segunda-feira, 16 de março de 2015

4 dicas para ter cabelos brilhantes

Confira 4 dicas simples para ter cabelos brilhantes e hidratados

Madeixas luminosas e macias são o desejo de dez em cada dez mulheres. Mas, para conquistá-las, é preciso dedicação e muitos (apesar de simples) cuidados.

“Quando as cutículas do cabelo estão fechadas e alinhadas, ele reflete a luz e, consequentemente, ganha brilho”, explica Adriana Neto, cabeleireira do Esmell (RJ). Além dos procedimentos químicos, o excesso de sol, o calor do secador e banhos quentes também prejudicam os fios, abrindo as cutículas e os tornando opacos. A seguir, você encontra dicas, produtos e tratamentos certeiros para resgatar o brilho:

Atenção no chuveiro
A alta temperatura da água diminui a proteção natural das fibras capilares, dilatando as cutículas. Por isso, mantenha-a morna ou fria para que isso não aconteça. Não exagere na quantidade de xampu e condicionador para que o excesso de produto não “apague” o brilho. Cosméticos com ceramidas são especialmente indicados para preencher as áreas porosas das cutículas, tornando a superfície dos fios mais uniforme.

Reforço na hidratação
“Se as madeixas estiverem ressecadas demais, recomendo trocar o condicionador por uma máscara potente, em todas as lavagens, por duas semanas. Depois, alterne esses dois produtos para manter a maciez e a luminosidade”, ensina Jair Vedovato, hairstylist (SP).

Blindagem essencial
Antes de chegar perto da prancha ou do secador, lance mão dos protetores térmicos, que não deixam o calor dos equipamentos danificar os fios. Ao usar o secador, finalize com um jato frio, de cima para baixo. “Não se deixe enganar pelo efeito de brilho imediato da prancha. Apesar de alinhar temporariamente as cutículas, em longo prazo ela resseca e fragiliza o cabelo”, alerta Adriana Neto.

Solução emergencial
Quer madeixas reluzentes num vapt-vupt? Invista nos sprays e séruns de brilho! Além da luminosidade instantânea, as novas fórmulas ainda hidratam, dão maciez, protegem da umidade e evitam o frizz – tudo isso sem pesar.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/cabelo/tratamentos/4-dicas-para-ter-cabelos-brilhantes/7888 - Texto Bárbara Rossi | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Christian Parente

Saiba quais são os 9 hábitos que te impedem de perder peso

Para perder os quilinhos extras é necessário não somente passar por uma reeducação alimentar, mas também abandonar certos comportamentos que juntos dificultam a queima de gordura.

1. VOCÊ COME MUITA FRUTA
Só porque fruta é um alimento natural não significa que você abusar e comer sem limites. Embora algumas delas sejam muito nutritivas, consumi-las em excesso pode criar problemas na produção de insulina, informou o site "Mind Body Green".

2. VOCÊ MANTÉM ALIMENTOS ‘PROIBIDOS’ EM CASA
Manter salgadinhos, biscoitos e outros alimentos ricos em carboidrato em sua despensa ou geladeira para um dia chuvoso não ajuda quem quer se livrar das gordurinhas extras.

3. VOCÊ EVITA GORDURA
Muitas pessoas acreditam que a gordura é o mal da alimentação. Algumas de fato são, mas há outras, como o óleo de coco e óleo de abacate, que são boas e te ajudam a perder peso.

4. VOCÊ NÃO AJUSTA A QUANTIDADE DE INGREDIENTES QUE COME
Ao sentar à mesa, não é necessário ficar neurótica sobre a quantidade de comida que irá ingerir, mas comer além do que o corpo necessita não vai te ajudar a emagrecer.

5. VOCÊ CAI NA ROTINA E ESQUECE DA DIETA
Depois de perder alguns quilinhos, você irá se sentir melhor, mas tem que estar atenta para não relaxar e voltar ao estilo de vida antigo. Certifique-se de que está ingerindo pouca caloria.

6. VOCÊ NÃO SE DESPEDE DE CERTOS ALIMENTOS
Abandonar alguns itens ricos em carboidratos pode ser difícil, mas é essencial para emagrecer. Se você quer se livrar dos quilos extras, diga adeus.

7. VOCÊ NÃO DORME O SUFICIENTE
A privação do sono faz você ganhar peso, pois seu organismo (incluindo hormônios importantes) tornam-se mais lentos.

8. VOCÊ ESPERA RESULTADOS MUITO RÁPIDO
Se você espera resultados imediatos ou até mesmo em ritmo moderado, você pode se decepcionar. Para algumas pessoas, leva  mais tempo perder peso. Paciência aliada à uma dieta pobre de carboidratos é a melhor caminho a seguir.

9. VOCÊ ANDA ESTRESSADA
Se você ou alguém que conhece é magra, mas ainda tem aquele"pneuzinho" em torno da cintura, é provável que seja causado pelo cortisol. Muito estresse significa muito cortisol liberado. Se seu objetivo for perder peso, é melhor buscar alternativas para desestressar.

domingo, 15 de março de 2015

Benefícios dos alimentos termogênicos

Os termogênicos podem ser considerados melhores amigos da dieta. Entenda como cada um age em seu organismo

Chá verde: termogênico rico em cafeína, um estimulante natural. Evita a retenção de líquidos graças ao efeito diurético.

Pimenta vermelha: contém capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras.

Vinagre maçã: altamente diurético e rico em vitamina B12, ferro, antioxidantes e fibras.

Gengibre: poderoso anti-inflamatório e digestivo.

Mostarda: rica em vitaminas A e C e boa fonte de selênio, ferro e cálcio.

Curry: ajuda a combater infecções, prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o mau colesterol.

Canela: alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento.
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, chia, linhaça): aumentam as defesas do organismo e previnem o envelhecimento celular.

Golden Berry: suplemento natural que ajuda o corpo a aumentar massa magra.

Óleo de coco:  rico em ácido láurico, fazas células trabalharem de forma acelerada, consumindo mais calorias. 

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/beneficios-dos-alimentos-termogenicos/8089 - Texto: Helô Oliveira | Adaptação: Nathália Henrique - Foto: Christian Parente

sábado, 14 de março de 2015

Exercícios para melhorar a respiração

Os músculos que participam da respiração podem ser treinados. Aprenda por que você deve exercitá-los e como

O que você tem feito pelo seu diafragma e músculos intercostais? Nunca ouviu falar neles? Pois saiba que se você não exercitar regularmente esses músculos que participam da respiração você pode comprometer os seus treinos. E a saúde, claro. “Os músculos respiratórios são como quaisquer outros músculos. Eles ficam mais fortes e flexíveis com o treino e tornam-se fracos e atrofiados quando não usados”, conta Al Lee, coautor do livro Perfect Breathing: Transform your life one breath at a time (A respiração perfeita: transforme sua vida uma respiração de cada vez, ainda sem publicação no Brasil) e responsável pelo site perfectbreathing.com.

Infelizmente, fomos nos esquecendo de como respirar corretamente. Pior, nem sequer damos a devida importância a esse ato. “Respirar é uma função automática e a maioria de nós já tem muito em que pensar! O problema é que quase todo mundo hoje tem um estilo de vida e um ambiente de trabalho que envolve ficar sentado o tempo todo, seja atrás de uma mesa, seja atrás de um volante ou computador. Ficar sentado, assim como encolher a barriga para parecer mais magro, restringe a nossa respiração”, explica o especialista. “Ao longo dos anos e décadas, a respiração foi sendo jogada cada vez mais para cima, em direção ao peito, até que nos tornamos felizes e satisfeitos ao darmos esses pequenos “goles de ar.”

E é justamente a troca da respiração mais calma e profunda por uma mais rasa e rápida que vem fazendo com que fiquemos doentes e que o nosso desempenho nos treinos seja mais baixo. “A cabeça e o corpo associam a respiração rápida e curta ao instinto primitivo de ‘fuja ou lute’ e isso causa uma cascata de efeitos negativos, entre eles, o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.”

De acordo com Lee, o hábito da respiração mais curta tirou o diafragma e os músculos intercostais de foco e eles ficaram mais fracos. “Fortalecer essa musculatura tem um tremendo impacto na melhora da performance. Alguns estudos mostram que ela pode aumentar de 3% a 5% com a adoção de uma respiração profunda. Já a Marinha Americana descobriu que com o fortalecimento dos músculos respiratórios o desempenho dos mergulhadores aumentava entre 30% e 60%”, afirma.

A hora do treino 
O objetivo é oferecer resistência ao trabalho desses músculos para obrigá-los a trabalhar mais. Conheça alguns exercícios simples, que poderão ser realizados até em casa.

Exercício simples que ativa os músculos respiratórios, além de expandir a caixa torácica. Faça várias respirações profundas, enchendo os pulmões o máximo que conseguir. Inspire pelo nariz, levando os braços e os polegares para trás, mantenha o olhar para cima e a boca fechada. O exercício o ajudará a mudar a sua postura de curvada para estendida.

Para garantir a contração dos músculos
profundos, coloque uma garrafa cheia de líquido sobre o abdômen, relaxe os músculos da parede abdominal e faça uma respiração abdominal. “Pegue” o ar elevando o abdômen. A garrafa girará até a região do quadril. Agora faça uma respiração torácica. Contraia a musculatura profunda reduzindo o diâmetro abdominal. A garrafa girará para baixo até chegar próximo do umbigo. Faça várias respirações torácicas. Você deverá sentir como a caixa torácica sobe e desce, mas a garrafa permanecerá imóvel sobre o abdômen. Ela só se mexerá quando você fizer a respiração abdominal.

Deitado sobre uma fitball, faça uma inspiração torácica ampla. Com a contração do músculo transverso do abdômen, o diâmetro abdominal permanecerá reduzido, enquanto a caixa torácica se expandirá na inspiração e o peito será projetado. Você deve sentir como o peito pressiona o balão e a parede abdominal fica encostada na bola. Esse exercício sobre a bola aplica uma pressão sobre a caixa torácica, oferecendo certa resistência à sua expansão. Por ser um movimento que gera resistência sobre os músculos respiratórios, é uma forma de fortalecer o diafragma e intercostais, responsáveis por expandir as costelas.

Faça várias respirações, inflando uma bexiga. Para tanto, a pressão na ventilação tende a ser muito maior devido à resistência oferecida pela bexiga. Coloque as mãos sobre o abdômen e costas para perceber que o abdômen permanece reduzido devido à contração do transverso.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/exercicios-para-melhorar-a-respiracao - Foto: Shutterstock

sexta-feira, 13 de março de 2015

Doenças que afetam os olhos

Com saúde não se brinca, principalmente a dos olhos. Para você se prevenir, ou mesmo remediar, VivaSaúde preparou um guia com tudo o que você precisa saber sobre os cuidados com sua visão

Muitas vezes, os olhos podem refletir não só a alma, como os males do corpo. Veja alguns deles:

DIABETES
A retinopatia diabética, causada — como o nome já indica— pelo diabetes, afeta os vasos sanguíneos na retina, causando visão dupla e dificuldade de leitura, e pode ser diagnosticado pelo exame de fundo de olho.

PROBLEMAS NA TIREOIDE
O desregulamento dos hormônios desse órgão pode inflamar os músculos que movimentam os olhos, o que comprime o nervo óptico, causando a perda da visão. Ou então é possível que cause retenção de líquidos nos tecidos atrás das órbitas, fazendo com que os globos oculares fiquem saltados para fora.

FÍGADO EM PERIGO
Problemas hepáticos podem causar aumento da bilirrubina, que deixa a conjuntiva amarelada. Alguns bebês, inclusive, nascem com essa substância em alta no corpo, o que acarreta vários problemas e até na morte. Mas a fototerapia na maternidade faz com que o risco seja sanado e o composto extra seja excretado do corpo.

REUMATISMO
Esse e outros males associados à artrose se relacionam a sintomas de olhos secos e avermelhados. O paciente pode sentir ardor, queimação ou sensação de areia dentro da vista, e isso piora com a exposição ao ar-condicionado e à poluição e com excesso de atividades que usam visão de perto, como computador ou leitura.

HIPERTENSÃO ARTERIAL
Essa pressão alta não tem nenhuma relação com o glaucoma, mas pode ser identificada também no exame de fundo dos olhos. Se os vasos da retina estiverem tortuosos ou estreitos, por exemplo. Além disso, mudanças na estrutura dessas artérias também podem estar acontecendo também no cérebro e rim.

MALES NO CÉREBRO
Uma baixa súbita de visão pode significar, em muitos casos, inchaço e rompimento de uma das veias do cérebro, ou seja, um aneurisma. Agora, se essa queda da vista for gradual, pode muito bem ser sinônimo de um tumor intracraniano.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/doencas-que-afetam-os-olhos/4491/ - Texto Nathalia Ayres / Foto: Shutterstock - por Marília Alencar 

quinta-feira, 12 de março de 2015

5 exercícios para secar a barriga

Educadora física explica a importância de trabalhar o abdômen e indica as melhores atividades para secar a região. Confira!

Conquistar uma barriga seca e chapada é um dos maiores desejos das mulheres. Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, deixar o abdômen reto sem aquela saliência indesejada é possível com foco e disciplina. De acordo com a especialista, o abdômen é uma das partes que mais incomoda aqueles que são atentos a boa forma. “A pessoa pode estar dentro do peso ideal, mas dificilmente está completamente satisfeita com o corpo, justamente por causa da barriga”, afirma a professora. Segundo ela, se o indivíduo já tem em sua rotina a prática de atividade física, a solução para acabar de vez com essa preocupação é simples. “Na hora do treino, basta optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal”, explica Damaris. Confira 5 exercícios de fortalecimento para conquistar abdômen “tanquinho”: 

Abdominal pendurado na barra
Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado. 

Abdominal canivete suspenso no TRX
Posicione os pés apontado para baixo e presos no aparelho com as mãos apoiadas no solo. “Realize a flexão de joelhos junto com a de quadril, puxe os joelhos em direção ao peito e volte a posição inicial”, explica ela.

Roll Out (abdominal usando a roda)
Posicione os joelhos no solo segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e o ombro ficam em extensão. 

Roll Up (abdominal usando a roda)
Deitado no solo com a barriga para cima e braços estendidos acima dos ombros, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício, as pernas devem permanecer estendidas durante toda a execução. 

Abdominal oblíquo lateral
O exercício também é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados, realize a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, finaliza a professora.