A importância dos exercícios aeróbios

Conheça as vantagens da prática regular desses exercícios

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios de três a seis dias na semana. Veja alguns deles:

1. Melhora o humor e combate a depressão.

2. Diminui a ansiedade e o estresse.

3. Aumenta muito a autoestima.

4. Melhora do sistema imune.

5. Melhora a qualidade do sono.

6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

10. Provoca a perda de peso.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso, o índice de lesões é grande com a prática de exercícios esporadicamente. Isso é um fator que deve ser evitado.

Apesar da frequência cardíaca ser um fator individual podemos controlar para que não ultrapasse os 150 batimentos por minuto, valor padronizado por questão de segurança. Observe sua respiração, caso sinta-se ofegante e não consiga falar normalmente, cortando as frases e palavras é sinal que está indo para a classificação de exercícios avançados.

Quando realizamos o exercício aeróbio moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo. A respiração é um termômetro para sabermos se estamos no caminho certo. A frequência respiratória aumentará, mas de forma sutil e ainda conseguimos conversar com outra pessoa normalmente, enquanto realizamos a atividade.  A partir, do momento que não conseguimos conversar normalmente durante a prática do exercício aeróbio é sinal que devemos diminuir o ritmo.

Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Por isso, usem e abusem dos exercícios aeróbios. Desloquem-se a pé sempre que possível!

Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/temas/fitness/16709-a-importancia-dos-exercicios-aerobios - Fernanda Andrade - Personal Trainer - Dieta e Saúde

Eleitor, cidadão consciente?

Em ano eleitoral é comum existir rodas de amigos discutindo sobre política; quem trabalhou ou não pelo povo nos últimos quatro anos; quem é honesto ou não na administração pública; quem ofereceu cidadania ao povo ou quem beneficiou apenas aos amigos e apadrinhados; quem tem propostas de desenvolvimento ou não para o bem-estar de toda a população; quem é o melhor ou pior candidato para legislar ou governar o estado e o país.

        Numa dessas rodas, cinco pessoas falavam em quais candidatos votariam na eleição de 5 de outubro e todos tinham opiniões diferentes, do porque e como iriam votar.

     Um deles dizia que não gostava de ouvir, falar e participar de acontecimentos políticos e iria anular o voto ou votar em branco, porque todos os políticos são iguais, nenhum presta; outro, afirmava que iria votar em um político que lhe tinha prestado um favor; o terceiro opinava a favor de um político que lhe prometeu dar um emprego se for eleito; o quarto, afirmava com um tom de voz irônico, que só votaria no candidato que pagasse pelo seu voto com dinheiro ou em troca de algo que necessitasse; a quinta pessoa deixou bem claro que o candidato para ganhar seu voto teria que ter propostas de desenvolvimento social, educacional e econômico para o seu município, estado e país.

     Depois de escutar aquelas pessoas, pensei e refletir sobre suas opiniões e cheguei a algumas conclusões sobre aqueles eleitores: o que não gosta de política e quer votar nulo, só favorece ao político profissional, que está há muito tempo na política e quase nada faz de concreto para melhorar a vida do povo; o que vota, por favor, talvez não entenda que ele como cidadão tem direito a saúde, educação, segurança e moradia; o que vota por qualquer tipo de promessa, favorece ao político que só lembra do eleitor na época das eleições, de quatro em quatro anos e depois de eleito, esquece o que prometeu; o pior dos eleitores é aquele que vende seu voto e sua dignidade humana ao político corrupto e sem escrúpulo, que explora a miséria dos mais pobres e a ignorância de algumas pessoas para chegar ou manter-se no poder a qualquer custo; o eleitor que vota com responsabilidade, vai poder olhar nos olhos do político e exigir dele os compromissos firmados antes das eleições para melhorar a vida de todos os cidadãos.

      Destes eleitores, qual se pode dizer que é um cidadão consciente? E você, em qual perfil de eleitor se enquadra?

     Exerça a sua cidadania, participe do processo eleitoral, não venda e nem troque seu voto por favores ou promessas, a consciência não se vende; não se deixe enganar, dê seu voto com responsabilidade, porque dele dependerá o seu futuro, da sua família e de todos os cidadãos brasileiros.

Professor José Costa

A Polônia sagrou-se campeã mundial de voleibol masculino 2014

Brasil volta a parar na Polônia, é vice no vôlei e não atinge marca inédita

A fanática torcida polonesa voltou a empurrar o time de forma frenética e foi decisiva neste domingo. A seleção brasileira masculina bem que tentou, mas não foi párea para os donos casa e acabou e com o vice-campeonato mundial após voltar a ser derrotada pelos anfitriões, por 3 sets a 1 (parciais de 18-25, 25-22, 25-23 e 25-22), em Katowice (Polônia).

Foi a segunda derrota brasileira no torneio em 13 partidas, e ambas foram para os poloneses, que já haviam vencido duelo válido pela terceira fase, por 3 sets a 2.

A equipe vermelha e branca obteve neste domingo seu segundo título mundial após mais de 40 anos. Havia vencido o único até então em 1974, no México.

O bi dos poloneses impediu os brasileiros de fazerem história no esporte mundial. Caso vencesse, o time de Bernardinho obteria um inédito tetracampeonato mundial consecutivo, algo jamais visto entre os homens nos esportes coletivos que fazem parte do programa dos Jogos Olímpicos de verão (incluindo vôlei, futebol, basquete, hóquei sobre grama, polo aquático, handebol, rúgbi seven e vôlei de praia).

Nunca uma seleção desses esportes havia conseguido vencer quatro vezes o Mundial. Entre as mulheres, a marca não chega a ser novidade, já que a extinta União Soviética ganhou cinco mundiais seguidos de basquete entre 1959 e 1975.

Além do apoio maciço de seus torcedores, uma das chaves para a vitória dos anfitriões foi o forte sistema defensivo. O time vermelho e branco lembrou a França que enfrentou o Brasil na semifinal de sábado: a bola não caía no chão. Nem mesmo quando fortes saques viagens como o de Lucarelli entravam, os poloneses conseguiam a defesa e organizar as jogadas para executar o ataque.

Fases do jogo:

O Brasil começou muito ligado. Parecia conseguir conciliar a difícil combinação de raiva e serenidade. Tinha vontade e paciência nas jogadas. Começou forçando o saque pra cima de Mika, e deu certo. Ao contrário, os poloneses não viam entrar seus saques forçados. Apostavam mais em colocar as bolas em jogo. Assim ficava fácil para os brasileiros trabalharem. Com belos bloqueios e ataques rápidos, o Brasil chegou a abrir 9 a 4 e esfriou o time da casa logo no começo. Lucão e Wallace estavam muito bem nos bloqueios, e o time brasileiro voava em quadra. Abriu 18 a 11 e a partir dali foi só administrar sem grandes dificuldades.

O panorama mudou no segundo set. O saque forçado polonês passou a entrar, e o Brasil errava bem mais. Encontrava pela frente um forte sistema defensivo, que lembrava o da França. A bola brasileira não caía, e os poloneses abriram 17 a 11. O Brasil ainda quase conseguiu o "impossível" ao chegar ao empate em uma sequência de saques de Bruno. Mas, nos pontos finais, voltou a entrar o saque polonês sem dar chances.

O bloqueio brasileiro, que andou bem no primeiro set, foi aos poucos desaparecendo. Mika aparecia no ataque quase sempre livre e sem marcação. E, para piorar, a defesa polonesa estava impossível. Nem quando fortes saques viagens entravam o passe do time local era quebrado. Errando muito pouco, os poloneses foram eficientes para marcar 25-23.

Naquela que seria a última parcial, o Brasil estava emocionalmente forte e sem se abater. Mas estava difícil com tantas defesas. Éder entrou no time e o bloqueio até melhorou. Mas os ataques de Mika estavam certeiros, e o Brasil não conseguia segurar. Era realmente dia de festa polonesa.

O melhor: Mika. Os brasileiros forçaram o saque em cima dele, e no começo deu certo. Depois, não se abalou e melhorou. Virou quase tudo que vinha pela frente e saiu como maior pontuador do jogo.

O pior: Leandro Vissotto. Ao contrário das últimas partidas em que entrou de forma decisiva para o Brasil, neste domingo o oposto não conseguiu suas tradicionais cravas e em muitos momentos parou no bloqueio rival.

Toque dos técnicos:

A tradicional inversão feita por Bernardinho com Leandro Vissotto e Raphael entrando nas vagas de Wallace e Bruno hoje não surtiu efeito. Vissotto estava com dificuldades parar virar as bolas quando entrou. A arma da entrada de Lipe apenas para sacar também não deu tanto resultado. A partir do quarto set, quando o bloqueio brasileiro não estava bem, ele apostou na entrada do central Éder para tentar as intervenções. Mas ainda assim estava difícil parar os rivais.

O técnico da Polônia, o francês Stephane Antigá, achou seu jogo quando colocou o veterano levantador reserva Zagumny na partida. Ele imprimiu outro ritmo e melhorou bastante o time.

Para lembrar

A final deste domingo foi uma reedição da do Mundial de 2006, no Japão, quando os brasileiros foram impiedosos com os poloneses com uma vitória por 3 sets a 0, com direito a um 25-12 em um dos sets.

Alguns jornais poloneses abriram suas manchetes de domingo falando em "vingança" pelo jogo do Mundial de oito anos atrás. Do elenco polonês daquela competição, apenas três atletas (Zagumny, Winiarski e Wlazly) estiveram em quadra neste domingo.

Fonte: http://esporte.uol.com.br/volei/ultimas-noticias/2014/09/21/brasil-volta-a-parar-na-polonia-e-vice-no-volei-e-nao-atinge-marca-inedita.htm - José Ricardo Leite - Do UOL, em Katowice (Polônia)

Sete informações básicas que toda mulher precisa saber sobre a temida celulite

A fisioterapeuta Priscila Gonçalves elaborou a lista de verdades sobre essa temida vilã que povoa as histórias da vida feminina

A celulite faz parte da vida de quase todas as humanas que vivem no planeta Terra. Oito em cada 10 mulheres sofrem com esses malditos furinhos nas coxas, quadris e no bumbum. Inúmeros tratamentos, dicas, dietas e até simpatias (poisé, tem gente que apela) são indicados para melhorar a aparência de “casca de laranja” da pele.

Segundo a fisioterapeuta Priscila Gonçalves, além da alimentação inadequada e a falta de exercícios físicos, uma série de fatores auxiliam na formação da celulite. Veja abaixo um guia com sete esclarecimentos sobre: 

Genética é culpada?

Muitos profissionais afirmam que não há fatores genéticos envolvidos na formação da celulite. No entanto, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, genética desempenha sim um papel importante neste processo. O fato da mãe ter celulite, não condena a filha a mesma sina. Mas fatores genéticos como a estrutura do tecido conjuntivo influenciam na formação dos furinhos.

Estresse

Sabe qual é o maior vilão da luta contra a celulite? O estresse. O organismo das mulheres que sofrem com alto nível de tensão, libera uma quantidade excessiva de hormônio, que ativa o armazenamento de gordura. Isso leva o corpo a retenção de líquido e o surgimento de celulite.

Salto alto ou baixo?

Algumas mulheres acham que o salto alto deixa as pernas torneadas, mas o salto sobrecarrega o músculo da panturrilha, que dificulta o bombeamento do sangue e demais fluidos nas pernas, facilitando a formação da celulite.

Sódio é inimigo 

Um dos piores inimigos da pele lisinha é o sódio. É necessário ingerir no mínimo dois litros de água para eliminar o excesso deste no corpo. Caso contrário, ele aumenta a retenção de líquido do corpo levando a má circulação. O resultado? Os furinhos aparecem, e não é possível amenizá-los somente com cremes anticelulite. De acordo com os médicos, os cosméticos só ajudam quem tem uma rotina saudável e o consumo de água é essencial.

Cafeína causa celulite?

A cafeína tem ação lipolítica (quebra da gordura), sendo assim, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, se usada adequadamente pode melhorar a vascularização e reduzir a celulite. Entretanto, a ingestão de bebidas que contenham a cafeína como base ainda não podem ser consideradas um bem neste caso. O problema dos refrigerantes e demais bebidas com cafeína é o excesso de açúcar e a presença de gás, estes são os maiores vilões das mulheres.

Quanto devo comer?

De acordo com a especialista, além da ingestão excessiva de comida, que levará ao aumento de peso, outros fatores interferem no processo de formação da celulite. Um deles é o consumo de alimentos industrializados, que são ricos em sódio, conservantes e produtos químicos. Eles reduzem a capacidade do organismo trabalhar normalmente e dificultam a oxigenação das células e a eliminação de gordura.

Tecnologias ajudam?

Elas funcionam. Tecnologias como ultrassom de ultracavitação focalizada, entre outras, ajudam na redução de gordura localizada e, consequentemente, na diminuição da celulite deixando a pele mais lisa e com menos deformidades. Segundo Priscila Gonçalves é a solução para quem faz exercícios físicos e não vê os resultados sobre aquela gordurinha que persiste mesmo com hábitos saudáveis.

Fonte: http://virgula.uol.com.br/lifestyle/beleza/sete-informacoes-basicas-que-toda-mulher-precisa-saber-sobre-celulite

10 tecnologias perigosas que não devem ser criadas

Estamos vivendo tempos incríveis, em que a tecnologia avança cada mais e começa a permear cada aspecto da vida moderna. Ao mesmo tempo que o fantástico potencial da tecnologia se apresenta, no entanto, também aparece seu potencial nefasto para o horror.

Não estamos falando de tecnologias que são criadas para fins maléficos, como as câmeras de gás e todas as ferramentas de tortura medievais, e sim de tecnologias basicamente neutras que podem ser usadas tanto para o bem, quanto para o mal – e que certamente podem ser muito perigosas, se usadas para o mal.

1. Armas nanotecnológicas

A nanotecnologia pode ser usada para fins benéficos. Pequenas nanomáquinas autoreplicantes e com capacidade de interferir no ambiente podem ser usadas para limpar o meio ambiente, acabar com a escassez e até mesmo modificar a biologia humana por exemplo.

Mas se ela cair nas mãos de algum inepto que esqueça ou não saiba como fazer o crescimento das nanomáquinas parar, ou de algum ditador ou qualquer indivíduo carregado de más intenções que resolva propositalmente liberar nanomáquinas que crescem irrestritamente, o planeta todo pode ser devorado.

Poderíamos acabar em um planeta coberto de uma gosma cinza composta de nanomáquinas que se reproduziram até consumir toda a biosfera, uma catástrofe conhecida como ecofagia.

2. Máquinas conscientes

Praticamente temos como certo que eventualmente teremos máquinas com algum tipo de consciência artificial, mas este pode ser um desenvolvimento horrendo. Para a máquina.

Em 2003, o filósofo Thomas Metzinger apontou que ninguém concordaria em criar uma criança retardada mentalmente para experimentos científicos, mas que uma máquina com consciência bem simples, apesar de ser equivalente, não desperta nenhuma empatia ou objeção moral ou ética.

Louie Helm, um futurista, concorda e aponta que fazer uma máquina que seja um escravo com inteligência artificial é cruel. Além disso, é imoral fazer com que este escravo tenha alguma consciência. Sem contar que um erro de programação pode produzir o equivalente a um computador com síndrome de Down, esquizofrenia, autismo ou epilepsia.

Se você ainda não se convenceu, imagine um robô escravo que saiba que é escravo, sofra por ser escravo, mas não possa se libertar.

3. Uma superinteligência artificial

Stephen Hawking já avisou que a criação de uma inteligência artificial pode ser o nosso pior erro. Um sistema mais rápido e mais esperto que nós vai nos ter na palma de sua mão, e ainda não há como prever se uma inteligência artificial seria amigável.

É melhor dar um jeito de escravizar a inteligência artificial às Três Leis da Robótica de Isaac Asimov antes de completar o seu desenvolvimento.

4. Viagem no tempo

A viagem no tempo pode nunca vir a ser desenvolvida, afinal de contas, se ela foi criada no futuro, por que não somos visitados por viajantes do tempo?

Talvez este seja um indício que no futuro seremos um pouco mais sábios, já que a viagem no tempo pode ser uma loucura tremenda. O problemão seria lidar com linhas do tempo contaminadas, por exemplo, alguém que explique e convença Napoleão a não atacar a Rússia, ou alguém que mate Hitler em alguma trincheira da Primeira Guerra Mundial.

Os paradoxos que podem surgir de mudanças tão drásticas em eventos históricos tão importantes são incalculáveis e, na verdade, pode ser que não tenhamos como discernir um evento importante de outro não importante. Afinal de contas, a Primeira Guerra Mundial começou mesmo com o assassinato do Arquiduque Ferdinando, ou foi alguma coisa mais trivial, como alguém que um dia acordou com os dois pés esquerdos e acabou dizendo algo que não devia, em uma cadeia de eventos que acabou inspirando o assassinato?

5. Dispositivos de leitura da mente

Já existe a perspectiva de criar uma máquina que possa ler as memórias e a mente das pessoas à distância e sem o consentimento delas. A chave é uma conexão maior com a internet e outros canais de comunicação.

No último ano, por exemplo, cientistas holandeses conseguiram reconstruir a atividade cerebral a ponto de recuperar, com detalhes, o que a pessoa estava vendo, pensando e lembrando. Um regime totalitário poderia usar isso para criar uma lei sobre “crimes de pensamento”.

6. Dispositivos de hackeamento do cérebro

Não só nossa mente pode ser lida sem nosso consentimento, como também pode ser alterada. No momento que as pessoas tiverem chips no seu cérebro e não tiverem barreiras mentais contra estes chips, elas estarão vulneráveis à internet e à tudo que passa por lá.

Os primeiros passos já foram dados: não faz muito tempo que cientistas conseguiram fazer com que duas pessoas entrassem em comunicação de cérebro a cérebro, pela internet. Agora imagine um governo paranoico ou um hacker mal intencionado, modificando lembranças das pessoas conectadas à Internet.

7. Robôs projetados para matar humanos

Este é um item que tem um potencial assustador, a ponto de ser assunto de discussão atualmente. Robôs assassinos não precisam da inteligência humana para funcionar. Podem ser veículos militares, ou soldados humanoides. Eles automaticamente fariam a identificação dos humanos inimigos e o passo seguinte seria a eliminação.

O problema maior nem são os erros de identificação que causam “fogo amigo” ou a morte de civis inocentes, mas uma corrida armamentista atrás do mais poderoso exércitos de robôs. A certo ponto, os robôs ficariam tão poderosos que não poderíamos mais enfrentá-los. Se eles saíssem de controle, seria nosso fim – a escravidão ou a morte.

8. Patógenos usados como armas

Em 2005, surgiu uma controvérsia ligada ao programa de mapeamento de genes de seres vivos, particularmente a publicação dos genes de vírus mortais. Hoje, o vírus da varíola está preso em tubos de ensaio em algum cofre gelado por aí. Mas imagine que alguém publique o código genético do mesmo. Basicamente, qualquer um com conhecimento poderia fazer ressurgir esta doença.

Vírus também poderiam ser modificados para se tornar mais letais, ou diferentes vírus poderiam ser combinados para criar uma variante mais letal ainda.

9. Prisão e punição virtuais

Um dos efeitos colaterais da virtualização do cérebro e do aumento radical da expectativa de vida seria o surgimento de penas cruéis de prisão por séculos. Esta pena poderia ser cumprida rapidamente, se o cérebro fosse carregado para um computador com um ambiente virtual.

Penas absurdas poderiam ser cumpridas em horas ou dias, mas mesmo assim a pessoa que cumpriu tal pena teria sentido todo aquele tempo passar. A perspectiva é de enlouquecer.

10. Engenharia do inferno

Esta tecnologia seria semelhante à anterior. As pessoas poderiam fazer o “upload” de suas mentes para ambientes paradisíacos virtuais, e lá passar um bom tempo.

Mas, assim como dá para criar um mundo virtual paradisíaco, também seria possível criar um mundo virtual infernal. Com a perspectiva da imortalidade ou de uma longevidade “à perder de vista”, quem estivesse no inferno passaria por um mau pedaço. Por muito tempo. [io9]

Fonte: http://hypescience.com/tecnologias-perigosas/ - Autor: Cesar Grossmann

O Blog Professor José Costa atinge a marca de 2 milhões de acessos

          Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 2 MILHÕES DE ACESSOS. Ao longo de 5 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de duas mil postagens publicadas, destas, mais de duzentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar até meados de 2015, a marca de 3 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     O Blog Professor José Costa oferece sites de notícias, revistas, jornais, jogos, esportes, curiosidades, música, televisão, rádio e postagens diárias com conteúdos variados. Confira alguns dados do blog: Internautas de 170 países já o visitaram, com o Brasil em 1º lugar. No Brasil, todos os Estados já acessaram, e deles, Sergipe ocupa a 13º colocação. Em Sergipe, a cidade campeã de acessos é Aracaju, a capital, e  Itabaiana, minha terra natal, ficando em 2º lugar.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo explícito, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook e twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Credimóveis, Colégio O Saber, Academia Saúde Total, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Serrana Suvinil, Osbat Baterias, Auto Escola Itabaiana, Lok Car, Galeria Jandrade, Visótica, Supermercado Nunes Peixoto, Milton Som, Casa Barbosa-Barbosa Man, Bichos & Cia, PASP, Colégio Graccho, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Pura Moda, Format Gráfica e Inove Ambientes Planejados. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Clic Mais, Aglomerando, Toaky Net, Linkado, Mestre Charlie Harper, Sites do Brasil, Dihitt e Vergg.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 2 MILHÕES DE ACESSOS, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

     Professor José Costa

12 benefícios dos diferentes tipos de chá

A bebida combate doenças degenerativas e auxilia o processo de emagrecimento. Confira outros benefícios!

Os chás branco, verde, preto e vermelho são todos feitos da mesma erva, a Camellia Sinensis, porém colhidos e processados de formas distintas. A planta apresenta ação antioxidante, agindo contra os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento e doenças degenerativas. Você certamente também já ouviu falar que os chás podem auxiliar no processo de emagrecimento, acelerando o metabolismo. Os benefícios da bebida são inúmeros! Confira:

1. O consumo de chá verde está associado a uma redução da mortalidade por doenças cardiovasculares. Isso devido à ação na diminuição dos níveis de LDL colesterol, que é o colesterol ruim.

2. A ingestão elevada de chá verde está relacionada a menor prevalência de demência em idosos.

3. Compostos do chá, como polifenóis e antioxidantes, agem de diferentes formas, melhorando a saúde cardiovascular.

4. Substâncias presentes no chá verde podem diminuir o estresse.

5. O chá melhora a resposta imune em pacientes HIV positivo.

6. Tomar chá verde melhora a eficiência de antibióticos. O estudo mostrou que o consumo do chá aumenta a capacidade de destruição das bactérias, tornando os remédios até três vezes mais eficientes.

7. Possui ação termogênica, em função da presença de cafeína – que acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias.

8. Os antioxidantes presentes no chá verde agem sobre o metabolismo de lipídios e carboidratos.

9. São diuréticos e têm ação laxante. Também auxiliam na digestão.

10. Os chás branco e verde também contam com a presença de taninos (um tipo de polifenóis), compostos com ação adstringente e antisséptica, que previnem cáries, protegem a pele contra os efeitos nocivos do sol e equilibram peles oleosas. Porém, os taninos também podem prejudicar a absorção de minerais como o ferro. Por isso, é recomendado não consumir esses chás logo após refeições. Opte por tomar o chá duas horas antes ou depois de se alimentar.

11. O chá preto, pela alta concentração de cafeína, é indicado como estimulante e digestivo.

12. O chá vermelho, além de facilitar a digestão, possui características peculiares em sua oxidação, como a tonalidade avermelhada, seu aroma é mais suave que o chá preto e não tem gosto marcante de grama do chá verde, portanto apresenta um teor amargo que termina com sabor adocicado na boca.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/as-cores-do-cha - por Marina Machuca - Foto: Shutterstock

8 segredos para alcançar o sucesso

Como ter sucesso na vida? Não sei para você, mas essa é uma das perguntas que eu me faço desde que me entendo por gente.

Claro que a noção de o que é sucesso em si foi varia de pessoa para pessoa. Mas, de uma forma ou de outra, essa ideia de como ser o melhor em algo (seja no pega-pega, na escola, na faculdade, no trabalho e até em casa) é um dos grandes objetivos da maioria dos cidadãos.

Richard St. John é um cara genial obcecado por encontrar a resposta da tal pergunta de como ter sucesso na vida. O legal dele é que, ao invés de mergulhar fundo só na internet, ele foi atrás de pessoas de sucesso e entrevistou cada uma delas, investigando a jornada e os caminhos que eles tomaram para alcançar seu tão almejado objetivo.

Ele falou com pessoas como Bem Cohen, da Ben & Jerry’s, que é uma das marcas de sorvete de mais sucesso no mundo, Bill Gates, que dispensa apresentações, James Cameron, o cineasta estadunidense responsável pelos dois recordes mundiais de bilheteria (Avatar e Titanic, respectivamente), e por aí vai. Só gente grande.

A conclusão é que nem todas as pessoas conquistam o sucesso da mesma forma, mas, de uma maneira muito singular, todas os bem sucedidos têm algumas características decisivas em comum.

Depois de anos pesquisando e entrevistando esses grandes exemplos do mundo inteiro, Richard St. John chegou a uma lista com oito características que todas as pessoas de sucesso têm. São elas:

1. Paixão

É aquela história: trabalhe fazendo o que você ama de verdade, e você não terá que trabalhar se quer um dia da sua vida. Essa característica é, e sempre vai ser, a primeira dessa lista porque tudo começa com essa escolha. Para ter sucesso no que você faz, você tem que fazer essa coisa 24 horas por dia, de corpo e alma. Se entregar mesmo. O único jeito disso acontecer é se você for absolutamente apaixonado pelo que faz.

2. Pulso firme para trabalhar

Não pode ter medo do batente, minha gente. Tem que encarar qualquer desafio que venha pela frente. Perder noites de sono de for preciso. Nada que vale a pena vem fácil.

3. Foco

Escolha seu objetivo e dedique-se 100% a ele. Saiba onde você quer chegar e mantenha o foco nessa escolha.

4. Hábito de forçar a si mesmo

Saiba que você pode sempre mais, seja mental ou fisicamente. Se obrigue a ir mais além, a conquistar mais, fazer mais e melhor. Um resultado bom só é um resultado bom hoje, agora. Amanhã ele já vai ser passado e vai haver um novo, e mais alto, patamar para ser ultrapassado pelas conquistas que vem pela frente.

5. Busca constante por novas ideias

Seja curioso. Pergunte, pesquise, observe. Quanto mais você alimentar seu cérebro com novas referências, maiores são as chances de você estabelecer novas conexões entre as coisas e chegar a um caminho novo, descobrindo alguma coisa que ninguém descobriu ainda.

6. Persistência

Desistir? Jamais.

7. Obsessão por fazer algo de valor

Produza algo de valor, que faça diferença na vida das pessoas.

8. Necessidade constante de melhorar, melhorar e melhorar

Não se acomode. Mesmo que você tenha alcançado algum resultado legal, não pare nele. Saiba que você sempre pode fazer melhor. E aqui é a hora de juntar todas as características de que falamos. Se você é apaixonado pelo que faz, ter pulso firme para trabalhar não vai ser um problema. Estabeleça seu foco, force seu corpo e sua mente a irem mais longe, busque novas ideias, seja obcecado por fazer melhor sempre e faça um favor a você mesmo: nunca desista daquilo que você acredita. [Lifehacker]

Fonte: http://hypescience.com/como-ter-sucesso-na-vida/ - Autor: Gabriela Mateos

Cuidados para ter uma boa audição

Existem alguns cuidados básicos para você ter uma boa audição. Confira quais são eles



A poluição sonora não afeta só o ouvido. Pessoas expostas a um ruído constante também podem apresentar alterações de sono, estresse, síndrome de fadiga crônica, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, dor de cabeça, problemas de digestão, aumento dos batimentos cardíacos e, consequentemente, elevação da pressão sanguínea. Isso sem contar que, com todos esses sintomas reunidos, a atividade sexual é praticamente deixada de lado.

A palavra-chave para evitar a maioria desses distúrbios é prevenção, já que é impossível viver em completo isolamento acústico. Primeiro, é preciso zelar pela saúde do corpo, com alimentação equilibrada e atividades físicas, e, segundo, não se esquecer do lazer, como um show de rock ou os ensaios da sua escola de samba favorita de vez em quando. Mas sempre com a devida proteção auricular somente para abafar o som e sem interferir no seu divertimento.

Cuidados com audição

Existem alguns cuidados básicos que qualquer pessoa precisa respeitar para ter sempre uma boa audição. segundo Luciano Neves, para evitar a exposição excessiva a ruídos, é preciso:

1. Em shows como os de rock, onde o som chega a 120 decibéis, não fique perto nem na linha de som das caixas acústicas.

2. Leve, em shows, protetores auriculares ou coloque algodão no ouvido para abafar um pouco o som. Essa também é uma prática comum aos amantes de Fórmula 1, porque lá o ruído é mais intenso.

3. No dia-a-dia, tente ouvir o MP3 num volume agradável. Nada de exageros. Uma dica é poder ouvir alguém conversando mesmo com o aparelho ligado.

4. Controle o volume dos games e o tempo de jogo, porque a exposição a volume alto e o aumento da percepção dos sentidos podem desencadear quadros de epilepsia para quem é predisposto a ela.

5. Tenha uma alimentação adequada e faça exercícios físicos para ter o organismo funcionando bem.

6. Trate de outras doenças que podem causar perda de audição, como o diabetes, a hipertensão e a arteriosclerose.

7. Diminua o uso de fones de ouvido; em casa, ouça músicas num volume razoável.

8. Procure a ajuda de um médico para fazer um exame de audiometria e detectar alguma alteração.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/cuidados-para-ter-uma-boa-audicao/3128/ - por Marília Alencar  - Foto: Shutterstock

Frutas que ajudam a emagrecer

O consumo de frutas ajuda a combater o excesso de peso e ainda previne diversas doenças. O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessárias para a manutenção da saúde. O nutrólogo André Veinert listou algumas frutas que contribuem para o emagrecimento e previnem doenças. Confira:

Maçã: aumenta a saciedade. A maçã é rica em pectina, um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo o ritmo de absorção da glicose. Ainda é rica em potássio, que elimina o sódio do corpo, reduzindo a retenção de líquidos. 

Abacate: o consumo regular do abacate ajuda a reduzir os níveis de colesterol e eleva o HDL, conhecido como colesterol bom. Entretanto, essa fruta é bastante calórica. Por isso, é bom controlar seu consumo.

Laranja: é rica em fibras naturais reduzindo o apetite. Também ajuda a regular o funcionamento do intestino diminuindo o colesterol. 

Uva: a fruta é rica em antioxidantes, o que neutraliza as funções dos radicais livres evitando que eles destruam as células. 

Melancia: a fruta hidrata o corpo e também inibi a fome. Além disso, possui poucas calorias (33 kcal para cada 100 g).   

Pêra: é rica em fibras e também permanece por mais tempo no estômago eliminando as substâncias que fazem mal ao organismo.

Limão: acelera o metabolismo e também auxilia na manutenção do peso. Tomar uma vez ao dia um copo de água com um limão galego espremido ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/frutas-que-ajudam-a-emagrecer/3116/ - por Marília Alencar