Algumas dicas para emagrecer mais rápido e perder
barriga incluem praticar exercícios físicos regularmente e comer devagar,
porque ajudam a acelerar o metabolismo e controlar a fome ao longo do dia, promovendo
a perda de peso.
Além disso, é importante também priorizar os alimentos
ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque
esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos no estômago, reduzindo a
fome ao longo do dia.
Para emagrecer e perder barriga de forma saudável, é
aconselhado procurar a orientação de um nutricionista, para fazer uma avaliação
nutricional completa e planejar um plano de dieta adaptado às necessidades de
cada pessoa.
Como emagrecer e perder barriga
Algumas dicas que ajudam a emagrecer mais rápido e
perder a barriga são:
1. Comer devagar e respeitar a saciedade
Comer devagar e mastigar bem os alimentos aumenta o
tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize
para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que diminui a ingestão
de alimentos, ajudando a emagrecer e perder barriga.
Para comer devagar, é aconselhado sempre fazer as
refeições à mesa e evitar distrações, como televisão, celular ou tablet, por
exemplo. Além disso, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra
também ajuda a desacelerar a mastigação.
Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário
comer toda a comida do prato, é um dos pontos mais importantes para emagrecer.
Se perceber que já está saciado, pode-se guardar o restante da comida e
consumir em outro momento, por exemplo.
2. Comer proteínas magras em todas as refeições
Comer proteína magra em todas as refeições, como tofu,
ovo, peixe ou frango, ajuda a emagrecer e perder barriga, porque esses
alimentos aumentam a liberação de um hormônio que promove a saciedade,
facilitando a perda de peso. Veja outros alimentos fonte de proteínas.
Assim, pode-se incluir às refeições 2 ovos, 1 filé de
frango pequeno ou 1 posta média de peixe no almoço ou jantar, e 1 iogurte
natural sem açúcar no café da manhã, por exemplo.
3. Beber mais água durante o dia
Beber mais água durante o dia ajuda a emagrecer e
perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, aumentando a
saciedade e diminuindo a vontade de comer.
A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e
3 litros por dia, variando de acordo com o peso, a idade e a prática de
atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de água indicada para cada
pessoa.
Para pessoas com dificuldade de beber água pura,
pode-se optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã
ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de água saborizada.
4. Praticar exercícios físicos
Praticar entre 150 e 200 minutos de exercícios físicos
por semana é fundamental para emagrecer e perder barriga. Isto porque os
exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura
corporal.
Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta
intensidade, por pelo menos 3 vezes na semana e devem incluir atividades
aeróbicas, como dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência, como
musculação, calistenia e GAP.
5. Evitar alimentos ultraprocessados
Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o
consumo de alimentos ultraprocessados, já que podem conter saborizantes, açúcar
e/ou gordura, ingredientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as
calorias da dieta, dificultando a perda de peso.
Alguns alimentos ultraprocessados que devem ser
evitados são:
Biscoitos e salgadinhos de pacote;
Sorvetes;
Cereais matinais com açúcar;
Temperos e molhos prontos, como caldos de carne,
maionese, ketchup e molhos de salada;
Refrigerantes e refrescos em pó;
Peixe e frango empanados.
Além disso, a pizza, o hambúrguer e os alimentos
embutidos como salsicha, mortadela, presunto e blanquet de peru, também são
alimentos ultraprocessados e podem dificultar o emagrecimento.
6. Comer alimentos ricos em fibras
Comer alimentos naturais e ricos em fibras em todas as
refeições, como arroz integral, pão integral, feijão, maçã, melão, alface,
abóbora e tomate ajudam a emagrecer e perder barriga. Conheça outros alimentos
ricos em fibra que ajudam a emagrecer.
Isto acontece porque as fibras formam uma espécie de
gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a
saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a ingestão de alimentos.
7. Evitar ficar com muita fome
Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o
emagrecimento, porque muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de
alimentos do que realmente precisam na refeição seguinte.
Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum
aumentar também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como
sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o emagrecimento e
a perda da barriga.
8. Dormir de 7 a 9 horas
Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a emagrecer e
perder barriga, porque é durante o sono que o GH é produzido, um hormônio
importante para a queima de gordura corporal. Saiba quantas horas de sono são
indicadas para cada pessoa.
Além disso, durante o sono a produção de grelina, o
hormônio que estimula a fome, é diminuída. Por isso, dormir é uma forma natural
para equilibrar a fome e facilitar o emagrecimento.
9. Evitar bebidas alcoólicas
Para emagrecer e perder barriga, é recomendado evitar
as bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja, whisky e espumante, porque essas
bebidas são ricas em calorias, dificultando a perda de peso.
Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas geralmente
é acompanhado de petiscos, como queijos gordos, salame, geleias e batata frita,
por exemplo, alimentos que são ricos em calorias e que, por isso, também
atrapalham o emagrecimento.
10. Fazer um diário alimentar
Fazer um diário alimentar, anotando-se tudo o que se
come ao longo do dia é uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga,
porque melhora a percepção do que e como se come, ajudando a identificar o que
deve ser mantido e o que pode ser melhorado na dieta.
No diário alimentar é importante anotar a hora das
refeições, os tipos e as quantidades dos alimentos. Além disso, é importante
também anotar o local e o motivo da refeição, como se comeu porque estava com
ansiedade ou com fome, por exemplo. Veja como fazer o diário alimentar.
É recomendado avaliar o diário alimentar juntamente
com um nutricionista, para que seja possível estabelecer estratégias para uma
dieta saudável e um emagrecimento sustentável.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas
que ajudam a emagrecer mais rápido:
O que fazer se não conseguir emagrecer
Se não conseguir emagrecer, é aconselhado consultar um
nutricionista para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de
outros parâmetros, e seja elaborado um plano alimentar individualizado para
atingir os objetivos.
Se mesmo com a orientação nutricional o emagrecimento
não acontecer, é recomendado consultar um médico para investigar se existe
algum problema de saúde que está atrapalhando a perda de peso.
Em casos de problemas de saúde, como gastrite, asma,
osteoporose, ou limitação de mobilidade, por exemplo, a orientação dos médicos
para conciliar a dieta com o uso de remédios é importante, para que seja
possível emagrecer mantendo a qualidade de vida.
Qual o melhor exercício para emagrecer?
Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que
estimulam o gasto de calorias, como acontece no caso da corrida ou da natação.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, HIIT e corrida, aumentam a
frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de
resistência como a musculação, favorecem o aumento do músculo, o que melhora a
capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o período de repouso.
Fonte: https://www.tuasaude.com/6-dicas-simples-para-emagrecer-e-perder-barriga/
- Revisão clínica por: Tatiana Zanin Nutricionista
Bem-aventurado o homem que não anda segundo o conselho
dos ímpios, nem se detém no caminho dos pecadores, nem se assenta na roda dos
escarnecedores. Salmos 1:1
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