Homenagem ao meu Pai Josias Costa no Dia dos Pais

Hoje, 13 de agosto de 2023, Dia dos Pais, vou compartilhar com os amigos e leitores um texto que escrevi em 2021, em homenagem a meu pai Josias Costa, pelos 100 anos do seu nascimento e sua história de vida.

 

Há 100 anos nascia Josias Costa

 

     Hoje, 09 de junho de 2021, se meu pai, Josias Costa, estivesse vivo, estaria completando 100 anos de vida. Josias Costa, filho de Maria Zulmira e João Costa, nasceu e morou na Rua General José Calazans, ao lado do Grupo Escolar Guilhermino Bezerra, em Itabaiana, sendo o mais novo entre 7 irmãos: Lilia, Rosa, Zezé, Costinha, Olegária e Maria das Graças (tia Moça).

 

     Quando criança, vendia pelas ruas doces feitos por sua mãe. Na adolescência, aprendeu a profissão de pintor de casa, tornando-se, na época, um dos melhores, se não o melhor de Itabaiana. Além de pintar casas residenciais, pintou também o Colégio Dom Bosco e o Cine Santo Antônio por diversas vezes.

 

     Aos Domingos, ia à Igreja de Santo Antônio para assistir à missa e foi numa dessas que conheceu Maria da Graça Santiago.  Namorou, noivou e casou em 20 de julho de 1956, aos 35 anos, na Paróquia Santo Antônio e Almas de Itabaiana.

 

     O casal foi morar na Rua 7 de Setembro onde teve seu primeiro filho, José Antônio Costa que morreu prematuramente. Posteriormente, Josias Costa comprou uma casa na Praça João Pessoa onde nasceram os outros 6 filhos: Antônio Costa, Maria Aparecida Costa, José Costa, Maria Bernadete Costa, Maria de Lourdes Costa e Maria Luzia Costa que morreu com menos de 1 ano de vida.

 

     No início da profissão de pintor, pela carência de materiais para pintura na nossa cidade, pai viajava a Aracaju para comprá-los e preparava as tintas em casa. Naquele momento, teve a ideia de comprar grandes quantidades e vender na garagem no fundo da casa que ficava a Rua 7 de setembro. Também passou a vender cal, tabatinga, roxo terra e as brochas que fazia com as palhas de milho seco, tornando-se um comerciante. Enquanto ele trabalhava como pintor, mãe vendia as tintas.

 

     Pai era um empreendedor. Na década de 60, a falta de água em Itabaiana era enorme, por isso ele fez uma carroça de mão e em latas de zinco, antes de ir trabalhar, nós carregávamos água do chafariz, que ficava na Praça João Pessoa, quase em frente a nossa casa, e também comprava água de Teixeirinha que trazia no burro. Ele, não contente com a situação, construiu uma cisterna de 20 palmos de altura por 3 metros de largura em nossa casa para armazenar água da chuva, sendo coletada por meio das bicas de zinco.

 

     Em meados da década de 60, ele teve a ideia de construir um conjunto de 10 barcas para as festas de Natal. Ele fez diversas viagens a Aracaju para a compra das ferragens e contratou o Senhor Agenor, que tinha uma oficina vizinha à Indústria Nova Aurora, na Avenida Engenheiro Carlos Reis. Aos poucos, as barcas foram construídas até que em 1968, elas ficaram prontas. Pai pediu autorização à Prefeitura e armou as barcas em frente à oficina para ter a certeza de que estavam prontas para serem armadas na festa de Natal daquele ano, na Praça João Pessoa, aproximadamente em frente à casa do Prefeito Vicente Machado. Em 1969, armou as barcas próximas ao chafariz da Praça, e a partir de 1970, na Praça Etelvino Mendonça, onde ainda hoje acontecem as festas de Natal. Ele pintou as barcas das cores do Itabaiana: azul, branco e vermelho, para que as pessoas soubessem que eram de Itabaiana, pois pai armava as barcas em outros municípios após as festas de nossa cidade, a exemplo de Candeias, povoado de Moita Bonita e na sede, Ribeirópolis, Feira Nova, Macambira.  Ele fez algumas mudanças nas barcas em relação às já existentes, como: extremidades mais arredondadas para evitar acidentes, freio manual, bancos acolchoados, orifícios no piso para facilitar a limpeza com água e colocou barras de ferro cruzando as bases para reforçar a segurança. Com o dinheiro extra que pai arrecadava com as festas de Natal, ele fazia uma poupança, emprestando para alguns empresários de Itabaiana. No início de 1972, já doente, ele resolveu vender as barcas a Zeca Bagaço contra a vontade de mãe que queria continuar com a atividade, já que nas últimas festas foi ela quem ficou à frente dos negócios da família.

 

     Em 22 de Outubro de 1972, após quatro internações no Hospital Santa Isabel em Aracaju, ele morreu de pancreatite aguda e nos deixou para morar com Deus na eternidade. Em decorrência da morte dele, mãe parou de negociar com as tintas, mas continuou seu trabalho de costureira e com a pensão deixada por ele, criou e educou os 5 filhos.

 

     Apesar de pai ter morrido cedo, com apenas 51 anos e eu na época tinha 11 anos, tenho boas recordações com ele: pai era muito trabalhador, mas quando chegava os Domingos, a sua atividade de lazer era jogar sinuca no bar de Dedé de Casimira, na esquina da Praça João Pessoa com a Travessa Arthur Góis, e quando dava meio dia, mãe me mandava chamá-lo para almoçar. Se ele estivesse ganhando, mandava eu sentar e esperar, mas se estivesse perdendo, mandava eu ir embora. Também aos Domingos, ele levava eu e meu irmão Tonho à casa do seu amigo Santinho Moura e enquanto eles ficavam proseando durante à tarde, nós íamos assistir ao jogo do Itabaiana no Estádio Etelvino Mendonça, atualmente, o Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo, que ficava a uns 50 metros da casa. Às vezes, no Sábado à noite, ele me levava à missa e ao sair passava na casa do amigo e líder político Chico de Miguel para prosear. Quando pai ia comprar as ferragens para a construção das barcas, tintas ou artigos de costura para minha mãe, já que ela era costureira, as vezes ele me levava para Aracaju na marinete da Bomfim, e como saíamos muito cedo, íamos ao Café Aragipe no centro da capital para tomar o café com pão e manteiga ou com queijo. Também recordo que nós estudávamos pela manhã e à tarde ajudava nosso pai no trabalho, lixando parede e pintando o rodapé, mas quando terminávamos as tarefas, ele permitia que nós fôssemos assisti ao treino do Itabaiana. Antes de sair para trabalhar, pai levava os filhos para tomar sol na Praça e assim que chegava em casa ele dava a cada um, uma colher de Emulsão Scott com gosto de peixe, que era para nos proteger de gripes e resfriados, e para não sentirmos o sabor, mandava-nos tapar o nariz. Meu pai não era fumante, mas gostava de brincar com os familiares, fumando um charuto e soltando a fumaça em nós. Quando pai chegava para o almoço, uma das primeiras coisas que ele fazia era ligar o seu rádio Philips para assistir ao Informativo Cinzano de Silva Lima, pois gostava de ficar informado sobre as notícias do dia a dia. Em 1972, uma música da cantora Diana fazia muito sucesso, “Ainda queima a esperança”, e sempre que a escuto, lembro-me de pai, saudades eternas.

 

     Josias Costa, sempre foi um homem de família, um pai presente, trabalhador, um exemplo de cidadão. Acredito que se ele não tivesse morrido tão cedo, talvez eu e meus irmãos tivéssemos seguido seu caminho de pintor, comerciante ou empresário itabaianense.

 

     Pai, com orgulho e admiração, faço essa singela homenagem contando um pouco de sua vida.

 

Professor José Costa

O Senhor te abençoe e te guarde; o Senhor faça resplandecer o seu rosto sobre ti e tenha misericórdia de ti; o Senhor sobre ti levante o seu rosto e te dê a paz.

Números 6:24-26

Falta de libido masculina: 5 principais motivos e como resolver

Os homens também estão sujeitos a falta do prazer sexual

 

A ausência da libido atinge homens de várias idades e os motivos são diversos. Dessa maneira, o tratamento precisa ser feito o quanto antes para evitar complicações mais graves.

 

“Homens que estejam passando por problemas pessoais dos mais diversos tipos podem sofrer com a falta de libido, pois estão focados no problema vivido e automaticamente deixam de lado o interesse sexual”, explica o médico urologista e cofundador da Omens, Dr. João Brunhara.

 

Portanto, com a ajuda do especialista, separamos os 5 principais motivos para a falta de libido masculina e a maneira ideal de encarar esse problema. Confira:

 

5 motivos para falta de libido masculina

1. Cansaço

Rotina pesada de trabalho, fadiga e estresse podem causar cansaço excessivo e atrapalhar qualquer rotina sexual. Afinal, energia é fundamental.

 

2. Estilo de vida não saudável

Homens que consomem álcool, drogas e são fumantes podem enfrentar a falta de libido e até mesmo apresentar disfunção erétil. Sendo assim, rever os hábitos torna-se fundamental.

 

3. Baixa autoestima

Homens inseguros e que não se consideram atraentes o suficiente para parceiras (os), normalmente, está mais propensos a sofrer com falta de libido. Ou seja, a origem pode ser psicológica também.

 

4. Depressão e ansiedade

Quando a saúde mental não está em dia é muito difícil que as pessoas, sejam homens ou mulheres, tenham “cabeça” para o sexo e se sintam com vontade de transar.

 

5. Dificuldade de ereção

Homens que sofrem com dificuldade de ereção tendem a se sentir desconfortáveis e inseguros durante as relações sexuais.

 

Como tratar a falta de libido masculina?

“Com a identificação dos sintomas, o paciente deve consultar um urologista, que solicitará ao paciente exames de sangue para medir o nível de testosterona”, afirma o Dr. João.

 

A partir do diagnóstico, dois tratamentos são recomendados: a psicoterapia e a reposição hormonal. No primeiro ocorre um acompanhamento psicológico para identificar as possíveis causas. No entanto, se houver baixa concentração de testosterona, um urologista poderá indicar a reposição hormonal para regular o nível desse hormônio no corpo.

 

Jovens estão transando menos

Uma pesquisa do Datafolha em conjunto com a Omens citou que um em cada quatro jovens não transa há dois anos. Uma das causas é a baixa libido, que no caso do público mais jovem está ligada a problemas psicológicos e emocionais, o que influencia diretamente no desejo sexual.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/falta-de-libido-masculina-5-principais-motivos-e-como-resolver/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Alimentos ultraprocessados podem causar depressão, diz estudo

Tese que serve para reforçar a “distância” desses alimentos

 

O alimento processado proporciona sensação ambígua, ou seja, ao mesmo tempo que possui um “super sabor” também traz gordura, sódio, açúcar e carboidratos. Além disso, os alimentos ultraprocessados aumentam o risco de depressão e sofrimento psicológico e quem afirma é o estudo publicado no Journal of Affective Disorders.

 

Alimentos ultraprocessados aumentam risco de depressão e sofrimento psicológico: saiba a relação

24.674 participantes fizeram as avaliações de ingestão alimentar e o questionário de sofrimento psicológico no segundo acompanhamento. Os pesquisadores ainda calcularam o consumo diário médio de alimentos ultraprocessados em termos de energia e peso, o que converteu as frequências citadas de consumo em gramas, que usou em tamanhos de porções de alimentos específicos para o sexo e com multiplicação pela frequência diária.

 

A K10 (Escala de Angústia Psicológica de Kessler) foi usada para medir a aflição psicológica durante o acompanhamento. O K10 verificou o sofrimento psicológico geral, com pontuações elevadas do K10, que indicou doenças mentais típicas.

 

Dessa forma, o estudo detectou que um fator de risco potencial para depressão que pode ser modificado é a má qualidade da dieta. E, também, prevalece um descompasso enorme na dieta dos que aderem mais aos alimentos ultraprocessados.

 

A visão dos especialistas

“O estudo descobriu que esses alimentos, que também trazem maior densidade calórica, além de descontrolar a dieta, uma vez que podem desencadear adaptações neurobiológicas e levar a um comportamento cada vez mais compulsivo, também estão associados a quadros de tristeza”, explicou a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez.

 

“Alimentos ultraprocessados são ricos em produtos químicos exclusivamente para venderem mais e sem preocupação com a saúde dos consumidores. São ricos em conservantes para melhorar o tempo de validade, verdadeiros inimigos da digestão, porque é essa sua função: inibir que as moléculas do produto se decomponham, que é exatamente a função da digestão. São ricos em ressaltadores do sabor, como sal, açúcar, adoçantes, glutamato monossódico e outras substâncias químicas indesejáveis para a saúde”, afirmou em entrevista exclusiva para o Sport Life o médico com formação em endocrinologia e nutrologia Dr. Jorge Jamili.

 

O que fazer para diminuir o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados?

“Adultos, crianças e idosos em todas as fases da vida é essencial que optemos por uma dieta rica em fibras, vitaminas e minerais presentes nos legumes, verduras, frutas, cereais integrais, leguminosas (feijões) e oleaginosas (nozes, castanhas e etc). Ou seja, temos que descascar mais que desempacotar”, concluiu o Dr. Jorge Jamili.

 

“Esses alimentos não precisam ser completamente proibidos, mas o ideal é que o seu consumo seja minimizado. Portanto, o ideal é sempre manter um hábito alimentar equilibrado”, terminou a Dra. Marcella Garcez.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-ultraprocessados-podem-causar-depressao-diz-estudo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

O amor é sofredor, é benigno; o amor não é invejoso; o… 1 Coríntios 13:4-5

Hábitos que engordam: Quais são e como evitá-los

Angélica Almeida, colunista do Sport Life, explica como manter uma vida equilibrada e saudável

 

Fala meus amores, tudo bem com vocês? Angélica Almeida na área – a que te ajudar a descomplicar o emagrecimento. Nos posts passados entrei um pouco no tema de Emagrecimento Comportamental que, na verdade, começa quando pensamos e sentimos. E a ação é a consequência desse conjunto.

 

Como identificar os hábitos que engordam

Então, quando você se ver atracada no prato de brigadeiro, vendo série, isso é apenas consequência de hábitos já instalados a muito tempo. E aquele pensamento foi e voltou muitas vezes na sua cabeça. Mas, eu não posso ver série, comendo brigadeiro ou pipoca?

 

Entenda, você pode tudo, mas quando pensamos no emagrecimento através de mudança de hábito, um mal hábito não pode substituir um bom hábito. Como, por exemplo, deixar de treinar ou comer além do planejado e esperar resultados desejados.

 

E se você já passou por vários processos, existem dificuldades para serem modificadas. O modo como você enxerga a dieta, treino, atividade física. Perceba que certas atitudes direcionam para o prazer, conforto e acolhimento. E a que isso tudo nos remete? A comida!

 

O alimento sempre irá trazer essas sensações, dependemos dele para sobreviver e não é errado desejar senti-las, mas temos outras formas de alcançar isso. Podemos explorar os cinco sentidos de forma equilibrada e não hiper estimular apenas um.

 

A comida não deve ser a protagonista e sim você

Você deve se sentir relaxada e não a comida te relaxar. Você deve interagir com as pessoas e não precisar da comida para alcançar isso. Por isso é tão difícil abandonar um mal hábito. E hábitos que engordam se solidificam quando você já os repetiu várias e várias vezes. Mas a boa notícia é que isso também acontece com bons hábitos.

 

Então toda vez que você sentir ou pensar em repetir um hábito antigo, faça um novo hábito na frente. Hoje vou tirar o dia para ver serie, mas antes irei fazer um treino ( é um exemplo). Vou encontrar amigos para jantar, mas antes vou conversar, conectar e depois como alguma coisa.

 

São pequenas atitudes que se tornam grandes hábitos. Quanto mais você se atentar aos seus pensamentos e sentimentos, mais consciente se tornara o seu comportamento.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/habitos-que-engordam-quais-sao-e-como-evita-los/ - By Angelica Almeida - Foto: Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Excesso de peso atinge 56,8% de brasileiros, diz pesquisa

Levantamento mostra o quão é importante o equilíbrio em prol de uma vida saudável

 

Falta de tempo, compromissos profissionais e pessoais, cobrança do dia a dia e até questões financeiras. Fatores que estão entre as principais justificativas para a falta de atividades físicas e, consequentemente, o excesso de peso. Além disso, hábitos ruins também estão em alta no Brasil. Afinal, 56,8% dos brasileiros estão acima do peso ideal.

 

Levantamento sobre o excesso de peso na população brasileira

Esse trabalho teve iniciativa da UFPel (Universidade Federal de Pelotas) em conjunto com a organização global de saúde pública Vital Strategies. As informações estão disponíveis no Covitel (Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas Não Transmissíveis em Tempos de Pandemia).

 

Ao todo, os pesquisadores abordaram 9 mil pessoas. Com idade acima de 18 anos das capitais e cidades do interior de todas as regiões do país. Tudo isso por meio de telefone fixo e celular, de janeiro até abril de 2023.

 

Além disso, quem está com 65 anos ou mais representa 26,2% e logo depois surgem as pessoas com até oito anos de escolaridade em 15,7%. Em relação à hipertensão arterial, 26,6% lidou com esse diagnóstico, que acusou prevalência nas mulheres em 30,8%, 62,5% para idosos com mais de 65 anos (62,5%) e 38% com as pessoas de até oito anos de escolaridade (38%).

 

A porcentagem reduziu para 15,6% somente para quem demonstrou grau “apurado” de instrução. A taxa ainda incide em 68,5% entre sujeitos 45 e 54 anos, 40,3% para os jovens de 18 a 24 anos e 10,3% para a população diabética.

 

Os “amigos” do excesso de peso

A alimentação precária, pouco tempo de atividade física e tabagismo são os agravantes citados nesse experimento. 45,5%, o que é menos da metade da população, que se alimentam com verduras e legumes por cinco vezes ou mais na semana. Detalhe que apenas 41,1% admitiram o consumo de fruta na dieta.

Além disso, 31,5% cumpre com o mínimo de 150 minutos de atividade física moderada ou intensa durante a semana e, também, o consumo de cigarro é de 11,8%.

 

A visão do especialista

“Gostaria de destacar um outro ponto muito importante na sociedade atualmente: o estresse. Estamos cada vez mais estressados, preocupados com o emprego, em pagar contas e entre outras coisas. Isso faz você buscar o conforto por meio de alimentos que favorecem ainda mais o ganho de peso, como os ricos em açúcar e gordura”, comentou em entrevista para o Sport Life o médico especialista em tratamento para sarcopenia Dr. Gabriel Almeida.

 

Gabriel defendeu a importância do tratamento já que admitiu que a maioria dos pacientes tenta perder peso sem o acompanhamento médico e só com a junção da dieta e exercício físico, o que resultam em frustração para o tratamento da obesidade.

 

“Essa frustração gera uma revolta e um descontentamento nos pacientes por acreditarem que não é algo possível. O processo de obesidade é perpetuado. Então, o acompanhamento médico é fundamental visto que a obesidade é uma doença e quando indicado deve ser tratada com a terapêutica medicamentosa ideal considerando cada caso de forma particular”, encerrou o Dr. Gabriel.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/excesso-de-peso-atinge-568-de-brasileiros-diz-pesquisa/ - By Guilherme Faber - Foto: Shutterstock

Ele mesmo levou os nossos pecados” em seu corpo na cruz, para que morrêssemos para os pecados e vivêssemos para a justiça; “por suas feridas fostes curados. (1 Pedro 2:24)

Dia de combate ao colesterol: A importância do exercício físico

De certa maneira, a data também reforça a importância de uma vida física ativa

 

Hoje, 8 de agosto, é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, data conhecida pelas ações de conscientização e prevenção ao colesterol ruim. Afinal, a condição está entre os fatores que podem gerar doenças cardiovasculares. Mas, o que talvez você não saiba, é que o esporte tem papel fundamental no combate desse problema.

 

A função do exercício físico no Dia Nacional de Combate ao Colesterol

“O exercício físico tem impacto positivo em reduzir os níveis de colesterol e melhorar os sintomas de quem tem dislipidemia (Colesterol alto). O exercício funciona para eliminar o colesterol ruim e perigoso LDL (Lipoproteína de baixa densidade) e aumentar o colesterol bom HDL (Lipoproteínas de alta densidade). Perder peso também aumenta o HDL”, explica a médica cardiologista do Hospital Sírio-Libanês Dra. Vanessa Guimarães.

 

Dessa maneira, existe a recomendação de realizar exercício aeróbico, repetitivo e que aciona vários grupos musculares por pelo menos 30 minutos. Isso, de cinco a sete vezes por semana, para influenciar na redução do colesterol.

 

“A atividade física tem que ser considerada como um todo, porque diminui também a glicemia, melhora o condicionamento, o consumo de glicose e fortalece o músculo cardíaco. Então, tem uma série de alterações que são benéficas, além da diminuição do colesterol como um todo”, afirma o médico ortopedista e do esporte Dr. Roberto Ranzini.

 

“O objetivo é aumentar a atividade física o quanto for possível. Associado a treino de resistência nos principais grupos musculares em idosos e deficientes físicos com dislipidemia”, acrescenta Vanessa.

 

Entenda a condição e como manter-se saudável

“Pode levar algumas semanas e até meses para você conseguir o resultado com atividade física e alimentação. Então, não pode esmorecer, tem que fazer atividade para sempre, que faz bem para tudo no corpo e, também, para o colesterol”, conclui o Dr. Roberto Ranuzzi.

 

Resumidamente, colesterol é um lipídio que se encontra nas membranas plasmáticas. Algo importante para o organismo devido a sua atuação na síntese de vitamina D e demais hormônios. Mas que precisa ser controlado adequadamente.

 

O problema do colesterol é o seu excesso. Afinal, ele pode gerar obstrução de vasos sanguíneos e impulsionar outros danos. Exemplo: infarto e AVC. O que se aconselha é evitar o exagero em gorduras trans, saturadas, carnes gordurosas e alimentos ultraprocessados.

 

“Uma dieta balanceada, aumentando a ingestão de alimentos ricos em ômega 3, fibras solúveis e proteínas. Parar de fumar aumenta os níveis de HDL. Perder peso aumenta os níveis de HDL. Beber álcool com moderação tem provável associação com aumento de HDL”, completa a Dra. Vanessa Guimarães.

 

“Existem pessoas que podem ter valores de colesterol elevado devido a fatores genéticos. Por esse motivo, é fundamental que a população jovem faça exames de sangue periodicamente para acompanhamento e tratamento adequado a partir dos 18 anos”, finaliza o cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz Dr. Leandro Costa.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dia-de-combate-ao-colesterol-a-importancia-do-exercicio/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Senhor meu Deus, eu te chamei por ajuda, e você me curou. (Salmos 30: 2)

8 hábitos saudáveis que vão lhe dar 20 anos a mais de vida

Hábitos para uma vida mais longa

 

Um estudo com mais de 700.000 pessoas descobriu que a adoção de oito hábitos saudáveis aos 40 anos de idade pode prolongar a expectativa de vida em mais de duas décadas.

 

O efeito é menor, mas ainda significativo, para pessoas que tinham esses oito hábitos aos 60 anos.

 

Xuan-Mai Nguyen e seus colegas do Sistema de Saúde dos Veteranos de Boston (EUA) coletaram dados sobre atividade física, dieta, sono, saúde mental, relacionamentos e uso de álcool de um grupo de mais de 700.000 pessoas com idades entre 40 e 99 anos. Os participantes preencheram uma pesquisa sobre seus estilos de vida entre 2011 e 2019, e os pesquisadores analisaram as respostas juntamente com os dados de seus registros de saúde.

 

Durante o período de oito anos do estudo, 33.375 participantes morreram. Depois de ajustar fatores como idade, status socioeconômico e raça, os pesquisadores descobriram que havia oito hábitos correlacionados com um risco significativamente menor de morrer por qualquer causa durante esse período.

 

Os oito hábitos "mágicos" são:

 

Ter uma dieta saudável

Fazer exercícios físicos

Controlar o estresse

Dormir bem

Não ter um distúrbio de uso de opioides

Consumir álcool com moderação

Nunca fumar

Manter relações sociais positivas

 

Como ganhar anos de vida

 

A atividade física foi a que mais influenciou a longevidade. O exercício moderado - equivalente a pelo menos caminhar rapidamente alguns quarteirões por dia - foi associado a um risco 46% menor de morrer durante o período de oito anos do que ser sedentário.

 

No extremo oposto, pessoas com histórico de transtorno por uso de opioides tiveram um risco 38% maior de morte no período, enquanto aquelas que fumavam tiveram um risco 29% maior de morte no período em comparação com os não-fumantes ou ex-fumantes.

 

Uma dieta saudável, incluindo principalmente alimentos integrais à base de plantas, e o controle do estresse, determinado por uma pontuação baixa em uma avaliação de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), diminuíram as chances de morrer durante o período em cerca de 20%. O mesmo aconteceu com a moderação em relação ao álcool, definida como não beber mais do que quatro doses por dia, além de dormir de 7 a 9 horas por noite.

 

As relações sociais positivas tiveram a menor influência, diminuindo a chance de morte no período de tempo em apenas 5%.

 

Usando essas informações, a equipe da professora Nguyen modelou a expectativa de vida de pessoas que adotassem todos os oito hábitos aos 40 anos: Homens viveriam quase 24 anos a mais, e mulheres viveriam 23 anos a mais. Se os participantes implementassem todas as intervenções aos 60 anos, suas vidas poderiam ser 18 anos mais longas, independentemente do sexo.

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=8-habitos-saudaveis-vao-lhe-dar-20-anos-mais-vida&id=16054&nl=nlds - Com informações da New Scientist - Imagem: CC0 Creative Commons/Pixabay

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

6 dicas para elevar seu condicionamento cardiovascular

Cardiologista mostra como a prática de exercícios físicos pode ser benéfica para a saúde

 

Não é segredo para ninguém que a prática regular de exercícios físicos oferece diversos benefícios à saúde. Segundo dados do Ministério da Saúde, o hábito de realizar atividades físicas é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis. Além disso, de acordo com a mesma fonte, enfermidades relacionadas ao sedentarismo são responsáveis por 71% das mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas entre 30 e 70 anos a cada ano.

 

Pessoas com doenças cardíacas podem praticar exercício físico?

É mito acreditar que pessoas com doenças cardíacas não podem praticar atividades físicas . O Ministério da Saúde informa que a inatividade física, aliada ao sedentarismo, pode não só agravar os problemas, como também ocasionar novos. Assim como o restante do corpo, o coração também é um músculo e, logo, será beneficiado pela atividade física. E o condicionamento cardiovascular é a capacidade do coração para bombear sangue aos outros órgãos, que está associada à capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo.

 

Benefícios da atividade física para o coração

A prática da atividade física, sob supervisão médica, traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular . O Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes, destaca os impactos positivos ligados à qualidade de vida e à prevenção de problemas cardíacos que ela proporciona.

 

“A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir a pressão arterial, controlar o peso, melhorar a coagulação sanguínea e aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Também é capaz de reduzir o risco de problemas cardíacos, como o AVC”, comenta.

 

O médico ainda afirma que não há limites quando se trata de saúde e superação. “A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade”, completa o Dr. Rizzieri.

 

Dicas para aprimorar o condicionamento cardiovascular

 

O Dr. Rizzieri indica como elevar seu condicionamento cardiovascular e conquistar mais qualidade de vida.

 

Aposte no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para desafiar seu corpo e queimar calorias como nunca antes;

Explore diferentes modalidades de exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou pular corda, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante;

Não esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular, pois um corpo mais forte proporciona um desempenho cardiovascular ainda melhor;

Mantenha-se hidratado. A água é a chave para um sistema cardiovascular saudável e em pleno funcionamento;

Faça pausas corretas, visto que o corpo precisa recompor suas reservas energéticas para não ter lesões e dores musculares;

Priorize o descanso e o sono adequado para que seu corpo se recupere e esteja pronto para enfrentar os desafios cardiovasculares.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-05/6-dicas-para-elevar-seu-condicionamento-cardiovascular.html - Por Mariana Paker - Imagem: YALPA PROD | Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

10 alimentos ricos em magnésio para melhorar a saúde muscular

Veja como esse nutriente ajuda no funcionamento dos músculos

 

O magnésio desempenha um papel crucial nas reações metabólicas no corpo. Ele é fundamental para a formação de ossos e dentes, bem como para o metabolismo energético, proteico, de carboidratos e gorduras. Trata-se de um nutriente necessário, também, para a transmissão adequada dos impulsos nervosos aos músculos — ou seja, contribui para um bom desempenho físico e para a prevenção de cãibras e lesões musculares.

 

“Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia, para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino”, explica a nutricionista Emanuelle Esteves.

 

Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, grãos integrais, peixes e leguminosas. A seguir, veja os 10 principais alimentos que fornecem esse nutriente para melhorar o funcionamento dos músculos!

 

1. Sementes de abóbora

São uma excelente fonte de magnésio, entre outros nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis, ferro, zinco e várias vitaminas (a exemplo da vitamina E e algumas vitaminas do complexo B). Outra vantagem de adicionar as sementes de abóbora no cardápio é a presença de fibras, que podem auxiliar no trânsito intestinal e na prevenção da constipação.

 

2. Espinafre

O espinafre é uma verdura verde-escura que contém uma quantidade significativa de magnésio, além de outros nutrientes importantes. Ele auxilia no relaxamento dos músculos após o exercício. Além disso, ajuda no metabolismo, aspecto positivo para ganho de massa magra.

 

3. Amêndoas

As amêndoas podem ser incluídas na dieta de várias maneiras, como em lanches, saladas, iogurtes ou cereais, ou transformadas em manteiga de amêndoa para ser usada como acompanhamento. Além disso, são ótimas fontes de magnésio e fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

 

4. Feijão-preto

O feijão-preto oferece uma boa quantidade de magnésio para a saúde muscular, óssea e cardiovascular, além de ser rico em fibras e proteínas.

 

5. Abacate

O abacate é nutritivo e uma saborosa fonte de magnésio. Uma fruta média fornece 58 mg, o que representa 14% do valor diário recomendado. É rico em potássio, vitaminas do complexo B e vitamina K. Além disso, é fonte de gordura boa e saudável para o coração.

 

6. Banana

Além do magnésio, as bananas são ricas em potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras. O potássio é um mineral importante para o funcionamento adequado dos músculos e nervos, assim como para a manutenção do equilíbrio de líquidos no corpo.

 

7. Quinoa

Esse grão integral é conhecido por ser rico em diversos nutrientes, incluindo proteínas de alta qualidade, fibras, vitaminas e minerais; e o magnésio é um deles. Adicionar quinoa à sua dieta pode ser uma maneira fácil e saudável de enriquecer a alimentação e contribuir para o bom funcionamento dos músculos.

 

8. Salmão

Existem vários peixes ricos em magnésio, como atum e bacalhau, mas o salmão oferece as maiores quantidades do mineral. Além disso, ele é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, potássio e antioxidantes. Essa combinação de nutrientes faz do salmão uma opção saudável e proteica para a saúde muscular.

 

9. Soja

A soja e seus derivados, como tofu e leite de soja, são boas fontes do nutriente e uma alternativa de proteína, principalmente para vegetarianos e veganos. “A soja é considerada um alimento funcional, pois traz muitos benefícios à saúde por ser rica em vitamina A, complexo B , C, D, E, ácidos graxos poli-insaturados, como ômega 3 e 6, e minerais como ferro, enxofre, magnésio, cobre, fósforo, potássio, manganês e com alto teor proteico”, enumera Sandra da Silva Maria, nutricionista funcional.

 

10. Chocolate amargo

O chocolate amargo com alto teor de cacau também pode ser uma fonte surpreendentemente rica de magnésio. Porém, lembre-se de consumi-lo com moderação, em especial nas alimentações focadas em perda de peso.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-03/10-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-saude-muscular.html - Por EdiCase - Imagem: Paulo Vilela | Shutterstock

Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam e a prova das coisas que se não veem.

Hebreus 11:1

Vilões da dieta? Veja alimentos que não atrapalham a perda de peso

Afinal, o arroz, o macarrão e o pão precisam mesmo ser eliminados da dieta? E no caso do doce de leite? Nutricionista esclarece alguns mitos

 

Na busca pela perda de peso, adotar uma alimentação saudável se mostra fundamental. Mas, muitas vezes, somos levados a restrições alimentares em nome de uma dieta milagrosa – que, aliás, dificilmente faz milagres.

 

O principal risco é excluir da rotina alimentos importantes para a saúde do organismo sem necessidade. Afinal, eles sequer atrapalham o emagrecimento, se consumidos adequadamente. É o caso dos carboidratos, por exemplo.

 

A nutricionista Dani Borges afirma que é comum nos depararmos com uma infinidade de informações sobre nutrição, dietas da moda e restrições alimentares – o que ela chama de terror nutricional.

 

 “Trata-se dessa pressão que muitas pessoas sentem em relação à alimentação perfeita, à necessidade de cortar diversos alimentos e seguir restrições extremas para alcançar determinados objetivos”, explica.

 

No entanto, segundo a profissional, é importante compreender que essa abordagem pode, na verdade, prejudicar a saúde e a sustentabilidade da dieta a longo prazo.

 

Por que fugir de uma dieta restrita?

A especialista destaca que ao restringir demasiadamente grupos alimentares, como dietas que cortam totalmente carboidratos, vegetais e leguminosas, corremos o risco de privar nosso corpo de nutrientes essenciais. “Cada alimento possui uma contribuição única em termos de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo”, ressalta.

 

Além disso, a restrição extrema pode tornar a dieta difícil de manter, especialmente para aqueles que não estão acostumados com essa abordagem.” A sensação de privação e a monotonia alimentar podem levar à frustração, ao desânimo e até mesmo ao abandono da dieta. É fundamental encontrar um equilíbrio, adotar uma abordagem flexível e focar em uma alimentação variada e balanceada”, complementa.

 

Alimentos que parecem vilões, mas não são

Dani cita alguns alimentos e bebidas que não prejudicam a dieta para o emagrecimento, e que podem ser consumidos moderadamente. Confira:

 

Água com gás

Você já deve ter ouvido que água com gás engorda. Mas não é o gás que engorda nas bebidas, e sim os açúcares. Dani acrescenta ainda que o que pode engordar são as famosas bebidas gaseificadas e saborizadas que contém açúcar, que na verdade são refrigerantes.

 

Pão

Esqueça a ideia de que o pão é um vilão da dieta. Segundo a nutricionista, é possível incluir pães em uma alimentação saudável, desde que você escolha opções que combinem com fontes de fibras e proteínas. Assim, você terá uma refeição equilibrada e nutritiva. É interessante optar por pães sem açúcar e com menos ingredientes possíveis no rótulo.

 

Doce de leite

Surpreendentemente, o doce de leite pode ter menos calorias do que a famosa pasta de amendoim. A nutricionista explica que, em quantidades moderadas, o doce de leite pode ser apreciado, desde que você esteja atento ao seu consumo total de calorias diárias. Ela frisa que é interessante optar pelo doce sem açúcar ou marcas e opções com menos ingredientes possíveis.

 

Óleo de soja e canola, e azeite

Enquanto o óleo de coco é frequentemente elogiado como uma alternativa saudável, Dani alerta que, na verdade, ele também é rico em gorduras saturadas, e que podem elevar o colesterol e os triglicerídeos.

Qualquer óleo quando aquecido se torna ruim para a saúde, mas isso não altera em questão de calorias, explica a nutricionista. Ou seja, as calorias continuam as mesmas se consumir quente ou frio. “O ideal é consumir menos óleo no geral, e preferir por consumir alimentos assados ou na airfryer. Não será um fio de óleo individualmente que prejudicará sua dieta”, destaca.

 

Arroz e macarrão

Esses carboidratos são frequentemente criticados, mas a nutricionista enfatiza que não são vilões por si só. A chave está na porção e no equilíbrio com outras fontes de nutrientes. Opte por combinar com uma boa porção de vegetais, salada e proteínas magras para uma refeição completa.

 

Uma mesma dieta pode não ser eficaz para todo mundo

Vale destacar ainda que a qualidade geral da dieta é mais importante do que a eliminação de um único alimento. “A individualidade também deve ser considerada. Cada pessoa é única, com diferentes necessidades e preferências alimentares. Portanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra”, destaca.

 

“É por isso que é tão valioso buscar orientação de um nutricionista, que poderá elaborar um plano alimentar personalizado, levando em conta suas necessidades, objetivos e estilo de vida”, finaliza a profissional.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/viloes-da-dieta-veja-alimentos-que-nao-atrapalham-a-perda-de-peso.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Louvado seja o Senhor, minha alma, e não se esqueça de todos os seus benefícios – que perdoa todos os seus pecados e cura todas as suas doenças, que redime a sua vida da cova e te coroa com amor e compaixão. (Salmos 103: 2-4)