Natação, corrida, ciclismo e caminhada são algumas
das opções
Perder peso é o desejo de quase todas as mulheres
que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Porém, a tarefa nem
sempre é fácil. Emagrecer exige disciplina e persistência. Uma boa alimentação
é a base de tudo, mas não é segredo para ninguém que as atividades físicas
podem dar uma forcinha nesta batalha contra a balança!
De acordo com Leandro Galende, bacharel em Esporte
pela Universidade Estadual de Londrina (UEL), o procedimento mais indicado para
provocar impacto positivo no controle de peso corporal é praticar os chamados
exercícios aeróbicos, com esforços de média a longa duração, de caráter
dinâmico, em ritmo constante e de intensidade moderada. “Neste sentido, a
caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação são grandes aliados para as mulheres
que desejam reduzir a quantidade de gordura corporal”, destaca.
Abaixo você confere uma lista com essas e outras
atividades excelentes para perder peso:
1. Corrida
A corrida é uma modalidade de exercício físico muito
conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica
Leandro Galende. “Uma das vantagens é a maior demanda energética para a prática
da corrida, diminuindo, assim, o tempo para se alcançar os resultados
desejados, se comparada a outras formas de exercício físico”, diz. Com a
corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por
hora.
2. Natação
A natação é, sem dúvida, um exercício ótimo para
perder peso, especialmente no verão, quando as pessoas se sentem mais motivadas
a ir às aulas que, além de tudo, refrescam. “A natação traz como fator positivo
a flutuabilidade que, no meio aquático, reduz a sobrecarga articular. Como a
água oferece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um bom ganho
na massa muscular”, destaca Leandro Galende. É possível gastar até 800 calorias
em uma hora de aula.
3. Ciclismo
O ciclismo pode ser praticado de forma tradicional
ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. “Nesse tipo de atividade, a
sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima,
minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Andar de bicicleta ao ar
livre é, além de tudo, uma ótima opção de lazer. E a boa notícia é que,
dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1000
calorias por hora.
4. Spinning
Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de
Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas
para quem quer perder peso. “Um lado positivo das aulas de bike indoor é o fato
do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às suas
necessidades”, destaca Leandro Galende.
5. Caminhada
Embora algumas pessoas duvidem, a caminhada é, sim,
uma grande aliada para pessoas que querem perder peso. “A caminhada é
recomendada para as mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas
com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos
mais intensos. Por gerar menor impacto articular, diminui o risco de lesões”,
diz o profissional Leandro.
Se for feita de forma moderada (não muito devagar),
pode proporcionar um gasto de, aproximadamente, 350 calorias por hora.
6. Step
O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de
uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante pode
fazer diversos movimentos, de modo geral, subindo e descendo dela. O exercício
tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum. Pode queimar até 800
calorias em uma hora, dependendo do ritmo da atividade.
7. Tênis
É um esporte que, além de queimar calorias, ajuda a
tonificar coxas e pernas. Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda
proporciona socialização entre os jogadores. Pode queimar até 800 calorias por
hora.
8. Elíptico
O Elíptico pode ser definido como um simulador de
caminhadas sem impacto, mas, além de proporcionar movimentação das pernas, o
aparelho possui braços que podem proporcionar um trabalho de membros superiores
simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a
intensidade do exercício, assim, é possível alcançar um treino com grande ganho
de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).
9. Remo
O remo é uma excelente maneira de tonificar os
braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por
hora, melhora a postura, alivia o estresse e aumenta massa muscular. Pode ser
feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia.
10. Dança
Talvez essa seja uma das maneiras mais divertidas de
se perder peso. A dança trabalha com todo o corpo e ajuda a aliviar e/ou evitar
o estresse. Mas atenção, a atividade deve ser feita por pelo menos uma hora, em
ritmo intenso (nada de enrolação!). Assim é possível queimar entre 600 e 800
calorias.
11. DVD de exercício
Assistindo e seguindo corretamente as instruções de
um DVD de exercícios físicos é possível queimar cerca de 300 calorias em uma
hora. O lado positivo da atividade é que pode ser feita no conforto do lar.
12. Andar a cavalo
Não é todo mundo que tem um cavalo à disposição. Mas
andar a cavalo uma vez por semana é uma boa maneira de se manter em forma e
também de fazer um passeio agradável, observando a natureza. A atividade pode
proporcionar o gasto de mais de 200 calorias por hora, além de ajudar na
tonificação do bumbum, abdômen e coxas.
13. Jump
As aulas de Jump (em que a praticante pula/dança
sobre uma cama elástica) têm feito muito sucesso nas academias, inclusive pelo
alto gasto calórico que proporcionam. Em uma hora de atividade é possível
queimar de 300 a 600 calorias, dependendo do ritmo das coreografias.
14. Zumba
Esta é uma atividade recente que têm feito muito
sucesso entre as mulheres que querem perder peso ou, simplesmente, gostam de se
exercitar. A aula de Zumba mistura diversos movimentos e ritmos, tornando-se
uma atividade prazerosa e que pode queimar cerca de 500 calorias por hora.
15. Lutas
As lutas, como Boxe, Muay thai e Jiu jtisu, já se
tornaram febre na maioria das academias. Além de promoveram algo gasto calórico
(cerca de 600 calorias por hora), ajudam a definir o corpo e a aliviar o
estresse.
16. Ioga
O alongamento é bom para o corpo e para a alma. O
que pouca gente sabe é que praticar Ioga também pode ajudar as pessoas que
querem perder peso! Além de melhorar a flexibilidade, diminuir dores
musculares, é possível queimar cerca de 180 calorias por hora nessas aulas.
17. Futebol
Jogar futebol, ainda que informalmente, é uma
maneira maravilhosa de queimar calorias (cerca de 400 por hora) e, logo, perder
peso.
18. Musculação
As atividades de força feitas na academia,
associadas a exercícios aeróbicos, são essenciais para perder peso, além de
aumentarem a massa magra e modelarem todo o corpo da mulher.
19. Jardinagem
Pouca gente sabe, mas cuidar do jardim pode queimar
cerca de 200 calorias por hora. Mas é preciso se proteger do sol e se manter
hidratada, tomando muita água!
20. Limpar a casa
Que tal unir o útil ao agradável? Limpando a casa
você pode gastar cerca de 200 calorias por hora. Para dar um ânimo a mais à
atividade, faça uma seleção de músicas agradáveis e dance enquanto varre, tira
o pó etc. A tarefa tende a se tornar mais divertida.
Que exercício escolher?
Antes de decidir qual exercício quer praticar para
perder peso, a mulher deve procurar um cardiologista para avaliar as condições
do sistema cardiovascular, destaca o profissional Leandro Galende.
“Estando apta à prática da atividade física, a dica
é procurar a atividade que lhe traga prazer e bem-estar”, diz Leandro.
“A atividade deve ser supervisionada por um
profissional da área da Educação Física e do Esporte que, além de indicar a
melhor atividade para aquela pessoa, controlará a intensidade e a duração do
exercício de modo seguro, para que a mulher possa atingir seus objetivos sem
risco de lesão”, acrescenta o profissional.
Não fique parada! São muitas as opções de
atividades, seja para as pessoas que querem perder peso, seja para aquelas que
querem garantir uma vida mais saudável.
