Excessos durante a folia podem comprometer seu
bem-estar e acabar com a sua festa
Quem gosta de carnaval, em geral, aproveita os dias
de folia até o último minuto. São noites sem dormir, alimentação inadequada,
desgaste físico, gritos e muito barulho. Para enfrentar a maratona atrás do
trio elétrico, nos blocos de rua, bailes e avenidas, os foliões cometem uma
porção de exageros e não percebem que assim colocam a própria saúde em risco.
"Tudo o que o nosso corpo perde em excesso, mesmo que seja em um
determinado período, vai tentar repor depois. É uma resposta natural do
organismo. Se você fica noites sem dormir, come pouco e se exercita muito, a
tendência é que depois seu corpo peça nutrientes e descanso absoluto",
explica o fisiologista da Unifesp, Paulo Zogaib.
1. Ai que ressaca!
O consumo excessivo de álcool é a principal ameaça
em dias de carnaval. O folião brinca, dança, transpira, come pouco e abusa das
bebidas alcoólicas. O resultado da combinação, infelizmente pode ser
embriaguez, acidentes, ressaca, coma alcoólico, entre outros perigos. O
fisiologista explica que o álcool funciona como um depressor do sistema nervoso
central e que por isso, tende a retardar reflexos e fazer o indivíduo perder os
limites de si mesmo.
Outra combinação muito perigosa e típica do carnaval
é a ingestão de álcool associado aos energéticos. Segundo Paulo Zogaib, a
mistura leva a excessos de ingestão de ambas as substâncias. "O álcool é
um depressor do sistema nervoso central, enquanto o energético é um
estimulante, por isso, quando ingerimos álcool é preciso aumentar a dose de
energéticos para se alcançar o efeito de euforia. Em geral, os energéticos
quando consumidos em combinação com álcool provocam aumento da adrenalina,
palpitações, suor e dependendo da quantidade ingerida, podem levar a
desidratação".
2. O que você disse mesmo?
A audição também é vítima da batucada fervorosa da
folia. A exposição excessiva a volumes elevados pode trazer consequências
graves como a perda parcial da audição, zumbidos momentâneos ou irreversíveis e
perda auditiva lenta ocasionada por ruídos.
"Ficar perto da caixa de som ou levar um tapa
no ouvido pode causar traumas e, em casos extremos, levar a perda da audição.
Já para aqueles foliões que se expõem ao barulho, mas em uma intensidade não
tão grave, o risco é de sofrer com a chamada Perda de Audição Induzida por
Ruído (PAIR), em que há uma perda contínua e lenta", explica o
otorrinolaringologista Luciano Neves, da Unifesp.
Outra possibilidade, segundo Luciano, é o tão
conhecido zumbido no ouvido, que de acordo com o tempo de exposição e a
intensidade do barulho, pode ser irreversível.
Dica: Para quem vai pular o carnaval em meio ao
barulho típico da festa, evite a exposição excessiva ao barulho e mantenha uma
distância segura de carros de sons e dos trios, além de usar protetores de
ouvido.
3. Onde foi parar a voz?
Nas situações em que somos expostos a um nível maior
de barulho, como ocorre no carnaval, tendemos a aumentar o tom de voz ou gritar
para ser ouvido. Isso, segundo a fonoaudióloga Thays Vaiano, faz com que nossas
cordas vocais sofram um desgaste.
O resultado mais evidente é a rouquidão. Mas a voz
pode ser vítima de outros danos. "Quando você força demais a musculatura
vocal, ela fica cansada, como qualquer outra de nosso corpo e, por isso, podem
surgir edemas que deixam nossa voz rouca ou calos vocais, que fazem a rouquidão
se prolongar", explica. Para amenizar ou prevenir a voz rouca, aposte na
hidratação das cordas vocais, consumindo bastante água, além de descansar.
Quanto às bebidas geladas, Thays dá a dica: "O
problema das bebidas geladas é o choque térmico que as cordas vocais sofrem. É
por isso que é recomendado deixar a bebida um pouco na boca antes de engolir. A
medida vai fazer com que a temperatura do líquido se adapte a temperatura
corporal e a voz não sofra prejuízos", afirma a fonoaudióloga.
Dica: evite gritar, hidrate as cordas vocais bebendo
bastante líquido e faça exercícios de vibrato vocal (vibração de língua) para
que a musculatura vocal se adapte a nova condição sem tantos danos.
4. Sem pique
Na hora da curtição, cresce o consumo de bebidas
alcoólicas e diminui o volume das refeições. É comum os foliões se esquecerem
da importância de uma dieta equilibrada para manter o pique. A nutricionista
Patrícia Ramos, coordenadora do departamento de nutrição do Hospital
Bandeirantes explica que em dias onde a agitação e calor são intensos e as
noites de pouco sono predominam, o ideal é seguir um cardápio balanceado com
muito líquido, proteínas e carboidratos:
"É importante beber muita água, mesmo quando
não está com sede, além de comer proteínas e muito carboidrato para ganhar
energia", explica Patrícia.
Dica:isotônicos ajudam a repor água e sais minerais,
mas não repõem tudo o que o organismo precisa, por isso, é preferível optar por
bebidas naturais como água de coco e sucos. Além disso, cerveja e energéticos
são diuréticos, portanto, não hidratam.
5. Queimadura de pele
Cair na folia debaixo do sol e com os termômetros
nas alturas pode causar queimaduras graves na pele e até uma insolação. Para
evitar que isso aconteça, a dermatologista Meire Parada Brasil, da Unifesp,
sugere alguns cuidados: use protetor solar com filtro solar, no mínimo, 15;
procure usar chapéu ou boné; depois da folia, não economize nos cremes pós-sol;
evite os horários em que o sol é mais intenso e hidrate-se, bebendo muita água.
Dica: se você não tomou estes cuidados e já está
sofrendo os efeitos das queimaduras ou até da insolação, Meire aconselha:
"Jogue água gelada sobre as partes queimadas e mantenha o corpo hidratado.
Isso alivia a temperatura da pele e ajuda a aliviar o ardor", explica
Meire.
6. Pés ilesos
Para evitar que s pés fiquem doloridos ou sofram com
bolhas e calos, a medida preventiva é o conforto. "Procure usar calçados
confortáveis, com palmilhas de silicone e, em casos de bolhas e calos, lave a
lesão com água e sabão e evite abafar ou colocar algo em cima do local para
evitar atrito e piorar o machucado", diz Meire.
7. Prepare o corpo
Para manter o desgaste físico e as torções longe da
rota da folia, garanta o mínimo de condicionamento físico. "O ideal seria
praticar algum tipo de exercício aeróbio nas semanas que antecedem o
carnaval", explica o professor Ismael Toledo, da Fórmula Academia, em São
Paulo.
Invista na caminhada, bicicleta e os aparelhos
elípticos. "Estes tipos de exercícios são os mais indicados para melhorar
o condicionamento físico e certamente vão melhorar o seu desempenho no
carnaval", diz o professor.
Dica: não existe motivo para desespero, nem
desânimo. Aqueles que não tiveram tempo de se exercitar, mas vão desfilar ou
cair na folia, basta manter a dieta em dia, o corpo hidratado e não exagerar no
samba no pé.
