Os nutrientes que dão mais energia às mulheres, segundo estudo

Cientistas afirmam que descobriram o mix certo de substâncias para elas se darem melhor nos exercícios

Completar certos exercícios pode ficar mais fácil para a mulherada logo mais. É que pesquisadores da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, criaram uma combinação nutritiva que turbinou a performance esportiva de voluntárias. Elas tinham de 18 a 30 anos e praticavam, em média, de duas a três horas de atividades físicas por semana, em especial corrida.

Para ter ideia, a parcela que tomou o novo suplemento por um mês (elas misturavam o pó a uma bebida de sua preferência) conseguiu reduzir em cerca de um minuto o tempo necessário para correr cinco quilômetros. Além disso, cobriu maiores distâncias ao pedalar por 25 minutos e exibiu melhores resultados em um teste de subir e descer de um banco.

De acordo com os autores da investigação, todas as mudanças foram estatisticamente significativas e não ocorreram no grupo placebo – ou seja, que recebeu um suplemento sem o mix de nutrientes.

Tá, mas o que tem nesse suplemento?

O produto é composto por uma mistura dos minerais ferro, cobre e zinco, além de carnitina (derivada de um aminoácido) e fosfatidilserina (obtida a partir de ácidos graxos e aminoácidos).

“Eu decidi começar com minerais que normalmente estão em falta no corpo e trouxe um elenco de apoio. Esses outros dois nutrientes, necessários para as células, são feitos pelo nosso corpo, mas também vêm de alimentos que consumimos”, explicou Robert DiSilvestro, principal autor da experiência, ao site da universidade.

“Nós sabemos que principalmente as mulheres jovens apresentam, em geral, micro-deficiências de nutrientes e que esses elementos fazem a diferença no funcionamento das células durante os exercícios”, acrescentou o cientista.

Para confirmar os préstimos desse blend, o time de cientistas chegou a realizar um segundo experimento – dessa vez, com doses mais baixas das substâncias e oferecido na forma de cápsula. Funcionou também. Cabe lembrar que as concentrações usadas em todos os formatos eram menores do que poderia ser considerado perigoso, segundo DiSilvestro. Inclusive, nenhum efeito colateral foi observado.

Com base nessas e em outras pesquisas, o expert está trabalhando para tornar esse produto uma realidade. Ele espera que a embalagem para um mês custe entre 35 e 40 doláres (mais ou menos 130 reais). Apesar de o estudo ter sido financiado pelo Instituto de Ciência do Esporte da Gatorade, a empresa não está envolvida nos ajustes para a comercialização do suplemento.

Onde achar os minerais do suplemento na alimentação

Ferro: há dois tipos de ferro, o heme e o não-heme. O primeiro é absorvido com mais facilidade pelo organismo e se encontra sobretudo em carnes. O segundo está em amêndoas, frutas secas, grãos integrais e rúcula. Ambos participam do transporte de oxigênio, já que fazem parte da composição da hemoglobina, proteína que tem essa função. Para melhorar seu aproveitamento pelo corpo, aposte na vitamina C da laranja, do limão, do kiwi e da acerola.

Zinco: marca presença em alimentos como camarão, carne bovina, leguminosas (feijão, ervilha e grão-de-bico fazem parte do grupo), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), ostra e pescados.

Cobre: cereais integrais, frutas secas, nozes, ostras e mariscos, além de vísceras, são fontes do mineral.

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/os-nutrientes-que-dao-mais-energia-as-mulheres-segundo-estudo/ - Por Thaís Manarini -  Foto: iStock/SAÚDE é Vital

Um exame de sangue que detecta até 8 tipos de câncer

Novo teste abre as portas para que tumores de mama, pulmão e tantos outros sejam detectados precocemente por meio do sangue

O câncer, antes mesmo dos primeiros sintomas, começa a deixar rastros no sangue. Eles podem ser pequenos pedaços de DNA mutante flutuando em meio a glóbulos vermelhos e brancos, ou proteínas específicas. Cada tipo de tumor – há muito mais de cem deles – deixa vestígios um pouco diferentes. E agora estamos no caminho de identificar essas moléculas com um novo tipo de exame de sangue, anunciado na Science.

Quando aplicado a 1 005 voluntários com câncer diagnosticado, o teste identificou a doença e o órgão atingido em 70% dos casos – a taxa de sucesso variou entre 39% e 96% conforme o tipo. Tudo com um vidrinho do líquido, sem raio-x nem ressonância magnética.

Entre os tipos testados, estão alguns dos mais comuns: mama, pulmão, ovário, fígado, estômago, pâncreas, esôfago e reto. O método também foi testado em 812 pessoas sem a enfermidade para verificar o número de alarmes falsos. Foram apenas sete enganos.

É claro que ainda há muito a ser aperfeiçoado. A precisão cai para 40% quando são considerados apenas tumores no primeiro estágio de desenvolvimento. E é justamente nessa fase, em que o câncer muitas vezes é assintomático, que o método seria mais valioso. Seja como for, agora que a ideia está lançada, fica mais fácil desenvolver versões eficientes do método – e também mais baratas, que poderão ser aplicadas a uma grande parcela da população.

“Esse é um dos primeiros estudos a combinar biomarcadores proteicos e DNA de tumores circulando no sangue como ferramentas de diagnóstico”, afirmou ao The Guardian Chris Abbosh, do University College em Londres, que não participou do estudo. “Também em um dos primeiros a aplicar essas ferramentas a vários tipos de câncer em um grande número de pacientes.” Atualmente, cinco dos nove tumores analisados não tem teste preventivos (no jargão técnico, rastreio ou screening) eficientes.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/um-exame-de-sangue-que-detecta-ate-8-tipos-de-cancer/ - Por Bruno Vaiano (da Superinteressante) - Foto: Sattu/SAÚDE é Vital

O Flamengo é tetracampeão da Copa São Paulo de Futebol Júnior

É TETRA! Flamengo resiste à pressão do São Paulo e é campeão da Copinha 2018

Rubro-Negro abre o placar nos primeiros minutos, com Wendel, de cabeça, e suporta insistência do Tricolor no Pacaembu. É o quarto título da equipe carioca na competição

RESUMÃO

DESTAQUE

O Flamengo é tetracampeão da Copa São Paulo de Futebol Júnior. Em sua quarta final, o Rubro-Negro venceu o São Paulo na manhã desta quinta-feira, no Pacaembu, com gol de Wendel, e levantou o troféu da maior e mais importante competição de futebol de base do país.

AS CAMPANHAS

O São Paulo foi o líder do grupo 10, com três vitórias em três jogos. Depois, passou por Chapecoense (2 a 0), Botafogo-SP (1 a 0), Cruzeiro (1 a 0), Vitória (4 a 3 nos pênaltis, após empate em 2 a 2 no tempo normal) e Internacional (6 a 5 nas penalidades, depois de 1 a 1 no tempo normal) até chegar à final.

O Flamengo também terminou a fase de grupos na liderança de sua chave, com sete pontos. No mata-mata, passou por Elosport (5 a 0), Coritiba (1 a 0), Audax (1 a 0), Avaí (1 a 0) e Portuguesa (3 a 2).

PRIMEIRO TEMPO

O Flamengo fez o que precisava para ter tranquilidade: abriu o placar logo no início. Depois, porém, recuou demais. O próprio Wendel, autor do gol, falou na saída para o intervalo que a equipe se defendeu além do necessário. E ele tinha razão. O Rubro-Negro se fechou e foi pressionado pelo São Paulo, que chegou a acertar a trave, mas não conseguiu o empate. Faltou paciência para o Tricolor.

SEGUNDO TEMPO

Depois do intervalo, a pressão do São Paulo aumentou ainda mais. Os cruzamentos, os cabeceios, os chutes de longe... O Tricolor tentava por todos os lados, mas não conseguia empatar o jogo. O Flamengo ainda tentou puxar contra-ataques, mas sem sucesso. Foi Yago quem teve muito trabalho na etapa final e conseguiu evitar o empate dos donos da casa.

GOL RELÂMPAGO

O Flamengo fez o necessário para ser campeão da Copinha - nada além disso. Abriu o placar logo no início, com Wendel, após ótimo cruzamento de Pepê. Foi a principal chance de gol do Rubro-Negro durante todo o jogo, mas o suficiente para que o título voltasse com a equipe para o Rio de Janeiro.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/futebol/Copa-SP-de-futebol-junior/jogo/25-01-2018/sao-paulo-flamengo/ - créditos: Marcos Ribolli

Por que os olhos pedem cuidados (e óculos de sol) no verão

Entenda por que é importante prestar atenção às lentes que você escolhe para proteger os órgãos da visão nessa época do ano

Chegamos ao verão, uma época do ano que exige atenção extra com a visão. É que os olhos podem sofrer agressão da radiação solar e ficar mais expostos a lesões na córnea e na retina, bem como a doenças como catarata e pterígio (a formação de uma membrana sobre o globo ocular). Daí a importância dos óculos de sol, artigos que, desde sua invenção, se tornam cada vez mais populares no mundo.

Utilizados tanto para fins estéticos como para providenciar melhor conforto visual, eles devem apresentar uma característica importante, porém muitas vezes negligenciada na hora da compra: a proteção contra os raios ultravioleta (UVA e UVB). Tal proteção deve ser atestada e adequada para barrar, de fato, os efeitos nocivos do sol.

Caso as lentes escuras não tenham a capacidade de impedir a chegada da radiação, o perigo é ainda maior. O uso de óculos de sol de origem duvidosa, como aqueles acessórios falsificados vendidos por aí, pode levar a danos ainda mais expressivos do que aqueles sofridos por quem nunca usa óculos.

Por quê? O olho humano possui mecanismos de defesa naturais contra a luminosidade, como a contração da pupila e o fechar da pálpebra. As lentes escuras inibem tais mecanismos, de modo que, se elas não tiverem as qualificações necessárias para resguardar a visão, os raios solares irão atravessá-las e afetar o globo ocular de forma ainda mais severa do que na ausência dos óculos de sol.

Outras lentes indicadas para a proteção contra os raios ultravioleta são aquelas de óculos de grau com tratamento fotossensível ou fotocromático. Elas têm um componente químico que, ao entrar em contato com a luz solar, se decompõe. Assim, essas lentes mudam de cor, escurecendo em ambientes com muita luz e clareando em situações de pouca luz.

Por essas e outras, além das consultas regulares ao oftalmologista, é fundamental que, na escolha dos seus novos óculos de sol, você verifique sua qualidade e certificação. É o jeito de evitar problemas oculares no futuro.

Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/por-que-os-olhos-pedem-cuidados-no-verao/ - Por Dr. Gustavo Bonfadini -     Ilustração: Pedro Hamdan/SAÚDE é Vital

As 10 infecções que mais podem incomodar seu verão

Além das viroses gastrointestinais e respiratórias clássicas, outros micróbios aproveitam o calor para atacar. Conheça-os!

Apesar de todas as vantagens, o verão também traz seus perrengues – muitos deles, infelizmente, em forma de micróbios. Além das viroses como conhecemos (que cursam com males gastrointestinais ou respiratórios), é preciso se prevenir contra outras doenças típicas dessa época, que se proliferam e atacam no calor. Conheça algumas abaixo.

1. Bicho-geográfico

A larva A. braziliense invade nosso corpo e vaga pelas camadas superficiais da pele, fazendo linhas parecidas com mapas. Isso causa coceira e irritação.

Prevenção: procure usar algum calçado na areia ou em gramados suspeitos.

Tratamento: compressas de gelo aliviam. Há casos que carecem de pomadas.

2. Dengue, zika e Chikungunya

Vírus transmitidos por picadas do mosquito Aedes aegypti são um verdadeiro tormento na época das chuvas, quando o número de acometidos se eleva.

Prevenção: elimine todos os reservatórios de água parada de sua casa.

Tratamento: os remédios atuam contra a febre alta e as dores articulares.

3. Hepatite A

Oculto em água e alimentos sujos, o vírus se instala no fígado, muitas vezes sem dar notícia. Em situações raras, progride para uma hepatite fulminante.

Prevenção: não coma em lugares sem condições básicas de higiene.

Tratamento: fazer repouso auxilia. Álcool deve ser abolido por três meses.

4. Micose

Os fungos tiram vantagem do tempo quente e da umidade para proliferar na pele, nas unhas e no cabelo. Nesses locais, formam manchas brancas ou vermelhas.

Prevenção: seque-se bem após o banho. Capriche nos pés, nas axilas e na virilha.

Tratamento: pomadas ou medicamentos orais dão conta do recado.

5. Conjuntivite

A membrana que recobre os olhos é atacada por vírus, bactérias ou substâncias tóxicas. Marcada por vermelhidão, inchaço e dificuldades para enxergar direito.

Prevenção: nada de compartilhar maquiagem, toalha de rosto ou óculos.

Tratamento: invista em compressas de soro fisiológico gelado.

6. Leptospirose

A bactéria Leptospira está na urina de ratos e outros animais infectados. Ela entra no organismo pela pele ou pelas mucosas. Provoca febre alta, mal-estar e fortes dores.

Prevenção: evite o contato com locais contaminados, como água de enchente.

Tratamento: antibióticos, como a penicilina, destroem o patógeno.

7. Otite

É uma inflamação de algumas das estruturas responsáveis pela audição. Fungos e bactérias são os vilões que estão por trás da encrenca.

Prevenção: seque bem o ouvido e cuidado com as hastes flexíveis.

Tratamento: analgésicos e antimicrobianos compõem o arsenal terapêutico.

8. Candidíase

O fungo Candida albicans vive normalmente na região genital, sobretudo em mulheres. Se ele se propaga demais, desperta quadros de coceira e aumento nas secreções.

Prevenção: não fique com o biquíni molhado por muitas horas.

Tratamento: um creme aplicado duas vezes ao dia reduz o incômodo.

9. Verminoses

Quem curte viajar e se aventurar pela natureza precisa ficar esperto com lombrigas, tênias, esquistossomos e outros vermes que podem levar a problemas variados.

Prevenção: lave e cozinhe bem os alimentos. Só tome água filtrada.

Tratamento: os médicos indicam remédios da classe dos vermífugos.

10. Herpes simples

Escondido por meses ou anos, esse vírus utiliza falhas no sistema imunológico para se manifestar por meio de dolorosas bolhas nos lábios ou nos genitais.

Prevenção: se já teve, controle os gatilhos, como estresse e sol forte.

Tratamento: antivirais em forma de pomada agilizam a recuperação.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/as-10-infeccoes-que-mais-podem-incomodar-seu-verao/ - Por André Biernath -  Ilustração: Henrique Campeã/SAÚDE é Vital

Treinamento funcional: entenda como funciona e conheça seus benefícios

Conheça uma modalidade de ginástica que usa o peso do corpo para trabalhar músculos e as articulações e usa acessórios para complementar os exercícios

A cada dia surgem novas modalidades e diferentes exercícios, tudo para nos auxiliar na busca da tão sonhada silhueta perfeita. Afinal de contas, um corpo bonito e saudável está na lista de desejos de 10 entre 10 mulheres, não é mesmo? Você já deve ter ouvido falar por aí no exercício da vez: a ginástica funcional, também conhecida como treinamento funcional.

Ela está cada vez mais popular nas academias e é protagonista quando se trata de novidade no mundo fitness. Pois, saiba: não é a toa que a modalidade está fazendo o maior sucesso!

Além de contar com uma lista completa de benefícios ao corpo, como ótimo gasto energético, melhora na flexibilidade, condicionamento e equilíbrio, a atividade conta com exercícios dinâmicos e muito mais divertidos do que os convencionais. Ficou curiosa? Então, conheça mais sobre a malhação que já virou queridinha entre as famosas.

O que é treinamento funcional?

Este tipo de exercício é um método de atividade física baseado em movimentos naturais do corpo, normalmente executados no dia a dia, tais como agachar e levantar, ou puxar e empurrar. A complexidade dos movimentos faz com que sejam trabalhadas, em apenas um exercício, diferentes capacidades físicas, como força muscular, resistência, equilíbrio e flexibilidade.

Segundo o personal trainer Vinícius Rizzardi, através desses exercícios o aluno consegue uma melhor qualidade nas atividades rotineiras, além de prevenir lesões. Sentir dor nas costas ao pegar uma chave que caiu no chão, por exemplo, pode ser um indício de que suas costas e abdômen não estão preparados para esta simples atividade.

O educador físico Thiago E. A. Domingues explica que os resultados atingidos com este tipo de treino são parecidos com os de outras atividades que envolvem pesos, mas, enquanto na academia geralmente são estimuladas partes do corpo isoladas, na ginástica funcional os exercícios trabalham o corpo todo e têm maior complexidade, tornando a prática de atividade física muito mais completa. Por conta disso, o método é bastante procurado como alternativa à musculação.

Além de ajudar no emagrecimento, o treino funcional promete uma série de outros benefícios: tonificação dos músculos, flexibilidade, postura, ganho de equilíbrio e condicionamento físico, além da redução drástica de lesões articulares e musculares.

Por que o treinamento funcional é tão procurado?

Um dos grandes diferenciais do treino funcional é que, nele, não são utilizadas máquinas. Em muitos exercícios, a carga é o próprio peso corporal. É comum também o uso de acessórios como cordas, elásticos, bolas, barras e anilhas, fundamentais para intensificar os exercícios e tornar a atividade ainda mais completa.

Além de contar com uma extensa lista de benefícios ao corpo, este tipo de ginástica cria um ambiente muito dinâmico de treinos. Como é facilmente adaptável a diferentes ambientes, é possível praticá-la ao ar livre, por exemplo. O aluno sai dos aparelhos convencionais de musculação e passa a treinar em espaços abertos, como praias, parques e praças, o que torna a atividade física muito mais dinâmica e prazerosa. Pode também ser feita em casa.

Outra vantagem é que a atividade funcional pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade ou gênero, já que, em geral, os exercícios são planejados a partir das necessidades do aluno.

“Por não depender de máquinas, conseguimos montar o treino a partir de cada realidade. Os exercícios são adaptáveis a características individuais e diferentes objetivos”, esclarece Rizzardi. Mas não se esqueça: como qualquer atividade física, o treino funcional deve sempre ser acompanhado de um profissional qualificado.

5 motivos para praticar ginástica funcional

Ajuda a emagrecer e tonificar os músculos – e quem não quer ficar de bem com o corpo?

Melhora o condicionamento físico – fazendo com que você não fique cansada só de subir uma escadinha no trabalho;

Não enjoa – já que os exercícios são variados e contam com a utilização de diferentes acessórios a cada dia;

Pode ser praticado ao ar livre – permitindo que você desfrute de lugares agradáveis enquanto se exercita;

Previne lesões – e dores causadas por movimentos simples do dia a dia.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/treinamento-funcional/ - Escrito por Juliana Prado - FOTO: THINKSTOCK

O drama da automutilação em jovens

“O que doeu levo onde vou

Sendo que sou a metade

O que doeu levo onde for

Feito feroz tatuagem” Adriana Calcanhoto”

O que está acontecendo com nossa juventude? Essa é a pergunta que muitos têm se feito diante da crescente onda da automutilação ou cutting (palavra inglesa que significa coisa cortada, incisão e talho), um mal que tem afetado crianças e jovens, principalmente, meninas, do mundo inteiro. Seria autoestima baixa? Problemas familiares? Ou seria uma forma destrutiva de lidar com as frustrações?

Nas escolas, é muito comum por parte dos professores, presenciarem seus alunos adolescentes com diversas cicatrizes e cortes nos membros. Algumas pessoas acham que a automutilação, ou cutting, é frescura de jovens tentando chamar a atenção para si, mas não é. A autolesão é uma doença silenciosa, grave e de cunho psiquiátrico. Nela, o jovem mostra-se introvertido, se isola; usa roupas de frio, mesmo em dias de calor, e tem cortes inexplicáveis pelo corpo.

A psiquiatra da infância e da adolescência, Jackeline Giusti, responsável pelo ambulatório de adolescente e automutilação do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), na quinta edição do Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria, o DSM-5, define o cutting como transtorno psiquiátrico com necessidade de estudos futuros. Já na Classificação Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-10), ela é tida como transtorno do controle do impulso não específico, ou como um dos sintomas de transtornos de personalidade como o borderline.

Ainda segundo Giusti (20017), ao se machucar a pessoa busca alívio para uma dor com a qual não está conseguindo lidar. O corte, ou qualquer outra lesão no corpo, libera endorfina, mesmo hormônio que dá sensação de bem estar, camuflando assim, a dor psíquica que a atormenta.

Como lidar com o cutting na escola?

A orientação de Jackeline é a de que, na hora da conversa com o estudante, é necessário ter uma atitude acolhedora, sem julgamentos, se mostrar disposto a ouvi-lo e tentar entender. A atitude acolhedora também vale para os pais que, geralmente, não sabem como reagir à situação (edição n° 39)

Há um projeto muito interessante chamado “Projeto Borboleta” criado por praticantes de cutting como forma de ajudar a si próprios e a outros automutiladores que sentiam necessidade em parar com essa prática, e consideravam-se prontos para enfrentar a luta. O processo, à primeira vista, parece simples e visa fazer com que a pessoa treine /desenvolva seu autocontrole.

Ele se desenvolve com as seguintes regras:

1)Quando você sente que quer cortar ou se ferir, com uma caneta ou marcador, desenhe uma borboleta em seu braço ou mão (ou em qualquer outra parte do corpo onde você quer infligir dor / auto ferir);

2)Nomeie a borboleta com o nome de um ente querido ou alguém que realmente quer que você obtenha melhora;

3)Você deve deixar a borboleta desaparecer naturalmente. Não esfregue a parte desenhada, ou aplique produtos que possam remover o desenho;

4)Se você cortar a parte do corpo onde há a borboleta, medite que você a matou.

Se você não cortar, ela continua viva e livre! (lembre-se que esta borboleta representa alguém importante para você);

5)Se você tiver mais de uma borboleta, e se cortar (ou machucar de alguma forma) você matou a todas elas;

6)Outra pessoa pode desenhá-las em você. Estas borboletas são "extra especiais"

Cuide bem delas!

7)Se em algum momento você perder o controle, e se cortar, não desista. Recomece todo o programa.

8) Mesmo que você não se corte, sinta-se livre para desenhar uma borboleta para mostrar seu apoio a uma pessoa que pratica o cutting. Se você fizer isso, e nomeá-la, estará ajudando-a (o) a treinar o autocontrole.

A psicopedagoga e psicóloga Camila Fattori alerta para a importância do atendimento rápido, por um psiquiatra ou psicólogo, do jovem que esteja passando por este problema. Afirma também que é preciso tomar cuidado para não menosprezar tal fenômeno, pois pode sim haver sérios riscos físicos e psíquicos, podendo em casos graves progredir para suicídio. 

O cutting é uma doença e como tal, é dever do Estado promover políticas públicas voltadas para o acesso ao tratamento médico, de adolescentes acometidos por esse mal.

Por Professa Inez Resende

FONTES:

Giusti, J.S. Cinco coisas que você deve saber sobre Automutilação. Internet. In O que eu tenho? Disponivel em: http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2009/09/04/5-coisas-que-voce-deve-saber-sobre-automutilacao . Acesso em abril de 2011.

Self-harm. Internet. In BBC Online . BBC News, 2004. Disponivel em: http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/medical_notes/4067129.stm Acesso em abril de 2011.

Automutilação. Internet. In Wikipédia, 2011. Disponível em: http://pt.wikipedia.org/wiki/Automutila%C3%A7%C3%A3o Acesso em abril de 2017

6 atitudes para ser mais feliz e saudável a partir de agora

A força de vontade pode ser comparada a um músculo: precisa de estímulo para aparecer. Saiba como exercitar sua determinação

Toda virada de ano é a mesma coisa: a gente faz uma lista de resoluções comparável ao tamanho dos gastos do cartão de crédito. E fica devendo aos dois! Mas em 2018 vai ser diferente (em ambos os casos), porque, além de exercitar o corpo, você vai treinar sua determinação.

Segundo pesquisa da Universidade de Zurique, na Suíça, a força de vontade não é uma entidade inatingível, que se manifesta quando e onde bem se entende. Ela pode ser comparada a um músculo: precisa de estímulo para aparecer.

Para reforçar o exercício, você pode adicionar a ele a mentalização, que, de acordo com um estudo publicado no Journal of Neurophysiology, é um jeito comprovado de conseguir atingir seus objetivos. Vamos aos treinos para começar o novo ano (e terminá-lo):

1. Ajuste a dieta

As tentações estão sempre determinadas a estragar nossa meta de nos alimentarmos melhor. Para se livrar delas, além de focar nos quilinhos a menos, mentalize o bem-estar extra que você vai conquistar com um cardápio saudável. Uma dieta que se ajuste às necessidades do organismo e, em especial, do cérebro
 é a fórmula da felicidade (mais disposição, menos stress, mais bom humor), segundo a nutricionista Gisela Savioli, autora do livro Alimente Bem Suas Emoções (Edições Loyola).

“Basta evitar os itens industrializados que contêm aditivos. Os nutrientes certos fazem toda a diferença na sua qualidade de vida”, diz a nutricionista. Um mês de alimentação adequada é suficiente para que os efeitos comecem a surgir e, por isso, Gisela propõe o desafio de passar 30 dias iniciando as refeições com frutas no café da manhã e verduras e legumes no almoço e jantar. Com isso, sobra menos espaço no estômago para a comida processada. O resultado é uma sensação generalizada de bem-estar físico e mental que você vai querer prolongar ao longo de 2018, 2019, 2020…

2. Fuja da insatisfação profissional

Não dá para passar mais um ano infeliz no trabalho. “Em primeiro lugar, entenda o motivo real da sua insatisfação”, diz a psicóloga Magele Valdo, autora do livro 100 Dias para Mudar – E Ativar o Potencial para Liderar a Sua Vida Através do X.Five (Bridge & Books).

O problema é a função que você exerce? Precisa aprimorar conhecimentos e competências? Depois que descobrir o que está causando o desconforto, é hora de agir para se livrar do incômodo. Se a decisão for mudar de emprego, analise o mercado e a situação das empresas em que gostaria de trabalhar, fique atenta 
às vagas, faça cursos. Se o foco for conquistar um aumento ou promoção, planeje-se, pesquise a política de carreira da sua empresa, alcance metas e mostre que você pode ir (e vá!) além.

3. Livre-se de relacionamentos tóxicos

Deixe para lá aquele boy que só dá perdido, a amiga que aparece apenas quando precisa de ajuda, o colega de trabalho que vive reclamando de tudo e todas as outras tantas relações que já não servem mais. O desapego dos vínculos ruins também vale para a vida virtual (bater boca no Facebook ou passar raiva com aquele comentário machista é tããão 2017).

A melhor maneira de se livrar do velho é deixar entrar o novo, e que acrescente algo bom à sua vida. Faça amigos ou procure aqueles que há tempos não vê. “Se você não estiver ocupada com outras relações saudáveis, dificilmente vai resistir às investidas da pessoa que lhe faz mal”, diz Magele.

4. Praticar mais atividade física

Pare de se enganar e comece de fato a fazer exercício. Trace metas viáveis: se você nunca correu na vida, não precisa começar com uma maratona. “Crie uma expectativa realista, mas que exija certo desafio para tirá-la da zona de conforto, e vá ampliando aos poucos”, aconselha Magele. A personal trainer Cau Saad listou quatro estratégias infalíveis:

Defina minimetas: Se você é sedentária, opte por atividades de curta duração e baixa intensidade.

Valorize as pequenas conquistas: A cada semana, caminhe um tempinho a mais.

Seja flexível: Tudo bem se você não curtir a modalidade escolhida. Começou a fazer zumba e não se identificou? Não tem por que praticar o que não gosta só para dizer que não é sedentária. Escolha outro exercício aeróbico, só não vale trocar a atividade física pelo sofá!

Aumente a proporção das metas gradativamente: Sente menos cansaço com o exercício? Só então reforce a intensidade ou prolongue a duração.

5. Fazer mais sexo

Passe os próximos 12 meses “pensando naquilo”. A terapeuta sexual Ana Canosa, de São Paulo, explica que, para manter o desejo e a frequência sexual, a dica mais importante é parar de ficar esperando 
a vontade de transar chegar (oi, sumida!). “É preciso pensar no assunto, ficar disponível para o sexo”, comenta. E isso vale tanto para as comprometidas quanto para as solteiras.

Outra estratégia é mentalizar uma experiência incrível do passado ou uma que você gostaria de ter no futuro. E, quando bater a preguiça, pense que, tendo mais orgasmos, você pode ficar mais feliz.

6. Aprender algo novo

Falta de tempo não vai ser mais desculpa para você adiar a ideia de aprender a surfar, estudar um novo idioma ou fazer qualquer outra atividade que, entra ano, sai ano, continua sem o check na lista de resoluções. Aposte em uma companhia para dar um up na motivação.

“Sozinha, o caminho pode parecer bem mais longo e menos divertido”, diz Magele. Escolha uma pessoa que tope ser a guardiã do seu plano junto com você. Alguém que tenha atitude positiva e a incentive a persistir nos momentos de dificuldade.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/6-atitudes-para-ser-mais-feliz-e-saudavel-a-partir-de-agora/ - Por Fernanda Colavitti -    Merlas/Thinkstock/Getty Images               

Essa é a quantidade de exercícios que você precisa se ficar sentado o dia todo

Você trabalha sentado o dia todo e quando chega em casa só consegue descansar assistindo à televisão deitado no sofá? Isso é muito ruim para a saúde, mas um estudo mostra que é possível amenizar esta situação com pouco tempo de exercício diário.

Em 2012, a revista científica médica The Lancet (Reino Unido), publicou sua primeira série de artigos sobre a falta de atividade física e como isso é prejudicial ao corpo humano da mesma forma que fumar ou ser obeso. Passar muitas horas sentado aumenta os riscos de ter câncer, derrame, diabetes tipo 2, problemas cardíacos e morte precoce por motivos gerais.

Quatro anos depois, a revista publicou a segunda série com o mesmo tema, atualizando os resultados e incluindo pesquisas epidemiológicas, estratégias para diminuir o problema e propostas de ações políticas para os governos de países do mundo todo. Uma pergunta que não havia sido respondida na primeira série era o custo econômico que uma sociedade sedentária representa para um país.

A pesquisa que mais chama atenção desta série mais recente, porém, é uma meta-análise que estuda se a prática de exercícios diários elimina os problemas trazidos por todas as horas que passamos sentados. Para isso, foram analisados dados de comportamento e saúde de mais de um milhão de adultos do mundo todo.

60 minutos por dia

O resultado é que é possível reverter os danos causados à saúde por todas as horas que passamos sentados, contanto que pratiquemos pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.

“Mas eu não tenho uma hora por dia para fazer isso!”, devem estar pensando alguns leitores. Algumas sugestões dos pesquisadores são ir à pé ou de bicicleta para o trabalho, subir escadas ao invés de usar elevadores e escadas rolantes, ou usar o horário do almoço para frequentar uma academia ou fazer uma caminhada próximo ao local do trabalho. Quem conseguir transformar esta hora de exercício em um momento de contemplação para descansar a mente, então, só tem a ganhar.

Políticas que incentivam a prática de exercício

Os problemas de saúde oriundos do sedentarismo custam muito caro aos países do mundo todo, já que uma pessoa que não se exercita tem maiores chances de desenvolver câncer e problemas cardíacos, entre outras doenças crônicas, que significam um custo anual global de US$67,5 bilhões em tratamento médico e queda de produtividade da força de trabalho.

Por isso, os artigos da série da The Lancet recomendam que os governos tomem atitudes imediatas para incentivar a população a se mexer mais. [Business Insider, The Lancet]

Fonte: https://hypescience.com/essa-e-quantidade-de-exercicios-que-voce-precisa-se-ficar-sentado-o-dia-todo/ - Por Juliana Blume

10 melhores exercícios para emagrecer

Confira ranking com dez atividades que mais queimam calorias

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma mãozinha dos médicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.

Montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida

Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Além de ajudar no emagrecimento, melhora a capacidade respiratória e traz benefícios cardiovasculares.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo. Além disso, trabalha os membros inferiores e melhora a frequência cardíaca.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.

Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade

Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento

Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.

Contra: exige bastante preparo. Quanto aos socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.

Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7. Remar

Uma hora de remo eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).

Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

8. Natação

Uma hora de natação queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.

Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico

Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei

Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias.

A favor: braços e abdômen definidos

Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/listas/932-10-melhores-exercicios-para-emagrecer - Escrito por Redação Minha Vida