Como agradecimento, quero desejar-lhes um feliz 2021
e que seja o melhor ano de suas vidas e de seus familiares, repleto de paz, amor,
saúde e muito dinheiro no bolso para realizar seus projetos e sonhos.
Professor José Costa
Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By
Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber,
Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet,
Jamsoft Informática, J Peixoto Supermercado, Joalheria O Garimpo, Lab Pet, Lok
Car Sergipe, Médico Veterinário Lucas Carvalho Costa, Modinha Calçados, Modinha
Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana,
PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto e Totak Som Eletrõnica.
Feliz 2021!
Professor José Costa
Com a chegada de um novo ano, é quase inevitável
questionarmos nossos hábitos, atitudes, pensamentos e a maneira como seguimos a
vida, não é mesmo?
Por isso, podemos aproveitar esse momento para
elegermos maneiras de sermos mais felizes: cuidando de si, aprendendo a se
valorizar ou buscando como aumentar a autoestima.
São nos detalhes da rotina, ao realizar as
atividades com mais calma, clareza e confiança, fazer pausas nas obrigações do
cotidiano, eleger limites aceitáveis à autocrítica e escolher boas companhias,
que transformamos nossa vida.
Depois de um ano tenso, Iniciar 2021 com motivação,
energias renovadas e conseguir manter essa empolgação ao decorrer do tempo,
entretanto, exige mudança de hábitos.
Eleja um Objetivo
É comum criarmos uma lista extensa de resoluções que
gostaríamos de cumprir. Mas, ao elegermos metas impalpáveis, que nos confundem
e encurralam, podemos ter insucesso nas tarefas.
Nossa dica é: seja extremamente direta. Somos mais
eficazes quando focados em uma coisa por vez. Escolha um objetivo e concentre
sua atenção nele.
Crie um Novo Hábito
Este novo hábito, ao ser praticado, deve estar de
alguma forma ligado à conquista do seu objetivo, já eleito anteriormente.
Hábitos simples, como levantar 30 minutos antes ou
praticar exercícios físicos – afinal,
endorfina é fundamental para o bem-estar e pode ser uma dica de como aumentar a
autoestima! –, podem transformar a rotina.
A maior parte das pessoas tem a rotina lotada,
passam o tempo inteiro correndo. E, ao fim do dia, bate aquela sensação de
desgaste, cansaço e falta de rumo.
Tornar as coisas mais simples mantém a sanidade e
nos dá poder, eficácia, motivação e é uma dica essencial de como começar o ano
bem.
Reflita sobre o que é mais importante para você.
Simplifique seus compromissos e planos, diga “não” ao que lhe convém e alinhe
suas prioridades à lista de afazeres.
Concentre-se em seu Bem-Estar
Passar tempo de qualidade com as pessoas amadas
também deve estar entre as dicas para relaxar!
Aprenda a se Concentrar
Para atingir metas, sejam pequenas tarefas ou o
grande objetivo que traçou para o ano, concentre-se plenamente nos itens
importantes diariamente.
É fácil se perder entre papéis, telefonemas, e-mails
e internet. Por isso, detecte e elimine distrações.
Sugerimos uma pequena lista com coisas importantes
para o dia. Concentre-se a executá-las com força de vontade. Tenha certeza que
você é capaz!
Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/como-comecar-o-ano-bem-objetivos-habitos-e-autoestima-para-2021
- Redação - Imagem : Reprodução Internet
Como muita gente teve que deixar alguns planos de
lado por conta da pandemia (e da quarentena), vale repensar agora quais hábitos
queremos adotar em 2021. Por isso, se nas suas metas de ano novo você deseja
incluir mais movimento (e saúde!) na rotina, aqui vão algumas dicas para você
fazer isso de uma forma mais fácil:
6 dicas para você alcançar suas metas de ano novo
fitness
1. Reveja seus objetivos quando necessário
Muitas vezes, nós fixamos um plano na cabeça e
insistimos na realização dele sem perceber que a jornada importa muito mais do
que o destino. Se o processo de busca por uma meta está fazendo você infeliz,
repense. Quer definir os músculos, mas acha as sessões de musculação uma
tortura? Converse com seu personal trainer para encontrar uma outra
alternativa. Acredite: chegar lá vai ser muito menos pesado.
2. Saiba que você é muito mais que um número na
balança
Nada de ficar obcecado com seu peso — o mais
importante é ter consciência dos hábitos saudáveis que você coloca em prática.
“O ponteiro da balança não é o indicativo mais fidedigno de que você está
evoluindo ou regredindo no treino e na dieta”, observa Wilson Pereira, personal
trainer e professor de musculação da Bodytech Eldorado, em São Paulo. Se você
está se exercitando com regularidade e se alimentando de forma equilibrada,
provavelmente vai ganhar massa muscular e perder gordura — o que nem sempre
significa que seu peso corporal vai cair drasticamente.
3. Não se culpe por querer sempre mais
Sempre haverá pendências a ser cumpridas. E tudo
bem. Em vez de se frustrar por causa disso, encare as responsabilidades como
uma oportunidade para continuar aprendendo. O segredo está em refletir sobre
cada tarefa e tentar realizá-la de uma maneira melhor a cada dia. Isso vale
inclusive para a atividade física, que deve ser levada como um processo de
evolução constante.
4. Aprecie o presente
As sessões geralmente vêm acompanhadas de grandes
expectativas (emagrecimento, corpo definido, mais fôlego…), mas experimente ver
a hora da malhação de um jeito diferente. “O exercício pode funcionar como uma
forma de descarregar o estresse e ainda aumentar a disposição e a motivação
para enfrentar a rotina”, destaca Wilson. Então, nada de viver apenas no
futuro: foque também nos benefícios imediatos que suas atividades trazem.
5. Você não é o que os outros pensam de você
Deixe para lá a opinião alheia (ainda que seja de
alguém que você ama) e procure entender que você não deve se exercitar pela
pressão estética. Excluir neuras desnecessárias é fundamental para concentrar
energias no que importa, de fato: a sua saúde.
6. Vá devagar
2020 foi um ano atípico. Todo mundo se movimentou
menos do que estava acostumado. Então, quando for retomar as atividades,
lembre-se de não ir com muita sede ao pote e escutar seu corpo. O progresso
deve acontecer aos poucos, a fim de evitar exageros, lesões e acidentes.
Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/5-atitudes-que-vao-fazer-voce-alcancar-suas-metas-fitness-em-2018/
- Por: CAROLINE RANDMER (COLABORADORA) - GettyImages
Em 1984,
tivemos a ideia de criar a Associação Itabaianense de Basquetebol com os alunos
e ex-alunos que praticavam o esporte, tendo como objetivos estimular a prática
do basquete, organizar e realizar competições no município. Ao longo desses
anos, realizamos Campeonatos de basquete em várias categorias, Festivais de
Arremessos, Exposições de fotografias do basquete nas escolas, Gincanas
Esportivas, Caça ao Tesouro, Concursos de Pesquisas sobre basquete, Calourada,
Forró dos basqueteiros e Festa de Confraternização de fim de ano.
Em 1987,
fundamos o Jornal do Basquete para divulgar as notícias do nosso basquete e de
todo o mundo. O Jornal tinha quatro páginas e além de falar do basquete tinha
curiosidades, passatempo, mensagens. Foi impresso até 1989.
Nesses trinta
anos do basquete no Murilo Braga, participamos dos Jogos Infantis, Jogos da
Primavera, Campeonato escolar, Jogos Escolares da Rede Pública, Jogos
Estudantis, Seletiva dos Jebs e Campeonatos Sergipanos em todas as categorias e
ambos os sexos, onde conseguimos ganhar 63 troféus, 23 medalhas de ouro, 24 de
prata e 16 de bronze. Mais do que troféus e medalhas, ganhamos o respeito e
agradecimento dos alunos, pais e da comunidade por ter contribuído na formação
integral de milhares de alunos com responsabilidade, dedicação, entusiasmo e
abnegação.
Vários
alunos nossos defenderam o Estado em competições nacionais pelas seleções
estaduais de basquete.
Desde
1976, realizávamos o Campeonato Serrano de basquete com os alunos, ex-alunos e
até com equipes convidadas de Aracaju. Foram 27 campeonatos e milhares de
atletas participantes, quando em 2003 realizamos o último, porque desde 1996
com a implantação da LDB nº 9396, os alunos deixaram de escolher o esporte como
prática na aula de educação física; as turmas foram sendo formadas pelas mesmas
da sala de aula, no mesmo turno e mistas; as aulas foram reduzidas de três para
duas dando ênfase a teoria; os professores passaram dar mais aulas de educação
física e menos de treinamento esportivo, com isso, o número de atletas foi
reduzido drasticamente em todos os esportes; o resultado, todos nós conhecemos,
as escolas públicas que eram fortes no esporte estudantil como o Atheneu,
Castelo Branco, Tobias Barreto, Costa e Silva, Murilo Braga e tantas outras,
hoje são meras coadjuvantes das escolas particulares em qualquer competição,
salvo poucas exceções.
Os nossos
campeonatos sempre tiveram o apoio da imprensa sergipana através de vários
jornalistas, verdadeiros incentivadores do esporte, que homenageamos com a
medalha “Amigo do Basquete”, a qual criamos alguns anos atrás como
reconhecimento a estes profissionais, entre eles: Geraldão, Jurandir Santos,
Paulo Roberto, Barroso, George, Rosalvo Nogueira, Wellington Elias, Carlos
Magalhães, Roberto Silva, Rivando Góis, Roberto Carioca, Genário Santos,
Ronaldo Lima, Alexandre Santos, Gilmar Carvalho, Eugênio Santana através do
Jornal da Cidade, Cinform, Diário de Aracaju, Semanário Sportivo, Jornal de
Sergipe, Jornal da Manhã, Gazeta de Sergipe e Correio de Sergipe; da Radio
Capital do Agreste, Princesa da Serra, Itabaiana FM e Educadora; da TV Sergipe
e TV Atalaia. O patrocínio do comércio de Itabaiana foi importante para
desenvolvermos todos os projetos ligados ao basquete.
Nesses
trinta anos ensinaram basquete no Murilo Braga os professores: Romilto
Mendonça, José Antônio, José Costa e Benjamim Alves que iniciavam e treinavam
as equipes para disputar os diversos campeonatos; e os professores Aelson Góis,
Leila Camerina e Maria Aparecida que davam a iniciação esportiva. Foi um
trabalho árduo, mas gratificante, porque conseguimos educar três gerações de
estudantes, ensinando-os valores como: respeito, disciplina, honestidade,
responsabilidade, amizade, justiça, solidariedade e cidadania através do
basquete.
Professor José Costa
Com a confirmação do primeiro caso de coronavirus no
Brasil, não se fala em outra coisa. Algumas medidas simples devem ser adotadas
na rotina de crianças e adultos para diminuir a chance de contaminação não só
do coronavirus, mas inúmeras outras viroses, como a influenza.
A Dra. Thatiane Mahet, médica pediatra especialista
em alergia, imunologia e nutrição infantil listou alguns cuidados que devem ser
tomados diariamente. Confira:
1- Se estiver doente a recomendação é não sair de
casa. Principalmente se for encontrar
com população de risco como idosos, bebês e pessoas com doenças crônicas;
2- Lave as mãos após chegar da rua e antes de fazer
qualquer refeição;
3- Use álcool em gel para higienizar as mãos, caso a
lavagem não esteja disponível;
4- Se estiver resfriado ao tossir ou espirrar use um
mecanismo de bloqueio seja um papel, o cotovelo ou pano. Evite usar as mãos
como bloqueio se não conseguir lavar imediatamente;
5- Higienize as superfícies, mesas de trabalho, mesa
de refeição, espaço de recreação das crianças, etc;
6- Lave as narinas diariamente, principalmente ao
chegar da rua. É comum lavarmos as mãos, mas esquecemos do nosso maior filtro
que é o nariz. Faça a lavagem com soro
fisiológico para uma limpeza mais profunda.
7- Mantenha uma alimentação saudável com consumo
diário de frutas, legumes e verduras, não se esqueça de beber muita água, é
essencial que o corpo esteja hidratado.
8- Faça exercícios, a prática de atividade física
melhora nosso sistema imunológico e ajuda em inúmeras doenças;
Fonte: https://corpoacorpo.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/8-dicas-para-evitar-as-infeccoes-virais/13010
- por Estela Lopes | Texto: Redação | Foto: Divulgação - @drathatianemahet.
O verão é a estação que mais as pessoas ficam
expostas ao sol, correndo riscos de ter doenças graves e também sofrer alguma
desidratação. A influenciadora Ally Camargo passou algumas dicas diárias do que
ela faz para se cuidar.
1 – Vitamina C.
A vitamina C é essencial para passarmos embaixo dos
olhos e evitar aquelas bolsas indesejadas, que nós mulheres não gostamos e
também as famosas olheiras.
2- Protetor Solar.
Não importa o tipo da sua pele ou se o tempo está
nublado, não deixe de usar protetor solar. No meu caso, por exemplo, eu tenho a
pele muito oleosa, então no rosto eu uso protetor solar com aspecto em gel,
pois ele controla e reduz o brilho. Já no corpo eu uso protetor solar com
tirosina e cafeína que não ativos que favorecem o bronzeado. Afinal, quem não
gosta de estar com o bronzeado lindo no verão?
3 – Cuidados com os fios capilares.
Óbvio que os produtos para os cabelos não podem
faltar. Não sei vocês, mas sempre que vou à praia eu sinto que meu cabelo fica
mais sensível, por isso eu uso a proteína capilar. O creme proteína capilar é
um "leave in" hidratante que protege os cabelos, criando um filme protetor
contra qualquer tipo de dano, sejam aqueles causados por tratamentos químicos
ou agressões do meio ambiente.
A Dra Christie Viviane, dermatologista da empresa
Cor de Praia também alertou sobre os cuidados da exposição ao sol.
A exposição ao sol requer cuidados, já que ele emite
raios ultravioletas UVA e UVB, responsáveis pelos danos causados na pele como,
por exemplo, o câncer e o envelhecimento cutâneo, tornando-a flácida e opaca, e
favorecendo o aparecimento das linhas, rugas e manchas solares. Para garantir
uma pele saudável por muito tempo, é preciso saber o que fazer para proteger,
sobretudo estando na praia, na piscina ou durante as atividades ao ar livre.
Usar filtro com fator de aplicação solar (FPS) de no mínimo 30, lembrando-se de
reaplicar o produto a cada duas horas ou em caso de transpiração excessiva ou
de mergulhos prolongados, e não se expor ao sol entre 10h e 16h é medidas
obrigatórias.
A forma correta do uso também é fundamental. A
primeira aplicação do produto deve ser feita com no mínimo 15 minutos antes da
exposição, de preferência sem roupa ou com a menor quantidade possível. Outras
medidas de precaução são o uso de chapéu com abas, boné, viseira e óculos
escuros. Ficar a maior parte do tempo sob uma barraca de tecido de cor clara,
que reflete os raios solares, é importante para minimizar a exposição.
É importante ressaltar que nos dermatologistas não
indicamos aos pacientes o bronzeamento com exposição solar por longos períodos,
uma vez que gera envelhecimento e aumenta o risco de desenvolver câncer de pele
no futuro. Sendo assim, o bronzeamento artificial com pigmentos é a melhor
opção para evitar se expor a qualquer tipo de radiação solar e continuar
bronzeado.
O bronzeamento make cor de praia apresenta uma
substância segura, não tóxica e sem risco de efeitos colaterais (salvo se
houver alergia) chamada DHA (di-hidroxiacetona), que, ao ser aplicado na pele,
reage com as células, gerando a cor.
Esse é o método mais seguro para quem quer ter um
bronzeamento lindo e ficar livre dos malefícios do sol.
Fonte: https://corpoacorpo.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-rosto/saiba-como-cuidar-da-pele-no-verao-com-dicas-de-especialistas/12978
- por Estela Lopes - Texto: Redação | Foto: Divulgação
Os pesquisadores verificaram que as mulheres
apresentam uma resposta imune mais regulada, semelhante à de indivíduos mais
jovens. Coordenado pelo pesquisador Otávio Cabral Marques e conduzido pela
pós-doutoranda Paula Paccielli Freire, o estudo foi publicado na plataforma
medRxiv, ainda sem revisão por pares, e pode ajudar a elaborar novas
estratégias terapêuticas para a doença.
Os cientistas analisaram dados de sequenciamento de
RNA de amostras de secreções da nasofaringe e de leucócitos de sangue
periférico de pacientes infectados pelo SARS-CoV-2, comparando os padrões de
transcrição de genes moduladores de resposta imune de acordo com sexo, idade e
carga viral.
O perfil de resposta imune das mulheres era parecido
com o de indivíduos jovens, enquanto o perfil dos homens foi associado ao dos
idosos. “Os dados ajudam a entender por que idosos e homens são mais
suscetíveis à morte pela doença”, afirma Marques.
Segundo o pesquisador, as mulheres apresentam um
melhor controle da ativação de genes pró-inflamatórios, tais como a IL-1β e
reguladores (CXCR-1 e CXCR-2) da migração de neutrófilos. “Os neutrófilos são
células do sistema imune que aumentam quando há uma infecção e podem causar
dano tecidual em casos de exacerbação da reposta imunológica. Contudo, quanto
maior a gravidade da doença, o organismo passa a gerar neutrófilos com perfil
mais supressor, para evitar danificar os tecidos.
As mulheres conseguem fazer isso de modo mais
eficiente, pois reduzem mais a ativação de certos genes pró-inflamatórios
associados a ativação dos neutrófilos”.
O trabalho indica que esses genes pró-inflamatórios
com expressão reduzida nas mulheres podem ser alvos terapêuticos para a
Covid-19 – ou seja, inibi-los poderia beneficiar a resposta imune. “O IL-1β,
por exemplo, que codifica uma citocina pró-inflamatória importante, é um alvo
que já tem sido usado com sucesso para reduzir a incidência de morte nos
pacientes. Nosso estudo mostra que existem vários outros alvos que podem ser
utilizados”, acrescenta o cientista.
A partir dessa descoberta, o grupo de Otávio Cabral
Marques pretende explorar genes reguladores da resposta imune, como os
envolvidos no ritmo circadiano, que ficam desregulados nos pacientes graves
conforme apontado por outros estudos coordenados pelo pesquisador.
Outro projeto busca entender o que acontece com os
genes relacionados ao ciclo celular, já que o SARS-CoV-2 atua desregulando o
ciclo celular de vários tipos de leucócitos (células do sistema imune). A
expectativa é que os próximos trabalhos também indiquem possíveis alvos para o
tratamento da doença.
Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/estudo-sugere-que-as-mulheres-tem-melhor-resposta-imune-a-covid-19/
- Por Fabiana Mariz - Jornal da USP
Conforme a nutricionista Bárbara Plentz Yado, a
magreza excessiva pode estar relacionada a diferentes fatores. Pode ser doença
física, doença psicológica, desordem hormonal ou simplesmente a pessoa não ter bons
hábitos alimentares. Tudo isso pode gerar uma magreza excessiva e dificultar o
ganho de peso. No entanto, não é nada impossível de ser revertido. Confira as
dicas:
1. Busque ajuda profissional
O primeiro passo é procurar um profissional
qualificado, que fará uma avaliação completa: tanto exames físicos quanto
laboratoriais. A partir dessas informações a pessoa recebe uma dieta exclusiva,
que foi pensada para ela. Conforme a nutricionista Barbara, “a gente não pode
pegar a dieta da amiga, da mãe, da vizinha, muito menos uma dieta retirada da
internet, porque com certeza não vai dar certo”.
2. Coma comida de verdade
A nutricionista Bárbara comenta que os melhores
alimentos para quem quer ganhar peso são os alimentos de verdade, de
preferência aqueles que a gente não compra uma embalagem. São aqueles ricos em
nutrientes, como as frutas, verduras, legumes, a proteína animal, as gorduras
saudáveis. Assim, é possível ter bons resultados sem prejudicar o funcionamento
do organismo.
3. Aposte nas gorduras boas
A gordura é fundamental para o bom funcionamento do
nosso organismo e precisa ser consumida sempre, inclusive por pessoas que
querem perder peso. Exemplos de gorduras boas são azeite de oliva, castanhas,
amendoim, nozes, sementes em geral e abacate. É possível variar nos alimentos e
é necessário sempre respeitar as proporções adequadas, conforme dieta feita por
nutricionista.
4. Priorize as proteínas
A proteína, além de ser uma fonte de energia muito
benéfica, ajuda no ganho de massa magra. Como qualquer outro macronutriente,
ela deve ser consumida de forma saudável e a quantidade precisa ser calculada.
É importante sempre dar preferência para as proteínas mais saudáveis, como os
ovos, o feijão, o grão-de-bico, o leite e as carnes – de preferência assadas,
grelhadas ou cozidas.
5. Não fique durante longos períodos sem se
alimentar
O recomendado é você fazer pequenos lanches entre as
refeições principais do dia: café da manhã, almoço e jantar. Faça escolhas
nutritivas, como porções de frutas e oleaginosas como nozes e castanhas.
Delícias que fazem bem.
6. Faça atividades físicas
Se engana quem acha que movimentar o corpo é algo
necessário apenas para emagrecer. A atividade física para o ganho de peso
também é importante, porque vai ajudar a pessoa a diminuir a massa gorda e
aumentar a massa magra, gerando um aumento de peso saudável. Vale reforçar que
também é interessante que haja orientação de um profissional da área.
7. Tenha cuidado com açúcar e fast-food
Conforme a nutricionista Bárbara, é essencial fugir
das calorias vazias, ou seja, daqueles alimentos supercalóricos, como frituras,
açúcar, gorduras em excesso, fast-food. Para ganhar peso é, sim, importante
consumir mais energia do que você gasta. No entanto, esses escolhas alimentares
podem prejudicar a saúde e colaborar para o aparecimento de doenças.
8. Seja paciente
Uma dica muito importante para quem quer ganhar peso
é não desistir. Conforme Bárbara Yado, o peso não vem do dia para noite, os
resultados não são imediatos. É preciso ter paciência, persistir e seguir
corretamente o plano alimentar. Assim esse processo ocorre de forma saudável e
os novos hábitos acabam permanecendo por toda a vida.
Ao contrário do que muitos pensam, ganhar peso pode
ser tão difícil quanto perder. Porém, com orientação profissional e
comprometimento, você chega lá!
Lista de alimentos que ajudam a ganhar peso com
saúde
Chocolate, salgadinhos e refrigerante ajudam a
engordar, mas não de uma forma boa. Se você está em busca de uma vida saudável,
não deixe esses itens faltarem na sua alimentação.
Abacate: com alto valor nutricional, essa fruta pode
ser usada tanto em pratos salgados quanto doces. Ela promove saciedade e ainda
ajuda no funcionamento do intestino.
Carnes magras: as carnes magras são as menos
gordurosas. O peito de frango é uma das melhores opções. No entanto, vale
consumir também os cortes bovinos e suínos sem gordura aparente, como alcatra,
maminha e filé.
Arroz integral: sim, os carboidratos também fazem
parte de uma dieta saudável, desde que seja balanceada. O arroz integral ajuda
a saciar e é rico em fibras.
Salmão: trata-se de uma excelente fonte de proteína
– e muito saborosa também. O salmão é conhecido por ser rico em ômega 3, mas também
possui selênio, vitamina D, fósforo e magnésio.
Ovo: versátil e completo, o ovo é um alimento que
não deve ficar de fora do cardápio. Ele ajuda a aumentar o colesterol bom, tem
proteínas, fortalece os ossos e é antioxidante.
Batata-doce: esse tubérculo faz parte de muitas
dietas fitness, já que é excelente fonte de energia. A batata-doce pode ser
consumida assada ou cozida, sendo uma fonte de carboidratos saudável.
Azeite de oliva: tanto para cozinhar quanto para
temperar saladas, o azeite de oliva faz parte daquele grupo das consideradas
“gorduras boas”. Ele contribui para a imunidade e para a saúde do coração.
Vale ressaltar que a quantidade adequada de consumo
desses alimentos deve ser dada por um(a) nutricionista, de acordo com a dieta
de cada pessoa.
Fazer atividades físicas, contar com acompanhamento
profissional e comer de forma balanceada são as principais orientações para
quem quer ganhar peso com saúde. Está em busca dessa mudança? Então, comece por
essa lista com 10 exercícios para iniciantes.
As informações contidas nesta página têm caráter
meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos
de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e
outros especialistas.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-ganhar-peso/
- Escrito por Nicole Dias - ISTOCK
A combinação de ingestão de nutrientes e vitaminas
com bons hábitos físicos é crucial para o humor e a disposição no dia a dia. O
responsável por essa conexão dentro do organismo é o metabolismo energético,
uma rede complexa de reações químicas que convertem os alimentos em moléculas e
em energia1.
Desta forma, manter hábitos saudáveis e uma
alimentação balanceada, complementada por multivitamínicos quando necessário, é
meio caminho andado para ter disposição física para encarar as tarefas do
trabalho, da família e dos compromissos sociais. Confira, a seguir, três
maneiras simples e acessíveis para turbinar sua energia e seu humor.
Consumir vitaminas do complexo B
Quando se fala em "vitamina B" não se
trata apenas de uma, mas de um complexo composto por oito vitaminas diferentes.
Todas têm o papel de transformar os alimentos em energia no organismo, e cada
uma carrega suas particularidades. Veja as principais a seguir7:
Vitamina B1 (tiamina): é essencial para o sistema
neurológico, coração e para o metabolismo de carboidratos
Vitamina B2 (riboflavina): essencial para
metabolismo energético e para metabolismo e transporte de ferro no organismo
Vitamina B3 (niacina): necessária para metabolismo
energético e sistema neurológico. Contribui também para a saúde de pele e
mucosas
Vitamina B5 (ácido pantotênico): necessária para o
metabolismo lipídico, agindo na liberação de energia a partir dos carboidratos
Vitamina B6 (piridoxina): necessária para
metabolismo proteico, transporte e metabolismo de ferro e manutenção da
hemoglobina
Vitamina B7 (biotina): contribui para o metabolismo
energético e lipídico.
Alguns dos alimentos ricos em vitaminas do complexo
B são abacate, carne vermelha, vegetais verde-escuros, cogumelos, oleaginosas,
leite e seus derivados2. Quando não é possível consumi-los com a frequência necessária,
uma boa alternativa para o aporte das vitaminas do complexo B são os
suplementos multivitamínicos, como Pharmaton Complex, que trazem um combinado
de todas elas e auxiliam no metabolismo energético7 para garantir o pique
cotidiano sem impactar em ganho de peso.
Cuidar da qualidade do sono
Noites bem dormidas - e isso inclui tanto a
quantidade de horas de sono quanto a qualidade dele em função das condições
gerais saúde - são essenciais para manter a disposição física.
No que diz respeito às horas dormidas, não existe um
número uniforme de tempo necessário de sono: os "curto-dormidores"
precisam de cerca de seis horas, os "longo-dormidores", de nove e os
"indiferentes", de oito horas. Respeitar o próprio organismo ajuda a
melhorar a disposição, a concentração e memória, além de reduzir o risco de
doenças3.
Exercitar-se - de preferência ao ar livre
Iniciar um exercício físico pode ser a última coisa
que uma pessoa com baixa disposição queira fazer, mas acredite: este é o melhor
estimulante para a produção de energia. No nível celular, quando os músculos
iniciam qualquer atividade física, são formadas unidades de produção de energia
que estimulam a continuidade do novo hábito5.
O oxigênio passa a circular melhor no sangue, o que
aumenta a disposição geral e beneficia o funcionamento cardíaco. Os hormônios
do estresse, como o cortisol, são controlados e param de "sugar"
energia, ao mesmo tempo em que os hormônios do prazer e do vigor, como
endorfina e adrenalina, são produzidos e dão um ânimo extra. E mexer o corpo
também ajuda a regular o sono5.
Se a atividade física puder ser feita ao ar livre,
melhor ainda. Estudos realizados ao longo dos anos já chegaram a um consenso:
em comparação com a malhação feita em ambientes fechados, aquela praticada sem paredes
ao redor é associada a uma maior sensação de revitalização, mais energia e mais
chances de manter o hábito, além de menos tensão, confusão, raiva e depressão6.
Referências:
1. USP (Universidade de São Paulo). Livro de
professora do IQ descomplica alimentação e metabolismo para leigos. Disponível
em:
https://www5.usp.br/102161/livro-de-professora-do-iq-descomplica-alimentacao-e-metabolismo-para-leigos/
2. Berry, Jennifer para Medical News Today. Benefits
and uses of B-complex vitamins. Disponível em:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856.php
3. Cerazi, Bruno G. De A. para Albert Einstein -
Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Sono: Aliado da atividade física.
Disponível em:
https://www.einstein.br/noticias/noticia/sono-aliado-atividade-fisica
4. ABN (Academia Brasileira de Neurologia). O Sono -
Distúrbios em Adultos. Disponível em:
http://www.cadastro.abneuro.org/site/publico_sono.asp
5. Komaroff, Anthony L. et al. para Harvard Health
Publishing (Harvard Medical School). Boosting your energy - aba Excerpt.
Disponível em: https://www.health.harvard.edu/special-health-reports/Boosting-Your-Energy
6. Coon, J. Thompson et al. Does Participating in
Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on
Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic
Review. Disponível em: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/es102947t#
7 - VANNUCCHI, V.; CUNHA, C.F.S. Vitaminas do
Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido
Pantotênico. Série de Publicações ILSI Brasil, 2009. Disponível em: http://ilsi.org/brasil/wp-content/uploads/sites/9/2016/05/09-Complexo-B.pdf
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/35258-como-aumentar-a-disposicao-fisica
- Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida
A partir de sua descoberta na cidade de Wuhan, em
dezembro de 2019, o novo coronavírus tem assustado o mundo. No Brasil, os
primeiros casos de infecção foram traçados em fevereiro de 2020 e, desde então,
já foram registradas mais de 7 milhões de infecções no país.
A COVID-19 (nome dado à doença causada pelo vírus)
se espalhou de forma exponencial, tendo provocado mais de 1,5 milhão de mortes
ao redor do mundo. Isso por conta da alta transmissibilidade do coronavírus.
Transmissão do novo coronavírus
De acordo com as autoridades como a Organização
Mundial da Saúde, as principais formas pelas quais o vírus se dissemina são
através do contato de pessoa para pessoa:
Por vias respiratórias: através do ar e de gotículas
provenientes de espirros, tosse e fala de indivíduos infectados
Por contato físico direto: através de beijos,
abraços e outros tipos de toque
Por contato com superfícies contaminadas: através do
compartilhamento de utensílios e ferramentas ou toque em maçanetas, corrimões e
outros objetos.
Além disso, revisões sistemáticas indicam que a
transmissão pode ocorrer por pacientes com sintomas leves que passam
despercebidos e mesmo por infectados pelo vírus que não apresentem sintomas, os
assintomáticos.
Dada essa situação, com a doença se espalhando
rapidamente pelo mundo, as medidas de prevenção ainda são as melhores
"armas" contra o vírus até a aprovação e aplicação de uma vacina
contra coronavírus no Brasil.
Como se prevenir do novo coronavírus
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério
da Saúde no Brasil listaram diversas orientações que ajudam a população a se
proteger contra o novo coronavírus. Confira abaixo os cuidados básicos para
reduzir o risco de contrair ou transmitir a doença:
Lavar as mãos com água e sabão frequentemente
Higienizar as mãos sempre que possível com álcool
gel
Mesmo com as mãos limpas, evitar tocar olhos, nariz
e boca
Utilizar lenço descartável para higiene nasal
Cobrir nariz e boca quando espirrar ou tossir
Higienizar as mãos após tossir ou espirrar
Não compartilhar objetos de uso pessoal, como
talheres, pratos, copos ou garrafas
Manter os ambientes bem ventilados
Limpar regularmente o ambiente e superfícies comuns,
como móveis, maçanetas, corrimão ou outros objetos em que as pessoas tocam com
frequência
Utilizar álcool 70% ou água sanitária para limpeza
de ambientes
Evitar contato físico com pessoas que tenham
sintomas de gripe
Evitar aglomerações se estiver doente
Lavar frutas, verduras e vegetais antes de
consumí-los
Manter hábitos saudáveis, alimentar-se bem e beber
muita água
Se fizer parte do público-alvo, vacine-se contra a
gripe todos os anos
Fazer uso de máscaras ao sair de casa
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/36021-16-metodos-de-prevencao-contra-o-coronavirus - Escrito por Lidia Capitani - Redação Minha Vida - Foto: ZooNo3/Shutterstock
São os meus sinceros votos
Professor José Costa
Quando se
fala em cálcio, instantaneamente nos lembramos do leite. Não é à toa. Ele é a
principal fonte desse nutriente em nossa dieta. Vale lembrar, entretanto, que
não é a única e aqueles que sofrem de alergia ao leite ou intolerância à
lactose devem ficar atentos a isso. Mas, afinal, por que ele é tão importante?
Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia, o
cálcio é fundamental, entre outras funções, para a formação da massa óssea,
para a coagulação sanguínea e para a contração muscular. Ele explica também que
a necessidade diária desse mineral varia conforme a idade, chegando a 1.200
miligramas por dia após os 50 anos. Para garantir o consumo recomendado,
portanto, listamos outras boas fontes de cálcio que não contêm leite:
Tofu
De acordo com o nutrólogo Roberto, o tofu apresenta
maior quantidade de cálcio do que o leite. Enquanto 100g de leite contém 100mg
de cálcio, em 100g de tofu há 159mg de cálcio. O problema, segundo o
especialista, é a biodisponibilidade. "Absorvemos melhor o cálcio de
alimentos de origem animal do que os de origem vegetal", explica, Mesmo
assim, esse derivado da soja é uma boa fonte do nutriente, assim como é rico em
proteínas, fósforo e magnésio. Para completar, ele ainda oferece poucas calorias:
apenas 70kcal em 100g.
Brócolis
O brócolis cru contém 400mg de cálcio em 100g, mas
consumido desta maneira diminui a eficiência da tireoide, podendo até levar a
um quadro de hipotireoidismo. Por isso, recomenda-se ingerir o alimento cozido
ou no vapor. "Ao submetê-lo ao cozimento, entretanto, ele perde cerca de
70% da quantidade inicial de cálcio, enquanto que, no vapor, ele perde cerca de
25% da quantidade inicial do nutriente", explica o nutrólogo Roberto.
Prefira, portanto, consumir o brócolis no vapor e aproveite outros nutrientes,
como ácido fólico, antioxidantes, fibras e vitaminas A e C.
Sardinha
"A sardinha, assim como outros peixes de água
fria, é conhecida por ser fonte de uma gordura boa para o coração: o ômega
3", afirma a nutricionista Cátia Medeiros. Mas o alimento, que pode ser
consumido assado, grelhado ou até em patê, também é rico em cálcio. Cada 100g
de sardinha oferece 500mg do mineral. O peixe também é um alimento de fácil
digestão e altamente recomendado para atingir as recomendações diárias de
ingestão da vitamina A e vitamina D.
Espinafre
Alimento antioxidante e fonte de fibras, o espinafre
também é rico em cálcio. Cada 100g do vegetal contém 160mg do nutriente.
"Outra característica do espinafre é o alto teor de ferro que faz com que
ele seja bastante indicado a pessoas que sofrem de anemia ferropriva",
aponta a nutricionista Cátia. A hortaliça pode ser consumida sozinha em saladas
ou lanches simples ou cozido.
Semente de gergelim
A semente de gergelim costuma ganhar destaque por
atuar como coadjuvante na perda de peso graças a alta concentração de fibras,
conhecidas por proporcionar saciedade. Entretanto, outros nutrientes, como o
cálcio, também podem ser encontrados na semente: 400mg de cálcio em cada 100g
do alimento. Nutricionistas também a recomendam para regularizar o trânsito
intestinal e controlar a glicemia. Por fim, estudos mostram que as gorduras
insaturadas presentes na semente de gergelim agem de forma positiva na regulação
do colesterol e do triglicérides.
Soja
Alimento inseparável dos vegetarianos, a soja também
se mostrou importante na dieta de mulheres na menopausa. "As isoflavonas,
espécie de hormônio vegetal, nela presentes ajudam a diminuir as ondas de calor
e outras alterações típicas dessa fase da vida feminina", explica o
nutrólogo Roberto. O vegetal também é rico em cálcio, apresentando 90mg do
mineral a cada 100g. Sua versão em farinha ou leite, entretanto, apresentam o
nutriente em maior concentração. São 280mg de cálcio a cada 100g de farinha ou
leite de soja.
Linhaça
Uma porção de 100g de linhaça contém 200mg de
cálcio, mas, segundo o nutrólogo Roberto, é recomendado ficar atento a esse
alimento por ser altamente calórico. Essa mesma quantidade oferece cerca de 490
calorias. "A linhaça também é fonte da gordura poli-insaturada ômega-3 que
previne contra doenças cardiovasculares", diz a nutricionista Cátia.
Grão de bico
"Da família das leguminosas, o grão de bico
proporciona benefícios similares aos da soja, exceto pela isoflavona",
aponta o nutrólogo Roberto. A cada 100g do alimento, são obtidos 120mg de
cálcio. Outras vantagens do consumo é a sensação de saciedade, melhora do fluxo
intestinal e obtenção de proteínas.
Aveia
Por não ser cara e oferecer maior quantidade de
fibras dentre os cereais, a aveia não costuma ficar de fora do cardápio de quem
está de dieta. "Um benefício de destaque do alimento, entretanto, é a diminuição
do colesterol ruim (LDL)", lembra a nutricionista Cátia. O que pouca gente
sabe é que ela também é rica em cálcio, oferecendo 300mg do mineral a cada 100g
do cereal. O alimento cai bem em receitas de pães e bolos e misturado com
mingau ou frutas.
Chia
Semente rica em ômega 3, fibras, ferro e proteínas,
a chia não podia ficar de fora da lista. Cada 100g do alimento contém 556,8mg
do mineral. A chia ainda é conhecida por proteger o coração, melhorar o sistema
imunológico, combater cãibras e auxiliar no funcionamento do sistema nervoso.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/16122-10-alimentos-ricos-em-calcio-que-nao-contem-leite
- Escrito por Laura Tavares - Redação Minha Vida
