7 sintomas que podem indicar que você está com depressão

Muitas vezes confundida com uma simples tristeza mais intensa, a depressão acaba sendo ignorada e tratada como fato banal e corriqueiro. A doença, porém, é bastante séria, envolve fatores químicos e emocionais e precisa receber cuidados especiais para não paralisar e inviabilizar a vida do paciente. Conheça alguns dos sintomas mais comuns de um quadro de depressão:

Sintomas comuns da depressão

1. Desânimo excessivo e perda total de vontade de se empenhar em tarefas simples ou compromissos que antes pareciam prazerosos são sinais típicos da depressão.

2. Falta de apetite ou excesso de fome, que vão resultar em ganho ou perda excessivos de peso. também podem indicar depressão. Se os sinais forem ignorados, podem acarretar em condições mais graves, como obesidade ou anorexia.

3. Se sua rotina de sono foi alterada, fique atenta aos extremos. Insônia ou cansaço em demasia podem indicar início de depressão.

4. A depressão também ainda pode ser identificada quando há grande dificuldade em se concentrar ou perdas graves de memória, mesmo em tarefas cotidianas e habituais.

5. Sensação de impotência total diante da vida e falta de esperança de que é capaz de enfrentar o mundo pode provocar isolamento social, que é sinal claro de depressão.

6. Abuso de álcool, medicamentos ou outras substâncias ilícitas pode ser uma tentativa de fuga da realidade, relacionada também à depressão.

7. Pensamentos constantes sobre morte de pessoas próximas ou mesmo ideias de suicídio são sinais típicos de um quadro de depressão e precisam ser acompanhados e tratados por um especialista.

Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/544229/7-sintomas-que-podem-indicar-que-voce-esta-com-depressao - Escrito por Paulo Nobuo - AdrianHillman / iStock

Dicas de emagrecimento que são péssimas, segundo especialistas

Quem vive constantemente uma luta contra a balança provavelmente já ouviu inúmeros conselhos que, supostamente, seriam o “segredo” do emagrecimento. Diante de tantas informações (muitas vezes até opostas), como saber o que realmente funciona ou não? O primeiro passo é descobrir quais as dicas para perder peso que os especialistas consideram as piores.

Dicas de emagrecimento que NÃO funcionam

Cortar completamente alimentos fontes de glúten para perder peso é um hábito que está na moda, mas que não deve ser encarado como boa solução para perder peso. Os resultados podem ser decepcionantes, já que nem tudo que é livre de glúten é necessariamente saudável pobre em calorias.

Pular refeições pode dar a falsa ideia de que você está consumindo menos alimentos e, portanto, contribuindo para a perda de peso. No entanto, o hábito compromete o trabalho do metabolismo e, quando um alimento é ingerido, o organismo pode passar por picos de insulina, que provoca acúmulo de gordura.

Apostar em dietas líquidas, à base de sucos e sopas, por exemplo, é outro erro comum que não só atrapalha o emagrecimento como também compromete a saúde. O corpo fica carente de muitos nutrientes e influencia negativamente na construção de músculos.

Separar um dia da semana para comer só besteiras, o tal “dia de lixão”, não é recomendável para a manutenção de bons hábitos alimentares e perda de peso. É possível sim abrir exceções no cardápio com guloseimas, mas o melhor é que não seja o dia inteiro, e sim refeições esporádicas.

Outro erro comum é investir em versões light, diet e zero de alimentos, em vez de priorizar o que é natural. Mesmo reduzidos de açúcar, muitos produtos do gênero ainda assim são industrializados e cheios de conservantes, passando por processos químicos que são nocivos ao organismo.

Treinar excessivamente e acreditar que conseguirá secar em uma semana de exercícios intensos é um erro que, além de não produzir efeitos, ainda provoca lesões, fadiga muscular, aumento da pressão arterial, insônia e até mesmo baixa no sistema imunológico.

Para perder peso é preciso fechar a boca e passar fome. Quem nunca ouviu o conselho supostamente ideal para o emagrecimento? Mas a verdade é que quando privamos o corpo de alimentos, o metabolismo fica mais lento, pois entende que precisa armazenar calorias por estar sentindo falta de energia, o que, a longo prazo, só atrapalhará a perda de peso.

Eliminar os carboidratos da dieta pode promover uma perda rápida de peso, mas o hábito não se sustenta por muito tempo e ainda pode prejudicar a saúde. Sem carboidratos ocorre uma diminuição de energia que atrapalha o desempenho das atividades físicas necessárias para emagrecer.

Outro erro comum é acreditar que, se um alimento é saudável, não precisa de restrição. Além da qualidade, a quantidade de determinada comida deve ser monitorada para a perda de peso. Porções equilibradas de boas comidas é o que faz emagrecer de verdade.

Fonte: http://www.vix.com/pt/dietas/544092/dicas-de-emagrecimento-que-sao-pessimas-segundo-especialistas - Foto de Paulo Nobuo - Pretty Vectors/shutterstock

9 pequenas coisas que podem transformar o seu dia para melhor

Separe alguns minutos para fazer atividades que vão fazer bem para você mesma!

Nem sempre os dias são da forma que esperamos. Problemas no trabalho, horas perdidas no trânsito ou uma pequena discussão em casa são coisas que acontecem com todo mundo e podem deixar você sem energia nenhuma.

Que atire a primeira pedra quem nunca acordou de bom humor, mas teve o dia estragado por alguma notícia ruim, trem lotado, reunião interminável… Acontece nas melhores famílias!

No entanto, existem soluções muito simples para mudar isso – e elas são capazes de dar aquele up que você pode estar precisando. Atividades que levam poucos minutos, custam pouco (ou nada!) e ainda trazem a promessa de fazer você se sentir melhor.

Não acredita? Então confira essa lista escolhida a dedo para tornar o seu dia melhor. Faça isso por você, que merece um pouco de leveza e bem-estar na sua rotina turbulenta.

Ah! Lembre-se de compartilhar essas dicas com suas melhores amigas e ajudar a fazer o dia delas melhor também!

1. Tome um banho caprichado

Nunca desconfie do poder de um bom banho. Sinta a água caindo na sua cabeça e levando embora a tensão e os problemas. Deixe que sua mente se purifique, assim como seu corpo. Permita-se prestar atenção nos aromas e sensações. Curta esse momento!

2. Converse com sua melhor amiga

Pode ser um café no meio da tarde para colocar a conversa em dia ou uma rápida conversa pelo WhatsApp. O importante é conversar com pessoas que gostam de você e se preocupam com sua felicidade.

3. Veja um vídeo fofinho na internet

Gatinhos, cachorrinhos e bebês podem ter um efeito impressionante no seu humor. Já para o Youtube, garota!

4. Coma um chocolate

Além de ser uma delícia, o chocolate estimula a inteligência e pode ser muito benéfico para sua saúde. Para comer sem culpa 😉

5. Desconecte-se das redes sociais

É claro que as redes sociais são ótimas formas de acompanhar aqueles amigos que estão longe ou facilitar o contato com a turma. No entanto, ficar um tempo desconectado desse mundo virtual pode ser muito benéfico. Experimente ficar 24 horas sem Facebook! Um desafio e tanto para muita gente…

6. Veja um episódio da sua série favorita

Desligue-se dos seus problemas com bons episódios da sua série favorita. Não acompanha nenhuma? Então veja sugestões de 10 séries do Netflix que toda mulher deveria assistir clicando aqui.

7. Dance uma música animada

Pode ser um modão sertanejo ou um rock bem animado. Dizem que quem canta os seus males espanta… Quem dança também! Deixe o som levar o seu corpo e dance como se ninguém estivesse olhando!

8. Exercite o seu corpo

Uma corrida no parque, um bom treino na academia ou uma divertida aula de zumba podem deixar o seu dia melhor. Deixe o suor levar embora o stress, enquanto, de quebra, deixa seu corpo cheio de saúde.

9. Vá dormir mais cedo

Uma boa noite de sono tem grande influência sobre o seu dia e sua vitalidade. Se você não tem dormido bem ultimamente, confira algumas dicas que ajudarão você a descansar melhor. Clique aqui.

Temos certeza que essas dicas ajudarão você a mandar o mau humor embora. Se os sintomas persistirem, repita a operação quantas vezes forem necessárias!

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/pequenas-coisas-para-transformar-seu-dia/ - por Nicole Dias - Foto: iStock

Saiba mais sobre os benefícios do beijo para a saúde

Você sabia que o simples contato dos lábios apaixonados pode causar uma verdadeira revolução em todo o organismo, como por exemplo, a liberação da dopamina, hormônio responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar? Fique por dentro e veja mais sobre os benefícios do beijo para a saúde



Diversos estudos no mundo todo têm se dedicado a provar que o afeto realmente traz benefícios tanto à saúde física quanto à mental. Um exemplo é a pesquisa conduzida por uma equipe de neurocientistas da Universidadede Virgínia, nos EUA. Ela oferece indícios claros de que um simples toque da pessoa amada pode reduzir sensivelmente as reações de estresse do organismo diante de uma situação inesperada.

1 - O simples contato dos lábios apaixonados pode causar uma verdadeira revolução em todo o organismo. Tudo começa com o coração batendo acelerado e a ativação da circulação sanguínea.

2 - As mãos podem ficar úmidas graças à transpiração excessiva. “Há uma ativação do sistema nervoso autônomo simpático e a conseqüente liberação de adrenalina na corrente sanguínea, o que causa todas as reações relacionadas à ansiedade e ao estresse.

3 - "Isso por conta da expectativa em relação ao momento do primeiro beijo, na medida em que a pessoa não sabe muito bem como fazer aquilo, ou seja: beijar”, explica o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, professor de medicina comportamental da Unifesp.

Com a intimidade, o efeito da ansiedade vai diminuindo e há uma predominância das sensações de prazer. Isso porque, num segundo momento, o sistema nervoso autônomo parassimpático é estimulado e ocorre uma liberação de dopamina em uma região do cérebro chamada núcleo accumbens, que é conhecido como o “centro do prazer”.

4 - “Esse hormônio é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar proporcionada por um beijo na boca, assim como por todas as situações de prazer que vivenciamos no dia-a-dia”, diz o médico.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-mais-sobre-os-beneficios-do-beijo-para-a-saude/6840/ - Por Rita Trevisan | Infográfico  MG Studio | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Basquete sergipano no pódio em competição escolar nacional

O Colégio Amadeus representou Sergipe no Campeonato Brasileiro Escolar de Basquetebol no período de 1 a 9 de abril, na cidade de Recife, onde se sagrou Campeão Escolar Brasileiro. Para chegar até essa competição a instituição foi campeã da modalidade nos Jogos Escolares da TV Sergipe de 2016.

      A competição foi disputada por 24 equipes de Estados diferentes e a escolha das chaves aconteceu mediante sorteio. Após o sorteio foram divididas 3 equipes por chave, totalizando 8 chaves de 3 onde seria classificado quem iria para série bronze, prata e ouro. A equipe sergipana ficou na chave com a equipe de Pernambuco 1 (equipe do Sport que há dois anos atrás foi a campeão do Jogos Escolares da Juventude) e a equipe do Tocantins e na estreia perdeu para equipe de PE que teve todo apoio da torcida local, já na segunda partida a equipe sergipana precisava vencer a equipe de Tocantins para se classificar e foi com tudo, conseguindo uma bela vitória por 82 a 23. Conseguida a classificação, o próximo passo foi cruzar com o Paraná, campeão da série ouro, partida que foi importante para fortalecer a equipe, o time sergipano perdeu a partida ficando na série prata. Foram definidas as equipes que ficaram na série ouro, prata e bronze.

     A partida contra o Paraná (equipe mais forte das divisões) foi extremamente importante para o grupo, pois depois daquela derrota nada nos deteria. O próximo passo foi enfrentar a equipe número 2 de Pernambuco, partida que daria o acesso para as semifinais da série prata, e a equipe do Amadeus não decepcionou, venceu a equipe Pernambucana por 36 X 28. O próximo confronto foi a fortíssima equipe do Distrito Federal, partida marcada por uma grande rivalidade e uma atuação perfeita da equipe do Amadeus, que venceu a partida (Sergipe-Amadeus 59 X 41 Distrito Federal).

     Chegada a sonhada final o Amadeus enfrentou o time de Santa Catarina, foi um jogo onde as equipes trocavam a liderança constantemente, e no último período a equipe chegou a ficar 7 pontos atrás dos catarinenses, mas a determinação em vencer e espírito coletivo da equipe falaram mais alto, o time consegue a virada vencendo de 52 X 47.

      Esse título é um acontecimento histórico para o Basquetebol Sergipano, pois nunca foi Campeão em nenhuma competição nacional de qualquer série que seja, muito menos da série prata. Parabéns a equipe do Colégio Amadeus e do treinador Rogério Souza pelo excelente resultado obtido e por colocar Sergipe no lugar mais alto do pódio.

     A equipe campeã do Amadeus é formada por: Marcelo Oliveira, Isaque Natã, Theo de Lima, Maurício Kolming, Moisés Teixeira, Matheus Bortoloso, Diogo Gabriel, Christian Kelmann, Diego Juan, Caio Lucas, Antônio Alexandre, Ruan Victor e o Técnico Rogério Souza.

     Outro destaque da competição foi o árbitro Euvaldo Gonzaga que foi escolhido para apitar a final da série ouro entre São Paulo X Pernambuco (feminino).

     Prof. Rogério Souza – Técnico do Colégio Amadeus

Feliz Páscoa a todos os leitores do blog!

Páscoa!

É vida renovada...

É amor manifestado na doação do dia a dia.

É a libertação das amaras pessoais.

É busca de igualdades sociais, de vencer a dominação e lutar pela justiça.

Páscoa é fazer memória, não de um acontecimento remoto da história, mas de uma realidade vivida e constante entre os homens.

É perceber que é possível retirar a pedra do túmulo que nos mantém inertes diante de um sistema de morte que nos toma áridos perante o sofrimento da humanidade.

Cristo ressuscitou?

Ressuscitou e quer se fazer presente de forma mais intensa na nossa vida, para que também nós sejamos libertados e promovamos a liberdade.

Cristo vive.

Autor desconhecido

Amor tem 5 fases, mas casais desistem na metade, diz psicólogo

Na fase 3, casais acham que o amor acabou, mas na verdade é só o começo de uma relação mais real e duradoura, de acordo com o especialista

Assim como nós, o amor também se transforma ao longo do tempo. É o que o psicólogo Jed Diamond definiu, em artigo para o site MenAlive, como as cinco fases do amor. O problema é que, de acordo com o especialista, a maioria das pessoas desistem durante o terceiro estágio da relação. Conheça quais são essas fases e como elas funcionam:

1ª fase - Paixão

Essa é a parte mais envolvente do relacionamento. "É tão maravilhoso porque ficamos inundados de 'hormônios do amor', como a dopamina, oxitocina, serotonina, testosterona e estrogênio", conta Diamond. Essas substâncias são responsáveis por causar uma grande sensação de bem-estar no casal.

2ª fase - Comprometimento

Nesse momento, a relação ganha a sensação de solidez e calmaria. Os laços se fortalecem, vocês começam a formar sua própria família em alguns casos. "Nós nos sentimos seguros, cuidamos e apreciamos o outro. Ficamos próximos e nos protegemos. Pensamos frequentemente que esta é a fase final do amor e esperamos que dure para sempre", explica ele.

3ª fase - Desilusão

Chega o momento em que a maioria das relações se encerram. Pode surgir de forma abrupta ou aos poucos, mas vai tornando pequenos problemas em grandes irritações, tirando lugar da felicidade que antes tomava conta da rotina do casal. "É a fase em que o nosso corpo, mente e alma mais ficam doentes. Nos perguntamos onde a pessoa que um dia amamos foi parar. Desejamos o amor que tivemos uma vez, mas não sabemos para onde foi ou como recuperá-lo", conta o psicólogo.

Por outro lado, outros casais aproveitam esse momento para aprender a apreciar ainda mais a pessoa que tem ao lado, livres das projeções e expectativas irreais do companheiro ideal.

4ª fase - Amor real

Já neste período, após superar grandes dificuldades na fase anterior, a relação ganha mais força. O casal percebe que o amor que sentem é muito maior do que imaginavam. A cumplicidade fica ainda mais alta. "À medida que entendemos melhor e aceitamos nosso parceiro, podemos aprender a amar a nós mesmos cada vez mais profundamente", diz.

5ª fase - Transformação

Por fim, o casal entra em um estado de plenitude, sem dar margem para preocupações. Eles sabem que unidos podem ir mais longe. Entendem que tudo o que viveram para se autotransformarem pode ser aplicar na transformação do mundo em que vivem. "Se pudermos aprender a superar nossas diferenças e encontrar um amor real e duradouro em nossos relacionamentos, talvez possamos trabalhar juntos para encontrar um amor real e duradouro no mundo", destaca Diamond.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/30571-amor-tem-5-fases-mas-casais-desistem-na-metade-diz-psicologo - POR REDAÇÃO

5 bons hábitos para adotar se você sofre com a insônia

Você passa o dia cansada, mas ainda assim tem problemas para dormir? Com essas atitudes, suas noites em claro acabaram!

Sentir sono o dia inteiro e, ainda assim, não conseguir pregar os olhos quando deita na cama: é o seu caso? É também o de muita gente. Mas não pense que isso é normal. “Esse problema é denominado insônia proximal e diz respeito à dificuldade de iniciar o sono, mesmo quando a pessoa está fisicamente cansada”, esclarece Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.

O especialista explica que esse tipo de insônia surge por diversos motivos, como ansiedade, excesso de café, chá e medicações estimulantes, alterações da tireoide e distúrbios do ciclo sono-vigília, que determina o momento em que dormimos e acordamos. Nessas situações, o corpo perde a capacidade de relaxamento que nos induz ao mundo dos sonhos e não recupera as energias para encarar o dia seguinte.

Mas calma: com alguns bons hábitos é possível reverter o quadro e dormir como uma criança. Confira a seguir algumas dicas do neurologista Fábio Porto.

1. Vá para a cama só quando estiver como sono

Se depois de 20 ou 30 minutos você não estiver conseguindo dormir, levante e faça algo até que a vontade de fechar os olhos venha.

2. Use a cama apenas para dormir

Não assista TV, leia ou mexa no celular enquanto estiver deitada – tudo isso faz com que você fique contando carneirinhos eternamente.

3. Evite bebidas ou medicações estimulantes à noite

O mesmo vale para exercícios físicos intensos e outras atividades excitantes.

4. Tenha uma rotina

Se possível, acorde sempre no mesmo horário, ainda que na noite anterior tenha dormido pouco. A restrição de sono é o maior regulador do ritmo do ciclo sono-vigília. Após alguns dias sem pregar os olhos direito, fica mais fácil ir para a cama no horário esperado. Ah, e se for tirar uma soneca no meio do dia, não estenda o descanso por mais de uma hora.

5. Tome um pouco de sol pela manhã

A luz solar, ao entrar em contato com a retina, localizada no fundo do globo ocular, modula alguns núcleos do cérebro que produzem melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Esse processo ajuda na regulação do ciclo circadiano, aquele que regula o funcionamento de todo o nosso organismo.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/5-bons-habitos-para-adotar-se-voce-sofre-com-a-insonia/ - Por Caroline Randmer - BernardaSv/Thinkstock/Getty Images

Como queimar mais calorias fazendo esportes na praia

Aproveite a estação mais quente do ano para mover o corpo e gastar calorias em dobro

No verão, não dá para ficar parada. Sempre rola convite para uma caminhada, um passeio de bike ou mesmo uma partida de taco. O cenário convidativo aumenta a vontade de sair por aí e aproveitar o calor. Mas, em vez de só relaxar, aprenda com a personal trainer Nanda Barros, do Rio de Janeiro, a gastar mais calorias na sua programação:

VÔLEI DE PRAIA

Antes das manchetes e dos peixinhos, faça um bom aquecimento para evitar lesões, uma vez que a areia é um terreno mais instável do que a quadra do ginásio. Aposte em tiros curtos, polichinelos e agachamentos. Assim, sua frequência cardíaca também acelera e suas articulações ficam protegidas.

TRILHA

Para acelerar o metabolismo, você pode combinar com seu grupo de amigos: correr por 30 segundos (fique atenta onde pisa!) na subida e caminhar por dois minutos. Lá em cima, aproveite a paisagem para fazer alguns exercícios de ioga e desça sossegada.

Veja também: Já pensou em embarcar em um cruzeiro fitness? Sim, ele existe!

FRESCOBOL

Já que todo mundo adora um desafio, que tal colocar alguns abdominais no meio da partida? Quem errar paga dez, enquanto o outro vai buscar a bolinha.

STAND-UP PADDLE

Você já sabe: os treinos intervalados de alta intensidade são um sucesso para a queima de gordura. Só que eles não precisam ficar limitados à academia. Quando estiver na água, reme por 30 segundos com mais velocidade e depois diminua o ritmo por um minuto.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/como-queimar-mais-calorias-fazendo-esportes-na-praia/ - Por Monique Arruda - Tim Tadde/Getty Images

5 vilões da depressão

Embora não haja a necessidade de bani-los da dieta, é importante saber quais são os vilões da depressão para manter a quantidade de ingestão dos alimentos controlada. Fique por dentro!



Veja quais são os 5 vilões da depressão

Descubra quais são os alimentos que podem intensificar a depressão ou mesmo induzir a ela, segundo a nutricionista Gabriela Tais Passoni. Todos eles atrapalham o bom funcionamento cerebral, principalmente a comunicação entre os neurônios e, consequentemente, afetam o equilíbrio emocional. Apesar de não precisarem ser banidos da dieta, controlar a quantidade de ingestão é fundamental.

1. Álcool

 Por gerar alterações fisiológicas no trato gastrointestinal, prejudica a absorção de nutrientes como as vitaminas do complexo B, vitamina D, além de interferir em seu metabolismo e aumentar a excreção de vitamina C, magnésio, zinco, selênio, podendo causar danos cerebrais. O álcool pode interferir no humor, sono e motivação, e também afetar a eficácia dos medicamentos para depressão.

2. Carboidratos

A depressão está relacionada com a inflamação e com o desequilíbrio entre glicose e insulina. Com ingestão de uma quantidade elevada de carboidratos, há o aumento do índice glicêmico, que por sua vez aumenta os níveis do triptofano, fornecendo um bem-estar passageiro. O consumo de carboidratos aumenta a liberação de citocinas próinflamatórias, e a inflamação do organismo tem uma relação direta com a depressão.

3. Açúcar

Em excesso, pode prejudicar o equilíbrio emocional, porque afeta a transmissão neurológica e reduz os níveis de fator neurotrófico, que é um fator de crescimento do neurônio. A consequência desse mau funcionamento cerebral também afeta os receptores de membrana da serotonina, considerada o hormônio da felicidade, podendo causar transtornos depressivos.

4. Carne vermelha

 Quando cozida, a carne vermelha forma as aminas heterocíclicas, que são substâncias indesejadas produzidas durante a exposição de alimentos a altas temperaturas, e que prejudicam uma série de funções do organismo, entre eles o bom funcionamento dos neurônios. As carnes também são fontes de aminoácidos que competem com o triptofano no cérebro e com isso diminuem a síntese de serotonina.

5. Alimentos industrializados

Estes são os alimentos mais ricos em gorduras trans, que são tóxicas para os neurônios. Essa gordura estimula a produção de citocinas pró-inflamatórias, que gera resistência à insulina e um desequilíbrio dos ácidos graxos essenciais (ômega-3) nas membranas cerebrais.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/5-viloes-da-depressao/6834/ -  Texto Coleção VivaSaúde Especial – Prevenir e tratar a depressão | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.