depilação, trabalho… E estrogênio! Além de influenciar nosso humor, ele está fortemente ligado ao câncer de mama, principalmente no caso de quem tem a primeira menstruação muito cedo ou entra no período pós-menopausa tardiamente. “A reposição hormonal não deve durar mais que cinco anos”, diz Arn Migowski, médico sanitarista e epidemiologista do Instituto Nacional de Câncer (Inca). Alguns estudos também apontam uma relação com bebida alcoólica, sedentarismo e obesidade.

Suas estratégias:

– A dica agora é ir ao médico caso perceba algum nódulo duro nos seios, ainda mais se ele for fixo ou persistir por mais que um ciclo menstrual. Outro sinal de alerta: mamilo retraído ou secreção clara saindo dele. Já a partir dos 50 anos, a mamografia tem que ser realizada a cada dois anos (alguns especialistas indicam a partir dos 40).

– Há alguns anos, Angelina Jolie causou polêmica ao divulgar que havia retirado os seios para se prevenir do câncer de mama. Ela estava correta. A mastectomia pode ser indicada para quem tem histórico familiar da doença (a mãe da atriz faleceu em 2007). “De 5 a 10% dos casos possuem origem hereditária. Essas mulheres devem seguir um acompanhamento especial: exames intercalados de mamografia e ressonância a cada seis meses”, destaca Maria Del Pilar, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp). Quanto mais cedo a doença for diagnosticada, maiores as chances de cura (que podem chegar a 90% quando o câncer é descoberto logo no início).

Câncer de pulmão

2017: estimativa de 10 890 novos casos em mulheres.

Em 2014: 10 299 brasileiras perderam a vida.

Principais vilões:

Já é de se imaginar que o cigarro é responsável por quase todos os casos – são mais de 500 substâncias cancerígenas jogadas dentro do nosso corpo a cada tragada. E não existe uma quantidade segura para o vício.

Suas estratégias:

– Pare de fumar agora! “Os benefícios começam logo nos primeiros minutos, quando a pressão arterial se normaliza. E, após dez anos, o risco de câncer de pulmão passa a ser igual ao de uma pessoa que nunca colocou um cigarro na boca”, diz Gilberto Castro, médico-chefe do grupo de pulmão do Icesp.

– Mesmo que apenas seu marido mantenha esse péssimo hábito em casa, todas as pessoas ao redor correm o risco de desenvolver a doença (5% dos pacientes não fumam!). “Leva até oito horas para a poluição do cigarro sair de um ambiente fechado”, diz Teresa Yae Takagaki, coordenadora da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia.

– E agora? Já está decidida a parar de fumar? É para ter medo mesmo: entre todos os tipos de câncer, o de pulmão apresenta maior taxa de mortalidade. “Quando os sintomas aparecem, o estágio costuma já estar bem avançado”, alerta Teresa. A tomografia de rastreamento só deve ser feita a partir dos 55 anos para casos específicos (pessoas que tenham fumado dois maços por dia durante 20 anos). Esperamos que você não chegue a essa quantidade.

Câncer colorretal

2017: estimativa de 17 620 novos casos em mulheres.

Em 2014: 8 457 brasileiras perderam a vida.

Principais vilões:

Pode se despedir do cachorro-quente: a cada 50 gramas de carne processada consumidos por dia, você eleva em 18% o risco de desenvolver câncer de intestino, segundo a Iarc. “Eles são preparados com substâncias de alto potencial cancerígeno, além de sódio e gordura”, alerta a nutricionista Maria Eduarda. Tire do carrinho o macarrão instantâneo, os sucos artificiais e as refeições prontas. Já a carne vermelha deve ser limitada a dois filés por semana. “Algumas de suas proteínas se degradam durante o processo de digestão, gerando substâncias que favorecem danos celulares”, explica Samuel Aguiar Junior, diretor do Núcleo de Tumores Colorretais do A.C.Camargo Cancer Center, em São Paulo.

Suas estratégias:

– As dicas de nutrição da BF não são importantes só para afinar a cintura. “Esse tipo de câncer vem crescendo entre os brasileiros por causa da dieta repleta de gordura animal e frituras que, de maneira geral, está mais pobre em nutrientes”, diz Fábio Guilherme Campos, presidente da Sociedade Brasileira de Coloproctologia.

– Apesar de a colonoscopia só ser indicada após os 50 anos, vale ficar de olho no funcionamento do seu intestino e observar se há mudança de ritmo ou sangue nas fezes. No caso da doença de Chron, da síndrome de Lynch e da polipose intestinal, o acompanhamento começa a partir dos 20 anos. E, diferentemente do que muitos pensam, não existe um exame de sangue que faça o diagnóstico, viu?

Câncer de colo de útero

2017: estimativa de 16 340 novos casos em mulheres.

Em 2014: 5 448 brasileiras perderam a vida.

Principais vilões:

Não, você não precisa parar de transar para evitar o HPV (principal precursor desse tipo de câncer). Mas vamos pedir que se proteja. “Como essas lesões – que podem se formar nas regiões íntimas da mulher (e do homem) – têm uma evolução bem lenta, conseguimos tratá-las antes que se tornem um câncer”, diz Rafael Schmerling, oncologista do Hospital São José, em São Paulo.

Suas estratégias:

– É muito simples: basta fazer o papanicolau a cada três anos (se os dois últimos exames deram negativo). Já em consultas particulares, os médicos solicitam anualmente.

– Sabe as preliminares? O vírus pode estar presente na lubrificação. “A camisinha protege, mas sexo é muito mais do que a penetração. Por isso, o papanicolau se torna indispensável”, alerta o oncologista Cláudio Ferrari.

– Em qual gaveta está sua carteira de vacinação? Trate de separá-la para a próxima ida ao ginecologista. Mesmo que o Sistema Único de Saúde (SUS) só forneça a dose contra o HPV a meninas de 9 a 13 anos, é possível recorrer à rede particular. “Estudos mostram que não há risco de doenças induzidas pela vacina e que, no resto do mundo, os casos de lesões malignas foram reduzidas a quase zero”, diz Maria Del Pilar. Ah! Só para avisar: a injeção dói um pouquinho.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/atitudes-que-ajudam-a-afastar-o-cancer-de-mama-e-outros-tumores/ - Por Daniela Bernardi - g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images

Bayern de Munique é campeã do 2º turno da 5ª Copa O Saber de Futsal

A equipe Bayern de Munique sagrou-se campeã do 2º turno da 5ª Copa O Saber de futsal ao vencer na final a equipe Adidas por 2 a 1 nos pênaltis, no tempo normal o placar foi de 1 a 1. A equipe campeã é formada por: Wesley de Jesus, Bruno Mesquita, Mikael Oliveira, Ivaldo Procópio, Marcos Vinícius, David Mendonça, Wendell Santana, Víctor José e Keveny Santos. A grande final será realizada entre as equipes Itabaiana e Bayern de Munique, na próxima quinta-feira, 17 de novembro, a partir das 18 horas, na quadra esportiva Emílio de Oliveira.

*Classificação final do 2º turno:

Campeão - Bayern de Munique

Vice - Adidas

3º lugar - Alemanha

4º lugar - Atlético de Madrid

*Resultados da campanha do Bayern de Munique no 2º turno:

12     X     00     Itabaiana

02     X     04     Adidas

06     X     02     Alemanha - Semifinal

02     X     01     Adidas - Final

*Artilheiro do 2º turno:

Marcos Vinícius da equipe Bayern de Munique, com 06 gols.

*Goleiro Destaque do 2º turno:

Mikael Oliveira da equipe Bayern de Munique.

FINAL DA COPA

Quinta-feira, 17 de novembro de 2016, às 18h, na quadra esportiva Emílio de Oliveira

Decisão do 3º e 4º lugar

Atlético de Madrid     X     Alemanha

Decisão do 1º e 2º lugar

ITABAIANA – campeã do 1º turno          X          BAYERN DE MUNIQUE – campeã do 2º turno

     É por meio do esporte que os jovens na companhia de amigos e com a ajuda de um professor qualificado, vão descobrir uma série de valores aplicáveis no dia a dia de suas vidas.

Professor José Costa

6 hábitos que ajudam a queimar gordura abdominal

Saiba quais alimentos incluir no prato (e de quais fugir) para diminuir a circunferência da cintura

Excesso de carboidrato é o principal culpado pelo acúmulo de gordura na região abdominal – considerada a mais perigosa porque aumenta o risco de ocorrência de doenças cardiovasculares. Para ajudá-la a conquistar um shape mais enxuto e manter sua saúde a salvo, o nutricionista Luciano Bruno, doutor em Alimentos e Nutrição pela Unicamp, lista alguns hábitos alimentares para começar a seguir desde já.

1. Abandone o refrigerante zero. Que o refrigerante normal tem uma grande quantidade de açúcar todo mundo sabe, porém, as versões light e zero também são prejudiciais para a cintura: o adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias no corpo. Como? Ao sentir o sabor do refri zero, o cérebro entende que o organismo vai entrar em contato com o açúcar e se prepara para receber energia. Como ela não vem, a tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos ingeridos com a bebida.

2. Coma castanhas. As oleaginosas contêm gorduras boas, que estimulam a produção de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias no organismo – um primeiro passo para diminuir o tamanho das células de gordura. Elas também colaboram para reduzir os ataques a doces e carboidratos refinados porque ajudam a desligar no cérebro os centros de desejo por esses alimentos.

3. Tome chá. Chá-verde, chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba, e chá de gengibre têm alto teor de fitoquímicos, que previnem doenças e maximizam a perda de gordura e o aumento da massa magra. “Eles também ajudam a silenciar os genes envolvidos com o ganho de peso”, diz o nutricionista.

4. Controle a carga e o índice glicêmico do prato. Ainda não sabe o que eles significam? A carga glicêmica (CG) sinaliza a concentração de carboidrato por porção. Já o índice glicêmico (IG) diz respeito à velocidade com que um alimento que contém carboidrato libera açúcar no sangue. Ao combinar alimentos de diferentes índices glicêmicos você evita causar desequilíbrios de hormônios responsáveis pela produção de gordura. Por exemplo, vai comer uma massa? Pegue uma porção pequena (baixo CG) e peça uma salada de folhas de entrada para baixar o IG do prato. Na tapioca, acrescente sementes de chia à goma e recheie com carnes, queijos ou iogurte (eles também ajudam a reduzir o índice).

5. Apimente tudo. “A pimenta preta e a caiena também auxiliam no silenciamento do gene que provoca o ganho de peso”, diz Luciano Bruno. Além disso, elas são termogênicas. Isto é, aumentam a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a queima de gordura. Você pode polvilhar pimenta nas saladas e carnes, e também incluí-la no suco verde.

6. Tome café com óleo de coco no pré-treino. Invista na mistura para queimar mais gordura durante o exercício físico. “O óleo de coco estimula a oxidação da gordura e o café acelera o metabolismo”, diz o nutricionista.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/6-habitos-que-ajudam-a-queimar-gordura-abdominal/ - Por Marina Oliveira - Auremar/Thinkstock/Getty Images

Projeto Cultura Afro-Brasileira e Indígena do Colégio Dom Bosco

Data: 11/11/2016

Horário: 19h30min

Local: Quadra de Esportes do Colégio Dom Bosco

SUBTEMAS ABORDADOS

6º Ano: A criação do mundo na versão dos africanos

7º Ano: O importante não é a cor, a raça, a etnia. É preciso amar e respeitar

8º Ano: Brasileiro-miscigenado, porém autêntico

9º Ano: Um drama sem fronteira; 12 anos de escravidão

Com informações do Colégio Dom Bosco