Não “force” o aumento da transpiração, porque isso pode te
deixar exposta a um perigo maior: a desidratação
Um dos grandes desafios de quem trabalha com saúde,
emagrecimento e fitness é a enxurrada de informações enganosas que são
publicadas diariamente e que confundem
muito a cabeça das pessoas de fora da área. Parece que todo dia vem um
conhecimento “novo” à tona, muitas vezes contradizendo outro, e ficamos nesse
pingue-pongue de “faz bem, faz mal”, o que gera insegurança e desconfiança.
Por isso, preparei esse material sobre os mitos mais comuns
sobre exercícios físicos e suas explicações verdadeiras!
Abdominal faz perder a barriga
Apesar de ser muito praticado, os exercícios abdominais não
são os responsáveis pela perda da gordura localizada na região do tronco. Para
que você consiga ver definição nessa área do corpo, você precisa investir todas
as suas fichas em uma dieta equilibrada, para diminuição de gordura abdominal,
associada a exercícios físicos de moderada a alta intensidade, e não precisa
fazer muito abdominal se você não gosta.
Como esse grupo muscular é amplamente exigido para a
estabilização do tronco em muitos outros exercícios, quando esses são bem
orientados, programados e executados (por isso a necessidade de um profissional
capacitado prescrevendo os exercícios) os músculos abdominais são trabalhados
em conjunto. Não há necessidade de fazer 300 abdominais por dia, porque a gente
não perde gordura localizada somente com exercício localizado. A perda de
gordura é sistêmica, ou seja, no corpo todo. Qualquer exercício que a gente
faz, estimula a queima de gordura pelo corpo inteiro, e não de forma
localizada.
Suor é sinal de emagrecimento
Suor é sinal apenas de que seu corpo está capaz de regular a
sua temperatura interna. Através das glândulas sudoríparas, nós eliminamos água
para a superfície da pele, processo de sudorese, que tem alguns objetivos. Um
deles é controlar a temperatura corporal em resposta a um aquecimento interno
ou externo, e isso é controlado pelo sistema nervoso autônomo.
Claro que, quando perdemos líquidos corporais de forma
exagerada, o nosso peso na balança diminui, esse é inclusive um método de
controle de reposição de fluidos em atletas, por exemplo. A associação entre
suor e emagrecimento existe, talvez, por essa falsa interpretação do número na
balança associada a neurose que existe com o peso corporal, no geral.
A perda de peso ocorre quando temos uma alimentação
equilibrada, práticas de atividades físicas, sono reparador e déficit calórico.
O tanto que uma pessoa sua varia de acordo com o ambiente que ela está, com a
genética, com as roupas e com a intensidade do exercício praticado. Suar também
não “desintoxica”, ok? Não “force” o aumento da transpiração, porque isso pode
te deixar exposta a um perigo maior: a desidratação.
Você queima mais calorias se exercitando por mais tempo, mas
com intensidade leve
Talvez por uma interpretação errônea de uma parte dos
conhecimentos de fisiologia do exercício, que nos ensina que exercícios de
longa duração e moderada-baixa intensidade usam gordura como fonte principal de
energia, criou-se a ideia de que é melhor ficar caminhando duas horas do que
correr 20 minutos para perder gordura, já que conforme vai aumentando a
intensidade do exercício, menos a gordura é utilizada como fonte principal,
dando lugar aos carboidratos.
Até pouco tempo atrás, inclusive, a orientação nas academias
era que o tempo mínimo de esteira para começar a queimar gordura era de 20
minutos. Ora, mas veja, as tuas células têm cronômetro? Esse é outro mito!
Temos que avaliar o aspecto global de uma atividade, isto é,
o número total de calorias gastas durante a prática. Quanto maior a intensidade
do exercício, quanto mais rápido você caminhar ou correr, por exemplo, mais
calorias você vai gastar por minuto. E o treinamento bem orientado vai te
ajudar a manter o exercício de alta intensidade por mais tempo, fazendo com que
você consiga sustentar uma prática de alta queima calórica.
Yoga é uma atividade leve
Já que está “na moda”, não poderia deixar de citá-la! O yoga
possui diferentes estilos, os mais conhecidos derivam do tradicional da Índia,
que foi trazido para o Ocidente por mestres yogis há muitos anos, como o Hatha
Yoga, Tantra Yoga, Vinyasa Flow e Ashtanga Yoga.
É uma atividade ótima para trabalhar não só a força, mas
também as outras valências físicas que são, muitas vezes, esquecidas nas formas
mais comuns de exercício, como flexibilidade, equilíbrio, coordenação, além,
obviamente, de trabalhar intensamente a concentração e a capacidade de manter a
mente quieta e relaxada.
Mas não se engane! O yoga não é uma prática fácil, não é
meditação, e alguns estilos são bastante desafiadores e exigem bastante do
corpo e da mente. O segredo é se informar sobre o estilo praticado na escola
que você busca, se certificar que o professor tem uma formação sólida e
experiência, e deixo uma dica: práticas de hatha e tantra são menos
desafiadoras do que de vinyasa flow e ashtanga!
Basta fazer exercícios com regularidade para ter resultados
Não é tão simples assim. Quando estamos falando de corpo
humano, na verdade, não existe regra que sirva para todos, nem garantias que
aquilo que dá certo para a maioria, vai dar certo para você também.
O corpo humano não é uma máquina, e por mais que nós
tenhamos uma alimentação equilibrada, pratiquemos atividades físicas bem
orientadas e com comprometimento, cuidemos do nosso sono e da nossa saúde
mental, existe um fator que é extremamente importante e sobre o qual nós não
temos controle: a genética.
Fazer exercícios só aos fins de semana adianta?Fazer
exercícios só aos fins de semana adianta?
Existe uma grande variação na resposta ao treinamento nas
diferentes pessoas. O potencial de desenvolvimento de força, velocidade, resistência,
potência e agilidade são muito diferentes entre as pessoas, e isso é
determinado geneticamente. Podemos sim, melhorar, aumentar nossas capacidades
através de um treinamento bem prescrito, mas mesmo essa melhora possui um teto
limitante.
Eu costumo dizer que nós não podemos fabricar um atleta
vencedor; eles já nascem prontos, nós apenas os descobrimos e desenvolvemos.
Portanto, alinhe seus objetivos à sua realidade, olhe para seus pais e irmãos e
compreenda qual a carga genética que você carrega... para não ficar a vida
inteira em busca de um “corpo perfeito” que você não tem como desenvolver de
forma natural.
