Estudo sueco revela segredos para chegar aos 100 anos

Nos últimos 50 anos, pesquisadores da Universidade de Gotemburgo (Suécia) têm acompanhado a saúde de 855 homens nascidos em 1913.

Agora que o estudo está sendo finalizado, eles verificaram que 10 dos indivíduos atingiram os 100 anos de idade.

Assim, e graças ao rigor do estudo, foi possível tirar algumas conclusões sobre os segredos dessa longevidade.

Vida depois dos 80 anos

Vários exames e entrevistas foram feitos com os voluntários quando eles atingiram as idades de 54, 60, 65, 75, 80 e 100 anos, permitindo identificar os fatores que parecem promover a longevidade - os primeiros levantamentos foram realizados em 1963.

Um total de 27% (232) do grupo original viveu até a idade de 80 anos; 13% (111) viveram até os 90 anos. E 1,1% dos indivíduos chegaram ao seu 100º aniversário.

De acordo com o estudo, 42% das mortes após os 80 anos foram ocasionadas por doenças cardiovasculares, 20% por doenças infecciosas, 8% por acidente vascular cerebral (derrame), 8% por câncer, 6% por pneumonia e 16% por outras causas.

Um total de 23% do grupo acima de 80 anos foram diagnosticados com algum tipo de demência.

Como viver bem dos 50 aos 100 anos

O estudo permitiu identificar alguns fatores que influenciaram a sobrevivência após a idade de 50 anos deste pequeno número de indivíduos.

"Nossa recomendação para as pessoas que aspiram ao centenarianismo é não fumar, manter níveis saudáveis de colesterol e limitar-se a quatro xícaras de café por dia," disse o Dr. Lars Wilhelmsen, ele próprio envolvido no estudo ao longo dos últimos 50 anos.

Também ajuda se você mora em uma boa casa ou apartamento a partir dos 50 anos - indicando bom nível socioeconômico -, tem boa capacidade de trabalho e sai-se bem em um teste de bicicleta aos 54 anos, ou seja, se entra na velhice com um bom estado físico geral.

Menos genética, mais estilo de vida

Nascer de uma mãe que viveu muito ajuda, mas menos do que os fatores de estilo de vida - além disso, outros estudos mostraram que os "genes da longevidade" aumentam apenas a vida não saudável.

"Nossos resultados mostram que há uma correlação com a longevidade materna, mas não paterna. Mas também descobrimos que este 'fator genético' é mais fraco do que os outros fatores. Portanto, fatores que podem ser influenciados são importantes para uma vida longa," concluiu o Dr. Wilhelmsen.

Isto corrobora análises feitas em outras partes do mundo, incluindo a longevidade nas ilhas gregas, assim como as raízes culturais da longevidade japonesa.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=estudo-sueco-revela-segredos-chegar-100-anos&id=10554&nl=nlds - Imagem: University of Gothenburg

Flamengo é tetracampeão de basquete do NBB

Flamengo bate Bauru de novo, fatura tetra e vira maior campeão da história do NBB

O Flamengo estava engasgado com o Bauru. Afinal, perdeu os dois jogos da temporada regular do NBB e viu o adversário ser campeão da Liga das Américas em pleno Rio de Janeiro. No entanto, a vingança veio neste sábado, e bem em frente à torcida rival.

Dominando novamente a partida na final do torneio nacional, depois do 91 a 69 no jogo 1, o time carioca fez 77 a 67, em duelo disputado em Marília, e sagrou-se tricampeão seguido.

Com mais esse título, o Fla é agora o maior vencedor da história do NBB, com quatro títulos (2008/09, 2012/13, 2013/14 e 2014/15), superando os três do Brasília. Desde que o campeonato foi criado, aliás, nunca a taça saiu da mão destas duas equipes.

O destaque deste sábado foi o armador argentino Laprovittola, cestinha do Fla no duelo, com 19 pontos. Além disso, ele apanhou sete rebotes e deu quatro assistências, sendo eleito o melhor jogador da partida. Além do gringo, o pivô Olivinha também desequilibrou: 17 pontos e oito rebotes.

Pelo time paulista, quem mais lutou foi o armador Ricardo Fischer, com 14 pontos, cinco rebotes e duas assistências. O norte-americano naturalizado brasileiro Larry Taylor contribuiu com 11 pontos, sete rebotes e seis assistências.

Vale lembrar que, na temporada regular, Bauru foi o líder disparado, com 93,3% de aproveitamento, enquanto o Fla terminou na 3ª colocação. No entanto, a equipe da Gávea cresceu nos playoffs e contou com duas exibições de gala na final para ficar com o título, sem nem precisar disputar o último jogo da melhor de três.

Na partida em Marília, os cariocas tiveram um ótimo início, fazendo 25 a 11 no primeiro quarto. Na sequência, controlaram a vantagem com um 15 a 14. Na terceira parcial, nova vantagem flamenguista: 22 a 14. Os paulistas só reagiram perto do fim do jogo e venceram o último quarto por 28 a 15, mas a vantagem rubro-negra não chegou perto de ser ameaçada. Zerado o cronômetro, Flamengo campeão com méritos.

"Pegamos o melhor time do Brasil e ganhamos o título em duas partidas incontestáveis. Isso mostra a força desse elenco, que está fazendo história. Eles tentaram dar um susto na gente no final, mas construímos o jogo todo. Fomos superiores em três quartos e conquistamos mais esse título", celebrou o ala-armador Benite, ao Sportv.

"Crescemos no momento certo. Esses dois jogos não deixaram dúvidas de quem mereceu o título. Vencemos Bauru, que ganhou tudo esse ano, e ganhamos mais esse título com méritos. É uma alegria muito grande para a gente", acrescentou o armador Marcelinho Machado.

"Não desistimos, não baixamos a guarda, e agora os jogadores festejam de forma merecida. Construímos essa vitória. Sabíamos do pode deles, parabéns ao Bauru que fez uma brilhante temporada, mas o mérito do título é nosso, pois trabalhamos muito bem", festejou o técnico campeão, José Neto.

Fonte: http://espn.uol.com.br/noticia/514216_flamengo-bate-bauru-de-novo-fatura-tetra-e-vira-maior-campeao-da-historia-do-nbb - por JOÃO PIRES/LNB - ESPN

Trezenário e Festa de Santo Antônio em Itabaiana-Sergipe

O Trezenário e a Festa em homenagem a Santo Antônio, padroeiro de Itabaiana, começa hoje, 31 de maio e se estenderá até 13 de junho de 2015, com o Tema: “Deus é amor”. Confira a programação do dia:

31/05 – DOMINGO:
Tema: Deus é amor
Pregador: Dom João José Costa
Homenageados: Estivadores
Responsáveis: Movimentos dos Focolares e Coroinhas
18h50min – PROCISSÃO: Saída da Garagem de Paulo (Rua Percílio Andrade, 1758)
19h30min – Santa Missa.

Veja a programação completa, acessando: http://professorjosecosta.blogspot.com.br/2015/05/programacao-da-festa-de-santo-antonio.html

Por Professor José Costa

10 catástrofes naturais que os cientistas já previram para o futuro próximo

Todos os anos, nos deparamos com notícias de novos furacões, tornados, terremotos e outros desastres naturais atingindo o mundo. Embora algumas áreas sejam afetadas com mais frequência por estas catástrofes naturais do que outras, a maioria das pessoas teme condições meteorológicas extremas – aqui no Brasil, podemos não ter vulcões entrando em erupção, mas sofremos constantemente com enchentes, deslizamentos e secas.

Os cientistas que estudam essas catástrofes têm previstos grandes tempestades e outras ocorrências há séculos. Dentro do século XXI, muitos fizeram previsões de grandes eventos que devem ocorrer nos futuros próximo e distante. Abaixo, estão dez desastres naturais que, de acordo com evidências científicas, podem ocorrer a qualquer momento.

10. Incêndios florestais – EUA, 2015-2050

Cientistas ambientais da Escola de Engenharia e Ciências Aplicadas (SEAS) de Harvard preveem que, até 2050, os incêndios sazonais que ocorrem nos EUA durarão três semanas a mais, produzirão duas vezes mais fumaça e queimarão uma área maior a cada ano. Ao mesmo tempo, o Instituto Norte-Americano de Pesquisa Geológica e o Serviço Florestal do país registraram que, desde 1999, a área queimada por incêndios florestais nos EUA triplicou de 2,2 para 6,4 milhões por ano, o que significa que muito mais do país estará em chamas em um futuro próximo.

O que conduziu a este dramático aumento no risco de incêndio? A resposta, de acordo com a SEAS, é a mudança climática gradual, o que elevou a temperatura da Terra, criando condições que geram incêndios maiores e mais ferozes. Loretta J. Mickley, pesquisadora sênior de química atmosférica da Escola, afirmou que a temperatura será o maior determinante de futuros incêndios. Quanto mais quente, mais provável é que um incêndio vá começar. Ironicamente, o problema foi exacerbado por algumas campanhas que queriam extinguir todos os incêndios florestais, interrompendo o ciclo natural de incêndios que limpa a vegetação rasteira das florestas. Com 30 mil a 50 mil incêndios florestais previstos para ocorrer anualmente, os EUA poderão em breve estar enfrentando sua própria versão do Inferno na Terra.

9. Explosão do Vulcão Bardarbunga – Islândia, 2014

Ok, não está no futuro, mas esta previsão se concretizou algumas semanas depois ter sido feita.

Em agosto de 2014, o Escritório Meteorológico Islandês aumentou o nível de risco para uma possível erupção do Bardarbunga, um vulcão localizado na segunda montanha mais alta da Islândia. O aumento deveu-se a centenas de terremotos que ocorreram ao redor do local ao longo de vários dias, um forte sinal de uma possível erupção vulcânica. Os cientistas começaram a prever o que poderia ocorrer se Bardarbunga entrasse em erupção. Alguns disseram que o gelo ao redor do vulcão iria derreter, provocando inundações. Outros disseram que poderia causar erupções adicionais ao longo de fissuras de 100 metros de comprimento no sudoeste da Islândia, acordando o vulcão Torfajokull, que iria destruir vários grandes rios que servem como fonte de energia hidrelétrica no país.

Em 23 de agosto de 2014, o vulcão entrou em erupção debaixo da geleira Dyngjujokull. Ao longo da próxima semana, milhares de terremotos ocorreram perto do Bardarbunga e na área ao redor, e em 31 de agosto, sua fissura Holuhraun entrou em erupção. A fissura Holuhraun irrompeu por seis meses, terminando de expelir material vulcânico oficialmente em 28 de fevereiro de 2015. A fissura liberou a cada cinco minutos, em média, lava suficiente para encher um estádio de futebol americano. No final, o vulcão produziu 1,5 quilômetros cúbicos de lava e criou um campo de lava de 86 quilômetros quadrados, tornando a erupção do Bardarbunga de 2014 a maior erupção islandesa desde a da fissura Laki de Bardarbunga em 1783.

8. Megaterremoto – Chile, 2015-2065

Em 1 de abril de 2014, um terremoto de magnitude 8,2 ocorreu a 97 quilômetros da costa noroeste de Chile, perto da cidade de Iquique, causando deslizamentos de terra e um tsunami que atingiu a costa. Este terremoto criou a possibilidade de um terremoto ainda maior atingir o país em um futuro próximo, devido à localização do tremor.

O terremoto de Iquique surgiu de uma zona de subducção, onde uma placa tectônica, a Placa de Nazca, está mergulhando debaixo de outra, a Placa Sul-Americana. Esta zona de subducção se encontra dentro do “Anel de Fogo”, um arco no Pacífico contendo 75% dos vulcões ativos do mundo, o que causa grande parte da atividade sísmica do mundo. Quando uma placa tectônica se desloca sob outra, as falhas podem ser submetidas a grandes quantidades de estresse, e qualquer liberação de tensão gera atividade sísmica, ou seja, terremotos. O de abril de 2014 foi um “megaterremoto”, ou um grande terremoto causado pela liberação de tensão de uma zona de subducção. Somente 33% da tensão na falha foi aliviada, deixando o resto para ser dispensado ​​num futuro próximo.

7. Terremoto gêmeo – Japão, 2017

Masaaki Kimura, sismólogo e professor emérito de geologia submarina na Universidade de Ryukyus, no Japão, está prevendo que outro terremoto de magnitude 9,0, muito parecido com o terremoto de Tohoku de 2011, ocorrerá no país em 2017. Em 11 de março de 2011, o terremoto de magnitude 9,0 atingiu Tohoku a 372 km da costa nordeste de Tóquio e criou um tsunami com ondas de 9 metros que atingiram o Japão. Kimura afirmou que ele previu o terremoto de Tohoku quatro anos antes do acontecido, mas a sua previsão e as evidências foram ignoradas pelo Congresso de Ciência do Pacífico.

Suas hipóteses são baseadas em seu conceito de “olhos de terremoto”, regiões que têm muitos pequenos terremotos que são comumente ignorados. O especialista acredita que esses olhos de terremoto são os melhores preditores de onde e quando um grande terremoto ocorrerá. Esses indicadores são uma parte de seu método de previsão de terremotos a curto prazo de quatro etapas, apelidado de “método de Kimura”. Ele é atualmente o único método de previsão de terremotos em uso, no entanto, não foi bem testado por seus pares científicos.

Kimura acredita que o novo terremoto começará nas Ilhas Izu e terá uma magnitude de 9,0. Este também causaria um tsunami que atingiria o Japão de uma forma muito semelhante ao de Tohoku.

6. Erupção do Monte Fuji – Japão, 2015-2053

Quando o terremoto de Tohoku mudou a massa terrestre do Japão, 20 dos 110 vulcões ativos no país mostraram aumento da atividade sísmica, levando especialistas a acreditar que um deles pode entrar em erupção a qualquer momento. A Agência Meteorológica do Japão monitora a atividade sísmica e vulcões ativos no Japão. Destes 110 vulcões, 47 são considerados “ativos”, o que significa que surgiram nos últimos 10 mil anos e/ou vomitam gases. Os cálculos mostram que o Japão deve ter uma grande erupção vulcânica a cada 38 anos. Atualmente, 15 “eventos vulcânicos” acontecem anualmente.

Na lista dos 47 vulcões ativos japoneses está o Monte Fuji, o mais alto vulcão do Japão com 3.773 metros de altura. Em julho de 2014, uma equipe científica francesa e japonesa divulgou um relatório afirmando que o Fuji é um dos vulcões mais susceptíveis de entrar em erupção, causando preocupação para muitos cidadãos japoneses. O Monte Fuji está localizado a apenas 100 km de Tóquio. Se entrasse em erupção, seria necessário fazer a evacuação de emergência de 750 mil pessoas de Tóquio. A cidade provavelmente ficaria coberta de cinzas.

5. Terremoto e tsunami – Oregon, 2015-2065

Pelos esforços conjuntos de mais de 150 peritos voluntários, a Comissão Consultiva de Política de Segurança Sísmica de Oregon prevê que um terremoto de magnitude entre 8 e 9 e um tsunami subsequente irá ocorrer ao largo da costa do estado norte-americano do Oregon, nos próximos 50 anos. As grandes questões são: quando isso vai acontecer exatamente e se o Oregon vai estar preparado.

A possível fonte dessa catastrófica combinação de terremoto e tsunami é a zona de subducção de Cascadia, uma rachadura de 1.287 quilômetros a 97 km da costa do Oregon. As placas tectônicas continentais de Juan de Fuca e Norte-Americana criam esta zona de subducção, que é considerada a “mais silenciosa do mundo”. Porém, atualmente acredita-se que ela esconda um dos maiores eventos sísmicos do século. Esta ocorrência está prevista desde 2010; a Comissão afirma agora que isso vai ocorrer, inevitavelmente. Este terremoto e tsunami previsto mataria mais de 10 mil pessoas, possivelmente dividiria partes da Costa Oeste e custaria 32 bilhões dólares em danos aos EUA.

4. Submersão da Costa Leste – EUA, 2050-2100

Em outubro de 2012, o furacão Sandy deixou várias cidades debaixo d’água e, devido à sua força, é considerada uma tempestade de aberração que só ocorreria uma vez a cada 700 anos, de acordo com a NASA. No entanto, as tendências atuais do nível do mar ao longo da costa leste dos Estados Unidos podem deixar as principais cidades da região debaixo d’água até 2050.

Um estudo de 2012 feito pelo professor emérito do Instituto de Ciência Marinha de Virginia John Boon afirmou que mudanças significativas no nível do mar ao longo da costa leste de Key West, na Flórida, até Newfoundland, no Canadá, começaram por volta de 1987. Seu estudo mostra que o nível do mar está aumentando 0,3 milímetros por ano. Este estudo se encaixa em outro, do Instituto Norte-Americano de Pesquisa Geológica, realizado por cientistas na Flórida, que afirma que o nível do mar da costa leste está aumentando três ou quatro vezes mais rápido do que em qualquer outro lugar no mundo.

Atualmente, as zonas costeiras no nordeste dos EUA são consideradas em maior risco devido aos maiores valores de propriedade e zonas costeiras construídas em lugares como Nova York, que podem ser inundadas em 2050. O nível do mar de Nova York deverá aumentar 79 centímetros até 2050, deixando 25% da cidade em perigo de se transformar em uma planície de inundação. Cerca de 800 mil pessoas vivem na zona alvo de inundação. Em 2050, 97% das usinas de Nova York vão estar lá também. É por isso que o ex-prefeito de Nova York Michael Bloomberg propôs um sistema de inundação de US$ 20 bilhões para a cidade em 2013, antes de deixar o cargo, mas este plano não foi posto em ação.

3. O maior tsunami já visto – Caribe, data desconhecida

Se você se assustou com os desastres que já mostramos, prepare-se que o pior ainda está por vir. Simon Day, da University College London, e Steven Ward, da Universidade da Califórnia em Santa Cruz, preveem que o vulcão Cumbre Vieja, nas Ilhas Canárias, vá entrar em erupção e criar o maior tsunami da história. Em seu artigo conjunto sobre o tema, lançado em 2001, Day e Ward levantaram a hipótese de que uma ruptura na estrutura do vulcão ocorreu durante sua última erupção, fazendo com que o lado esquerdo tenha se tornado particularmente instável.

Se o Cumbre Vieja entrar em erupção novamente, o seu lado esquerdo se transformaria em um deslizamento de terra que causaria o maior tsunami na história da humanidade. Eles deduziram que a onda monstruosa avançaria a 800 quilômetros por hora, com 100 metros de altura em seu primeiro impacto com a terra, e chegaria à Flórida nove horas depois de ser criada. Day e Ward preveem que tsunamis atingiriam lugares distantes entre si como a Inglaterra, a Flórida e o Caribe.

Vale notar, no entanto, que essa é a pior situação possível. Se um deslizamento de terra causado por uma erupção na Cumbre Vieja vier a acontecer, é mais provável que toda aquela massa de terra não cairia no mar de uma só vez. Um deslizamento de terra mais fragmentado poderia não causar um tsunami recorde. No entanto, se o seu próximo investimento imobiliário vai ser uma casa na costa do sul dos EUA, da Inglaterra ou do Caribe, pode ser uma boa reconsiderar a ideia.

2. O “Big One” – Califórnia, 2015-2045

O Serviço Geológico dos EUA aumentou a probabilidade de um terremoto de magnitude 8 ou maior atingir a Califórnia nas próximas décadas. O “Big One” refere-se ao terremoto que muitos californianos estavam esperando com a respiração suspensa durante anos. Cientistas afirmam que um terremoto de magnitude 8 ou maior tem uma chance de 7% de ocorrer nos próximos 30 anos. As chances da região ser atingida por um terremoto de magnitude entre 6,5 e 7 sobe para 30%.

Se fosse para esse fenômeno acontecer, a causa mais provável seria a ruptura da falha de San Andreas, que vai do interior do sul da Califórnia até Los Angeles, mas há alguma especulação quanto a falha ser o epicentro do tremor. Alguns relatórios especificam que o Big One se originará da falha de Hayward, próxima da área da baía de San Francisco.

Não importa de onde o terremoto vier, a previsão é de que ele devaste toda a Califórnia e outras partes da Costa Oeste. Um “cenário realista de crise” utilizado para o planejamento de emergência foi criado por 300 cientistas e detalha a ocorrência e os danos do terremoto através de projeções de computador baseadas em dados históricos. O computador prevê que o terremoto irá produzir ondas de choque que viajariam a 11,6 mil quilômetros por hora, danificando gravemente as principais rodovias e prédios. No geral, a maior preocupação para qualquer terremoto de grande impacto são os incêndios, devido à quantidade de vegetação seca que poderia transformar qualquer pequeno incêndio em um inferno de fogo.

A Casa Branca concedeu US$ 5 milhões a uma equipe da Universidade de Tecnologia da Califórnia, da Universidade da Califórnia em Berkeley e da Universidade de Washington, que está desenvolvendo um sistema de alerta precoce de terremoto para informar as pessoas um minuto antes de um terremoto atingir o estado. Atualmente, o sistema só é capaz de lançar um alerta 10 segundos antes do início de um terremoto.

1. Grande tempestade solar – 2015-2025

O maior desastre natural que poderia afetar a Terra no futuro próximo nem sequer nasceria no nosso planeta; ele vem do sol.

O sol tem um “ciclo de atividade”, o que significa que tem diminuição ou aumento da atividade, tais como erupções solares e manchas solares, dependendo do seu tempo em um ciclo particular. A grande explosão mais recente da atividade solar ocorreu em julho de 2012, quando uma ejeção de massa coronal (EMC) passou pela órbita da Terra e acertou a estação espacial STEREO-A. Uma tempestade solar geralmente tem uma labareda solar, altos níveis de radiação UV, partículas energéticas que destroem os componentes eletrônicos cruciais de satélites e muitas EMCs. A labareda solar de 2012 atingiu a estação espacial, mas foi apenas uma semana de diferença que evitou com que ela atingisse a Terra.

Esse golpe de sorte da Terra pode não se repetir no futuro próximo, de acordo com Pete Riley, cientista do Instituto de Ciência Preditiva. Depois de analisar os registros de tempestades solares dos últimos 50 anos, seus cálculos concluíram que há uma chance de 12% de uma grande tempestade solar atingir a Terra nos próximos 10 anos. Se isso vier a acontecer, interferiria potencialmente com sistemas de rádio, GPS e comunicações por satélite, afetando o uso de milhões de produtos eletrônicos em todo o mundo. Redes de energia também seriam afetadas devido à sobretensão provocada pelas partículas energéticas, possivelmente causando grandes apagões em todo o mundo – de forma semelhante ao que ocorreu em Quebec em 1989. Os custos econômicos são estimados em US$ 1 a 2 trilhões no primeiro ano do impacto, sendo que uma recuperação completa levaria entre 4 e 10 anos, de acordo com o Conselho Nacional de Pesquisa.

Mesmo que essa catástrofe ocorra, segundo o pesquisador Robert Rutledge e o escritório de previsão do Centro de Previsão do Clima Espacial da Administração Oceânica e Atmosférica Nacional dos EUA, ela pode não ser tão impactante como alguns estão prevendo. Mais uma vez, as previsões que estão sendo feitas abordam o ponto de vista da “pior situação possível” e são apenas uma advertência. Dito isto, as grandes empresas de energia e serviços de emergência em todo o mundo estão cientes dos efeitos da atividade solar e estão investindo pesadamente para se defender contra eles. [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/10-catastrofes-naturais-que-devem-estar-no-nosso-futuro-proximo/ - Autor: Jéssica Maes

Exercícios aumentam expectativa de vida em 5 anos

Que fazer exercícios só traz benefícios para sua vida, não é novidade para ninguém. Mas um estudo feito na Noruega quantificou esse benefício de uma maneira que deve fazer com que muita gente coloque um tênis e saia para caminhar no parque.

Pesquisadores da Universidade de Oslo concluíram que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso. O efeito é tão significativo que pode ser tão eficiente quanto parar de fumar.

Exercícios leves ou intensos

Os pesquisadores acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos. E uma das conclusões do estudo foi a de que os idosos que praticavam ao menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que os sedentários.

Assim, a prática de meia hora de exercícios seis dias por semana está ligada a uma redução de 40% no risco de morte em idosos.

Publicado no British Journal of Sports Medicine, o estudo mostrou que qualquer tipo de exercício - seja leve ou intenso - tem impacto na expectativa de vida.

No entanto, o estudo mostrou que fazer menos de uma hora de exercício leve por semana não tem nenhum impacto.

Mexa-se

Segundo a OMS, 3,2 milhões de mortes são atribuídas todos os anos à atividade física insuficiente. O sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortalidade global e está ligado a doenças crônicas como câncer, hipertensão, diabetes e obesidade.

Mais especificamente, o sedentarismo é responsável por pelo menos 21% dos casos de tumores malignos na mama e no cólon, assim como 27% dos registros de diabetes e 30% das doenças cardíacas.

Com informações da BBC

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=exercicios-aumentam-expectativa-vida-5-anos&id=10594&nl=nlds  - Imagem: Aston University

10 erros comuns de maquiagem

Confira os 10 erros mais comuns de maquiagem, que acabam com toda produção

Alguns erros simples, mas muito comuns, na hora de se maquiar podem colocar tudo a perder. Saiba quais são eles e conheça os truques dos experts no assunto para evitá-los:

1- Abusar do pó facial: Com as maquiagens ficando cada vez mais naturais, o pó facial, se usado em excesso, pode deixar o visual pesado e artificial demais. Por conferir acabamento mate à pele, ele também elimina o brilho natural, tornando a expressão sem vida. O jeito certo de aplicá-lo é com um pincel duo fiber, que espalha o produto suavemente, evitando que o pó se acumule.

2 - Exagerar no blush: Ele tem como principal função conferir um ar de saúde ao rosto e acabar com a palidez, dando um up no visual. Mas, para isso, não é preciso pesar a mão na hora de espalhá-lo – você não quer que pareça que levou umas chineladas no rosto, certo? O primeiro passo é escolher a cor ideal para o seu tom de pele: mulheres branquinhas devem optar por tonalidades rosadas ou pêssego. As morenas e negras, por blushes marrons (opacos ou com partículas douradas), terracota ou vinho. Ao aplicar, tome cuidado com a quantidade de produto. “Balance o pincel para retirar o excesso de blush antes de passá-lo no rosto”, aconselha Marcia Val, maquiadora do Hi Salão (SP). Espalhe nas maçãs, um pouquinho nas têmporas e, o que sobrar no pincel, suavemente no dorso do nariz.

3 - Deixar a sombra muito marcada: A melhor forma de dar cor às pálpebras é esfumar a sombra sem deixá-la marcada. “Passe a sombra com um pincel achatado com cerdas firmes. Depois, esfume com outro maleável, com cerdas compridas, fazendo movimentos circulares, indo do canto interno ao externo dos olhos”, ensina Chloé Gaya, maquiadora do Jacques Janine (SP).

4 - Colocar cílios postiços de forma errada: Antes de qualquer coisa, meça o tamanho dos cílios postiços de acordo com os seus olhos. Se os fios artificiais forem grandes demais, corte-os. Use pouca quantidade de cola para evitar que vaze na hora da colocação. “Eles devem ser colados bem em cima da raiz dos cílios naturais, acompanhando a linha dos olhos”, ensina Chloé Gaya.

5 - Usar lápis de boca mais escuro que o batom: Fazer o contorno da boca é essencial para que o batom não escorra nem se espalhe nas linhas da região. Mas se o lápis tiver tonalidade diferente, o resultado será desastroso! “Batom e lápis para o contorno dos lábios precisam ser iguais. Esfume o segundo para o centro da boca, tornando o resultado natural”, fala Marcia Val.

6 - Exceder na sombra cremosa: Como movimentamos bastante as pálpebras, ela pode acabar se acumulando nas linhas da região, se for aplicada em grande quantidade. Comece com um pouquinho e vá aumentando, sempre esfumando com um pincel específico.

7 - Passar batom mate com os lábios ressecados: O acabamento seco pode ser um grande vilão para quem não está com a hidratação dos lábios em dia. Além de evidenciar as rachaduras e pelinhas levantadas, ainda contribui para que a pele fique mais desidratada. Antes de começar a maquiagem, condicione a região com balm ou até vaselina. A cobertura do batom ganhará uma aparência mais homogênea.

8 - Passar corretivo de cor errada: É comum acreditarmos que, para disfarçar manchas e olheiras, precisamos de um corretivo mais claro do que a nossa pele. Puro engano! Isso faz que aquilo que queremos camuflar fique ainda mais evidente. O produto ideal é o que tem o mesmo tom da tez e também da sua base. “Antes de comprá-lo, é importante checar a cor no rosto e não nas mãos, como muitas mulheres costumam fazer”, aconselha Chloé Gaya.

9 - Pesar a mão no iluminador: Uma pele bem iluminada é diferente de um rosto com aspecto brilhante, parecendo que tem excesso de oleosidade. Novamente, o segredo está na dosagem do produto e nos locais onde aplicá-lo. “Dê leves pinceladas de iluminador apenas nas têmporas, nas laterais do rosto e abaixo das sobrancelhas” fala Helder Marucci, maquiador (MS). Você pode ainda passar um pouco de pó compacto depois para que o efeito iluminado seja mais sutil.

10 - Exagerar na base: Passar camadas e mais camadas de base fará que seu visual pareça artificial demais. O ideal é espalhá-la aos poucos com os dedos ou um pincel específico. “Depois que terminar, utilize um pincel duo fiber limpo, em movimentos circulares, para ter certeza de eliminar qualquer excesso de base”, completa Marcia Val.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/beleza/make/10-erros-comuns-de-maquiagem/8515  - Texto Bárbara Rossi | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges

10 maneiras de melhorar suas habilidades de comunicação

É muito importante saber se comunicar. Aumenta suas chances de ter amigos, conquistar amores, ganhar vagas de empregos. No entanto, poucas pessoas realmente tentam melhorar suas habilidades comunicativas. Se você é esperto, vai seguir as 10 dicas abaixo:

10. Cuidado com a linguagem corporal

Dizer que está aberto a discussão com os braços cruzados; dizer que está ouvindo, mas não tirar os olhos do celular. Nossos sinais não verbais e não escritos muitas vezes revelam mais do que pensamos que eles fazem. Seja a maneira como você faz contato visual ou sua pose durante uma entrevista de emprego, não se esqueça de que você está em constante comunicação, mesmo quando você não está dizendo nenhuma palavra.

Uma forma de ficar atento a essa linguagem corporal é pensar em seus dedos do pé, ou adotar uma pose dominante que aumente sua confiança. Também é legal aprender a ler a linguagem corporal das outras pessoas para que você possa responder apropriadamente.

9. Se livre de “enchimentos” de conversação

“Hum”, “ah”, “tipo” e seus derivados fazem pouco para melhorar o seu discurso ou conversas cotidianas. Elimine-os para ser mais persuasivo e/ou parecer mais confiante. Para isso, você pode simplesmente tentar relaxar e fazer uma pausa antes de falar. Esses silêncios parecem mais constrangedores para você do que para os outros.

8. Tenha um “script” para conversas casuais

Jogar conversa fora é uma arte que muitas pessoas não dominam. Silêncios constrangedores com pessoas que você mal conhece podem ser evitados pelo método FORD (família, ocupação, recreação e desejos). A partir desses tópicos, você aproveita temas para puxar papo, por exemplo qual o hobbie da pessoa, se ela tem irmãos ou qual é seu sonho na vida. Você também pode transformar um papo superficial em uma conversa mais densa compartilhando informações que podem ajudar a te encontrar algo em comum com a outra pessoa.

7. Conte uma história

Histórias são poderosas. Elas ativam o cérebro, tornam apresentações mais interessantes, nos deixam mais persuasivos e podem até nos ajudar em entrevistas. Estude os segredos de se contar uma boa história, e use conjunções para estruturar sua narrativa.

6. Faça perguntas e repita as palavras da outra pessoa

Fazer perguntas e repetir as últimas palavras da outra pessoa mostra que você está interessado na conversa, além de ajudar a esclarecer pontos que poderiam ser mal interpretados. Também auxilia na hora da conversa fiada, para preencher silêncios constrangedores. Em vez de tentar puxar papo falando do tempo, faça perguntas como “Quais são seus planos para suas férias?” ou “O que você está lendo ultimamente?”, e continue a conversa baseado nas respostas. Para uma boa comunicação, é mais importante se interessar do que ser interessante.

5. Se livre das distrações

É muito rude usar o telefone enquanto alguém está falando com você, ou quando você está em um reunião com outras pessoas. Talvez seja impossível se livrar de todas as distrações ou pôr de lado a tecnologia completamente, mas o esforço de se engajar totalmente na conversa melhora muito a nossa comunicação com os outros.

4. Ajuste a sua mensagem de acordo com seu público

Os melhores comunicadores ajustam a forma como falam com base em quem está ouvindo. Você provavelmente usaria um estilo diferente de comunicação com seus colegas de trabalho x seu chefe, ou com seu marido/mulher x seus filhos. Tente sempre manter a perspectiva da outra pessoa em mente quando você está passando sua mensagem.

3. Seja breve e específico

Tenha em mente o que você quer falar e use poucas palavras. Por exemplo, ao mandar um e-mail, pense no objetivo ou razão para manda-lo na informação que você quer passar e na resposta que quer obter. Simples. Uma boa política tanto para comunicação escrita quanto verbal é usar os 7 Cs da comunicação: ser claro, conciso, concreto, correto, coerente, completo e cortês.

2. Tenha empatia

A comunicação é uma via de mão dupla. Se você praticar ver as coisas pelo ponto de vista do outro pode reduzir a dificuldade e a ansiedade que às vezes surge ao tentar se comunicar verdadeiramente com alguém. Desenvolver empatia ajuda a entender melhor até o que não foi dito com palavras, e a responder de forma mais eficaz.

1. Ouça

Finalmente, de acordo com a maioria dos pontos acima, a melhor coisa que você pode fazer para melhorar suas habilidades de comunicação é aprender a escutar – realmente prestar a atenção e deixar a outra pessoa falar sem interrompê-la. É difícil, mas melhora a conversa mesmo se os estilos de comunicação não forem iguais, e leva a outra pessoa a te ouvir atentamente também. [LifeHacker]

Fonte: http://hypescience.com/10-maneiras-de-melhorar-suas-habilidades-de-comunicacao/ - Autor: Natasha Romanzoti

Saiba quais ingredientes são proibidos nos cosméticos

Veja as substâncias que são proibidas nos cosméticos e fique atenta ao rótulo

Ingredientes proibidos

As substâncias abaixo, listadas pelo IBD, não podem aparecer no rótulo do cosmético para que ele se encaixe nesta categoria e ganhe o certificado:

1. Polietilenoglicóis (PEGs):obtidos através da polimerização do óxido de propileno e pela copolimerização dos óxidos de propileno e etileno.

2. Quaternários de amônio: obtidos pela alquilação completa da amônia ou outras aminas. Apesar de o processo ser permitido, as aminas precisam ser naturais.

3. Dietanolamidas: componentes de formulação obtidos a partir da condensação de ácido graxo de coco ou babaçu com uma dietanolamida sintética.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/saiba-quais-ingredientes-sao-proibidos-nos-cosmeticos/8571 - Texto Bárbara Rossi | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - por Nathalia Henrique - Foto: Danilo Borges

4 coisas que você não deve fazer na academia

As regras de como se portar estão em todos os lugares, até nas academias. Para que todos se sintam bem é necessário seguir alguns padrões, para assim, deixar o ambiente harmonioso. Selecionamos 4 coisas que você precisa evitar fazer durante o seu treino na academia.  Veja quais são eles:

1. Deixe os aparelhos limpos! Se sua academia possui lenços para limpeza, são para ser usados! Ninguém merece encontrar o aparelho sujo ou cheio de suor alheio.

2. Existe roupa adequada para qualquer tipo de evento. Se você está indo praticar exercícios, também existem trajes esportivos que se encaixem no seu estilo.

3. E aquela foto clássica em frente ao espelho do vestiário? Cuidado, pode ter alguém se trocando atrás de você.

4. Nem todo mundo quer ouvir a sua voz. A música pode estar animada e te motivando na hora dos exercícios, mas cuidado para não cantar muito alto.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/4-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-na-academia/  - Texto: Sara Loup | Foto: shutterstock | Fonte:S andro Napoli (especialista em treinamento personalizado), Viviane Amato, Pat Perri da academia SPFITCLUB

10 mudanças estranhas que ocorrem no corpo das grávidas

A gravidez muda bastante o corpo da mulher. Algumas dessas alterações físicas são óbvias, como o ganho de peso e a expansão da barriga, mas outras são menos conhecidas e podem pegar algumas de nós de surpresa. Conheça 10:

10. Tamanho e sensibilidade dos seios

Uma mudança que muitas vezes pega algumas mulheres grávidas de surpresa é o aumento no tamanho da mama. “O tamanho do peito de uma mulher e seu tamanho de sutiã podem mudar várias vezes durante a gravidez”, explica Kim Trout, parteira, enfermeira e professora de saúde da mulher da Universidade da Pensilvânia (EUA).

Os mamilos também podem ficar mais sensíveis ao toque. Para obter suporte adicional, algumas mulheres podem dormir com um sutiã de maternidade.

Além disso, as auréolas, a pele ao redor dos mamilos, podem escurecer e se ampliar no início da gravidez.

Por fim, os seios podem começar a vazar colostro, um líquido leitoso. Isto acontece normalmente durante o terceiro trimestre, mas pode ocorrer mais cedo.

9. Varizes nos genitais

Uma segunda mudança inesperada é varizes nos genitais. Geralmente, mulheres esperam varizes em suas pernas durante a gravidez, mas veias perto da vagina e vulva também podem inchar-se, geralmente no terceiro trimestre.

Embora veias inchadas nesta área possam ser desconfortáveis, elas tendem a desaparecer após o parto, segundo Trout.

8. Saúde bucal

Sangramento nas gengivas são uma queixa comum da gravidez, e podem deixar as mulheres abertas a infecções. Trout afirma que elas ficam mais suscetíveis durante a gravidez porque o sistema imunológico desacelera. “É muito importante manter a higiene bucal para evitar gengivite”, diz.

A enfermeira ainda explica que não é preciso ter medo de ir ao dentista durante a gravidez. Não há perigo em fazer raios-X dentais, desde que a barriga esteja devidamente protegida contra a radiação.

7. Cabelo e unhas

O estrogênio aumenta o comprimento da fase de crescimento dos folículos pilosos nas grávidas, muitas vezes resultando em um cabelo mais grosso e mais saudável.

Mas há uma desvantagem: o pelo não cresce mais só na cabeça. Ele pode aparecer em lugares indesejados também, tais como o lábio superior, estômago, costas e mamilos.

Como os níveis de estrogênio caem após o parto, as mulheres podem perder bastante cabelo, o que é normal. A maioria volta ao seu crescimento e textura de antes da gravidez dentro de quatro a seis meses após o parto.

Há também uma tendência das unhas de ficarem mais frágeis e macias, quebrando mais facilmente. Essas alterações podem ser resultado do aumento do fluxo sanguíneo para os dedos das mãos e pés, devido ao aumento dos níveis de estrogênio.

Mas não isso não representa um grande problema. Como o cabelo, as unhas também tendem a crescer mais rapidamente quando uma mulher está grávida.

6. Estrias

Alterações na pele são muito comuns durante a gravidez, mas as que tendem a ser mais incômodas para as mulheres são as estrias. Estas linhas arroxeadas ou rosadas são tipicamente vistas no abdômen, mamas ou coxas, e tendem a coçar.

Elas ocorrem mais frequentemente em mulheres obesas, que têm rápido ganho de peso durante a gravidez, ou que têm grandes fetos. Podem ser causadas por uma quebra de colágeno, tecido conjuntivo que suporta a pele, em áreas onde ela teve um crescimento rápido e esticou.

Trout recomenda a utilização de manteiga de cacau para ajudar a aliviar a coceira, mas observa que não há uma maneira conhecida de prevenir as estrias. A boa notícia é que elas normalmente encolhem após o parto, tornando-se menos perceptíveis.

5. Brilho da gravidez (e manchas da gravidez)

O “brilho da gravidez” é outra alteração de pele. A tez rosada pode ocorrer por causa do aumento da circulação sanguínea. Mas nem tudo é róseo quando se trata de alterações da pele durante a gravidez. Alterações pigmentares, como a “máscara da gravidez”, também conhecida como melasma ou cloasma, são uma ocorrência comum.

Essas manchas podem aparecer na face em volta dos olhos e sobre o nariz, devido a um aumento da melanina, um pigmento que dá cor à pele.

Além disso, a flutuação dos níveis hormonais podem produzir uma linha escura no meio do abdômen, do umbigo até o osso púbico. Conhecida como “linha nigra”, essa mudança é geralmente mais comum em mulheres com uma tez escura, e muitas vezes desaparece após o parto.

Alterações pigmentares também podem escurecer e ampliar sardas e verrugas durante a gravidez. Outra coisa que piora é a acne. Mudanças hormonais que fazem a pele secretar mais óleo são as responsáveis por isso.

4. Umbigo

Conforme o abdômen de uma mulher expande no final do segundo trimestre ou durante o terceiro, seu umbigo tende a “explodir”. Assim, um umbigo “para dentro” pode parecer um umbigo “para fora”, e um que já era mais externo salta ainda mais.

3. Temperatura corporal

As mulheres tendem a se sentir mais quentes e suar muito durante a gravidez, devido a um aumento da taxa metabólica e da atividade das glândulas sudoríparas. Trout recomenda que as mulheres usem roupas folgadas e bebam bastante água todos os dias.

Dá para saber se uma grávida está tomando água suficiente quando sua urina parece amarelo claro, mas não cor de chá. A enfermeira adverte que algumas vitaminas pré-natais podem deixar a urina com uma cor amarelo brilhante.

2. Articulações e ligamentos

Durante a primeira visita pré-natal de uma mulher, sua pélvis será examinada para decidir se é espaçosa o suficiente para deixar um bebê sair.

Mas a natureza também tem proporcionado uma maneira de ajudar a criar mais espaço dentro e ao redor da pelve de uma grávida, através da secreção de hormônios específicos da gravidez. Um deles, chamado de relaxina, também soltar as articulações e ligamentos. Isso pode levar a dor nas costas ou ao longo do nervo ciático.

A relaxina também é responsável pela caminhada alterada de uma grávida, resultante de uma barriga maior e um aumento da curvatura da coluna vertebral. Trout recomenda yoga para as mulheres grávidas, a fim de diminuir o desconforto corporal.

1. Pés

Algumas mulheres afirmam que seus pés chegam a crescer um tamanho de sapato durante a gravidez. O aumento de hormônios do crescimento pode ser a razão para isso.

Inchaço nos pés e tornozelos também pode ocorrer porque o corpo está produzindo fluidos extras que congregam nestes dois locais. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/as-10-mudancas-mais-inesperadas-que-ocorrem-no-corpo-das-gravidas/ - Autor: Natasha Romanzoti

37 dicas para dormir melhor

Muitos de nós não dormem o suficiente, mas acham difícil conseguir ter um sono melhor. Felizmente, há várias dicas úteis e truques de especialistas para combater problemas de sono, tanto grandes quanto pequenos. Veja:

1. Defina um horário para ir para a cama

Se você está constantemente desejando dormir mais cedo, mas simplesmente não consegue, estipule um horário para deitar. Coloque um alarme no seu celular dizendo: JÁ PRA CAMA. Assim, você desenvolve uma rotina e, aos poucos, seu corpo vai se acostumando.

2. Resista à tentação da função “soneca”

O sono que você tem entre alarmes não é um sono de alta qualidade. O botão de soneca muitas vezes perturba o ciclo do seu sono, o que pode nos dar uma sensação de cansaço, igual a que sentimos quando acordamos durante outras fases do sono. Você não tem que pular para fora da cama de manhã na loucura, mas definir o alarme por um tempo um pouco mais tarde e pular um ciclo de repetição ou dois poderiam trazer grandes benefícios.

3. Vá devagar com o álcool antes de dormir

Enquanto a bebida realmente pode ajudar você a cair no sono mais fácil, ela também te deixa mais propenso a acordar várias vezes durante a noite, o que não é nada bom.

4. Use meias, por favor

Algumas pessoas têm o grande azar de ter extremidades mais frias do que o confortável. Mas ter mãos e pés quentes parece prever o quão rápido você vai cair no sono, de acordo com um estudo de 1999. Logo, colocar algumas meias antes de deitar pode acelerar o processo de dormir.

5. Mantenha seu quarto escuro

Mesmo o brilho mais discreto – como o de um despertador digital – pode perturbar o seu fechar de olhos. Se você não pode simplesmente se livrar de todas as fontes de luz no seu quarto, considere o uso de uma máscara confortável.

6. Mantenha a temperatura do seu quarto agradável

A temperatura do seu quarto é fundamental para ter um sono bom. Se estiver muito quente ou muito frio, pode perturbar as coisas. O ideal é manter a temperatura entre 15 e 20 graus Celsius.

7. Desligue tudo uma hora antes de dormir

Apague as luzes e desligue todos os seus dispositivos – smartphones, laptops, TVs, tudo que estiver no quarto – cerca de 60 minutos antes de deitar. A luz brilhante é um dos maiores gatilhos para nosso cérebro de que é hora de ser acordado e ficar alerta, assim, ninguém vai querer começar a enviar esse sinal antes da hora.

8. Não beba café muito tarde

Aquela sacudida que você tenta dar ao seu corpo pela tarde com uma xícara de café permanece no seu organismo mais tempo do que você imagina. Especialistas recomendam que, se você quiser beber o café, beba. Mas só até o começo da tarde. Só para garantir que seu sono da noite não pagará o pato pelo seu vício.

9. Faça exercícios físicos regularmente

Em 2013, a Fundação Nacional do Sono da América descobriu que exercícios vigorosos e regulares estão diretamente relacionados com um sono melhor. A melhor notícia é que não é preciso muito exercício: apenas alguns minutos de atividade física no seu dia podem fazer a diferença no seu descanso.

10. Tente não fazer exercícios muito perto da hora de dormir

A maioria de nós não se exercita intensamente o suficiente para sentir os benefícios dos exercícios regulares no sono. No entanto, especialmente em pessoas com problemas para dormir, certifique-se de que suas sessões de suor acabem, pelo menos, duas horas antes de dormir. Isso geralmente é uma boa ideia.

11. Evite refeições pesadas tarde da noite

Seu corpo não é feito para fazer digestão enquanto você dorme. Logo, é só ligar os pontos. Ele não consegue processar uma grande refeição muito grande e pesada perto da hora de deitar. A proteína é especialmente difícil de digerir. Por isso, se você tem que comer tarde, opte por pratos mais leves.

12. Pinte seu quarto com uma cor tranquila

Talvez seja um azul relaxante ou um amarelo quente – o tom exato não importa muito, desde que acalme você. Mas ir para um acabamento fosco ao invés de um brilhante parece uma boa ideia, de acordo com os pesquisadores.

13. Use a cama APENAS para dormir e fazer sexo

Ler na cama é uma forma de relaxamento, certo? Sim e não. Uma boa história que exige a sua atenção emocional e intelectual pode ser mais perturbadora do que ter um efeito relaxante. Opte por leitura mais leve antes de dormir, e faça isso no sofá ou em sua poltrona.

14. Mantenha seu quarto tranquilo

Ruídos como zumbido de equipamentos eletrônicos ou ponteiros de relógios devem ser preferencialmente deixados fora do quarto. Já o ronco de parceiros ou estridentes sirenes fora de sua janela são um pouco mais difíceis de evitar. Nesses casos, tente um par de tampões de ouvido.

15. Não deixe seu quarto muito silencioso

Quando o seu refúgio de sono é tão silencioso que você pode ouvir um alfinete cair, cada solavanco ocasional na noite se torna muito mais evidente e explosivo. Você pode querer considerar uma máquina de ruído branco se o seu quarto beira ao silêncio ensurdecedor.

16. Não deixe seus animais de estimação dormirem com você

Cada pequeno ronronar ou balançar de cauda, por mais charmoso que seja, é susceptível de perturbar seu sono, não importa o quanto você ame seu bichinho. Além disso, os pelos de animais trazem com eles alguns microrganismos para seu quarto que podem desencadear reações em pessoas com alergias, prejudicando ainda mais o sono.

17. Tenha um bom colchão

Acredite ou não, um colchão desconfortável pode colocar tudo a perder e ser a fonte de suas noites sem dormir. Isso é porque ele pode perder o amortecimento ou porque é simplesmente muito pequeno para você. É importante reconhecer os sinais de que é hora de comprar um novo. O ideal é fazer uma troca a cada cinco a dez anos.

18. Tire cochilos com sabedoria

Quando bem feita, uma soneca durante o dia não vai destruir seu sono noturno, e inclusive pode melhorar sua memória, atenção e desempenho no trabalho. Apenas certifique-se de que você vai limitar o seu cochilo a 30 minutos, no máximo, e não vai adiá-lo para muito perto da hora de dormir. Combinado?

19. Dorme com alguém? Tente usar cobertores separados

Se o seu parceiro de cama fica constantemente roubando todo o cobertor só para ele, ou um de vocês fica com muito calor com o cobertor que está na cama, enquanto o outro sente muitos calafrios, pode ser uma boa ideia ter conjuntos separados de lençóis e/ou edredons. Parece uma coisa a menos para se preocupar e cada um se ajusta à temperatura que acha mais confortável.

20. Mantenha um horário de sono constante, mesmo durante os fins de semana

Perder o horário de sono para um dia de trabalho mais pesado parece fazer parte da rotina de muitas pessoas. Mas pode ser muito ruim para o seu corpo. Não ter uma hora certa para ir dormir, inclusive nos finais de semana, pode ser algo realmente terrível. Dormir mais tarde do que o normal pode mudar relógio natural do seu corpo, da mesma forma que a mudança de fuso. O chamado “jet lag” pode tornar extremamente difícil adormecer quando domingo à noite se aproxima, fazendo as manhãs de segunda ainda mais desagradáveis.

21. Deixe o trabalho de amanhã para amanhã

Qualquer pessoa que se deita e fica pensando no que tem que fazer no dia seguinte simplesmente não consegue relaxar e “desligar” a mente para uma boa noite de sono. Por isso, o ideal é parar de trabalhar e desligar todos os seus dispositivos algumas horas antes de ir para a cama. Experimente fazer isso um dia e você vai ver como seu corpo vai lentamente se preparar para cair nos braços de Morfeu.

22. Como diriam os funkeiros: PARA NA POSIÇÃO

Yoga, meditação e até mesmo uma oração (para aqueles que acreditam) são todas táticas para persuadir sua mente a relaxar. Essas atividades silenciosas podem ajudar a diminuir sua taxa de respiração e batimentos cardíacos. Ou seja: quer dormir bem? Escolha uma posição e se concentre nela.

23. Respire fundo

Se a reflexão tranquila acima não é muito seu estilo, alguns exercícios de respiração simples podem fazer a mágica acontecer. Respirar profundamente faz com que seu corpo se sinta mais relaxado, porque estimula o sistema parassimpático naturalmente calmante do corpo.

24. Nada disso deu certo para você? Tente aromaterapia

O cheiro de lavanda, por exemplo, mostrou alguns benefícios para o sono. Um pequeno estudo de 2005 descobriu que uma “cheirada” dessa essência antes de dormir leva a um sono mais profundo. Já um estudo de 2008 descobriu que a lavanda ajuda as mulheres com insônia a adormecer com mais facilidade. Logo, parece que vale a tentativa.

25. Tome um banho quente

Uma aconchegante ducha de água quentinha, com a temperatura mais alta que a do corpo, pode ser um excelente convite a uma noite de sono bem dormido. Um banho quente antes de dormir parece ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente, e também melhora a qualidade do sono, segundo um estudo de 1985.

26. Faça uma experiência com relaxamento muscular progressivo

Este exercício de relaxamento envolve enrijecer todo o seu corpo com bastante força e, em seguida, relaxar os músculos com toda a calma do mundo. Isso proporciona um direcionamento da sua atenção para o alívio de ter os músculos relaxados e isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga.

27. Feche os olhos e se imagine em algum lugar que você goste

Isso pode soar um pouco bobo a primeira vez que você tentar, mas vá em frente e se imagine em um lugar calmo e relaxante. Esse esforço é um excelente indutor de sono. Este método de relaxamento profundo pode inclusive desacelerar a atividade das ondas cerebrais, persuadindo seu corpo a cair no sono. Que tal se imaginar nessas praias paradisíacas, para começar?

28. Anote o que está te incomodando

Se outros truques de relaxamento não funcionam com você, escreva os pensamentos que estão te perturbando em um caderno, ou blog, ou qualquer coisa que servir. O importante é limpar sua mente dessa desordem mental para ter mais chances de dormir suave e tranquilamente.

29. Saia da cama se você realmente não consegue dormir

Se tudo isso falhar, saia da cama. Insistir em um sono forçado só alimenta a angústia de que você já deveria estar dormindo. Os especialistas recomendam que você faça outra coisa, contanto que seja relaxante e não envolva luz brilhante. TV e computador não são boas ideias. Mais tarde, tente voltar para a cama quando estiver realmente cansado.

30. Tome um pouco de luz solar na parte da manhã

Não há nada como a luz brilhante para acionar o seu cérebro a ficar acordado e alerta. Um pouco de luz natural, por cerca de 15 minutos na primeira parte da manhã, pode ajudar noctívagos a redefinir seus relógios biológicos e facilitar o ato de dormir um pouco mais cedo.

31. Combata o ronco

Muitas pessoas roncam regularmente. Isso certamente perturba o sono de um parceiro de cama, mas esse barulho também pode perturbar o sono do roncador, levando-o a mais sonolência durante o dia, de acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. Algumas dicas simples podem ajudá-lo a mantê-lo sob controle é dormir de lado e não de costas, evitar álcool antes de dormir e perder peso.

32. Verifique se você tem apneia

É possível que o seu ronco possa ser um sinal de apneia do sono, uma condição potencialmente prejudicial em que as pessoas param de respirar por breves períodos, às vezes até centenas de vezes por noite. Mudanças de estilo de vida, como perder peso e evitar o álcool, podem ajudar pessoas com apneia, mas, muitas vezes, para conseguir um melhor descanso é necessário fazer um tratamento adicional – normalmente com uma pressão positiva de vias aéreas através de uma máquina contínua. Ou seja: é preciso procurar um médico.

33. Tente um novo travesseiro

Os ácaros da poeira podem amar seus travesseiros ainda mais do que você. Em algumas pessoas, a acumulação dessas criaturas pode desencadear reações alérgicas que tornam mais difícil dormir, de acordo com o jornal norte americano The New York Times. Geralmente, travesseiros devem ser substituídos a cada 12 a 18 meses.

Uma outra boa ideia é se certificar de que você está dormindo com o travesseiro certo. Dependendo do formato do seu travesseiro, você pode acabar em posições desconfortáveis para o seu organismo.

34. Não se estresse porque você não consegue dormir

Não se estresse sobre não conseguir dormir tempo o suficiente e não conseguir ter um tempo adequado na cama também. Quanto mais ansioso você fica sobre dormir o suficiente, mais difícil será dormir.

35. Evite beber muitos líquidos muito perto da hora de dormir

Ninguém está falando para você se desidratar. Mas considere cortar copos generosos de água pelo menos umas duas horas antes de dormir para salvar a si mesmo de viagens no meio da noite para ir ao banheiro.

36. Pare de fumar

A nicotina, assim como a cafeína, é um estimulante e, consequentemente, pode atrapalhar seu sono. Não é à toa que fumantes são quatro vezes mais propensos a dizer que se sentem cansados quando acordam, de acordo com um estudo de 2008.

37. Considere fazer uma terapia

Talvez seus problemas de sono sejam um pouco mais sérios e precisem da visão de um profissional. A terapia comportamental cognitiva é considerada o padrão de ouro para tratar a insônia, e geralmente envolve o encontro com um terapeuta para várias avaliações, manter um diário de sono e ajustar alguns de seus hábitos na hora de dormir.

E uma boa noite! [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/37-dicas-para-dormir-melhor-10a-e-moleza/ - Autor: Gabriela Mateos