Aposte nestes exercícios para a saúde do seu coração

Eleve a frequência cardíaca para combater infarto, colesterol alto e hipertensão

Para garantir um coração saudável, os médicos recomendam um remédio milagroso: movimentar o corpo. Quando fazemos exercícios regularmente o coração trabalha com mais eficiência e sem ter que fazer tanto esforço. O sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Tudo isso previne o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão. 

"Enquanto uma pessoa sedentária tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 batimentos por minuto", explica o professor de educação física Paulo Mazzeu, da academia Competition, de São Paulo. Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de complicações cardiovasculares. 

Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequência cardíaca. "É o caso da caminhada, da bicicleta, da natação, corrida, aulas de step e jump", recomenda Paulo Mazzeu. Confira, a seguir, por que essas atividades fazem tão bem ao músculo vital e quais as variações de treino que favorecem a saúde cardiovascular.  

Tempo e frequência

Você não precisa passar duas horas na academia todos os dias para proteger o coração. Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem reduzir o risco de doença cardíaca, diz um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA).
Segundo a pesquisa, praticar 150 minutos - o equivalente a duas horas e meia - de exercícios por semana diminui o risco de doença cardíaca em 14%. Essa porcentagem aumenta de acordo com a quantidade de exercícios praticados.
"O mais importante é que faça com regularidade, pois seus efeitos benéficos não são mediatos, mas, sim, a médio e longo prazo", explica o cardiologista Cláudio Baptista, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). 

Corrida

Ela afasta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e colesterol alto, graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.
De acordo com o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso.
Segundo o personal trainer Edson Ramalho, de São Paulo, após duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos.  

Caminhada ao ar livre

Para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas seguintes. Essa foi a conclusão de uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia, da Unifesp.
A caminhada também é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. 

Caminhe na esteira

A caminhada em esteiras com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h (acima disso poderá prejudicar a coluna lombar) e com inclinação entre 2 e 12% (sem segurar na barra de apoio) é uma atividade cardiovascular excelente. "Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequência cardíaca para uma zona de treinamento mais eficaz do que uma caminhada normal, este tipo de treino tem uma sobrecarga articular muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional", explica o professor de educação física Paulo Mazzeu. 

Natação

São vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório.
Para o preparador físico Rodrigo Taddei, de São Paulo, algumas estratégias do treino da natação são capazes de aumentar o condicionamento do coração e também acelerar a queima de gordura corporal. São elas:
- Aumentar a intensidade: um exemplo é fazer um treino intervalado com intensidade mais alta (no limite máximo do limiar aeróbico);
- Variar os treinos: assim, o organismo não se acostuma ou acomoda, com isso, o gasto calórico sempre será mais elevado;
- Utilizar acessórios, como os palmares e nadadeiras, que aumentam o trabalho muscular, gerando um crescimento do gasto calórico. 

Varie os exercícios

Os grandes especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação da modalidade é mais benéfica do que a manutenção da mesma atividade aeróbia. "Desta forma, se eu faço natação na segunda-feira, corrida na quarta-feira e pedalo no final de semana, eu propicio maior benefício à saúde cardiovascular do que a mantendo o mesmo gasto esportivo", aponta o professor de educação-física. A variação de treino contínuo e intervalado também mostrou-se mais eficaz no aumento do consumo de oxigênio. 

Varie o treino

Os melhores estímulos são a mescla de dois tipos de treino. O treino contínuo e o intervalado. Como o próprio nome diz, o treino contínuo caracteriza-se pela manutenção da frequência cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequência cardíaca máxima, por exemplo) e tem, como principal benefício, a dilatação das câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração.
Já o treino intervalado beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco), aumentando a eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração. Este treino caracteriza-se pela variação da frequência cardíaca. "Tentamos atingir uma intensidade mais alta por determinado tempo (correr a 90% da frequência cardíaca máxima por 2 minutos, por exemplo) e, em seguida, propiciar uma recuperação parcial do corpo (caminhar até atingir 70% da frequência máxima, por exemplo)", diz o professor Paulo Mazzeu. O número de séries vai depender do condicionamento de cada indivíduo. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13905-aposte-nestes-exercicios-para-a-saude-do-seu-coracao

5 formas de acelerar o metabolismo

A taxa metabólica está diretamente ligada à queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.

Entenda como algumas medidas podem potencializar o funcionamento do organismo.

Seja para quem quer emagrecer ou para quem deseja ganhar massa muscular, manter o metabolismo em bom funcionamento é essencial.

Afinal, a taxa metabólica está diretamente ligada à queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.

Algumas medidas simples podem melhorar o funcionamento do organismo e garantir que ele trabalhe na intensidade necessária para a manutenção da forma física e do bom funcionamento do corpo.

Confira as dicas abaixo e saiba como acelerar o seu metabolismo de maneira eficiente.

1 – Pratique exercícios aeróbicos e musculação

Atividades físicas em geral são excelentes aliadas do organismo, mas exercícios aeróbicos e musculação proporcionam um gasto calórico alto e uma alta movimentação do corpo, estimulando a circulação sanguínea, a queima de gorduras e a aceleração do metabolismo. De acordo com Eduardo Leite, diretor do e-commerce do setor esportivo Hard Suplementos, é necessário fazer exercícios desse tipo. “A musculação e a aeróbica são atividades que contribuem muito para aumentar a ação metabólica. Suplementos que dão mais energia para os treinos, como a maltodextrina, são indicados para quem quer fazer exercícios de forma mais intensa e potencializar os resultados”, afirma.

2 – Tenha uma boa noite de sono

Dormir por pouco tempo ou acordar muitas vezes faz com que o corpo não tenha o devido descanso, mantendo-se tenso e cansado ao longo do dia. Por isso, ter uma noite tranquila e agradável faz com que o corpo tenha a disposição necessária para manter o metabolismo ativo, acelerando a queima de gorduras e o emagrecimento. A sensação de bem-estar também reduz a ansiedade e a vontade de comer, tornando mais fácil seguir uma dieta equilibrada e saudável.

3 – Não fique muito tempo sem comer

Pular refeições ou passar grandes períodos sem se alimentar faz com que o corpo trabalhe em um ritmo mais lento, já que o metabolismo se adapta à quantidade de energia que é fornecida a ele. Por isso, é preciso fazer lanches e refeições a cada três horas, alternando os alimentos com base no grupo a que pertencem – carboidratos ou proteínas – e a quantidade de calorias que possuem. Entre o almoço e o jantar, por exemplo, coma porções de frutas, queijos magros, iogurtes ou grãos integrais. A disposição ao longo do dia será maior, bem como as taxas de funcionamento do metabolismo.

4 – Consuma grãos integrais

Ao contrário do que muitos pensam, os grãos integrais e os produtos derivados deles não possuem menos calorias do que os tradicionais. A diferença está na composição: os grãos integrais têm mais fibras, o que garante que eles sejam digeridos por mais tempo e proporcionem saciedade, fornecendo energia prolongada e facilitando a queima de gorduras. Além disso, eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e do sistema digestivo em geral.

5 – Café da manhã: sempre!

Na correria de ir para o trabalho ou por acordarem atrasadas, muitas pessoas acabam negligenciando o café da manhã. A primeira refeição do dia é uma das mais importantes, já que ela oferece a energia necessária para o funcionamento do organismo. Por isso, aposte em combinações de frutas, grãos integrais e proteínas. Se for praticar exercícios físicos de manhã, insira no cardápio os nutrientes necessários para suprir a carga que será gasta.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/5-formas-de-acelerar-o-metabolismo/

5 tipos de “evidência” científica que você não vai acreditar que são baboseiras

Supostamente a justiça deve ser cega, de modo a não ser perturbada por detalhes superficiais. Ela paira acima de todos, pesando de forma imparcial as acusações contra as evidências, e descobrindo a verdade. Ou pelo menos é como deveria ser em um mundo ideal.

O problema com a máquina da justiça é que tem suas engrenagens emperradas por nós, humanos. E a evidência que parece ser a mais sólida pode acabar se revelando cheia de problemas.

5. Impressões digitais não são cientificamente confiáveis

As digitais parecem ser uma evidência sólida. Elas têm sido usadas desde o século 19 por que, até onde sabemos, elas são únicas, e servem para identificar quem tocou alguma coisa.

O problema é que as digitais podem não ser tão únicas. E mesmo que forem, existem muitas variáveis que podem fazer com que digitais diferentes se pareçam. O primeiro problema é a coleta – dificilmente se obtém uma digital bonitinha, geralmente ela é só parcial, e aí começam os problemas de identificação errada (você pode ter um conjunto de similaridades, e a chance é maior se o criminoso é alguém da tua família).

Mas mesmo que a digital obtida seja razoável, ainda tem o problema do profissional que faz o reconhecimento. Ele pode olhar para a tua foto e decidir que você tem cara de culpado. E digital de culpado também.

4. Registros de celulares são praticamente inúteis

No mundo real, rastrear pessoas pelos telefones tem menos a ver com triangular sinais antes que o assassino desligue, e mais com examinar os registros de ligação durante a fase de investigação.

Torres de transmissão podem rastrear a localização do seu celular dentro de um raio de 3 km. O que pode não ser suficiente para iniciar uma perseguição, mas é mais que suficiente para potencialmente arruinar um álibi.

Só que rastrear o telefone pelas torres é bastante impreciso. O celular nem sempre se conecta com a torre mais próxima, e as torres nem sempre tem o mesmo alcance, e há muita sobreposição.

Com isso, pessoas tem sido presas, principalmente nos Estados Unidos, sob a alegação de que os registros telefônicos colocavam ela “exatamente” em um lugar próximo da cena do crime, poucas horas antes ou depois do crime.

3. Análise de fios de cabelos é muito subjetiva

A análise de fios de cabelos encontrados na cena do crime parece ser uma ciência exata: compare a amostra com uma amostra retirada do suspeito e pronto, mais uma vitória para os nerds do laboratório!

O problema é que comparar amostras de cabelo é altamente subjetivo. Uma análise feita em 2012 sobre 268 casos de condenação baseada em amostras de cabelo descobriu que 95% das comparações tinham falhas graves.

Mesmo o FBI admitiu em 2015 que a grane maioria dos analistas na sua equipe de elite de investigadores forenses exageraram suas descobertas para ajudar os promotores a conseguir condenações – em centenas de casos por 46 estados do EUA, com dezenas dos condenados terminando no corredor da morte.

2. A ciência da investigação de incêndio é basicamente errada

Incêndios criminosos custam bilhões de dólares e ceifam centenas de vidas, anualmente, nos EUA. Os peritos que examinam os restos do incêndio têm um aparato de metodologias complexas e um vasto conhecimento de química, e parecem capazes de descobrir coisas incríveis com os menores indícios.

Só que a vida real é um pouco diferente. A ciência na qual se baseia a análise de cenas de incêndio é muito falha, e baseada em bobagens, em vez de conhecimento científico. Pior, alguns investigadores fazem de tudo para não se atualizar com as descobertas científicas. Um estudo de 2004, feito por pesquisadores da Universidade de Cambridge, estimou que milhares de pessoas foram falsamente condenadas nos últimos 50 anos pelos peritos em incêndios.

Alguns investigadores baseiam seus métodos em uma coleção de regrinhas, alguns tipos de danos ou padrões de queima que eles acham que significam automaticamente um incêndio criminoso. Só que as pesquisas científicas recentes mostram que estes sinais que antes eram tidos como indícios seguros de um incêndio criminoso podem também acontecer durante incêndios acidentais.

Um destes sinais “seguros” é um padrão de rachaduras em vidraças, que está associado à um incêndio que aquece muito rápido, o que pode indicar o uso de um acelerador. Só que foi descoberto que se a janela for resfriada rapidamente, como quando a água da mangueira de incêndio atinge uma vidraça quente, o mesmo padrão de rachaduras aparece.

1. Testemunhas especialistas não são isentas e frequentemente entram em contradição

O sistema judicial americano se baseia muito no testemunho de especialistas. Afinal de contas, eles podem retirar sentido de uma situação complicada, e fazer alguma declaração apoiada na autoridade profissional. Só que eles nem sempre (quase nunca?) dão uma opinião honesta baseada apenas em fatos e na ciência.

E este é um fato tão sabido que o sistema judicial de lá já conta com isto. Se defesa e acusação apresentam seus próprios especialistas, e eles não concordam em alguma coisa, o juiz pode convocar seu próprio especialista para escolher qual dos especialistas deve ser levado em conta.

E os especialistas não respondem por suas afirmações. Eles estão apenas dando sua opinião e se ela estiver errada, bom, estar errado não é crime. E na maioria das vezes os especialistas sequer estão cientes do erro, já que ele é resultado de um viés inconsciente. A opinião do especialista acaba distorcida por que ele acaba tentando agradar a parte que o contratou, e isto geralmente é inconsciente. [Cracked]

Fonte: http://hypescience.com/5-tipos-de-evidencia-cientifica-que-voce-nao-vai-acreditar-que-sao-baboseira/ - Cesar Grossmann

20 sensações maravilhosas que toda mulher entende e adora

As maravilhas de pertencer ao sexo feminino podem estar nas pequenas coisas

Deixemos de lado por um momento a desigualdade salarial, a falta de representatividade de mulheres reais na publicidade e os assédios que ocorrem nas ruas. Embora esteja cada vez mais forte a luta por igualdade entre os sexos, não dá para negar que homens e mulheres são biologicamente diferentes, pensam de formas diferentes e, de certa forma, encaram o mundo de forma diferente. E não, isso não é uma coisa ruim.

Na verdade, ser mulher pode ser uma coisa realmente muito boa – e existem alguns momentos que têm a capacidade de deixar isso ainda mais especial. São momentos tão simples que às vezes passam em branco. No entanto, eles têm efeitos poderosos!

Seja relacionado a maquiagem, a roupas, ao dia a dia ou a pequenas conquistas do dia a dia, ser mulher tem seus ônus – basta saber encarar os acontecimentos da melhor forma possível.

Portanto, se você é a favor de dar valor às coisas simples do cotidiano, esse post é pra você. Confira abaixo 20 sensações que as mulheres entendem e adoram. E tente, depois disso, prestar mais atenção nessas pequenas ocasiões que são puro deleite! Ah, fique alerta: esse post pode ter o poder de provocar suspiros altos!

1. Tirar o sapato depois de uma festa

Sapatos de salto alto são lindos, deixam as suas pernas fantásticas e ainda aumentam alguns centímetros da sua estatura. No entanto, nada mais gostoso do que tirá-los dos pés depois de uma balada. Ahhhhh…

2. Tirar o sutiã depois de um dia cheio

Chegar do trabalho e tirar o sutiã. O alívio. A sensação de liberdade. Como pode ser tão bom?

3. Sair SEM sutiã

Vai ter peitinho grande ou pequeno, caído ou empinado, também vai ter mamilo marcado. E se acharem ruim vai ter todos os dias. FREEDOM!

4. Vestir uma lingerie sensual por baixo daquela roupa séria

Ninguém precisa saber o que se esconde por baixo da sua camisa social. Apenas quem você quer que saiba. 

5. Servir de novo naquela calça jeans

Seja depois de ter bebê ou de entrar de vez em uma reeducação alimentar: voltar a servir nas suas próprias roupas é algo poderoso.

6. Tirar uma calça justa

Calças skinny são lindas, valorizam as curvas e tudo mais. Mas tirar elas provavelmente é a melhor parte. UFA!

7. Unhas feitas

Seja na manicure ou em casa mesma, fazer as unhas é um pequeno prazer. Escolher a cor do esmalte, lixar com cuidado… Até aplicar o spray secante é uma delícia!

8. Entrar em uma banheira cheia de espuma

Ok, homens também podem relaxar em banheiras cheias de espuma. No entanto, a sensação é tão maravilhosa que simplesmente não podia faltar nessa lista.

9. Mandar muito bem em uma reunião do trabalho

Muitas vezes somos julgadas inferiores e incapazes – mesmo não sendo essa a realidade. Por isso, mandar bem no trabalho é ótimo. Ser elogiada pelo chefe na frente dos colegas, então.. Paraíso! You go, girl!

10. Quando a menstruação vem depois de uns dias de atraso

Sabe quando você realmente não está preparada para ser mamãe? A chegada da menstruação é tão maravilhosa que você até ignora um pouco as cólicas. Mas só um pouco.

11. Achar por acaso um absorvente na bolsa naqueles casos de emergência

Bate aquele susto e ufa, achou.

12. Acertar o delineado gatinho na primeira tentativa

Exige dedicação, paciência e treino. No entanto, acertar o delineado na primeira tentativa tem o poder de deixar seu dia um pouco melhor. E mais bonito, claro.

13. Experimentar uma nova cor de batom e ficar LINDA

Você arrisca a provar uma nova cor de batom e parece que ela NASCEU pra você. Quem não ama?

14. Fazer uma maquiagem poderosa e se sentir maravilhosa

Não é questão de ser fútil. Às vezes um olho esfumado e uma pele bem feita é justamente o que você está precisando naquele momento.

15. Tirar toda a maquiagem e ficar de cara limpa

Poder coçar o olho sem medo de ficar com o rosto todo borrado. SIM!

16. Receber uma surpresa

Pode ser um presente de uma pessoa especial, pode ser um convite vindo em boa hora, pode ser um bombom quando você está querendo um docinho. Ser surpreendida (positivamente, claro) faz bem.

17. Dançar com as amigas uma música especial

Aquele momento em que começa a tocar, no meio da balada, AQUELA música. Você e suas amigas esquecem de todo mundo ao redor!

18. Pernas lisinhas depois da depilação

O processo pode ser dolorido, mas o resultado…

19. Usar saias nos dias quentes

Todos deveriam usar saias e sentir aquele ventinho batendo nos dias mais quentes. Hmmm…

20. Ser mulher

Ainda está para existir uma sensação melhor do que a de ser mulher, senhora do seu destino, dona do seu nariz. A gente ama. E você?

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/sensacoes-maravilhosas-que-toda-mulher-entende/ - por Nicole Dias - Foto: Getty Images

22 coisas que sua mãe dizia e você só entende agora

Aqueles conselhos que sua mãe lhe dizia e que hoje você percebe que ela sempre teve razão

Lembra de quando você era adolescente e achava que sua mãe estava errada sobre tudo? Bom, agora que você cresceu você entende que muitas vezes os conselhos dela estavam corretos, e que se você a tivesse escutado, tudo teria sido muito mais fácil.

Na adolescência acreditamos sermos as donas da razão e quebrar as regras impostas pelos nosso pais era algo extremamente divertido e desafiador. Afinal, nesta época de nossas vidas queremos viver por conta própria e aprender com os nossos erros.

Se você se identifica com esta situação, confira abaixo algumas frases repetidas incansavelmente por nossas mães e que hoje fazem mais sentido do que você gostaria. Aproveite este momento e valorize as experiências vividas e as lições aprendidas:

1. Quando ela te dizia para beber mais água e comer verduras

Na época isso parecia uma tortura, mas hoje você vê que água e boa alimentação são aliadas não só da saúde, mas também previnem o envelhecimento precoce. E não é que ela estava certa sobre isso o tempo todo?

2. Quando ela te dizia para vestir uma blusa de manga comprida ao sair

Ok, ok. Uma blusa poderia arruinar o visual. Mas vai dizer que você não passou frio por não ter se agasalhado? Claro, isso sem perder a pose.

3. Quando ela te dizia para levar um guarda-chuva pois iria chover

Ela podia não ser a “mulher do tempo”, mas sempre acertava. Se bem que um banho de chuva ajudava a renovar as energias!

4. Quando ela te dizia para tomar remédio para cólicas antes de menstruar

Você sabia que todo mês, antes do início da menstruação o monstro da cólica atacava, mas não escutava quando ela dizia para tomar o remédio antes de começar a sessão de dor. Resultado: dores terríveis, choro descontrolável e você admitindo que ela estava certa.

5. Quando ela te dizia para não falar com a boca cheia

E foi aí que os bons costumes começaram a ser ensinados. Assim como o obrigado, o com licença e o desculpe-me. Além do que, este era um habito nojento não é mesmo?

6. Quando ela te dizia para ser legal com seus irmãos

Tudo bem que irmãos foram feitos para “torrar” a nossa paciência e que brigar com eles era o seu passatempo favorito. Mas nos momentos mais difíceis eles eram tudo que você tinha.

7. Quando ela te dizia para ser superior e não brigar

Tudo o que você queria era revidar as ofensas daquela menina que infernizava sua vida no colégio, mas ela sempre dizia que não importava se você estava certa, se você não revidasse e fosse superior, ao final você iria provar o seu valor. E mais uma vez ela acertou.

8. Quando ela te dizia para focar nos estudos e não na vida social

Mais uma vez sua mãe provou que sabia das coisas. Apesar de não ser a opção mais divertida, ao focar nos estudos você construiria um futuro sólido e sua vida social acompanharia o curso natural da vida. Isso com certeza não aconteceria se fosse o contrário…

9. Quando ela te dizia que aquela amiga não merecia tanta confiança

Sim, aparentemente mães tem um radar que detecta as falsianes de plantão. E como você não a ouvia, só descobriu que a amizade era unidirecional ao flagrar aquela “amiga” paquerando o seu crush.

10. Quando ela te dizia que aquele garoto que as meninas babavam não era boa coisa

Não importa se ele era lindo ou bom de papo. No final sua mãe estava certa e era ela que te consolava após o gato ter mostrado as garras e toda a sua cafajestice.

11. Quando ela te dizia para tomar café-da-manhã

Depois de recusar incisivamente e pular esta refeição, você se arrependia de não tê-la ouvido ao sentir aquela fome monstruosa no meio da manhã.

12. Quando ela te dizia para ir dormir cedo

Este era o conselho que mais irritava. Afinal, você adorava ficar batendo papo com os amigos via internet, ou assistindo aquele filme que você não podia perder. Mas concordava na hora em que acordava no outro dia e mal podia manter os olhos abertos.

13. Quando ela te dizia que tudo iria passar

Naquele momento em que você chorava pela desilusão amorosa sofrida, isto era o que você menos queria ouvir, já que o amor era muito grande para ser superado. Agora me diz, você ainda se lembra do nome daquele garoto?

14. Quando ela te dizia que mais vale um bom amigo do que muitos amigos ruins

Sua mãe sabia que bons amigos se contam nos dedos. Tudo bem que naquele tempo tudo o que você queria era fazer parte do grupinho mais popular do colégio. E então, você tem visto algum deles por aí?

15. Quando ela te dizia para investir em sapatos confortáveis

Tudo o que você queria é arrasar naqueles sapato de salto lindo que você tinha acabado de comprar. Infelizmente, ao final da noite, seus pés não estavam tão felizes com você.

16. Quando ela te dizia para não desejar ser adulta tão rápido

O seu maior desejo era finalizar os estudos, trabalhar e poder viver sua vida comprando o que desejasse e sem dar satisfação à ninguém. Hoje você sabe que a vida não é tão fácil assim e deseja que o tempo volte para a fase em que pagar contas e o trabalho diário não eram necessários.

17. Quando ela te dizia para passar filtro solar

Você odiava perder o tempo que podia estar curtindo o sol com os amigos e tendo que espalhar o filtro solar. Mas além de prevenir queimaduras solares, sua pele hoje agradece por não ter envelhecimento precoce.

18. Quando ela te dizia para falar eu te amo para as pessoas que você se importava

Você achava isso totalmente desnecessário, mas hoje percebe que a vida passa tão rápido e muitas vezes as pessoas queridas já não estão mais presentes.

19. Quando ela te dizia para não ser invejosa

Enquanto sua amiga havia acabado de comprar o par de tênis que você queria e você não possui nem previsão para ter os seus, este conselho era difícil de ser aplicado. Hoje você percebe que sempre terá pessoas com mais condições, assim como há pessoas com menos.

20. Quando ela te dizia que você era capaz de fazer o que quisesse

Como uma pessoa que sempre acreditou em você, sua mãe sempre lhe dizia que era possível alcançar qualquer coisa que desejasse, desde que houvesse dedicação. Hoje você possui ótima autoestima e vida bem estruturada graças a ela.

21. Quando ela te dizia que você não podia ter aquela calça de R$200,00

Mesmo sabendo que a tendência da peça era passageira e logo não iria usá-la mais. Apesar de querer destruir a calça, hoje você compreende o valor do dinheiro e agradece por sua mãe não ter incentivado o “investimento” passageiro.

22. Quando ela te dizia para tratar os outros como gostaria de ser tratada

Este é um sábio conselho o qual ajudou você a ser um ser humano melhor. Afinal, empatia é um conceito que dever ser aplicado em todos os momentos e à todas as pessoas.

Sabendo que sua mãe tinha razão, aproveite e corra agradece-la por estar sempre lá por você, ajudando a tornar a pessoa que você é hoje!

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/coisas-que-a-sua-mae-dizia-e-voce-so-entende-agora/ - Foto: Getty Images - Ana Claudia Kordelos 

10 atitudes essenciais para uma vida melhor

Cuidar da sua saúde e do seu bem estar são a chave para uma vida longa, gostosa e feliz

Veja quais pontos da sua vida merecem bastante atenção e dedicação e invista neles:

Seja mais otimista: De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh, otimistas vivem mais e são menos propensos a terem problemas cardíacos.

Diminua o consumo de açúcar: Segundo uma pesquisa da Universidade de Montréal, a ingestão de muito açúcar e comidas gordurosas causa mudanças químicas no cérebro antes mesmo da obesidade se instalar.

Descubra suas alergias alimentares: Muitos sintomas incômodos que temos no dia a dia podem ter a ver com o que ingerimos. Dores de cabeça, gases e problemas assim podem ter origem nas intolerâncias alimentares. Faça exames com seu gastroenterologista e ganhe qualidade de vida.

Controle seu cortisol: Muitas vezes nos preocupamos tanto com hormônios como estrogênio e progesterona que nos esquecemos que devemos fazer exames para avaliar o nivel do hormônio do estresse – o cortisol. Se o seu estiver elevado, procure mudar os seus hábitos e levar um vida mais saudável e relaxante. Mude o que for necessário.

Passe mais tempo com suas amigas: De acordo com a psicóloga Andrea Bonior, passar tempo com as amigas pode reduzir o estresse e manter a depressão e a ansiedade longe da sua vida. Peguem um cinema ou saiam para bater papo e comer algo gostoso, aproveitem!

Mexa-se: Em vez de fazer todas suas atividades sentada, mexa-se ao falar ao telefone, caminhe ou pedale até o trabalho e adicione mais movimento no seu dia a dia. Um estudo da Universidade Estadual de Oregon demonstrou que esses movimentos, mesmo que por somente meia hora por dia, podem ajudar a combater a pressão e colesterol alto.

Vá ao dermatologista: Ao menos uma vez por ano agende uma consulta com direito a todos os exames necessários no seu dermatologista. O câncer de pele é muito comum e tem mais chances de cura total se tratado a tempo. Fique atenta e aumente a frequência dos exames se houver casos de câncer na família e/ou muita exposição ao sol.

Equilibre trabalho e vida pessoal: Não deixe que seu trabalho tome conta da sua vida. Evite levar serviço para casa e só faça hora extra se for muito necessário. Cada coisa tem a sua hora, não misture os dois, pois você pode acabar sentindo que está trabalhando 24h por dia.

Não queira “abraçar o mundo”: Saiba dizer não e escolher o que você quer fazer. Pegar muitas responsabilidades e se encher de compromissos te deixará sobrecarregada, estressada e dificilmente você conseguirá dar conta de fazer tudo com boa qualidade.

Respeite para ser respeitado: Atitudes como buzinar para todos no trânsito causam um estresse que mesmo quando não é percebido, é sentido pelo corpo. Pratique o respeito e a empatia e perceberá que seus dias serão mais leves e gostosos.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/noticias/10-atitudes-essenciais-para-uma-vida-melhor/ - por Andressa Dias - Foto: Thinkstock

5 formas inusitadas de melhorar sua criatividade

Pode não haver um sentimento pior do que quando você tem algum tipo de projeto enorme para fazer e a parte criativa do seu cérebro decide tirar uma folga. Algumas pessoas têm pequenos rituais para tentar impulsionar sua criatividade, desde “dar um passeio relaxante” até “roubar ideia de outra pessoa e, em seguida, secretamente matá-la”. Mas por que não olhar para a ciência para descobrir o que realmente funciona?

Não é possível garantir que qualquer uma das dicas abaixo irá funcionar com você – tudo que podemos dizer é que pessoas mais inteligentes do que nós fizeram isso e funcionou em condições cientificamente controladas. Tais dicas também não vão custar absolutamente nada, então se você precisa forçar seu cérebro a começar a pensar fora da caixa, vale a tentativa.

5. Trabalhe no pior momento do dia, com as piores pessoas

Quando se trata de resolver problemas, nós gostamos de pensar que sabemos como conseguir os melhores resultados. Sabemos se nós somos pessoas que funcionam melhor de manhã ou não e os tipos de pessoas com quem trabalhamos bem. Quando estamos na faculdade, nós escolhemos nossos horários de aulas em torno da hora do dia em que nossos cérebros funcionam melhor e escolhemos os nossos próprios grupos de estudo com base na mistura única de introvertidos, extrovertidos e pessoas que vão realmente fazer o trabalho. No mundo profissional, quanto mais sucesso você consegue, com mais liberdade você começa a escolher com quem você trabalha e quando.

Bem, a ciência está aqui para fazer o que faz de melhor: dizer-nos que estamos fazendo tudo errado. Na verdade, você tem muito mais chances de resolver problemas que exigem criatividade e visão se você trabalha durante a parte do dia em que você acha que está no seu pior. Quando você está dizendo a todos para não dirigirem a palavra a você até que tome aquela xícara de café, a sua mente está no seu momento mais brilhante.

Em um estudo, pessoas matutinas tiveram um desempenho melhor na resolução de problemas quando foram trazidas para o laboratório durante a noite, enquanto pessoas que se sentem melhor durante a noite se saíram melhor durante as sessões da manhã.

Nós também somos muito ruins em julgar quão bem estamos trabalhando dentro de um grupo – estudos descobriram que as pessoas eram piores na resolução de problemas em grupos quando estavam com aqueles que se sentiam mais confortáveis. Ainda mais estranho, os grupos que tiveram mais dificuldade em resolver o problema que supostamente deveriam estar resolvendo não tinham ideia disso. De acordo com o estudo, “as equipes que sentiram que estavam trabalhando menos eficazmente em conjunto tiveram, ironicamente, os melhores desempenhos”.

Tais resultados vão contra tudo o que acreditamos sobre como as coisas são realizadas. Nós pensamos que grandes equipes trabalham extremamente bem juntas e possuem uma grande experiência de sucesso. Sempre que uma grande banda, equipe ou empresa olha para trás no momento em que estava em alta, costumam descrevê-lo como algo mágico. Acontece que há uma razão para que não descreverem aquele período como algo divertido.

Pense nos Beatles. Eles eram a banda de rock mais famosa de todos os tempos, tinham uma capacidade quase sobrenatural para escrever música que iria torná-los mais famosos ainda, e não conseguiram durar mais de uma década. Com centenas de milhões de dólares e fama sem precedentes na balança, eles separaram-se mais rápido do que casamentos que não dão certo. Se preferir exemplos menos artísticos, tenha em mente que Michael Jordan deu um soco na cara de Steve Kerr durante o treino, no ano em que estabeleceu um recorde de vitórias em uma única temporada.

Estar com seus amigos em um ambiente social confortável é uma ótima maneira de tornar-se terrível para resolver problemas. É o mesmo que acontece com as pessoas da manhã fazendo o seu melhor trabalho à noite. Nosso cérebro descansado e socialmente confortável é muito bom em pensar dentro da caixa – aquele lugar sensato que aprecia piadas velhas e rejeita ideias que parecem diferentes demais. Mas se você tem que resolver um problema realmente difícil, você se sai melhor em uma sala cheia de pessoas com quem não tem muito contato, comendo sua terceira fatia de pizza fria.

4. Tente desenhar – mas só faça linhas suaves e em looping

Você provavelmente já viu pessoas que, quando debruçadas sobre um bloco de notas e tentando forçar uma ideia, começam preguiçosamente a rabiscar carinhas felizes ou espirais nas margens das folhas. Provavelmente parece apenas uma manifestação física triste de seu tédio e/ou falta de quaisquer ideias úteis, mas eles podem estar fazendo uma espécie de ligação direta para inicializar o próprio cérebro. Não é rabiscar sem rumo que faz isso – o sucesso depende do que está sendo rabiscado, de acordo com pesquisadores das universidades de Tufts e Stanford, nos EUA, que descobriram que desenhos “fluídos” podem ajudar o pensamento abstrato e a criatividade.

Eles reuniram 30 indivíduos, divididos em dois grupos – um grupo foi instruído a traçar um monte de linhas irregulares, enquanto o outro grupo desenhou uma linha única, elegante e em looping.

Após a sessão de rastreamento, a cada grupo foi dada uma tarefa de pensamento criativo. Por exemplo, eles receberam um conjunto de “exemplares”, que são palavras que exemplificam certas categorias – “tricerátopos” seria um forte exemplar da categoria “dinossauros”, mas não tanto da categoria “treinadores de futebol da faculdade”. Os pesquisadores, então, pediram aos grupos para atribuir cada exemplar a uma categoria, e descobriram que o grupo que havia se envolvido no desenho fluido antes da tarefa (o desenho da linha em looping) estava ligando exemplares com categorias menos relacionadas, tais como dizer que “camelos” eram um exemplo aceitável de “veículos”.

O ponto é que o grupo que estava apontando as respostas mais abstratas e inventivas era o que tinha feito o desenho com os movimentos ininterruptos mais fluídos. O outro grupo fez o mínimo, proporcionando as respostas chatas e óbvias.

A teoria é que o segredo está mais no movimento da mão do que nos desenhos – o cérebro gosta de movimentos contínuos e fluídos, e não de movimentos abruptos, em rápida mudança e cheios de ângulos retos e cantos afiados. Se este tipo de movimento é apenas mais relaxante, ou de alguma forma faz com que o cérebro tenha um pensamento mais “fluído”, o certo é que estimula a sua criatividade.

3. Levante suas sobrancelhas

Apesar do que você pode pensar, levantar as sobrancelhas não é apenas o sinal universal para a expressão “o que diabos está acontecendo?”. De acordo com um estudo publicado na revista científica Criativity Research Journal, o simples ato de ampliar nossos globos oculares pode na verdade servir como um impulso de adrenalina para nossa criatividade.

Existem dois tipos diferentes de atenção – atenção perceptiva, que é referente a suas experiências físicas, e a atenção conceitual, que é atribuída aos processos mentais. As duas estão intimamente ligadas, como gêmeas siamesas pulando corda com o seu cordão umbilical. Se uma acelera ou desacelera, o mesmo acontece com a outra. Da mesma forma, se você aumentar o seu espectro de atenção perceptiva (abrindo os olhos de forma muito ampla, por exemplo), isso pode fazer seu cérebro abrir seus horizontes, permitindo que você faça todos os tipos de conexões criativas que você não teria sido capaz de outra forma.

O estudo testou esta teoria usando dois grupos, um dos quais foi pedido para levantar as sobrancelhas, enquanto o outro foi orientado a manter suas sobrancelhas franzidas. Os grupos foram então convidados a escrever uma legenda para uma imagem de um cão deitado em uma cama com uma rosquinha em sua boca.

Como você já deve ter adivinhado, o grupo com as sobrancelhas levantadas sugeriu coisas mais criativas. O grupo “ranzinza”, no entanto, ofereceu legendas totalmente sem graça, como “cão que quebra as regras”. O ponto é, a resposta do primeiro grupo foi inteligente e não óbvia, enquanto a do segundo foi preguiçosa e quase sem sentido.

A ideia é que o grupo cujos membros tiveram suas sobrancelhas levantadas recebeu uma maior quantidade de atenção perceptiva que posteriormente foi traduzida em uma maior quantidade de atenção conceitual, reforçando assim o seu pensamento não-linear e sua criatividade. O outro grupo estava apertando os olhos para a imagem, o que diminuiu a sua atenção perceptual.

2. Tente olhar para um logotipo da Apple

É sério.

Não há nada mágico no logotipo em si, e nem mesmo os fãs mais ardorosos da Apple afirmariam que os seus dispositivos têm poder de impulsionar a criatividade no cérebro. Mas, por cerca de 30 anos consecutivos, a Apple tem feito a comercialização dos seus produtos como as ferramentas de excêntricos pensadores criativos (pessoas que “pensam diferente”, na verdade). E publicidade funciona. Então, hoje, se você imaginar mentalmente um bando de pessoas excêntricas trabalhando em uma sala, você não irá imaginá-los com computadores da Dell. Você irá imaginar uma sala cheia de brilhantes silhuetas brancas da Apple. É uma associação quase automática.

Assim, de acordo com um artigo do Journal of Consumer Research, uma maneira de manter seus músculos do pensamento não linear e sua criatividade funcionando é simplesmente olhar para o logotipo da Apple.

O estudo em si foi originalmente baseado na ideia de que as pessoas atribuem características humanas específicas a vários logotipos corporativos – o “M” do McDonald’s parece acolhedor e amigável, a marca da rede Walmart é fria e impassível. Tudo isso é baseado na forma como vemos essas empresas na cultura, devido às suas campanhas de publicidade implacáveis, ou qualquer outro motivo. Assim, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas estão “pré-programadas” com certos logos, estes logos as colocam em um certo estado de espírito. E no caso da Apple, cobaias experimentaram um aumento tanto na criatividade quanto na engenhosidade apenas por serem expostas à maçã meio comida da empresa.

A pesquisa foi realizada com 341 estudantes universitários divididos em dois grupos, com um grupo recebendo uma série de logos subliminares da Apple e outro recebendo o logotipo da IBM. Cada grupo foi então encarregado de listar quantos usos havia para um tijolo comum.

O estudo constatou que o grupo da Apple foi capaz de chegar a mais usos para o tijolo do que o grupo da IBM, tudo por causa dos sentimentos de descoberta que o logotipo da Apple tinha instigado dentro deles. Então, se o seu chefe passar pela sua mesa e ver você olhando fixamente para o seu iPhone, você pode dizer que está ocupado em alimentar as chamas da inovação dentro de você, sem um pingo de ironia.

1. Faça gestos com as mãos (com ambas as mãos)

A conexão entre pensamento e movimentos abstratos da mão é ao mesmo tempo estranha e bastante forte. Os cientistas já haviam descoberto há algum tempo que você pode melhorar sua memória associando um gesto com a coisa que você está memorizando e que oradores usam gestos para fazer você concordar com eles. De acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science em 2011, fazer pequenos gestos físicos com ambas as mãos também pode ajudar a aumentar a sua criatividade.

Não é o caso de começar a fazer malabarismos com sacos de feijão ou fazer truques de cartas em sua mesa, mas o simples ato de usar as mãos para representar diferentes aspectos de um problema pode ajudar a sua mente a separar e organizar as ideias. É a diferença entre meramente descrever como você, por exemplo, executa uma massagem cardíaca em alguém, contra, na verdade, se levantar e demonstrar isso. Tal gesto ajuda a visualizar a ideia – e quanto mais complexa for a ideia, mais precisamos de uma visualização.

E ajuda usar as duas mãos – o estudo analisou um grupo de pessoas que recebeu uma série de objetos comuns e foi encarregado de pensar em novas formas incomuns que os objetos poderiam ser usados, tais como a utilização de uma moeda como um improvisada chave de fenda ou, digamos, a transformação de um sutiã em um estilingue. Algumas pessoas foram instruídas a fazer gestos com as duas mãos ao mesmo tempo que apresentavam as suas respostas, enquanto os outros foram orientados a usar apenas uma.

O grupo que fez gestos duplos deu as respostas mais criativas, o que faz sentido quando se considera que existem apenas um número limitado de gestos que você pode fazer com uma única mão. Mas é surpreendente que a limitação da capacidade de gestos realmente impediu o resto das pessoas de apresentarem ideias criativas. Pior do que isso: também pode ser surpreendente a ideia de que você pode estar sufocando seu cérebro, sentado aí com a mão esquerda no queixo e a direita no mouse. [Cracked]

Fonte: http://hypescience.com/5-formas-melhorar-criatividade/ - Jéssica Maes

Confira as bebidas que hidratam o corpo após o treino

Além da água, outros líquidos são feras da hidratação

Não adianta só fazer os exercícios direitinho e comer bem - hidratar-se adequadamente é de extrema importância. Quando praticamos atividades físicas, nosso corpo perde líquido e fica desidratado. A nutricionista Camila Leonel recomenda que a reposição de líquido seja feita imediatamente após o término do exercício, continuamente e de forma fracionada.
Quando pensamos em hidratação, a primeira coisa que nos vêm à cabeça é água. Porém, ela não precisa ser a única opção. Para hidratar-se, você também pode ingerir sucos e chás, por exemplo. Fizemos uma lista com algumas das bebidas mais comuns, se devemos ou não consumi-las após os treinos e por quê:

Bebidas isotônicas: SIM

"Elas são bebidas cuja composição é semelhante aos fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração", diz a nutricionista Camila Leonel. Alguns exemplos de isotônicos são o soro caseiro, a água de coco e algumas fórmulas industrializadas.
Fique atento! Por conta dos sais minerais em excesso, essa bebida deve ser evitada por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e pacientes com doenças renais não devem consumir a bebida isotônica industrializada, como afirma Camila. 

Refrigerantes: NÃO

Os refrigerantes fornecem apenas açúcar, água e carboidratos, não possuindo nenhum tipo de nutriente. Além disso, segundo a nutricionista Camila Leonel, "eles são bebidas gaseificadas e, por isso, podem causar desconfortos intestinais, além de ter uma absorção mais lenta". 

Bebidas energéticas: NÃO

Os energéticos são bebidas estimulantes e, por isso, contêm muita cafeína, além de açúcar. Eles têm, sim, aminoácidos e vitaminas. Porém, não são nada eficazes quando o assunto é hidratação e a nutricionista Camila Leonel explica por quê: "A combinação açúcar e cafeína auxilia na eliminação de água, devido ao efeito diurético da cafeína e o aumento da sede, ou seja, consumir energéticos causa o efeito contrário".

Água de coco: SIM

A água de coco é considerada um isotônico natural, já que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Por isso, além de hidratar, ela ajuda na recuperação de minerais. "É um líquido perfeito para reposição de água e minerais perdidos em atividades físicas ou na desidratação", diz a nutricionista Camila Leonel. 



Suco de frutas naturais: SIM

Ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas cumprem bem o papel de hidratar o corpo. "Além de refrescantes, fornecem energia, acalmam e hidratam. Mas devem ser alternados com a água e não substituí-la", lembra a nutricionista Camila Leonel. 

Água de cheiro ou com sabor: NÃO

Muitas pessoas tem trocado a água natural por esse tipo de água aromatizada ou com um leve sabor de fruta como fonte de hidratação. Ou seja, estão literalmente substituindo a água. O que muitas pessoas podem não saber é que, para que esse tipo de bebida fique com sabor, são adicionados aromatizantes, conservantes e adoçantes (para substituir o açúcar).
"Como alguns conservantes e adoçantes são à base de sódio, a tendência é que essas bebidas aumentem o nível de sódio do organismo", alerta a nutricionista Camila Leonel. "Apesar de todo apelo comercial acerca desses produtos, a melhor escolha é sempre a água", aconselha. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13630-confira-as-bebidas-que-hidratam-o-corpo-apos-o-treino - POR CAROLINA SERPEJANTE