Desejo a todos os amigos leitores do Blog Professor José Costa um Feliz Ano Novo com paz, saúde, amor e dinheiro no bolso, afinal de contas, 2024 será o melhor ano de suas vidas e de seus familiares. Ao mesmo tempo, gostaria de agradecer aos 17 milhões de acessos ao blog, esperando que vocês continuem acessando-o em 2024 para ficar bem informados sobre saúde, esporte, educação, cultura e cidadania.
Professor José Costa
Encontrar atividades físicas que realmente emagrecem pode ser a chave para um 2024 no shape. Afinal, a promessa de emagrecer no ano novo é fácil, qualquer um pode fazer. Mas conseguir alcançar esse objetivo de fato não é tão simples assim.
Por isso, com a ajuda do instrutor da academia UPX Sports Rafael Correa e do coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira, separamos sete atividades físicas que realmente emagrecem. Confira:
7 atividades físicas que realmente emagrecem
1. Musculação
É a proposta que envolve o sistema muscular e que conta com uso de diversas cargas, variações de tempo e de movimentos. Embora a frequência e ritmo de treinos dependam da condição de um sujeito, Zair cita que 30 minutos de exercícios diários geram resultados significativos e, também, recomenda a junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos.
“Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o treino mais dinâmico e eficaz”, sugere.
2. Corrida
É uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. Assim, resulta no aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar até 700 calorias por hora.
3. Caminhada
Apesar de ser de menor intensidade em comparação com a corrida, a caminhada pode queimar até 550 calorias por hora, o que ainda depende da velocidade, inclinação do solo, peso e metabolismo de uma pessoa.
4. Dança
O corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência, combinação que dá em um considerável gasto calórico. A dança também eleva a frequência cardíaca e em uma hora de aula de dança é possível queimar até 600 calorias.
5. Lutas
Os praticantes de boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu realizam uma série de movimentos intensos, que envolvem força, agilidade e resistência. A média de gasto calórico é de acordo com a intensidade, mas pode chegar até 1.000 calorias por hora.
6. Natação
O corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água e envolve quase todos os músculos. “Isso não apenas queima calorias de maneira eficaz, mas também fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal”, afirma Oliveira Netto. A média de gasto calórico por hora na natação chega a 600 calorias, segundo o especialista.
7. Hidroginástica
Esse exercício aquático oferece excelente equilíbrio entre queima de calorias e baixo impacto nas articulações. Os participantes realizam uma série de movimentos aeróbicos e de força em uma aula, aproveitam a resistência natural da água para trabalhar todos os principais grupos musculares e o gasto calórico pode atingir até 500 calorias por hora.
Não fique “refém” do aeróbico na esteira
“Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo atividades como pular corda, burpee e polichinelo”, garante Rafael.
Ainda assim, Correa cita que existem alternativas eficazes para quem quer evitar o impacto, como natação, spinning, aulas de dança e ciclismo. “O importante é escolher atividades que estejam alinhadas com as capacidades e necessidades individuais”, finaliza.
Fonte: https://sportlife.com.br/7-atividades-fisicas-que-realmente-emagrecem/ - Por Guilherme Faber - Foto: Shutterstock
Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a
vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.
1 Tessalonicenses 5:18
As doenças crônicas não transmissíveis representam
sete das 10 principais causas de mortes no mundo. Doenças como colesterol alto,
hipertensão e diabetes correspondem a 73,9% dos óbitos mundiais e a mais de 50%
das mortes no Brasil. Eis que surge a atividade física, que ajuda no controle
de doenças crônicas.
Exemplo de atividade física nessa luta
O bancário Bernardo Tavares, de 33 anos, incluiu
musculação e treino funcional na rotina diária para não ser mais um “número”.
Bernardo viu que os resultados dos exames saíram alterados durante seu
check-up, mesmo com corridas leves. A taxa de triglicerídeos estava em 450
mg/dL quando o comum é inferior de 150 mg/dL.
“Em sete meses praticando atividade física regular,
meus exames normalizaram. Além disso, tenho mais ânimo, durmo e acordo melhor.
Se não incluísse os exercícios na minha vida, teria que recorrer aos
medicamentos de uso contínuo”, disse.
Pesquisas e orientações
O estudo da Universidade de Tohoku, do Japão, disse
que o índice de mortes por doenças cardíacas e diabetes caiu 40% e o de câncer
diminui 28% para quem realiza regularmente atividades de força associadas às
aeróbicas. Foram acompanhados voluntários com idades entre 18 e 97 anos durante
dois anos para análise. Os resultados indicaram que a morte prematura entre as
pessoas que se movimentam varia de 10% a 17% menor se comparado às sedentárias.
Pedro Murara é médico do Hospital Marcelino
Champagnat, em Curitiba, e ressalta que perceber índices como colesterol e
glicemia aumentados ou pressão alta funcionam como motivadores para que o
paciente procure hábitos saudáveis.
“Muitas vezes, quando a pessoa inicia em algum esporte
e já toma medicamentos de uso contínuo, constata que a atividade física e a
alimentação saudável ajudam a diminuir o número de comprimidos diários ou até
mesmo a fazer com que não precise mais deles”, explica. “Mas é fundamental
procurar uma atividade física que se adapte à rotina e que traga prazer na
execução”, complementa.
Murara também reforça que histórico familiar de morte
súbita, problemas cardíacos, infarto, cirurgias cardíacas são pré-requisitos
importantes para que seja feito um check up antes do início das atividades.
“A idade de corte para esse acompanhamento médico é
relativamente baixa. Normalmente, a indicação é para que todos com mais de 30
anos façam acompanhamento tanto para iniciar uma atividade quanto para quem
busca aumentar o rendimento. Mas quando tem algum caso de doença na família ou
for realizar esporte de alta intensidade para participar de competições, a
busca por uma avaliação e acompanhamento médico deve ocorrer independentemente
da idade”, orienta.
Corrida, o esporte democrático
A corrida de rua ganha espaço há alguns anos e na
pandemia o crescimento do esporte foi ainda maior. O risco da covid-19, com
fechamento das academias fez com que a população apostasse em atividades ao ar
livre e a corrida foi a “preferida”.
Um aplicativo de monitoramento de corrida contava com
seis milhões de brasileiros cadastrados em 2019 e em 2020 esse número aumentou,
ou seja, ficou para 13 milhões.
Os especialistas partem na “contramão” com os cuidados
necessários antes de investir em corridas e caminhadas. Fabiano Kupczik é
ortopedista e líder do Grupo de Joelho do Hospital Universitário Cajuru, e
transmitiu cuidados para os iniciantes.
“Muitas vezes, o sobrepeso é um dos problemas que
fazem com que as pessoas procurem a corrida e isso é muito propício para as
lesões. O ideal é procurar um médico antes de iniciar qualquer atividade e
fazer de forma gradual em dias alternados para melhorar o condicionamento. A
paciência para obtenção dos resultados é outra aliada para evitar problemas no
joelho, pé e quadril”, encerra.
Fonte: https://sportlife.com.br/atividade-fisica-ajuda-no-controle-de-doencas-cronicas-entenda/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Consequentemente, a fé vem por se ouvir a mensagem, e
a mensagem é ouvida mediante a palavra de Cristo.
Romanos 10:17
O câncer de pele é o tipo mais frequente no Brasil e
no mundo, e ele tem como principal causa a exposição excessiva ao sol. Por isso,
alertar sobre os riscos do tumor e divulgar as formas de prevenir a doença se
torna ainda mais importante a poucos dias do verão. “O sol é intenso no Brasil
e as pessoas nem sempre tomam as precauções necessárias para se proteger quando
estão ao ar livre”, destaca a dermatologista e professora da Universidade
Federal de Mato Grosso (UFMT), Dra. Natasha Crepaldi.
A Dra. Ana Carolina Sumam, também dermatologista e
membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), acrescenta que o
risco não está somente na exposição à radiação UV na praia e na piscina, mas
também durante o dia a dia. “O estresse oxidativo causado por ela tem efeito
cumulativo e, ao longo do tempo, isso vai contribuindo para a alteração do DNA
das células da pele e desenvolvimento do câncer”, explica.
Sintomas
De acordo com a Dra. Natasha, os principais sintomas
do câncer de pele são um novo crescimento ou uma mudança em um crescimento
existente na pele. Há ainda outros sinais de alerta:
Ferida que não cicatriza;
Alteração na verruga;
Nova lesão na pele que sangra, forma crostas ou não
desaparece.
Ela destaca que manchas de surgimento recente em
adultos devem sempre passar por uma avaliação dermatológica. “Se você notar
algum desses sintomas, é importante consultar um dermatologista imediatamente”,
afirma.
Segundo a Dra. Ana, nem todas as manchas novas são
câncer, mas elas devem acender um alerta e, portanto, devem ser investigadas.
“Na maioria dos casos, o paciente não sente nada. Apenas vê a lesão, que pode
ser uma mancha escura ou não, pode parecer uma espinha ou até mesmo uma
casquinha. Um sinal que muda de cor, aumenta de tamanho, apresenta bordas
irregulares, tem aspecto assimétrico ou tem tamanho grande é um sinal suspeito,
por isso deve chamar atenção”, alerta a especialista.
Maneiras de prevenir o câncer de pele
Faltam poucos dias para a chegada do verão e, para
conseguir aproveitar sem descuidar da saúde, alguns cuidados são
imprescindíveis. A SBD recomenda para a população geral o uso de protetores solares
de FPS mínimo de 30. “Deve ser de amplo espectro, isto é, com a proteção UVA de
no mínimo metade do FPS. Essa informação deve vir no rótulo como PPD, sendo o
mínimo de 15”, informa a professora de dermatologia, Dra. Natasha.
Ana acrescenta que é preciso lembrar de aplicar o
protetor solar em toda a extensão da pele. “Couro cabeludo, orelhas, mãos, pés,
pescoço… enfim, tudo. Também é importante reaplicar de duas em duas horas, além
de utilizar um produto com amplo espectro de proteção e muito resistente à água
e ao suor”, destaca.
As especialistas recomendam ainda o uso de roupas com
proteção solar. Bonés e chapéus e óculos escuros (com proteção ultravioleta)
são de grande valia. Ficar na sombra também diminui a exposição aos raios
solares e, portanto, os riscos de desenvolver câncer de pele.
“As altas temperaturas e o fato de ficar mais tempo ao
ar livre, faz com que a necessidade de maior hidratação aumente. Por isso,
ingerir muito líquido é muito importante, pois a água é essencial para a
maioria das funções celulares, e como a pele é o maior órgão do corpo, para o
seu bom funcionamento precisamos estar bem hidratados, ingerindo cerca de 2-3
litros por dia. Se houver maior gasto, com exercícios físicos, por exemplo, a
ingestão deve ser ainda maior”, acrescenta a Dra. Natasha.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/cancer-de-pele-cuidados-que-voce-deve-ter-no-verao.phtml
- Por Redação - Foto: Shutterstock
Por meio de Jesus, portanto, ofereçamos continuamente
a Deus um sacrifício de louvor, que é fruto de lábios que confessam o seu nome.
Hebreus 13:15
Convenhamos, a descamação da pele no verão não é
legal, certo? Afinal, o que mais queremos em qualquer estação do ano é a pele
renovada e saudável. Nesse sentido, as especialistas Mônica Aribi, Patrícia
França, Beatriz Lassance e Cláudia Merlo darão quatro dicas de renovar a pele
no verão.
Quatro conselhos para pele renovada no verão
Troque os ácidos pelos esfoliantes e a
hidrodermoabrasão
Os ingredientes efetivos nos dermocosméticos são os
ácidos, que atuam como “coringa” tratando de acne a rugas e de manchas a
flacidez. É hora de dizer adeus ou diminuir consideravelmente o uso deles
(ácido retinoico principalmente) com a chegada do verão.
“Eles promovem renovação celular, uniformização da
tonalidade e melhora da textura. Como causam fotossensibilidade da pele, seu
uso deve ser orientado por médicos para saber qual a concentração do ativo e
frequência ideais para a sua pele”, diz a dermatologista, sócia da SBD
(Sociedade Brasileira de Dermatologia) e International Fellow da Academia
Americana de Dermatologia Dra. Mônica Aribi.
Aposte nos antioxidantes
“O médico pode indicar cápsulas orais para o
tratamento completo de estímulo de colágeno. Teremos a produção de
macromoléculas, proteínas estruturais, além de uma melhor sinalização e comunicação
celular com esses ativos. Assim, proporcionamos uma melhor hidratação e
otimização na síntese de colágeno, elastina e proteoglicanas”, explica a
farmacêutica Patrícia França, gerente científica da Biotec Dermocosméticos.
Proteína no prato
Verdade dura de engolir: não existe produção de
colágeno (consequentemente pele firme e elástica) se você não ingerir proteína
suficiente na sua alimentação. “Uma conta simples é que precisamos de 1 a 1,5g
de proteínas por Kg de peso por dia para manter a necessidade diária sem
prejuízo de nenhuma função. Se existe um preparo físico para hipertrofia
muscular essa recomendação pode chegar a 2,5g por kg de peso por dia”, explica
a membro da SBCP (Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica) e cirurgiã Dra. Beatriz
Lassance.
Estímulo de colágeno sem descamação
“Os bioestimuladores injetáveis são ativos que
estimulam células do nosso organismo (fibroblastos) a produzirem colágeno, que
tem função de manter estrutura da face. Os bioestimuladores são importantes para
prevenção do envelhecimento e tratamentos de rejuvenescimento”, explica a Dra.
Cláudia Merlo, médica especialista em cosmetologia pelo Instituto BWS.
“Quando associamos bioestimulador de colágeno
(hidroxapatita de cálcio) a um ácido hialurônico em uma mesma seringa, criamos
um meio favorável para as células produtoras de colágeno, pois uma pele
hidratada responde melhor aos bioestimuladores”, completa a Dra. Cláudia. “Todo
tratamento deve ser personalizado. Muitos pacientes acreditam que precisam da
toxina botulínica, por exemplo, mas a indicação pode ser outra, como um
bioestimulador de colágeno. Consulte um médico”, finaliza Merlo.
Fonte: https://sportlife.com.br/verao-4-dicas-de-renovar-e-proteger-corretamente-a-pele/
- Por Redação - Shutterstock
Pois vocês são salvos pela graça, por meio da fé, e
isto não vem de vocês, é dom de Deus; não por obras, para que ninguém se
glorie.
Efésios 2:8-9
Resumidamente, o metabolismo corresponde à um conjunto
de reações químicas dentro do nosso corpo, que são necessárias para o bom
funcionamento do organismo. Um processo que demanda energia e que, quanto mais
acelerado for, mais energia gastará. Dessa forma, acelerar o metabolismo é a
certeza de gastar mais calorias de maneira natural. Algo que impacta
diretamente no emagrecimento saudável.
Por isso, com a ajuda da médica endocrinologista do
Hospital São Marcelino Champagnat Dra. Luiza Esteves separamos quatro dicas
valiosas para acelerar o metabolismo do seu corpo e, consequentemente, gastar
mais calorias. Confira:
4 dicas para acelerar o metabolismo
1. Aumento de massa muscular
“O aumento de massa muscular e de massa magra faz com
que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais
energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por
exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia.
É importante a prática e atividade física resistida com o objetivo de ganhar
massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, diz a doutora
Luiza.
2. Exercício físico aeróbico
Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as
opções que promovem o gasto calórico com direito a melhora na aptidão
cardiovascular. “Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então,
são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a
sua aptidão”, complementa Esteves.
3. Sem dietas restritivas
Essa opção simplesmente deixa um sujeito sem energia,
ou seja, haverá menos calorias com o entendimento do corpo, que estará bem o
oposto daquilo que realmente é o seu objetivo.
“Se você está dando menos energia e menos calorias,
seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa
diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se
adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com
essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”,
orienta a médica.
4. Atividade física não programada
“Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a
mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia
hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também,
você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra a Dra.
Luiza Esteves.
Fonte: https://sportlife.com.br/medica-revela-4-maneiras-de-acelerar-o-metabolismo-e-emagrecer-mais-rapido/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Você me restaurou a saúde e me deixou viver.
Certamente foi para meu benefício que sofri tal angústia. Em seu amor, você me
protegeu do abismo da destruição; colocou todos os meus pecados para trás. (Isaías
38: 16-17)
Formar novos hábitos pode até parecer um desafio,
especialmente quando se trata de dieta, praticar exercícios físicos ou, até
mesmo, ler um livro. No entanto, não é impossível. E, se você já começou a
fazer as típicas “promessas de fim de ano”, saiba que, para cumpri-las, a
ciência pode te ajudar.
Isso porque, apesar de a sabedoria popular indicar que
são necessários 21 dias para estabelecer um novo hábito, a ciência revela algo
diferente. Segundo dados de uma pesquisa realizada pela Pippa Lally da
University College London, hábitos mais simples, como usar um eletrodoméstico
novo, levam apenas 18 dias para se formar, enquanto hábitos como ir à academia
levam até 254 dias.
Considerando isso, indicamos a seguir 5 dicas para
você se libertar dos seus hábitos antigos e estabelecer novos costumes.
Confira!
1. Entenda o contexto
De acordo com a cientista Wendy Wood, da Universidade
do Sul da Califórnia, 43% dos hábitos são formados quando associamos um
contexto a um comportamento. Note o que acontece antes de você praticar um
hábito de que não gosta para então se livrar dele. Se perceber que logo que
chega à sua casa a primeira coisa que faz é abrir a geladeira e pegar um pote
de sorvete, a sua consciência dessa associação fará com que você tenha mais
chances de passar reto pela geladeira nas próximas vezes.
Construir um hábito segue a mesma lógica, é necessário
que você associe, por exemplo, o toque do despertador com vestir roupas de
exercício. Outra forma de cuidar das tentações, como doces, é substituí-las por
frutas. Se o seu hábito é chegar em casa e automaticamente abrir a geladeira,
se, ao invés de sorvete, você encontrar morangos, sua dieta irá se beneficiar
de um hábito que você já tem formado.
2. Aumente ou diminua o atrito
Quer parar de comer doces? Dificulte o seu acesso às
guloseimas as colocando em um armário de difícil alcance. Quer começar a fazer
exercícios? Na noite anterior, coloque suas roupas de academia em cima da
mesinha de cabeceira. Para hábitos que queremos nos livrar, devemos aumentar o
atrito, mas, para hábitos que queremos formar, o truque é diminuir o atrito.
Wendy Wood revela que muitos corredores têm uma
característica em comum: eles moram perto de parques. Com a eliminação do
atrito de ter que dirigir até o parque, o hábito se forma com mais facilidade.
3. Envolva outras pessoas
Quer começar a correr? Entre em um grupo de corrida.
Deseja fazer academia? Contrate um personal trainer . É importante saber que um
dos maiores motivadores para o ser humano é manter uma imagem positiva de si.
O cientista Robert Cialdini, da Arizona State
University, revela que, para mantermos uma imagem positiva com o grupo de
corrida ou com o nosso personal ,
precisamos cumprir o compromisso que assumimos de estar no parque ou academia
às 7h, com o preço de sermos malvistos por eles.
4. Mude suas metas
A cientista Katy Milkman descobriu que o começo de
ciclos temporais aumenta a nossa motivação. É por causa do “Efeito do Novo
Começo” que as segundas-feiras são os dias em que as academias estão lotadas.
Já o cientista Clark Hull, da Universidade de Chicago,
revelou que o fim de um ciclo também motiva as pessoas. A “Teoria da Meta
Gradativa” é facilmente observada na área comercial, quando os vendedores estão
com 50% da meta batida no dia 25 do mês, mas, na última semana, a equipe faz
uma correria enorme e acaba batendo a meta.
“O Problema do Meio” é outra descoberta incrível,
feita pela cientista Ayelet Fishbach, que evidenciou que as pessoas perdem sua
motivação no meio de um ciclo. Essas três descobertas nos fazem entender que
devemos traçar metas semanais.
Assim, você ficará motivado na segunda e na terça,
pelo começo de um ciclo, e terá um pico motivacional novamente na quinta e na
sexta, o fim do ciclo. Outra vantagem das metas semanais é que o período do
meio é curto: apenas a quarta-feira.
5. Associe as tentações
Katy Milkman nos presenteou com outra descoberta
fantástica para aumentar a persistência. Em um experimento, os participantes
deveriam começar uma rotina de exercícios e a metade deles poderia escutar um
iPod na academia, em que seus audiolivros preferidos estavam baixados. Os iPods
podiam ser acessados somente na academia, já que ficavam trancados em um
armário.
Em comparação com os participantes que não eram
colocados para escutar audiolivros durante a atividade física, as pessoas que
tinham acessos a iPods frequentaram a academia 55% a mais. Milkman nomeou esse
fenômeno como “Associação de Tentações”, descobrindo que nossa persistência
aumenta toda vez que associamos uma atividade que somos obrigados a fazer (como
ir para a academia ou lavar louça) com uma atividade que gostamos de fazer
(como escutar audiobooks ou assistir a séries).
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-18/5-maneiras-de-mudar-os-seus-habitos-em-2024.html
- Por Luiz Gaziri - Imagem: mentalmind | Shutterstock
E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades
segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
Quando falamos sobre emagrecimento, não há nenhum
nutriente proibido, no entanto, existem alguns carboidratos que engordam. São
os famosos “vilões da dieta. Por isso, com a ajuda da nutricionista do
Instituto Nutrindo Ideais Daniela Zuin separamos os seis principais. Para que
você saiba aquilo que é realmente necessário evitar e não saia por aí com medo
de ingerir qualquer tipo de carboidrato.
6 carboidratos que engordam
Açúcares refinados
Açúcar de mesa comum, xarope de milho rico em frutose
e outros adoçantes refinados. O consumo excessivo de açúcar adicionado está
associado a picos de açúcar no sangue e ao ganho de peso.
Farinhas refinadas
Farinhas brancas e produtos feitos com elas, como pães
brancos, massas refinadas, doces e bolos, geralmente contêm pouca fibra e
nutrientes. O que, dessa maneira, pode levar a um aumento rápido nos níveis de
açúcar no sangue, aumento de insulina e ao ganho de peso.
Bebidas açucaradas
Refrigerantes, sucos de frutas adoçados e bebidas
energéticas frequentemente contêm altos níveis de açúcar, que fornecem calorias
vazias e não satisfazem a fome.
Salgadinhos e petiscos processados
Batatas fritas, salgadinhos de pacote e bolachas
costumam conter grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, que
contribuem para o consumo calórico excessivo.
Fast food e alimentos altamente processados
Refeições de fast food, como hambúrgueres, batatas
fritas e refrigerantes, geralmente possuem grandes quantidades de carboidratos
refinados, gorduras saturadas e sódio, e são conhecidas por promover o ganho de
peso quando consumidas regularmente.
Bebidas alcóolicas
Se consumida em excesso, fornece calorias adicionais e
pode diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura, o que pode levar ao
acúmulo de peso. Além disso, o consumo de álcool também pode levar a escolhas
alimentares menos saudáveis e excesso de ingestão calórica.
Carboidrato Simples x Carboidrato Complexo
“Os carboidratos simples são rapidamente digeridos e
aumentam os níveis de açúcar no sangue, como os encontrados em doces, sucos e
refrigerantes. Já os carboidratos complexos são encontrados em alimentos, como
grãos integrais, legumes, frutas e vegetais, e são digeridos mais lentamente, o
que proporciona energia sustentada ao longo do tempo”, afirma Daniela.
Fonte: https://sportlife.com.br/carboidratos-que-engordam-nutricionista-revela-6-viloes-da-dieta/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre
a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)
As festas de fim de ano e as ceias de Natal e Ano Novo
costumam ser marcadas pela ênfase na comida e na bebida, o que leva muitas
pessoas a exagerarem, podendo prejudicar a saúde, especialmente a do coração.
Manter uma alimentação saudável é fundamental para a
saúde cardiovascular. Contudo, quando a alimentação é feita de maneira descontrolada,
podem surgir diversos sintomas, conforme explica o cardiologista Dr. Roberto
Yano.
“Uma dieta inadequada, rica em alimentos processados,
gorduras saturadas e açúcares, pode prejudicar seriamente a saúde do coração .
O consumo excessivo de sal pode elevar a pressão arterial, aumentando o risco
de hipertensão e doenças cardíacas. Além disso, gorduras ruins podem obstruir
as artérias, causando aterosclerose, que pode levar a infarto e derrames”,
pontua.
Pessoas que devem redobrar os cuidados
De acordo com o Dr. Roberto Yano, todos precisam ter
cuidados, mas pessoas com condições cardiovasculares anteriores precisam
reforçar a atenção. “Claro que não é o que você come em um dia que irá
determinar a sua saúde geral, mas esse tipo de hábito se estende,
principalmente em longos períodos de festividade, como no fim de ano”, destaca.
Segundo o médico, pacientes com históricos precisam
ter ainda mais cuidado na ingestão de certos alimentos. “Esse tipo de exagero,
por exemplo, em comidas com alto teor de gordura, açúcar, sal, em bebidas
alcoólicas, pode prejudicar toda a sua saúde em geral, mas afeta especialmente
pessoas com condições anteriores, por isso, estas pessoas devem ter alguns
cuidados a mais”, observa.
A seguir, confira 5 alimentos para evitar nas
festividades de fim de ano e garantir a saúde do coração:
1. Frituras
Alimentos fritos consumidos em excesso podem acelerar
o processo da aterosclerose, o acúmulo de gordura nas nossas artérias, o que
pode contribuir para infarto ou AVC (acidente vascular cerebral).
2. Alimentos ricos em gorduras trans
A gordura trans é responsável por elevar os níveis de
colesterol ruim no sangue e contribui também para acelerar o processo da
aterosclerose.
3. Comidas muito salgadas
O sódio em excesso eleva a pressão arterial, faz reter
mais líquido, endurece as artérias, prejudica os rins, aumentando as chances de
um infarto, ou de uma insuficiência renal.
4. Doces em excesso
Além de contribuir para a obstrução das artérias,
também pode levar à obesidade, diabetes e colesterol alto, o que prejudica a
saúde do coração.
5. Industrializados
Comidas industrializadas e ultraprocessadas, em geral,
possuem grandes quantidades de açúcares, de sal, de gorduras trans e saturadas.
Por isso, consumi-los em excesso prejudica a saúde do coração.
Melhorando a alimentação no fim de ano
Ter equilíbrio nas escolhas dos alimentos e bebidas é
fundamental, os exageros são os maiores vilões desta época, ressalta o Dr.
Roberto Yano. “A chave é fazer escolhas mais conscientes e equilibradas. Opte
por porções menores e equilibradas, priorizando alimentos frescos, como frutas,
vegetais e grãos integrais. Substitua gorduras saturadas por opções mais
saudáveis, como azeite de oliva, nozes, castanhas e outras gorduras de boa
qualidade. Controle o consumo de sal e evite excessos de doces e bebidas
açucaradas”, recomenda.
Ainda segundo ele, existem maneiras de se preparar com
responsabilidade tanto no dia das festas como antes. “Não pule refeições
anteriores à festa para controlar a fome e evite ingerir grandes quantidades de
comida ou bebidas alcoólicas. Para quem tem condições anteriores, como infarto
prévio, hipertensão, diabetes, dislipidemia, é importante realizar exames de
rotina antes das festas de fim de ano”, indica.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-18/5-alimentos-para-evitar-no-fim-de-ano-e-proteger-a-saude-do-coracao.html
- Por Adriana Quintairos - Imagem: Ground Picture | Shutterstock
Ele cura os corações partidos e fecha suas feridas.
(Salmos 147: 3)
Durante as festas de fim de ano, é quase impossível
resistir às tradicionais comidas da época. Isso porque elas são uma das
principais atrações da festividade. Por isso, após esse período, é comum as
pessoas reclamarem que ganharam peso. Segundo um estudo publicado pelo New
England Journal of Medicin e, os quilos adquiridos nessa fase podem afetar a
balança ao longo de toda a vida.
Baseados na análise de peso de 2.924 voluntários de
três países (Estados Unidos, Alemanha e Japão), durante 12 meses, os
pesquisadores constataram que os participantes engordavam cerca de 2kg nas
festas e perdiam, ao longo do ano, 1,5kg, fazendo com que o 0,5kg a mais fosse
acumulado anualmente.
Causas do ganho de peso no final do ano
Segundo a endocrinologista Claudia Chang, doutora e
pós-doutora em Endocrinologia e Metabologia pela USP e membro da Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), alguns fatores justificam o
ganho de peso no final do ano:
Alimentos de maior densidade energética;
Aumento do tamanho das porções;
Maior consumo de bebidas calóricas;
Menor nível de atividade física.
“Mesmo quem foi regrado com a alimentação ao longo do
ano, não resiste à tentação e acaba se deixando levar pelas deliciosas iguarias,
sem pensar nas consequências. A dica é tentar o equilíbrio, não se privando do
prazer de comer, mas sem exageros”, recomenda a médica.
Evitando o ganho de peso
A seguir, confira as sugestões da endocrinologista
Claudia Chang para não sair da linha durante as festas de fim de ano!
1. Prepare sanduíches com opções saudáveis
Você pode usar a criatividade e fazer diferentes
opções de sanduíches. Dá para preparar desde o básico lanche de peito de peru
até optar por outros ingredientes, como alface, tomate, milho-verde, cenoura
picada, frango desfiado e queijo branco. Dê preferência ao pão light ou ao
integral, rico em fibras. Evite usar molhos, maionese ou manteiga.
2. Opte por salgados assados
Esse é o tipo de item que está sempre presente em
reuniões de amigos e familiares. Opte pelos assados, como empanadas, pães de
forno, esfihas, empadas, quiches, entre outros. Mesmo sendo calóricos, são mais
saudáveis do que os salgados fritos, como coxinhas, quibes, croquetes, bolinhas
de queijo, risoles, entre outros.
3. Consuma saladas
Antes de partir ao que interessa, faça um prato
generoso de folhas e leguminosas, de preferência, temperado apenas com azeite e
sal. Além de ajudar na digestão, a salada aumenta a saciedade, evitando que
você se esbalde nas comidas mais calóricas e gordurosas.
4. Evite a gula
Não é fácil olhar para a mesa e não querer comer muito
de tudo. Mas seja racional. Antes de pegar o prato, olhe para as opções.
Escolha o que você realmente quer comer e exclua o que seria apenas gula. Só
então pegue seu prato e se sirva das comidas que você optou. Como as ceias
costumam ser fartas, pegue uma porção pequena de cada alimento. Caso contrário,
seu prato ficará muito maior do que imaginava.
5. Escolha o doce que você gosta mais
A hora da sobremesa é cruel para quem não resiste a um
doce. Mas nada de pegar um pouco de tudo! Siga a mesma sugestão da ceia.
Analise os doces antes de ter o prato em mãos. Opte pelo que você mais gosta e
sirva uma fatia moderada. Se não convenceu, vá de frutas. Elas também têm
açúcar, mas são bem mais nutritivas!
6. Intercale a bebida alcoólica com água
Tomar bebida alcoólica nas festas de final de ano é
praticamente uma tradição, até mesmo para quem não tem costume de beber. Dê
preferência ao gim e ao saquê, que são menos calóricos. Se você não resiste a
um bom vinho, escolha os mais secos. Se for de cerveja, fique com as escuras.
Ainda assim, não exagere, pois o álcool em excesso causa desidratação, inchaço
e alterações no fígado. O ideal é intercalar a bebida com água, o que irá amenizar
a desidratação e o mal-estar.
“Vale lembrar
que a alimentação deve ser prazerosa. Se você está com o peso normal, tem o
hábito de comer cereais, legumes, frutas e verduras, consome água com
frequência e pratica atividade física regular, não se prive de comer alguns
alimentos que não estão na sua rotina. Apenas use o bom senso e tenha
moderação”, finaliza Claudia Chang.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-22/6-dicas-para-manter-a-boa-forma-mesmo-com-as-festas-de-fim-de-ano.html
- Por Flávia Vargas Ghiurghi - Imagem: Kamil Macniak | Shutterstock
"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês
vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus
7:15)
O fim de ano é verdadeiramente uma época festiva,
repleta de celebrações como o amigo secreto, confraternizações da empresa e
formaturas. Além disso, os happy hours também se multiplicam, sem contar as
festas de Natal e Ano Novo, em que petiscos, bebidas e iguarias típicas são
protagonistas.
Contudo, a alegria das festividades pode dar lugar a
uma surpresa indesejada quando a balança revela os quilos a mais, um lembrete
de que as delícias das festas podem deixar vestígios além das memórias.
A importância do equilíbrio
Segundo a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela,
especialista em emagrecimento, para lidar com a comilança excessiva sem passar
vontade ou engordar, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do
que está ingerindo.
“A conta é bastante simples: se você vai ter um evento
à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da
manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também
consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a
médica.
Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho,
por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de
beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um
grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o
equilíbrio”, destaca.
Quanto vale?
Reconhecendo os desafios comuns de manter uma dieta
saudável durante as festividades, a Dra. Ana Luisa elaborou uma tabela que
relaciona o consumo de delícias típicas do fim de ano com a quantidade de
exercícios necessários para equilibrar as calorias.
Essa abordagem prática oferece uma perspectiva clara
sobre o impacto de cada concessão, transformando a conscientização sobre a
relação entre alimentação e atividade física em uma ferramenta valiosa para
aqueles que desejam combater os quilinhos a mais adquiridos nas festas.
Confira!
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-01/veja-como-manter-o-equilibrio-alimentar-durante-as-festas-de-fim-de-ano.html
- Por Mayra Barreto Cinel - Imagem: Ground Picture | Shutterstock
Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor,
estes três; mas o maior destes é o amor.
1 Coríntios 13:13
Resumidamente, alimento ultraprocessado é submetido ao
longo processo industrial, ou seja, são comidas com alto teor de açúcar,
conservantes e gorduras, características que não denotam nenhuma qualidade
saudável. Além disso, há um estudo, que associou alimentos ultraprocessados com
aumento da taxa de câncer.
Veja a relação entre alimentos ultraprocessados com
aumento da taxa de câncer
Essa pesquisa se baseou em dados do Instituto de
Métricas e Avaliação em Saúde da Escola de Medicina da Universidade de
Washington, dos Estados Unidos, e expôs o aumento de câncer em pessoas com
idades entre 25 e 29 anos nas últimas décadas, o que superou até os casos de
câncer entre os idosos.
O alerta se estende ao câncer colorretal, que resultou
no aumento de 70% entre pessoas de 15 a 39 anos de 1990 até 2019. Esse tipo de
câncer está intimamente ligado ao consumo de alimentos ultraprocessados e
produtos embutidos, que contêm ingredientes com potenciais cancerígenos.
Outro dado agravante
Há outro estudo do King’s College London, do Reino
Unido, que valoriza lanches saudáveis para manutenção de uma dieta leve, opções
que não estão em alta pela maioria.
O motivo é que os cientistas dessa instituição
britânica detectaram que 25% dos participantes desse estudo conciliam opções
saudáveis com consumir rotineiro de lanches à base de alimentos
ultraprocessados e guloseimas açucaradas.
A visão do especialista
“Diante dessas descobertas preocupantes, é fundamental
repensar nossas escolhas alimentares, mesmo quando se trata de lanches entre
refeições. Optar por opções saudáveis e nutritivas pode fazer uma grande
diferença na manutenção da saúde e na prevenção de doenças graves, como o
câncer”, diz o médico nutrólogo Dr. Ronan Araújo.
Questionado sobre como seria essa opção nutritiva para
acabar com a “besteira” após a refeição, Ronan sugere frutas frescas, como
maçãs, peras, bananas, uvas, morangos ou fatias de melancia, que são ricas em
fibras e vitaminas.
“Nossas escolhas de lanches importam tanto quanto as
principais refeições quando se trata de manter uma dieta equilibrada e promover
a saúde a longo prazo. Portanto, pense duas vezes antes de optar por aquele lanche
ultraprocessado e faça escolhas que beneficiem seu corpo e bem-estar. Seu
futuro saudável agradecerá”, termina o Dr. Ronan Araujo.
Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-ultraprocessados-podem-aumentar-risco-de-cancer-diz-estudo/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Ele mesmo levou os nossos pecados” em seu corpo na
cruz, para que morrêssemos para os pecados e vivêssemos para a justiça; “por
suas feridas fostes curados. (1 Pedro 2:24)
Nesta época, as pessoas desejam amor, paz
e saúde a familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e até aos
desconhecidos. As atitudes de solidariedade, boa vizinhança, caridade, bondade,
cumprimentos são bem atenuantes neste período mais do que em qualquer outro.
Ficamos mais humanos, felizes, solidários, unidos, amigos e mudamos a nossa
maneira de ser do restante do ano.
Alguns dias após o Natal vêm o início de
um ano novo e as esperanças florescem em todos com a perspectiva de dias
melhores com saúde, paz, amor e dinheiro no bolso. Passado as festas, tudo
volta ao normal, à correria do dia a dia, o trabalho estafante, o estudo
puxado, as discussões normais, o estresse e, aos poucos, o espírito natalino
vai sendo esquecido e voltamos a ser os humanos normais.
Agora, imagine se em todos os dias do ano
as pessoas vivessem o espírito natalino, como o mundo seria diferente. Teríamos
mais paz, solidariedade, amor, esperança e assim poderíamos afirmar que Jesus
vive em nossos corações todos os dias e não apenas no Natal.
Sei que é um sonho, mas se este sonho for
compartilhado por muitos, estaremos dando um grande passo para transformar a
humanidade para melhor, menos individualista, egocêntrica e hipócrita.
Que o espírito de Natal esteja sempre
conosco em todos os dias do próximo ano e com certeza, a nossa passagem por
este mundo será mais agradável, feliz e harmoniosa.
Feliz Natal em todos os dias do ano
vindouro para você e sua família!
Professor José Costa
