Hábitos que pioram o colesterol + dicas de como combater e prevenir

Esses cuidados vão ajudar com o colesterol e trazer muitos outros benefícios para sua qualidade de vida

 

Melhorar a qualidade da alimentação e ter outros hábitos de vida saudáveis são cuidados essenciais para manter o colesterol equilibrado. Com isso, fica mais fácil prevenir doenças decorrentes do colesterol alto, como aterosclerose e infarto.

 

Todo colesterol é ruim?

Não. Popularmente, é chamado de colesterol bom o tipo HDL, e de colesterol ruim o tipo LDL. Ambos são necessários para o funcionamento do organismo, mas, assim como tudo na vida, precisam estar em equilíbrio.

Mesmo sendo chamado de ruim, o colesterol LDL, quando está na quantidade equilibrada, é importante para o funcionamento das gorduras, auxiliando na produção de alguns hormônios e vitamina D.

Porém, se a concentração de LDL estiver muito alta, essa gordura excessiva vai se prender nas paredes das artérias e bloquear a passagem do sangue. Quando isso acontece, a pessoa é diagnosticada com colesterol alto e corre o risco de ter sérios problemas de saúde, como já mencionado.

 

Hábitos que desequilibram o colesterol

É importante lembrar que o colesterol é uma substância semelhante às gorduras que ficam circulando pelo sangue, e que ele é produzido principalmente pelo fígado, de acordo com o que você come.

Sendo assim, a sua dieta responde muito sobre os níveis de colesterol no seu organismo. Mas, não é só isso. Pessoas diabéticas e com predisposição genética também podem ter um desequilíbrio do colesterol, precisando de cuidados extras para evitar o problema.

 

Então, entre os hábitos que desequilibram o colesterol, estão:

Não manter a diabetes sob controle;

Comer excesso de gorduras ruins (saturadas, trans, produtos industrializados);

Não manter uma dieta saudável e variada (frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, gorduras boas);

Fumar (o cigarro reduz o colesterol HDL);

Ser sedentário (não gastar a gordura que ingere).

 

Como melhorar e reequilibrar o colesterol?

Bem, com base no tópico anterior, fica fácil saber o que não deve fazer se quiser ter um colesterol equilibrado e prevenir doenças cardíacas graves. Mas, para especificar melhor, tome os seguintes cuidados:

 

Consuma com moderação os seguintes alimentos

Carnes gordurosas, como picanha, maminha ou porco;

Queijos muito amarelos;

Doces em geral, como guloseimas e chocolates;

Alimentos industrializados e processados;

Manteiga e óleo em excesso;

Vísceras de animal;

Frutos do mar.

Dê preferência para alimentos saudáveis

Leite desnatado, queijos brancos e iogurte natural sem açúcar;

Feijão, grãos, lentilhas e soja, 2 vezes por semana;

Pão, arroz, macarrão e farinhas integrais, diariamente;

Amêndoas, avelã e nozes, de 5 a 10 unidades por dia;

Peixes, como salmão, atum, truta e sardinhas, pelo menos 2 vezes por semana;

Consumir 3 a 5 porções de frutas ou legumes e verduras por dia;

Aumentar o consumo de água para 2 a 2,5 litros por dia.

 

Abandone vícios

Qualquer tipo de vício é prejudicial à saúde, mas o cigarro em particular, é muito prejudicial ao colesterol porque reduz o nível do colesterol bom (HDL), deixando mais espaço para o colesterol ruim circular pelo sangue e entupir as artérias.

 

Pratique atividades físicas

Manter o corpo em movimento é muito importante para gastar as gorduras ingeridas, melhorar a circulação do sangue, a oxigenação dos órgãos e tecidos, o metabolismo e a produção hormonal.

Faça atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas, pedaladas, natação, dança, enfim, o que mais gostar. Os exercícios de força também são importantes, mas os aeróbicos não podem faltar.

Lembre-se que é importante ir ao médico fazer exames antes de abandonar o sedentarismo, pois pode ser perigoso começar a se exercitar se estiver muito tempo parado e fizer mais esforço do que seu corpo pode suportar.

 

Atenção: as dicas desse artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada pessoa tem necessidades alimentares particulares. Então, use essas dicas apenas como referência, mas faça a sua dieta com o seu nutricionista, de acordo com o seu estilo de vida.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/habitos-que-pioram-o-colesterol-dicas-de-como-combater-e-prevenir/ - por Priscilla Riscarolli

E não nos cansemos de fazer o bem, porque a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.

Gálatas 6:9

O Blog Professor José Costa alcança a marca espetacular de 10 milhões de acessos

      Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 10 milhões de visualizações. Há quase 13 anos, o Blog Professor José Costa foi criado por sugestão do amigo e Professor Jackson Andrade Macedo, que me ajudou a construir a página na internet através do Blogger. Inicialmente, o objetivo era divulgar o meu trabalho nas quatro escolas que eu trabalhava na época, Colégio Estadual Murilo Braga, Colégio Graccho, Colégio O Salesiano e Colégio Dom Bosco. Aos poucos, fui introduzindo postagens de outros sites e o blog que começou com 3.000 visualizações mensais, atualmente, tem uma média de 10 mil acessos diários.                                  

 

     Dos 10 milhões de leitores de mais de 170 países que acessaram o blog, o que predominou foram os brasileiros com mais de 7 milhões e duzentos mil acessos, seguidos por americanos com 1 milhão, portugueses, alemães, russos, taiwaneses, canadenses, franceses, indianos, espanhóis e japoneses. No Brasil, os paulistanos lideram o número de acessos; em Sergipe, são os Aracajuanos seguidos pelos itabaianenses. Dos 100% de acessos ao blog, 55% são feitos pelos homens e 45% pelas mulheres. Dos acessos ao blog, 78,8% são feitos pelo computador, 20,4% pelo celular e 0,8% por tablet. O percentual dos leitores por faixa etária é maior entre os que têm 25 a 34 anos com 33,5%, seguidos pelos que têm até 24 anos com 27,5%, de 15,5% de 35 a 44 anos, de 12,5% de 45 a 54 anos, 5,5% de 55 a 64 anos e 5,5% também aos que têm mais de 65 anos.  A postagem mais acessada no blog é https://professorjosecosta.blogspot.com/2014/05/voleibol-historia-regras-e-curiosidades.html com 104 mil visualizações, e a postagem com o maior números de acessos em apenas um dia é https://professorjosecosta.blogspot.com/2013/05/7-segredos-que-os-homens-escondem-das.html com 39 mil.

 

     Ao longo de quase 13 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de 5 mil e quinhentas postagens publicadas, destas, mais de quinhentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar em breve, a marca de 11 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

 

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

 

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, whatsapp, instagram, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

 

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Lok Car Sergipe, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto, Tec Bordados e Totak Som Eletrônica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

 

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Agregalinks, Fudas, Geralinks, Tedioso, Trends Tops.

 

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 10 milhões de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

 

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem adquirir informações de boa qualidade!

 

     Acesse: https://professorjosecosta.blogspot.com  e volte sempre!

 

     Professor José Costa

Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7

Anda sentindo cansaço demais? Conheça possíveis motivos

Sentir cansaço é normal, especialmente com a rotina corrida que muitos enfrentam nos dias de hoje, dividindo-se entre trabalho, estudos, cuidados com a casa, compromissos familiares e vida social.

 

Entretanto, quando esse cansaço é excessivo, custa a passar e faz a pessoa sentir-se constantemente sem ânimo ou energia para fazer as atividades do dia a dia, vale a pena ligar o sinal de alerta.

 

Será que todo esse cansaço não pode ter algum motivo em especial? Por exemplo, será que ele não pode ter relação com seus hábitos de saúde? Então, conheça algumas causas que podem estar por trás de tanto cansaço!

 

1. Sono inadequado

Pode parecer um pouco óbvio, porém, os problemas de sono não podem deixar de ser citados porque não são incomuns. A partir de dados da pesquisa “Acorda, Brasil!”, da plataforma Persono e da consultoria MindMiners, estimou-se que 62% dos brasileiros dormem mal.

A saber, a pesquisa foi realizada entre cinco a 10 de novembro de 2020 com 2 mil pessoas das cinco regiões do Brasil, que tinham a partir de 18 anos de idade.

O sono inadequado engloba tanto a dificuldade para manter-se dormindo ao longo de toda a noite, quanto os problemas para pegar no sono após deitar-se. Portanto, conheça algumas dicas para dormir bem, mas, se o seu sono continuar ruim, o ideal é procurar ajuda médica.

 

2. Consumir muitos carboidratos refinados

Conhecidos também como carboidratos simples ou de alto índice glicêmico, o grupo dos carboidratos refinados conta com: pão branco, macarrão branco, batata inglesa, sorvetes, doces, sobremesas e açúcares em geral.

Os carboidratos desses alimentos são absorvidos muito rapidamente na corrente sanguínea, o que gera picos nos níveis de açúcar (glicose) no sangue. Então, ao estranhar a presença de tanta glicose no sangue, o organismo secreta insulina para armazenar todo esse açúcar. A queda brusca dos níveis de glicose no sangue provoca a sensação de cansaço.

É por isso que o ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, que o corpo absorve mais lentamente, sem causar essas oscilações imediatas nas taxas de açúcar no sangue e de energia. Batata doce, leguminosas e grãos integrais são exemplos de alimentos com carboidratos complexos.

Na dúvida, opte sempre pelos alimentos de menor índice glicêmico.

 

3. Não beber água o suficiente

Não tomar água o suficiente todos os dias também pode ser a razão do cansaço extra. Afinal, sentir-se cansado é um dos sintomas da desidratação, assim como a sensação de sede extrema, a urina menos frequente, escura e/ou com cheiro forte, a tontura ou vertigem, a confusão e a secura na boca, lábios e olhos.

Para evitar o cansaço e os demais perigos da desidratação, deixe sempre um copo ou garrafinha de água por perto. Além disso, outra dica que pode ajudar é colocar alarmes no celular para lembrar-se de beber água.

 

4. Sedentarismo

Enquanto praticar exercícios físicos pode melhorar os níveis de energia, a falta de atividade física tem relação com um maior cansaço e fadiga. E quanto mais cedo a prática de exercícios se tornar um hábito, melhor.

Uma pesquisa britânica apontou que crianças ativas tiveram menor chance de desenvolver a síndrome da fadiga crônica quando mais velhas do que as crianças sedentárias. A saber, a condição é uma fadiga severa que dura pelo menos seis meses e não melhora significativamente com o descanso.

Para quem não tem se exercitado muito, a dica é começar aos pouquinhos. Por exemplo, troque o elevador pelas escadas, tente andar mais a pé e conheça um treino iniciante que você pode fazer em casa.

 

5. Tomar cafeína demais

Ao sentir muito cansaço, algo que muitas pessoas fazem para tentar melhorar a energia é tomar muito café ou algum energético que contenha cafeína. O problema é que o excesso de cafeína pode gerar um efeito rebote, ou seja, ainda mais cansaço depois de algumas horas.

Além disso, alguns energéticos não trazem apenas cafeína, eles também contém açúcar. Há ainda as pessoas que colocam muito açúcar no cafezinho. Vale lembrar que o açúcar é um carboidrato refinado, cujo consumo é outra das causas do cansaço, como já vimos.

 

Busque ajuda

Se mesmo após melhorar essas questões na sua rotina, você perceber que o cansaço excessivo persiste, procure ajuda médica. Isso porque é possível que todo esse cansaço tenha relação com algum problema de saúde.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/anda-sentindo-cansaco-demais-conheca-possiveis-motivos/ - Especialista da área: Dra. Patricia Leite

Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor, estes três; mas o maior destes é o amor.

1 Coríntios 13:13

O que a sua barriga diz sobre a sua saúde?

Ter gordura na barriga é algo que acompanha quem está acima do peso, mas eles não são os únicos que sofrem com isso. Há pessoas que mesmo estando dentro do peso ideal, possuem mais gordura na barriga do que gostariam ou do que se dão conta.

 

Entretanto, mais do que uma questão estética, ter uma quantidade considerável de gordura na região abdominal também pode indicar riscos para a saúde de uma pessoa.

 

Gordura visceral

Parte do que chamamos popularmente de gordura na barriga, na verdade, recebe o nome de gordura visceral. Ela é uma gordura localizada mais profundamente, entre as vísceras, envolve os órgãos que ficam na região abdominal e nem sempre pode ser vista ou sentida.

A aparência da gordura visceral também é um pouco diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Enquanto a gordura subcutânea tem uma aspecto de gordura mole, a visceral gera uma barriga mais endurecida, como se fosse uma bola.

Ou seja, é a famosa “barriga de cerveja”, embora também possa afetar quem não ingere bebida alcoólica.

 

Qual é o problema da gordura visceral?

Acumular qualquer tipo de gordura é ruim. Entretanto, em comparação à gordura subcutânea, a visceral aumenta os riscos de desenvolver problemas graves de saúde.

O perigo deste tipo de gordura é que, conforme ela se acumula na região da barriga, há uma maior liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea. Isso porque a gordura visceral fica localizada perto da veia porta, que transporta o sangue da região do intestino ao fígado.

As substâncias liberadas pela gordura visceral, o que inclui ácidos graxos, entram na veia porta e viajam até o fígado, e seguem pelo sistema circulatório.

Assim, o sangue fica com uma maior concentração de ácidos graxos, o que é fator de risco para uma série de condições, como problemas neurológicos, por exemplo a doença de Alzheimer e doenças cardiovasculares, como é o caso do acidente vascular cerebral (AVC), colesterol alto e pressão alta.

Outro grande problema relacionado à gordura visceral é que ela causa mais processos inflamatórios no organismo, e por esse motivo ela está mais associada a doenças metabólicas, como a resistência à insulina, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Nas mulheres, a gordura visceral também tem relação com o câncer de mama e problemas na vesícula biliar.

 

Para ter uma melhor noção de como anda a sua barriga

Você pode medi-la em casa, com o auxílio de uma fita métrica. Para as mulheres, o ideal é que a circunferência da barriga não ultrapasse 88 cm. Já para os homens, ela não deve ter mais de 102 cm.

Se passar desses números, vale a pena ligar o alerta e marcar uma avaliação médica para fazer um check-up, agendar exames de rotina e conferir como anda a saúde de modo geral.

 

Como diminuir a gordura visceral?

Dieta e exercícios

Um passo importante para diminuir a gordura visceral é evitar o consumo de carboidratos simples e moderar a ingestão de carboidratos em geral da dieta. Mesmo os carboidratos saudáveis (complexos) não devem ser consumidos exageradamente.

E, é claro, manter toda uma alimentação saudável e sem excessos, com verduras, legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, também é fundamental.

É igualmente necessário evitar os alimentos que podem estimular o ganho de gordura na região da barriga: as gorduras trans e os produtos com açúcar adicionado, como refrigerantes, doces e outros processados.

Leia sempre a tabela nutricional e a lista de ingredientes nas embalagens dos produtos e evite tudo que traga ingredientes como óleos ou gorduras parcialmente hidrogenadas ou xarope de milho com alto teor de frutose.

Outros xaropes, mel, palavras com a terminação “ose” e outros tipos de açúcar como açúcar invertido, açúcar mascavo e açúcar demerara também indicam que um produto tem açúcar adicionado em sua composição.

Ao mesmo tempo, a prática de atividade física é outra coisa que pode ajudar. Mas, lembre-se que ela deve ser orientada por um profissional de educação física para que dê bons resultados e seja segura.

Pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia ajudam a controlar o peso e perder gordura na região da barriga. Além dos aeróbicos, um treino de força (com pesos) é bom para construir mais massa magra e, consequentemente, diminuir a quantidade de gordura na barriga.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-a-sua-barriga-diz-sobre-a-sua-saude/ - Especialista da área: Dra. Patricia Leite

E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.

1 João 5:14

É improvável que pessoas vacinadas morram de Covid-19, diz estudo

Pesquisa Italiana mostra que há risco apenas para idosos muito velhos e com outras doenças preexistentes

 

Após receber duas doses de vacinas contra a Covid-19 ou a dose única, é altamente improvável que uma pessoa saudável morra da infecção provocada pelo novo coronavírus, segundo um estudo do Italian National Institute of Health (ISS), publicado nesta quarta-feira (20/10).

 

O risco está concentrado apenas entre os idosos mais velhos, que já tenham doenças preexistentes. Os pesquisadores analisaram – entre 1º de fevereiro e 5 de outubro deste ano – os prontuários médicos de 842 pessoas que morreram de Covid-19 no país. Desses, 671 indivíduos não haviam sido vacinados e 171 foram a óbito mesmo depois de estarem totalmente vacinados.

 

Entre os vacinados que faleceram, a maior prevalência foi identificada entre as pessoas com idade média de 85 anos e cinco doenças subjacentes, como problemas cardíacos, demência e câncer. Entre os que não receberam a vacina, a média foi de 78 anos e quatro doenças.

 

A Itália registrou 38.096 óbitos provocados pela Covid-19 no período da pesquisa, 33.620 pessoas não tinham sido imunizadas contra a infecção, 2.130 haviam recebido a primeira dose ou foram infectadas logo após a vacinação, na janela de formação dos anticorpos, e 1.440 estavam totalmente vacinadas, segundo o relatório do ISS divulgado pela agência Reuters.

 

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/e-improvavel-que-pessoas-vacinadas-morram-de-covid-19-diz-estudo - Bethânia Nunes - Vinícius Schmidt/Metrópoles

E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás salvo, tu e a tua casa.

Atos 16:31

7 melhores remédios naturais para enxaqueca

A enxaqueca é uma dor de cabeça muito forte que pode trazer consigo sintomas como náuseas e sensibilidade à luz e ao som.

 

Apesar de existirem medicamentos para a enxaqueca, também é importante conhecer remédios naturais para aliviar ou prevenir uma crise, já que desta forma o risco de efeitos colaterais é bem menor.

 

Os remédios caseiros que aliviam a enxaqueca incluem chás de ervas e óleos essenciais com propriedades terapêuticas. Confira abaixo quais são as suas opções para reduzir a intensidade e a duração dos sintomas.

 

Melhores remédios naturais para a enxaqueca

Muitas vezes, o gatilho da enxaqueca é o estresse. Por isso, a maioria dos remédios caseiros promove uma sensação de relaxamento.

 

Além de aliviar o desconforto das dores de cabeça, os remédios caseiros a seguir podem evitar as temidas crises, complementando o tratamento medicamentoso.

 

1. Óleo de lavanda

O óleo essencial de lavanda é comumente indicado para aliviar o estresse, a ansiedade e as dores de cabeça. Assim, inalar os vapores do óleo de lavanda pode diminuir a intensidade da enxaqueca em algumas pessoas.

Além da inalação direta, o óleo de lavanda pode ser aplicado na região das têmporas quando diluído em um óleo não essencial como o azeite de oliva ou o óleo de coco.

 

2. Suplementos de ervas

Ervas como a Tanacetum parthenium, chamada também de matricária ou tanaceto, e a Petasites hybridus, conhecida como butterbur, podem prevenir a enxaqueca e aliviar os sintomas durante uma crise.

Na forma de cápsulas, a dose máxima de tanaceto recomendada é de 125 mg por dia. Já o butterbur pode ser usado em doses de 50 mg 2 vezes ao dia. Porém, o mais indicado é consultar as informações presentes no rótulo ou então procurar um fitoterapeuta para te orientar.

O tanaceto também pode ser usado para preparar um chá. Para isso, o ideal é usar 15 g de folhas da planta para cada 500 mL de água fervente. Depois de cerca de 10 minutos em infusão, deve-se coar e beber o chá.

Vale lembrar que suplementos de ervas em geral não são recomendados para mulheres grávidas.

 

3. Óleo de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta pode reduzir a enxaqueca causada pela tensão muscular. De acordo com um artigo publicado em 2010 na revista International Journal of Clinical Practice, quando aplicado na testa e nas têmporas, o mentol presente no óleo pode diminuir a dor, a náusea e a sensibilidade à luz.

Mas não se esqueça de usar o óleo essencial corretamente e diluí-lo em um óleo vegetal antes de aplicar na pele.

 

4. Chá de gengibre

Segundo um estudo de 2014 publicado na revista Phytotherapy Research, o gengibre em pó é tão eficaz quanto o sumatriptano, um remédio usado no tratamento da enxaqueca.

De fato, o efeito anti-inflamatório do gengibre ajuda a aliviar a dor de cabeça e também as náuseas que podem surgir.

É possível preparar um chá de gengibre através de uma infusão usando 1 colher de chá de gengibre em pó para cada xícara de água quente.

 

5. Magnésio

Às vezes, a falta de magnésio pode causar uma crise de enxaqueca. De acordo com um estudo publicado pela revista Headache em 2017, suplementar o organismo com magnésio pode diminuir a frequência das enxaquecas e aliviar os sintomas da condição.

No entanto, só é recomendado usar suplementos de magnésio se realmente houver uma deficiência desse mineral.

Por meio da alimentação, é possível aumentar a ingestão de magnésio com o consumo de amêndoas, sementes, castanhas, aveia, leite, ovos e pasta de amendoim.

 

6. Compressa de gelo

Aplicar uma compressa de gelo na testa, no couro cabeludo ou no pescoço pode aliviar a dor associada à enxaqueca. De fato, o gelo age como um anti-inflamatório e anestésico local, pois ao resfriar a área, o fluxo sanguíneo para a região diminui, reduzindo assim a dor.

 

7. Vitamina B

As vitaminas do complexo B são importantes para a regulação de vários neurotransmissores no cérebro, alguns deles relacionados ao estresse. Por isso, essa vitamina pode reduzir a frequência e também a gravidade das crises de enxaqueca desencadeadas pelas preocupações do dia a dia.

Além de suplementos vitamínicos, a vitamina B pode ser encontrada em alimentos como peixes, abacate, frutos do mar, castanhas e vegetais verdes folhosos como o espinafre e a couve.

 

Outros remédios naturais e dicas

A resposta do organismo de cada pessoa é único, por isso existem outros remédios caseiros que podem funcionar em algumas pessoas, como por exemplo:

Chá de camomila, valeriana ou erva cidreira que acalmam e previnem crises;

Cúrcuma, que tem poder anti-inflamatório e antioxidante;

Pimenta, que contém capsaicina, uma substância com ação anti-inflamatória.

 

Fazer algumas mudanças na dieta também pode ajudar, já que certos alimentos são gatilhos para a enxaqueca e devem ser evitados. Dessa forma, diminuir o consumo de chocolate, bebidas com cafeína, bebidas alcoólicas, alimentos processados e vinho tinto pode contribuir para a prevenção da condição.

 

A desidratação também é um gatilho para a dor. Por isso, beber bastante água para manter a hidratação do corpo é fundamental para evitar vários tipos de dor de cabeça, inclusive a enxaqueca.

 

Além disso, dormir bem é fundamental para repor as energias e diminuir o estresse, prevenindo assim as crises de enxaqueca.

 

Por último, terapias alternativas como a acupuntura, a acupressão, a massagem terapêutica e a meditação podem ajudar a aliviar a enxaqueca. A massagem, por exemplo, pode contribuir com o relaxamento dos músculos da região do pescoço e dos ombros, diminuindo a enxaqueca causada pela tensão muscular. Mas não há comprovação científica da eficácia dessas técnicas até o presente momento.

 

Em resumo, toda atividade saudável que puder contribuir para o gerenciamento do estresse e o seu bem-estar é benéfica para lidar com a dor.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/melhores-remedios-naturais-para-enxaqueca/ - Especialista da área: Equipe MundoBoaForma

Confia no Senhor de todo o teu coração

e não te estribes no teu próprio entendimento.

Reconhece-o em todos os teus caminhos,

e ele endireitará as tuas veredas.

Provérbios 3:5-6

7 consequências ruins do sedentarismo para a saúde

O estilo de vida sedentário pode trazer muitos efeitos negativos para a saúde, principalmente para o coração.

 

O sedentarismo não se resume apenas ao fato de não praticar atividades físicas, mas sim à falta de movimentação corporal durante o dia, que pode se dar como parte do próprio trabalho, esporte, lazer, transporte (caminhada, bicicleta), dança e atividades caseiras como limpeza e jardinagem.

 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária, o que é um número alarmante, e até 5 milhões de mortes no mundo poderiam ser evitadas apenas pela adoção de um estilo de vida mais ativo.

 

Uma pessoa sedentária pode sentir fraqueza, cansaço excessivo, dor nas articulações além de apresentar acúmulo de gordura corporal, aumento de peso e distúrbios do sono, como ronco e apneia.

 

De fato, a tecnologia e as facilidades da vida moderna são fatores que estimulam o sedentarismo. Mas é preciso lutar contra essa onda e se movimentar ao longo do dia se você quer preservar sua energia, massa muscular e saúde geral.

 

Hoje em dia, muitas pessoas não precisam nem se deslocar até o trabalho devido ao home office. Isso economiza muito tempo que seria gasto com o deslocamento, mas pode contribuir para um estilo de vida pouco saudável. Veja a seguir os principais impactos ruins do sedentarismo.

 

1. Obesidade

O comportamento sedentário reduz o gasto calórico, o que pode contribuir para o aumento dos casos de obesidade.

Além disso, ter longos períodos de inatividade física pode deixar o metabolismo mais lento e interferir na capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar no sangue e de promover a queima de gordura.

 

2. Diabetes tipo 2

Pessoas que se movimentam pouco têm maior chance de desenvolver resistência à insulina, o que dificulta o controle da glicose sanguínea, e aumenta o risco de desenvolver a diabetes tipo 2. Além disso, o sedentarismo também é responsável pelo aparecimento de outras doenças crônicas, como hipertensão, certos tipos de câncer, osteoporose e depressão.

 

3. Problemas cardíacos

Doenças cardíacas também vêm se tornando cada vez mais comuns em pessoas com hábitos sedentários.

O sedentarismo faz com que o bombeamento de sangue pelo coração fique menos eficaz. Além disso, não se exercitar pode contribuir para o aumento da pressão arterial. Tudo isso pode causar cansaço excessivo, dificuldade para respirar e complicações cardiovasculares ao longo do tempo.

 

4. Problemas ósseos e perda muscular

A falta de movimento pode enfraquecer os ossos e articulações, o que eleva o risco de doenças como a osteoporose e a artrite. A redução da flexibilidade e a perda de massa muscular também são evidentes.

 

5. Prejuízo ao sono

O prejuízo ao sono é outra consequência ruim do sedentarismo. De fato, o sedentarismo leva ao excesso de peso que, por sua vez, pode dificultar a passagem de ar pelas vias aéreas durante o sono. Além do ronco durante a noite, uma pessoa nessas condições pode desenvolver apneia do sono e ter um sono de baixa qualidade.

 

6. Depressão e ansiedade

O sedentarismo pode prejudicar o bem-estar mental. Está comprovado que o exercício físico regular é muito importante para a saúde mental.

De acordo com um estudo publicado em 2015 na revista British Journal of Sports Medicine, o comportamento sedentário está relacionado a um risco mais alto de desenvolver depressão.

Em um outro estudo, este com duração de 11 anos, conduzido pelo instituto australiano Black Dog, especializado em saúde mental, feito com 34 mil adultos, constatou que o sedentarismo tem relação direta com o desenvolvimento de distúrbios psicológicos.

A falta da prática de atividades físicas foi relacionado a um risco 44% maior de apresentar a depressão, e o estudo mostrou que a simples prática de 1 hora de atividade física por semana foi responsável por prevenir em 12% os quadros dessa doença.

No Brasil, estudos conduzidos pelo Hospital das Clínicas de Porto Alegre comprovaram os benefícios da atividade física no combate à depressão.

 

7. Risco de mortalidade precoce

O sedentarismo pode aumentar o risco de morte precoce, seja por conta de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde relacionados ao estilo de vida sedentário.

 

O que fazer para evitar o sedentarismo

Alguns cientistas acreditam que o sedentarismo pode aumentar o risco de desenvolver alguns tipos de câncer. Além disso, eles afirmam que seguir um estilo de vida sedentário pode ser tão ruim para a saúde quanto fumar cigarro, por exemplo. Por isso, encontrar formas de diminuir o sedentarismo no seu dia a dia é tão importante.

 

Além de praticar a auto-observação e evitar os hábitos sedentários, as seguintes dicas práticas podem ajudar:

 

Se movimente ao longo do dia, fazendo pausas durante o trabalho para levantar e tomar uma água, por exemplo. Aproveite para conhecer alguns exercícios laborais;

Faça exercícios físicos, ao menos uma caminhada, por pelo menos 30 minutos por dia. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 a 300 minutos de exercícios por semana para adultos, e em média 60 minutos ao dia para crianças;

Ande pela casa ou pelo escritório enquanto atende ligações no celular;

Fique em pé no transporte público ao invés de se sentar;

Use as escadas do prédio no lugar de um elevador;

Faça pequenas tarefas domésticas simples ao longo do dia, que demandem a movimentação corporal.

Fazer um check up com um médico de sua confiança também é importante para verificar como está o seu estado de saúde. Isso também é útil para ajudar a determinar o melhor programa de atividades físicas para você.

 

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, não é preciso se matricular na academia para deixar de ser sedentário. É possível começar com caminhadas curtas e pausas regulares durante o dia, seja dando uma volta pela casa ou subindo alguns degraus. Pequenas mudanças na rotina são capazes de melhorar muito a qualidade de vida e de reduzir o risco de várias doenças.

 

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/7-consequencias-ruins-do-sedentarismo-para-a-saude/ - Especialista da área: Dra. Ana Detoie

E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades.

Êxodo 23:25

Consumo de bebidas dietéticas aumenta o apetite, diz estudo

O consumo de refrigerantes diet já foi associado ao risco aumentado de doenças cardiovasculares e de depressão

 

Ainda que os refrigerantes dietéticos sejam constantemente consumidos como uma alternativa mais saudável em comparação aos refrigerantes açucarados, pesquisas ao longo dos anos sugeriram que seu consumo poderia trazer inúmeros problemas à saúde.

 

A mais recente, realizada por cientistas da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, apontou que ingerir refrigerantes diet pode aumentar o apetite.

 

Em um pequeno ensaio experimental, os pesquisadores observaram que os participantes sentiam mais fome e, consequentemente, consumiam mais calorias após beber refrigerante adoçado artificialmente em comparação a quando consumiram bebidas com açúcar natural.

 

A pesquisa incluiu jovens adultos, homens e mulheres, com pesos corporais diversos. Ao todo, 72 pessoas participaram do ensaio, e foram sujeitos a inúmeros testes num período de três visitas dos cientistas. Após um jejum de 12 horas no dia anterior, os participantes beberam água adoçada com sacarose (açúcar natural), sucralose (adoçante artificial) ou não beberam nada às 8 horas da manhã.

 

Então, foram realizados exames de sangue, antes e depois de beberem água. Vinte minutos depois, eles fizeram um teste visual - enquanto as pessoas passavam por uma ressonância magnética funcional, também eram expostas a fotos de alimentos. Tanto os resultados da ressonância quanto os exames de sangue tinham o objetivo de analisar sinais de fome inconsciente e também os padrões de atividade cerebral ou níveis flutuantes de certos hormônios.

 

Cerca de duas horas após a ingestão das bebidas, os participantes foram levados até um buffet, onde puderam comer o que quisessem.

 

Com isso, os cientistas descobriram que pessoas com obesidade exibiam mais sinais de fome na atividade cerebral durante o teste visual, assim como as mulheres que beberam sucralose. No buffet, esse grupo também ingeriu mais calorias que os demais voluntários.

 

O estudo, que surgiu de um projeto dos pesquisadores conhecido como Brain Response to Sugar, buscou investigar como o cérebro responde à ingestão de açúcares e adoçantes artificiais.

 

Riscos dos dietéticos à saúde

Além dessa, outras pesquisas analisaram os malefícios do consumo frequente de bebidas dietéticas, como os altos índices de depressão, hipertensão, a presença de doenças cardiovasculares e os riscos de parto prematuro para mulheres grávidas. Embora não existam provas conclusivas que os refrigerantes diet são responsáveis por esses quadros, a composição desses refrigerantes, conhecidos como bebidas de calorias vazias, pode ser um fator de risco para seu desenvolvimento.

 

"Além do açúcar em grande quantidade, os refrigerantes contêm sódio e diversas substâncias artificiais que não fazem bem à saúde", explica a endopediatra Denise Ludovico, da ADJ Diabetes Brasil, em entrevista prévia ao Minha Vida.

 

A composição de bebidas dietéticas conta com doses a mais de sódio a fim de compensar o sabor que se perdeu com a diminuição de açúcar. Nesse contexto, o excesso de sódio está diretamente relacionado à retenção de líquidos e, diante disso, ao aumento da pressão sanguínea, sobrecarregamento dos rins e do coração. À vista disso, em comparação aos refrigerantes comuns, os dietéticos e light possuem o dobro ou triplo da quantidade de sódio.

 

Ademais, ao contrário do que muitas pessoas pensam, o consumo de refrigerantes diet durante a dieta não ajuda na perda de peso. Ao contrário, devido ao gás, esses líquidos são responsáveis por dilatar o estômago, prejudicando a absorção de nutrientes.

 

A ingestão de bebidas com adoçante artificial promove a falsa sensação de saciedade e, como exposto na pesquisa da USC, faz com que a pessoa volte a ter fome. Como consequência, há o aumento de calorias consumidas na refeição seguinte.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/noticias/38011-consumo-de-bebidas-dieteticas-aumenta-o-apetite-diz-estudo - Escrito por Susana Targino - Redação Minha Vida

Alergia alimentar: conheça os principais causadores

Siga a orientação médica para excluí-los da dieta sem causar deficiências nutricionais

 

A repetição de determinados sintomas após uma refeição - que vão desde problemas gastrointestinais até dificuldades respiratórias - levam à suspeita de uma alergia alimentar. A hipersensibilidade a determinados alimentos é uma reação do corpo que pode afetar em cheio a sua imunidade. A solução? Excluir o desencadeante da dieta.

 

Segundo a alergista Ana Paula Castro, diretora da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia (ASBAI), 85% das reações se dão por leite, ovo, amendoim, crustáceos e peixes. "Mas praticamente todo alimento pode desencadear uma alergia alimentar", complementa. No Dia Mundial da Alergia, marcado para 8 de julho, conheça melhor os principais alimentos alérgenos e saiba como a sua exclusão afeta a dieta.

 

Leite

"A alergia ao leite é especialmente comum em crianças, o que pode ser bastante complicado entre os bebês menores de um ano que consomem somente este alimento", aponta o alergista Daniel Strozzi, professor da Unidade de Alergia e Imunologia da PUC de Goiás. Segundo a nutricionista funcional Ana Flávia Marçal, do Centro de Alergia e Imunologia Ymune, em Goiânia, o leite possui mais de 20 proteínas sensibilizantes.

A grande preocupação de quem precisa excluí-lo da dieta deve ser o cálcio, fundamental para a saúde dos ossos. Para suprir a deficiência, recomenda-se o consumo de produtos fortificados com cálcio, além de legumes verdes, cereais e peixes. Se for necessário, o médico que está acompanhando o caso pode indicar suplementação.

Fique atento a: biscoitos, bolachas, bolos, pães, chantilly, chocolate, coalhada, pudim, manjar, iogurtes, molho branco, molho nechamel, pão de queijo e sorvete.

Em receitas, substitua o leite por: leites vegetais - como o de coco, amêndoas, arroz, quinoa e girassol -, água e suco de frutas.

 

Ovo

O ovo é o segundo maior causador de alergias alimentares. Tirá-lo da alimentação pode levar à deficiência de ferro no organismo. Por isso, o nutrólogo Carlos Alberto Nogueira de Almeida, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), sugere investir na tradicional combinação de arroz com feijão. "O feijão é rico em ferro, enquanto o arroz fornece aminoácidos que o feijão não possui e, assim, eles se complementam, formando uma refeição de alto valor biológico", explica.

Fique atento a: maionese, chantilly, marshmallow, merengue, molho holandês e molho bernaise ? alimentos que levam ovo na receita.

Em receitas, substitua por: linhaça, polvilho ou vinagre de maçã.

 

Trigo

O glúten, presente no trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte é uma proteína de difícil digestão. "Ela é responsável pela elasticidade e plasticidade das massas, fazendo com que elas cresçam macias", diz a nutricionista Ana Flávia. Diferente da intolerância ao glúten, o alérgico não pode ingerir qualquer quantia de alimentos com essa proteína. A principal dificuldade, portanto, não está relacionada a deficiências nutricionais, mas sim à difícil tarefa de manter uma dieta sem glúten, já que grande parte do que consumimos contém esse nutriente. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental.

Fique atento a: macarrão, pão, tabule, bolos e chocolates.

Em receitas, substitua por: produtos sem glúten, farinha de arroz, creme de arroz, polvilho e fécula de batata.

 

Peixes

De acordo com o nutrólogo Carlos, não é porque você tem alergia a determinado peixe que terá alergia a todos os peixes. Por isso, sob orientação profissional, vale experimentar outros tipos. Mas, imaginando que eles seriam excluídos da dieta ou consumidos com menor frequência, o paciente deveria buscar outras fontes de ômega-3. "Exemplos são óleo de canola, óleo de soja, azeite de oliva, rúcula e espinafre", diz.

 

Crustáceos

A alergia a camarão, lagosta e outros crustáceos pode ser um problema em regiões do Brasil próximas ao litoral, em pessoas que se alimentam principalmente desse tipo de alimento. Entre os nutrientes mais relevantes desses alimentos está o zinco, o selênio e o iodo. Como nosso sal é iodado, é raro apresentar deficiência desse nutriente. Os demais podem ser obtidos em nozes, castanhas, milho, carne bovina, frango, arroz integral, feijão e leite.

 

Corantes

"Alergia a corantes não é comum, pois eles são incansavelmente testados antes de irem para o mercado", afirma o nutrólogo Carlos. Entretanto, Ana Paula Castro aponta que o vermelho carmin pode atuar como alérgeno. "Neste caso, verifique nos rótulos dos produtos a presença desse componente e evite o alimento", recomenda a alergista.

 

Milho

Como todo cereal, o milho é rico em carboidratos. Além disso, ele fornece boas quantias de vitaminas do completo B, vitamina E e fibras. Alimentos integrais, ovo, brócolis, fígado e verduras verde escuro podem fornecer esses nutrientes.

Fique atento a: pamonha, curau, bebidas alcoólicas e corantes amarelos.

 

Amendoim

A retirada do amendoim da dieta não causa qualquer prejuízo, mas, de acordo com a nutricionista Ana Flávia, é possível ser alérgico ao amendoim e não apresentar qualquer reação a outros alimentos da mesma família que ele, como a castanha de caju.

Fique atento a: bombons de chocolate, confeitos, marzipã, nougat, paçoca e nozes.

Em receitas, substitua por: amêndoas, nozes e castanhas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15341-alergia-alimentar-conheca-os-principais-causadores?utm_source=news_mv&utm_medium=AL&utm_campaign=9340822 - Escrito por Laura Tavares - Redação Minha Vida - Foto Getty Images

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível ao que crê.

Marcos 9:23