Veja como adaptar a sua rotina de maneira simples e
saudável para secar a barriga
A gordura abdominal é um dos maiores inimigos de quem
deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. E, além de um simples
incômodo, representa a possibilidade de desenvolver problemas de saúde como
doenças cardiovasculares, colesterol alto e até diabetes. No entanto, nem
sempre é fácil secar a barriga, especialmente quando o estilo de vida não
condiz com esse objetivo.
Por isso, selecionamos 10 hábitos que ajudam a reduzir
a gordura abdominal para você manter o corpo saudável e em forma. Confira!
1. Consuma oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são
fonte de gordura boa e nutrientes. Por isso, devem fazer parte de uma
alimentação saudável, já que reduzem o colesterol ruim (LDL), aumentam a
produção de colesterol bom (HDL) e ajudam na perda de peso.
“[As oleaginosas] possuem grande quantidade de
nutrientes que provocam saciedade, são antioxidantes e ajudam a manter o nível
de glicose estável, auxiliando o processo da queima de gordura”, explica a
nutricionista Nathalia Bungenstab Sales.
2. Alinhe atividade física regular com alimentação
Manter a constância é um dos principais fatores para
fazer com que a atividade física gere resultados, principalmente se o objetivo
é secar a barriga. Por isso, especialistas recomendam treinar de 3 a 5 vezes
por semana, pois isso proporciona um equilíbrio entre estimular o corpo para
melhorar a aptidão física e permitir o descanso adequado. Mas, claro, o treino
deve ser sempre combinado com uma rotina alimentar saudável para surtir efeito.
A quantidade de treino indicada pelos profissionais
deve ser respeitada, para não causar lesões e chegar ao resultado esperado.
“Podemos, então, treinar a musculatura abdominal cinco vezes por semana, dando
ênfase aos músculos oblíquos e reto em dias alternados”, afirma Benjamin Apter,
médico especialista em medicina esportiva.
3. Hidrate o corpo
Hidratar o corpo é um pré-requisito para manter a
saúde geral do organismo, bem como realizar reações metabólicas que levem à
perda de gordura. Assim, tenha sempre uma garrafa por perto para não esquecer
de beber água, afinal a falta do líquido pode trazer diversos malefícios.
“A falta de água pode piorar a memória e o raciocínio.
Além disso, o metabolismo também corre o risco de ter seu desempenho
prejudicado, dificultando a perda de peso. Justamente por essa razão,
evidências apoiam uma conexão entre emagrecer e beber água”, afirma Matheus
Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil, programa
que inspira milhões de pessoas à adoção de hábitos saudáveis.
4. Durma bem
Segundo dados de uma pesquisa realizada pela
Universidade da Austrália do Sul, pessoas que não dormem bem desenvolvem uma
tendência maior à obesidade. O estudo analisou cerca de mil adultos e constatou
que os participantes que relataram problemas para dormir eram, em média, mais
propensos a terem indicadores de má saúde cardiometabólica – colesterol alto e
peso corporal elevado.
Desse modo, o recomendado é que cada noite de descanso
tenha em média de 6 a 8 horas para manter as funções do corpo eficientes. “O
ideal é não demorar mais do que meia hora para adormecer. Outro ponto que
indica uma boa qualidade do sono é não ter muitos despertares durante a noite
e, no geral, passar pelo menos 85% do tempo que você passa na cama dormindo”,
diz o cardiologista Dr. Carlos Portella.
5. Priorize a ingestão de fibras
Para quem busca perder gordura abdominal, consumir
fibras é uma das melhores soluções, porque promovem a saciedade e ajudam a
regular os níveis de glicose no sangue, evitando os desejos alimentares.
“As fibras presentes nos alimentos ajudam a manter o
corpo em equilíbrio. Absorvem excessos e ajudam a eliminar as toxinas. Previnem
a constipação e doenças relacionadas ao intestino, ajudam na perda de peso e na
prevenção de doenças cardiovasculares”, completa a nutricionista Fernanda
Sobral.
6. Controle o estresse
O controle de estresse é outro ponto importante, visto
que um indivíduo estressado acaba comendo mais e desenvolve maior dificuldade
para dormir, o que faz com que o corpo não relaxe e o consumo de alimentos,
muitas vezes fora da dieta, seja maior.
“Ao consumirmos alimentos com gorduras saturadas e
trans, por exemplo, o corpo diminui a produção de neurotransmissores, afetando
o humor e aumentando os efeitos do estresse”, acrescenta a nutricionista Dra.
Noadia Lobão, especialista em Nutrição Clínica e Funcional.
7. Reduza o consumo de álcool
Consumir bebida alcoólica em excesso aumenta a gordura
visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado. Além
disso, o álcool está associado a vários riscos para a saúde, incluindo doenças
cardiovasculares e ganho de peso.
“O fígado trabalha quebrando diariamente as gorduras
da sua alimentação e eliminando as toxinas. Quando você bebe álcool, acaba adicionando
mais uma tarefa na função do órgão. Dessa forma, seu fígado não consegue
processar a gordura de maneira tão rápida e eficientemente, pois estará,
também, trabalhando para expelir o álcool. Como consequência, ocorre a
desaceleração do metabolismo, levando, inclusive, ao acúmulo de gordura”,
explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação
Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
8. Evite o consumo de sódio
O sódio é responsável por reter líquidos, causando
inchaço. Por isso, aqueles que querem perder gordura abdominal devem evitar
consumir alimentos ricos na substância, como embutidos, congelados e
industrializados, e preferir alimentos naturais, a exemplo de frutas, legumes e
vegetais, já que eles contribuem para a manutenção da saúde do corpo.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é
recomendado que a ingestão diária de sal não ultrapasse 5g, o que corresponde a
2mg de sódio e a uma colher de chá rasa. Para calcular a quantidade que você
deve utilizar para temperar os alimentos, é importante lembrar que eles
naturalmente possuem sódio, por isso a medida de sal extra utilizado no preparo
dos alimentos deve ser menor do que o limite estabelecido pela OMS.
9. Aposte nos alimentos termogênicos
Apesar de os alimentos termogênicos não serem
milagrosos, são importantes aliados para quem deseja perder gordura abdominal,
pois aumentam a temperatura do corpo e aceleram o metabolismo, o que ajuda no
processo de redução de gordura.
“Mas, para
fazerem efeito no organismo, é importante combiná-los com uma alimentação
balanceada e exercícios. Caso contrário, os termogênicos não farão nenhuma
diferença”, explica a nutricionista Roseli Rossi.
10. Pratique exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e
andar de bicicleta, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Por
isso, o ideal é praticar a atividade por pelo menos 30 minutos por dia e,
claro, combinar o exercício com uma alimentação saudável para aumentar a
disposição e a perda de gordura.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-11-28/10-habitos-que-ajudam-a-combater-a-gordura-abdominal.html
- Por EdiCase - Imagem: Nikolas_jkd | Shutterstock
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com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.
2 Coríntios 9:7
