Vacinados com três doses têm mais proteção contra variante ômicron

A quarta dose também está dando resultados promissores contra as novas variantes.

 

Pessoas que tomaram três doses da vacina contra covid-19 possuem mais anticorpos capazes de neutralizar o coronavírus do que aquelas que não completaram o esquema vacinal ou mesmo que tiveram a doença.

 

Mais importante, esta maior resistência ocorreu também contra a variante ômicron do vírus.

 

Mais de 80% dos voluntários do estudo que foram infectados não tinham tomado a terceira dose.

 

"Ainda que alguns dos testados previamente infectados pudessem apresentar uma maior quantidade de anticorpos que reconheciam o vírus, os vacinados com três doses possuíam uma melhor qualidade de anticorpos, ou seja, que não apenas reconheciam como efetivamente neutralizavam o SARS-CoV-2," contou o professor Jaime Amorim, professor da Universidade Federal do Oeste da Bahia (UFOB).

 

As amostras foram coletadas na cidade de Barreiras, no oeste da Bahia, durante um surto da ômicron ocorrido entre janeiro e março de 2022. Os vírus presentes nas amostras foram isolados e sequenciados, confirmando que eram da cepa ômicron. Os pesquisadores então separaram amostras do soro do sangue dos pacientes para testar a ação dos anticorpos sobre essa variante e sobre a cepa original de Wuhan, que deu origem à pandemia.

 

"Os anticorpos presentes nas amostras dos vacinados com três doses se mostraram capazes de neutralizar não apenas a cepa original de Wuhan, como também a variante ômicron. Isso não ocorreu com os não vacinados ou que tomaram uma ou duas doses," comentou o pesquisador Robert Santos, membro da equipe.

 

Importância das doses de reforço

 

Entre os vacinados que se infectaram durante o estudo, apenas 16 haviam tomado a terceira dose. Os 189 que testaram negativo contaram com uma proporção menor de não vacinados (23) do que de vacinados (166), sendo 51 com as três doses.

 

Mas isto não pode ser extrapolado para o comportamento da população porque estudo ocorreu em um momento em que poucas pessoas haviam tomado a terceira dose dos imunizantes desenvolvidos contra a covid-19. Os vacinados haviam sido imunizados, em sua maioria, com as vacinas CoronaVac ou AstraZeneca nas duas primeiras doses e o reforço com o imunizante da Pfizer.

 

"Como esperado, vimos que a vacina não impede necessariamente a infecção. O que trazemos de novo é que os vacinados com três doses possuem anticorpos que neutralizam mesmo a ômicron, que surgiu quando as vacinas usadas atualmente já existiam," explicou o professor Luís Carlos Ferreira, da Universidade de São Paulo, também membro da equipe.

 

Resultados preliminares de uma nova análise ainda em andamento, realizada pela equipe no mesmo município, mostram que a administração da quarta dose também está surtindo efeito, com uma ocorrência ainda menor de quadros da doença.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: The third vaccine dose significantly reduces susceptibility to the B.1.1.529 (Omicron) SARS-CoV-2 variant

Autores: Jéssica P. Farias, Josilene R. Pinheiro, Robert Andreata-Santos, Mayanna M. C. Fogaça, Ruth D. da Silva Brito, Edgar F. da Cruz, Maria F. de Castro-Amarante, Samuel S. Pereira, Shirley dos Santos Almeida, Ludimila M. Moreira, Rafael da Conceição Simões, Wilson B. Luiz, Alexander Birbrair, Aline Belmok, Bergmann M. Ribeiro, Juliana T. Maricato, Carla T. Braconi, Luís C. de Souza Ferreira, Luiz M. R. Janini, Jaime Henrique Amorim

Publicação: Journal of Medical Virology

Vol.: 95, Issue 2 e28481

DOI: 10.1002/jmv.28481

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=vacinados-tres-doses-tem-mais-protecao-contra-variante-omicron&id=15760&nl=nlds - Com informações da Agência Fapesp- Imagem: Jéssica Pires Farias/UFOB

Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)

Ainda dá tempo! 5 passos para entrar em forma antes do Carnaval

Faltam poucas semanas para o Carnaval, mas o tempo é suficiente para eliminar peso e entrar em forma para curtir a folia

 

O Carnaval já está batendo na porta, mas as semanas que faltam para curtir a folia e exibir a boa forma são suficientes para perder aqueles quilinhos que tanto incomodam. A médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, afirma que ainda dá tempo de remodelar o corpo para cair na festa mais popular do Brasil. Para isso, novas tecnologias podem ajudar, além de boas trocas alimentares e muita atividade física.

 

1. Alimentos para incluir na dieta antes do carnaval

Carne branca. A nutróloga explica que opções como o frango ou o peixe possuem uma quantidade bem menor de lipídios, gorduras saturadas e colesterol. Por isso, são carnes mais leves, possuem menos calorias e são bem mais facilmente digeridas pelo corpo.

 

Leite desnatado. “Por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Cada 200ml contém aproximadamente 6g de proteína, elemento crucial para a construção de massa muscular magra e para atuar como fonte de energia”, afirma.

 

Frutas cítricas. Laranja, limão e mexerica são opções pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e também evitam as câimbras que podem ser comuns nesses dias de muito samba no pé, indica a especialista.

 

Folhas verdes. As folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Além disso, algumas delas, como a couve, por exemplo, ajudam no processo de detoxificação hepática. Isso, por sua vez, é essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas comum neste feriado, explica a médica.

 

2. Abuse dos termogênicos para ganhar energia

Gengibre. Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%, afirma Ana Luisa. Ele pode ser consumido de diversas formas, por isso pode ser agregado a qualquer cardápio ou combinação.

 

Salmão e atum. Ambos são peixes ricos em ômega 3, por isso essas opções aumentam o metabolismo basal, melhoram a retenção de líquidos e facilitam a comunicação entre as células do organismo.

 

Chá de hibisco. A bebida aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo.

 

Canela. Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento, indica a nutróloga.

 

3. Se hidrate para manter o pique e queimar calorias

“E faça isso preferindo ingerir água gelada. Isso porque a temperatura da água é capaz de fazer o organismo gastar mais energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). O ideal é consumir pelo menos oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal”, explica a Dra. Ana Luisa.

 

4. Aposte em enzimas emagrecedoras nestas semanas pré Carnaval

Enzimas são uma combinação de medicamentos utilizados para potencializar o processo de emagrecimento. As aplicações são feitas intra ou subcutâneos e agem no combate da gordura localizada, explica a especialista em emagrecimento.  “Elas são compostas por substâncias eficazes e seguras que agem potencializando a quebra das moléculas de gordura, ativando assim o metabolismo. Como são elaboradas de maneira exclusiva de acordo com as necessidades e características de cada paciente, podem potencializar em até 3 vezes mais o processo de emagrecimento”, destaca.

 

5. Faça 30 minutos de atividade física intensa 4 vezes na semana

A conta é simples: o ideal é gastar mais do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta, indica a nutróloga. “Por isso, para perder mais peso em menos tempo é essencial que haja atividade física aeróbica aliada ao processo que precisa de comprometimento e disciplina sem ser radical. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito”, conclui.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/ainda-da-tempo-5-passos-para-entrar-em-forma-antes-do-carnaval.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Dá vigor ao cansado e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.

Isaías 40:29

10 lições do esporte para a sua vida profissional

Descubra como a superação e a dedicação diária dos atletas podem ser aplicadas no mundo corporativo

 

Nos Jogos Olímpicos e Paralímpicos atletas do mundo todo dão verdadeiras lições do esporte. É visível todo o trabalho árduo que eles fazem durante anos. E o objetivo é sempre o de conseguir o melhor desempenho das suas carreiras durante a competição. Dependendo da modalidade, resumem uma vida inteira de treinamentos e aprendizados em apenas alguns minutos ou horas. Escondem dores e cicatrizes por baixo de performances de alto nível, que nem sempre são coroadas com medalhas e reconhecimento.

 

Inegavelmente os atletas profissionais são seres humanos que precisam viver no limite físico e mental para que sejam bem-sucedidos no mais alto nível. Mas talvez isso não seja exclusividade deles. Existem muitas lições e aprendizados que profissionais de outras áreas podem absorver com o esporte. É o que defende Bill Boulding, reitor da Duke’s Fuqua School of Business, dos Estados Unidos. De acordo com ele, esses ensinamentos podem auxiliar as empresas a superarem grandes dificuldades.

 

Nesse mesmo sentido, o diretor esportivo da ZTrack Esporte e Saúde, José Carlos Fernando, aponta alguns fatores essenciais na vida de um atleta que podem ser facilmente transferidos para a vida profissional de uma pessoa comum.

 

Nós juntamos as análises dos dois especialistas e separamos 10 lições do esporte que podem ser aplicadas no mercado de trabalho. Seja para empresas ou para empregados. Confira:

 

1. Senso coletivo

De acordo com Boulding, para um time ter sucesso é necessário que todos os membros estejam em plena sintonia. Buscando o mesmo objetivo e cientes da função de cada um. E é assim também no mundo corporativo, onde todos precisam se sentir parte no negócio e identificados com o propósito da marca.

 

2. Maior disposição

Para o treinador José Carlos, parte da incrível força de vontade que vemos nos atletas pode estar atrelada à liberação de hormônios de aceleração do metabolismo durante a atividade física. Nesse caso, praticar algum esporte pode potencializar o desempenho de profissionais comuns. “Quando a atividade é realizada pela manhã, essa disposição se transforma em força de trabalho que será desempenhada durante o dia”, aponta José Carlos.

 

3.Treinamento especializado

O treino de atletas da mesma modalidade, muitas vezes são totalmente diferentes um do outro. E são vários fatores que definem isso, desde o biotipo de cada indivíduo, condições mentais e até mesmo a função que exercem naquele esporte. Por exemplo: um maratonista não vai realizar os mesmos exercícios que um velocista de 100 metros. E essa mentalidade também pode ser aplicada no mundo empresarial. Para Boulding, líderes eficazes pensam em cada indivíduo de modo personalizado.

 

4. Organização

José Carlos defende que a organização é um dos pilares de todo praticante de atividades físicas regulares. E que isso pode ser facilmente transferido para a vida pessoal e profissional das pessoas. “Saber lidar com as horas do seu dia, onde existe o momento exato para trabalhar, descansar, se relacionar e realizar seu autodesenvolvimento é um diferencial importante”, afirma.

 

5. Controlar egos

O esporte de alto nível é repleto de estrelas consagradas, donos de talentos e habilidades fantásticas. Mas o ônus de todo esse glamour é o ego, algo que pode fazer o time mais qualificado ficar pelo caminho em uma disputa esportiva. E quando se pensa em uma empresa isso não é diferente. Boulding explica que “a soma dos talentos, cada um tendo consciência de sua capacidade e de colocá-la a serviço do time, é que leva ao êxito de todos”.

 

6. Tomada de decisão

Em esportes de alto nível é normal que a diferença entre o grande campeão e o vice seja estabelecida por uma única decisão (acertada ou equivocada), que foi tomada em milésimos de segundo. Estar emocionalmente equilibrado para fazer o certo na hora certa é uma grande qualidade, seja no esporte, na vida ou no trabalho. “Saber analisar o melhor das relações é um ótimo ensinamento do esporte”, aponta José Carlos.

 

7.Posicionar-se socialmente

Boulding cita uma atitude de Mike Krzyzewski, técnico de basquete masculino da Duke University e de três equipes olímpicas norte-americanas da modalidade, que chamou a atenção de todos e o fez ganhar a confiança de seus jogadores. Ele gravou um vídeo em apoio ao movimento Black Lives Matter, que teve mais de três milhões de visualizações no Twitter. O posicionamento humano do treinador o fez ser mais respeitado e ouvido. Empresas e líderes que não se posicionam podem gerar insegurança em seus funcionários.

 

8. Planejamento

Esse tema é constante no esporte e facilmente transferido para o campo profissional. “Saber montar sua agenda e saber o que deseja ver concluído na semana, ter objetivos mensais e metas profissionais é muito estimulante para a pessoa que pratica atividade física”, aponta José Carlos.

 

9. Demonstrar emoções

É importe que o líder, seja esportivo ou empresarial, demonstre humanidade. Ter emoções e demonstrá-las gera empatia no restante do grupo. Para Boulding, conexões e reações emocionais, nas vitórias, nas derrotas e nas situações difíceis do dia a dia, podem ajudar e fortalecer o espírito de equipe.

 

10. Criatividade

Esse é mais um dos benefícios que os atletas possuem por simplesmente praticar esportes. E que está ao alcance de qualquer pessoa. “A atividade física e mental que o esporte proporciona desenvolve radicalmente a nossa criatividade por utilizar bastante a área frontal do nosso cérebro, onde dentre outras características, é desenvolvida a nossa criatividade”, conta José Carlos.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/10-licoes-do-esporte-para-a-sua-vida-profissional/ - By Redação - Foto: Shutterstock

E ainda que tivesse o dom de profecia, e conhecesse todos os mistérios e toda a ciência, e ainda que tivesse toda a fé, de maneira tal que transportasse os montes, e não tivesse amor, nada seria.

1 Coríntios 13:2

Beach tennis para crianças; entenda como é o treino

A molecada também acompanha o “boom” desse esporte

 

O Beach Tennis é o esporte do momento, ou seja, vive o seu auge em todo o Brasil. Muitas cidades dispõe de centros esportivos para ensinar a se dar no tênis de praia. Esse “boom” permite ao mesmo tempo o surgimento de dúvidas para o público infantil. Sendo assim, é criança e quer jogar beach tennis? Entenda o seu treino.

 

Explicação do beach tennis para as crianças

“As principais diferenças do Beach Tennis para as crianças é trabalhar mais a parte lúdica para que seja um momento de lazer e, também, aprender. É tentar passar os movimentos. Exemplo: fazer com que a criança possa ter o contato com a bola não direto com a raquete. Sentir como ela é, tamanho e peso”, disse o atleta profissional e professor de Beach Tennis John Leite em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

O fato de ser um momento de descontração em turma de amigos e colegas de treino não denota que uma criança vai jogar como ela bem queira. Portanto, há a prioridade do trabalho da coordenação motora durante esse tempo de atividade física.

 

“Os exercícios como prioridades entram os de coordenações motoras para que se desenvolvam de uma maneira fácil. Também fica mais prático para o dia a dia. Se a criança no futuro praticar beach tennis ou outro esporte, fica fácil para que essa pessoa tenha o contato. A única recomendação para criança é sobre o modelo de raquete. Eu indico uma raquete ‘kids’”, explica John.

 

Questão médica

Os auxílios não são feitos apenas para quem está dentro do esporte, isto é, a questão da medicina é importante e, principalmente, para quem inicia nessa modalidade. O terreno instável de areia chama atenção junto com os demais benefícios para o público dessa faixa etária.

 

“Aparentemente e teoricamente não há nenhuma limitação para crianças. Esse tipo de movimentação nesse terreno acaba treinando porções diferentes do equilíbrio, da pisada e da movimentação em si. Além de ser um exercício com alta carga dinâmica, consequentemente vai trazer um bem-estar para saúde do indivíduo”, afirma o Dr. André Evaristo Marcondes em contato com a reportagem do Sport Life.

 

Brasil, a terra do Beach Tennis

Não é exagero em pensar que o território brasileiro possa ganhar essa fama no futuro próximo, haja visto o aumento do número de praticantes. A ITF (Federação Internacional de Tênis) mostrou que em janeiro de 2022 existiam 537 praticantes de beach tennis na lista. Esse dado pulou para 602 em abril desse ano, que corresponde a 358 homens e 244 mulheres em ligas internacionais.

 

A CBBT (Confederação Brasileira de Beach Tennis) constatou que aconteceu o aumento usuários no auge da pandemia da covid-19 com salto de 2.500 atletas federados para mais de 5.000. A estimativa é a que a quantidade de praticantes esteja acima de 200 mil em todo o Brasil.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/beach-tennis-para-criancas-entenda-como-e-o-treino/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação. 2 Timóteo 1:7

Alimentos que aumentam a testosterona; entenda a dieta anabólica

Há uma variedade de alimentos para auxiliar na produção desse hormônio

 

Testosterona é o hormônio sexual masculino responsável pelo desenvolvimento de tecidos. Além disso, também atua em diferentes funções do corpo, exemplos: aprofundamento da voz, crescimento de pelos e ganho de massa muscular. Nesse sentido, veja os alimentos que aumentam a testosterona para fazer uma dieta anabólica.

 

Para começar: o que é dieta anabólica?

A dieta anabolizante é a opção para “turbinar” a massa muscular. É o tipo de escolha que evita substâncias perigosas, ou seja, exclui esteroides anabolizantes. Afinal, os alimentos pró-hormonais progridem o ganho de força, massa magra e impede a estagnação dos resultados.

 

“Uma boa dieta é fundamental para qualquer indivíduo que pratica musculação, pois evita que o corpo entre no estado catabólico, ou seja, passe a utilizar a massa magra como energia. Porém, melhorar o estado anabólico vai além: certos nutrientes são capazes de estimular a produção endógena, ou seja, natural, de testosterona, GH e outros hormônios anabólicos, beneficiando o desenvolvimento físico sem oferecer maiores riscos à saúde”, diz o nutricionista esportivo William Ribeiro.

 

Nutrientes da dieta anabólica e em quais alimentos encontrar

Zinco e magnésio

A combinação resulta no estímulo da produção de testosterona, exemplo: transporte de nutrientes aos músculos. Essa junção ajuda a produção de óxido nítrico, substância vasodilatadora capaz de aumentar o fluxo sanguíneo. O Magnésio incide na contração muscular e redobra a força dos treinos. O Zinco desempenha o papel de regular a produção de GH (hormônio do crescimento) e encontra-se ligado à secreção do hormônio masculino.

Arroz integral com feijão preto, amêndoas, castanhas do Pará, vegetais folhosos verde-escuros, ostras, peixes, fígado e ovos são os alimentos que podem ser encontrados.

 

Alcina

Capacitado para aumentar a secreção de testosterona, inibir o cortisol, o hormônio do stress, cuja ação é catabólica e prejudicial ao ganho de massa. O seu princípio ativo amplia elasticidade aos vasos sanguíneos, melhora a oxigenação dos músculos. Onde posso encontrar? Alho, alho poró, cebola e cebolinha.

 

Bromelina

Enzima que aumenta a libido e se relaciona com o estímulo sexual para alavancar a liberação de testosterona. O “investimento” nesse nutriente contribui para secreção do hormônio masculino, que por sua vez é o efeito anabólico da dieta. É digestiva e melhora absorção de proteínas. Pode ser identificada na banana e no abacaxi.

 

Boro e vitaminas do complexo B

Dinamiza a ação de outros minerais no corpo e é o precursor dos hormônios sexuais. Sendo assim, as vitaminas do complexo B, em especial o ácido pantatênico, são ativas tanto da produção de hormônios dessa classe quanto da testosterona. Esses nutrientes favorecem a produção de óxido nítrico. Onde encontrar: mel, maçã, manteiga de amendoim, abacate, batata doce e carnes.

 

Vitamina D3

“Pré-hormônio”, nutriente como fonte exclusiva de calcitriol, hormônio esteroide que influencia positivamente na absorção de cálcio é citado por diversos estudos como “potencializador” da produção natural de testosterona. Essa “matéria prima” é encontrada em alimentos como carnes, peixes e frutos do mar. Outro acréscimo é para tomar sol diariamente no tempo mínimo 15 minutos para que o corpo consiga produzi-la. Porém, a sua deficiência é comum do que se imagina e pode te levar a necessidade de suplementar.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-que-aumentam-a-testosterona-entenda-a-dieta-anabolica/ - nutricionista esportivo William Ribeiro - By Guilherme Faber - Shutterstock

Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para que possais estar firmes contra as astutas ciladas do diabo.

Efésios 6:11

Basquete para todos: como jogar bem mesmo sem ser alto

O atual ritmo de jogo do esporte da bola laranja pede um atleta com perfil “completo”

 

É amante de basquete, não perde nenhum jogo da NBA (Associação Nacional de Basquetebol) ou da Seleção Brasileira, mas mesmo assim sente-se acanhado em bater uma bola por causa da sua altura? Deixe para lá esse receio! Se você é “baixinho” e quer jogar basquete, veja na sequência as dicas para se dar bem nas quadras.

 

Baixinho combina com basquete?

“O baixinho também pode jogar basquete. Ele pode fazer a habilidade e o drible pelo lado direito e esquerdo com uma visão de jogo apurada. Sabendo distribuir o jogo com essa visão de cabeça erguida, vai conseguir ser diferenciado. Outras coisas seriam a velocidade e a intensidade que vai fazer em cada coisa”, disse o professor de Educação Física e técnico de Basquete Josiel Venerando com exclusividade para o Sport Life.

 

Fundamentos

Somente a constância é o que vai garantir o seu jogo ideal. Esqueça que essa frase é clichê. Antes de querer atuar de forma parecida com algum jogador famoso no momento do jogo oficial ou da brincadeira, o treino é que vai te trazer essa condição. Josiel vai passar logo abaixo os fundamentos importantes para um jogador baixinho.

 

Drible

“Se você saber fazer de cabeça erguida tanto para direita quanto para esquerda, com definições de bandeja, bater para dentro, brecando e chutando, fazendo arremessos de parada de um e dois tempos, vai se equiparar”, explica o técnico.

 

Passe

Está aí o ponto que pode lhe ajudar a ser o “facilitador” da sua equipe. É o tipo de função que não o obriga a ter altura mínima e ainda mais para questão atual do basquete “moderno”.

 

“Aquele que sabe passar e jogar sem a bola pode preparar como armador as jogadas para os outros. Ele pode estar ‘abrindo’ caminhos. É fundamental o baixinho ter esse discernimento nessa leitura de jogo. Hoje em dia o basquete não exige que você tenha um fundamento desenvolvido e pede que tenha várias qualidades”, orienta Venerando.

 

Atleta multi skill

“Precisa fazer os fundamentos com intensidade. Não há mais espaço para aquele que diz que só sabe driblar ou passar. O jogo te exige cada vez mais para os professores trabalharem com os atletas ou meninos, seja os mais altos ou baixos, todos os fundamentos. Desde a defesa, com rebote e entendimento de contra-ataque. Ver o atleta de maneira ampla. Eu sou adepto daquele que trabalha com paixão vai colher os resultados uma hora”, afirma Josiel.

 

Dados

O IBOPE (Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística) Repucom divulgou pesquisa no segundo semestre de 2019, cuja acusação é que o basquete foi responsável por 365 horas de transmissão entre janeiro e maio nas TV’s abertas e de assinaturas. É a terceira modalidade com mais espaço na televisão no ranking dos esportes.

 

Os principais campeonatos desse esporte no Brasil são o NBB (Novo Basquete Brasil) e o Campeonato Brasileiro de Clubes de Basquete da CBB (Confederação Brasileira de Basketball). Sem atualização desse dado, a CBB alega que há 100 times profissionais pelo país, 35 milhões de fãs e três milhões de praticantes.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/basquete-para-todos-como-jogar-bem-mesmo-sem-ser-alto/ - By Guilherme Faber - Foto: Shutterstock

Dá vigor ao cansado e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.

Isaías 40:29

O que nosso corpo precisa para ficar saudável e forte?

Veja como combinar a alimentação aos exercícios para se manter disposto e saudável

 

Um dos principais objetivos dos praticantes de atividade física é o ganho de condicionamento físico, além da busca por uma melhor qualidade de vida. Porém, o que vem ocorrendo, muito por conta do isolamento social, é uma queda de disposição para os treinos. Como buscar, de forma segura, nutrientes que fornecem energia sem comprometer a saúde cardiovascular? Quem responde é o cardiologista e nutrólogo, Dr. Daniel Magnoni.

 

“Suplementos com taurina, por exemplo, são uma boa opção. Oferecem praticamente os mesmos efeitos de outros componentes, porém sem os riscos vasculares de estimulantes como a cafeína, por exemplo, e contribui com uma série de outros benefícios como imunidade e seu papel regulador dos níveis de colesterol. Vitaminas do complexo B (B2, B6, B3, B12) e minerais também exercem papel fundamental na modulação e regulação de sinais de todo o processo de síntese proteica. Já existem inclusive estas combinações em formato de gomas, o que confere mais praticidade no momento do consumo, diferente de outros produtos existentes”, conta.

 

A prática de musculação, por meio de um plano de exercícios com peso, exige a energia como principal capacidade motora, resultando no aumento da força muscular. Por isso, uma alimentação balanceada, adequada tanto de forma quantitativa como qualitativa, com equilíbrio de macro e micronutrientes, torna-se essencial para a formação, reparação e reconstituição do tecido muscular.

 

A combinação de treinos de força com um aporte correto de nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, é indispensável para manter-se saudável e bem-disposto. Os cálculos das necessidades de cada nutriente variam conforme cada indivíduo e tempo gasto na atividade. É sempre recomendado buscar orientação médica para avaliar se há déficit, antes de iniciar qualquer programa de atividade física.

 

“É bem evidenciado na literatura médica que ingestão combinada de vitaminas e minerais, seja antes ou depois do treino, contribui para a síntese de proteína muscular”, comenta o chefe da nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e cardiologista do HCor.

 

Necessidades diárias

 

A ingestão dos nutrientes deve ser distribuída de maneira uniforme ao longo do dia, sem a necessidade de consumo imediatamente pós-treino. “Nosso organismo possui um limite de absorção e, desta forma, não convém a ingestão excessiva em um único momento”, explica.

 

A taurina, as vitaminas do complexo B e os carboidratos fornecem energia durante o exercício e exercem um importante fator ergogênico, que auxilia com a performance nas atividades físicas e, consequentemente, promove o aumento de massa muscular.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/nutrientes-para-manter-a-saude-e-ainda-ganhar-massa-muscular/ - By Eduardo Nunes - Foto: Freepik

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36

Beach tennis: veja os benefícios e como praticar o esporte

Tendência no Brasil, a modalidade tem se expandido para além do litoral e oferece diversas vantagens para o corpo e a mente

 

Uma das práticas esportivas que mais tem ganhado adeptos no Brasil, especialmente no período pós-pandêmico, é o beach tennis. Mesmo capitais e centros urbanos afastados do litoral têm visto crescer o número de praticantes, com o surgimento de quadras adaptadas para o esporte.

 

Algumas possíveis razões para o grande sucesso do esporte são a simplicidade da prática e também a diversão que ela proporciona, favorecendo a melhora do condicionamento físico. Para a professora Emanuele Silva Santos Diniz, outra explicação está na constante divulgação do esporte em diferentes meios.

 

“Isso se deve às mídias sociais e mais recentemente ao espaço dado também nas emissoras, abrindo o caminho para o esporte e aguçando as pessoas. É uma modalidade simples de se praticar, muito sociável e realizada em praias ou locais abertos. Em tempos de pandemia, isso colaborou para sua ascensão também”, aponta a especialista.

 

O que é beach tennis?

O beach tennis é uma modalidade adaptada do tênis convencional, praticada na areia, com raquetes, bola e rede. O esporte é regulado pela Confederação Brasileira de Tênis e é jogado em uma quadra de 16 metros por 5 metros (individual) ou 16 metros x 8 metros (duplas). A altura da rede é de 1,70 metro.

 

A bolinha usada nessa prática é similar à de tênis convencional, mas não igual. “As bolinhas são similares no tamanho e no formato, mas com uma pressurização menor, chamada Stage 2”, explica Emanuele. Isso significa que a bola de beach tennis é mais “murcha”, tendo 50% menos pressão. Esse fator favorece o maior número de trocas de bola.

 

A pontuação do esporte também é muito similar à do tênis convencional, com pontos valendo 15/30/45 em cada game. Porém, a diferença é com relação à vantagem: nos 40 iguais, quem fizer o ponto seguinte vence — diferente do tênis, que, nesses casos, dá uma vantagem ao pontuador, mas não a vitória do game.

 

Benefícios do beach tennis

Assim como outros esportes, a prática regular de beach tennis oferece diversos benefícios à saúde. “Na parte física, podemos citar a melhora da resistência, da mobilidade e do poder de reação. Já no lado mental, o beach tennis é de fácil socialização e comunicação. É um esporte leve, divertido e democrático”, pontua a professora Emanuele Diniz.

 

Outros benefícios da prática são:

 

Alto gasto calórico;

Ganho de coordenação e de mobilidade;

Ganho de resistência aeróbica;

Favorece o fortalecimento muscular;

Baixo impacto para as articulações;

Trabalha o corpo todo;

Favorece a concentração e a tomada de decisões;

Alta sociabilidade e diversão.

 

Como e onde jogar beach tennis?

Até pouco tempo atrás, a maior parte dos praticantes de beach tennis estava no litoral. Porém, com a popularidade da modalidade, veio o aumento da quantidade de quadras em grandes centros urbanos. Assim, é possível praticar o esporte mesmo estando longe da praia.

 

Mesmo quem não pratica atividades físicas pode se dar bem com o beach tennis. Porém, para começar, vale fazer uma avaliação médica e saber se está tudo bem com a saúde. Depois, o ideal é avaliar quais são as quadras e aulas ministradas próximas da sua casa e conversar com o professor ou professora responsável.

 

“No início, eu faço uma ‘entrevista/bate-papo’ para conhecer o aluno, seus hábitos, suas limitações e objetivos com o esporte. Então, agendamos uma aula para avaliar seu nível físico e habilidades para o esporte, assim, posso encaixar numa turma com seus pares e evoluir no seu ritmo”, explica Emanuele.

 

Segundo a professora, tudo é ensinado gradativamente, com golpes e movimentos simples. Assim, o aluno pode alcançar aos poucos uma condição física e técnica para avançar na parte tática do jogo. Só então, com o tempo e a experiência, vêm os exercícios mais elaborados.

 

Raquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty ImagesRaquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty Images

Raquete de beach tennis

Um dos fatores mais importantes na hora da escolha da raquete de beach tennis é o comprimento do cabo. Os modelos com cabo menor têm um manuseio mais fácil, porém, o alcance é menor. Eles oferecem mais precisão nas jogadas e maior dificuldade nas rebatidas.

 

Já as opções com o cabo mais alongado tendem a ser mais complicadas de serem manuseadas durante as partidas, mas a potência das rebatidas e o alcance das jogadas são melhores.

 

Para quem está começando, antes de efetuar a compra e buscar por opções caras e de ponta, o importante, se possível, é testar os modelos disponíveis para ver como se adapta durante as aulas, com acompanhamento de um profissional.

 

“Existe hoje no mercado uma infinidade de marcas e diferentes materiais. Oriento os alunos a testarem várias antes de adquirirem a própria. Os iniciantes não têm a percepção tão apurada do material, por isso, peço para que não invistam financeiramente muito no início. Sempre procurem vendedores que tenham conhecimento de raquetes e que testem, se possível”, ensina Emanuele.

 

Roupa de beach tennis

Sobre as vestimentas para praticar o beach tennis, a regra principal é optar por peças leves e respiráveis, como camisetas esportivas, shorts, tops e saias. “É um esporte raiz, de praia, embora em grande crescimento no interior, clubes e arenas. Mas oriento o uso de roupas leves, com proteção solar, viseira e óculos”, completa Emanuele.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22283 - Escrito por Fausto Fagioli Fonseca - Redação Minha Vida - Foto: microgen/Getty Images

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Exercício físico melhora o desempenho mental, diz estudo

Mais um motivo para iniciar 2023 com novos hábitos

 

Já foi dada largada para o verão 2023, estação do ano em que muitas pessoas apostam na manutenção do modo de vida saudável. Eis que surge mais um motivo para ser adepto do mundo da educação física! O motivo? Veio à tona o estudo com a tese de que o exercício físico melhora o desempenho mental.

 

Início e a comprovação da ajuda do exercício físico na mente

A responsabilidade desse trabalho de pesquisa é da marca “Asics” com documentário “Mind Games – The Experiment”, narrado pelo ator britânico e ativista de saúde mental Stephen Fry. O longa-metragem compartilha as jornadas de quatro jogadores, Kassa Korley, Ryoei Hirano, Ben Pridmore e Sherry Nhan, que se especializam em Xadrez, Mahjong, Memória e eSports quando competiam pelo mundo.

 

O período de quatro meses de atividades físicas regulares detectou que as mentes foram consideravelmente aguçadas e que ambas estiveram no nível competitivo.

 

Os índices internacionais dos participantes cresceram em 75%, ou seja, simplesmente estreitou a interação da mente com corpo. A função cognitiva dos jogadores elevou na média de 10%, com habilidades de resolução de problemas em 9%, memória de curto prazo aumentando em 12%, velocidade e alerta de processamento em 10%.

 

Outros ganhos e contribuições

Os demais resultados foram os níveis de confiança do grupo com aumento de 44% e a concentração em 33%. Inclusive, o nível de ansiedade reduziu para 43%. A pesquisa expõe que o exercício físico é eficaz para melhorar a função cerebral, aprender um idioma estrangeiro, ler diariamente e aprendizagem musical.

 

Brendon Stubbs é pesquisador sobre saúde mental e coordenou esse experimento. Cada envolvido cumpriu com programa de treinamento elaborado por Andrew Kastor, corredor e técnico internacional. O “script” incluiu cardio de médio impacto, treinamento de força e aumento de horário de exercício dos jogadores para 150 minutos por semana.

 

Outro auxílio de Stubbs foi na medição da melhora mental dos integrantes de acordo com os desempenhos em esportes da mente, testes cognitivos e questionários de bem-estar nesse ciclo de quatro meses de trabalho.

 

“Todos nós sabemos que o exercício é bom para nossa saúde mental e física, mas o impacto no funcionamento cognitivo foi menos explorado. Queríamos examinar os efeitos do exercício em pessoas que dependem de suas habilidades cognitivas – competidores de esportes da mente. Nossos resultados mostram melhorias significativas em seu funcionamento cognitivo, incluindo níveis de concentração e habilidades de resolução de problemas”, disse Brendon.

 

“O exercício estimula o crescimento celular no cérebro e aumenta rapidamente o fluxo sanguíneo para o hipocampo e o córtex pré-frontal, mecanismos que nos permitem reter melhor as memórias, processar informações e resolver problemas de maneira mais rápida. Se o exercício pode aumentar significativamente o desempenho mental de jogadores profissionais, imagine o que poderia fazer pelo resto de nós. Desde aumentar o foco ao estudar para um teste, até melhorar o estado de alerta antes de uma apresentação de trabalho, o exercício pode realmente aumentar o poder do cérebro”, complementa.

 

Acréscimos dos líderes da pesquisa

Além disso, Stubbs ainda descobriu que o bem-estar mental dos jogadores melhorou em 31,2%. A pontuação média era abaixo de 58 no início desse experimento e já no fim houve o “salto” para 76, avanço que denota que o impacto do exercício.

 

“Esses resultados são surpreendentes e falam sobre o poder do exercício. Muitos dos jogadores não conseguiam correr por mais de um minuto no início do estudo, então seus programas de treinamento tinham que ser moderados. 150 minutos por semana parece muito, mas você pode dividir isso em 5 séries de 30 minutos. Ou seja, não importa o seu nível de condicionamento físico, os benefícios mentais do exercício são acessíveis a todos”, diz Kastor.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicio-fisico-melhora-o-desempenho-mental-diz-estudo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Tchau, calorias! Professor revela 10 atividades divertidas para emagrecer

Descubra como aproveitar o verão para acabar com aquela barriguinha sem sofrer

 

Acabou a época de festas de fim de ano, ou seja, agora é o momento de focar na atividade física para bons resultados no projeto verão. São diversas modalidades e métodos de treinamento para o shape desejado. Dessa maneira, o professor de educação física, Jonas Nascimento, revelou dez aulas para perder calorias. Confira:

 

Dez aulas para calorias!

Pole dance

Esporte que representa a “união” de dança e ginástica. Outra curiosidade é que deixou de ser praticada por mulheres, ou seja, também por homens. A hora-aula dessa modalidade causa a queima de 400 a 700 calorias.

 

Funk

Quem nunca arriscou um passinho desse estilo de música na balada? Esse ritmo sensual ajuda a gastar energia e, em uma hora de dança, pode-se eliminar 500 cal.

 

Dança de salão

Como modalidade clássica, em uma hora de aula, o aluno perde em média 470 calorias.

 

Forró

Em uma hora de rastapé, cerca de 200 calorias podem ser queimadas.

 

Zumba

O estilo que caiu no gosto da mulherada na academia há muito tempo. Zumba mistura passos de danças como salsa, hip hop e merengue. Uma hora de aula de dança latina pode queimar até 1.000 cal.

 

Jump

Essa aula todo mundo pula! Com o auxílio de um mini trampolim, o jump melhora o condicionamento físico, trabalha muitas regiões do corpo, combate a celulite e queima de 600 a 900 calorias na aula de 55 minutos.

 

Crossfit

Os 30 minutos de Crossfit representam alta intensidade e queimam até 800 calorias

 

Kangoo Jumps

Os alunos calçam tênis com molas na base e cumprem com a coreografia. Além de divertida, a aula estimula o condicionamento físico, o sistema cardiovascular e tornear os músculos. É possível eliminar até 800 calorias em até uma hora.

 

Capoeira

A arte marcial brasileira ajuda a diminuir o estresse e a queimar calorias. Os músculos são beneficiados, e a flexibilidade é elevada. A capoeira consegue queimar até 670 calorias em uma aula.

 

Circo

O circo é ótima escolha para definir o corpo, trabalhar a força dos músculos e é possível eliminar 500 calorias por aula.

 

Samba

O ritmo é ótimo para quem quer aprender a dançar e trabalhar várias áreas do corpo, como pernas, braços, barriga, entre outros. Em uma aula de samba é possível queimar de 300 a 800 calorias.

 

Muay Thai

Anda muito estressado? Esse esporte libera as suas energias, fortalece as pernas, braços e costas. Muay Thai é capaz de queimar até 1.000 cal.

 

 

Fonte: https://sportlife.com.br/tchau-calorias-professor-revela-10-atividades-divertidas-para-emagrecer/ - Jonas Nascimento, profissional do app Get Ninjas - By Redação - Shutterstock

Ele dá força aos cansados ​​e aumenta o poder dos fracos. (Isaías 40:29)