Veja como é possível melhorar o condicionamento físico
realizando exercícios simples
Ir para a academia, muitas das vezes, não é uma opção
viável para algumas pessoas. Seja pelo trabalho, estudos ou simplesmente porque
não gostam. Existe um público que prefere treinar em casa e aproveitar o
conforto do lar ao invés de se deslocar até um local para praticar exercícios
físicos.
No entanto, ao optar por essa alternativa, as chances
de praticar atividades que não se adéquam ao seu objetivo são maiores, claro,
isso quando não acompanhado por um profissional. Nesse sentido, se a sua meta é
emagrecer, a escolha dos exercícios exige ainda mais atenção, pois as
atividades para perder peso devem ter constância, prazer e intensidade.
A seguir, confira os 10 melhores exercícios para
emagrecer com saúde que podem ser feitos em casa sem prejudicar o bem-estar do
corpo!
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício que envolve o
corpo inteiro, o que ajuda a queimar calorias de forma eficiente. Além disso, o
salto realizado durante o movimento aumenta a intensidade do exercício, um dos
quesitos mais importante quando a questão é gasto calórico, ajudando a queimar
gordura e a aumentar a resistência cardiovascular e pulmonar.
2. Corrida parada
Os exercícios aeróbicos são muito importantes para o
bom funcionamento físico e para a queima de gordura corporal. Por isso, as
corridas paradas estão ganhando espaço entre os praticantes de atividade
física, pois elas são muito eficazes para quem deseja emagrecer, manter o peso
ou melhorar a postura corporal.
“O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual
de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante
benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino aeróbico
seja inserido ao final do treino de força”, conta Rick Soares Vieira, professor
especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos
especiais.
3. Caminhada na esteira
Uma atividade simples e uma grande aliada do dia a
dia, a caminhada faz parte do grupo de exercícios que não precisam de muitos
elementos para serem praticados, basta uma roupa leve, garrafa de água e um
tênis confortável para executar esse movimento e obter os seus benefícios para
o emagrecimento, que não são poucos, como explica a Dra. Aline Lamaita, membro
da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
“Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a
saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como o controle
da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a
liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de
bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, lista a especialista.
4. Polichinelo
Um exercício aeróbico que, assim como o agachamento
com salto, envolve o corpo inteiro, é o polichinelo. Ele é uma das formas mais
eficientes para queimar gordura. Por ser um exercício simples e que não exige
equipamentos, ele pode ser feito em qualquer lugar e é ideal para quem deseja
estimular o metabolismo e aumentar a resistência física, o que contribui para a
queima de calorias e constância da atividade.
5. Pular corda
Na infância, pular corda é uma brincadeira muito comum
para se divertir entre amigos, mas a atividade também pode, e deve, ser
realizada na fase adulta. Considerado pelos profissionais como um exercício de
alta intensidade, a prática queima calorias de forma rápida e eficiente,
melhorando o condicionamento cardiovascular ao treinar o corpo inteiro, o que
ajuda a aumentar o metabolismo, assim como a força e a resistência.
Segundo Ângela Steck, personal trainer, o treino ideal
vai de encontro com o nível de condicionamento físico do praticante. Pessoas
que não se exercitam há algum tempo devem começar os treinos com séries mais
curtas e aumentar gradativamente a intensidade. Essa regra também vale para os
mais treinados, que devem sempre aumentar a intensidade para o corpo não se
acostumar.
6. Dança
Uma forma divertida e eficaz de perder peso, a dança
traz diversos benefícios para o emagrecimento, bem como para a saúde do corpo.
Por ser uma atividade aeróbica, a prática queima calorias de forma eficiente,
especialmente quando realizada de forma contínua e vigorosa, já que acelera o
metabolismo e melhora o condicionamento cardiovascular.
“A dança pode ajudar no combate ao estresse e a
depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que
ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o
foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a
atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia
para enfrentá-los”, diz o professor de dança Rogério Luiz Pereira.
7. HIIT
Conhecido por ser um exercício que envolve alternar
períodos de descanso com alta intensidade ou baixa intensidade, o HIIT estimula
o metabolismo; por isso, fornece diversas vantagens para o emagrecimento, como
a queima de calorias em um curto espaço de tempo, pois os intervalos de alta
intensidade favorecem a perda de gordura mais rápido. Assim, a atividade também
pode ser aplicada em diversos tipos de treino e ajuda a preservar a massa
muscular para alcançar um emagrecimento mais sustentável.
8. Flexão de braços
A flexão de braço é um exercício de força que, quando
combinado com uma dieta saudável, pode ser muito benéfico para a perda de peso.
Por atuar na preservação da massa muscular, a atividade é ideal para eliminar
gordura sem perder massa muscular, situação que ocorre com frequência devido à
falta do exercício. Além disso, a prática fortalece os membros superiores e
melhora a postura corporal, o que é importante para a saúde vertebral.
9. Subir e descer escadas
Subir e descer escadas é uma forma de atividade física
muito eficiente na perda de peso, além de acessível, pois pode ser realizada em
diversos lugares. Logo, o exercício é bom para emagrecer, principalmente quando
realizado em alta intensidade, pois, ao fazer o movimento de subir e descer, o
praticante realiza esforço físico, necessário para queimar calorias. E, por
trabalhar diversos grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, a prática
também fortalece o corpo todo.
10. Burpees
O burpees é um exercício corporal completo que utiliza
o treinamento de força e exercícios aeróbicos para obter um alto gasto calórico
em um curto período. Combinado com agachamentos, salto e elevação de braços,
além de favorecer o emagrecimento, a atividade fortalece os músculos, melhora o
sistema cardiovascular e pulmonar e a coordenação motora.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-01/10-exercicios-para-emagrecer-que-voce-pode-fazer-em-casa.html
- Por EdiCase - Imagem: Undrey | Shutterstock
Você me restaurou a saúde e me deixou viver.
Certamente foi para meu benefício que sofri tal angústia. Em seu amor, você me
protegeu do abismo da destruição; colocou todos os meus pecados para trás. (Isaías
38: 16-17)
