Higiene do sono: como fazer e o que a falta pode causar

Veja quais são os 10 mandamentos do sono para adultos e crianças, e quais os males que a falta de sono causa à saúde

 

Dormir bem é tão importante para a saúde quanto se alimentar bem e praticar atividades físicas. Basta que você passe uma noite em claro para comprovar isso. A privação de boas noites de sono afeta o organismo inteiro, deixando sintomas no corpo e também na mente, pois afeta o seu estado mental. Então, quem está com dificuldade para conseguir dormir de forma contínua e tranquila, pode encontrar a solução fazendo a higiene do sono diariamente.

 

O que é higiene do sono?

A higiene do sono nada mais é do que preparar o corpo para ter uma boa noite de sono. Para isso, é preciso começar logo ao anoitecer, evitando comidas pesadas e bebidas estimulantes a partir desse horário.

 

Também é importante criar um ritual de relaxamento e evitar os estímulos que deixam o cérebro alerta, como a televisão, o computador e o celular. Além desses cuidados, existem outras dicas que envolvem o seu estilo de vida. Veja a seguir.

 

Como fazer a higiene do sono em adultos

A higiene do sono não é apenas um procedimento de alguns minutos que você faz antes de se deitar, como tomar banho. Na verdade, está mais para uma reeducação no seu estilo de vida, que vai ajudá-lo a ter noites de sono mais eficientes, fazendo você acordar com mais energia e disposição. Para isso, a World Association of Sleep Medicine determinou os 10 Mandamentos do Sono para Adultos:

 

1. Estabeleça um horário de dormir e acordar regular

Nem sempre é possível ir dormir e acordar no mesmo horário, mas é importante manter o máximo de regularidade, pois o corpo lida melhor com situações em que há uma rotina a seguir. Assim, se você for dormir sempre às 23h, por exemplo, seu corpo vai se acostumar a pegar no sono com mais facilidade perto desse horário.

 

2. Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia

As sestas são aqueles cochilos ao longo do dia. Muitas pessoas tiram uma sesta depois do almoço, antes de voltarem ao serviço. Esse sono de alguns minutos ajuda a despertar o corpo, mas se for prolongado, pode prejudicar o sono noturno, que é o mais importante.

 

3. Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes da hora de dormir e não fume

Quando o corpo está intoxicado com álcool e cigarro, ele precisa continuar trabalhando até terminar de eliminar todos os tóxicos. Então, se fumar ou beber perto da hora de ir dormir, seu corpo terá mais dificuldade de relaxar, pegar no sono e se manter dormindo por longas horas.

 

4. Evite o consumo de cafeína seis horas antes da hora de dormir

A cafeína é um estimulante que age durante algumas horas no organismo. Ela desperta o corpo, e você não quer esse efeito na hora de ir dormir. Então, quando faltarem cerca de seis horas para o seu sono noturno, evite café, chá, vários refrigerantes, e também o chocolate.

 

5. Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir

Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável, mas as refeições açucaradas, picantes, muito salgadas e pesadas, como carnes e feijão, devem ser evitadas, pois exigem que o corpo fique horas digerindo tudo, e assim não vai conseguir se preparar para dormir.

 

6. Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar

A atividade física é o movimento que o corpo precisa para se manter em forma. É um treino diário para os músculos, faz todos os sistemas funcionarem melhor e ajuda a gastar energia para dormir bem. Porém, se exercitar muito tarde vai deixar o corpo alerta, o que não é bom antes de dormir.

 

7. Utilize roupa de cama confortável e agradável

Não tem como ficar à vontade na cama quando você tem um colchão torto, um travesseiro muito alto ou muito baixo, e quando a roupa de cama está suja ou pinicando a pele. Também não tem como pegar no sono quando o seu pijama está apertado ou fazendo você passar calor.

 

8. Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado

Quem tem ar-condicionado ou climatizador de ar consegue controlar a temperatura do quarto com facilidade. Mas, quem não tem, precisa apostar em boas cobertas para o inverno e num ventilador para o verão. A temperatura do quarto faz toda a diferença para conseguir dormir bem.

 

9. Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo

Isso quer dizer que você vai dormir melhor se estiver longe do celular, do computador e com a televisão ou o rádio desligados. Também, com as luzes apagadas, janelas e portas fechadas, se possível. Dessa forma o seu corpo não terá distrações para conseguir adormecer.

 

10. Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo

Evite utilizar o seu quarto para trabalho ou recreação geral. Ele deve ser usado apenas nos momentos certos, pois assim o cérebro cria uma conexão entre o ambiente e os momentos para os quais ele foi designado.

 

Como fazer a higiene do sono com bebês?

Assim como foram criados os 10 mandamentos para a higiene do sono dos adultos, também foi feita uma lista para que os pais ajudem seus bebês e crianças de até 12 anos a dormirem melhor. Veja quais são, na íntegra:

 

Certifique-se de que o seu filho recebe a quantidade necessária de sono, estabelecendo uma hora de deitar adequada à idade (de preferência antes das 21h), assim como uma hora de acordar.

Mantenha uma hora de dormir e acordar consistentemente, durante a semana e fins de semana.

Estabeleça uma rotina de sono consistente e recomende o uso de roupas confortáveis para dormir, incluindo fraldas altamente absorventes nas crianças pequenas.

Encoraje o seu filho a adormecer independentemente.

Evite luzes intensas à hora de dormir e durante a noite, e aumente a exposição à luz durante o período da manhã.

Mantenha todos os equipamentos eletrônicos, incluindo televisões, computadores e celulares, fora do quarto, e limite o uso dos mesmos antes da hora de dormir.

Mantenha horários diários regulares, incluindo um consistente horário de refeições.

Mantenha um horário de sestas apropriado à idade da criança.

Assegure amplamente a prática de exercício físico e de tempo passado no exterior, durante o dia.

Elimine alimentos e bebidas que contenham cafeína, que incluem vários refrigerantes, café e chá.

Consequências de dormir mal

Muitas pessoas dormem mal diariamente porque desenvolveram distúrbios do sono. Mas muitos desses distúrbios são causados justamente porque essas pessoas nunca mantiveram uma boa higiene do sono. Então, vira um ciclo vicioso de problemas de saúde, como:

 

Apneia do sono (ronco com parada respiratória e interrupção do sono);

Aumento de peso;

Maior risco de doenças cardíacas;

Queda no rendimento das atividades diárias;

Comportamento explosivo;

Bruxismo;

Insônia;

Sonambulismo;

Desequilíbrios hormonais.

 

As dicas desse artigo não substituem a consulta ao médico. Se fazer uma higiene do sono não resolver o seu problema, é necessário buscar ajuda médica para entender o que está acontecendo no seu organismo e tratar o quanto antes.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/higiene-sono/ - por Priscilla Riscarolli - Crédito: Freepik

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

2ª Edição do Café Poético do Colégio O Saber

O Colégio O Saber tem a honra de convidar a sua comunidade estudantil a se fazer presente no dia 23/04, às 08h, na Quadra Emílio de Oliveira para participar da 2ª edição do Café Poético. O evento contará com dança, música, declamações e artes plásticas.

 

Será imperdível! Sua presença é imprescindível!

 

Afinal, Saber é Poder!

Mentiras que as pessoas não deveriam contar ao médico

Se o médico não souber a verdade, como é que vai dar o tratamento certo?

 

Se tem uma pessoa com quem devemos nos abrir em relação à nossa saúde é o médico. Afinal, como é que ele vai recomendar um tratamento eficaz, para qualquer que seja o problema, se estiver tratando a coisa errada porque o paciente mentiu?

 

É importante responder com verdade todas as perguntas que o médico fizer. Mesmo se ficar com vergonha ou medo. Procure lembrar do seu histórico de saúde desde a infância. Se possível, saiba dos seus pais e avós se há doenças hereditárias.

 

Não faz sentido mentir para o médico, pois quem vai sofrer as consequências é o próprio paciente. Então, vamos listar agora algumas das mentiras mais contadas pelos pacientes ao médico, a fim de conscientizar sobre a importância de ser sincero em uma consulta.

 

Não tomo remédio por conta própria

Sim, você toma. E o médico sabe, mas seria mais fácil se você dissesse logo quais são os remédios e a frequência com que faz isso – mesmo sendo remédio para dor de cabeça.

O doutor não está ali para dar uma lição de moral em você. O objetivo é resolver o seu problema de saúde, então, vá direto ao ponto.

Se você esconde que tomou algum remédio, pode estar camuflando sintomas de alguma doença. Com isso, seu diagnóstico pode ser equivocado ou tardio, e quem vai ser prejudicado é você.

 

Sim, eu faço exercícios

É importante saber que existe diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade é tudo o que você faz no seu dia a dia, movendo seu corpo (inclusive o exercício).

O exercício é aquele que você tem como um compromisso diário ou semanal, seja ir na academia, correr, caminhar, pedalar, jogar, dançar, nadar, enfim.

Não precisa ter vergonha de dizer ao médico que você até queria, mas não está se exercitando de verdade. Ele vai recomendar que você comece, e está certo, pois o exercício regular ajuda a prevenir e controlar muitas doenças.

 

Omitir informações sobre a vida sexual

Para muitas pessoas, falar sobre sua sexualidade é um grande tabu, que gera muita vergonha ou constrangimento.

Alguns têm vergonha de tudo, até de dizer o nome do próprio órgão genital. Outros têm vergonha de dizer quantos parceiros ou parceiras já teve, se contraiu alguma infecção sexualmente transmissível ou costuma esquecer do preservativo.

Só que, quando o problema de saúde que você tem está relacionado de alguma forma à sua sexualidade, o médico precisa saber. Mais uma vez, o doutor não vai ficar julgando suas atitudes, mas precisa saber como orientá-lo a fazer o que é melhor para sua saúde.

 

Sim, eu como muito bem!

Tem certeza? O que é “comer bem” do seu ponto de vista? Se tiver dúvida, peça para o doutor ser mais específico na pergunta.

Mas, basicamente, seja sincero quanto ao seu consumo de açúcares, sal, gorduras saturadas e produtos industrializados. Também fale a verdade sobre seu consumo de água, frutas, legumes e verduras.

Só assim será possível identificar alguma possível causa ou fator de risco para o seu problema de saúde, e sugerir melhorias.

 

Não fumo e nem bebo

Mesmo que você não fume muito, nem beba todos os dias, diga ao médico com que frequência os faz. E diga, também, se já usou outras drogas, as ilícitas.

Ele não vai chamar a polícia, mas pode fazer diferença no diagnóstico saber quais químicos já passaram pelo seu organismo.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/mentiras-pessoas-nao-deveriam-contar-medico/ - por Priscilla Riscarolli

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo.

Filipenses 2:3

10 sintomas da má circulação e dicas de como melhorar o quadro

A má circulação atinge muitas mulheres causando sintomas desconfortáveis que acometem, principalmente, os membros inferiores. O cardiologista Dr. Ausonius Sawczuk (CRM 185763 SP), do Hospital Albert Sabin de SP, explicou o que é, quais os sintomas e indicou o que fazer para melhorar os desconfortos e tratar o problema. Confira!

 

O que é a má circulação

Segundo o cardiologista, a má circulação é quando acontece um distúrbio, tanto na parte arterial quanto na parte venosa e, geralmente, ocorre mais nos membros inferiores. “A má circulação pode se manifestar em qualquer vaso do corpo, ou seja, em vaso arterial (artérias) ou em vaso venoso (veias). Mas, geralmente, quando se fala em má circulação está se falando dos membros inferiores.”

 

O especialista informou que “existem vários sintomas que podem ser associados à má circulação, seja na parte venosa ou arterial”. Entre os principais estão:

 

Dores nos membros inferiores;

Trauma de claudicação (alteração na marcha ao andar);

Diminuição da força;

Redução da movimentação;

Retenção de líquidos;

Edema;

Sensação de formigamento;

Inchaço nos pés e tornozelos;

Sensação de peso nas pernas;

Sensação de dormência nos membros inferiores.

 

Em relação aos sintomas relacionados ao coração, o médico esclareceu que “a insuficiência cardíaca pode trazer inchaço e edema corporal, mas, às vezes, nos membros inferiores causa “má circulação”. Porém, a causa não é por distúrbio intrínseco dos vasos, e sim devido ao problema próprio do coração”.

 

6 causas da má circulação citadas pelo cardiologista

Para o Dr. Ausonius, “basicamente, as causas da má circulação dependem intrinsecamente do motivo da doença”. O profissional destacou as causas mais frequentes:

 

Aterosclerose: o cardiologista apontou que “se for devido a uma doença arterial, a causa da má circulação pode estar relacionada à aterosclerose” – quando ocorre o acúmulo de placas de gordura e outras substâncias nas artérias.

Traumatismos ou cirurgias prévias: “traumatismos ou cirurgias prévias também podem alterar a circulação”, citou o médico.

Doenças crônicas: segundo o Dr. Ausoniu, as doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, principalmente quando não tratadas adequadamente, também podem causar o problema.

Estilo de vida: “o tabagismo, a obesidade e a falta de atividade física também podem causar a má circulação”, apontou.

Medicamentos: o cardiologista mencionou que o uso de medicações que provocam a retenção de líquidos também podem alterar a circulação.

Doenças infecciosas: de acordo com o especialista, “às vezes, as doenças infecciosas como a filariose podem alterar o sistema de capacitância venosa, ou seja, trazer má circulação venosa”.

 

Agora que você já sabe quais são as principais causas e os sintomas da má circulação, veja abaixo o que fazer para melhorá-la!

 

O que fazer para melhorar a má circulação

A seguir, o cardiologista citou o que fazer para melhorar os sintomas e tratar o quadro. Confira:

 

1. Consultar um médico

A primeira dica importante passada pelo profissional é “visitar regularmente um médico, seja ele um cardiologista, um cirurgião vascular ou angiologista”. Dessa forma, é possível avaliar as causas, realizar o tratamento adequado e combater os sintomas da má circulação.

 

2. Usar as medicações corretamente

O médico alertou sobre a importância de realizar o tratamento prescrito pelo médico tomando medicamentos orientados por ele. É importante “fazer o uso correto das medicações indicadas pelo médico, isto é, não usar a medicação prescrita para um conhecido só porque funcionou para ele”.

 

3. Elevar as pernas

Após avaliação do angiologista e cardiologista, para pacientes com edema de membro inferior recorrente, pode ser orientado a fazer algumas condutas como elevar as pernas, por exemplo. O médico explicou haver “três tipos básicos de circulação: a circulação arterial, venosa e linfática. A circulação linfática tira um líquido em terceiro espaço que faz o edema”.

”Então quando você põe as pernas para cima você melhora essa drenagem e melhora o retorno venoso, pois é uma conduta gravitacional. Portanto, com as pernas para cima, a água acumulada tende a descer ajudando no escoamento da circulação linfática”, completou.

 

4. Usar meias de compressão

Para amenizar os sintomas da má circulação nas pernas, o médico pode indicar o uso de meias de compressão. “Normalmente, pedimos para o paciente ficar com as pernas para cima de 10 a 15 minutos após acordar e colocar a meia de compressão quando a perna estiver sequinha”, explicou o especialista. Ele enfatiza ser geralmente indicado uma meia de compressão mediana para não causar danos à circulação. Porém, dependendo do caso e da avaliação médica, pode ser indicada uma compressão mais alta.

 

5. Massagem

Segundo o Dr. Ausonius, fazer massagens também pode ajudar a amenizar os sintomas da má circulação. “Como o objetivo é que a água retorne para o corpo, a massagem deve ser feita do pé em direção ao joelho para o quadril. Ou seja, empurrando a água do terceiro espaço de volta para o organismo”. O especialista alertou que para fazer a massagem, “é necessário saber a técnica correta, pois existe o sentido de massagem e uma rede de drenagem linfática que é o sistema linfático de absorção”.

 

6. Tratar doenças crônicas

Como informado pelo profissional, as doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, principalmente quando não tratadas adequadamente, podem levar a um quadro de má circulação. Contudo, ele orientou “a fazer o tratamento da diabetes e também tratar a hipertensão” para tratar o problema.

 

7. Hábitos saudáveis

O cardiologista informou ser importante ter uma alimentação saudável e praticar atividade física. “Visto que o exercício físico promove um melhor retorno venoso e distribuição do sangue”. Além disso, o médico orientou a reduzir a ingesta de sal, assim como alertou sobre o tabagismo e o uso de drogas ilícitas que não devem ser utilizadas.

 

É importante ressaltar a importância de consultar um médico, pois só esse profissional poderá avaliar cada paciente e orientar o tratamento adequado. Aproveite e conheça as principais causas das varizes, como prevenir e quais são os tratamentos indicados!

 

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/ma-circulacao/ - ENVATO

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Como escolher o melhor método anticoncepcional para você

Ao escolher um método contraceptivo, é importante considerar suas vantagens e desvantagens. O método precisa se adequar à sua personalidade e ao seu estilo de vida. Para isso, a Dra. Priscila Beatriz Silvério, ginecologista e mastologista, explica como escolher o melhor anticoncepcional. Confira!

 

Como escolher o melhor anticoncepcional para você?

Ao falar sobre métodos anticoncepcionais, é preciso lembrar que os contraceptivos têm a função de evitar uma gravidez indesejada. Além disso, alguns métodos oferecem proteção contra as infecções sexualmente transmissíveis.

 

Conheça os tipos de pílula anticoncepcional e tire suas dúvidas com especialistas

Antes de escolher o método ideal para você, a Dra. Priscila ressalta que “é importante levar uma série de questões em consideração. Dentre esses pontos, a especialista cita “problemas de saúde, se há ou não o desejo de gestação futura, se a paciente deseja ou não hormônios, como é o fluxo menstrual, se teria problemas não menstruar e a disciplina para tomar uma medicação diariamente”.

 

Por isso, a Dra. Priscila enfatiza que é “muito importante que a escolha do melhor anticoncepcional seja feita em conjunto com o ginecologista”.

 

Tipos de anticoncepcional

Para te ajudar nessa decisão, a Dra. Priscila elenca os principais métodos anticoncepcionais e comenta sobre os pontos positivos e negativos de cada um:

 

Camisinha

É um dos métodos mais utilizados pelos brasileiros, com versão feminina e masculina. Segundo a ginecologista, as camisinhas são “conhecidas como método barreira e elas protegem de IST’s e gravidez, quando são utilizadas da maneira correta”.

Vantagens: fácil de ser encontrada; baixo custo; protege de IST’s.

Desvantagens: baixa eficácia (caso não seja usada e armazenada da maneira correta); precisa ser usada desde o início do ato sexual; só é compatível com lubrificantes à base de água.

 

Pílula anticoncepcional

Também conhecidas como contraceptivos hormonais orais, as pílulas anticoncepcionais podem ser compostas “por 1 tipo de hormônio (progestágeno) ou 2 tipos (estrogênio + progestágeno)”, explicou a ginecologista. É importante dizer que a pílula pode melhorar sua pele e até mesmo resolver alguns problemas com relação ao seu ciclo e fluxo de menstruação. Entretanto, todo método que utiliza hormônios pode conter alguns riscos.

Vantagens: alta eficácia contra gravidez (quando usada da maneira correta); é benéfica para a saúde da mulher; facilidade para começar a usar e para parar.

Desvantagens: precisa de disciplina para usar; aumenta o risco de doenças tromboembólicas; retém líquido no corpo; não protege de IST’s.

 

Anel contraceptivo

Segundo a Dra. Priscila, o anel contraceptivo hormonal é “composto por estrogênio e progestágeno. Ele é colocado dentro da vagina, com duração de 3 semanas”. A ginecologista também lembra que “muitas mulheres não se sentem confortáveis em manipular a própria vagina”. Sendo assim, é importante enfatizar que o anel só vai funcionar se for colocado da maneira correta.

Vantagens: não precisa de disciplina rigorosa; não interfere na relação sexual; é fácil de inserir e retirar.

Desvantagens: não protege de IST’s; não possui um bom custo-benefício; a mulher precisa lembrar de retirar depois de 3 semanas.

 

Injetável hormonal

A ginecologista explica que há dois tipos de injetáveis hormonais: “o primeiro é mensal, pois é composto por estrogênio e progestágeno; já o segundo é trimestral, sendo apenas composto por progestágeno”. Sendo assim, esse método é ótimo para mulheres que não querem muita disciplina para fazer o uso de métodos anticoncepcionais.

Vantagens: é uma opção para mulheres que são contraindicadas de fazer o uso de estrogênio; não precisa de disciplina rigorosa; redução do fluxo menstrual.

Desvantagens: não protege de IST’s; pode causar dor de cabeça e alteração de humor; não é uma boa opção para mulheres que tem medo de agulha.

 

DIU de cobre

O DIU de cobre é uma ótima opção para as mulheres que não querem muita disciplina e que também não fazem questão de usar hormônios. A Dra. Priscila conta que “é um método de longo prazo, pois dura entre 3 e 10 anos, mas só é possível colocar no consultório ginecológico”.

Vantagens: livre de hormônios; longa duração (de 3 a 10 anos); pode ser usado durante a amamentação.

Desvantagens: não protege contra IST’s; dor e desconforto para a inserção; pode causar aumento de sangramento e/ou cólicas.

 

DIU hormonal

O DIU hormonal tem os mesmos benefícios do DIU de cobre. Segundo a ginecologista, a diferença é que “ele é composto por progestágeno, auxiliando na redução do fluxo menstrual e até mesmo, em alguns casos, provocando a amenorreia”. Se você é uma pessoa que se importa com seu ciclo menstrual e não gosta de irregularidades, talvez esse não seja o seu DIU ideal.

Vantagens: longa duração (5 anos); redução do fluxo menstrual; bom para mulheres com endometriose.

Desvantagens: não protege contra IST’s; dor e desconforto para a inserção; mais caro que o DIU de cobre.

 

Implante hormonal

A Dra. Priscila explica que o implante hormonal “também é composto por progestágeno e atualmente é um dos métodos mais seguros possíveis”. O implante também tem longa duração e, por conter hormônios, um dos efeitos vai ser a redução do fluxo hormonal e irregularidades no ciclo.

Vantagens: longa duração (3 anos); redução do fluxo menstrual; é prático e reversível.

Desvantagens: pode causar irregularidade menstrual; chances de alterar o peso; método caro.

 

Saber mais sobre os métodos contraceptivos é importante para você chegar ao consultório médico bem informada e com os seus objetivos delineados. Entretanto, não comece um tratamento antes de consultar uma especialista.

 

Mais informações sobre como escolher o melhor anticoncepcional

Como visto, os métodos contraceptivos possuem vantagens e desvantagens. A seguir, confira mais informações sobre os anticoncepcionais abordados até agora. Além disso, conheça outros métodos e relatos profissionais.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/melhor-anticoncepcional/ - Escrito por Maria Eduarda Koshiba

Confia ao Senhor as tuas obras, e teus pensamentos serão estabelecidos.

Provérbios 16:3

Como uma vida sexual saudável pode ajudar a minimizar os sintomas de depressão e ansiedade

A depressão pode roubar seu desejo sexual e deixá-lo se sentindo o tipo mais profundo de solidão. E, no entanto, o sexo pode não apenas fazer você se sentir conectado a outra pessoa, mas as respostas físicas e biológicas que nossos corpos têm ao sexo podem realmente minimizar alguns dos sintomas da depressão.

 

E aí vem a ansiedade. Quando você está sofrendo de ansiedade, você se sente encurralado, perdido e preso; não consegue dar nenhum passo adiante. Sexo é a última coisa em sua mente… e mais uma vez – as respostas físicas e biológicas que nossos corpos têm ao sexo também podem minimizar esses sintomas.

 

O sexo pode não ser uma panacéia (não seria incrível se fosse?) mas há muitas evidências para provar que o sexo pode ter um impacto positivo em seu estado de espírito, bem como em sua saúde física e mental .

 

O que acontece em nossos corpos durante o sexo

Para explicar isso com mais detalhes, vamos falar sobre o que biologicamente acontece dentro de nossos corpos quando estamos excitados e temos relações sexuais. Esse processo começa antes de você fazer sexo (e continua por um tempo depois de ter um orgasmo), que é como ter uma vida sexual saudável pode afetar seu humor, comportamentos e pensamentos.

 

A excitação provoca atividade na área de “emoções” de nossos cérebros

Estudos de ressonância magnética mostraram que a primeira coisa que acontece quando estamos excitados é que há um aumento na atividade da parte do cérebro que controla suas emoções – isso é chamado de sistema límbico.

 

Durante esse estágio inicial de excitação, algumas coisas físicas também acontecem: nossa pressão arterial e fluxo sanguíneo aumentam, áreas sensíveis do nosso corpo (como os órgãos genitais e os seios) ficam sensíveis e nossos corações batem mais rápido. Em geral, a excitação age como um interruptor “ligado” para que nossos corpos nos preparem para a relação sexual.

 

A relação sexual amenta nossa atividade de óxido nítrico

Quando se trata de ter relações sexuais, há muitas coisas complexas acontecendo em nossos corpos e cérebros ao mesmo tempo. Junto com o aumento do fluxo sanguíneo que acontece quando estamos excitados, há também uma onda de óxido nítrico liberado em nossos corpos enquanto fazemos sexo.

 

As moléculas de óxido nítrico são essenciais para a saúde dos vasos sanguíneos porque essas moléculas relaxam os músculos internos dos vasos sanguíneos, o que faz com que esses vasos se alarguem. Esse aumento de óxido nítrico explica por que algumas áreas de nosso corpo ficam sensíveis durante a excitação e a relação sexual, e por que nossa pele pode ficar vermelha quando estamos excitados.

 

É importante notar que alguns dos efeitos colaterais da deficiência de óxido nítrico são irritabilidade, depressão, ansiedade, insônia e menos energia.

 

As pessoas que lutam com a deficiência de óxido nítrico geralmente apresentam sintomas de ansiedade e depressão – e o inverso também é verdadeiro: pessoas que têm um influxo de óxido nítrico (digamos, fazendo sexo) podem minimizar seus sintomas de depressão e ansiedade.

 

A relação sexual libera dopamina e serotonina, os “químicos de equilibrio” em nossos cérebros

Um influxo de óxido nítrico não é a única coisa que acontece em nossos corpos quando fazemos sexo.

 

Ter relações sexuais também libera algumas outras mensagens do nosso cérebro para o nosso corpo. Essas mensagens são chamadas de neurotransmissores.

 

A dopamina é um desses neurotransmissores e desempenha um papel importante na forma como sentimos prazer. Não apenas isso, mas a dopamina também desempenha um papel na motivação de nossos cérebros para sentir esse prazer novamente.

 

Quando fazemos sexo, nossos corpos espalham a substância química da dopamina ao longo das várias vias principais de nossos cérebros. Isso acontece durante muitas outras atividades prazerosas (não apenas sexo) e, como um carro que está funcionando suavemente até parar, você provavelmente não notará que seu corpo está fazendo isso, a menos que haja um problema com a forma como seu corpo realiza essa função. .

 

A deficiência de dopamina pode estar ligada à depressão porque nosso sistema de dopamina é fundamental para transformar a percepção de gostar de uma recompensa na motivação para buscar essa recompensa .

 

Qualquer um que tenha lutado com essa aflição pode lhe dizer que motivação e incentivo são extremamente difíceis de encontrar quando você está passando por depressão.

 

Agora, vamos falar sobre serotonina porque também há um influxo de serotonina quando temos relações sexuais. A serotonina e a dopamina afetam muitas das mesmas coisas em nossos corpos, apenas de maneiras diferentes. Ambos são igualmente importantes na regulação de várias funções corporais, como sono, emoções e metabolismo.

 

Pesquisadores estudam e analisam a ligação entre serotonina e depressão há meio século e, embora originalmente se acreditasse ser tão simples quanto “baixa serotonina causa depressão”, a realidade é muito mais complexa.

 

Em termos simples, a baixa serotonina não é uma causa direta de depressão clínica (já que não há apenas uma causa e são extremamente difíceis de identificar devido aos nossos sistemas complexos). No entanto, aumentar os níveis de serotonina provou ser um dos tratamentos de depressão mais eficazes.

 

Por quê? Porque a serotonina é conhecida por ajudar a regular seu humor, comportamentos sociais, emoções, apetite e digestão, sono, memória e desejo sexual. Alguns dos sintomas mais proeminentes de ansiedade e depressão incluem sono irregular, memória ruim, emoções difíceis de gerenciar e mudanças de humor que alteram seu comportamento social.

 

Levando essas informações em consideração, faz todo o sentido que regular algumas dessas funções do corpo (fazendo sexo regular e liberando esses produtos químicos de equilíbrio hormonal) ajudaria a diminuir os sintomas dessas preocupações específicas de saúde mental.

 

Relação sexual, epinefrina e a sensação de “sentir-se vivo”

Também temos que falar sobre a substância química epinefrina que é liberada durante a relação sexual. A epinefrina é um hormônio adrenalina. Esse hormônio ativa nosso sistema nervoso simpático, o que faz você sentir aquele tipo de alegria de “coração batendo no peito” que você sente quando sai para correr, fazer uma nova tatuagem ou (você adivinhou) fazer sexo.

 

De acordo com o Medical News Today , baixos níveis de epinefrina podem resultar em sintomas físicos e mentais, como ansiedade ou depressão.

 

OS 2 GRANDES “O”S

 

Os “O”s são “orgasmo” e “oxitocina”. Orgasmos, você (espero) tem quando tem relações sexuais. A ocitocina é o hormônio que é liberado durante o orgasmo.

 

Conhecida como o ‘hormônio do amor’, a oxitocina é aquela sensação de “vamos ficar juntos para sempre” que desempenha um papel vital em nossos clímax prazerosos, bem como em como nosso corpo se sente depois que alcançamos o clímax. Você recebe uma grande dose de oxitocina durante um orgasmo, mas essa não é a única vez que a oxitocina aparece. Para as mulheres, a oxitocina também é liberada durante o trabalho de parto e durante a amamentação, o que ajuda a criar esse vínculo maternal entre ela e seu bebê recém-nascido.

 

Veja, a oxitocina não apenas faz você se sentir bem, e não se trata apenas de se sentir “apaixonado” – mas quando nossos corpos experimentam picos de oxitocina, também começamos a sentir apego e confiança como resultado desse aumento hormonal.

 

De acordo com exames de PET feitos no momento do orgasmo, os circuitos de recompensa em nossos cérebros se acendem como fogos de artifício e o centro do raciocínio e do comportamento desliga temporariamente enquanto você entra no que só pode ser descrito como felicidade sexual. Você pode ver um vídeo muito legal da Rutgers University dos referidos fogos de artifício sexuais mostrados no cérebro feminino abaixo.

 

Sabendo o que sabemos sobre transtornos de ansiedade e com que facilidade as coisas são pensadas demais a ponto de causar um ataque de pânico, esse desligamento temporário do raciocínio pode ser incrivelmente útil para alguém que está se sentindo “preso” em sua própria mente.

 

Dada a ligação entre orgasmo e oxitocina (e a ligação entre oxitocina e sentir-se bem), não é muito difícil considerar o efeito que a ocitocina liberada pelo sexo pode ter em alguém que está lutando com um transtorno de ansiedade ou depressão.

 

Artigo originalmente publicado em Big Think

 

Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/como-uma-vida-sexual-saudavel-pode-ajudar-a-minimizar-os-sintomas-de-depressao-e-ansiedade/ - Por Revista Saber é Saúde

Uma dieta anti-inflamatória agora pode proteger seu cérebro da demência mais tarde

Todos os anos, você pode esperar uma série de novos livros de “dieta garantida” para perda de peso, saúde do cérebro, envelhecimento, bem-estar espiritual e estilo de vida geral. Há o vegano, o de carne crua, o de baixo teor de gordura, o de alto teor de gordura, o de suco de frutas colhidas durante a lua cheia, o de tipo sanguíneo e o baseado em sua última leitura de tarô. Torna-se bastante confuso. Os autores confundem um pouco de informação com conhecimento, depois tentam traduzir isso em vendas.

 

Há muitos fatores a serem levados em consideração para uma dieta adequada. Nutricionistas sérios reconhecem que uma boa saúde requer uma compreensão diferenciada da genética individual, do ambiente e do microbioma intestinal. Depois, há a velocidade com que você consome sua comida, os tipos de açúcar que você come – em sucos ou frutas inteiras, em que a fibra desempenha um papel crítico – depois os tipos de gordura que você digere e os níveis de estresse.

 

Vamos fazer uma pausa nesse último por um momento, pois o estresse é galopante. Um corpo sobrecarregado é um corpo inflamado. Vale a pena considerar um estudo recente que investiga o papel da inflamação no que diz respeito à saúde do cérebro e à demência . Não é o único fator em uma boa dieta, mas é crucial.

 

Uma equipe do Centro Médico da Universidade de Columbia, liderada pelo neuropsicólogo e epidemiologista Yian Gu, estudou o desempenho cognitivo de 330 idosos para ver se a dieta mediterrânea – uma das dietas mais duradouras e mais estudadas do mundo – poderia diminuir seu risco de doenças de demência, incluindo Alzheimer. Todos os adultos envolvidos não sofreram de demência durante o estudo.

 

Gu aponta que vários estudos mostraram que essa dieta, que é rica em peixes e aves, com ênfase em grãos integrais, frutas, azeite, vegetais e ingestão moderada de álcool, oferece proteção contra o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Gu queria saber se isso se deve a uma diminuição nos biomarcadores inflamatórios no cérebro do sujeito.

 

O resultado foi sim, a diminuição dos marcadores inflamatórios foi prevalente naqueles que consumiram essa dieta. Eles também tiveram melhor cognição visuoespacial, graças a nutrientes como vitaminas B1, B2, B5, B6, D e E, além de maior ingestão de ácidos graxos ômega 3, cálcio e folato. Notas de Gu :

 

“Este estudo sugere que certos nutrientes podem contribuir para os benefícios de saúde observados anteriormente de alguns alimentos, e a anti-inflamação pode ser um dos mecanismos. Esperamos confirmar esses resultados em estudos maiores e com uma gama mais ampla de marcadores inflamatórios.”

 

Para entender por que a diminuição da inflamação ajuda na saúde geral e no envelhecimento, enviei um e-mail para Drew Ramsey, também da Universidade de Columbia. O psiquiatra, especialista em Big Think e autor de vários livros, incluindo Eat Complete , me disse:

 

“A inflamação é como nosso corpo lida com o estresse e as lesões. Hoje, a maioria das pessoas faz uma dieta e tem um estilo de vida que promove um estresse incrível por meio do excesso de açúcares, comendo as gorduras erradas e perdendo a sensação de alegria que a comida deveria nos dar. Atualmente, a inflamação é considerada um fator importante no desenvolvimento de depressão, demência e outros distúrbios cerebrais. As pessoas devem se preocupar com a inflamação porque está contribuindo para a degradação de sua saúde.!

 

Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos. Como Gu e sua equipe escrevem no estudo, a doença de Alzheimer é a principal causa de demência em todo o mundo e é o distúrbio neurodegenerativo mais comum. Embora as intervenções médicas nos ajudem a viver mais, isso nem sempre se traduz em mais saúde. Podemos superar o câncer e a cirurgia cardíaca e sobreviver por mais tempo com AIDS e diabetes tipo 2, mas a qualidade de vida fica muito comprometida quando sofremos de demência. A pressão sobre a família e os amigos pode ser esmagadora.

 

É por isso que é importante iniciar as intervenções mais cedo na vida. A maior parte do que é vendido em embalagens não é comida, mas uma combinação de substâncias semelhantes a alimentos preservadas por uma química impronunciável. Açúcares e gorduras insalubres se escondem, disfarçados por inúmeros nomes, retardando a transformação do nosso microbioma de maneiras que degradam a saúde. E não é apenas a gordura visceral, índice de massa corporal e doenças cardíacas que precisamos nos preocupar. Sem cognição saudável, o próprio conceito de “eu” se desintegra. Os chamados anos dourados são efetivamente sem sentido se você não consegue se lembrar deles.

 

Enquanto estudos como o de Gu nos lembram do quadro geral, Ramsey sugere que você tome refeição por refeição. Quando pergunto a ele como as pessoas podem implementar mudanças em suas dietas agora, ele expressa ceticismo em considerar o jogo longo. A mudança começa na mesa de jantar esta noite, diz ele.

 

“As pessoas não são motivadas por “benefícios de longo prazo” ou “redução de riscos”. Temos mais sucesso em nossa clínica quando incentivamos os pacientes a fazer melhores escolhas alimentares na próxima refeição. Descobrimos que há efeitos muito rápidos quando as pessoas mudam de comida ocidental moderna para alimentos integrais densos em nutrientes (que também são alimentos para o cérebro). Claro, comer mais abacate pode diminuir o risco de demência, mas incentivar os pacientes a comer mais torradas de abacate e guacamole é mais atraente quando se trata de mudança comportamental. “

 

Gu sabe que um estudo não muda um discurso. Mas a combinação de uma melhor compreensão do microbioma e os efeitos da diminuição da inflamação é muito prevalente para negar. A dieta mediterrânea oferece uma lição simples aplicável globalmente, para comer alimentos frescos sazonais e desfrutar de quantidades moderadas de álcool. Tal abordagem funcionou para nossa espécie por milhões de anos até o advento da refrigeração e do processamento industrial. E sabemos que agora funciona. Nós apenas temos que implementá-lo, seja através do reconhecimento do envelhecimento cognitivamente forte ou, como Ramsey sugere, indo ao corredor de produtos para o jantar hoje à noite.

 

Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/uma-dieta-anti-inflamatoria-agora-pode-proteger-seu-cerebro-da-demencia-mais-tarde/ - Por Revista Saber é Saúde

Bem-aventurado o homem que não anda segundo o conselho dos ímpios, nem se detém no caminho dos pecadores, nem se assenta na roda dos escarnecedores.

Salmos 1:1

Remédios para dormir: veja quando eles oferecem riscos à saúde

Pode parecer um comprimido inofensivo, que apenas vai ajudar a dormir melhor, mas não é tão simples assim

 

Só quem sofre com insônia sabe o pesadelo que é. Aliás, aproveitando o trocadilho, antes fosse um pesadelo, pois assim, pelo menos, estaria dormindo. Passar noites em claro e ter dias improdutivos faz com que milhões de pessoas tomem remédios para dormir. E além do risco de ficar dependente, outro perigo é a automedicação.

 

Como alertou Célia Roesler, neurologista da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), “aumentou muito o consumo de medicamentos para dormir durante a pandemia, inclusive a automedicação. E pesquisas apontam que o uso independe da idade. Mas esses fármacos são indicados por pouco tempo e precisam de acompanhamento médico constante”.

 

Os riscos de tomar remédios para dormir

A lista de remédios para dormir é extensa. Alguns servem para induzir o sono, outros para prolongar as horas de sono, prescritos pelo médico conforme a necessidade de cada paciente.

 

Cada classe de medicamento age ligando a receptores cerebrais, aumentando ou diminuindo os seus efeitos, causando sonolência e diminuindo a ansiedade.

 

Por outro lado, essas medicações são fortes e trazem com elas alguns efeitos colaterais, que podem ser ainda mais intensos se tomadas sem prescrição e acompanhamento médico. Veja quais são:

 

Sonolência durante o dia;

Falta de atenção e foco nas atividades;

Redução da produtividade;

Risco de acidentes de trabalho e de trânsito;

Aumento de quedas, principalmente nos idosos;

Tolerância ao medicamento, o que leva a precisar de doses cada vez mais altas;

Alucinações e alterações de memória;

Sonambulismo;

Ganho de peso ou inchaços;

Queda da pressão arterial ao se levantar.

 

A automedicação é o principal problema

Apesar de todos os possíveis efeitos colaterais de tomar remédios para dormir, o grande problema está em tomá-los por conta própria, sem receita nem acompanhamento do médico psiquiatra.

 

Tão importante quanto saber escolher o tipo de medicamento ideal é saber usar a dosagem adequada e parar de usar no tempo certo. Mas, somente o médico pode determinar estas questões, levando em conta as particularidades de cada paciente.

 

Então, se você precisa de ajuda de remédios para dormir, a primeira coisa a fazer é agendar uma consulta com o médico, pois o risco não vale a pena. Seguindo essa importante orientação, os remédios irão beneficiar a sua saúde e qualidade de vida.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/remedios-para-dormir/ = por Priscilla Riscarolli

E não nos cansemos de fazer o bem, porque a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.

Gálatas 6:9

5 vantagens de fazer atividades físicas na areia

Ideal para quem gosta de treinar ao ar livre, a prática de exercícios físicos na areia pode trazer diversos benefícios

 

Geralmente, a rotina de exercícios físicos na academia pode se tornar monótona e entediante com o passar do tempo. Por isso, muitos alunos tendem a procurar outras formas de praticar as atividades físicas, como treinar ao ar livre ou até mesmo em casa.

 

Para quem mora ou tem costume de ir à praia, essa prática pode se tornar ainda mais fácil e benéfica. Isso porque o treino na areia traz diversas vantagens, tanto para a saúde física quanto para a saúde mental.

 

Pensando nisso, listamos cinco benefícios trazidos pela prática de atividades físicas na areia. Confira a lista a seguir.

 

1. Saúde mental

Assim como qualquer tipo de exercício físico, o treino na areia também pode melhorar muito a saúde mental, aliviando sintomas como o estresse e a ansiedade, principalmente durante o período de pandemia.

"Num momento que muitos ficaram a maior parte do tempo em casa no último ano, os exercícios a céu aberto como no caso da areia, ganharam bastante força e além dos benefícios físicos podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão", explica o educador físico Bruno Sapo.

 

2. Resistência muscular

De acordo com um estudo da Universidade da Austrália Ocidental, publicado na National Library of Medicine, a energia gasta em treinos na areia é até 1,6 vezes maior do que em exercícios físicos feitos na grama. Por isso, a atividade na areia exige mais esforço.

A parte boa é que esse esforço maior faz com que os músculos trabalhem mais e, consequentemente, ganhem mais resistência. Dessa forma, o ganho de massa muscular é potencializado.

 

3. Queima de calorias

Outra consequência do aumento da resistência muscular, é a maior queima de calorias. Na areia, por conta do maior esforço nos exercícios, o corpo exige um estímulo energético maior, logo mais calorias são queimadas durante o processo.

Além disso, combinando a queima de calorias com o fortalecimento muscular, o treino na areia torna-se um grande aliado do emagrecimento saudável, ajudando a reduzir a gordura localizada.

 

4. Capacidade respiratória

Diversos exercícios podem impulsionar a nossa capacidade pulmonar. Isso porque, quando são praticados, eles fortalecem a musculatura respiratória, potencializando o volume de oxigênio que circula pelos órgãos.

Ao serem praticados na areia, esses exercícios exigem um pouco mais de esforço e também potencializam essa ação fortalecedora. Assim, podem trazer diversos benefícios não apenas ao sistema respiratório, como também para todo o corpo.

 

5. Coordenação motora

Um solo de areia é uma superfície irregular. Treinar em superfícies irregulares, diferente do piso da academia ou do asfalto, faz com que o aluno trabalhe muito mais a sua coordenação motora.

Para manter a estabilidade, durante o treino, é trabalhado o equilíbrio corporal e são fortalecidos os músculos inferiores, abdominais e das costas, além das articulações, que tornam-se mais resistentes.

 

Como começar a treinar na areia?

O primeiro passo é procurar a orientação de um personal trainer ou um educador físico para receber as instruções e treinos ideais. Assim, são evitados possíveis acidentes ou lesões.

 

Um exercício ideal para aqueles que estão começando, de acordo com Bruno Sapo, é a famosa caminhada na praia. A partir daí, o aluno pode incrementar o seu treino na areia. "De forma orientada, e se for o objetivo, também podem começar um treino na areia que será adaptado ao nível de cada um", afirma o educador físico.

 

Para quem está começando, Bruno também destaca alguns esportes de praia, como o Beach Tennis, Vôlei de Praia e Futevôlei.

 

"O leque de exercícios e esportes são tão grandes que desde pessoas treinadas até pessoas saindo do sedentarismo podem se adaptar, treinar, evoluir e colher todos os benefícios para a saúde, sempre com orientação de profissionais de educação física", reforça Bruno Sapo.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/38539-5-vantagens-de-fazer-atividades-fisicas-na-areia - Escrito por Murilo Feijo - Redação Minha Vida

Tudo quanto tem fôlego louve ao Senhor.

Louvai ao Senhor!

Salmo 150:6