Não consegue emagrecer? Veja cinco erros que você pode estar cometendo sem saber

Nem tudo que é saudável pode ser consumido à vontade

Você começou a se exercitar, adotou uma nova rotina de alimentação mais saudável, mas o resultado não aparece na balança? Existem fatores importantes em qualquer processo de emagrecimento que podem explicar o que está acontecendo. Vale lembrar que cada pessoa funciona de um jeito diferente, então você precisa de um acompanhamento personalizado.

Abaixo, listei cinco atitudes que você pode estar fazendo e que não estão ajudando no seu desejo de emagrecer:

Ignorar o tamanho da porção

A qualidade da alimentação é muito importante, mas quando falamos em emagrecimento, a quantidade faz toda a diferença. Se você se "autosabota" ao encher aquela colher de arroz no almoço ou finge que não comeu aquelas cinco balinhas no Uber, achando que não vai afetar o resultado final, eis a sua resposta!

Outro ponto importante é: nem tudo que é saudável pode ser consumido à vontade. Castanhas, queijo branco, frango: tudo isso tem uma recomendação de quantidade, viu? Sair comendo proteínas como se não houvesse calorias nelas não te ajuda.

Cortar carboidratos da dieta por conta própria

Sabia que se você cortar carboidratos da sua dieta, sem o aval de um profissional, você pode  prejudicar o processo de emagrecimento? Às vezes você acha que tirar o carbo que a nutri colocou na sua refeição vai acelerar os resultados. Nada disso! Se seu corpo precisa de uma quantidade específica de energia e você não disponibilizá-la, ele pode parar  de queimar gordura e começar a armazená-la. Sim! Aí você até pode ver diferença na balança por um curto período, mas depois nada mais acontece – por mais que você esteja se sacrificando para comer uma miséria por dia. Se o carboidrato está no seu plano alimentar, siga com ele que tudo vai  dar certo.

Dormir pouco e mal

Respeitar o ciclo de sono e toda a oscilação hormonal que ocorre nesse período é fundamental para ter bons resultados na balança. Você precisa de descanso de qualidade. É importante dormir no escuro para estimular a melatonina, responsável por ativar as moléculas responsáveis pela supressão do apetite e estimular o metabolismo. 

Além disso, uma boa noite de sono é importante para baixar os níveis de cortisol, hormônio que, em níveis altos na corrente sanguínea, pode gerar perda de massa muscular, ganho de peso ou diminuição da testosterona.

Compensar de maneira desproporcional

A ideia de que "já que que me exercitei, posso comer  mais" é equivocada e pode fazer você não sair do lugar. O fator mais importante em um processo de emagrecimento é a alimentação, então não se sabote. Sem a ajuda de um profissional é quase impossível você identificar sozinha qual é a intensidade do exercício adequado e qual o real impacto dele no seu gasto calórico, para então fazer um paralelo com a ingestão de alimentos. Se exercite porque faz bem, porque é bom para o seu corpo, sua mente e sua saúde no geral.

Não seguir o plano alimentar específico para você

Você precisa respeitar suas necessidades individualizadas. O que deu certo para sua amiga não necessariamente pode dar certo pra você. Você precisa de uma quantidade diferente de calorias, carboidratos, proteínas, gordura, vitaminas e minerais. Então seu plano alimentar  é único e precisa estar de acordo com suas necessidades específicas.

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/02/nao-consegue-emagrecer-veja-cinco-erros-que-voce-pode-estar-cometendo-sem-saber-ck6ife9pk0g8t01mv2y4q6fcc.html - Paula Pinto - Jefferson Botega / Agência RBS

Evite sete erros de alimentação que prejudicam o crescimento dos músculos

Pular refeições e esquecer dos principais nutrientes são alguns dos deslizes mais comuns

Treinar horas e horas a fio é o seu forte, mas você sai correndo da academia e não come nada. Erro feio. "Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas são fundamentais: o estímulo ao músculo e uma alimentação que contemple todos os nutrientes", explica o nutricionista Israel Adolpho, especialista em esporte. Carboidratos, proteínas e até as gorduras merecem importância redobrada para quem quer ver os músculos crescerem. Agora que você já sabe que não adianta só puxar ferro, mas que também é preciso compor bem o prato para formar a massa muscular, confira quais são os deslizes mais comuns da alimentação que impedem os músculos de crescerem e risque-os de uma vez por todas do seu cardápio.

Cortar o carboidrato e exagerar na proteína

O carboidrato é a primeira fonte de que o nosso corpo dispõe para gerar energia. Se a quantidade deste nutriente na alimentação não estiver adequada, o organismo lançará mão da proteína para exercer esse papel, impedindo que ela agregue à formação muscular. Ou seja, para que a proteína seja bem aproveitada, o carboidrato tem que estar presente.

"As proteínas, por sua vez, devem ser consumidas nas quantidades corretas, ou seja, sem ultrapassar o limite de dois gramas de proteína por quilo de peso ao dia", explica a nutricionista Leila Froeder, da clínica Vivid. Carne e ovos são fontes de proteína: um bife de contra filé de 100 gramas tem aproximadamente 30 gramas de proteínas e o ovo de galinha tem cerca de cinco gramas do nutriente. "O excesso desse nutriente pode gerar sobrecarga renal e perda óssea".

Pensar mais na quantidade que na qualidade das calorias

Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não só para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantenha uma dieta equilibrada. Mas ainda mais indispensável é prestar atenção na qualidade das calorias. Todos os nutrientes merecem destaque no seu prato. Israel Adolpho explica que as proteínas são fundamentais para a construção de massa muscular, mas os carboidratos também ajudam no processo, uma vez que irão liberar energia para a atividade, poupando as proteínas para atuar na construção dos músculos. Gorduras, vitaminas, fibras e outros componentes também têm que estar presentes. Para um efetivo ganho de massa muscular é preciso que sua alimentação seja balanceada e contemple todos os grupos da pirâmide alimentar.

Todo cuidado é pouco: a nutricionista Leila Froeder, da clínica Vivid, chama atenção para os transtornos alimentares que a preocupação excessiva com o consumo de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos pode gerar. "Para evitar erros, consulte um nutricionista, que elaborará um cardápio capaz de gerar ganho de massa muscular sem riscos à saúde".

Pular refeições

O praticante de musculação deve se alimentar, no mínimo, a cada três horas. "Para que a massa muscular seja desenvolvida, em nenhum momento o organismo pode ficar sem a disponibilidade de nutrientes", conta o nutricionista Israel Adolpho. Fazer apenas três refeições por dia pode determinar a falta de combustível para a hipertrofia muscular, impedindo que o ganho de músculos atinja seus níveis ideais.

Não comer antes e depois do treino

A nutricionista Leila Froeder explica que consumir pequenos lanches, um antes e outro depois do treino, são indispensáveis não só para o ganho de massa muscular, como também para um bom desempenho durante a atividade física. "Esse aporte energético permite níveis adequados de glicose sanguínea durante o treino, melhorando o desempenho e evitando fadiga", conta a nutricionista, que recomenda o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, que liberam a glicose de forma constante, evitando picos. Uma pera, por exemplo, contém esse tipo do nutriente. "Logo após o treino, o lanche deve conter carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas, que ajudarão na recuperação da energia e formação dos músculos". A combinação de banana e mel, a vitamina de frutas e as barrinhas de cereais são boas opções.

Retirar toda a gordura da alimentação

A nutricionista Roseli Ueno, da Unifesp, explica que, de acordo com a American Heart Association, até 30% das calorias da dieta devem ser provenientes de gorduras para que o organismo funcione perfeitamente. Vale dar preferência às gorduras boas, chamadas de poli e monoinsaturadas, que fornecem energia e saciedade, presentes nas castanhas, nozes, linhaça e azeite de oliva. Vale lembrar que as gorduras monoinsaturadas e polifenóis, presentes no azeite, por exemplo, impedem a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos e diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea.

Apostar só no suplemento alimentar

Os suplementos alimentares podem ser bons aliados inicialmente - desde que indicados por um profissional -, mas o que deve predominar sempre é o consumo equilibrado de nutrientes. A nutricionista Leila Froeder explica que o consumo excessivo de proteínas por meio de suplementos leva o organismo a usar este nutriente como fonte energética, se não houver a quantidade necessária de carboidratos na dieta, gerando toxinas que sobrecarregam os rins e causam perda óssea.

Consumir bebidas alcoólicas

Israel Adolpho explica que o álcool causa desidratação, sobrecarrega órgãos como rins, fígado e cérebro, afeta a força e o equilíbrio e ainda faz com que a reserva de glicogênio hepático, matéria prima da formação dos músculos, seja comprometida, levando a uma diminuição do rendimento do treino. "Se o objetivo for o ganho de massa muscular, o praticante deve evitar o consumo de álcool pelo menos entre as sessões de treino", explica Israel Adolpho.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16353-evite-sete-erros-de-alimentacao-que-prejudicam-o-crescimento-dos-musculos - Escrito por Redação Minha Vida

12 erros mais comuns que você comete durante o banho

Os mandamentos (errados) do chuveiro acompanham você há tempos, mas nunca é tarde para regular a temperatura, maneirar na esfoliação e usar produtos certos

Tomar banho faz parte da rotina. Mas será se sabemos tomar banho da forma correta?

A maioria da população – tanto homens quanto mulheres – comete algumas gafes quando dentro do chuveiro.

Como nunca é tarde para aprender com os erros, confira novas lições para botar em prática, do xampu ao tapetinho.

1. Regras de ouro

Primeiro, vamos a uma rápida passadas em alguns mantras da chuveirada.

Fragrâncias exageradas e outros aditivos podem ser prejudiciais à pele se usados em abundância.

Além disso, não ignore outras partes do corpo: costas, umbigo, atrás das orelhas e partes íntimas (pois é, tem quem esqueça delas).

Outro erro comum é manter a mesma gilete por meses e meses. Ela pode reter bactérias, ainda que só você a use.

Lembre-se, também, de não tomar banhos superiores a 10 minutos. Excessos podem prejudicar a pele.

Não saia por aí comprando qualquer embalagem de xampu que contenha “cuidado total plus 100%”. Cada tipo de cabelo tem seu produto ideal.

 2. Sem exageros

“Menos é mais” dentro do box também, viu?

Vá com parcimônia no sabão em barra e na lavagem do corpo, pois a superexposição aos produtos pode tirar os óleos naturais da pele.

Os especialistas acreditam que uma quantidade “do tamanho de uma moeda de dez centavos” é suficiente para produzir espuma suficiente para limpar o corpo todo.

A quantidade para o cabelo também segue a regra.

Encha menos do que a palma da mão com o líquido ou creme e isso já garante sua juba bem tratada.

3. Cuidado com o dia a dia

Lavar as madeixas e o couro cabeludo é, sem dúvida, a sensação mais terapêutica que se pode experimentar no banho.

Mesmo assim, não é algo que deve ser feito diariamente.

O xampu é feito para retirar óleos e higienizar, mas se for usado em excesso pode ressecar os folículos capilares, resultando em quebra dos fios e até caspa.

Lave o cabelo não mais do que três vezes por semana e permita o crescimento natural.

4. Esfoliação ao extremo

Muitos de nós cometemos o erro de judiar da pele com a esponja todos os dias.

Mas aí vai um segredo: fazer isso além da conta pode justamente abrir os poros e deixá-lo muito exposto a bactérias.

Se quiser manter cuidado de segunda a segunda, faça movimentos suaves para tirar as células mortas.

5. Banho de água fria

Não é preciso manter um cooler, desses de final de churrasco, para enfiar a cara ao final do banho.

Mas tente lembrar de lavar o rosto com água gelada depois de desligar o registro.

A baixa temperatura vai fechar os poros e previnir que impurezas entrem na pele recém-limpa.

 6. Aproveitar a espuma do banho para se barbear

Isso é pura preguiça.

Usar o que sobrou de espuma e água quente para aparar os pelos do rosto é um erro comum, principalmente por ser algo prático.

Isso porque os produtos usados no corpo e na cabeça são feitos para tirar sujeita e óleo, diferentemente dos cosméticos para barba.

Dê uma passada em uma barbearia e compre produtos ideais, como espuma de barbear, esfoliante próprio para barba e um leave-in para arrematar.

7. Metendo os pés pelas mãos. Ou não.

Eles aguentam você dia após dia. E, mesmo assim, você se esquece deles.

Tanto pelo odor quanto pelo acúmulo de bactérias, seus pés não podem ficar de lado na hora da água quente no corpo.

Capriche na limpeza entre os dedos, ensaboe (peito e planta) e, mais importante: perca alguns minutos para secar direitinho.

Caso contrário, você sofrerá ou de chulé ou de frieira.

8. Não deixa o condicionador de lado

Uma vez por semana? Uma vez por mês? Todos os dias?

Não há uma resposta correta.

Mesmo assim, o tabu ao redor do condicionador faz muitos homens abrirem mão do produto e isso sim não é uma boa estratégia.

9. Aquela “lavadinha” sem vergonha

Não confunda “banho” com “ducha”.

Se o tempo for curto, melhor assumir que hoje não é dia de lavar o cabelo, para não esperar mais dois ou três dias até realmente lavá-lo.

Uma boa lavada consiste em esfregar os fios, fazer espuma e enxaguar bem – não jogar água e tirar, como se faz na pressa.

10. Deixar o secar sozinho

Passar a toalha de forma meia boca não é nada inteligente.

Além de causar umidade onde nem se imagina, a secagem feita pelo ar não é nada higiênica.

A melhor saída é caprichar com uma toalha de pano suave, para não irritar as regiões esfregadas.

11. Mão pesada nos acessórios

Esponja de banho. Luvas esfoliantes. Escova para as costas.

São vários os adereços, que podem virar armas para a pele se usados demasiadamente ou de forma errada.

Largá-los no chão do chuveiro reúne várias bactérias – que podem ir direto para os buraquinhos da pele.

Se for usar, não abuse. Se for usar todo dia, seja carinhoso com você mesmo.

12. Banhos escaldantes

Sim, o frio não ajuda.

Mas submeter as costas a uma água muito quente pode ser ruim para a pele.

Por causa da alta temperatura, há maior circulação de sangue, o que pode levar a inflamações e, posteriormente, ressecamento.

O número de células mortas também pode aumentar pelo estresse que a pele sofre, que perde, consequentemente, a hidratação.

Caso isso não suma, o ideal é consultar um dermatologista.

Fonte: https://vip.abril.com.br/cabelo-barba-corpo/12-erros-mais-comuns-que-voce-comete-durante-o-banho/ - Por Da redação - VideoBlocks/Reprodução

9 erros que podem aumentar sua chance de engravidar (caso você não deseje)

Com boa informação e planejamento fica mais fácil evitar uma gestação indesejada

Muito se fala sobre como a gestação é um dom maravilhoso que pertence apenas às mulheres. Nós não duvidamos disso, mas também sabemos que, em determinados momentos de nossas vidas, o que nós menos desejamos é engravidar.

Se este é o seu caso e você não se imagina com um bebê nos braços nos próximos meses, é essencial que você conheça os principais erros que podem levar a uma gestação indesejada. Confira nossa lista e saiba como evitá-los:

1. Confundir dias férteis e não férteis

Em média, o período fértil dura seis dias a cada ciclo, mas ele pode ser diferente de um mês para o outro, ainda mais se sua menstruação não for muito regulada.

Por isso, é necessário saber muito bem como calculá-lo e manter um registro das datas em que você está mais propensa a engravidar, seja com a clássica tabelinha ou um aplicativo.

2. Usar um método contraceptivo inadequado para você

Se você nunca se lembra de tomar seus medicamentos na hora certa, vai ser difícil manter a regularidade no uso da pílula, e isso vai aumentar as chances de uma gravidez indesejada.

Dessa forma, é mais seguro procurar seu ginecologista para encontrar outro método, como o DIU, os adesivos ou as injeções, que se adapte melhor ao seu estilo.

3. Não se planejar antes de uma relação sexual

Seja porque não estavam esperando ter uma relação sexual ou porque não fazem sexo com muita frequência, muitas mulheres não se preparam para prevenir uma possível gravidez, de forma que elas não usam nenhum método hormonal e não carregam preservativos na bolsa.

Porém, o risco de engravidar em uma relação casual também existe, por isso é essencial providenciar camisinhas (que também protegem contra DSTs) ou, em último caso, a pílula do dia seguinte.

4. Confiar no método do coito interrompido

O alerta é antigo, mas continua valendo: o coito interrompido não é um método eficaz para evitar uma gestação, pois seu índice de falha é de 4% (40 vezes mais do que a pílula).

Isso acontece porque nem sempre o homem consegue controlar o momento da ejaculação e porque o líquido lubrificante liberado pelo pênis antes do orgasmo pode conter uma pequena quantidade de espermatozoides, que já são capazes de fecundar o óvulo.

5. Utilizar lubrificantes à base de óleo ou qualquer outro produto oleoso

Os lubrificantes à base de óleo podem dissolver o látex da camisinha e causar seu rompimento. Justamente por isso, esses produtos quase não são mais encontrados no mercado.

Outro erro está no uso de ingredientes “naturais”, como o óleo de coco ou o óleo mineral, que têm o mesmo efeito prejudicial sobre o material que compõe o preservativo. Dessa forma, as melhores opções são os lubrificantes à base de água ou silicone, que não causam esse problema.

6. Colocar a camisinha no meio da penetração

O hábito de deixar as coisas rolarem e só colocar a camisinha depois que a penetração já começou também pode resultar em uma gravidez caso você não use outro método contraceptivo.

Assim como acontece no coito interrompido, a fecundação pode acontecer porque o líquido lubrificante que sai do pênis antes da ejaculação já contém espermatozoides.

7. Não usar um método contraceptivo no pós-parto

Existe uma grande chance de que a amamentação proteja você de uma nova gestação, mas ela não é um método infalível. Em geral, esse efeito protetor só acontece se a amamentação for exclusiva e dura até seis meses depois do parto (desde que sua menstruação ainda não tenha voltado).

Nesse caso, vale a pena conversar com o médico sobre a melhor forma de evitar uma nova gestação, principalmente no período em que você estiver amamentando.

8. Achar que você já passou da idade de engravidar

Ao se aproximar dos 40 anos, muitas mulheres acreditam que já não têm mais chances de engravidar. Porém, enquanto você menstruar, mesmo que seus ciclos sejam irregulares, isso pode acontecer. Dessa forma, o uso de métodos contraceptivos deve ser continuado.

9. Tomar certos tipos de medicamento enquanto usa pílula

Algumas classes de medicamentos são capazes de reduzir o efeito da pílula anticoncepcional devido à sua ação no fígado e nas paredes do estômago e do intestino, modificando a maneira como nosso organismo metaboliza e absorve os hormônios sintéticos.

Esses medicamentos incluem alguns antibióticos (especialmente a rifampicina), antimicóticos, barbitúricos, anticonvulsivantes e remédios naturais (principalmente a erva-de-são-joão).

Por isso, antes de utilizar qualquer medicamento, sempre pergunte ao médico ou farmacêutico se existe algum tipo de interação com a pílula anticoncepcional. Durante o tratamento e sete dias depois dele, recomenda-se o uso do preservativo para evitar uma possível gestação.

É importante lembrar também que a camisinha é o único método que protege contra as doenças sexualmente transmissíveis, de forma que ela deveria ser utilizada em todas as relações, independente de outras medidas de contracepção.

Se você tiver dúvidas sobre a eficácia do método anticoncepcional que você utiliza ou ainda não fizer uso de nenhum, não deixe de consultar seu ginecologista para tomar uma decisão mais bem informada. A gestação é maravilhosa, mas somente quando você está preparada para ela.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/erros-aumentam-chance-de-gravidez/ - Escrito por Raquel Praconi Pinzon - FOTO: ISTOCK

Você faz exercícios para emagrecer? Então evite cometer esses 3 erros muito comuns

Se você pratica exercícios com intensidade, sua a camisa, mas ainda não consegue notar perda de peso, pode estar cometendo erros bastante comuns que comprometem os resultados. Para não desanimar, saiba quais são os equívocos e como driblar a situação:

1. Não ter uma rotina regular de atividades físicas compromete o resultado e a eficácia dos exercícios no processo de perda de peso. Portanto, tenha em mente que treinar diariamente ou pelo menos três vezes por semana é muito mais importante do que suar a camisa durante horas, apenas algumas vezes por mês.

           

2. Outro erro comum é apostar todas as fichas em cardio, ou treinos aeróbicos. Exercícios do gênero realmente contribuem para o emagrecimento, mas treinamentos de força são fundamentais para maximizar a queima de calorias. Afinal, quanto mais músculos temos, mais gordura queimamos de forma natural e saudável.

3. Por fim, a falta de cuidado com a alimentação também atrapalha o emagrecimento, independentemente de uma rotina intensa de exercícios. Montar, com a ajuda de um profissional, um cardápio equilibrado, é importante para regular o apetite e aprender o que consumir após o treino para evitar que os esforços sejam comprometidos.

Fonte: https://www.vix.com/pt/fitness/553315/voce-faz-exercicios-para-emagrecer-entao-evite-cometer-esses-3-erros-muito-comuns - Foto de Paulo Nobuo  ESCRITO POR PAULO NOBUO

Seis erros que você comete durante o banho e não sabia

Seus hábitos debaixo do chuveiro podem estar colocando sua pele em risco

No verão, fica difícil não querer tomar vários banhos ao longo do dia, né? Se você é dessas que adora se refrescar, fique atenta a esses erros e mantenha a saúde da sua pele em dia. Spoiler alert: você vai ficar chocada com alguns deles!

1 Usar esponja

Ao contrário do que muita gente acredita, o sabão em barra não passa germes ou bactérias para a pele. As esponjas são as grandes transmissoras de possíveis problemas de pele, principalmente se ela for compartilhada, uma vez que células mortas do corpo ficam presas em suas tramas. Se não quiser abrir mão do acessório, tenha um de uso só seu, limpe-o após o uso e procure guardá-lo em local arejado.

2 Deixar a água muito quente

Por mais relaxante que seja, o hábito não é recomendado pelos dermatologistas, já que elimina a camada lipídica (de óleos naturais) do corpo – olá, cotovelo ressecado! Se não é fã da ducha fria, tente fazer a transição com a morna.

3 Demorar hoooras

Assim como o calor, um banho muito demorado também contribui para o ressecamento (o que vale tanto para o chuveiro quanto para a banheira). Diminua o tempo debaixo d´água: seu corpo e o ambiente agradecem!

4 Entrar no chuveiro só de manhã

O melhor momento de encarar o chuveiro é antes de dormir, para que a água enxágue todas as micropartículas de poluição e sujeira que ficam presas na pele ao longo do dia. Se você prefere tomar banho ao acordar, não faz mal. Só não esqueça do repeteco ao deitar, ok?

5 Esfregar a toalha para se enxugar

O atrito excessivo do tecido com o corpo pode causar irritação. Espere a água evaporar naturalmente ou dê batidas suaves com a toalha na superfície.

6 Passar hidratante só depois de secar o corpo

Não precisa esperar! Para garantir uma superhidratação, use a loção assim que sair do banho, com a pele ainda úmida. Isso garante maior absorção.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/seis-erros-que-voce-comete-durante-o-banho-e-nao-sabia/ - Por Marina Campos e Gislene Pereira - esp2k/Thinkstock/Getty Images

7 erros que as pessoas cometem na academia

Na pressa de conseguir resultados ou na falta de um acompanhamento adequado, muita gente que entra na academia acaba cometendo erros comuns. Confira 7 deles e veja como evitá-los!

Quem já vivenciou a experiência nada agradável sabe bem como é sentir dores nas costas, nos joelhos e nos pés. Geralmente, esse é o resultado direto da prática inadequada de exercícios na academia. Porém, os traumas podem ser até maiores, dependendo do erro cometido. Entre os mais comuns estão a falta de atenção à postura, o excesso de carga ou o exagero na intensidade. “Em geral, esses problemas são o reflexo da busca por mudanças imediatas”, afirma Fabiano Nunes Faria, ortopedista do Hospital Beneficência Portuguesa (SP).

O problema é que, na ânsia de acelerar o treino, essas escorregadas podem nos obrigar a parar de vez. Afinal, o repouso e o tratamento muitas vezes são a única alternativa para recuperar a musculatura. Ou seja, a conta acaba não fechando com um saldo positivo. Para passar longe desses riscos, o segredo é ir com calma e se informar. Malhando com consciência, você protege sua saúde e colhe resultados positivos.

Confira abaixo 7 erros que as pessoas cometem na academia e ande na linha!

1. Pular os exames iniciais

Antes de iniciar a prática física, é necessário passar por uma avaliação médica. Isso porque certas doenças, como as cardiovasculares, podem se manifestar apenas no momento da prática, e muitas delas são fatais. Na academia, a avaliação física é igualmente importante. Esse é o momento em que você vai contar ao professor sobre o seu histórico, se já teve lesões e doenças que precisam ser olhadas com atenção. Segundo Lívia Lanzoni, personal trainer da academia Bodytech (SP), a avaliação, para ser eficiente, precisa contar com teste de VO2 (que mede o esforço cardiorrespiratório durante o exercício), retirada de medidas, provas de flexibilidade e o exame das dobras corporais.

2. Ignorar o aquecimento

Fazer exercícios aeróbicos antes dos localizados promove um aumento da temperatura corporal e muscular e prepara o sistema cardiorrespiratório para a atividade. Uma simples caminhada ou uma corrida leve, de cinco a dez minutos, são o suficiente para dar início ao treino. “Quem sempre chega atrasado e queima a etapa do aquecimento entra rapidamente em situação de estresse muscular e aumenta muito o risco de se machucar”, alerta Fabiano Nunes Faria.

Muita gente deixa para procurar a academia poucos dias antes do início do verão. Porém, trabalhar todos os grupos musculares de uma vez só vai prejudicar a sua saúde. Por conta do esforço excessivo, você corre mais riscos de se machucar, pois acaba saindo da postura sem perceber. “Além disso, o seu rendimento pode ficar muito aquém do desejável. O ideal é dividir o treinamento pela semana e aumentar a intensidade, conforme ganha resistência”, ensina Maurício Barbosa, ortopedista e médico do esporte da Clínica Orthobone (SP).

4. Pegar mais peso do que o recomendado pelo seu instrutor

Não adianta treinar pesado e, no dia seguinte, sentir tanta dor a ponto de ter de ficar de molho. É justamente isso o que acontece quando usamos muita carga para malhar, sem que o corpo esteja preparado. Aqui, mais uma vez, é o cansaço extremo que nos faz sair da posição adequada. A consequência direta do descuido são as lesões.

5. Aliar uma dieta restritiva a um treino forte

Enquanto estiver malhando, o ideal é comer a cada três horas. Isso mantém o metabolismo acelerado e evita a hipoglicemia (queda do nível de glicose no sangue), que faz o rendimento despencar. Além disso, comer pouco antes de treinar também vai atrapalhar o ganho muscular. É que se durante a atividade física o organismo detectar a falta de nutrientes, ele busca os músculos como fonte de energia.

6. Fazer apenas os exercícios que gosta

Mesmo que o seu objetivo seja emagrecer, é importante investir boa parte do seu tempo nas atividades localizadas e de flexibilidade. O fortalecimento muscular e o alongamento também ajudam a prevenir lesões no treino. Além disso, na musculação é preciso treinar todos os grupos uniformemente, para manter um bom equilíbrio e fazer o corpo todo crescer em harmonia, sem nenhuma desproporção.

7. Beber água só quando a sede aperta

A sensação de boca seca já sinaliza que o corpo está desidratado. Então, não vale esperar por esse alerta. Melhor que isso é levar seu squeeze a tiracolo para a academia e beber água enquanto está praticando exercícios. “A água hidrata, lubrifica, transporta nutrientes, elimina toxinas e ainda ajuda a repor as energias, aumentando a disposição para malhar”, afirma Maurício Barbosa.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/7-erros-que-as-pessoas-cometem-na-academia/10860 - Por Rita Trevisan e Giovana Pessoa | Adaptação Ana Paula Ferreir - Foto Shutterstock

7 maiores erros que pessoas que querem emagrecer cometem na academia

Se você frequenta a academia diariamente, sua a camisa nos exercícios, mas ainda não conseguiu notar resultados, saiba que provavelmente está comprometendo seus treinos com atitudes equivocadas, mas simples de serem solucionadas. Confira os maiores erros que pessoas que querem emagrecer cometem na academia, segundo especialistas ouvidos pela reportagem da revista “Women’s Health”:

Erros que impedem a perda de peso

1. Frequência não é sinônimo imediato de resultados. De nada adianta passar uma hora na academia se você não se esforça o quanto deveria. Para saber se as atividades estão fazendo efeito, vale medir a frequência cardíaca e perguntar para o instrutor físico se está de acordo com o exercício que pratica.

2. Realizar sempre os mesmos exercícios esperando resultados diferentes é outro erro comum de quem malha e quer emagrecer. Peça dicas para seu personal de como variar as atividades e intensidades para conquistar seus objetivos mais facilmente.

3. Seu treino pode estar limitado demais. De acordo com um dos especialistas ouvidos pela publicação, movimentos amplos são as melhores opções para emagrecer. Por exemplo, exercícios como flexões e agachamentos envolvem mais grupos musculares e exigem mais energia, o que significa maior perda de peso.

4. Engana-se quem pensa que pode compensar “jacadas” frequentes com exercícios físicos. Manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir resultados com apoio de atividades físicas. Ou seja, nada de “recompensar” o suor na academia com comidas calóricas e pouco saudáveis.

5. Você acredita que shakes proteicos são milagrosos. Segundo o especialista, as únicas pessoas que precisam da bebida são fisiculturistas, atletas de alto nível e vegetarianos que necessitam de uma forma alternativa de suplementação de proteína.

6. Você exagera em aulas de exercícios aeróbico, que vão consumir massa magra, e ignora a musculação com medo de modificar demais o corpo. Dedicar entre 40% e 65% do seu tempo na academia para treinamento de força é essencial para a perda e manutenção de peso.

7. O “overtraining”, ou seja, exercícios em excesso, prejudica a saúde podendo comprometer músculos e ossos. De nada adianta se empolgar nas primeiras semanas de academia, pegando pesado nas atividades, e depois passar um mês sem frequentar as aulas.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/7-maiores-erros-que-pessoas-que-querem-emagrecer-cometem-na-academia - por Paulo Nobuo - SHIRONOSOV/ISTOCK

Conheça os oito erros que mais reprovam motociclistas no exame

A cada mês na cidade de São Paulo (SP) mais de 3.000 pessoas se submetem ao exame prático para conseguir a "carta de moto" -- a CNH na categoria A.

Três em cada dez alunos cometem alguma falha, que não escapam aos olhos dos examinadores do Detran: de setembro de 2015 a fevereiro de 2016, foram aplicados 18.824 exames na cidade e 6.278 candidatos foram reprovados.

Segundo o diretor de Habilitação do Detran-SP, Maxwell Borges Vieira, a função do exame prático é averiguar se o aluno é capaz de dominar a moto.

Ter bom desempenho na prova será fruto da dedicação durante todo o processo de habilitação, quando recebe informações sobre teoria e prática com a motocicleta. Durante o percurso, o candidato deve mostrar equilíbrio, capacidade de manobra, uso adequado de sinalização e reflexo rápido diante de obstáculos.

As falhas que reprovam

Muitos alunos são reprovados por pequenos deslizes. Os mais comuns são:

1. Iniciar a prova sem estar com o capacete devidamente ajustado ou afivelado à cabeça;

2. Deixar a viseira levantada ou não usar óculos de proteção;

3. Avançar sobre o meio-fio ou a indicação de parada obrigatória;

4. Abalroar um ou mais cones de balizamento;

5. Colocar o(s) pé(s) no chão com a moto em movimento;

6. Não manter equilíbrio na "prancha", saindo lateralmente dela;

7. Errar o percurso ou não completar o "8" de maneira correta;

8. Cair da motocicleta durante a prova ou provocar acidente durante a realização do exame, como bater em outra moto.

Perder o equilíbrio na faixa, conhecida como prancha, também encerra exame

Calma e segurança

Muitas vezes o aluno faz os exercícios com facilidade durante as aulas com o instrutor. No dia do exame, porém, fica nervoso e acaba reprovado.

Segundo Raquel Almqvist, doutora em Psicologia do Trânsito da Abramet (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego), é possível evitar esse problema tomando alguns cuidados básicos.

Entre eles controlar a ansiedade e marcar a data do exame somente ao se sentir seguro.

"Faça o exame como se fosse mais uma aula e veja o examinador como o seu instrutor", indica a psicóloga do trânsito, que recomenda ao candidato pensar como se estivesse demonstrando o que fez na última aula -- e não sendo avaliado.

Outra dica interessante é não falar com outros candidatos antes de entrar na prova. "Feche os olhos e ouvidos para a ansiedade dos outros candidatos. Não são concorrentes, mas podem te prejudicar ao aumentar sua ansiedade", reforça a especialista.

Vale ainda ter seu próprio capacete e conhecer o local da prova alguns dias antes. Desta forma, o candidato fica mais familiarizado com o ambiente e mais seguro no momento do exame.

Se alimentar de forma correta e manter a hidratação são fatores importantes que também contribuem para estar bem-disposto e seguro para dominar a moto.

Fonte: http://carros.uol.com.br/motos/noticias/redacao/2016/04/29/conheca-os-oito-erros-que-mais-reprovam-motociclistas-no-exame.htm - por Cícero Lima especialista jornalista especializado em motos

12 erros que acabam com a beleza e saúde dos cabelos

A falta de cuidados no dia a dia é a maior inimiga dos fios bem tratados

É bem capaz que você tenha alguma reclamação para fazer sobre seu cabelo:oleosidade, pontas duplas, ressecamento, fios preguiçosos, cabelos quebradiços, opacos, muito volume, pouco volume e outros dramas de arrepiar as madeixas. O lado bom da história é que todos estes problemas podem ter fim. Bastam que os cuidados e as recomendações dos especialistas sejam seguidos à risca em casa. A seguir, você confere quais são os hábitos que mais detonam os fios e aprende como fazer para se livrar deles de vez.

Passar condicionador na raiz

O condicionador colabora com o aumento da oleosidade e, como tampa os poros capilares, aumenta a incidência de caspa. "Existem cabelos que possuem raiz oleosa, e o condicionador aumenta ainda a produção de sebo. Já a caspa pode aparecer em casos avançados, já que o condicionador irá fazer o couro cabeludo ficar com excesso de umidade, tampando os poros capilares", explica o cabeleireiro Gennaro Preite.

Deixar o condicionador no cabelo

"Os xampus abrem as escamas dos fios, permitindo que o condicionador penetre entre elas, tratando e regenerando a estrutura capilar", afirma o cabeleireiro Paulo César Schettini. Outra função do condicionador e cremes de tratamento é fechar estas escamas, permitindo que o fio fique mais sedoso e protegidos das agressões externas. "No entanto, não enxaguar adequadamente os fios, deixando resquícios do produto, vai danificar a estrutura capilar e impedir que as escamas sejam seladas", explica o especialista. O resultado aparece em forma de madeixas elásticas e quebradiças. Por isso, ao terminar a lavagem dos cabelos, certifique-se que a água que escorre saia cristalina e que o cabelo não esteja com restos do produto. 

Esquecer as hidratações

A hidratação tem a capacidade de dar leveza e nutrir os cabelos, recuperando a maciez, o brilho e o aspecto saudável deles. Em função do grande uso dos produtos químicos (tinturas, alisamentos, relaxamento, entre outros), os fios tendem a ficar danificados. A função da hidratação é de reverter tudo isso. Mesmo os fios oleosos merecem hidratações, feitas com produtos específicos.

Lavar os cabelos com água quente

Evite a água muito quente, pois ela pode causar irritações no couro cabeludo, estimulando a produção de sebo e favorecendo a oleosidade, o que também inibe o crescimento dos fios. "Varie sempre o xampu e o condicionador e use um xampu de limpeza profunda (uma vez por semana ou a cada 15 dias) para retirar excessos de químicas, sujeira e oleosidade para que o couro respire melhor", explica o cabeleireiro Marcus Corazza.

Usar máscara hidratante na praia

Não adianta inventar. Para tomar sol, o ideal é passar um creme sem enxágue com proteção solar. E nada mais. "Muitas mulheres acham que, usando uma máscara mais poderosa, estão protegendo o cabelo", diz Paulo César.
Na verdade, elas estão queimando os fios. Esses produtos, além de não formarem uma capa contra os raios ultravioletas, têm um tempo de permanência. Excedê-lo enfraquece os cabelos.

Prender os fios molhados

Fazer isso uma vez ou outra não tem problema nenhum. Mas achar que vai domar o volume dos fios dando um bom nó em volta deles é assinar um atestado de raiva permanente.
"Manter o couro cabeludo molhado por muito tempo faz juntar fungos e criar caspa, além de enfraquecer a raiz e provocar a queda", afirma Paulo César. Usar um leave-in e evitar o vento enquanto a cabeça não seca são medidas suficientes para evitar o cabelo armado demais.

Passar chapinha no cabelo molhado

Este é um daqueles pecados sem misericórdia nenhuma. A gravidade é tanta que dá para sentir os efeitos na mesma hora. Os fios são profundamente agredidos. Além de queimados, eles se quebram. "O único jeito de consertar é cortando", alerta Paulo Schettini. Antes de usar a prancha, seque bem os cabelos. Nem úmidos eles podem estar.

Usar o secador do jeito errado

Procure mantê-lo a 30 centímetros de distância da cabeça e sempre com a temperatura intermediária ou fria, nunca na máxima, para não queimar e danificar os fios. Também evite direcionar o jato quente para a cabeça, isso estimula a oleosidade na raiz e diminui a duração da sua escova.

Ficar mais de três meses sem cortar

Para muita gente, isso é papo de cabeleireiro. Mas não é, fique certa. A não ser que seu cabelo demore muito para crescer, este é o tempo médio de duração de um corte. Passada essa fase, as pontas começam a abrir e os fios quebram-se com facilidade. Os arrepiados aumentam o volume e os fios fracos começam a cair.

Desembaraçar com escovas maleáveis demais

As cerdas moles são de manuseio mais difícil, além de quebrarem os fios. Por isso, os especialistas recomendam um pente com dentes bem largos e firmes ou uma escova do tipo raquete, mais resistente.

Fazer mais de duas químicas

Você precisa escolher os tratamentos que quer aplicar. Relaxamento, coloração, progressiva, luzes... tudo isso junto deixa os fios porosos e fracos demais, arrebentando todas as pontas. "Escolha dois tratamentos, no máximo, e faça hidratações mensais, no mínimo", indica Paulo.

Dispensar o leave-in

Quem pretende aderir ao look natural, atenção para o alerta da cabeleireira Daniela Rocha: sem xampu, condicionador e cremes leave-in (cremes sem enxágue) não existem cachos bonitos. Isso porque cabelos crespos precisam de mais cuidados, pois as curvas dos fios dificultam que a oleosidade natural presente na raiz chegue até as pontas - assim, elas acabam ficando ressecadas, daí a importância da hidratação. E nada de improvisar, usando o condicionador como se fosse um leave-in. "O enxague é necessário no caso do condicionador. Só assim as cutículas (camada externa) dos fios são fechadas. Do contrário, o cabelo enfraquece, quebrando mais facilmente e aumentando o efeito arrepiado", diz a profissional.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/12119-12-erros-que-acabam-com-a-beleza-e-saude-dos-cabelos

Erros cometidos ao executar o uso dos aparelhos na academia

Postura correta, posicionamento das pernas, braços e cotovelos são importante para evitar lesões graves no treino

Dicas na hora do treino na academia são sempre bem-vindas, afinal todos presentes possuem o objetivo de tonificar o corpo, perder peso e assegurar o ganho de massa magra. Vale lembrar a importância de executar os exercícios em cada aparelho de modo correto para não implicar futuramente em complicações lombares e dificuldades para o alcance do propósito.

De que forma portar-se em cada aparelho e como podemos executá-lo sem agredir a coluna e os tendões. Além da orientação do seu personal na academia você também pode conferir as informações no artigo. Leia:

Leg Press

O leg press é indicado para tonificar os músculos da perna. Este aparelho é utilizado por pessoas que desejam tornar os músculos inferiores mais rígidos e garantir o ganho de massa muscular. Cuidados na hora da prática evitam contorções no joelho e dores na região das pernas.

Modo errado: executar o exercício com a coluna mal apoiada. Quando a coluna não está apoiada por completo os músculos da região não irão ser trabalhados corretamente. O exercício possui o objetivo de trabalhar a região das pernas e não atingir a coluna. Esticar os joelhos para dentro também é outro hábito prejudicial e muito comum quando estamos exagerando na quantidade de peso.

Modo correto: A coluna precisa estar completamente encostada no apoio para as costas. Ao flexionar as pernas não mexa a coluna do lugar e apoie bem os pés no local indicado. É importante alinhar os pés em direção aos quadris e manter os joelhos levemente flexionados ao realizar os movimentos.

Supino reto

Este aparelho pode lesionar quando não executado corretamente. Afeta a região da coluna, ombros e punhos.

Modo errado: para realizar o treino com este aparelho use o auxilio dos espelhos e direcione a barra na altura dos olhos. De acordo com professores de educação física quando a barra é direcionada ao ombro ou mamilo não propicia benefícios eficazes para os músculos

Modo correto: ao levantar a barra atente-se na direção da linha da clavícula (ossos junto ao peito). Os cotovelos devem estar dirigidos na altura dos ombros.

Agachamento

Ótimo para fortalecer as pernas e os glúteos, mas quando mal executado acarreta em problemas na região da coluna.

Modo errado: o modo errado de realizar é entortar a coluna. É importante direcionar o peso para região das pernas e evitar dores lombares.

Modo correto: Aponte os joelhos para frente em direção aos pés e empine o glúteo para trás. Com este posicionamento o peso do equipamento será dirigido para região das pernas.

Para ter segurança na hora do treino é indispensável o acompanhamento do profissional de educação física. Mesmo com experiência na malhação há riscos de executarmos algum aparelho de forma errada, portanto, o auxílio do profissional na rotina da atividade será importante para o alcance de resultados positivos.

Fonte: http://www.saredrogarias.com.br/noticia/evitar-lesoes-na-hora-do-treino#ixzz3tqqAw9yH – por  Juliana Rodrigues