Educador física explica como funcionam os exercícios
aeróbicos e anaeróbicos
Tipos de exercícios e os resultados que eles são
capazes de gerar são alguns dos temas mais estudados e discutidos ao longo dos
anos. Com certeza, você já ouviu falar deles, e muito mais dos aeróbios Mas
vamos tentar esclarecer de maneira mais simples aqui para que você consiga
entender o que acontece no seu corpo em cada um.
Aeróbico x anaeróbico: qual a diferença?
As primeiras diferenças básicas se referem à
intensidade do estímulo que está sendo exercida sobre o corpo e à fonte de
produção de energia para o esforço, que o corpo vai utilizar de maneira
prioritária ou mais importante em determinada situação.
Traduzindo: o esforço que você terá que fazer em
determinado exercício é de produção de um movimento ou esforço muito intenso e
que não conseguirá ser mantido por muito tempo (algo como menos que 20 segundos
em média aproximadamente)?
Se a resposta é sim, estamos falando de um exercício
prioritariamente anaeróbio, ou seja, não aeróbio, em que o corpo não precisa
buscar ar (=aero) ou oxigênio para realizar o esforço.
E isso acontece porque, como a necessidade de
energia é muita e de maneira muito rápida, ele vai utilizar a energia que já
está pronta para ser usada e que está armazenada dentro da musculatura.
Ou seja, não estamos falando de muita energia,
portanto, no momento em que ela acabar, (e vai acabar rápido), você não
consegue mais seguir realizando o movimento.
Agora quando o esforço tem uma intensidade não tão
alta e o corpo é capaz de mantê-lo por mais tempo, temos a utilização de
maneira prioritária de energia que vem de fora do músculo, via os vasos
sanguíneos.
Trata-se de um processo mais lento, mas que é capaz
de seguir fornecendo energia por mais tempo pois não se limita a energia que
está armazenada dentro do músculo e sim, esta que vem da circulação.
Este processo de produzir a energia é chamado de
oxidativo, ou seja, utiliza oxigênio, que vem do ar e por isso chamamos de
aeróbio. Naquele momento, temos a gordura como principal fonte de energia que
vai manter o esforço durante muito tempo.
Por isso, durante muito tempo, as pessoas que
queriam emagrecer acreditavam ser este o melhor método. Hoje, no entanto, temos
mais ciência e informação para entender melhor os diferentes exercícios e saber
que existem alternativas mais eficientes. Isso não significa que exercício
aeróbio não funciona.
Qual emagrece mais?
No exercício anaeróbio, no começo, a principal fonte
de energia, no momento da execução, não é a gordura, porque como está em alta
intensidade, não dá tempo de oxidá-la para poder utilizar.
Mas, ao final da execução de um esforço anaeróbio,
precisamos repor aquela reserva de energia que consumimos em alta intensidade.
E assim, como estamos nos recuperando, sem fazer esforço, a reposição de
energia vai utilizar a via oxidativa.
Ou seja, a recuperação de um esforço anaeróbio
acontece pelo consumo de gordura, então, pensando apenas na energia consumida
no treino, não temos diferenças realmente importantes.
Por outro lado o exercício anaeróbio, por levar o
músculo ao "estresse" e à escassez de energia máximos, acaba gerando
pequenos traumas nas fibras musculares que chamamos de micro lesões.
Esta micro lesões, são muito positivas, pois elas
vão obrigar o sistema imunológico a "tratar delas", fazendo um
trabalho de reconstrução que pode levar alguns dias. Esse trabalho de
reconstrução, como acontece em baixa intensidade de esforço, também vai
utilizar a via oxidativa, ou seja, vai consumir gordura para reconstruir.
E o melhor: é que vai ficar fazendo essa
reconstrução 24h por dia até "cicatrizar" as micro lesões. Isso
significa que vai ficar um tempão de gordura mesmo depois que você termina de
treinar (efeito afterburn).
Nesse cenário, agora o músculo está mais forte e só
por isso, ele também passa a consumir mais energia ao longo de todo o dia. Pois
agora ele é grande e precisa de mais para sobreviver, ou seja, mais gasto
energético.
Tipos de exercícios anaeróbicos
Musculação
Natação
Pilates
Yoga
Ginástica Olímpica
Flexão
Agachamento
Treino HIIT
Crossfit
Muito importante salientarmos duas coisas:
O primeiro ponto é que mesmo quando trabalhamos por
mais tempo e menos carga, também estamos gerando estresse na musculatura e
micro lesões, mas, em menor profundidade, escala, e em fibras que não ganham
tanto volume, pois não armazenam energia e utilizam muito mais a energia
externa à musculatura.
E o segundo ponto a salientar, é que, em nenhum
momento, um esforço é 100% só de um tipo. Sempre há uma relação onde todas as
vias estão sendo utilizadas, aeróbia ou anaeróbio, de maneira mais prioritária
para um lado ou para outro.
