Dicas de cuidados com as crianças durante o verão

Você sabia? Não proteger os pequenos do sol pode causar queimaduras solares, fotoenvelhecimento e até câncer. Por isso, fique atento e aposte nas dicas de cuidados com as crianças durante o verão



Veja as dicas de cuidados com as crianças durante o verão

Segurança

Se o seu roteiro, nas férias, inclui o mar ou a piscina, atenção:“os pequenos podem se afogar em profundidades de 2,5 cm de água quando caem com o rosto e não conseguem levantar a cabeça”, fala Marislaine Lumena de Mendonça, presidente do Departamento Científico de Segurança da Criança e do Adolescente da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). De acordo com a médica, isso acontece de forma rápida e silenciosa. “A cena da criança se debatendo e gritando é rara. O tempo sem supervisão é breve, e não ultrapassa cinco minutos”.

Dicas

    As crianças pequenas devem usar equipamento pessoal de flutuação quando estiverem em barco ou brincando perto de rios, lagos e mar.

    A natação oferece benefícios, mas ensinar menores de quatro anos a nadar, não reduz os riscos de submersão.

     Não permita que brinquedos dirigidos pelas crianças sejam utilizados próximos a piscinas.

Temperatura ambiente

A mudança de temperatura é perigosa em qualquer idade, e é comum a entrada e saída de ambientes muito frios e vice-versa. “Devido a sua imaturidade orgânica, a criança tem limitada capacidade para a termorregulação”, explica a pediatra Darci Boneto, assessora de saúde ambiental da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

Dicas

    Ao sair de um ambiente muito quente para outro frio, é necessário colocar agasalho antes. Fique atento a isso!

    Evite transitar com a criança em ambientes de diferentes temperaturas. A prática favorece o aparecimento de doenças principalmente as do tipo respiratórias. 

Sol

De acordo com Kersin Abagge, pediatra do Departamento Científico de Dermatologia da SBP, não proteger os pequenos do sol pode causar queimaduras solares, fotoenvelhecimento e até câncer. “É importante lembrar que queimaduras com bolhas na infância ou adolescência aumentam o risco de câncer de pele na idade adulta. “Se houver queimaduras leves, o tratamento prevê o uso de compressas frias, ingestão de líquidos. Visite o médico nos casos graves.

Dicas

    Até os seis meses use chapéus, roupas e guarda-sol.

    A partir dessa idade, é indicado o uso de protetor solar corporal.

    Preste atenção no tamanho da sombra: quanto menor ela for, pior é o horário. Quando a sombra da criança esta grande no chão quer dizer que a incidência de sol é menor.

Insetos

“As reações variam. Existem as agudas, que todas as crianças podem ter e cuja intensidade muda de acordo com o inseto, e as alérgicas, que se manifestam em crianças que reagem de maneira importante a apenas uma picada”, conta Kersin. Os principais riscos são as reações anafiláticas, que exigem atendimento emergencial. “Estes acontecem em crianças previamente sensibilizadas a abelhas, vespas ou formigas”, esclarece. Outros riscos são as infecções bacterianas que podem ocorrer sobre picadas ou reações inflamatórias. Quanto ao tratamento, o pediatra orientará a melhor terapia em cada caso. Normalmente, usam-se antialérgicos orais e cremes com corticoide. “Os pais devem se informar antes de viajar, para já terem em mãos as medicações necessárias”, diz Kersin.

Dicas

    Até os dois anos a proteção deve ser com o uso de mosquiteiros, fechando a casa cedo e colocando telas nas janelas.

    A partir dessa idade podem ser usados repelentes infantis, que devem ser aplicados apelas pelos pais e nas áreas expostas, com reaplicação a cada quatro horas.

Hidratação

Durante o verão, a criança perde mais água. “Conforme o grau da desidratação, podem haver riscos para a saúde”, fala Valmin Ramos, membro do Departamento Científico de Nutrologia e Suporte Nutricional da SBP. Ofereça líquidos, frutas e pequenas porções de alimentos aos pequenos.

Dicas

    Atenção às mucosas da boca: devem estar úmidas e a saliva fluida

    Repare também se existe abundância de lágrimas durante o choro e se a urina está clara e com frequência normal.

 Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/familia/dicas-de-cuidados-com-as-criancas-durante-o-verao/6621/ - Por Letícia Ronche / Foto Shutterstock / Adaptação Kelly Miyazzato.

Curiosidades sobre o ano novo

O Réveillon é uma festa comemorada no mundo todo. Mas quando foi mesmo que essa tradição surgiu? Segundo os historiadores, a primeira comemoração de Ano Novo ocorreu na Mesopotâmia por volta de 2.000 antes de Cristo. Ou seja, o Réveillon é mais antigo do que o nosso calendário. É como fiz o ditado: essa festa existe “desde que o mundo é mundo”. Mas foram os romanos os primeiros a estabelecerem um dia específico no calendário para as festividades de Ano Novo. O ano começava em 1º de março, mas foi trocado em 153 a. C. para 1º de janeiro – o que foi mantido no calendário juliano e, posteriormente, no gregoriano.

Aqui no Brasil, a tradição é comer Peru nessas festividades de fim de ano. Mas alguns povos servem peixe na ceia de Ano Novo. Na Dinamarca, por exemplo, a ceia é à base de peixes e batatas. Aliás, você sabia que os dinamarqueses sobem em cadeiras, pulam e brindam o Ano Novo com champanhe assim que o relógio marca meia-noite? Já na Escócia a tradição é um pouco diferente. Homens e mulheres comemoram a passagem de ano com beijos… na boca!

Quando o relógio marca meia-noite, os austríacos jogam chumbo derretido na água. As figuras que aparecem quando o chumbo esfria são guardadas como um amuleto. Outro país que tem superstição é Honduras. Lá, os hondurenhos jogam três laranjas – uma sem casca, uma com parte da casca removida e outra com toda a casca – debaixo da cama sem olhar. Depois, pegam a laranja que estiver ao alcance da mão. Se pegar a laranja com casca, acredita que terá sorte no ano que se inicia; se pegar a laranja com parte da casca, a crença é de que terá um ano regular; se pegar a descascada, o ano será ruim.

Lá do outro lado do mundo, mais precisamente no Japão, as pessoas comemoram o Ano Novo em família comendo macarrão, alimento considerado símbolo de longevidade. Os japoneses também costumam visitar santuários e templos para pedir felicidade e sorte. Um hábito bastante comum antes das festividades de Ano Novo é jogar as coisas velhas fora.

E você sabia que o último lugar do mundo a comemorar a chegada do novo ano é Samoa, no Oceano Pacífico? O primeiro é a Ilha Pitt, na costa Oriental da Nova Zelândia. E existe um lugar onde o Ano Novo é comemorado todos os dias. Esse lugar chama-se Pleasure Island e é um dos parques do complexo Disney em Orlando, Flórida, Estados Unidos. A cada 24 horas, os turistas saem às ruas para festejar mais um réveillon!

Fonte: http://www.bloguito.com.br/curiosidades-sobre-o-ano-novo

25 resoluções de Ano Novo para você colocar em prática em 2017

Siga estes passos simples para levar uma vida mais leve e saudável no ano que vem

1. Colorir as refeições

Na hora de montar o prato, escolha pelo menos três cores diferentes para compor a refeição.

2. Aprender a cozinhar um prato novo

Ser saudável também pode ser divertido se você decidir se aventurar na cozinha e tentar preparar novas receitas.

3. Fazer 10 flexões de braço todos os dias

Pode ser pela manhã, no meio da tarde ou antes de dormir. Se achar que é muito difícil, use os joelhos como apoio.

4. Levar marmita

Preparar o almoço em casa para comer no trabalho é mais barato e faz melhor para a saúde. Além disso, você acaba tendo mais facilidade para controlar as porções que ingere.

5. Comer vegetais no café da manhã

Eles são a pedida certa para quem quer emagrecer. Combine-os a frutas e faça um suco poderoso antes de sair de casa.

6. Exercitar-se por alguns minutos

Mesmo em pouco tempo, dá para fazer muita coisa por seu corpo. Encaixe atividades físicas durante o dia (subir escadas, caminhar para almoçar…) para se tornar mais ativa sem nem perceber.

7. Comer salada

Tente lançar mão do prato pelo menos uma vez ao dia, seja no almoço ou no jantar. O resultado vai ser um bom porte de fibras além de energia de sobra.

8. Planejar o lanche da tarde

Assim você evita exagerar no consumo de calorias entre as refeições. Boas opções: oleaginosas ou frutas.

9. Ter refeições saudáveis no congelador

Se você não tem muito tempo para cozinhar, essa é uma ótima saída para consumir menos junk food. Aí, é só aquecer quando for sentar para comer.

10. Tirar foto da comida – e postar

Se você está tentando emagrecer, o hábito de fotografar pode servir como uma espécie de autoacompanhamento. Além disso, os comentários positivos vindos das redes sociais a manterá motivada a ficar firme.

11. Dar uma volta por aí

Reserve 10 minutos por dia para correr no quarteirão, passear com o cachorro ou resolver as tarefas do dia. O importante é respirar o ar puro e sentir o sol na pele.

12. Adicionar 5 minutos

Seja na corrida, nas pedaladas ou nos exercícios com halteres. Apesar de não parecer, 5 minutinhos a mais queima entre 30 e 50 calorias extras.

13. Eliminar um derivado do leite por um dia na semana

Eles podem causar inchaço, acne e até fadiga. Então, faça o teste e limite o consumo desses ingredientes a, no máximo, seis dias na semana.

14. Aumentar o peso

Tente puxar um pouco mais de peso na próxima vez que for à academia. Mas nada de exagerar. E, de preferência, converse com seu treinador quando for alterar as cargas dos aparelhos.

15. Ser vegana 1 dia da semana

Para deixar essa missão mais fácil, aposte em uma vitamina sem lactose no café da manhã, uma salada colorida no almoço e um prato de vegetais no jantar.

16. Turbinar o consumo de proteína e fibras

Deixe os biscoitos e as torradas de lado e invista em receitas à base de grão-de- bico na hora de fazer um lanchinho.

17. Começar um diário de registros

Reflita sobre seu dia um pouco antes de dormir e passe para o papel as situações que a fizeram feliz nas últimas 24 horas. Assim sua mente fica sadia e você vai dormir com um sorriso no rosto.

18. Adicionar whey protein aos preparos

Assim você vai manter-se saciada por mais tempo. Combine-o a receitas de panquecas, pães e sucos.

19. Exercitar-se pelo menos uma vez por semana

Se você não consegue bater cartão na academia todos os dias, tente dar um pulinho por lá ao menos uma vez a cada sete dias. E se aparelhos não são a sua praia, experimente uma aula coletiva.

20. Experimentar um treino novo

Pode ser uma variação nova de spinning ou uma sessão de crossfit. Vá testando até achar um de que gosta.

21. Comer feijões

Mas não apenas os pretos ou os marrons. Todos os tipos de feijões oferecem proteína vegetal. Adicione-os a sopas e smoothies.

22. Substituir o sorvete

Toda vez que bater aquela vontade de um picolé, opte por uma fruta congelada. Você vai economizar não apenas nas calorias mas também no açúcar e no colesterol.

23. Dormir bem

Prefira os lençóis da cama ao sofá e o cobertor na calada da noite. Abandone as sessões de TV na madrugada e vá descansar a cabeça no travesseiro.

24. Alongar-se em frente à telinha

Assista sua programação favorita enquanto faz uma bela sessão de alongamento para relaxar os músculos e acalmar a mente.

25. Beber água – o tempo todo

Troque os refrigerantes por ela. Carregue consigo uma garrafinha para aonde for e hidrate-se constantemente.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/25-resolucoes-de-ano-novo-para-voce-colocar-em-pratica-em-2017/ - Por Caroline Randmer - Ridofranz/Thinkstock/Getty Images

Você já fez a sua lista de desejos para 2017?

No final de ano sempre fazemos uma balanço do que vivemos nos 365 dias que se passaram. É também hora de renovar as esperanças e buscar novos desafios, até porque coisas novas irão acontecer. Mudar de série é uma delas! Alguns estudantes mudam de colégio, o que gera expectativa e ansiedade. É tanta coisa acontecendo que vale a pena colocar no papel o que a gente quer e o que quer conseguir no ano novo que chega!

Pense nos seus objetivos: A primeira coisa que deve ser feita é pensar em todos os seus objetivos para o próximo ano. Na hora de fazer a lista, não tenha medo de errar ao traçar seus objetivos. Lembre-se: não existem coisas impossíveis, você só precisa trabalhar ir atrás do seu sonho para ele dar certo.

Pense em caminhos: Quando começar a fazer sua lista, é importante já imaginar os caminhos para alcançar seu objetivos. Seja melhorar as notas na escola, praticar alguma atividade física ou ligar mais para os amigos. Tudo isso pode se tornar realidade se, primeiro, você conseguir pensar em como chegar lá.

Esteja a fim de cumprir as metas: Nem sempre estamos dispostos a cumprir o que desejamos. Sempre ficamos temos em mente aquele pensamento: Na próxima semana eu começo… e o tempo vai passando e nada de você correr atrás do que quer. É importante traçar metas que poderão ser cumpridas, mesmo que para isso seja necessários algum esforço.

Conte com a ajuda dos amigos e familiares: Não tente fazer nada sozinho. Ok, sabemos que quando queremos uma coisa, temos que correr atrás! Mas é importante contar com o apoio de pessoas que nos amam. Que tal pedir uma ajuda para seus pais, melhores amigos ou irmãos quando estiver fazendo a lista? Não é legal ser egoísta e não pensar que determinadas atitudes terão reflexo para aqueles que estão junto de você. Além disso, pensar neles também pode te dar um gás extra e você poderá contar com muita ajuda quando precisar.

Fonte: http://www.bloguito.com.br/voce-ja-fez-a-sua-lista-de-desejos-para-2017

8 maneiras (fáceis!) para ter bons hábitos alimentares em 2017

Aqui, táticas para você ter uma vida saudável que vai durar muito mais do que os próximos 12 meses

É agora em dezembro que muitas mulheres decidem começar o próximo ano de uma nova maneira… Finalmente comer menos açúcar, adquirir autocontrole, comer mais vegetais e frutas e, claro, dar uma brecada no impulso de acabar com aquele pote de sorvete maravilhoso aos domingos assistindo Netflix.

Para ajudá-la a alcançar seu objetivo de maneira duradoura, aqui estão alguns ajustes super simples que você pode fazer para reprogramar o seus hábitos:

1. Experimente novos alimentos

Seja uma aventureira, experimente alimentos diferentes dos quais está acostumada. Os benefícios são diversos, pois, além de aumentar o aporte nutricional do seu cardápio, você terá a chance de descobrir um novo alimento favorito.

2. Quando estiver comendo, preste atenção nisso

Pare de comer em frente à TV ou computador. Na hora de comer, deixe de lado distrações e preste atenção aos sabores, texturas e cheiros dos alimentos que está ingerindo. Você vai se sentir satisfeita mais rápido!

3. Coma mais devagar

Mastigue mais devagar para, principalmente, entender a quantidade de comida que seu corpo realmente precisa — e não mais do que isso.

4. Encontre outras maneiras de aliviar o stress

É importante encontrar outras válvulas de escape para o stress. Experimente ler um bom livro, sair para fazer exercícios, ir ao salão de beleza, cozinhar, ou qualquer outra coisa que a ajuda a queimar algumas calorias e relaxar um pouco.

5. Cozinhe mais

Qual é a melhor maneira de saber exatamente o que tem na sua comida? É você mesma fazer isso. Use a criatividade e abuse de temperos para criar pratos saborosos que você ama com menos açúcar e sal do que você encontraria em um restaurante.

6. Reorganize sua cozinha.

Deixe bons alimentos sempre à mostra dentro de casa — e evite carregar a despensa com industrializados. Compre mais alimentos naturais e aprenda a prepará-los da maneira mais gostosa possível.

7. Faça marmitas

Quando você cozinhar em casa, tente fazer o suficiente para uma ou duas refeições extras. Assim, essas comidinhas estarão sempre lá quando você estiver com muita fome (e aquela preguicinha) — boa tática para não ligar no delivery para pedir comida pronta.

8. Leia o menu antes de comer fora

Quando for comer fora, tente acessar pela internet ou redes sociais o menu do restaurante que você está indo. Dessa maneira fica mais fácil ser estratégica na hora de escolher o que vai comer!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/8-maneiras-faceis-para-ter-bons-habitos-alimentares-em-2017/ - Anchiy/Thinkstock/Getty Images

11 ideias de faxinas para você fazer nesse fim de ano

Porque a arrumação pode ir bem além do armário, viu?

Ao longo do ano, a gente vai acumulando coisas e informações que deixam de ser necessárias e ocupam os mais diversos espaços – incluindo os físicos e virtuais. Que tal começar 2017 com uma boa dose de organização e cada coisinha em seu lugar?

1. Casa

Não está feliz com aquele móvel enorme ocupando todo o espaço da sua sala? Não pendurou aquele quadro lindo que você comprou? Começar o ano tendo prazer em olhar para o próprio lar vai ajudar você a se sentir renovada e prontinha para encarar o início de um novo ciclo. Então, dê adeus a todos os objetos que estão sobrando e se anime para algumas outras faxinas!

2. Guarda-roupa

É hora de desapegar daquele look que você não usa há séculos ou daquela calça que já não entra mais – e ainda aproveitar para fazer o bem com algumas doações. Para ajudar você nessa missão, criamos uma playlist incrível – anima aí, menina!

3. Despensa

É hora de conferir o que está fora do prazo de validade e pode acabar prejudicando você de alguma maneira. A dica vale tanto para alimentos quanto para produtos de limpeza e remédios, por exemplo.

4. Cosméticos

Não usa mais? Desapegue! E fique atenta, mais uma vez, às datas de validade dos itens de beauté: quando estragados, eles podem fazer muito mal à saúde da sua pele! Além disso, confira algumas diquinhas para organizar melhor os seus produtos de beleza.

5. Mesa de trabalho

Por ser o local onde você passa muitas horas do dia, a mesa de trabalho é capaz de refletir muito da sua personalidade. Além disso, trabalhar cercada de bagunça pode ser prejudicial, já que procurar qualquer coisa pode demandar muito mais tempo do que deveria.21 É hora de descartar o que não serve mais e deixar o ambiente organizado para novas jornadas e aprendizados.

6. Computador

Além de se desfazer de arquivos que não são mais úteis, você ainda vai liberar espaço e melhorar o desempenho da sua máquina. Ah, você também pode dar uma geral nos seus pen drives e memórias externas!

7. Redes sociais

Qual a necessidade de ter entre os seus amigos pessoas que você nem imagina quem são ou outras com quem você já não tem nenhum interesse em comum?

8. Agenda telefônica

O mesmo vale aqui: é hora de dar adeus a contatos que não acrescentam nada na sua vida! Que tal aproveitar para incluir na lista de favoritos aqueles números que você sempre tem que procurar quando precisa, tipo o da sua ginecologista?

9. Aplicativos

Aproveite para deletar os que você não usa e para conhecer alguns novos, que podem ajudar a planejar o dia a dia, organizar as finanças, aprender outras línguas, pegar firme na dieta e na academia, monitorar o ciclo menstrual ou mesmo melhorar o dia! Ah, e não se esqueça de fazer uma faxina naqueles matches que não deram em nada nos apps de relacionamentos, hein?

10. Álbum de fotos

Já parou para olhar tudo o que você clica com o seu smartphone por aí? Deletar algumas imagens bobas ou comprometedoras vai liberar espaço de armazenamento para você sair fotografando novos momentos!

11. Rotina

E vale sempre lembrar: faxinas não precisam ser feitas só em espaços físicos ou virtuais. Que tal repensar tudo o que ocupa a sua agenda e eliminar atividades que são dispensáveis e sugam a sua energia? Vem ver alguns truques que separamos para organizar e otimizar o seu dia a dia!

Feliz ano novo!

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/ideias-de-faxinas-para-voce-fazer-nesse-fim-de-ano/ - Por Priscila Doneda - Monkeybusinessimages/Thinkstock/Getty Images

Como aproveitar o verão para evitar vários tipos de câncer

Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica dá cinco sugestões de como aproveitar essa época para adotar hábitos que afastam tumores — não só os de pele

Basta o Sol aparecer com força que já pipocam reportagens cobrando uma proteção adequada contra os raios ultravioleta. Embora esse cuidado seja realmente importante, a Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC) foi além este ano.

Em um comunicado liberado em primeira mão para a SAÚDE, a entidade traz orientações à população sobre como se comportar durante essa época do ano para afastar o risco de diversos tumores (e não só o de pele). Confira abaixo — e veja se não é o caso de incorporar tais medidas!

Adote uma alimentação refrescante e equilibrada

O cardápio do dia a dia é determinante para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer — e, no verão, talvez seja mais fácil adotar uma dieta balanceada. Ora, frutas, verduras e legumes costumam ser cheios de água, o que ajuda a refrescar o calorão.

Segundo o documento da SBOC, o ideal é apostar em uma alimentação rica em folhas, legumes, frutas, azeite, grãos, castanhas e peixe. Por outro lado, busque maneirar na ingestão de açúcar, enlatados e defumados.

Reduza o consumo de álcool

Com as festas de final de ano, muitas pessoas aumentam significativamente o número de doses. Que fique claro: ninguém vai pedir para você não se divertir, mas vale bater na tecla da moderação, inclusive porque os drinques desidratam.

A ingestão de álcool foi associada, segundo vários estudos, a uma maior probabilidade de desenvolver cânceres de boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, cólon, intestino e mama. Mesmo quem não abusa estaria mais sujeito à doença, quando comparados a abstêmios. Mas o importante mesmo é não combinar álcool com cigarro. Essa dupla aproxima demais as pessoas do câncer.

Aproveite o clima (e as férias) para se mexer mais

O verão serve como fator motivador para a atividade física. Tem quem goste de correr ou caminhar na praia, quem aproveite para nadar mais, quem simplesmente saia de casa para curtir o tempo e por aí vai.

“Estudos científicos atestaram que os indivíduos que mais se exercitam apresentam um porcentual menor de diversos tipos de câncer, como de esôfago, fígado, pulmão, cólon e mama”, elencou o oncologista Cláudio Ferrari, da diretoria da SBOC, naquela nota oficial. “Por esse motivo, recomendamos uma dieta saudável aliada à atividade física como receita para o bom condicionamento físico e para reduzir o risco de câncer”, arremata.

Olhe mais para o próprio corpo

Até pela maior frequência de biquínis, maiôs, shorts e sungas, fica naturalmente mais simples vislumbrar a nossa pele em busca de sinais suspeitos. Embora a maioria dos cânceres de pele não seja tão agressiva, alguns podem, sim, matar se não flagrados precocemente.

Portanto, permaneça atento ao surgimento de manchas ou a alterações em pintas já existentes. Mudanças de cor e de tamanho não podem ser negligenciadas — se for o caso, procure um dermatologista.

Como não poderia deixar de ser, tenha cuidado com o sol

Tomar sol é um hábito saudável, que contribui para o desenvolvimento ósseo e para o bem-estar. No entanto, o exagero pode ser o estopim para tumores de pele.

Diante disso, a SBOC recomenda o uso de protetor em toda exposição solar. O período de maior cuidado é das 10 às 16 horas, quando há uma grande concentração de raios ultravioleta capazes de fomentar um câncer.

Indivíduos de pele clara merecem cuidado redobrado. Abuse de bonés, e camisetas e valorize o guarda-sol.

Fonte: http://saude.abril.com.br/medicina/como-aproveitar-o-verao-para-evitar-varios-tipos-de-cancer/ - Por Theo Ruprecht - Foto: Luiz Carlos Lhacer

10 maneiras para recarregar as energias para 2017

Descobrimos o que vem sugando sua energia e ensinamos como driblar esses vilões!

Você piscou e já é Natal. Mas parece que uma eternidade de entregas, prazos e compromissos a separam das merecidas sombra e água fresca. Pior, a esta altura já falta pique e disposição para dar conta de tanta coisa e ainda aparecem as confraternizações com amigos e família, que tomam um tempo precioso de sono.

Você não está só: uma pesquisa feita pelo Ibope afirma que 63% dos brasileiros já acordam se sentindo cansados e deixam de cumprir as tarefas do dia a dia – como treinar ou terminar um relatório – por causa dessa sensação. Dos 1 500 entrevistados, 70% apontaram a rotina atribulada como a causa de tantos bocejos. Claro que o excesso de atividades tem sua culpa no cartório, mas nossa rotina esconde outros fatores para a fadiga crônica.

Responda às perguntas com sinceridade e descubra outros motivos para tanto cansaço. Aproveite nossas dicas para virar o jogo e começar 2017 a todo vapor!

1. Você dorme o suficiente?

Não adianta ir para a cama cedo e ficar ligada na Netflix – precisamos de sete a oito horas de sono por noite. “Senão, o organismo entra em um desgaste crônico que, a curto prazo, atrapalha a capacidade de raciocínio e, ao longo do tempo, aumenta o risco de doenças degenerativas”, diz Wilmar Accursio, presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento. E não adianta compensar o sono perdido no domingo porque, como nosso ciclo circadiano é de 24 horas, produzimos somente o necessário para esse período. Ao ficar acordada na madrugada, você impede a formação de hormônios importantes para o dia a dia. Crie um horário regular para se deitar e evite o que a mantém desperta.

2. Ou extrapola as horas na cama?

Especialistas recomendam que o sono não ultrapasse nove horas por causa do tal ciclo circadiano. Mas, se você estiver sem muitos compromissos no fim de semana, vale acordar no horário de costume e tirar uma soneca após o almoço, quando a circulação sanguínea fica focada na digestão e a atividade cerebral dá uma desacelerada. Inclusive, um estudo da Nasa mostrou que esse cochilo aumenta em cerca de 30% nossa capacidade de concentração e raciocínio para a segunda metade do dia. Atenção: o tempo de descanso não pode ser exagerado, isso porque a partir dos 45 minutos entramos na fase de sono profundo, e acordar no meio desse processo tende a causar ainda mais cansaço e irritação.

3. Você ronca ou faz barulhos enquanto dorme?

Esqueça a vergonha e pergunte a quem passa a noite ao seu lado. Ronco e respiração sonora são sintomas de apneia do sono, que ocorre quando a entrada de ar pelo nariz fica obstruída por causas anatômicas (desvio de septo) ou por excesso de peso. “A pessoa costuma despertar várias vezes durante a noite e o organismo acaba não se recuperando. Resultado no dia seguinte: dor de cabeça, cansaço e irritação”, explica Renan Barros Domingues, membro titular da Academia Brasileira de Neurologia, de São Paulo.

4. Seu celular fica no travesseiro?

Aquele bate-papo com as amigas pelo WhatsApp ou a última checagem das redes sociais já na cama parecem inofensivos, só que a luz dos smartphones espanta o sono tanto quanto a cafeína, de acordo com um estudo da Universidade de Bordeaux, na França. O primeiro motivo é que a produção da melatonina (o hormônio dos ZZZZs) é inibida pela claridade. “Além disso, os celulares são uma forma de a pessoa ficar constantemente conectada ao trabalho e não relaxar a mente”, alerta Renan. Desligue seu aparelho (ou coloque-o em modo avião) um tempinho antes de ir para a cama.

5. Está em dia com seus check-ups?

Se você reclamar de fadiga com seu médico, é bem provável que ele peça um exame dos hormônios da tireoide. “Eles são responsáveis pelo nosso estado de alerta e pela força muscular. Por isso, quando não são produzidos na quantidade adequada, batem sonolência e desânimo”, diz Wilmar. Quem tem hipotireoidismo precisa tomar medicação diária para voltar a se sentir disposta. Boa notícia: uma dieta equilibrada e a prática de exercícios leves fazem diferença no tratamento. “Outra possibilidade para checar é a carência de ferro, já que cansaço e dificuldade cognitiva são sintomas comuns de anemia”, alerta a endocrinologista Isabela Bussade, da All Clinik, no Rio de Janeiro. Para evitá-la, inclua no cardápio carne e vegetais verde-escuros e feijão.

6. Está de dieta?

Reduzir drasticamente alguns tipos de alimento tende a deixar você bem cansada. “Os carboidratos são fontes de energia fundamentais para qualquer atividade e devem compor, no mínimo, 40% das calorias ingeridas no dia”, diz Isabela. Se você estiver seguindo uma dieta mais restritiva do que a de costume focada no verão, converse com sua nutricionista caso a sensação de exaustão continue intensa após três dias com o novo cardápio. Vocês podem priorizar carboidratos ricos em fibras, como aveias e cereais integrais, que dão satisfação e evitam que a fome apareça durante a noite (mais um fator que atrapalha o sono). Já no café da manhã, esqueça as opções refinadas que estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor do relaxamento.

7. Cadê sua garrafinha de água?

A desidratação frequente desequilibra todas as funções metabólicas – nosso corpo é composto de 70% de água, lembra? –, diminui a pressão sanguínea e aumenta a sensação de fadiga. “Para saber se você está bebendo o suficiente (a maioria das pessoas deve consumir 2 litros por dia), observe a cor do seu xixi, que precisa ser amarelo-clarinho”, diz Isabela. Para dar conta desse volume, carregue uma garrafa na bolsa e não espere sentir sede para dar um gole, porque esse já é o primeiro alerta de que você está desidratada.

8. Como está a vida?

Claro, ter um problema ou outro para resolver é coisa de gente adulta. Mas, quando o chefe surta, o gerente do banco liga com más notícias, você briga com o namorado e engorda, seu corpo vai sofrer! “Qualquer situação de tensão consome nutrientes e desequilibra os hormônios, o que leva à sensação de fadiga”, diz Renan. Isso sem contar que o stress é uma das causas mais comuns de insônia. “Ficar pensando em problemas espanta o sono. Na hora de dormir, tente se desligar um pouco do que aconteceu durante o dia e pense em coisas relaxantes.” Leia um livro interessante ou ouça uma música gostosa antes de fechar os olhos.

9. Está treinando demais?

Aquela sensação de exaustão depois de uma sessão de suor puxada é totalmente normal. “Só que, se você não der tempo suficiente para o corpo repor a energia gasta, ocorre um fenômeno chamado de overtraining, que leva à queda da imunidade e à perda de condicionamento físico”, alerta Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Você percebe que há algo de errado quando o mesmo exercício fica mais fatigante do que costumava ser e dormir não espanta o cansaço. Mesmo que você adore treinar, respeite sempre os limites do corpo e as orientações do profissional que a acompanha, ok?

10. Ou de menos?

O exercício físico libera hormônios que deixam o corpo mais ligado, como a adrenalina. Com eles, você fica mais bem preparada para solucionar os problemas do dia a dia, inclusive os burocráticos do trabalho. “Por isso, quanto mais sedentária a pessoa, menos disposição tem para as tarefas corriqueiras”, diz Ricardo. Sem contar que se mexer também leva a um sono mais profundo à noite – mesmo se você preferir malhar ao final do dia.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/10-maneiras-para-recarregar-as-energias-para-2017/ - Por Manuela Biz - John Howard/Thinkstock/Getty Images

Será que eu estou com mau hálito?

Você já entrou em um cômodo recém-pintado? Inicialmente, nosso nariz fica incomodado. Alguns minutos depois, mesmo que a tinta ainda esteja fresca, o odor vai ficando imperceptível. Esse é também o motivo pelo qual o mau hálito é tão traiçoeiro: o olfato acostuma-se com a condição, transformando-a em um inimigo oculto. É a chamada fadiga olfativa. Conversamos com especialistas no assunto, que explicam os principais sinais da halitose e o que fazer diante dessa suspeita.

Amigos para sempre

De acordo com o Dr. Carlos Alberto Muzilli (CRO SP – 32829), presidente da Associação Paulista de Cirurgiões-dentistas (APCD) – Regional Sorocaba, uma das formas mais eficientes de se detectar a halitose é a percepção de pessoas próximas e de confiança. A dra. Letícia Boos (CRO-RS -9889), presidente da Associação Brasileira de Odontologia – Regional Novo Hamburgo, orienta que esse amigo ou parente cheque seu hálito algumas vezes ao dia, em diferentes horários.

Espelho, espelho meu

Uma das causas do mau hálito é a presença da saburra lingual. Com a ajuda de um espelho, coloque a língua o máximo possível para fora e verifique se ela apresenta uma camada esbranquiçada ou amarelada no fundo. Esse pode ser um indício de halitose. A dra. Letícia reforça que experiências como a de raspar o fundo da língua com uma gaze, ou lamber o dorso da mão e esperar alguns minutos para verificar o odor, não são recomendadas. “Nem sempre encontramos alguém disposto a dizer: você está com mau hálito. Por isso, a palavra final é do cirurgião-dentista. Hoje, já existem até aparelhos específicos para detectar o problema”, pondera a especialista.

Causa e consequência

A avaliação profissional é fundamental também para definição da causa. Entre os fatores que favorecem o mau hálito, estão:

– presença de saburra lingual;

– gengivite e sangramentos;

– placa bacteriana;

– redução de saliva ou boca seca;

– hábitos alimentares;

– uso de alguns medicamentos;

– estresse;

– tabagismo;

– doenças como amidalites, faringites, sinusites, deficiências renais ou hepáticas e diabetes, além de inflamações bucais e dentárias.

Carlos Muzilli lembra que, embora 90% dos fatores tenham origem na boca, há uma variedade muito grande entre eles. “Para cada causa, um tratamento”, define o especialista.

Invista em você

Para evitar o problema, não é necessário milagre, e sim, mudança de hábitos. Usar o fio dental, fazer bochechos e limpar a língua conforme orientação do dentista; ter uma dieta balanceada, evitando excesso de gorduras, frituras e café; beber pelo menos dois litros de água por dia; controlar o estresse e abandonar o cigarro são medidas que podem trazer de volta a boa convivência e a autoestima que o mau hálito roubou. Invista na sua qualidade de vida!

Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/publieditorial/colgate-2016#/2016/colgate/sera-que-eu-estou-com-mau-halito/ - Por Colgate - shutterstock

Mensagem de Natal

Aos amigos leitores do Blog Professor José Costa

Que o Deus Menino ilumine, abençoe e proteja suas vidas e de seus familiares no Natal e sempre.

Professor José Costa e família.