domingo, 27 de abril de 2014

Sete ideias para dar mais brilho aos cabelos

Óleo de argan e até consumo de soja estão entre os truques de especialistas

 Cabelo de artista de novela, de cinema, de comercial de televisão. Quem nunca sonhou em ter? Difícil conquistá-lo, já que esse pessoal conta com os melhores cabeleireiros e especialistas bem pertinho deles, certo? O cabeleireiro Rodrigo Cintra, do salão Studio W, em São Paulo, conta que não é bem assim: "Os cuidados que deixam os cabelos reluzentes são bastante simples, basta colocá-los na rotina", diz o especialista. Para vencer a distância que te separa dos cabelos brilhantes, conversamos com quem mais entende de cabelos e democratizamos o segredo das madeixas que arrasam em qualquer situação. Siga as dicas.

Primeiro passo: limpeza
O dermatologista e tricologista Valcinir Bedin explica que o brilho dos cabelos nada mais é que o reflexo da luz nos fios. "Porém, para criar esse efeito os fios tem que estar bem limpos", explica. Então não basta jogar uma água e pegar o xampu que estiver mais à mão no chuveiro. Escolha o produto adequado ao seu tipo de cabelo e siga as dicas do Hair Stylist Marcos Sales, do Marcos Sales estilistas de beleza: "Comece molhando os cabelos, em seguida dilua o xampu em um recipiente antes de passá-lo nas mechas - a proporção é de 100 ml de água para 10 ml de produto", explica. Em seguida, enxague os cabelos e retire o excesso de água com uma toalha e na sequência aplique o condicionador, mantendo dois dedos de distância das raízes, para evitar a oleosidade. Depois de retirar todo ocondicionador, seque com uma toalha sem esfregar muito, pois o atrito irá favorecer a abertura das cutículas.
   
Segundo passo: jato de água fria
 Lavar a cabeça com água fria é a dica do tricologista Luciano Barsanti, diretor do Instituto do Cabelo de São Paulo. "A água fria vai fechar a cutícula do cabelo, o que garantirá o brilho, além de diminuir a oleosidade dos fios", explica. "Com as cutículas seladas, os fios ficarão com textura mais uniforme e não embaraçarão tão facilmente, você vai sentir que até pentear as madeixas ficará mais fácil".

Terceiro passo: secar
A dica do cabeleireiro Rodrigo Cintra, do salão Studio W, também refere-se à temperatura, mas agora o secador é o benfeitor. A recomendação dele vai, principalmente, para quem faz escova em casa, mas também vale para quem só dá aquela secadinha básica nos fios. "Para finalizar a secagem, dê um jato de ar frio no cabelo". Ele explica que a tática funciona da mesma forma que a água fria: sela as cutículas, permitindo que a luz reflita mais nos fios, garantindo mais brilho.

Óleo de argan no cabelo seco
Extraído de uma árvore que cresce na região sudoeste do Marrocos, o óleo de argan tem na sua composição 80% de gorduras insaturadas. "Isso faz doóleo de argan um ótimo lubrificante e emoliente", conta o tricologista Luciano Barsanti. Isso quer dizer que o óleo restaura a hidratação natural do cabelo, além de dar lubrificação extra aos fios. Para Rodrigo Cintra essa dica vale ouro: "o óleo de argan além de dar brilho é poderoso no tratamento do cabelo seco". Sua recomendação é passar o produto no cabelo seco (sempre evitando a raiz), já que a água dos fios molhados vai dissolver o produto e diminuir a eficiência.

Invista no silicone
O tricologista Valcinir Bedin recomenda o uso de um bom produto, após a limpeza, derivado do silicone. Para se certificar que você está comprando um produto que contém esse ingrediente, procure nomes como "dimeticone", "dimetilsiloxane" e "siloxane" nos rótulos. O tricologista garante que esses produtos são bons para dar brilho.

Cabelo também precisa de filtro solar!
O filtro solar para cabelos também é mais uma recomendação do tricologista Valcinir Bedin. O especialista explica que o fio de cabelo é composto por proteína e o excesso de sol destrói essas proteínas, detonando a cutícula do fio. "O fio vai deixar de refletir a luz que incide nele, por consequência o brilho diminui", explica Valcinir Bedin.

O especialista recomenda o uso de leave-in que contenha o protetor contra a luz do sol. "Procure pelo termo "quaternizado" na embalagem, que garante a proteção dos fios". Também vale usar boné, chapéu ou ficar em baixo do guarda-sol. "Esses cuidados são mais necessários em dias que você vai se expor muito ao sol ou caso você trabalhe em ambientes abertos".  

A alimentação também influencia
A dermatologista Angélica Pimenta, da Sociedade Brasileira de dermatologia, conta que uma alimentação adequada é fundamental para dar aos cabelos um aspecto sedoso e brilhante. "A soja é uma ótima opção para as pessoas que desejam cabelos nutridos, hidratados e fortificados". O suco de soja contém baixo teor de gordura, vitamina B e é rico em proteínas e sais minerais - como o ferro, magnésio, selênio e zinco - essenciais para a beleza dos cabelos.

Indiquei sua casa para um amigo

"Desculpe te incomodar, é muito urgente. Tenho um amigo que vem de muito longe e precisa ficar em algum lugar. Sendo assim, indiquei sua casa. Peço-te que o receba e o ame. O nome dele é Jesus Cristo.

Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."

Fique com Deus!

Autor desconhecido 

sábado, 26 de abril de 2014

5 dicas para prevenir acidentes domésticos

Os índices de acidentes domésticos são bem altos, porém, são problemas que podem ser evitados. Conheça 5 dicas para não se machucar dentro de casa

Cada vez mais as pessoas se machucam dentro de casa e os cuidados a serem tomados para evitar escorregões, por exemplo, são simples. Confira cinco dicas:

1. Bagunça: evitar deixar coisas no caminho é o primeiro passo para conter as quedas. Fios, brinquedos, jornais ou caixas são motivo de tombos em qualquer idade.

2. Decoração: realoque plantas e móveis que atrapalham a passagem.

3. Tapetes: eles devem ser retirados das áreas de circulação. Providencie material antiderrapante, ou prenda com fita dupla nos remanescentes. Isso evita que escorreguem.

4. Escadas: corrimão dos dois lados e adesivos antiderrapantes em todos os degraus são imprescindíveis.

5. Banheiro: tapete antiderrapante e assento na área do chuveiro, no vaso sanitário, além de barras de apoio nesses locais são necessários. Em caso de cansaço, fraqueza ou mal súbito, haverá um apoio para o usuário.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/familia/veja-como-evitar-acidentes-domesticos/2284/ - Texto: Letícia Ronche / Adaptação: Clara Ribeiro - Foto: Shutterstock

Como queimar calorias todos os dias

As atividades físicas são responsáveis pelo gasto de até 40% das energias disponíveis do nosso organismo. Por isso, algumas dicas são importantes

Deixe o sedentarismo de lado 

exercício ajuda todo o organismo a funcionar melhor. Mesmo depois de terminada a atividade física, o metabolismo continua estimulado por várias horas, o que ajuda a queimar calorias no resto do dia, até em repouso.

Aumente os músculos esqueléticos 
Os músculos esqueléticos são aqueles responsáveis pelos movimentos voluntários, como o bíceps de nossos braços e os músculos das coxas. Eles aumentam de tamanho ao serem exercitados e são grandes consumidores de energia – gastam calorias mesmo quando dormimos. Em regra, pratique todos os dias exercícios de intensidade moderada e pelo menos três vezes por semana faça musculação ou exercícios de resistência, como musculação ou pedalada com esforço. Esse tipo de atividade física é a que mais queima calorias e ainda por cima aumenta o volume dos músculos.

E depois de tudo, durma bem 
As horas de sono também contribuem para ativar o metabolismo. Se a pessoa dorme menos de oito horas por noite, seu metabolismo passa a funcionar em marcha lenta e as calorias se acumulam. Um estudo do Centro para Saúde, Comportamento e Desenvolvimento das Crianças, setor de Pesquisas sobre Crianças de Seattle, nos EUA, comprovou a relação entre privação de horas de sono e o aumento da incidência de obesidade. Por isso, quem segue um planejamento para emagrecer não deve deixar de levar em conta a necessidade de uma boa noite de sono.

O que não depende só de você 
Além da alimentação e das atividades físicas, fatores que podemos controlar, existem também outros, que poderíamos chamar de internos, relacionados com o nosso metabolismo. É o caso da predisposição genética ou do mal funcionamento das glândulas endócrinas, como a tireoide. Mas esses fatores podem ser melhorados se forem corretamente diagnosticados por médicos e enfrentados com tratamentos adequados.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/como-queimar-calorias-todos-os-dias/2222/ - Texto: Revista VivaSaúde Metabolismo/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

sexta-feira, 25 de abril de 2014

Invista nos alimentos e hábitos que previnem a gripe

Além da vitamina C, outros nutrientes blindam o seu organismo

Segundo dados do Ministério da Saúde, pelo menos 2 mil pessoas morrem ao ano em consequência da gripe sazonal, que é a gripe comum. Por isso é muito importante tomar certos cuidados, incluindo tomar a vacina e ficar atento em fortalecer nosso sistema imunológico. Conheça aqui alguns hábitos e alimentos que podem fortalecer sua imunidade e manter a gripe bem longe de você. 

Doses de vitamina A
Essa vitamina é formada a partir de substâncias conhecidas como carotenoides, cujas funções principais são: manutenção do equilíbrio da pele, nutrição do globo ocular e fortalecimento do sistema imunológico. Capriche no consumo desse grupo.

"Os alimentos ricos nesse nutriente são os vegetais e frutas que apresentam cores vivas e fortes, tais como: abóbora, abacate, acelga, brócolis, alfafa, caju, cenoura, espinafre, escarola, mamão, manga e fígado", explica a nutricionista Elisa Goulart, do Laboratório Sabin.

Consuma mais flavonoides
Tratam-se de substâncias que possuem ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na recuperação dos pacientes em estados gripais. Eles são encontrados em alguns vegetais e frutas secas, no chá verde, no vinho tinto, sucos de uva e laranja, cebola, tomate e até no chocolate, preferencialmente no tipo amargo.

Poderosa vitamina C
Os estudos mais recentes apontam que a Vitamina C não cura a gripe, mas é um santo remédio para prevenir e ainda ajuda a amenizar os sintomas clássicos. "Depois do vírus já instalado e em processo de replicação no organismo, a vitamina dificilmente auxiliará como elemento curativo", diz a nutricionista Elisa Goulart. A vitamina C também possui atividade antioxidante. Os alimentos mais ricos nesse nutriente são: Acerola, Caju, limão e laranja, nessa ordem.

Defenda-se com o zinco
O principal papel do zinco no organismo é fortalecer o sistema imunológico. "O zinco é importante tanto para a síntese de células imunológicas como em sua ação de defesa contra vírus, bactérias e fungos", diz a nutricionista Natália Lauterbach, da rede Mundo Verde. Um estudo feito com mais de mil pessoas no Instituto de Pós-Graduação em Educação Médica e Pesquisa de Chandigarh, na Índia, afirma que a administração de zinco até um dia depois do início dos sintomas do resfriado acelera a recuperação dos pacientes, e que o mineral também é capaz de encobrir os vírus do resfriado e impedi-los de entrar no organismo por meio da mucosa do nariz. São fontes de Zinco: ostras, oleaginosas, como nozes e castanhas, semente de abóbora, todos os tipos de carne e alimentos integrais.

Evite o Jejum
Passar muitas horas sem se alimentar é prejudicial ao organismo em qualquer situação, e não somente durante um episódio de gripe. "Isso porque o organismo passa a trabalhar em estado de alerta, priorizando a manutenção das funções vitais; e, com isso, o combate a infecção torna-se secundário e ineficiente", alerta a nutricionista do Laboratório Sabin.

Tome água
Uma boa hidratação pode prevenir a ocorrência de infecções. O otorrinolaringologista Fernando Pochini, do Hospital São Luis, explica que deve-se ingerir cerca de dois litros de água por dia para permitir uma boa hidratação das mucosas. "O uso de soro fisiológico insuflado ou inalado também melhora a drenagem da secreção, dos micro-organismos e das impurezas do nariz ao estômago", afirma.

Lave as mãos
Nossas mãos estão sempre propensas a entrar em contato com o vírus da gripe e outros diversos agentes alergênicos. Por isso devemos sempre lavá-las antes de manusear alimentos, levá-las a boca ou aos olhos e sempre que chegar em casa ou no trabalho, depois de dirigir ou usar transporte público.

Fuja dos vícios
O infectologista Alexandre Naime explica que vícios como o cigarro e bebidas alcoólicas em excesso não só derrubam nossa imunidade, aumentando as chances de contrairmos doenças como a gripe, como também prejudica vários outros sistemas do nosso corpo.

Refeições equilibradas
Uma alimentação fracionada, com 5 a 6 refeições ao dia e a presença de todos os grupos alimentares, não só protege o sistema imunológico contra gripes e outras infecções, como também auxilia na manutenção do peso ideal e na qualidade de vida em geral.

Respirar com o nariz
Pode parecer uma recomendação estranha, porém o médico Fernando Pochini afirma que muitas pessoas respiram pela boca, ficando mais expostas a doenças como a gripe. "O nariz apresenta uma capacidade maior de umidificar e aquecer o ar, permitindo que a temperatura e a umidade do ar nos pulmões sejam quase constantes, evitando um maior risco de infecções", diz o especialista.

Evite mudanças bruscas de temperatura
O frio pode desencadear uma resposta na mucosa, que por meio de estímulos nos receptores nervosos de temperatura ou pela liberação de substâncias alergênicas, como a histamina, poderia provocar espirros, hipersecreção mucosa e prurido nasal

Evite o excesso de bebidas e alimentos gelados
Aqui a lógica é a mesma das mudanças bruscas de temperatura. Quando ingerimos alguma bebida ou alimento muito gelado, nossa mucosa reage para manter a temperatura estável, podendo liberar alergênicas.

Evite aglomerações em ambientes ou salas fechadas
Dessa forma você diminui as chances de inalar micro-organismos indesejados, principalmente se estiver com a imunidade baixa. "O contato com um número grande de micro-organismos exigirá uma resposta imunológica maior da mucosa para impedir que eles penetrem e sejam combatidos", explica Fernando Pochini.

quinta-feira, 24 de abril de 2014

7 dicas para combater as espinhas

As terríveis espinhas surgem na adolescência e podem ainda aparecer na fase adulta. Confira algumas dicas simples para combater o problema de pele

Tão temida na adolescência, a acne é basicamente um quadro de aumento na secreção de sebo pelas glândulas sebáceas, em geral causada por alterações hormonais e por distúrbios na produção de queratina, o que ajuda a provocar o entupimento destas glândulas. Existe um componente de hereditariedade. As alterações levam a glândula sebácea a produzir mais sebo do que o necessário, obstruindo os poros da pele e formando pontinhos pretos (cravos) ou amarelos (acne).

 “A predisposição genética é a principal causa do aparecimento das espinhas que normalmente acometem os adolescentes de ambos os sexos, podendo aparecer também na idade adulta. Nesta fase, o aparecimento é mais comum nas mulheres”, conta Dra. Flávia Martelli, dermatologista e consultora da farmácia online da Netfarma.

Como tratar 

Os tratamentos variam de acordo com o estágio da doença. Podem ser prescritos pelo médico medicamentos via oral ou com remédios de uso local. “A correta limpeza da pele, tratamentos hormonais e até acompanhamento nutricional são opções de cuidados para se conseguir uma pele sem acne”, revela a Dra. Flávia.

Dicas para combater as espinhas 

1- Evitar cremes de textura oleosa, que podem piorar a acne;

2- Usar sabonetes que reduzem a produção de sebo, à base de enxofre e ácido salicílico, por exemplo;

3- Fazer limpeza de pele regularmente, com profissional habilitado (a cada 2 meses);

4- Não tentar espremer as espinhas, este hábito aumenta muito o risco de cicatrizes;

5- Fazer acompanhamento com dermatologista;

6- Seguir corretamente o que foi prescrito pelo profissional - o bom resultado do tratamento depende também da regularidade do uso dos medicamentos prescritos;

7- Usar diariamente um filtro solar de textura oil free ou oil control, isso também ajuda a minimizar o risco de cicatrizes.

quarta-feira, 23 de abril de 2014

10 exames para ficar com a saúde em dia

Veja quais são os exames que devem estar em seu check-up anual

1. Glicemia (glicose): Analisa os níveis de açúcar no corpo e indica o diabetes.

2. Colesterol: Checa os níveis de gordura e, com isso, consegue acusar determinadas doenças que podem dar origem a infarto, insuficiência cardíaca e também AVC.

3. Triglicerídeos: Encontra gordura na corrente sanguínea e pode evitar que apareçam doenças cardíacas, pancreatite e também síndrome metabólica.

4. TSH (hormônio tireoestimulante): Pode indicar hipotireoidismo e hipertireoidismo.

5. Hemograma: Constata alguns males como anemia, policitemia e leucemia.

6. Creatinina: Indica a presença ou não de possíveis doenças renais.

7. Urina Tipo 1 (EAS): Analisa o estado geral dos rins e indica infecção urinária e diabetes.

8. Potássio: Níveis alterados causam distúrbio da atividade elétrica do músculo do coração, o que pode provocar arritmias e até mesmo uma parada cardíaca.

9. Ácido úrico: De acordo com o ácido úrico, indica gota e cálculo renal.

10. TGP: Aponta doenças como cirrose, hepatites e câncer de fígado.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/10-exames-para-ficar-com-a-saude-em-dia/2270/ - Texto: Cristina Almeida/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel 

terça-feira, 22 de abril de 2014

Curiosidades esportivas

Pesquisei em livros, revistas e sites esportivos por curiosidades sobre os esportes e fiz uma coletânea que enriquecerá os conhecimentos dos desportistas nas diversas modalidades.

A cortada de um jogador profissional de vôlei pode atingir velocidades superiores a 180 km/h.

Aurélio Miguel foi o primeiro judoca brasileiro a conquistar uma medalha de ouro na categoria meio-pesado, nas Olimpíadas de Seul em 1988.

Emerson Fittipaldi foi o mais jovem campeão mundial de Fórmula 1, com 25 anos.

Mohamed Ali (Cassius Clay) tornou-se campeão mundial de boxe, na categoria peso pesado, com apenas 22 anos.

Maria Esther Bueno, tenista brasileira, foi campeã mundial de simples nos anos de 1959, 1960 e 1964, em Wimbledon.

O saque jornada nas estrelas subia a uma altura de 15 metros. A bola descia a uma velocidade de 72 km/h.

Gustavo Kuerten, o Guga, foi o primeiro brasileiro a vencer o torneio profissional de tênis em Roland Garros, no ano de 1997.

Durante uma partida de voleibol, um jogador dá de sessenta a oitenta saltos entre saques, ataques e bloqueios.

A “Ola” das torcidas nos estádios de futebol começou no México durante a Copa de 1970. Em espanhol, “Ola” quer dizer onda.

Nas provas de natação das Olimpíadas, os melhores qualificados nas eliminatórias ficam nas raias 4 e 5. Estes são os locais de menor turbulência na piscina.

Roberto Dinamite é o maior artilheiro em campeonatos brasileiros, com 190 gols.

O clube de futebol brasileiro mais antigo é o Sport Club Rio Grande, fundado em 19 de julho de 1900 na cidade de Rio Grande (RS).

O campeonato mundial de Fórmula 1 foi inaugurado em 1950 e a primeira corrida realizou-se na Inglaterra.

Nos jogos olímpicos de 1896, somente 311 atletas masculinos de 13 países participaram de nove modalidades esportivas.

O Brasil é o único país que participou de todas as Copas do Mundo de futebol e o maior ganhador, com cinco títulos (1958, 1962, 1970, 1994, 2002).

O clássico mais antigo do futebol paulista foi realizado entre Corinthians e Santos no dia 21 de junho de 1913.

Maratona, a mais longa prova olímpica é disputada numa distância de 42,195 km.

O mais alto jogador de basquete de todos os tempos foi Suleiman Ali (Líbia) com 2,44 metros.

O Maracanã é o maior estádio de futebol do mundo.

O maior público pagante numa partida de futebol no Brasil foi no jogo entre Brasil e Paraguai, pelas Eliminatórias da Copa do Mundo de 1970. O jogo, realizado no estádio do Maracanã em 31 de agosto de 1969, foi visto por 183.341 pagantes. O Brasil venceu a partida pelo placar de 1 a 0.

O futsal nunca foi disputado em uma Olimpíada.

Brasil, Argentina e Espanha são os únicos países que jogaram todas as edições da Copa Mundial de futsal.

Os atletas que praticam handebol são chamados de handebolistas.

Em 1951, no Estádio Olímpico de Berlim, 75 mil pessoas assistiram ao jogo dos Globetrotters, foi o maior público do basquete mundial.

Por Professor José Costa

segunda-feira, 21 de abril de 2014

51 dicas para revigorar, energizar e acalmar

Conheça 51 truques que vão te ajudar a relaxar, revigorar e energizar, cuidando do seu corpo e da sua mente

Quem é que nunca teve um dia daqueles com uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na empresa, trânsito caótico? Esses e  outros atropelos no meio do caminho só deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa. Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho do corpo e da mente!

1. Pingue duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade, tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO). 
2. Para descongestionar a pele castigada pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar, tonificar e hidratar. 
3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker (SP).
4. Além de tomar o chá antes de adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.
5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja. 
6. Se os músculos estiverem tensos demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher (sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos  pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf. 
7. Aplique uma máscara hidratante enquanto  ouve uma música suave. A receita é de Luana  Rachele, esteticista da Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma  colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma  colher (chá) de mel. Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.
8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga e dar mais disposição.
9. Relaxe com uma música new age, que remete a um estado que altera a consciência e não requer análise intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos (SP).
10. Faça um exercício respiratório quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC). Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por cinco minutos.
11. É possível recarregar as energias durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes­: Suco de 1 laranja­, ¼ de beterraba crua­, ¼ de mamão papaia­, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.
12. Utilize os efeitos da cromoterapia para melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras, que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois, imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).
13. A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou de laranja.
14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e alongue-se por completo.
15. Antes do banho, penteie o cabelo em diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e saudáveis. 
16. “Antes de dormir, espalhe o seu hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os cotovelos e as axilas.
17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta e coordenadora técnica do W Spa (RJ).
18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida, tome um banho morno. 
19. Tire o sapato assim que chegar em casa. Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano (SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.
20. Lembre-se que o dia não acaba quando você volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.
21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia. Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.
22. Dê um tempo no computador antes de pegar no sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.
23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida, salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.
24. Se você tiver banheira em casa, tome uma ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa) de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do Buddha SPA (SP).
25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (RJ).
26. Coloque em uma centrífuga três cenouras descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).
27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).
28. Nutricosméticos elaborados com substâncias revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do organismo e dão mais disposição. 
29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa Fazenda Santa Teresa (SP).
30. Ao longo do expediente, reserve alguns minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos, feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos. Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar, proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.
31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan, trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência corporal”, conta Bibianna Teodori.
32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar, fique simplesmente sentada em um banco de jardim”,  aconselha Alessandra Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez minutos.
33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa, procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama, deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.
34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).
35. Faça uma massagem relaxante nos pés com óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.
36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial de lavanda.
37. “Escreva uma carta como se estivesse no futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem e Acupuntura Isa Prudome (SP).
38. Para Giberto Bacaro, especialista em Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa canção tem efeito relaxante e terapêutico.”
39. Coma um mingau de aveia antes de dormir. “Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade, tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher (sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas. Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado + uma colher (sopa) de farelo de aveia.
40. Faça exercícios de energização uma vez ao dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma Carlos Florêncio, terapeuta (SP). 
41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. 
42. Coma de três a cinco frutas diferentes todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o f­ígado, órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposó­ica (SP).
43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma bebida tônica e estimulante  à base de gengibre e damasco, para aumentar a vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).
44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias. Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces + cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele f­icar macia, a essência de laranja e o sal renovam as energias.
45. “Fazer uma bolsa de água quente na região cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ­ficar levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.
46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta, essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins, nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).
47. “Se você tiver uma reunião importante depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta Liliane Oppermann, nutróloga (SP).
48. Se o dia foi muito estressante e deixou você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão papaia com uma colher (sopa) de aveia em ­flocos e uma colher (sopa) de mel. Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira, dermatologista da Clinique des Arts (SP).
49. Para dormir melhor, Olga Matos, fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma ótima noite de sono. 
50. “Faça três séries de 20 segundos de alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha, simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da academia Be Health (RJ).
51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal grosso e óleo vegetal.  “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para  finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/51-dicas-para-revigorar-energizar-e-acalmar/4205 -  - Por Kátia Neves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges 

domingo, 20 de abril de 2014

Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?

Embora as alergias alimentares sejam relativamente raras (afetam cerca de 5% da população mundial), as intolerâncias alimentares são bastante comuns. Não é difícil conhecer um parente ou amigo que possua restrições na dieta por causa dessas intolerâncias, que se manifestam via de regra com sintomas como prisão de ventre, dificuldade em engolir, azia, inchaço e dores de cabeça. Mas como você faz para descobrir quais alimentos podem afetar você?

Para muitos problemas alérgicos e intolerância alimentar, a médica Amy Shah, especialista em Medicina Interna, Alergia e Imunologia, sugere a seus pacientes que cumpram uma dieta de restrição alimentar que varia de uma semana a um mês. “Depois de seguir este plano, muitos deles apresentam perda de peso, menos sintomas indesejados de menopausa ou TPM, diminuição do refluxo ácido, mais energia, sono de melhor qualidade, uma coloração mais viva da pele, entre muitos outros efeitos. Até eu fiquei surpresa no início”, diz.

Shah relata que, depois de observar muitos de seus pacientes terem estes efeitos colaterais positivos, a própria médica resolveu experimentar a dieta. Um mês depois, ela afirma ter chegado à conclusão de que o melhor para ela seria “parar de comer alguns destes alimentos de uma vez por todas”. Ou seja, mesmo que seu organismo nunca tiver manifestado claramente que não consegue lidar muito bem com alguns alimentos, quando essas comidas desapareceram da dieta, seu corpo agradece.

A médica ressalta, no entanto, que as alergias e as intolerâncias alimentares são duas situações bem distintas. A alergia alimentar é uma reação imunológica imediata, geralmente resultando em aperto na garganta, urticária e até anafilaxia. Mesmo uma quantidade microscópica de algum ingrediente em particular pode provocar uma reação séria, com risco de vida para a pessoa. Se você acha que tem uma alergia alimentar, Shah sugere que você consulte um médico imediatamente e não tente se autodiagnosticar devido à potencial gravidade do caso.

A intolerância alimentar, por outro lado, é geralmente uma reação retardada que pode causar problemas intestinais ou outros sintomas. Esta é uma área em que muita pesquisa está sendo conduzida sobre o sistema imunológico e outros mecanismos. Pesquisadores têm encontrado cada vez mais doenças que são afetadas pelos alimentos que comemos. Ou seja, estas intolerâncias alimentares podem causar todos os tipos de sintomas que vão desde dores de cabeça a inchaço abdominal.

Para descobrir a quais alimentos você pode ser intolerante, a médica Amy Shah desenvolveu um plano de eliminação de alimentos constituído de oito etapas que você pode fazer sozinho. De acordo com ela, o padrão utilizado neste experimento é muito confiável e os resultados obtidos são melhores do que com exames de sangue (cuja utilização para intolerâncias alimentares é controversa e não é aprovada pelos órgãos competentes):

Tente ficar longe de laticínios, trigo, soja e ovos durante de duas a três semanas. Isto inclui iogurte, queijo, soro de leite e alimentos processados que utilizam o ovo como um de seus ingredientes.

Adicione novamente à sua dieta um item acima de cada vez, com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Em seguida, pare de comer amendoim, mariscos e milho também por duas ou três semanas. Lembre-se de ler os rótulos dos produtos que você costuma consumir e perguntar os ingredientes dos pratos nos restaurantes.

Inclua-os de volta um de cada vez com o mesmo intervalo de três dias.

Remova de seu cardápio os frutos secos (como amêndoas, nozes, castanha de caju e do Pará etc) e todos os peixes por duas ou três semanas.

Readicione os alimentos um a um com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Elimine todos os alimentos ou bebidas que contenham conservantes como o glutamato monossódico, açúcares artificiais e corantes artificiais durante uma semana. Esta é provavelmente a parte mais difícil do programa, porque este grupo inclui refrigerantes, a maioria das bebidas alcoólicas e lanches, mas é só por uma semana!

Volta a consumir (se quiser) os alimentos acima, ainda com a separação de três dias entre eles.

As recomendações são de que você remova permanentemente os alimentos que causem sintomas como inchaço, dor nas articulações, confusão mental ou constipação intestinal. A teoria que existe por trás desse programa de alimentação é de que certos alimentos podem causar inflamação no intestino, nas articulações ou estômago. Ao adicionar um alimento de volta, caso você note que estes sintomas estão de volta, você terá identificado um ingrediente que não deve mais fazer parte da sua dieta.

Normalmente, leva-se pelo menos duas semanas para se notar qualquer diferença em relação a estes sintomas. Shah lembra que quanto maior for o período “de duas a três semanas”, melhores serão os resultados. “Se, depois do teste, você acha que pode ter uma alergia fatal ou se ainda estiver confuso, visite um alergista imediatamente. Mas se você for capaz de identificar os alimentos que lhe causam problemas desconfortáveis e simplesmente parar de ingeri-los, o seu corpo vai te agradecer prontamente”, explica a médica. [Life Hacker]

Fonte: http://hypescience.com/como-descobrir-quais-alimentos-estao-te-fazendo-mal/ -  Jéssica Maes