Uso excessivo do celular traz problemas físicos e mentais; entenda

Ficar muito tempo utilizando o celular acarreta problemas psicológicos e de postura. Saiba como diminuir os efeitos do uso

 

Hoje em dia é praticamente impossível ficar muito tempo distante do celular. O aparelho, que dispõe “tudo o que precisamos na palma da mão”, está cada vez mais presente na rotina do brasileiro, principalmente após a pandemia de Covid-19.

 

Uma pesquisa de saúde pública da Faculdade de Medicina da Universidade de Minas Gerais (UFMG) e publicada no periódico American Journal of Health Promotion indicou que o tempo gasto em lazer no celular, computador ou tablet passou de 1,7 hora para 2,2 horas por dia.

 

A mesma pesquisa mostra que adultos ficam, no mínimo, três horas no celular diariamente. No entanto, esse tempo excessivo pode acarretar problemas que se refletem no corpo todo, inclusive na mente.

 

Malefícios do uso excessivo do celular

A psicóloga do Hospital Universitário Cajuru, Aline Oliveira, destaca que a comodidade relacionada a ter “tudo na palma da mão” pode ser maléfica, principalmente para o público mais jovem que tem nessas respostas rápidas uma espécie de gatilho. Isso porque existe uma tendência de esperar que no mundo real as respostas sejam tão imediatas quanto no digital.

 

“Temos que ter em mente que não é assim que o mundo real funciona, nem sempre as respostas são imediatas e muito menos elas vêm da maneira como vislumbramos. Por isso as interações sociais, convívio, são fundamentais”.

 

Já a neurologista do Hospital Marcelino Champagnat, Patrícia Coral, complementa que essa expectativa e o contato prolongado com o celular podem gerar transtornos de ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e insônia.

 

“Além de problemas relacionados ao sono, pelo atraso na produção da melatonina causada pela luminosidade do aparelho, o que nos preocupa são as redes sociais que podem trazer problemas maiores já que a impressão que temos é que a vida dos outros é sempre melhor que a nossa, porque as pessoas só postam o que é bom, são festas, prêmios”, explica.

 

“A moderação deve ser a palavra-chave nesse ponto. Inclusive há aplicativos com jogos que ajudam a exercitar o cérebro e podem ser benéficos. A tecnologia está aí para nos ajudar e devemos tirar o melhor proveito dela”, complementa a neurologista.

 

Os problemas também atingem a coluna e articulações

As horas passadas de olho na tela podem, em um futuro não muito distante, alterar também nossa postura de forma definitiva. O ortopedista especialista em coluna do Hospital Marcelino Champagnat, Antonio Krieger, explica que a posição do pescoço no momento em que ficamos com o smartphone na mão ou até mesmo no notebook pode causar dores crônicas.

 

“Uma cabeça média pesa 6 kg quando na posição normal e alinhada à coluna. Mas, ao inclinar a cabeça em 15 graus, esse peso dobra e, dependendo da postura da pessoa, ela pode fazer uma sobrecarga de 30 kg. Quem não faz nenhum trabalho para fortalecer essa musculatura, a médio e longo prazo, vai desenvolver artrose de coluna ou calcificação”, afirma.

 

O problema descrito pelo especialista é chamado Síndrome do Pescoço de Texto. Ao utilizarmos excessivamente o celular, ficamos por muito tempo com a cabeça inclinada para baixo, concentrando peso na coluna, o que traz consequências graves para o corpo. Em longo prazo pode levar para um quadro de hérnia de disco.

 

Segundo o Dr. Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, o incômodo pode migrar para a região cervical e para os ombros, levando a problemas crônicos. Além disso, as dores de cabeça acabam dando as caras por causa da tensão e também podem se tornar crônicas.

 

O médico alerta ainda que as dores nos dedos, no punho e nos cotovelos também são comuns e podem evoluir para tendinites e artroses. “Viver digitando também aumenta o risco de sofrer acidentes, de carro ou mesmo caminhando”, acrescenta.

 

Problemas que vão além

Esse uso excessivo pode mexer ainda com outras partes do corpo. O proctologista do Hospital Marcelino Champagnat, Paulo Kotze, alerta sobre os riscos para quem só consegue ir ao banheiro com a companhia do celular.

 

“Uso de celulares, tablets ou até mesmo jornais, faz com que as pessoas fiquem mais tempo sentadas na posição de evacuação e isso é prejudicial. Sentar longamente no vaso pode causar doenças como hemorróidas, fissuras anais e espasmos musculares”, alerta.

 

Dicas para reduzir o problema

Por isso, Luciano recomenda parar a cada 30 minutos de uso para fazer alongamentos no pescoço, nos ombros, nas costas e nos membros superiores. Exercícios para reforçar a musculatura dessas regiões também são importantes. E, na hora de utilizar o celular, ao invés de ficar o tempo todo com o pescoço inclinado para frente, leve o aparelho à altura dos olhos.

 

Antonio recomenda manter as telas na linha do horizonte, regular a postura do corpo durante a utilização do celular e praticar atividade física regularmente. “O exercício físico é nosso maior aliado. Assim conseguimos manter a saúde do corpo e da coluna, pois com ele fortalecemos a musculatura e o alongamento e isso ajuda a prevenir dores e o desgaste precoce”, frisa o especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/uso-excessivo-do-celular-traz-problemas-fisicos-e-mentais-entenda.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Cheguemos, pois, com confiança ao trono da graça, para que possamos alcançar misericórdia e achar graça, a fim de sermos ajudados em tempo oportuno.

Hebreus 4:16

6 medicamentos para aumentar a imunidade

Ter uma boa saúde é algo que todos nós queremos. Para isso, muitas vezes é necessário recorrer a medicamentos para aumentar a imunidade, já que na correria do dia a dia nem sempre conseguimos obter tudo que necessitamos por meio da alimentação.

 

Além disso, outros diversos fatores, como estresse, má qualidade do sono e consumo de álcool podem contribuir para baixar nossa imunidade. Por conta disso, muitas pessoas optam por um suplemento para aumentar a imunidade.

 

Isso porque mesmo que nosso organismo possua a capacidade de criar uma proteção natural, sobrecarregamos a nossa defesa e lançar mão de um medicamento para aumentar a imunidade se torna extremamente importante.

 

Com uma baixa imunidade nosso corpo não consegue se proteger de maneira adequada contra infecções e doenças, como resfriados e gripes, por exemplo. Dessa forma, veja a seguir como aumentar a imunidade e escolha qual o melhor remédio para aumentar a imunidade. Confira nossa lista.

 

Medicamentos para aumentar a imunidade: 6 exemplos

 

Vitamina C

Se você está procurando qual o melhor remédio para aumentar a imunidade, certamente já ouviu dizer que é a vitamina C, certo? É por isso que ela está logo no nosso primeiro exemplo.

A vitamina C estimula a produção de linfócitos, bem como outras variedades de glóbulos brancos, que são as células de defesa do nosso organismo, ou seja, elas são primordiais para a imunidade. Além de fortalecer e aumentar a imunidade, a vitamina C também possui ação antioxidante.

Ela é encontrada em vários alimentos, principalmente em frutas como acerola, abacaxi, kiwi, laranja e limão. No entanto, nem sempre é possível conseguir manter os níveis ideais diários apenas com a alimentação, dessa forma, usá-la como remédio para aumentar a imunidade é sempre uma boa saída.

 

1. Multivitamínicos

As vitaminas para aumentar a imunidade são ótimas opções de suplemento. Isso porque muitas vezes não conseguimos obter todos os micronutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo apenas pela alimentação.

Dessa forma, os multivitamínicos ou polivitamínicos podem nos dar uma ajuda extra, já que são remédios para aumentar a imunidade. Eles reúnem várias vitaminas e minerais em uma única dose. Além disso, possuem ação antioxidante e fortalecem o sistema nervoso, além do imunológico.

 

2. Vitamina D

Uma das vitaminas mais importantes para aumentar a imunidade é a vitamina D. A principal forma de adquiri-la é tomando sol. Mas, com a correria do dia a dia, nem todos conseguem se expor ao sol da maneira mais segura todos os dias para obter a quantidade necessária ao organismo.

Por isso, usar a vitamina D como suplemento para aumentar a imunidade é sempre uma boa saída. Manter níveis ideais de vitamina D, acima de 20 ng/ml, no organismo certamente contribui com a prevenção de infecções.

Além disso, ela também está relacionada com a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo e na mulher ela é fundamental para ajudar a prevenir osteoporose.Geralmente, a dose recomendada por dia para pessoas adultas fica entre 5.000 UI e 10.000 UI.

 

3. Ômega 3

Outro medicamento para aumentar a imunidade é o ômega 3. Isso porque ele ajuda a aumentar a atividade das células brancas do sangue, cuja principal função é capturar e destruir as bactérias causadoras de doenças e infecções. Dessa maneira, ele ajuda a proteger nosso organismo de resfriados, gripes e infecções respiratórias.

Além disso, ele influencia diretamente no funcionamento e absorção da vitamina D, por isso é um dos melhores remédios para aumentar a imunidade.

O ômega 3 é um tipo de gordura boa encontrada principalmente em peixes de água fria como o salmão. No entanto, é frequentemente utilizado em cápsulas como suplemento para aumentar a imunidade.

 

4. Zinco

O zinco é um mineral que participa de mais de 300 funções do nosso organismo, dessa maneira, ele age também protegendo-o contra infecções e fortalecendo o sistema imunológico.

O zinco quelado é a melhor forma para aumentar a imunidade já que ele apresenta maior disponibilidade biológica, solubilidade e estabilidade.

 

5. Probióticos

Os probióticos estão entre os medicamentos para aumentar a imunidade, pois eles são compostos por bactérias benéficas ao nosso organismo que ajudam na proteção do organismo e auxiliam o processo de digestão.

Nosso sistema gastrointestinal é responsável por cerca de 70% da nossa imunidade, por isso, manter seu bom funcionamento é fundamental para ter uma saúde melhor.

Agora que você já viu alguns medicamentos e remédios para aumentar a imunidade, selecionamos também algumas dicas de como aumentar a imunidade de uma forma mais natural, apenas com a mudança de alguns hábitos. 

 

Como aumentar a imunidade de forma mais natural?

Além de tomar vitaminas para aumentar a imunidade, mudar alguns hábitos de vida também vai contribuir muito para ter uma boa saúde e consequentemente uma boa imunidade. Algumas dicas principais são:

 

Mantenha uma alimentação saudável: Nossa imunidade está diretamente relacionada à nossa alimentação. Dessa forma, se não tivermos uma alimentação balanceada, rica em vegetais e frutas, apenas usar suplementos para aumentar a imunidade não será suficiente.

 

Tenha um sono de qualidade: É por meio do sono que recuperamos nossa energia e nosso corpo restabelece suas funções primordiais. Ter uma boa noite de sono reparador é permitir que o sistema imunológico continue funcionando corretamente.

 

Higiene oral: Manter uma boa higiene da boca é essencial para uma imunidade forte. Isso porque é por meio da boca que a maioria dos vírus e bactérias acessam nosso organismo.

 

Tente controlar o estresse: Falamos muito de alimentos e remédios para aumentar a imunidade, mas é preciso destacar também que o estresse é um dos principais fatores que ajudam a baixar a imunidade do nosso corpo. Portanto, controlar fatores estressantes e ter momentos de tranquilidade são fundamentais para a melhora da saúde em geral.

 

Tome sol diariamente: Como já citamos, a luz solar é a principal fonte de vitamina D. Para que o corpo consiga sintetizá-la, o ideal é tomar pelo menos 2 horas de sol por semana. Os melhores horários são entre 8h e 10h da manhã, ou no fim da tarde, depois das 16h.

 

Agora que você já viu quais os remédios para aumentar a imunidade e outras que também ajudam, vale lembrar que qualquer medicamento deve ser utilizado com a orientação de um profissional. Muitas vezes suplementamos de forma errada e isso pode trazer prejuízos ao invés de benefícios.

 

Fonte: https://www.guiadeinvestimento.com.br/6-medicamentos-para-aumentar-a-imunidade/

E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem. Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele. 1 João 4:16

10 alimentos e ervas para aumentar a sua libido

Listamos dez alimentos que aumentam o desejo sexual e também aqueles que diminuem a vontade de transar.

 

Sejamos sinceras: a questão da libido feminina é extensa, e são muitos os fatores que podem fazer o desejo sexual da mulher variar. De quadros depressivos à menopausa, a libido pode flutuar muito, mas existem maneiras de contornar essas flutuações para manter níveis saudáveis de desejo.

 

A alimentação é conhecida como uma forma acessível de trabalhar a libido e existem muitos alimentos por aí chamados " afrodisíacos", ou seja, estimuladores do desejo sexual.

 

"A alimentação pode interferir na libido tanto dos homens quanto das mulheres, influenciando a produção e a regulação dos hormônios sexuais", explica a Thais Mussi , endocrinologista e metabologista pela SBEM.

 

Alguns alimentos podem favorecer a saúde sexual, como o chocolate amargo e o açafrão. Por outro lado, dietas com muito açúcar, gorduras saturadas e sódio podem prejudicar a função hormonal e afetar a libido em ambos os sexos.

 

"No entanto, é importante lembrar que a libido é influenciada por diversos fatores, incluindo fatores emocionais, psicológicos e sociais, além da alimentação", continua.

 

10 alimentos que aumentam a libido

De acordo com a especialista, existem alimentos que podem aumentar a libido por causa dos seus nutrientes e compostos bioativos. Ostras, amêndoas, chocolate amargo, gengibre e até as sementes de abóbora, além das bananas, são alguns desses alimentos.

 

"É importante lembrar que esses alimentos não funcionam como uma 'pílula mágica' e devem ser consumidos de forma equilibrada e aliados a uma dieta saudável", diz.

 

Abaixo, veja mais detalhes sobre os principais alimentos que aumentam a libido, segundo a ciência:

 

Ginkgo biloba

Esse suplemento pode ser consumido de muitas maneiras, inclusive em cápsulas, e existem estudos científicos que sugerem que o ginkgo é efetivo como um afrodisíaco natural.

 

Gengibre

O gengibre, assim como o ginkgo, é um ingrediente fácil de encontrar, principalmente no mundo da suplementação - além, claro, de poder incorporar as suas receitas.

 

Maca Peruana

A maca peruana é um superalimento famoso por ter muitos benefícios à saúde. Por isso, não é nenhuma surpresa que ela também esteja nessa lista, não é? Nesse caso, a maca é famosa por aliviar os sintomas da menopausa (que incluem baixa libido) e também de combater a falta de desejo sexual, principalmente em homens.

 

Tribulus terrestris

Esse suplemento também é estudado como um afrodisíaco natural. E alguns estudos indicam que ele tem um bom efeito no tratamento de mulheres com baixa libido.

 

Açafrão

Outro afrodisíaco importante, o açafrão é um tempero que pode ser usado em uma série de receitas e conhecidamente aumenta o desejo sexual.

 

Vinho tinto

Sim, o vinho tinto também faz parte dessa lista. Além de outros benefícios à saúde (dizem que uma taça ao dia colabora para a saúde do coração), estudos dizem que o consumo de vinho tinto com moderação colabora para o desejo sexual.

 

Maçãs

Na família das frutas, as maçãs têm um efeito positivo em mulheres com baixa libido. Estudos dizem que mulheres que consomem maçã todos os dias têm uma vida sexual melhor do que aquelas que não comem a fruta rotineiramente.

 

Chocolate amargo

O chocolate é um alimento famoso por gerar desejo sexual, no entanto, é importante lembrar que não é todo chocolate que tem esse efeito: apenas o chocolate amargo tem essa função. Porém, ainda são necessários novos estudos para comprovar essa eficácia.

 

Café

Se você toma café todos os dias… boas notícias para você! Ainda que sejam necessários estudos que comprovem a relação entre o café e a saúde sexual, pesquisas sugerem que o efeito do café no humor pode, sim, mexer com a libido. Porém, assim como o vinho, é preciso moderação no consumo.

 

Mel

O mel é uma fonte de antioxidantes poderosa, e também interfere na produção de hormônios, como a testosterona e o estrogênio, que influenciam no desejo sexual. Porém, tal qual para alguns casos anteriores, ainda são necessários mais estudos comprobatórios.

 

Quais alimentos diminuem a libido?

Assim como existem alimentos que aumentam a libido, existem outros que diminuem o desejo sexual, principalmente se consumidos em excesso.

 

"[Exemplos são] Dietas ricas em açúcares, gorduras saturadas e sódio, como doces, refrigerantes, frituras, fast-foods, carnes processadas, queijos amarelos e salgadinhos", explica a Dra. Thais. "O consumo excessivo de álcool e cigarro também pode prejudicar a função hormonal e diminuir a sensibilidade das áreas erógenas."

 

E, claro, vale lembrar que não só de alimentação vive a libido em alta. É importante também somar à alimentação equilibrada hábitos de vida saudáveis, como a prática de atividades físicas, o controle do estresse, as boas noites de sono e os bons relacionamentos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-alimentos-e-ervas-para-aumentar-a-sua-libido,f881fee3975fe7b786f7787fdbc0aab64y52imor.html - Marcela De Mingo - Foto: Marta Branco / Pexels/Divulgação / Boa Forma

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17

Quais são as causas da enxaqueca?

A enxaqueca é uma dor de cabeça de intensidade variável que na maioria dos casos causa uma forte dor de cabeça latejante em um dos lados da cabeça ou uma sensação de pulsação dentro da cabeça.

 

Ela pode ser acompanhada de náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e ao som.

 

A enxaqueca pode ser desencadeada por vários fatores, alguns dele são:

 

Falta de sono;

Mudanças bruscas no clima;

Fome;

Má alimentação;

Excesso de estimulação dos sentidos;

Estresse;

Ansiedade;

Falta de exercícios físicos;

Obesidade;

Alterações hormonais;

Alguns medicamentos, como por exemplo, o uso de contraceptivos ou outros medicamentos em excesso;

Ingestão de bebidas alcoólicas, como por exemplo, vinho tinto;

Adoçantes e conservantes;

Queijos e chocolate;

Cafeína;

Odores fortes, como os de alguns perfumes;

Barulho alto, como aqueles escutado em baladas;

Luzes brilhantes ou os próprios raios de sol;

Fatores genéticos.

As enxaquecas podem ter uma piora no quadro devido a atividade física, as luzes do ambiente, sons ou odores, por isso, geralmente quem está com enxaqueca não consegue abrir os olhos ou não tem vontade de sair do quarto.

A enxaqueca também pode ser confundida com crises de sinusite, por isso, é importante procurar um médico alergista no RJ para avaliar se o paciente está tendo um caso de sinusite ou um caso de enxaqueca mesmo.

Outro fator que pode agravar também são os tratamentos estéticos faciais malsucedidos, que como reação pode levar o paciente a ter crises de enxaquecas.

 

Diagnóstico da enxaqueca

O diagnóstico é feito pelo médico especialista, que pode ser encontrado na clínica de neurocirurgia em Nova Iguaçu, e é feito com base nos sintomas que o paciente relata e em alguns casos pode ser solicitado uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética.

As enxaquecas são a causa mais comum de cefaléia (comumente conhecida como “dor de cabeça”) moderadas a graves recorrentes.

Essa doença pode acometer qualquer idade, mas geralmente começam na puberdade ou no início da idade adulta. Para a maioria dos pacientes as enxaquecas ocorrem periodicamente tornando-se crônicas.

Essa é uma doença que não possui cura, mas possui um tratamento médico especializado, por isso é importante que ao menor sinal de enxaqueca ou dores de cabeça frequentes, o paciente procure ajuda médica o mais rápido possível.

 

Tratamento para enxaqueca

O tratamento para enxaqueca deve ser feito após diagnóstico médico, é importante que o paciente durante uma crise não se automedique sem orientação médica, podendo inclusive agravar o quadro.

O paciente deve procurar ajuda médica especializada, tomar a medicação indicada pelo médico, e em caso de dores intensas ele deve ir em um local que ele possa se recostar e seja fresco e escuro, como no quarto, fechando as janelas e cortinas. Para quem sofre com esse quadro clínico, o ideal é que sejam cortinas blackout em Atibaia.

Outras dicas para ajudar na melhora da dor, é ingerir bastante água e comer moderadamente, ajuda também se o paciente fizer uma compressa gelada na área da cabeça e repousar bastante.

Em caso de crise de enxaqueca, evite exposição ao sol ou em ambiente com muito ruído, o melhor a se fazer é repousar

Alguns pacientes acreditam que durante o nascimento do siso possam estar com enxaqueca, em caso de dúvida é importante procurar um dentista na Casa Verde para verificar a condição.

 

Qual remédio devo tomar para o tratamento da enxaqueca?

Os remédios mais comuns usados no tratamento para ajudar a aliviar a enxaqueca são os analgésicos ou anti-inflamatórios, como o paracetamol, ibuprofeno ou dipirona.

Mas nem todos os medicamentos são indicados para o caso de enxaqueca, por isso é importante sempre consultar o médico especialista antes, porque através do diagnóstico médico ele prescreve a medicação adequada a cada paciente. Nos casos em que a medicação não funciona, o médico pode recomendar outros.

Mas é sempre preciso tomar cuidado, pois o uso repetido desses medicamentos, o abuso do uso de analgésicos e o aumento gradativo das doses necessárias para o alívio da dor de cabeça podem resultar no agravamento dos sintomas, levando o paciente a procurar ajuda médica o mais rápido possível.

As mudanças no estilo de vida do paciente a fim de evitar gatilhos que disparam as crises são os procedimentos não farmacológicos mais indispensáveis para prevenir a enxaqueca. Além da alimentação equilibrada

O sono regular, a prática de exercícios físicos, e a redução do consumo diário de cafeína e chocolates, além do controle dos níveis de estresse são as medidas que ajudam a diminuir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca no paciente.

 

Texto desenvolvido pela equipe de redação da KOP Animado.

 

Fonte: https://www.guiadeinvestimento.com.br/quais-sao-as-causas-da-enxaqueca/

Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam e a prova das coisas que se não veem.

Hebreus 11:1

Brasil vence EUA e se classifica para a Copa do Mundo de basquete

O Brasil garantiu sua vaga na Copa do Mundo de basquete neste domingo ao derrotar os Estados Unidos. Em Santa Cruz do Sul, no Rio Grande do Sul, a Seleção Brasileira venceu os americanos por 83 a 76 pela última rodada das Eliminatórias do Mundial.

 

O cestinha da partida foi Bruno Caboclo com 21 pontos, enquanto o armador Yago foi o grande destaque do time brasileiro com 17 pontos e oito assistências. Léo Meindl e Hettsheimeir terminaram o jogo com 11 pontos.

 

A Seleção Brasileira chegou para o confronto precisando da vitória para evitar ficar de fora de uma Copa do Mundo pela primeira vez. Apenas Brasil e EUA estiveram presentes em todas as edições do Mundial de basquete.

 

Com a classificação, a Seleção comandada pelo técnico Gustavo De Conti se juntou a EUA, Venezuela, México, Canadá, Dominicana e Porto Rico entre os classificados do continente americano para a Copa do Mundo. Atual vice-campeã do mundo, a Argentina perdeu para a República Dominicana neste domingo e ficou de fora.

 

O Mundial será disputado em agosto de 2023, com sede no Japão, Filipinas e Indonésia, e dará vagas aos Jogos Olímpicos de 2024, em Paris, na França.

 

Fonte: https://www.gazetaesportiva.com/mais-esportes/basquete/brasil-vence-eua-e-se-classifica-para-a-copa-do-mundo-de-basquete/

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17

6 passos para quebrar o hábito de ficar acordado até tarde

Diversos fatores do cotidiano podem atrapalhar a nossa rotina de sono, porém isso pode mudar com alguns hábitos simples

 

Você é uma daquelas pessoas que, mesmo quando tem horário para acordar, simplesmente não consegue dormir cedo? Pois saiba que as causas desse problema podem variar entre um problema crônico, como a insônia, ou uma situação pontual, como um evento traumático que provoca estresse e ansiedade.

 

No entanto, Tatiana Vilasboas, neurocirurgiã da Pineapple Medicina Integrada, explica que ficar acordado até tarde não significa necessariamente que é um caso de insônia. "Muitas pessoas são consideradas short sleepers (pequenos dorminhocos, em português), e elas têm uma necessidade menor de horas diárias de sono", afirma a especialista.

 

Por que não consigo dormir cedo?

A neurocirurgiã ainda cita outros fatores ligados à dificuldade de dormir cedo, como:

 

Obstrução nasal

Obesidade

Alterações na orofaringe

Baixa produção de melatonina (hormônio do sono)

Produção exacerbada de hormônios como cortisol e adrenalina.

Apesar disso, existem algumas maneiras de evitar o sono irregular e quebrar o hábito de dormir tarde. Confira seis passos para um sono melhor:

 

1. Procure a causa do sono irregular

O primeiro passo, segundo Tatiana, é procurar o fator que dificulta o seu sono. Esta investigação pode ser realizada com o auxílio de médicos especialistas, como neurologistas, otorrinolaringologistas, psicólogos e psiquiatras especialistas em sono.

Desta forma, dependendo da causa, cada profissional pode listar uma série de hábitos e tratamentos específicos para o seu caso, melhorando significativamente o seu sono.

 

2. Esqueça as preocupações do cotidiano

Pode parecer difícil, mas é possível. Se um problema pendente ou um episódio estressante está tirando seu sono, tente afastar esses pensamentos da sua mente.

"Procure entender que os problemas não serão resolvidos no período da madrugada. Pense que esses problemas têm um horário, no qual seja produtiva a resolução deles, e que no horário de descanso se consiga realmente doutrinar o organismo para que ele tenha um período de sono reparador", complementa Tatiana.

 

3. Crie uma rotina antes de dormir

Além de promover o autocuidado, uma rotina antes de dormir pode ajudar no relaxamento e no alívio da ansiedade, proporcionando um verdadeiro sono reparador. Se você não sabe por onde começar, o ideal é começar por tarefas comuns, como:

 

Escovar os dentes

Colocar o pijama

Ligar um ventilador

Apagar as luzes

Fazer atividades relaxantes, como meditação, ouvir músicas calmas ou ASMR.

Com o tempo, você pode incrementar a sua rotina com mais atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um chá ou fazer skincare.

 

4. Evite telas antes de deitar

Celular, computadores, televisores e telas no geral devem ser evitados pelo menos duas horas antes de dormir. Isso porque o nosso cérebro, ao perceber a escuridão, já entende que é um momento de descanso.

"No ambiente de descanso, deve-se reproduzir um descanso mental, e evitar que se tenha exposição a luzes", explica a neurocirurgiã. No escuro, o corpo produz a melatonina, hormônio responsável pela redução do estado de alerta.

 

5. Não coma alimentos pesados

No geral, deve-se evitar comer e dormir logo depois, principalmente alimentos mais pesados e de difícil digestão, segundo Tatiana. "Isso pode exacerbar casos de refluxo gastroesofágico, que pode prejudicar também a qualidade do sono", completa.

Antes de dormir, o ideal é comer alimentos e bebidas mais leves e de fácil digestão, como chás, iogurtes ou frutas leves. Lembre-se de evitar cafeína no final do dia, pois pode provocar efeitos bloqueadores da sonolência.

 

6. Pratique atividades físicas durante o dia

De acordo com Tatiana, a prática regular de exercícios físicos durante o dia está relacionada ao nosso hábito noturno. "Pessoas que não têm hábitos de vida saudáveis e têm hábitos regulares de sono possuem uma menor longevidade e, muitas vezes, uma pior qualidade de vida, tendo impacto inclusive na capacidade cognitiva a longo prazo", afirma.

Segundo um artigo publicado no arquivo on-line PubMed Central, as atividades físicas estão diretamente ligadas à melhora na qualidade do nosso sono, principalmente em pessoas idosas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-21926 - Escrito por Murilo Feijó - Redação MinhaVida - Foto: zoranm/Getty ImagesFoto: zoranm/Getty Images

Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade dura perpetuamente.

1 Crônicas 16:34

Prática esportiva e alimentação: benefícios e potencialização

A busca por bem-estar é uma unanimidade, e nada como aliar os exercícios físicos à boa alimentação para chegar à melhor versão de si mesmo no que diz respeito à qualidade de vida.

 

A prática regular de esportes, alinhada à ingestão de boa comida, ainda oferece outros benefícios à saúde: redução da incidência e desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, cânceres, obesidade; também melhora a qualidade do sono, aumenta a disposição, regula o funcionamento do intestino, ajuda a saúde mental, estimula a mobilidade e a longevidade, e muito mais.

 

É fundamental a prática de atividade física da infância até o envelhecimento.

 

Não existe exercício ideal, então é preciso respeitar a individualidade, o desejo, o prazer e a aptidão física. Já a alimentação deve ser baseada na ingestão de vários grupos alimentares. Uma dica é optar por pratos coloridos, variados e divididos em quatro a seis refeições diárias. Cada grupo de alimentos fornece nutrientes essenciais para a manutenção da vida, estoque de nutrientes no nosso corpo e combustível para as atividades básicas e a prática esportiva.

 

Além dos benefícios do combo, a alimentação pode ser potencializadora do desempenho esportivo. Ela melhora a resposta adaptativa (você consegue se adaptar muito melhor ao exercício quando a sua alimentação está alinhada com sua prática e seus objetivos); reduz o risco de lesões e dores musculares; estimula a recuperação muscular; melhora a qualidade do sono e consequentemente, quando você dorme melhor, você consegue treinar com mais eficiência; aumenta a disposição e o bem-estar, que é uma motivação para o treinamento; ajuda a reduzir o peso corporal (que pode atrapalhar a prática de atividade física, além de sobrecarregar articulações, ossos) e aumenta a força e a massa muscular (estimula a hipertrofia).

 

Existem formas diversas de executar essas estratégias no dia a dia. O carboidrato, por exemplo, é um nutriente que fornece rapidamente energia para o corpo e seu consumo pode ser um impulso para a prática de atividade física. Por outro lado, o consumo inadequado de carboidratos pode causar hipoglicemia, diminuição do desempenho e da massa muscular devido ao comprometimento dos processos de contração muscular por falta de energia, além de ter impactos negativos no sistema imunológico, prejuízos na metabolização do tecido adiposo e fadiga muscular precoce.

 

Os carboidratos simples, presentes nas frutas, são excelentes opções de pré-treino para quem quer uma energia rápida, pois são absorvidos mais rapidamente pelo corpo. São exemplos: suco de laranja natural, suco de uva integral e natural, mel de abelha, banana, frutas secas, como ameixa, tâmara e damasco, entre outros. Se você quer energia a curto/médio prazo, pode adicionar às frutas porções de aveia, iogurte, queijos, castanhas, sementes, granola, pasta de amendoim, cacau e chocolate 70%, e até alguns tubérculos como batata inglesa e mandioca. Além disso, os alimentos termogênicos ajudam na produção de energia, pois estimulam naturalmente o metabolismo, como café, chá-verde, canela, pimenta, gengibre, óleo de coco.

 

A beterraba é uma excelente opção de pré-treino, pois é fonte de nitratos, que são convertidos em óxido nítrico pelo organismo, cuja ação é dilatar os vasos sanguíneos (vasodilatação), o que faz mais sangue rico em oxigênio circular pelo corpo e chegar aos músculos. Desse modo, você consegue treinar de forma mais intensa, por mais tempo, sem atingir a fadiga, além de que a beterraba também é um alimento anti-inflamatório e antioxidante, o que ajuda na recuperação muscular. Você pode utilizá-la em sucos na sua forma in natura, em pó ou até como suplemento (mediante orientação de um nutricionista).

 

Já as proteínas desempenham importante papel nos processos anabólicos, fornecendo os aminoácidos necessários e essenciais para a construção e manutenção dos tecidos, sendo de extrema importância na formação, reparação e recuperação de massa muscular. Você pode consumir carnes, ovos, iogurtes e shakes proteicos; suplementos como o whey protein ou proteínas vegetais e leguminosas, oleaginosas e sementes como amendoim, feijões, tofu (que é um derivado da soja), semente de abóbora, linhaça, chia, castanhas e mais. O consumo dessas fontes de proteínas não necessariamente precisa ser de imediato após o treino – uma a duas horas após a prática do exercício é um tempo adequado para isso. Mas é importante reforçar que, para que se tenha um melhor resultado, o consumo proteico deve ser fracionado de forma homogênea em todas as refeições do dia. 

 

É muito importante lembrar que cada pessoa e cada corpo são únicos. Não existe um tipo de alimentação e um tipo de exercício universal que atenda todo mundo. Devemos respeitar objetivos, características individuais, limitações, preferências, condições física e mental, para a partir disso buscar uma abordagem nutricional possível e adequada para aquele período/meta.

 

Para que essa estratégia seja bem-executada, é indispensável o acompanhamento de um nutricionista.

 

Fonte: https://www.sejahojediferente.com/2023/01/pratica-esportiva-e-alimentacao.html - Por Liz Galvão, nutricionista

Porque o Senhor dá a sabedoria, e da sua boca vem o conhecimento e o entendimento.

Provérbios 2:6

Seis dicas para cuidar da saúde dos pets idosos

Atenção e cuidados especiais promovem qualidade e expectativa de vida para cães e gatos na terceira idade

 

Aos sete anos de idade uma criança está aprendendo a ler e a escrever e adora passar o tempo brincando intensamente. Já um cão, por volta dos sete anos, começa a apresentar pelos brancos na face, dificuldades de mobilidade e letargia. Uma criança de 11 anos entra na pré-adolescência. Na mesma idade, o olfato, o paladar e a audição de um gato começam a reduzir, problemas dentários e falta de apetite começam a surgir. A terceira idade chega bem depressa para os cães e os gatos, por isso, os tutores devem se preparar para essa fase que exige cuidado redobrado.

 

Pele mais fina e ressecada, maior tempo de sono, redução das atividades físicas, da audição e do olfato são sinais comuns do envelhecimento, porém, é preciso estar alerta às alterações. “Conhecer bem os hábitos do pet é a chave para diferenciarmos rapidamente pequenas mudanças relacionadas à idade, de sinais clínicos de uma doença mais grave”, afirma a médica veterinária e consultora da rede de farmácias de manipulação veterinária DrogaVET, Farah de Andrade. Pets idosos têm maior probabilidade de desenvolver catarata, câncer, obesidade ou perda de peso, diabetes, doenças bucais, insuficiência renal, síndrome da disfunção cognitiva, doenças cardíacas e neurodegenerativas, paralisia ou fraqueza das extremidades, convulsões, osteoartrite e osteoartrose.

 

Algumas dicas vão contribuir para o bem-estar dos pets na terceira idade:

 

Check-ups periódicos

O ideal é que o intervalo entre as consultas de rotina seja menor: ao menos a cada seis meses. Exames de sangue e de imagem podem ser necessários pelo menos uma vez ao ano, conforme as condições clínicas, o histórico e a idade do paciente. “É comum que o médico veterinário passe a solicitar exames cardiológicos, ultrassonografia e check-ups sanguíneos como forma de garantir um diagnóstico precoce de doenças relacionadas à terceira idade. Terapias integrativas, que colaborem com a mobilidade e o controle da dor, como fisioterapia e acupuntura, também podem ser indicadas”, comenta Farah.

 

Atividade física adequada

Dificuldades de locomoção e dores vão fazer com que o pet se exercite menos, porém, a atividade física é fundamental para evitar a obesidade e a perda de massa magra. Tente manter a atividade física do pet de acordo com as novas condições: caminhadas mais leves em terrenos mais planos e menos escorregadios e brincadeiras menos intensas para os cães; túneis, caixas de papelão e móveis mais baixos para os gatos.

A saúde mental do pet não pode ser esquecida. Por isso, vale investir em brincadeiras e brinquedos que estimulem a caça ao alimento e ajudem a distraí-lo.

 

Ambiente adaptado

Os pets também podem ter problemas de visão e redução do olfato e da audição, então é importante retirar móveis e objetos que ofereçam riscos, evitar o acesso à piscina, a terrenos desnivelados e locais de passagem dos carros.

Adaptar o ambiente com rampas e pisos menos escorregadios vai evitar que forcem as articulações, já desgastadas com a idade. Comedouros e bebedouros elevados evitarão esforço extra da coluna e colaboram com a digestão. Além disso, vale distribuir mais bebedouros e fontes de água pela casa para incentivar que os pets, especialmente os gatos, bebam mais água, colaborando com a prevenção de problemas renais.

 

Alimentação especial

Animais idosos têm digestão mais lenta e mais dificuldade na mastigação, portanto, ofereça uma alimentação própria para essa fase. Rações para pets seniores têm grãos que facilitam a mastigação e ingredientes específicos para a idade e o porte dos animais. Também vale optar pelo mix feeding (mistura de ração seca com úmida) para estimular o apetite do pet, também mais caprichoso nessa fase. Alimentação natural também é uma excelente alternativa, porém, vale lembrar que deve ser receitada e acompanhada por um médico veterinário especialista. A introdução de vitaminas, suplementos e nutracêuticos junto à dieta também pode ser indicada.

 

Prevenção sempre

A higiene bucal é importante em todas as fases da vida do pet e, muitas vezes, é preciso fazer o tratamento periodontal para evitar doenças mais graves e a perda dos dentes. Cabe ao médico veterinário indicar a limpeza ou não, conforme as condições de saúde do animal, mas o tutor deve manter os cuidados diários para a manutenção da saúde bucal.

Os demais cuidados rotineiros também continuam, como a vacinação e a vermifugação e o uso de repelentes e protetor solar. “É importante reforçar que é preciso usar produtos de higiene e cuidados específicos para os pets, evitando assim intoxicação e ressecamento da pele. Pets idosos costumam ter a pele mais fina e seca, então a dica é usar shampoos, condicionadores e leave-in que colaborem com a hidratação da pele e dos pelos. A aplicação de hidratante de patinhas nos coxins, focinho e cotovelos, especialmente dos cães de grande porte, vai proteger a pele e evitar fissuras”, recomenda a veterinária.

 

Inovação e cuidado personalizado

Mais do que em qualquer idade, o pet idoso precisa de acompanhamento veterinário, com cuidados e tratamentos adequados à sua idade, porte, histórico e condições de saúde. A medicina veterinária está sempre em evolução e o tutor pode desfrutar dos benefícios para oferecer melhores condições para o seu pet.

“Um dia eles estão pulando e brincando sem parar, no outro, já estão precisando de cuidados especiais e de mais medicamentos, porém, a dificuldade em aceitar a medicação é ainda maior. Percebemos, no nosso dia a dia, o aumento da procura por medicamentos manipulados para facilitar o tratamento dos pets idosos. Caldas e molhos com sabor têm sido grandes aliados dos tutores”, revela a farmacêutica e sócia-proprietária da DrogaVET, Sandra Schuster.

Os medicamentos manipulados são produzidos na dose exata para o pet e o tutor pode solicitar que o medicamento seja feito em uma forma farmacêutica que o animal prefira, como biscoitos, pastas, xaropes, caldas e molhos e flavorizados com sabores como carne, bacon, leite condensado, banana, beijinho, entre outros, o que facilita a adesão ao tratamento. Além disso, alta tecnologia e bioengenharia avançada têm sido usadas para o desenvolvimento e o aperfeiçoamento de fármacos e fórmulas, como o nanoencapsulamento de ativos e o uso de ácido hialurônico reticulado em medicamentos oftálmicos. Novidades não faltam para que o tutor e o médico veterinário possam oferecer tratamentos que garantam a qualidade de vida dos pets.

 

Fonte: https://www.sejahojediferente.com/2023/02/seis-dicas-para-cuidar-da-saude-dos.html

Ninguém tem maior amor do que este: de dar alguém a sua vida pelos seus amigos. João 15:13

Futebol é coisa de menino? Temos 3 ótimos motivos para incentivar a sua filha a jogar bola

A inclusão de meninas no esporte traz diferentes benefícios. Veja como o futebol ajuda no desenvolvimento infantil!

 

Considerado o esporte mais popular do mundo, o futebol está enraizado na cultura de diferentes países. Durante as partidas, é possível encontrar pessoas de todas as idades dentro e fora de campo.

 

Entretanto, apesar de ser reconhecido mundialmente, a associação do futebol com o público masculino continua sendo o principal foco. Com isso, é comum encontrar meninos jogando bola desde muito cedo - seja como brincadeira ou com potencial profissional. Já no caso das meninas, esse tipo de incentivo costuma ser menor.

 

“Até há algumas décadas, a imensa maioria das meninas não tinha uma vida ligada aos esportes - exceto aquelas que enfrentavam a mãe, o pai, os vizinhos, que se aproveitavam da iniciação esportiva na escola com êxito e procuravam dar continuidade à prática esportiva”, fala Thelma Hoehne, professora de Educação Física da Universidade Cruzeiro do Sul.

 

A especialista explica que a prática esportiva é um excelente dispositivo cultural para uma vida ativa, que quando desenvolvida desde a infância, tende a ser mantida na vida adulta. “Assim, estimular a prática esportiva entre meninas desde a infância é uma medida importante para uma vida com saúde, o que torna o futebol uma prática plenamente adequada às meninas”.

 

Benefícios do futebol para as crianças

Que a prática de atividades físicas pode trazer benefícios para a saúde mental e física, não é novidade. Porém, no caso do futebol, as crianças também podem usufruir de ganhos que ajudam no seu desenvolvimento e no crescimento saudável.

 

Luis Fernando Garcia, professor de Educação Física do Centro Universitário Nossa Senhora do Patrocínio (Ceunsp), explica alguns deles:

 

Social: por ser um esporte praticado em grupo, a criança tem uma vida social mais ativa, fazendo novas amizades. Há também a interação com os professores e com a equipe de arbitragem envolvida nesse processo.

Saúde mental: o futebol contribui para a melhora da concentração, da disciplina, da motivação, da resiliência e da superação. A criança aprende a lidar com situações adversas, como derrota, frustrações e pequenos conflitos que acabam acontecendo no ambiente. Com isso, elas se tornam mais independentes e autônomas.

Saúde física: a atividade contribui para o desenvolvimento de coordenação motora, força, agilidade e resistência praticar futebol também aumenta a disposição para realização de atividade física ou exercício físico - o que evita o sedentarismo e as possibilidades da criança ter obesidade.

 

Importância do incentivo às meninas

Além dos benefícios que o futebol pode trazer para o desenvolvimento das crianças, a inclusão de meninas em um esporte dominado por homens pode contribuir para um futuro mais igualitário.

 

“As meninas devem ser estimuladas ao mesmo tempo que os meninos, desde o nascimento. Afinal, o futebol é uma marca da cultura brasileira, antes apenas dos homens, mas já há alguns anos, também das mulheres”, conta Thelma Hoehne.

 

Apesar do crescimento no número de jogadoras mulheres, assim como de telespectadores para os jogos - fator essencial para que o crescimento feminino no esporte ocorra -, ainda é possível encontrar pais que tenham resistência à ideia de incluir a filha em escolas de futebol.

 

“Essa prática, historicamente restrita à participação das meninas, tem se mostrado mais acessível, embora ainda haja uma certa resistência por parte de certos grupos sociais. As meninas têm aproveitado essa fissura no tecido social que se liga ao futebol para expandirem cada vez mais sua participação efetiva, o que tem produzido uma acelerada mudança no cenário do futebol brasileiro”, comenta Antonio Carlos Vaz, professor de Educação Física da Universidade Cruzeiro do Sul.

 

E não é apenas com um cenário profissional em mente que a prática do futebol pode ser incentivada. Ter o esporte como um hobby ou atividade recreativa já é o suficiente para que habilidades corporais, como a função motora, e melhoras mentais e sociais possam ser adquiridas.

 

Idade ideal

O futebol pode ser incentivado a partir de qualquer idade. Porém, de acordo com o professor Luis Fernando Garcia, para crianças pequenas, o futsal é a opção mais adequada. Isso porque a quadra e o número de participantes são menores - o que torna o contato das crianças com a bola mais fácil.

 

Conforme a criança for crescendo, já terá maior facilidade para atuar no futebol de campo. O espaço mais amplo será recebido de uma forma mais positiva, já que a bola na grama pode exigir um esforço físico mais intenso.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22664?utm_source=news_mv&utm_medium=MVM&utm_campaign=10246948&utm_smid=10246948-1-1 - Especialista consultado Thelma Hoehne - gettyimages/FG Trade

Oh! Quão bom e quão suave é que os irmãos vivam em união!

Salmo 133:1