7 sinais que seu corpo dá quando está no limite

Cansaço permanente, falta de sono e irritação são mais do que simples desconfortos

 

Ele dá os sinais, mas você acaba ignorando. Quando percebe, seu corpo entrou em colapso. O excesso de trabalho, as preocupações dia e noite e a falta de um tempo para relaxar acabam levando o organismo a trabalhar no limite da capacidade. A manutenção da qualidade de vida depende de muitos fatores. "Mas um acompanhamento médico freqüente ajuda a identificar algum problema ainda no início, quando é mais fácil tratar", afirma o médico Nelson Carvalhaes Neto, responsável pela área de check-up do laboratório Fleury, Medicina e Saúde.Numa conversa detalhada com o Minha Vida, o especialista indica em que pontos prestar atenção para saber se anda tudo bem com a sua saúde. O nível de cansaço, o sono e a variação de peso revelam muito mais do que você pode imaginar. Repare e, notando algo estranho, não deixe de buscar ajuda médica.

 

Cansaço

Sentir o corpo pesado depois de fazer muito esforço (mental ou físico) e para lá de normal. O que não dá é para passar o dia inteiro arrasado de uma ou duas horinhas de trabalho. "O cansaço representa uma ameaça quando passa a ser desproporcional ao estímulo" , afirma o médico do Fleury. Outros sintomas, como falta de ar, dor no peito, tosse e dores articulares devem ser acompanhados com atenção. Se eles surgirem quando você sente que se esforçou demais, é melhor procurar ajuda. No consultório, vamos pedir os exames necessários para diagnosticar o que tem provocado tudo isso .

 

Dor de cabeça

Sofrer por dias seguidos é alerta certeiro. A intensidade da dor e os motivos que fazem com que ela piore ajudam o médico a descobrir a origem do problema. De todo o jeito, não dá para se acostumar com a sensação de ter um trator macerando sua cabeça. O sinal de exaustão é claro e exige um detalhamento diagnóstico.

 

Irritação

Quem vive irritado, e acha que isso é traço da personalidade, precisa rever esse pensamento. Realmente, existem pessoas que perdem a calma com mais facilidade. Mas viver com os nervos à flor da pele indica que há algo errado. "Um quadro de distimia, depressão ou ansiedade é maçado por muita irritação", explica o doutor Nelson Carvalhaes. Às vezes, no entanto, basta tirar uns dias de folga ou balancear a alimentação para que o humor volte à normalidade.

 

Aumento de peso

Além de ser reflexo do sedentarismo e de uma alimentação desregrada, o ganho de peso súbito pode ser consequência da retenção de líquidos. O problema é comum em pacientes que sofrem com insuficiência cardíaca, renal ou hepática e também pode ser efeito colateral de algum medicamento. Por isso, jamais tome qualquer remédio sem orientação médica e avise o seu clínico caso note alguma reação estranha no organismo.

 

Falta de sono

Tanto a dificuldade para dormir quanto o sono que não satisfaz são sinais de algum problema. Estresse, ansiedade e depressão são alguns dos mais corriqueiros e que demandam atenção imediata. Se não forem tratados adequadamente, esses males podem ter repercussões cardiovasculares, como aumento da pressão arterial e até problemas mais graves, como um infarto.

 

Preocupação que não passa

Os problemas acumulam-se e você não consegue se desvencilhar deles, mesmo quando o expediente termina ou nos finais de semana. A situação é comum e, ao contrário do que você pensa, não tem nada de produtiva. "O estresse crônico pode levar à hipertensão arterial, a problemas cardiovasculares e cerebrovasculares agudos, além de distúrbios digestivos (cólicas e diarreias) e psiquiátricos", alerta o especialista em check-up.

 

Apetite desregulado

Num momento, você é capaz de comer um buffet inteiro, sozinho. No dia seguinte, passa as horas com uma bolachinha salgada. Essa pode ser sinal de ansiedade demais e da carência de algum nutriente. Mas nem pense em compensá-la tomando suplementação vitamínica por conta própria. Há o risco de errar nas doses, prejudicando o metabolismo e sobrecarregando as funções de alguns órgãos, como os rins , explica o médico. Uma dieta balanceada é essencial para manter o pique e conseguir dar conta das atividades do dia a dia sem passar mal.

 

Envelheça com saúde

A partir dos 40 anos, seu corpo passa a experimentar os efeitos da diminuição de testosterona. Trata-se do que os especialistas chamam de Distúrbio Androgênico do Envelhecimento Masculino (DAEM), uma alteração pouco diagnosticada. "O DAEM se caracteriza pela redução de testosterona no sangue, o principal hormônio masculino, o que pode provocar alterações de humor associada à diminuição da atividade intelectual, depressão e irritabilidade" , afirma o urologista do check-up Fleury Medicina e Saúde, Jorge Fragoso.

Segundo o especialista, também pode haver redução da massa e da força muscular, diminuição dos pelos, da densidade mineral óssea, alterações na pele e aumento da gordura visceral. "O quadro clínico envolve fatores físicos, que se refletem também em aspectos psicológicos, causando impacto direto na saúde sexual masculina como a diminuição da libido e da qualidade das ereções", explica o especialista.

Para se prevenir, é importante visitar o médico pelo menos uma vez por ano. Ele vai pedir os exames necessários para identificar eventuais alterações no colesterol, nos triglicérides, na pressão arterial e, como não poderia deixar de ser, alterações na próstata.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/2371-7-sinais-que-seu-corpo-da-quando-esta-no-limite?utm_source=news_mv&utm_medium=BE&utm_campaign=9523050 - Escrito por Redação Minha Vida

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17

Quer emagrecer? Diga sim a estes seis alimentos ricos em proteína

Comer alimentos ricos em proteína acarreta inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o ganho de massa muscular, perda de peso e aumento da sensação de saciedade após as refeições

 

Ingerir uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder peso, já que evita comer em excesso. Um regime alimentar abundante em proteínas quando combinado com a prática regular de exercício físico pode também auxiliar na construção de massa muscular magra. O músculo magro ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, o que também estimula ativamente o emagrecimento.

 

Veja, de acordo com um artigo publicado no site Medical News Today, alguns dos melhores alimentos ricos em proteína que pode consumir para livrar-se daqueles quilinhos a mais:

 

Feijão preto

O feijão preto é frequentemente uma fonte barata de proteína. Esta leguminosa pode ser preparada de várias maneiras, tornando-a um ingrediente extremamente versátil ao preparar as refeições.

 

Milho

O milho amarelo tem cerca de 15,6 gramas de proteína por xícara. Além disso, o milho também contém uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo cálcio.

 

Salmão

O salmão é considerado um peixe gordo, o que significa que está repleto de ácidos graxos ômega-3. Mais ainda, é uma excelente fonte de proteína e pode ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito após as refeições.

 

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, nutrientes e gorduras saudáveis. Vários estudos apontam que este alimento contribui para que as pessoas se sintam mais satisfeitas e consequentemente não comam muito. Por exemplo, um estudo em particular descobriu que um grupo de mulheres que comia ovos em vez de pãezinhos no café da manhã se sentia mais cheio por mais tempo e comia menos calorias durante o dia.

 

Abacate

Não só contém proteína e gorduras insaturadas, como também inclui bons níveis de fibras e nutrientes, tais como potássio.

O controle da porção é necessário, no entanto, uma vez que o abacate é uma fruta rica em calorias.

 

Batatas

As batatas têm a reputação de serem carboidratos ricos em amido, contudo são ótimas fontes de nutrientes, incluindo proteínas. Uma batata média com pele contém pouco mais de 4 gramas de proteína.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1878725/quer-emagrecer-diga-sim-a-estes-seis-alimentos-ricos-em-protena - © Shutterstock

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

Alimentos bons para o cérebro

Saiba quais nutrientes o seu cérebro não dispensa para manter todo o corpo funcionando perfeitamente

 

É no cérebro que ficam suas memórias e todos os comandos para o corpo funcionar. Sendo assim, faz todo sentido cuidar bem dele. E uma das formas de fazer isso é consumindo alimentos bons para o cérebro.

 

Melhores alimentos para o cérebro

Manter uma alimentação saudável e balanceada é o ideal para favorecer o bom desempenho cerebral. Uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos complexos, gorduras boas, vitaminas e minerais é o ideal.

 

Mas, na hora de montar o cardápio, é importante saber quais são os alimentos bons para o cérebro. Assim, você arranja um lugarzinho para eles nas suas refeições e usufrui os benefícios a curto, médio e longo prazo.

 

Alimentos com ômega-3 são ótimos para o cérebro

Um dos nutrientes mais importantes para a saúde cerebral é a gordura insaturada, que é o tipo saudável. O ômega-3 está entre as gorduras boas. Ele melhora a produção e a função de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina.

O ômega-3 tem esse poder porque é composto pelo ácido graxo DHA, que age de maneira neurológica. Ele é essencial para a formação cognitiva dos fetos durante a gestação e também contribui para:

 

Melhora do raciocínio;

Capacidade de concentração;

Funcionamento da memória;

Tratamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade);

Controle dos sintomas de depressão, Parkinson e Alzheimer;

Prevenção de doenças oculares.

 

Os alimentos ricos em ômega-3 que podem entrar no seu cardápio, em quantidade equilibrada, são peixes gordos (salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque, cavalinha), sementes de linhaça, chia e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas). Outros alimentos podem ser enriquecidos com ômega-3, como ovos, pães e manteigas.

 

Chocolates pretos (amargo e meio amargo)

Comer chocolate é uma boa ideia quando você não exagera e quando escolhe o tipo preto, com maior quantidade de cacau. Essa deliciosa guloseima contém uma quantidade elevada de flavonoides, catequinas e epicatequinas.

Esses antioxidantes reduzem os danos nas células do cérebro ao eliminar o excesso de radicais livres que ficam acumulados nelas.

Ao fazerem isso, os antioxidantes do chocolate preto estimulam a oxigenação do cérebro, ajudando a melhorar a aprendizagem e diminuir o declínio mental natural do envelhecimento.

Escolha um chocolate com pelo menos 70% de cacau e coma um ou dois quadradinhos por dia. É o suficiente para obter os benefícios sem se preocupar com excesso de açúcar.

 

Tomate está entre os alimentos bons para o cérebro

Se você gosta de tomate, pode aproveitar para comer à vontade. De preferência que sejam frutos orgânicos para evitar os agrotóxicos, ou não terá o mesmo efeito.

O tomate tem na sua composição o licopeno e a fisetina, que têm ação anti-inflamatória e antioxidante. Serve para ajudar a reduzir a inflamação dos neurônios e o estresse oxidativo causado pelo radicais livres. É um efeito semelhante ao do chocolate preto, no caso dos antioxidantes.

 

Chá verde (e outros obtidos da mesma planta)

Os benefícios do chá verde são muitos, e bem conhecidos. Atuam no corpo todo, inclusive para melhorar a saúde cerebral. Esse chá, obtido da planta Camellia sinensis, possui cafeína na sua composição. Em quantidade equilibrada, a cafeína ajuda a manter o estado de alerta e a concentração.

O chá verde também contém L-teanina, que é um aminoácido importante para aumentar a atividade de neurotransmissores. Assim, contribui para reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento do corpo.

Outros chás obtidos dessa mesma planta também trazem benefícios, como chá preto, branco e mate. Cada um tem algumas propriedades únicas porque são obtidos de diferentes fases de maturação das folhas da Camellia sinensis.

 

Vegetais verde-escuros

Também conhecidos como vegetais crucíferos, as verduras verde-escuras têm uma poderosa combinação de propriedades benéficas para a saúde. Nesse grupo estão alface, acelga, mostarda, rúcula, todos os tipos de couve, brócolis e tantos outros.

São alimentos bons para o cérebro porque oferecem sulforafanos, vitamina C e ômega-3, antioxidantes que ajudam a prevenir e evitar a morte das células do cérebro.

Com isso, atuam na prevenção de doenças neurológicas e estimulam a capacidade do sistema nervoso em formar novas redes e conexões entre os neurônios. Assim, ajudam a preservar a memória e o raciocínio.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/alimentos-bons-para-cerebro/ - por Priscilla Riscarolli

Cheguemos, pois, com confiança ao trono da graça, para que possamos alcançar misericórdia e achar graça, a fim de sermos ajudados em tempo oportuno.

Hebreus 4:16

Fazer exercício no verão: veja os erros que deve evitar

Os cuidados devem ser redobrados com as altas temperaturas

 

Fazer exercício no verão exige cuidados diferentes do inverno. Seu corpo trabalha em outro ritmo e você deve ajustar os exercícios para evitar passar mal e ter baixo rendimento.

 

Segundo a Nasa e a Agência Americana de Oceanos e Atmosfera, o ano de 2021 foi o sexto mais quente da história e o início de 2022 ainda está escaldante.

 

Isso impacta diretamente na forma como as atividades físicas são feitas. Então, veja os erros que deve evitar na hora de se exercitar.

 

Usar roupas inadequadas para fazer exercício no calor

Tecidos pesados e roupas escuras prejudicam seu rendimento, principalmente se estiver se exercitando ao ar livre num dia de verão.

A roupa escura absorve a luz do sol, enquanto o tecido pesado absorve seu suor e fica mais pesado ainda. Escolha tecidos leves, de cor clara e próprios para atividades físicas.

 

Não se hidratar

Tomar água é importante sempre, mas principalmente ao fazer exercício no verão. Enquanto você sua, seu corpo vai perdendo água e precisa de reposição. Sem água o suficiente você não consegue fazer nada e pode até parar no hospital. Tenha sempre uma garrafinha junto.

 

Ir além do seu limite no exercício

Conhecer e respeitar seus limites é essencial para qualquer exercício físico e qualquer pessoa, mesmo atletas profissionais. Acontece que, no verão, o corpo não tem a mesma resistência de quando a temperatura está mais amena. Não invente de treinar algo novo, de performance muito superior ao que você já consegue, debaixo de um sol quente.

 

Se exercitar ao ar livre nos horários mais quentes

Se você pratica exercício ao ar livre, escolha os horários de sol mais ameno, que é antes das 10h da manhã e depois das 16h. Se exercitar nos horários mais quentes aumenta o risco de você passar mal, além de diminuir a sua resistência. O exercício não terá um resultado tão bom quanto teria nos horários mais frescos.

 

Fazer exercício ao ar livre sem usar proteção

A proteção é boné, óculos escuros e protetor solar. Um tênis bem ajustado ao seu pé, e próprio para o seu exercício, também é bem-vindo. No verão, com sol escaldante, você pode ter uma insolação e queimaduras se fizer exercício ao ar livre sem essas proteções.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/fazer-exercicio-no-verao/ - por Priscilla Riscarolli

Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7

Café ou chá: benefícios de cada bebida e quando tomar

Na hora de escolher entre café ou chá, veja o que considerar além do sabor de cada um

 

Em várias partes do mundo as pessoas têm o hábito de tomar café ou chá durante o dia. Essas bebidas têm muita história e fazem parte das mais variadas culturas, inclusive da brasileira. O café faz mais sucesso no Brasil do que o chá, embora ambos sejam muito consumidos.

 

Mas, para escolher qual delas vai fazer parte do seu dia a dia, não basta saber qual é mais popular, e sim quais os benefícios de cada um para a saúde. Só então você poderá escolher se vai tomar café ou chá, e em quais momentos do dia.

 

Benefícios do café para a saúde

O café está presente na cultura brasileira desde os tempos da colonização, por isso é tão popular. As pessoas bebem café logo ao acordar porque essa bebida é estimulante e ajuda a despertar o cérebro.

Quem fuma costuma tomar café porque é uma combinação viciante. E, claro, tem quem goste de tomar café porque acha saboroso mesmo, em suas mais variadas formas de preparo. Seja qual for o seu motivo, veja alguns dos benefícios do café para a saúde.

 

O café é rico em antioxidantes

Os antioxidantes são importantes para prevenir a oxidação precoce das células, causada pelo excesso de radicais livres no organismo. Essa oxidação envelhece e adoece as células, então, o café ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.

 

Promove o alívio de dores leves

O café é um vasoconstritor, por isso, ajuda a aliviar a dor de cabeça, combater as inflamações e a sobrecarga muscular, principalmente no pescoço e ombros. É por isso, também, que existe cafeína na composição dos remédios para dor de cabeça.

 

Ajuda na atenção e no foco

É bem comum que quem está precisando focar e se concentrar no trabalho ou nos estudos faça uso do café, pois, além de despertar o cérebro, a bebida contribui para manter a atenção e foco na atividade.

 

Quando tomar e quando evitar?

O café deve ser tomado com cuidado, sem exagero, pois em excesso pode fazer mal. Adultos saudáveis podem tomar até 4 xícaras ao dia, mas evitando logo após as refeições, pois o café atrapalha a absorção de alguns nutrientes, como as proteínas vegetais.

Deve ser evitado horas antes de dormir, já que a cafeína pode prejudicar a qualidade do sono. As gestantes também devem consumir com cuidado, dando preferência para o descafeinado, já que o café em excesso pode prejudicar o bebê.

Outro cuidado é não tomar café junto com medicamentos, principalmente antidepressivos, para controle da tireoide e para osteoporose, pois a bebida pode interferir no efeito dos remédios.

 

Benefícios do chá para a saúde

Na hora de escolher entre café ou chá é legal saber que eles têm uma coisa em comum: a cafeína. Não são todos os chás que contêm essa propriedade, mas ela está presente em todos os chás provenientes da planta Camellia sinensis, da qual se extrai os chás verde, preto, branco, azul e mate.

É importante saber disso, pois os efeitos da cafeína são os mesmos, seja no café ou chá. Logo, são iguais os cuidados que você deve ter ao consumir café com cafeína ou algum desses chás com cafeína. Mas, claro que existem os benefícios, que vão variar de acordo com as propriedades da planta que você escolher para fazer chá.

 

Chá de hortelã traz muitos benefícios

O chá de hortelã é um dos mais tradicionais, encontrado com facilidade nos mercados e para colher no quintal. Esse chá é bom porque:

 

Ajuda a reduzir os espasmos da dor de estômago;

Alivia enjoos e vômitos;

Alivia a prisão de ventre;

Estimula a circulação do sangue;

Tem ação anti-inflamatória;

Age como antibacteriana;

Fornece efeitos antioxidantes para proteger as células;

Estimula a produção da bílis do fígado.

 

Os benefícios do chá verde

O chá verde contém cafeína e, por isso, deve ser tomado com mais cuidado. Por outro lado, ele oferece muitos benefícios à saúde, tais como:

 

Ação antioxidante que protege as células;

Melhora do colesterol bom junto com uma dieta saudável;

Estimula o cérebro, por causa da cafeína;

Ajuda no controle dos níveis de glicose;

Acelera o metabolismo, contribuindo com a perda de peso;

Tem vitaminas que ajudam a fortalecer o sistema imune.

Os chás são reconfortantes

 

Como existe uma variedade quase infinita de chás, suas propriedades são igualmente variadas. Mas, uma sensação que todos os chás promovem é do conforto e do relaxamento.

Até mesmo os chás estimulantes com cafeína são capazes de trazer alívio a uma pessoa que está muito cansada ou com alguma dor. Isso se deve não apenas às propriedades, mas ao hábito cultural de tomar chá quente para se sentir melhor.

 

Quando tomar e quando evitar?

Os chás mais comuns, como hortelã, camomila e erva-doce, podem ser tomados algumas vezes ao longo do dia.

Mas, os chás com cafeína devem ser tomados com o mesmo cuidado do café com cafeína, sendo evitados em casos de gravidez e perto da hora de dormir, principalmente por quem já tem dificuldades no sono.

Outros chás mais específicos para tratar problemas de saúde devem ser tomados com recomendação médica e por um tempo determinado, sempre pesquisando se existe algum grau de toxicidade antes de ingerir.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/cafe-ou-cha/ - por Priscilla Riscarolli

O que segue a justiça e a bondade achará a vida, a justiça e a honra.

Provérbios 21:21

Estudo mostra que vacina de reforço reduz risco de morte de Omicron em 95%

No Reino Unido, 3 injeções da vacina reduziram a taxa de mortalidade de Covid-19 em 95%

 

No Reino Unido, três injeções da vacina reduziram o risco de morte por COVID-19 em 95% em outras pessoas com mais de 50 anos ou mais do surto da variante Ômicron, de acordo com um estudo inicial que mostrou imunidade à vacinação resistiu ao pior da doença, mesmo em idosos que estão em risco máximo.

 

A análise, conduzida através da Agência de Segurança sanitária do Reino Unido, fornece insights sobre a eficácia da vacina mortal Omicron em uma população muito fortalecida. Em dezembro, o governo britânico correu para oferecer lembretes a todas as pessoas com mais de 16 anos, expandindo uma cruzada que no passado só se aplicava a outras pessoas com mais de 50 anos e outras pessoas com certas condições físicas, informou Dow Jones.

 

Na Rússia, o governo informou que a força-tarefa russa de coronavírus na sexta-feira registrou 98. 040 novas infecções nas últimas 24 horas, a maior alta de todos os tempos do país, que nas últimas semanas enfrentou seu maior surto de infecções na pandemia.

 

O porta-voz do Kremlin, Dmitry Peskov, disse a repórteres que “é evidente que esse número é maior e muito maior” porque “muitas outras pessoas não são testadas” e não têm sintomas. Peskov observou que os números da Rússia são “muito menores do que nos países da Europa Ocidental”. nos Estados Unidos, por isso não se pode descartar que eles aumentarão ainda mais”, informou a AP.

 

De acordo com a página online da Agência Europeia de Medicamentos, o Comitê de Medicamentos para Uso Humano (CHMP) da EMA aconselhou a concessão de uma autorização de comercialização condicional para o medicamento antiviral oral Paxlovid (PF-07321332/ritonavir) para o remédio covid-19. O requerente é Pfizer Europe MA EEIG O Comitê recomendou a aprovação da Paxlovid para o tratamento do covid-19 em adultos que não precisam de mais oxigênio e que estão em um risco aumentado de a doença se tornar grave.

 

Paxlovid é o primeiro medicamento antiviral oral recomendado na UE para o tratamento de Covid-19. Consiste em dois ingredientes ativos, PF-07321332 e ritonavir, em dois outros comprimidos. O PF-07321332 funciona eliminando a capacidade do SARS-CoV-2 (o vírus causador do coronavírus) de se multiplicar no quadro, enquanto o ritonavir prolonga a ação da PF-07321332, permitindo que ele fique mais tempo no quadro em graus superiores à multiplicação do vírus.

 

No Japão, o governo disse na sexta-feira que manteria a investigação da Organização Mundial da Saúde sobre casos de racismo e abuso nos tribunais trabalhistas por meio de um alto funcionário japonês na agência, mas negou ter recebido dados confidenciais de vacinas inapropriadamente.

 

De acordo com a Associated Press, a OMS alegou que o Dr. Takeshi Kasai, diretor-geral da empresa de fitness das Nações Unidas no Pacífico Ocidental, se envolveu em comportamentos antiéticos, racistas e abusivos, o que prejudicou seus esforços para engajar a pandemia do coronavírus, de acordo com uma queixa interna apresentada em outubro passado. Kasai negou as alegações.

 

Fonte: https://nasnoticias.org/30/01/2022/estudo-mostra-que-vacina-contra-reforco-reduz-risco-de-morte-de-omicron-em-95/ - Foto: Getty Images

Porque o Senhor dá a sabedoria, e da sua boca vem o conhecimento e o entendimento.

Provérbios 2:6

Tipos de gordura boa e ruim para a saúde

Os tipos de gordura boa e ruim podem estar presentes no mesmo alimento, e ele continuar sendo uma opção saudável

 

Quando se fala em gordura, geralmente remetemos a algo negativo, relacionado a doenças. Mas, apesar de várias fontes de gordura serem mesmo prejudiciais à saúde, existem os tipos de gordura boa, que são necessárias para a manutenção do organismo. Aprenda a diferenciar e incluir as opções adequadas na sua alimentação.

 

Tipos de gordura boa para a saúde

Os alimentos ricos em gordura boa são os que fornecem ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9, em uma combinação equilibrada. Essas são as gorduras chamadas de insaturadas. Elas atuam no equilíbrio entre o colesterol bom, chamado de HDL, e o colesterol ruim, chamado de LDL.

 

O colesterol ruim é aquele que, quando você come demais, fica preso nas paredes das artérias dificultando a passagem do sangue. O colesterol bom é o que vai limpar o ruim, removendo-o das paredes e equilibrando o organismo.

 

Além disso, essas gorduras boas são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, do sistema cardíaco, do metabolismo e da absorção de vitaminas. Veja alguns tipos de gordura boa para consumir:

 

Abacate

Peixes gordos (atum, arenque, cavala, salmão, sardinha)

Azeite e azeitonas

Óleos vegetais prensados a frio

Coco e derivados

Oleaginosas (noz, castanha, amêndoa, macadâmia, pistache)

Sementes (chia, linhaça, abóbora, girassol

Veja também: Alimentos que aumentam o colesterol bom e diminuem o ruim

 

Tipos de gordura ruim para a saúde

As gorduras ruins são os tipos de gordura saturada e trans. Elas estão, principalmente, nos alimentos feitos na indústria. São gorduras modificadas artificialmente para que os alimentos possam durar bastante tempo nas prateleiras e para que tenham um sabor mais próximo do natural.

 

O problema é que essas gorduras criam as crostas de colesterol ruim (LDL) nas paredes das artérias, dando início à pressão alta, aterosclerose, risco de derrame, de infarto e outros problemas vasculares.

 

Óleos vegetais refinados

Laticínios processados

Bolachas

Pães

Bolos

Massas

Bebidas cremosas em garrafinhas, latinhas ou pacotinhos

Alimentos congelados e semiprontos

Gordura das carnes vermelhas

Frituras

Óleo de palma

Embutidos (presuntos, salames, bacon, peito de peru, linguiça)

Aproveite e veja: Melhores sucos para baixar colesterol

 

Quanto consumir por dia?

Vários alimentos da lista de gorduras ruins são deliciosos, mas não precisa cortá-los totalmente da sua alimentação. O segredo está em controlar a quantidade consumida por dia.

 

De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, do site Tua Saúde, a quantidade de gordura recomendada por dia é de 30% das calorias diárias totais.

 

Mas, atenção: apenas 2% pode ser de gordura trans e, no máximo, 8% de gordura saturada, pois essas são as formas prejudiciais à saúde.

 

Muitos alimentos contêm os dois tipos de gordura, boa e ruim, em quantidades diferentes. Então, em meio a tantas opções e cálculos para chegar no consumo ideal dos tipos de gordura, o melhor que você pode fazer é consultar um nutricionista para conhecer as necessidades do seu organismo e receber um cardápio balanceado, feito especialmente para você.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/tipos-de-gordura/ - por Priscilla Riscarolli

Ora, o Senhor é Espírito; e onde está o Espírito do Senhor, aí há liberdade.

2 Coríntios 3:17

Atividade física pode prolongar efeito das vacinas da COVID

Segundo estudo da USP, a presença de anticorpos induzidos por imunizantes é muito maior em pessoas fisicamente ativas

 

Que a prática de exercícios físicos é importante para nossa saúde física e mental, não há dúvidas. Por muitos anos, seus benefícios são estudados por especialistas e, atualmente, são muito conhecidos, estando relacionados ao aumento da sensação de bem-estar, o controle do estresse e o aumento da imunidade.

 

Porém, além de tudo isso, de acordo com um recente estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), as atividades físicas também podem intensificar a eficácia das vacinas contra a COVID-19.

 

Isso porque, naturalmente, o número de anticorpos contra o coronavírus induzidos pelos imunizantes diminui com o tempo - fazendo com que seja importante manter o esquema vacinal completo. Mas, como aponta o artigo, a prática de exercícios físicos pode não apenas intensificar essa resposta vacinal, como também aumentar a durabilidade dos anticorpos.

 

Reforço de anticorpos

Considerando a idade, o sexo, o uso de medicamentos e o peso dos pacientes, a pesquisa da USP descobriu que o índice de positividade de anticorpos é significativamente maior nos pacientes ativos do que nos fisicamente inativos.

 

De acordo com o professor Bruno Gualano, primeiro autor da pesquisa, para cada 10 pacientes inativos que apresentaram soropositividade (presença de anticorpos), 15 ativos tiveram o mesmo resultado.

 

Em conclusão, levando-se em conta os demais benefícios da atividade física, na prevenção tanto de doenças crônicas quanto de casos graves de COVID-19, os pesquisadores recomendaram a promoção clínica de exercícios.

 

Para eles, uma rotina regular de atividades físicas serve como uma ferramenta barata e capaz de reduzir a baixa resposta vacinal, principalmente em grupos de risco, como pessoas idosas e com o sistema imunológico enfraquecido.

 

Como foi realizada a análise

Publicado na revista Sports Medicine, o estudo analisou 748 pacientes do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP. Entre eles, 421 praticavam atividades físicas regularmente e 327 eram inativos. Todos contavam com esquema vacinal completo por seis meses.

 

Para definir se um paciente é fisicamente ativo ou inativo, a pesquisa utilizou o parâmetro da Organização Mundial da Saúde (OMS), que considera ativa uma pessoa que realiza alguma atividade física moderada ou intensa por, pelo menos, 150 minutos por semana.

 

Já para avaliar a capacidade de proteção fornecida pela vacina a longo prazo, os autores do estudo realizaram exames sorológicos que verificam a quantidade de anticorpos IgG e a presença de anticorpos neutralizantes (NAb), que estão associados à resposta imunológica da vacina.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/noticias/38395-atividade-fisica-pode-prolongar-efeito-das-vacinas-da-covid?utm_source=news_mv&utm_medium=MS&utm_campaign=9528846 - Escrito por Murilo Feijo - Redação Minha Vida

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

Quatro super frutas que aceleram o metabolismo e emagrecem. Tem em casa?

A fruta é um alimento altamente saudável, contudo determinadas frutas além de benéficas para o organismo têm a capacidade de acelerar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade, ajudando assim a emagrecer.

 

Frutas com propriedades diuréticas, que auxiliam no trânsito intestinal, atenuam a fome e promovem a queima de calorias são o alimento chave que falta na sua dieta, revela um artigo publicado no portal A Revista da Mulher.

 

"Quando consumidas nos intervalos das refeições, são extremamente importantes para a saúde e, consequentemente, para a perda e/ou manutenção do peso corporal", explica a nutricionista Marcia Del Grand à publicação.

 

"Mas o seu consumo não deve ser exagerado, pois a frutose, o açúcar presente neste tipo de alimento, também pode engordar", alerta a especialista.

 

As frutas que ajudam a emagrecer

 

Eis, segundo Marcia Del Grand, quatro super frutas que contribuem para a perda de peso:

 

Morango

Tem aproximadamente 45 calorias por 100 gramas. Contém ainda calorias negativas, isto é, detém menos calorias do que gasta ao ser digerido. É também um poderoso anti-inflamatório natural, o que é fundamental para a perda de peso.

 

Banana

A banana apresenta entre 87 a 120 calorias. Abundante em triptofano, potássio e magnésio, reduz o desejo de comer doces, sacia e proporciona a ótima contração dos músculos.

"É uma ótima ideia para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia", conta Marcia ao portal A Revista da Mulher.

 

Pera

Esta fruta contém 85 calorias. Érica em fibras, o que melhora o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade. Ajuda ainda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.

 

Kiwi

O kiwi tem apenas 46 calorias por 100 gramas. Combate a obstipação, a fome e é altamente diurético.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1878643/quatro-super-frutas-que-aceleram-o-metabolismo-e-emagrecem-tem-em-casa - © Shutterstock

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Precisa viajar de avião? Então use máscara e fale pouco

É a primeira verificação do risco de infecções em um avião com dados reais.

 

Contaminação em aviões

 

Já foram feitas inúmeras simulações para ver como o vírus SARS-CoV-2, causador da covid-19, se espalha pelos mais diversos tipos de ambientes, como nos carros, nas salas de aula e até nas escadas.

 

Mas Wensi Wang e seus colegas da China e de Hong Kong não queriam saber de simulações teóricas.

 

Então eles monitoraram como o vírus que causa a covid-19 se espalhou de fato em duas viagens de avião, um voo de Londres para Hanói e outro de Cingapura para Hangzhou.

 

Para isso, eles rastrearam passageiros que se mostraram infectados e então rastrearam os demais passageiros, que haviam sido colocados em quarentena ou monitorados.

 

Todos esses dados foram ligados com as posições em que cada passageiro havia se sentado nos aviões.

 

A equipe então usou uma simulação de computador para reproduzir a dispersão das gotículas de diferentes tamanhos, mas não a partir de modelos teóricos, e sim a partir dos passageiros que possuíam o vírus e daqueles que se infectaram durante o voo.

 

Simulação das partículas exaladas por uma pessoa infectada ao longo do tempo, em segundos.

 

Use máscaras e fale pouco

 

Depois de mostrar como o vírus SARS-CoV-2 contido nessas gotículas viajava com a distribuição do ar da cabine e era inalado por outros passageiros, a equipe modelou também alterações na dispersão do vírus pelas atividades de respiração, fala e tosse.

 

Os cientistas contaram o número de cópias virais inaladas por cada passageiro para determinar a infecção. Seu método previu corretamente 84% dos casos infectados/não infectados no primeiro voo.

 

A equipe também descobriu que usar máscaras e reduzir a frequência de conversas entre os passageiros pode ajudar a reduzir o risco de exposição no segundo voo.

 

"Estamos muito satisfeitos em ver que nosso modelo validado por dados experimentais pode alcançar uma precisão tão alta na previsão da transmissão da covid-19 em cabines de aviões," disse o professor Dayi Lai, da Universidade Jiao Tong de Shangai, na China. "Além disso, é importante saber que o uso de máscaras tem um impacto significativo na redução da transmissão."

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Evaluation of SARS-COV-2 transmission and infection in airliner cabins

Autores: Wensi Wang, Feng Wang, Dayi Lai, Qingyan Chen

Publicação: Indoor Air

DOI: 10.1111/ina.12979

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=precisar-viajar-aviao-entao-use-mascara-fale-pouco&id=15139&nl=nlds - Imagem: Wensi Wang et al. - 10.1111/ina.12979

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3