Pilates ou musculação: qual vai deixar seu corpo mais definido?

Tanto pilates quanto musculação são conhecidos por trabalhar a força e o desenvolvimento dos grupos musculares – mas um pode ser mais indicado que o outro

 

O pilates ganhou o nome do seu inventor, Joseph Pilates, que criou a prática na década de 1920 com a proposta de conectar o corpo e a mente. Portanto, quem pratica a modalidade sente os benefícios na postura, força, equilíbrio e flexibilidade do corpo. Apesar disso, ainda há muitas dúvidas quando pensamos em seus potenciais, especialmente no que se refere à definição dos músculos.

 

Como funcionam os treinos de pilates

Embora exista a diretriz de trabalho com todos os grupos musculares, os resultados do pilates variam de acordo com a quantidade de sessões em uma semana, explica o fisioterapeuta e sócio do Studio Vitaflex, Thiago Costa.

 

“Trabalha-se em níveis básico, intermediário e avançado no pilates. O resultado depende da quantidade de vezes por semana. Geralmente, alunos que fazem somente pilates duas vezes na semana como exercício físico vê o resultado em três meses”, diz o profissional.

 

Thiago destaca ainda que não importa se o sujeito está com hérnia de disco ou postura ruim, ele não será impedido de praticar o pilates. A diferença é que uma avaliação com um profissional vai ditar o ritmo de treino.

 

“O pilates tem como objetivo desenvolver um corpo uniforme. Devemos avaliar e descobrir de onde vem aquela hérnia de disco, podendo ser consequência de um corpo mal estruturado, ou seja, desigual ou até mesmo por uma questão psicossomática. A avaliação do aluno deve ser feita minuciosamente e assim será feito um programa de treinamento especificamente direcionado”, completou o fisioterapeuta.

 

Posso trocar a musculação pelo pilates?

A resposta é sim, mas é preciso entender que existem diferenças entre os dois, sobretudo no que se refere à definição dos músculos. Na musculação, ocorre a hipertrofia comum. Enquanto no pilates, ocorre a hipertrofia organizada, diz Thiago Costa.

 

 

“A hipertrofia organizada faz com que um praticante trabalhe a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece e aumenta a massa muscular. Pessoas que buscam um aumento gradativo de massa, que leve a uma alteração no corpo, devem priorizar a musculação”, responde o especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/pilates-ou-musculacao-qual-define-mais-os-musculos.phtml - Foto: Shutterstock

Oftalmologista aponta os melhores alimentos para a visão

Uma alimentação saudável é poderosa na proteção da visão e saúde dos olhos. Oftalmologista aponta o que incluir na dieta

 

Assim como todo o nosso corpo, os olhos também são atingidos por uma variedade de doenças, que limitam a visão e, com isso, a qualidade de vida. Contudo, nos casos em que a genética não é imbatível, é possível prevenir esses problemas com um estilo de vida saudável. Isso inclui adicionar alguns alimentos na dieta.

 

Nubia Vanessa, médica oftalmologista do CBV-Hospital de Olhos, destaca que uma alimentação saudável é boa para qualquer tipo de comorbidades, como diabetes, hipertensão arterial. Além disso, uma dieta balanceada pode proteger a visão.

 

"Se você tem uma boa alimentação balanceada, com todos os grupos de alimentos, e associada a exercício físico, isso diminui a quantidade de radicais livres, melhorando a saúde ocular", diz a profissional.

 

Alimentos que fazem bem a visão

A oftalmologista aponta algumas opções alimentares que fazem especialmente bem para os olhos. Confira:

 

Alimentos ricos em ômega 3 como os peixes, como o salmão e a cavalinha;

Legumes, leguminosas e folhas verdes, pois são ricos em vitamina e vitamina C. Além disso, alguns têm substratos como a luteína e a zeaxantina que são excelentes para a mácula (retina);

Oleaginosas, como linhaça, castanhas, pistache e amêndoas, ricas em zinco, o que ajuda na prevenção de degeneração macular, bem como da catarata;

Carne vermelha, que contêm ferro e zinco, nutrientes que ajudam na absorção de vitaminas.

Nubia aponta ainda que é possível encontrar esses nutrientes em suplementos. Porém, é necessário consultar um profissional para prescrição médica.

 

"Lembrando que a gente precisa ter todos os grupos dos alimentos para ter uma alimentação saudável. E, caso você tenha algum tipo de problema de saúde, o ideal é procurar um profissional adequado", conclui a oftalmologista.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/oftalmologista-aponta-os-melhores-alimentos-para-a-visao,ad0488dd5fe7d7dc1e4d1202bc152d8e0m7wa6a4.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Flamengo vence o Botafogo com dois de Bruno Henrique e ganha o tri da Supercopa

Cercado de expectativa, o Flamengo começa 2025 com um título. Neste domingo, o Rubro-Negro venceu o Botafogo por 3 a 1, no Estádio Mangueirão, em Belém, e faturou o tricampeonato da Supercopa Rei. É a primeira conquista para um time que busca uma temporada especial. O Fla dominou o rival, especialmente no primeiro tempo, em duelo que teve muita chuva e até paralisação em função do gramado alagado.

 

Campeão

Sob o comando de Filipe Luís, o Flamengo resgatou o bom futebol e encheu a torcida de expectativa. No ano passado, o Rubro-Negro conquistou a Copa do Brasil, o que lhe garantiu vaga na Supercopa Rei. Além disso, virou o ano convicto de que pode brigar por muitos títulos.

 

Multicampeão como jogador, Filipe Luís conquista o segundo título como técnico do profissional. É uma trajetória promissora - ele assumiu o time em outubro de 2024. A torcida tem esperança de viver mais um ano mágico.

 

Por falar em títulos, a Supercopa Rei também é especial para a dupla Arrascaeta e Bruno Henrique. Eles chegaram a 14 conquistas pelo Flamengo e se tornaram os jogadores com mais taças pelo clube. Zico, Júnior e Gabigol têm 13 títulos cada um.

 

A conquista da Supercopa Rei (duelo entre os campeões do Campeonato Brasileiro e da Copa do Brasil da temporada anterior) também garantiu uma bolada ao Flamengo, que faturou cerca de R$ 12 milhões pelo título, enquanto o Botafogo faturou R$ 6,05 milhões. Por sinal, o Fla é o maior campeão da Supercopa e garantiu o terceiro título do torneio (já havia vencido em 2020 e em 2021).

 

O Flamengo, agora, volta as atenções para o Campeonato Carioca. O próximo compromisso é contra a Portuguesa, nesta quarta-feira, às 19h (de Brasília), no Parque do Sabiá, em Uberlândia. O Botafogo, por sua vez, enfrenta o Nova Iguaçu, nesta quinta-feira, às 21h45 (de Brasília), no Moça Bonita.

 

O duelo entre Botafogo e Flamengo

 

O técnico Carlos Leiria promoveu a estreia de Artur no Botafogo, enquanto Lucas Halter foi mantido na zaga (Bastos, em processo de recondicionamento físico, ficou no banco). Já Filipe Luís apostou na trinca ofensiva formada por Michael, Plata e Bruno Henrique no Flamengo. Arrascaeta, que aprimora a forma física, iniciou entre os reservas. No aquecimento, Gerson sentiu um incômodo na perna direita, mas foi para o jogo.

 

A primeira investida de perigo foi rubro-negra. Wesley recebeu pela direita e cruzou, mas ninguém conseguiu completar. A bola passou perigosamente pela área e saiu pela linha de fundo, à direita. A pressão inicial do Flamengo deu resultado. Aos nove minutos, Bruno Henrique recebeu, passou pela marcação, invadiu a área e foi derrubado por Lucas Halter. Pênalti. Bruno Henrique cobrou, John ainda tocou nela, mas não evitou: 1 a 0.

 

Com chuva forte em Belém, o gramado do Mangueirão passou a apresentar muitas poças d'água. O árbitro Ramon Abatti Abel (Fifa-SC), então, paralisou o jogo aos 15 minutos. Os times foram para os vestiários. A final ficou parada por uma hora e quinze minutos.

 

Quando a bola voltou a rolar, o Flamengo continuou em ritmo alucinante. Aos 19 minutos, Plata raspou de cabeça e encontrou Michael. O atacante passou para Bruno Henrique. Ele chutou no ângulo e fez um golaço: 2 a 0 no Mangueirão.

 

O Botafogo demorou a ver a cor da bola em Belém e só chutou a gol pela primeira vez aos 29 minutos. Alex Telles ficou com a sobra na esquerda e emendou, mas mandou para fora, sem perigo. Um minuto depois, o lateral-esquerdo cobrou falta da entrada da área e mandou à esquerda de Rossi.

 

O Flamengo voltou a criar aos 35 minutos. Bruno Henrique fez grande jogada pela esquerda e tocou para Gerson. Ele finalizou e John mandou para escanteio. Quatro minutos depois, Plata achou Gerson na área. Em vez de chutar, ele cruzou e Lucas Halter afastou. Com amplo domínio, o Fla foi para o intervalo vencendo por 2 a 0.

 

O Botafogo voltou para o segundo tempo com Vitinho no lugar de Mateo Ponte. O Fla quase ampliou aos três minutos. Halter errou e Michael desceu em velocidade. Ele tocou para Plata, que chutou e parou em John. No rebote, ele cabeceou e Barboza aparou com o peito para a chegada de John.

 

Aos 19 minutos, Alex Sandro cruzou e Michael emendou de primeira, mas mandou para fora. O Botafogo respondeu com o estreante Artur. Ele desceu em velocidade e chutou sem direção. O tempo fechou um minuto depois, após falta de Michael em Igor Jesus. O atacante do Fogão cobrou o rival, que ficou caído. Halter e De La Cruz se estranharam. A turma do "deixa disso" entrou em ação e acalmou os ânimos. De La Cruz e Igor Jesus levaram amarelo.

 

Filipe Luís fez a primeira mudança no Flamengo aos 25 minutos. Arrascaeta entrou no lugar de Plata. Aos 33, Alex Telles recebeu na entrada da área e chutou com força. Rossi desviou e a bola ainda tocou no travessão. Um minuto depois, Filipe trocou os outros dois atacantes. Ele tirou Bruno Henrique e Michael e colocou Juninho e Luiz Araújo. Já Leiria pôs Rafael Lobato no lugar de Matheus Martins.

 

O Flamengo ampliou aos 37 minutos. Luiz Araújo aproveitou vacilo do Botafogo, roubou a bola de Lucas Halter, invadiu a área e tocou por cima de John: 3 a 0. A torcida do Fla passou a gritar "olé" no Mangueirão.

 

O Botafogo diminuiu aos 41 minutos. Rossi defendeu o chute de Artur, mas, no rebote, Patrick de Paula, que tinha acabado de entrar, chutou e marcou.

 

Nos acréscimos, Filipe Luís colocou Danilo, que fez a estreia pelo Flamengo, e Evertton Araújo. Saíram Léo Pereira e De La Cruz. O Fla, de forma categórica, conquistou o título da Supercopa Rei.

 

FICHA TÉCNICA

BOTAFOGO 1X3 FLAMENGO

 

Local: Mangueirão, Belém (PA)

Data: 02/02/2025, domingo

Horário: 16h (de Brasília)

Árbitro: Ramon Abatti Abel (Fifa-SC)

Assistentes: Neuza Ines Back (Fifa-SP) e Guilherme Dias Camilo (Fifa-MG)

VAR: Wagner Reway (ES)

Cartão amarelo: Erick Pulgar, De La Cruz e Luiz Araújo (Flamengo) e Igor Jesus, Alex Telles e Alexander Barboza (Botafogo)

Cartão vermelho:

Gols:

Botafogo: Patrick de Paula, aos 41' do 2ºT

Flamengo: Bruno Henrique, aos 12' e aos 19' do 1ºT, e Luiz Araújo, aos 37' do 2ºT

 

BOTAFOGO: John; Mateo Ponte (Vitinho), Lucas Halter, Alexander Barboza e Alex Telles; Gregore, Marlon Freitas e Savarino (Patrick de Paula); Artur (Kayke), Matheus Martins (Rafael Lobato) e Igor Jesus.

Técnico: Carlos Leiria.

 

FLAMENGO: Rossi; Wesley, Léo Ortiz, Léo Pereira (Danilo) e Alex Sandro; Erick Pulgar, De La Cruz (Evertton Araújo) e Gerson; Michael (Luiz Araújo), Plata (Arrascaeta) e Bruno Henrique (Juninho).

Técnico: Filipe Luís.

 

Fonte: https://www.gazetaesportiva.com/times/flamengo/flamengo-vence-o-botafogo-com-dois-de-bruno-henrique-e-ganha-o-tri-da-supercopa/ - Por Gazeta Press

Veja como evitar as lesões ortopédicas no beach tennis

Alguns cuidados são importantes para garantir os benefícios do esporte com segurança

 

O beach tennis é um esporte praticado em uma quadra de areia, geralmente à beira-mar, que combina elementos de tênis, vôlei de praia e badminton. Nele, jogadores utilizam raquetes específicas e uma bola semelhante à de tênis, mas com menor pressão, para disputar partidas em duplas ou individuais.

 

Essa atividade física tem se tornado cada vez mais popular no Brasil, especialmente no verão. De 2021 para 2023, o número de praticantes de tênis de praia no país quase triplicou: de 400 mil para 1,1 milhão, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT).

 

Além de ser uma atividade divertida e dinâmica, o beach tennis oferece diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular, especialmente das pernas e do core, melhora da coordenação motora, aumento da resistência cardiovascular e queima de calorias. A prática ao ar livre também favorece a absorção de vitamina D e reduz o estresse, promovendo o bem-estar físico e mental.

 

Riscos de lesões no beach tennis

Apesar dos benefícios, médicos ortopedistas alertam para o aumento das lesões relacionadas ao esporte, principalmente entre iniciantes sem o preparo físico adequado. "O beach tennis parece ser um esporte leve à primeira vista, mas a exigência física é considerável, especialmente quando falamos de membros inferiores e superiores. É preciso força, resistência e flexibilidade, além de boa técnica para evitar lesões", explica o Dr. Thiago Lima, ortopedista da Casa de Saúde São José.

 

O tênis de praia envolve movimentos rápidos, mudanças bruscas de direção e impactos frequentes que podem sobrecarregar músculos, articulações e tendões. As lesões mais comuns são: tendinites no ombro e no cotovelo, entorses de tornozelo, lesões no joelho e dores lombares.

 

Apesar disso, o risco maior é para iniciantes que entram em quadra sem uma base muscular adequada ou conhecimento técnico. "O beach tennis exige muito dos estabilizadores musculares, especialmente por ser praticado na areia, que demanda esforço extra para manter o equilíbrio. Sem preparo, o corpo é sobrecarregado rapidamente", alerta o Dr. Thiago Lima.

 

Praticando beach tennis com segurança

Para evitar as lesões e praticar com segurança o tênis de praia, o ortopedista da Casa de Saúde São José recomenda algumas estratégias:

 

Realizar um bom aquecimento antes do jogo e alongamentos ao final;

Praticar exercícios de fortalecimento muscular para core (região abdominal), pernas e membros superiores;

Usar roupas confortáveis e raquetes adequadas para seu nível de prática;

Respeitar intervalos entre partidas e dias de descanso;

Contar com a supervisão de um instrutor capacitado.

"O beach tennis une lazer, bem-estar e qualidade de vida. É excelente para a saúde, desde que praticado com responsabilidade", conclui o ortopedista.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-como-evitar-as-lesoes-ortopedicas-no-beach-tennis,888b57cd8d648462504714bf6d06d6c3ab8bncbd.html?utm_source=clipboard - Por Bernardo Bruno - Foto: Master1305 | Shutterstock / Portal EdiCase

Ainda dá tempo: como conquistar o corpo dos sonhos para o Carnaval 2025

Procedimentos estéticos pouco invasivos ajudam a definir o abdômen e acelerar resultados antes da folia

 

Faltam poucas semanas para o Carnaval, mas quem quer desfilar pela avenida — ou pelos blocos de rua — com um shape mais definido ainda pode conquistar mudanças visíveis no corpo. Combinando técnicas avançadas da estética com acompanhamento nutricional, já é possível, por exemplo, conquistar um abdômen definido sem precisar de meses de academia intensiva.

 

Segundo a biomédica esteta Vitória Braga, da clínica All Esthetic, na Barra da Tijuca, procedimentos como a corrente russa, a aplicação de enzimas e o suporte nutricional aceleram a definição muscular e ajudam na queima de gordura localizada. “A tecnologia está ao nosso favor. Hoje, conseguimos estimular os músculos e eliminar gordura de forma não invasiva, potencializando os resultados que, naturalmente, levariam muito mais tempo para aparecer”, explica.

 

Foi o caso de Beatriz Leal, 25 anos, que recorreu a esse combo de tratamentos e, em apenas um mês e meio, conquistou o tão desejado abdômen dos sonhos. “Sempre quis um shape mais definido, mas o tempo para treinar era curto. Com a corrente russa, as enzimas e a orientação da nutricionista, consegui um resultado muito mais rápido do que imaginava”, conta ela, que desembolsou cerca de R$ 2.500 no combo realizado na clínica da Barra.

 

A corrente russa, um dos procedimentos mais procurados, funciona por meio de estímulos elétricos que promovem contrações musculares intensas, semelhantes às de um treino de alta performance. Já a aplicação de enzimas ajuda a quebrar as células de gordura, acelerando o processo de definição. “O segredo está na combinação de técnicas, sempre respeitando a individualidade de cada paciente. Quando associamos os procedimentos ao ajuste alimentar, os resultados são impressionantes”, destaca Vitória.

 

Com o Carnaval se aproximando, a procura por esses tratamentos cresce. “Ainda dá tempo de potencializar os resultados e chegar à folia com mais autoestima”, garante a especialista.

 

Fonte: https://diariodorio.com/ainda-da-tempo-como-conquistar-o-corpo-dos-sonhos-para-o-carnaval-2025/?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral - Por Renata Granchi - Foto-Beatriz-Leal

Alto consumo de café pode colocar o coração em risco

Beber mais de 400 miligramas de cafeína diariamente na maioria dos dias da semana pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em pessoas saudáveis, indica um estudo realizado no Zydus Medical College and Hospital in Dahod, na Índia.

 

Para este estudo, os pesquisadores recrutaram 100 indivíduos saudáveis com idades entre 18 e 45 anos por meio de amostragem aleatória. Eles mediram a pressão arterial e o pulso dos participantes e coletaram dados sobre sociodemográficos e ingestão diária de cafeína. Posteriormente, os participantes fizeram um teste de degrau de três minutos, seguido de medições de pressão arterial e frequência cardíaca um minuto e cinco minutos após o teste.

 

 Noventa e dois participantes concluíram o estudo; a maioria era do sexo masculino (62%), com mais de 30 anos (60%) e morava em áreas urbanas (79,3%). Entre os participantes, 19,6% foram identificados como consumindo mais de 400 mg de cafeína diariamente — o equivalente a quatro a cinco xícaras de café. Mulheres, pessoas que trabalham em cargos empresariais e de gestão e aquelas que residem em áreas urbanas mostraram associações significativas com maior ingestão diária de cafeína.

  

Uma xícara de 240ml de café tem entre 95 e 200mg de cafeína; uma lata de refrigerante de cola pode ter entre 35 e 45mg; uma lata de energético de 70 e 150mg; e entre 14 e 60mg em uma xícara de chá. A recomendação de consumo máximo de cafeína é de 400mg por dia.

 

No estudo, o consumo diário de mais de 600mg de cafeína correlacionou-se fortemente com frequência cardíaca elevada (100 batimentos por minuto) e pressão arterial (maior que 140/90 mm Hg) após cinco minutos de descanso após um teste de degrau de três minutos.

 

A ingestão frequente de mais de 600mg de cafeína por dia pode resultar em consequências de longo prazo, como aumento da ansiedade, insônia, enfraquecimento ósseo e fraturas, e acidez no estômago, ela observou, acrescentando que suor e palpitações também podem ocorrer. Além disso, pessoas em faixas etárias mais velhas podem ter condições cardiovasculares que afetam sua frequência cardíaca e pressão arterial.

 

American College of Cardiology Asia 2024.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/noticias/20390/alto-consumo-de-cafe-pode-colocar-o-coracao-em-risco.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral#google_vignette

Veja os alimentos que podem fortalecer os dentes e melhorar a saúde bucal

Dentista destaca que laticínios, vegetais e frutas podem ter um impacto positivo caso consumidos de maneira regular

 

Manter os dentes fortes e saudáveis vai muito além de uma boa escovação e o uso diário do fio dental. A alimentação desempenha um papel fundamental na preservação da saúde bucal. Alimentos ricos em cálcio são essenciais para a mineralização dos dentes, pois ajudam a reforçar o esmalte, que é a primeira barreira contra cáries. Já as frutas e vegetais crocantes, estimulam a produção de saliva, o que auxilia na limpeza dos dentes e no controle do pH bucal.

 

Vanessa Oliveira, dentista e coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera, aponta e explica quais alimentos podem ser aliados na manutenção ou aumento do fortalecimento dos dentes.

 

Queijo: o queijo é uma excelente fonte de cálcio, mineral essencial para a saúde dos dentes. Rico também em fosfatos, ele ajuda a equilibrar o pH da boca, reduzindo o risco de cáries. Além disso, mastigar queijo estimula a produção de saliva, que auxilia na limpeza dos dentes e na neutralização de ácidos nocivos.

 

Maçã: a maçã, muitas vezes chamada de "escova de dentes natural", exige uma mastigação vigorosa, o que ajuda a limpar os dentes de resíduos alimentares e a fortalecer as gengivas. Além disso, seu alto teor de água estimula a produção de saliva, um protetor natural contra bactérias.

 

Cenoura: crocante e cheia de nutrientes, a cenoura é outro alimento que contribui para a saúde bucal. Rica em vitamina A, essencial para a manutenção do esmalte dentário, a cenoura também estimula a produção de saliva e promove a limpeza mecânica dos dentes enquanto é mastigada.

 

Amêndoas: são ricas em proteínas, cálcio e baixo teor de açúcar, sendo uma ótima opção de lanche para quem deseja fortalecer os dentes. Consumir amêndoas regularmente pode ajudar a manter os dentes fortes e a prevenir cáries, além de serem excelentes para a saúde geral.

 

Iogurte: é uma poderosa fonte de cálcio e probióticos. O cálcio ajuda a reforçar o esmalte dentário, enquanto os probióticos promovem um equilíbrio saudável das bactérias na boca, ajudando a combater as que podem causar cáries e gengivite. Prefira versões sem açúcar para garantir o máximo de benefícios.

 

Folhas verdes: alimentos como espinafre, couve e rúcula são repletos de cálcio e outros minerais que ajudam a fortalecer os ossos e dentes. Além disso, as folhas verdes têm propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde das gengivas.

 

"Embora esses alimentos ajudem na manutenção da saúde bucal, é crucial escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia, usar fio dental e visitar o dentista regularmente para garantir um sorriso sempre saudável", conclui a especialista.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2255937/veja-os-alimentos-que-podem-fortalecer-os-dentes-e-melhorar-a-saude-bucal - © iStock 

O melhor exercício para reduzir o risco de AVC em pessoas com mais de 60 anos

O envelhecimento saudável é o melhor escudo contra todos os tipos de doenças, incluindo o acidente vascular cerebral

 

O envelhecimento é imparável, mas isso não significa que não possamos regular, até certo ponto, a sua velocidade. Uma pessoa com maus hábitos fará com que o relógio do envelhecimento corra mais rápido, o que significa que pode desenvolver doenças associadas, como um ataque cerebral, comumente conhecido como acidente vascular cerebral (AVC). 

 

Mas afinal, será que nosso nível de força pode determinar a probabilidade de sofrer um derrame?

 

Força e nível de braçada

Um acidente vascular cerebral ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro é interrompido. Este evento pode causar danos graves ao cérebro, incapacidade permanente e até a morte, pois as células cerebrais não recebem o oxigênio necessário.

 

Existem fatores que se destacam dos demais quando se trata de aumentar drasticamente as chances de AVC: tabagismo, consumo de álcool, má alimentação e falta de atividade física.

 

Em contrapartida, um estudo recente publicado no Journal of Sport and Health Science aponta a força muscular como um dos melhores preditores de acidente vascular cerebral.

 

O grupo de investigadores que realizou o estudo descobriu nos seus resultados exploratórios que níveis mais elevados de força poderiam potencialmente oferecer alguma proteção contra o risco de acidente vascular cerebral para pessoas com idades entre 65 e 80 anos, embora sejam necessários mais estudos.

 

Não é o fato de ter mais ou menos força que aumenta ou diminui o risco de acidente vascular cerebral, mas sim o treino que nos leva a ter essa força elevada. O treino com cargas estimula os músculos para que sejam liberadas uma série de substâncias que atuam como protetoras da saúde em todos os níveis.

 

Em pessoas com mais de 60 anos, o treinamento de força torna-se ainda mais importante porque o envelhecimento e as doenças são acelerados. Como se fosse um escudo, o treinamento de força impede o envelhecimento acelerado e as alterações que levam ao AVC.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25432 - Escrito por Elissandra Silva - Freepik/GettyImages

7 dicas para emagrecer com saúde até o Carnaval

Veja como alguns hábitos podem ajudar na perda de peso para aproveitar a folia

 

Com o Carnaval se aproximando, é hora de começar a se preparar para aproveitar a folia com muita energia, disposição e leveza! Se você quer eliminar aqueles quilinhos extras acumulados nas festas de fim de ano e curtir os dias de samba sem preocupações, a nutricionista clínica funcional Laíta Babio, do Espaço HI, lista algumas dicas práticas, saudáveis e fáceis de seguir. Prepare-se para entrar no ritmo com saúde e bem-estar. Confira!

 

1. Cuide da alimentação e pratique atividade física

Após alguns excessos nas festas de fim de ano, é possível recuperar o equilíbrio. Para isso, beba bastante água e retome a dieta proposta pelo seu nutricionista e controle o consumo de calorias. Aposte em alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e grãos integrais e proteínas magras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal.

Combine isso com exercícios físicos regulares, como aeróbicos e musculação, para acelerar o metabolismo (sempre com orientação de um profissional da área). Diminua o consumo dos ultraprocessados e do açúcar, priorizando alimentos mais naturais.

 

2. Mantenha a hidratação

A hidratação é essencial, mas pode ser complementada por outras opções além da água. Experimente chás naturais sem açúcar, água de coco ou infusões de frutas e ervas, como hortelã e limão. Inclua alimentos ricos em água na sua rotina, como melancia, pepino e abobrinha.

Dica extra: use garrafinhas com marcações para lembrar de se hidratar ao longo do dia.

 

3. Controle a ansiedade para comer

A ansiedade pode aumentar o desejo por açúcar, mas é possível controlar isso. Consuma alimentos ricos em triptofano, como banana, abacate e castanhas, que ajudam a produzir serotonina, o "hormônio do bem-estar". Prefira carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, que liberam energia de forma constante. Adote práticas relaxantes, como meditação, yoga ou uma simples caminhada.

 

4. Cuidado com o consumo de álcool

A cervejinha do happy hour atrapalha a dieta. O álcool é calórico e pode reduzir o metabolismo de gorduras. Modere o consumo para 1-2 doses por semana. Além disso, a cerveja tem alto teor de carboidratos. Ademais, evite petiscos fritos e salgados, que só aumentam o consumo calórico.

 

5. Atenção com o desejo por comer

A vontade de comer algo, sem saber exatamente o quê, pode indicar desidratação, carência nutricional ou até questões emocionais. Por isso, primeiro, beba um copo de água. Às vezes, é só sede. Inclua na dieta alimentos ricos em magnésio, ferro e zinco, que ajudam a equilibrar o organismo. Se a causa for emocional, distraia-se com algo prazeroso, como uma caminhada ou uma atividade relaxante. Mas lembre-se de procurar um profissional especializado em saúde mental para ajudá-lo.

 

6. Leia o rótulo da comida congelada

Ao consumir comida pronta congelada, leia os rótulos e prefira opções com ingredientes naturais, sem componentes artificiais e baixo teor de sódio. Alguns legumes e frutas podem ser boas opções. Escolher bem pode ser uma boa forma de otimizar o tempo na cozinha para quem tem uma vida corrida!

 

7. Alimentação para manter a energia

Para manter o ânimo durante o Carnaval, aposte em alimentos que forneçam energia a longo prazo, como carboidratos complexos (batata-doce, aveia). Incluía também boas fontes de proteínas (ovos, frango grelhado e peixes), que proporcionam mais saciedade, e frutas como banana e abacate que ajudam a evitar cãibras. Água de coco e isotônicos naturais também são ótimos para manter a hidratação e repor eletrólitos.

 

Cada pessoa tem suas necessidades específicas; por isso, consultar um nutricionista é essencial para personalizar as escolhas alimentares e alcançar os melhores resultados!

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-dicas-para-emagrecer-com-saude-ate-o-carnaval,fe9f1a4b45dbd391a08ab3c3802df9b557wkn93q.html?utm_source=clipboard - Por Kamila Garcia - Foto: ViDI Studio | Shutterstock / Portal EdiCase

Fazer Pilates é muito bom, mas se você fizer adicionando pesos ou elásticos depois dos 50, os benefícios se multiplicam

Descubra como o Pilates com pesos e elásticos pode fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e prevenir lesões após os 50 anos.

 

A popularidade do pilates tem aumentado cada vez mais entre os idosos e pessoas de todas as idades, e os benefícios que esse exercício traz são muitos. Essa prática contribui para a melhora da postura, estabilidade, flexibilidade e mobilidade, tornando-se uma excelente ferramenta para aprimorar a qualidade de vida.

 

Com o passar dos anos, é comum ocorrer a perda de agilidade, de massa muscular — também conhecida como sarcopenia —, além de equilíbrio e estabilidade. Segundo a fisioterapeuta Camila Luisa Sato em um artigo anterior ao MinhaVida, “A maioria dos exercícios de Pilates fortalece os músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilita a conscientização sobre o que realmente é a postura correta.”

 

Pilates com pesos: mais força e independência no dia a dia

O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, é uma das melhores opções para os idosos. No entanto, ao adicionar pesos, os benefícios se tornam ainda maiores.

 

Sabemos que os exercícios de força são essenciais a partir dos 50 anos, pois manter os músculos fortes é a melhor forma de prevenção para garantir mais independência e facilitar as atividades do dia a dia. Coisas simples, como carregar as compras, mover uma cadeira ou abaixar-se para pegar algo do chão, tornam-se mais fáceis com músculos fortalecidos.

 

Manter os músculos em forma também contribui para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, lesões e fraturas. Afinal, quando caímos, os músculos atuam como amortecedores para as pernas e quadris, regiões mais suscetíveis a fraturas na terceira idade.

 

Faixas elásticas e pesos: como incluir no Pilates?

As faixas elásticas também podem ser incorporadas aos treinos de Pilates, pois ajudam no alongamento e oferecem diferentes níveis de resistência.

 

Uma das precursoras do pilates com pesos, Laura Cabral, recomenda, em entrevistas concedidas a diversos meios de comunicação, que o objetivo de introduzir pesos na prática do pilates é sempre aumentar a força. No entanto, isso deve ser feito de forma progressiva e gradual. Segundo ela, o ideal é começar com pesos leves, como 0,5 kg, e ir aumentando gradualmente para 1 kg, 1,5 kg, até chegar a 2 kg, conforme o aluno executa os exercícios com facilidade ao longo das sessões.

 

Benefícios para os ossos e prevenção de lesões

Além disso, para as mulheres, a chegada da menopausa por volta dos 50 anos está intimamente ligada à perda óssea, também conhecida como osteoporose.

 

Esse problema enfraquece os ossos e pode causar fraturas, mas os exercícios de força ajudam a reduzir esse risco e a fortalecer a estrutura óssea.

 

Os especialistas recomendam que o fortalecimento muscular seja adaptado à capacidade e ao nível de conforto de cada pessoa, principalmente para quem sente dores. Por isso, contar com a orientação de um profissional especializado é a melhor forma de estabelecer uma rotina segura de treinamento de força no pilates, garantindo a aplicação das técnicas corretas para evitar lesões e prevenir quedas e fraturas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25405 - Dra. Camila Luisa Sato - Fisioterapia - CREFITO 99598F/SP - elástico@Unsplash - Escrito por Livia D'Ambrosio