A Imunidade e a alimentação

Siga as dicas e recomendações para uma vida ainda melhor

 

Um sinal de que a sua saúde não anda bem é ter gripes, resfriados e outras doenças com frequência. Contra tudo isso, há vários jeitos de como melhorar a imunidade, que vão te ajudar tanto no combate desses contratempos como a ter mais qualidade de vida.

 

A imunidade pode ser definida como a capacidade de proteção do organismo contra agentes externos prejudiciais. E quem atua nessa defesa é o sistema imunológico.

 

Dicas de como fortalecer a imunidade do corpo:

 

Invista em uma alimentação saudável

 

Hidrate-se muito

 

Faça exercícios regularmente

 

Durma bem, controle o estresse

 

Avalie a necessidade de suplementos alimentares

 

Alguns alimentos como; alho, iogurte natural, frutas cítricas e gengibre podem ser aliados no aumento da imunidade.

 

Resumindo, não se deixe enganar por fórmulas milagrosas, pois não existe um alimento ou suplemento que vai, sozinho, melhorar sua defesa natural. O essencial para que você mantenha o bom funcionamento do seu corpo é manter hábitos saudáveis. Uma dieta balanceada, a prática regular de exercícios e a adoção de medidas de prevenção de doenças contagiosas serão os grandes aliados para que seu corpo esteja melhor preparado para combater eventuais doenças.

 

Fonte: https://www.revistanovafamilia.com.br/a-imunidade-e-a-alimentacao - Redação - Imagem : Internet

Um em cada nove homens deve apresentar câncer de próstata, alerta especialista

O que é câncer de próstata?

Câncer de próstata é o tumor que afeta a próstata, glândula localizada abaixo da bexiga e que envolve a uretra, canal que liga a bexiga ao orifício externo do pênis. O câncer de próstata é o mais frequente entre os homens, depois do câncer de pele. Embora seja uma doença comum, por medo ou por desconhecimento muitos homens preferem não conversar sobre esse assunto.

 

O câncer de próstata, na maioria dos casos, cresce de forma lenta e não chega a dar sinais durante a vida e nem a ameaçar a saúde do homem. Em outros casos, pode crescer rapidamente, se espalhar para outros órgãos e causar a morte. Esse efeito é conhecido como metástase.

 

Uma estimativa do Inca (Instituto Nacional do Câncer) aponta que 65.840 novos casos devem surgir no período de 2020 a 2022. Somente neste ano de 2021, o número de casos novos chega a quase 70 mil.

 

Segundo o urologista Miguel Srougi, professor titular de Urologia da Faculdade de Medicina da USP, “primeiro há um crescimento benigno que surge na glândula e tende a obstruir o canal da uretra, mas também pode surgir o câncer da próstata, com uma degeneração das células que se malignizam”. Cerca de 90% dos homens vão ter crescimento benigno e a descoberta na fase inicial permite grandes chances de cura.

 

Alguns fatores favorecem o desenvolvimento do câncer de próstata. Segundo Srougi, o “primeiro são os fatores hereditários. A etnia também oferece uma predisposição à doença. Os negros têm mais câncer de próstata que os brancos, já os indivíduos ocidentais e os índios têm menos chance de desenvolver a doença.

 

Uma curiosidade em relação ao problema é que, quando os asiáticos, que têm menos chances de desenvolver a doença, migram para o Ocidente e assumem seus hábitos e estilo de vida, passam a ter mais chance de desenvolver o câncer de próstata. Isso demonstra que fatores ambientais, estilo de vida e alimentação favorecem, de alguma forma, o desenvolvimento da doença”.

 

Os exames periódicos e preventivos são muito importantes, porque, em sua fase inicial, a doença não apresenta sintomas. Eles devem ser realizados a partir dos 50 anos, quando começa a surgir com mais frequência esse tipo de câncer; já quando há casos na família, isso pode ser feito mais cedo e a avaliação deve ser iniciada antes dos 45 anos. O exame de toque e a dosagem de PSA no sangue são os métodos mais eficientes para detectar a doença. O tratamento pode ser cirúrgico, radioterápico ou hormonal.

 

Quais os fatores de risco?

Existem alguns fatores que podem aumentar as chances de um homem desenvolver câncer de próstata. São eles:

• Idade: o risco aumenta com o avançar da idade. No Brasil, a cada dez homens diagnosticados com câncer de próstata, nove têm mais de 55 anos.

• Histórico de câncer na família: homens cujo o pai, avô ou irmão tiveram câncer de próstata antes dos 60 anos, fazem parte do grupo de risco.

• Sobrepeso e obesidade: estudos recentes mostram maior risco de câncer de próstata em homens com peso corporal mais elevado.

 

Como prevenir o câncer de próstata?

Já está comprovado que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura, principalmente as de origem animal, ajuda a diminuir o risco de câncer, como também de outras doenças crônicas não-transmissíveis. Nesse sentido, outros hábitos saudáveis também são recomendados, como fazer, no mínimo, 30 minutos diários de atividade física, manter o peso adequado à altura, diminuir o consumo de álcool e não fumar.

 

Entre os fatores que mais ajudam a prevenir o câncer de próstata estão:

• Ter uma alimentação saudável.

• Manter o peso corporal adequado.

• Praticar atividade física.

• Não fumar.

• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

 

Sinais e sintomas do câncer de próstata

Na fase inicial, o câncer de próstata pode não apresentar sintomas e, quando apresenta, os mais comuns são:

• dificuldade de urinar;

• demora em começar e terminar de urinar;

• sangue na urina;

• diminuição do jato de urina;

• necessidade de urinar mais vezes durante o dia ou à noite.

 

Se você apresenta algum desses sintomas, procure uma unidade de saúde e faça os exames necessários com médico especialista de sua confiança.

 

Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/um-em-cada-nove-homens-deve-apresentar-cancer-de-prostata/ - Por Revista Saber é Saúde - Via Jornal da USP

Então, me invocareis, e ireis, e orareis a mim, e eu vos ouvirei.

Jeremias 29:12

Alimentos para baixar pressão – e prevenir a pressão alta

Alimentar-se bem é essencial, tanto para evitar picos de pressão alta quanto para que essa doença afete seu organismo

 

A pressão alta é uma doença que atinge muitas pessoas, trazendo mudanças obrigatórias para o estilo de vida. São mudanças como dar preferência a alimentos para baixar pressão, praticar atividade física pelo menos três vezes por semana e beber bastante água.

 

A falta de informação é uma das causas do alto número de hipertensos no Brasil e no mundo, pois se as pessoas tivessem mais conhecimento sobre a doença e como preveni-la, diversos diagnósticos positivos seriam evitados.

 

Melhores alimentos para baixar pressão

Quanto mais natural for a alimentação de uma pessoa hipertensa, melhor. Aliás, isso vale para todas as pessoas, inclusive para quem quer prevenir a hipertensão crônica.

 

Esses alimentos ajudam a manter a pressão equilibrada e evitar os desagradáveis sintomas de pressão alta. Então, com alimentação natural, queremos dizer:

 

Água de coco

A água de coco possui um alto teor de eletrólitos em sua composição primária e, por isso, consegue regular a pressão. Desse modo, o consumo da água de coco pode favorecer bastante quem possui problemas de pressão.

 

Além de ser um dos melhores alimentos para baixar pressão, a água de coco também é uma rica fonte de hidratação, beneficia a saúde das células, melhora a disposição, ajuda a prevenir osteoporose, asma e diabetes, a equilibrar o colesterol e prevenir pedras nos rins.

 

Azeite

O azeite que estamos falando é o de oliva, de preferência extravirgem. Os demais são óleos, e você deve evitar os alimentos fritos neles. Ao consumir uma quantidade equilibrada de azeite todos os dias, os benefícios são bem interessantes.

 

Esse alimento deixa suas saladas e vários pratos mais saborosos, ao mesmo tempo em que é anti-inflamatório, ajuda a controlar o colesterol e a prevenir doenças cardiovasculares. Ou seja, é bom para a pressão.

 

Carnes magras (frango sem pele, peru, peixes)

As carnes magras oferecem maior quantidade de nutrientes e baixa quantidade de gordura saturada que aumenta a pressão.

 

Dê preferência a elas nas suas refeições principais, e evite que sejam fritas ou compradas já empanadas.

 

Quando quiser comer carne vermelha, dê preferência para músculo bovino, alcatra e patinho, que são cortes mais magros.

 

Para quem come carne, é nesse tipo de alimento que estão as proteínas de alto valor biológico. Elas são compostas por uma combinação completa de aminoácidos essenciais iguais aos aminoácidos presentes nos tecidos do corpo humano.

 

Esses alimentos vão repor o máximo de aminoácidos que os tecidos do corpo precisam para se renovar.

 

Castanhas, nozes, amêndoas e amendoim sem sal

Se você usa essas oleaginosas e o amendoim (que é uma leguminosa) para complementar seus pratos ou para petiscar, é melhor evitar as versões salgadas. O ideal é escolher os naturais.

 

As oleaginosas e o amendoim possuem uma concentração de lipídios, ou seja, gorduras saudáveis que o corpo precisa receber todos os dias para funcionar bem.

 

Fornecem energia, atuam na absorção de vitaminas e na produção hormonal que dita o equilíbrio de todo o corpo.

 

Alimentos para baixar pressão: variedade e equilíbrio

Sobretudo, os alimentos para baixar pressão devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, fácil de seguir, pois deverá ser a base da alimentação para toda a vida. Outros alimentos que podem fazer parte do cardápio, são:

 

Iogurtes naturais e desnatados

Legumes crus e cozidos

Ovos

Queijos magros e com pouco sal

Cereais integrais (aveia, arroz, quinoa, centeio)

Suco de beterraba

Todas as frutas frescas

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/alimentos-para-baixar-pressao/ - por Priscilla Riscarolli

Oh! Quão bom e quão suave é que os irmãos vivam em união!

Salmo 133:1

Quem tem osteoporose pode praticar exercícios?

A vida não para quando você descobre que tem osteoporose. Pelo contrário, precisa continuar em movimento para prevenir outras doenças

 

Pessoas que foram afetadas pela osteoporose sabem que seus ossos são mais frágeis. O que acontece nessa doença é a perda da massa óssea, ou seja, os ossos vão ficando menos densos e mais suscetíveis a fraturas. Mas será que por causa disso fica impossível praticar atividades físicas?

 

Osteoporose e atividade física

A atividade física deve ser mantida ou iniciada mesmo quando um paciente está com osteoporose. Mas cada caso é um caso. Antes de começar qualquer tipo de exercício é muito importante conversar com o médico para saber quais são os exercícios mais adequados.

 

Isso porque o tipo de exercício vai depender do estado de saúde geral do paciente e do grau em que está a sua osteoporose. Quanto mais avançado, menos impactante deve ser o exercício.

 

Mas, de modo geral, a atividade física se mostra importante para a manutenção da saúde, evitando o sedentarismo, que causa ainda mais doenças. Quem pratica exercícios tem mais força muscular, mais equilíbrio, uma postura melhor, menos dores e mais disposição para as atividades do dia a dia.

 

Melhores exercícios para quem tem osteoporose

Como já mencionado, é o medico quem deve recomendar os exercícios adequados, de acordo com o caso de cada paciente. Mas, para ter uma ideia, entre as melhores opções estão a musculação, a caminhada e a dança, que ajudam a retardar a perda de minerais nos ossos, reduzindo o risco de fraturas.

 

Esta última opção pode causar bastante impacto, dependendo do tipo de dança que escolher. Então, é preciso ter esse cuidado na hora de optar por um estilo de dança para praticar. Se a doença estiver em um estágio mais avançado, deve evitar estilo que exijam correr ou saltar.

 

Além da musculação, da caminhada e da dança, outras opções legais de exercícios estão em atividades rotineiras, como subir escadas e fazer jardinagem. E além dessas opções, também são muito bons os exercícios na água, que fortalecem os músculos sem causar impacto, como natação e hidroginástica.

 

Se quiser mais opções, pode conversar com o médico sobre praticar ciclismo, ioga e pilates, que também são menos impactantes, além de serem ótimos para trabalhar a boa postura e manter o corpo bem alongado e forte.

 

Exercícios menos recomendados para osteoporose

Na lista dos exercícios que geralmente devem ser evitados por quem tem osteoporose estão:

 

Exercícios de alto impacto: aqueles que envolvem saltos, como aeróbica, ou mesmo a corrida.

Exercícios de flexão e torção: golfe, tênis, boliche, abdominais e outros que possam causar compressão na coluna, aumentando o risco de fraturas.

Mais uma vez, vale ressaltar que esses exercícios não são proibidos. Apenas são os menos recomendados, dependendo do nível de osteoporose do paciente.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/osteoporose-exercicios/ - por Priscilla Riscarolli

E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem. Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.

1 João 4:16

Entenda como dormir mal prejudica a saúde

Má qualidade do sono pode aumentar problemas como diabetes e obesidade

 

Você costuma dormir bem?

 

Sabia que a falta de sono (ou noites mal dormidas) está associada ao aumento do risco de diabetes, problemas nos vasos sanguíneos e válvulas cardíacas, obesidade e até depressão?

 

O risco aumenta para mulheres com mais de 40 anos. De acordo com um estudo feito nos Estados Unidos, mais de 35% das mulheres com idades entre 40 a 59 anos, dormem menos de 7 horas durante a noite. Cerca de 20% apresentam dificuldades em dormir, numa situação que se repete por 4 ou mais noites durante a semana.

 

Quantas horas devemos dormir

O ideal, segundo estudos, é que mulheres com mais de 40 anos estivessem dormindo de sete a nove horas por noite. O problema não é apenas o tempo do sono, mas também sua qualidade. Quase 50% delas acordam já se sentindo cansadas.

 

Claro que a qualidade do sono não é um problema exclusivo das mulheres desta idade. Milhões de pessoas em todo o mundo, apresentam algum grau de insatisfação com relação à qualidade do sono.

 

Isso pode acontecer devido a fatores como dificuldades de respirar, transtorno de ansiedade, obesidade, estresse, uso de notebooks e celulares antes de dormir ou até mesmo pelo tipo de alimento consumido durante o jantar ou de cafeína antes de se deitar.

 

No caso de mulheres com mais de 40 anos, outros fatores são acrescentados, como as mudanças hormonais provocadas pela menopausa.

Como a noite mal dormida prejudica a saúde

Estudiosos ainda não conseguiram descobrir como as noites insones podem influenciar nossa saúde a longo prazo, mas já se sabe que ela está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes, além de afetar o humor e diminuir a capacidade de concentração.

 

Já a obesidade é um dos problemas diretamente relacionados com a insônia e reflete a qualidade de nosso sono. Isso acontece devido a alterações no nosso metabolismo, o que reduz os níveis leptina (o hormônio responsável pela sensação da saciedade) e aumenta a sensação de fome.

 

O cansaço logo ao acordar também faz com que as pessoas tenham mais “preguiça” de praticar exercícios.

 

Como ter uma boa noite de sono

Os especialistas sugerem que, para uma boa noite de sono, o ideal é que o descanso aconteça em um local com uma boa circulação de ar e suficientemente arejado. Evitar o cigarro e o consumo de álcool antes do horário de ir para a cama também pode ajudar. Além, é claro, de jamais consumir café ou qualquer produto com cafeína antes de dormir.

 

A dica é: se você não adormecer 20 minutos depois de ter deitado, tente sair da cama e fazer algo relaxante antes de voltar a tentar dormir. E, aqui, relaxar significa desligar TV, celular e quaisquer outros aparelhos eletrônicos. Abra as janelas, olhe para o céu, tome um banho quente, um chá ou simplesmente, esqueça as horas e as coisas que tem para fazer no dia seguinte e relaxe!

 

Fonte: BBC

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/dormir-mal-prejudica-saude/ - por Rita Ramos

E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás salvo, tu e a tua casa.

Atos 16:31

Conheça os hábitos que comprometem a fertilidade da mulher

Poluição, tabagismo e alimentação inadequada são algumas das causas do problema

 

Para muitas mulheres com problema de fertilidade, ter um filho é uma realidade distante. Mas os vilões dessa frustração podem estar bem mais próximos do que se imagina. Tabagismo, sedentarismo, obesidade e estresse são apenas alguns dos fatores que atrapalham o sonho de ter um bebê.

 

"Qualquer fator que altere o funcionamento normal do organismo da mulher pode provocar irregularidades reprodutivas, inclusive a poluição e o estresse", explica Renato Fraietta, urologista do setor de reprodução humana da Unifesp. Para Joji Ueno, especialista em reprodução humana, a infertilidade feminina é resultante de uma série de fatores que fazem parte do dia a dia: "Idade avançada e doenças como a endometriose ainda são as principais causas do problema, mas agentes externos e hábitos de vida são determinantes quando o assunto é reprodução", explica. No Dia Internacional de Luta Pela Saúde da Mulher (28 de maio), descubra os fatores mais comuns:

 

Evite a poluição

Segundo o especialista da Unifesp, ainda não há comprovação científica sobre a interferência da poluição atmosférica na saúde feminina, o que não elimina a possibilidade de haver, de fato, uma relação próxima entre esses dois aspectos.

Tanto para Renato quanto para Joji, a poluição pode alterar os níveis de hormônios femininos de modo a causar certo desequilíbrio, proporcionado um aumento na possibilidade de ocorrer infertilidade. "A relação entre poluição e infertilidade é bastante coerente com o que os médicos pensam sobre a interferência de aspectos externos na saúde da mulher. Ela se encontra em equilíbrio. Quando exposta à poluição sonora, do ar e até visual, seu organismo tenta se adaptar à nova realidade e isso exige, obrigatoriamente, uma alteração hormonal. Por isso que acreditamos que a infertilidade seja maior em mulheres nas grandes cidades", explica Renato.

Joji acredita que tudo o que leva ao desequilíbrio gera infertilidade: "A exposição a situações anormais de sobrevivência alteram a quantidade e a qualidade da ovulação, podendo haver mais ou menos ciclos menstruais férteis ao longo da vida da mulher", afirma.

 

Respire fundo e relaxe

Uma das principais armadilhas contra as futuras mamães é a ansiedade. Quanto maior a vontade de ser mãe, mais tensa pode ficar a mulher, que passa a criar expectativas, provocando um atraso maior na hora dos resultados: "A espera pela maternidade, muitas vezes, causa um estresse enorme na mulher que passa a fiscalizar o seu ciclo menstrual, criando expectativas e cobranças. Isso só atrasa o processo e gera culpas e traumas. O ideal é procurar atividades que relaxem e não focar tanto em resultados, e sim em tentativas", explica Renato.

 

Ajuste os ponteiros da balança

Alterações de peso provocam desequilíbrio na produção de óvulos e até dificuldade de ovulação. Para Joji Ueno, a obesidade traz conseqüências graves para quem tem dificuldades de engravidar porque causa doenças que impedem ou dificultam a reprodução: "Obesos geralmente têm pressão alta, colesterol elevado e são mais sedentários, o que dificulta um pouco mais o processo de engravidar", explica.

 

Tenha um cardápio equilibrado

Uma dieta rica em legumes, frutas e verduras - além de cálcio e magnésio, que regulam os hormônios - evita os males da obesidade e ajuda a manter o corpo e a mente em equilíbrio. Por isso, fique de olho no cardápio: "Refeições balanceadas ajudam a manter os hormônios em dia, o cansaço longe e o corpo funcionando em equilíbrio", explica Renato.

 

Fique de olho no relógio biológico

Embora a ciência tenha desenvolvido diversos métodos eficazes de fertilização, a idade ainda é um ponto fraco para a maternidade. Muitas mulheres preferem ter filhos mais tarde, por motivos profissionais ou pessoais, mas o que elas não levam em conta é que, após os 35 anos, há uma queda na qualidade dos óvulos produzidos. Isso diminui muito as chances de engravidar.

"Diferente do homem que repõem a quantidade de espermatozoides ao longo da vida, as mulheres não renovam o número de óvulos que possuem desde o seu nascimento. Depois dos 35 anos, há um envelhecimento dos mesmos, diminuindo a capacidade reprodutiva", explica Renato. "O ideal é ter filhos até os 35 anos e, ainda sim, já há riscos da mulher encontrar certa dificuldade para engravidar", aconselha Joji Ueno.

 

Medicamentos só sobre prescrição médica

Alguns tipos de medicamentos de uso contínuo podem causar má formação no feto. Converse com o seu médico sobre esses riscos. "Antidepressivos, antibióticos e quimioterápicos em geral podem causar alterações na ovulação, provocando infertilidade. Por isso, use medicamentos apenas sob prescrição médica", alertam os especialistas.

 

Evite esses vícios

1. Fumo: o cigarro diminui o tempo fértil dos óvulos femininos, aumentando as taxas de aborto espontâneo e antecipando a chegada da menopausa.

 

2. Álcool em excesso: ele interfere no funcionamento dos ovários, causando irregularidades na menstruação, ausência de ovulação e aumento do risco de aborto. Isoladamente, não há nada comprovado sobre a sua ação, mas, em conjunto com o cigarro e hábitos nada saudáveis, pode causar danos no fígado e prejudicar o desenvolvimento do bebê.

 

3.Drogas: elas causam a redução da qualidade e da quantidade dos óvulos, diminuição do tamanho dos seios e até aparecimento de pelos faciais e mudanças na voz. ?As chances de sofrer um aborto ou de gerar um bebê com má formação é muito maior em gestantes que consomem drogas?, alerta Renato.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13550-conheca-os-habitos-que-comprometem-a-fertilidade-da-mulher - Escrito por Redação Minha Vida - Foto: Getty Images

Todas as vossas coisas sejam feitas com amor.

1 Coríntios 16:14

Cuide da sua toalha de banho e evite doenças

Além do desconforto, ela pode esconder perigos para a sua saúde

 

Você usa todo o dia, mas nem se dá conta de que sua saúde também depende dos cuidados que tem com ela: a toalha de banho. A falta de atenção com a limpeza, além de hábitos pouco cuidadosos, também contribuem para que os micro-organismos façam a festa nas toalhas.

 

De acordo com o infectologista Milton Lapchik, a toalha de rosto também pode acumular bactérias e fungos por ficar úmida por muito tempo e, além disso, como é usada por várias pessoas acaba tornando-se em um meio de transmissão desses micro-organismos. "Por esse motivo só devemos utilizar toalhas descartáveis em ambientes de serviços de saúde", explica o médico.

 

Sem dúvida, quando falamos de higiene, uma toalha de papel, virgem (não reciclado), representa o melhor. No entanto, fica difícil colocar no banheiro de uma casa um toalheiro de papel sem dar cara de shopping ou indústria. Por isso, não dá para substituir a toalha de tecido. Mas dá para trocar diariamente ou sempre que estiver muito molhada ou que impossibilitem a limpeza correta. Eduque as pessoas para não enxugar o rosto nestas toalhas, lugar de lavar o rosto é no banheiro e usando a toalha de banho.

 

O mesmo cuidado vale para a toalha que você usa para enxugar o corpo. Estenda a toalha sempre depois de usar para não acumular impurezas e troque as toalhas a cada semana - o ideal é que seja menos tempo que isso. Quando a toalha fica muito tempo sem ser lavada e sempre molhada, a chance de acumular fungos e bactérias é enorme. Com isso, podem surgir problemas na pele, cabelos e até nas partes íntimas.

 

Outro mau hábito é dividi-la com outras pessoas. Só para se ter uma ideia, até mesmo a transmissão do vírus do HPV é possível através do contato com uma toalha de banho contaminada. "O HPV é mais resistente que o HIV, porque sobrevive por mais tempo no ambiente. O risco de contágio dessas maneiras é menor, mas existe. Logo, se uma pessoa tiver atrito com uma peça infectada, a chance de contaminação não pode ser descartada", diz o ginecologista José Maria Soares, um dos autores do livro "Ginecologia" (Editora Manole).

 

Em casa, uma boa dica é comprar toalhas de cores diferentes para cada membro da família. Isso facilita a organização e evita trocas. E ainda dá para identificar puxar a orelha de quem esquecer a toalha embolada em cima da cama!

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/13118-cuide-da-sua-toalha-de-banho-e-evite-doencas?utm_source=news_mv&utm_medium=email_comercial&utm_campaign=protexintimo-canal&id_campanha## - Escrito por Redação Minha Vida - Foto Getty Images

E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás salvo, tu e a tua casa.

Atos 16:31

 

Alimentos para prevenir osteoporose e ter ossos mais fortes

Essa doença afeta principalmente as pessoas mais velhas e pode ser prevenida desde a infância

 

Prevenir é melhor do que remediar, você concorda? No caso da osteoporose, esse ditado faz todo sentido, já que a doença costuma afetar as pessoas idosas, em especial as que não tiveram os cuidados necessários na juventude para terem uma velhice mais saudável. Mas, sempre é tempo de começar a se cuidar melhor. Veja quais são os alimentos para prevenir osteoporose.

 

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda da massa óssea, ou seja, os ossos vão ficando porosos e fracos. Isso acontece devido à redução na produção ou na absorção dos minerais que compõem os ossos. Então, uma das formas de prevenir que aconteça é alimentando-se com qualidade.

 

Alimentos para prevenir osteoporose

No sentido de alimentação, a osteoporose pode surgir quando o organismo está com deficiência de cálcio e de vitamina D. Isso porque o cálcio precisa da vitamina D para ser absorvido pelo organismo.

 

Isso significa que não adianta você consumir um monte de alimentos com cálcio e poucos alimentos com vitamina D, ou nunca tomar banho de sol, que é a principal fonte de vitamina D para o corpo humano. Mas outros minerais são importantes, veja só.

 

Cálcio

A começar pelo principal, o cálcio serve para fortalecer, aumentar a resistência e manter a saúde dos ossos. Alguns dos alimentos ricos em cálcio, e saudáveis, são:

 

Iogurte natural ou desnatado;

Leite desnatado;

Leite integral em pó;

Leite de cabra;

Queijo ricota;

Sardinha sem pele;

Mexilhão;

Ostras;

Amêndoa e outras oleaginosas;

Manjericão;

Soja;

Linhaça;

Agrião;

Grão-de-bico;

Gergelim;

Uva-passa;

Amendoim;

Acelga;

Tofu.

 

Vitamina D

A principal fonte de vitamina D para o organismo é o sol. Então, é importante tomar sol por pelo menos meia hora todos os dias, nos horários de sol mais ameno. Além disso, a vitamina D é encontrada nos seguintes alimentos:

Salmão;

Sardinha;

Arenque;

Óleo de fígado de bacalhau;

Ovo;

Carne de boi;

Ostras;

Leite fortificado com vitamina D;

Sardinha no azeite;

Manteiga.

 

Magnésio

O magnésio age convertendo a vitamina D em sua forma ativa, pois só assim ela agirá de maneira adequada no organismo. Então, esse mineral também é muito importante de consumir nos alimentos para prevenir osteoporose, que são:

Sementes de abóbora;

Gergelim;

Linhaça;

Castanhas;

Amêndoa;

Amendoim;

Aveia.

 

Fósforo

Mais um mineral que atua no fortalecimento dos ossos, sendo muito útil na prevenção e tratamento da osteoporose, é o fósforo. Veja alguns alimentos que são recomendados para a ingestão desse mineral.

 

Leite;

Queijo;

Iogurte;

Carne;

Cereais;

Arroz integral;

Ovo;

Nozes;

Peixe.

 

Consulte seu médico antes de mudar a alimentação

A osteoporose pode não trazer sintomas, por isso, é importante ir ao médico pelo menos uma vez ao ano, fazer exames e saber como está sua saúde óssea.

 

Além disso, outras condições de saúde podem dar início a osteoporose, como a chegada dos sintomas da menopausa, os problemas causados pelo cigarro e pela bebida, ter doenças intestinais, reumáticas, renais e ter mais de 65 anos.

 

Então, o organismo todo precisa estar saudável e em equilíbrio para prevenir doenças como a osteoporose.

 

É o seu médico quem deve recomendar uma alimentação adaptada às necessidades do seu organismo, caso esteja com osteoporose. Para diagnosticar a doença, o médico especialista é o ortopedista. Depois, para prescrever mudanças na alimentação, pode ir ao nutricionista.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/alimentos-prevenir-osteoporose/ - por Priscilla Riscarolli

Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu desígnio.

Salmo 20:4

Quantas horas preciso dormir por dia? Veja os problemas de dormir pouco

Dormir não é perder tempo de vida, muito pelo contrário. Uma boa noite de sono é essencial para viver melhor

 

Ter o sono regulado é muito importante para a saúde. Pessoas que dormem pouco ou mal vivem com menos qualidade, pois ficam mais estressadas, cansadas e com o sistema imunológico fraco. Assim, ficam doentes com mais facilidade também. Mas, então, você pode estar se perguntando: quantas horas preciso dormir por dia? A resposta não é tão simples, pois depende de alguns fatores. Entenda melhor agora.

 

Problemas de não dormir o suficiente

Uma pessoa que não dorme bem é aquela que demora muito para pegar no sono ou que acorda muitas vezes durante a noite.

Essas interrupções do sono impedem que o corpo faça a “faxina interna” que ele faz enquanto você dorme.

Além disso, seu corpo não descansa o suficiente para estar bem no dia seguinte. Então, entre os problemas de não dormir o suficiente, estão:

Falhas de memória;

Dificuldade para se concentrar;

Irritabilidade;

Indisposição e fadiga constantes;

Preguiça;

Mau humor;

Olheiras e ardência nos olhos;

Desequilíbrio hormonal;

Aumento do estresse e da ansiedade;

Envelhecimento precoce das células;

Problemas de crescimento (nas crianças e adolescentes);

Sistema imunológico fraco, aumentando o risco de doenças.

 

Quantas horas preciso dormir por dia de acordo com a minha idade?

Existe uma tabela sobre as horas de sono que cada pessoa deve dormir, de acordo com a idade. Mas, se que não é apenas a idade que importa e sim outros aspectos da rotina de cada um.

Algumas pessoas se sentem dispostas depois de dormir apenas 4 horas seguidas, enquanto outras precisam de 12 horas de sono para se sentirem prontas o dia seguinte. Cada pessoa tem necessidades particulares de sono, pois o relógio biológico de cada um é diferente.

Então, não se obrigue a ficar mais na cama só porque acha que deve, quando o sono já foi embora e você está com vontade de se levantar. Mesmo assim, essa tabela serve como um guia para ajudar a organizar suas horas de sono.

 

Bebê dos 0 aos 3 meses – 14 a 17 horas por dia e noite

Bebê dos 4 aos 11 meses – 12 a 16 horas por dia e noite

Criança de 1 a 2 anos – 11 a 14 horas por dia e noite

Criança de 3 a 5 anos – 10 a 13 horas por dia e noite

Criança de 6 a 13 anos – 9 a 11 horas por noite

Criança de 14 a 17 anos – 8 a 10 horas por noite

Adultos a partir dos 18 anos – 7 a 9 horas por noite

A partir dos 65 anos – 7 a 8 horas por noite

 

O que fazer para conseguir dormir melhor?

A resposta para “quantas horas preciso dormir por dia” já foi dada, e você viu que não é obrigatório dormir as horas que estão na tabela, mas sim, dormir o suficiente para acordar revigorado e com disposição. Porém, temos outra questão pertinente: o que fazer para conseguir dormir melhor?

Se você sofre com insônia ou se tem alguma condição de saúde que o impede de permanecer dormindo a noite toda, é muito importante ir ao médico para uma avaliação. Problemas como apneia do sono, ronco e parassonia (mais comum em crianças), precisam ser investigados pelo médico para que sejam tratados, e só assim as noites de sono voltarão ao normal.

Mas, se você não tem qualquer um desses problemas, e não sabe por que suas noites de sono são ruins, pode ser que você esteja precisando aderir à higiene do sono. Tratam-se de bons hábitos que ajudam seu organismo a se preparar para dormir um sono profundo e reparador, como deve ser. Alguns desses hábitos são os seguintes:

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;

Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia;

Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de dormir, e não fume;

Evite o consumo de cafeína seis horas antes de dormir;

Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes de dormir;

Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar;

Utilize roupa de cama confortável e agradável;

Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado;

Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/quantas-horas-preciso-dormir-por-dia/ - por Priscilla Riscarolli

Perto da meia-noite, Paulo e Silas oravam e cantavam hinos a Deus, e os outros presos os escutavam.

Atos 16:25